篮球中锋位置技术与训练（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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皮特·纽维尔，斯文·奈特 著，张学领 译

图书标签:

• 篮球
• 中锋
• 技术
• 训练
• 篮球教学
• 运动训练
• 篮球运动
• 体育
• 篮球技巧
• 附光盘

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940302

版次：1

商品编码：10818224

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

页数：212

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

《篮球中锋位置技术与训练》不仅仅解释了中锋技术教与学的重点，还详细阐述了在限制区内如何成功地运用这些技术和战术。《篮球中锋位置技术与训练》及其配套的DVD为不同位置、不同身材的运动员掌握内线技术提供了详细的训练指南，同时也为教练员提供了内线技术的教学方法。

内容简介

《篮球中锋位置技术与训练》给我们提供了一个难得的向名人堂教练学习的机会。不但沙奎尔·奥尼尔、哈基姆·奥拉朱旺、比尔·沃顿等著名中锋接受过他的教导，肖恩·马里昂、詹姆斯·沃西、斯科特·皮蓬等外线球员也接受过他的训练，他开阔了内线位置技术训练的思路。拥有此书和配套的DVD，你可以学会以及运用中锋位置技术专家所拥有的策略和方法，从而统治内线。
篮球历史上的每一个冠军内线都能够在限制区内进行得分和防守。皮特·纽维尔在他职业生涯的早期就认识到中锋的重要性，并运用自己的训练方法带领球队获得了NCAA冠军、全国邀请赛冠军和奥运会金牌。由于他出色的执教技巧，全世界的运动员和教练员都乐于接受他的教导，参加他创立的大个子训练营。
皮特·纽维尔的训练营已经成为中锋训练的金色标准，迄今为止，也培养了许多优秀运动员。《篮球中锋位置技术与训练》凝聚了传奇教练的独特智慧，它将引导你的球队达到新高度。

目录

第一章 现在篮球中锋技术发展趋势
第二章 平衡能力
第三章 脚步训练
第四章 快速移动技术
第五章 移动获得空位技术
第六章 接球技术
第七章 侧翼移动
第八章 中距离和内线投篮技术
第九章 内线移动技术
第十章 掩护
第十一章 两人和三人基础配合
第十二章 全能中锋
第十三章 篮板球
第十四章 防守
第十五章 中锋的培养和指导策略

前言/序言

《篮球中锋位置技术与训练（附光盘）》 全面解析篮球运动中最具统治力的位置，助你打造内线巨兽！ 篮球运动，瞬息万变，节奏紧凑，但在激烈的对抗背后，总有那么一个位置，用自己的力量与智慧，主宰着禁区的攻防。他，就是篮球场上的中流砥柱——中锋。这个位置不仅仅需要身高臂长，更需要扎实的基本功、敏锐的比赛阅读能力、强大的身体素质以及无畏的拼搏精神。《篮球中锋位置技术与训练（附光盘）》这本书，正是为了深度挖掘中锋位置的精髓，系统梳理从入门到精通的全方位技术体系，并提供科学高效的训练方法而诞生的。它将带你走进中锋的世界，从零开始，循序渐进，让你掌握成为一名优秀中锋所需的一切。 本书内容概览： 本书共分为五个部分，层层递进，为你构建一个完整的中锋成长路径。 第一部分：中锋基础功的奠定——万丈高楼平地起 如同建造摩天大楼需要坚实的地基，成为优秀的中锋，扎实的基础功是必不可少的。本部分将从最基础的站姿、移动、持球等方面入手，为你打下坚实根基。 正确的中锋站姿与重心控制： 无论是进攻端还是防守端，稳定的站姿是所有动作的起点。我们将详细讲解如何保持身体平衡，随时应对对手的冲击；如何通过重心转移，为下一步动作创造空间或制造假象。 步法移动的精炼： 中锋的脚步移动至关重要，它决定了你在禁区的灵活性和效率。本书将涵盖各种基础步法，如交叉步、后撤步、侧滑步、小碎步等，并教授如何将它们运用到实际比赛中，例如快速到位防守、摆脱防守球员上篮等。 持球与保护球的技术： 在身体对抗激烈的内线，如何有效持球并保护球不被抢断，是中锋球员的基本功。我们将讲解持球的正确姿势，如何用身体掩护球，以及如何运用假动作迷惑对手，为进一步的进攻做准备。 基本传接球技巧： 中锋不仅仅是得分点，更是重要的组织者。本书将详细讲解不同情境下的传接球技巧，包括精准的长传、巧妙的短传、以及在身体对抗中如何保证球的稳定传递。 第二部分：进攻端的中锋——内线杀器养成记 中锋在进攻端的威胁，是摧毁对手防线的关键。本部分将深入探讨中锋的各种进攻技术，让你成为令人闻风丧胆的内线得分机器。 背身单打的艺术： 这是中锋最标志性的进攻方式。我们将从最基础的卡位、背打脚步（如转身、后仰、小勾手）、以及如何利用力量和技巧完成得分进行详细解析。本书将涵盖多种背身进攻技巧，例如： 一步转身： 教学如何利用一步迈出空间，快速完成转身上篮或投篮。 后转身： 教授如何通过身体的扭转，摆脱防守球员，找到投篮机会。 低位脚步组合： 训练多种脚步的衔接运用，如后撤步接转身，或运球步接投篮，提升进攻的变化性。 利用手臂和身体进行保护： 在高强度的对抗中，如何用手臂和身体形成保护屏障，避免球被切掉。 面框进攻的技巧： 并非所有进攻都需要背身。当对手的防守松懈时，中锋同样可以利用面框进攻撕裂防线。本书将讲解如何运用运球、突破、以及假动作完成得分。 三威胁姿势的运用： 讲解如何通过三威胁姿势（运球、投篮、传球）来观察防守，寻找进攻机会。 突破技巧： 教授中锋常用的突破方式，如强壮的推移突破、利用节奏变化突破等。 接球后的快速进攻： 学习如何在接到传球后，迅速做出判断，选择是投篮、突破还是传球。 篮下终结的多种选择： 无论是上篮、勾手还是补篮，干净利落地终结进攻是中锋的本职。本书将为你提供丰富的篮下终结技巧，并强调动作的流畅性和准确性。 强力上篮： 讲解如何利用身体对抗完成上篮，在对方封盖下找到角度。 细腻的勾手： 教授如何利用柔和的手感和飘逸的姿势完成勾手得分，规避对手的封盖。 二次进攻（补篮）： 强调积极拼抢篮板的重要性，并教授如何有效地进行二次进攻，将进攻篮板转化为得分。 挡拆进攻的配合： 中锋在挡拆进攻中扮演着至关重要的角色。本书将深入讲解如何进行有效的挡拆，包括挡拆的时机、位置、以及挡拆后的顺下或外弹选择。 高质量的掩护： 教授如何设置一个坚固的掩护，让队友获得突破或投篮的空间。 顺下与外弹的决策： 训练根据防守情况，判断是顺下接球还是外弹接球，创造得分机会。 与后卫的默契配合： 强调中锋与后卫之间的沟通和理解，才能最大化挡拆的效率。 第三部分：防守端的中锋——禁区守护者养成记 攻防一体，方为强队。中锋在防守端的表现，直接决定了球队能否筑起坚固的防守城墙。本部分将为你揭示如何成为一名令对手胆寒的禁区守护者。 卡位与篮板球的争夺： 篮板球是比赛的生命线，而中锋是篮板球争夺的绝对主力。本书将详细讲解卡位的技巧，如何在拥挤的篮下卡住有利位置，并积极拼抢每一个篮板球。 提前预判与卡位： 强调观察球的飞行轨迹，提前移动到位进行卡位。 利用身体与对手对抗： 教授如何在不犯规的前提下，利用身体的支点优势，挤开对手。 争抢技巧： 讲解如何跳跃、伸展，在空中争抢篮板球。 人盯人的防守技巧： 无论是对位对方中锋，还是换防小个球员，中锋都需要掌握到位的人盯人防守技巧。 脚步防守： 教授如何跟住对手，不被轻易突破，并强调低位防守的重心和姿势。 封盖与干扰： 讲解何时选择封盖，何时选择干扰，以及如何调整身体角度，最大化封盖效果，同时避免犯规。 延误与协防： 训练在中锋被突破时，如何及时延误，为队友争取协防时间，或者主动进行协防，限制对手的内线进攻。 区域联防的站位与意识： 在现代篮球中，区域联防越来越普遍。本书将讲解中锋在不同区域联防体系中的站位和职责。 2-3 联防： 讲解中锋在2-3 联防中的关键位置，如何保护禁区，如何限制对方高低位的传切。 3-2 联防： 教授中锋在3-2 联防中的角色，如何扩大防守范围，如何与队友形成配合。 全场紧逼中的协防： 讲解中锋在全场紧逼防守中，如何快速回防，保护禁区，或者在外线进行骚扰。 站桩防守与策应： 有时，中锋需要扮演“站桩”的角色，稳固防守，为队友提供策应。本书将讲解如何成为一个可靠的防守支点，以及如何在防守端进行有效的沟通。 第四部分：实战训练与身体素质提升——打造全能型中锋 技术再好，没有强大的身体素质支撑也是徒劳。本部分将为你提供科学的训练计划，从身体力量、速度、耐力、灵活性等方面，全方位提升你的身体素质，让你在激烈的比赛中游刃有余。 力量训练： 涵盖深蹲、硬拉、卧推、划船等基础力量训练动作，以及针对中锋位置的爆发力训练，如跳箱、药球投掷等。 全身力量的均衡发展： 强调训练的全面性，不仅是上半身，下半身力量的爆发力同样重要。 核心力量的强化： 讲解核心肌群对于维持身体平衡、发力传导以及预防伤病的重要性，并提供针对性训练。 速度与爆发力训练： 包括短跑冲刺、变向跑、折返跑等，提升你的启动速度、移动速度和弹跳能力。 敏捷性训练： 梯子跑、标志桶绕行等，提升你在狭小空间内的快速反应和变向能力。 弹跳训练： 讲解深蹲跳、弓步跳、以及单腿跳等，提升你的垂直弹跳和助跑弹跳。 耐力与柔韧性训练： 长时间的比赛需要充沛的体能，良好的柔韧性则能有效预防伤病。本书将提供相应的训练方法。 心肺耐力训练： 变速跑、间歇跑等，提升你的比赛持久力。 静态与动态拉伸： 教授如何有效地进行拉伸，提高关节活动度，减少运动损伤。 体能测试与训练计划制定： 提供科学的体能测试方法，并指导你如何根据自身情况制定个性化的训练计划。 第五部分：比赛中的智慧与战术——成为更聪明的球员 篮球不仅仅是身体的对抗，更是智慧的较量。本部分将着眼于比赛中的策略、意识以及心理素质的培养，让你成为一名更成熟、更具威胁的中锋。 比赛阅读与决策能力： 学习如何在比赛中快速准确地阅读场上形势，做出最佳的进攻和防守选择。 观察对手的防守弱点： 训练如何识别对手防守的漏洞，并加以利用。 团队配合的意识： 强调与队友的沟通与配合，通过团队战术赢得比赛。 战术理解与执行： 深入理解各种篮球战术，并能够在比赛中准确执行，成为球队战术体系的重要一环。 内线策应的技巧： 讲解如何在持球时，通过观察队友的跑位，送出精准的策应传球。 适应不同战术体系： 教授如何根据教练的战术安排，调整自己的打法。 心理素质的培养： 面对压力，保持冷静，并能在关键时刻挺身而出，是优秀球员的必备素质。 应对失误： 学习如何快速从失误中走出来，不影响后续发挥。 自信心的建立： 通过科学训练和比赛经验的积累，建立坚实的自信。 克服伤病： 探讨如何理性面对伤病，并积极进行康复训练。 附赠光盘内容： 本书配备的 光盘 是你学习路上的得力助手。其中包含了： 动作示范视频： 由专业教练和优秀球员演示本书中的各项技术动作，让你直观学习，模仿到位。涵盖从基础站姿、脚步移动，到复杂的背身进攻、防守卡位，每一个细节都清晰可见。 训练计划模板： 提供不同阶段、不同侧重点的训练计划模板，方便你进行个性化设置。 比赛场景模拟： 部分光盘内容将模拟真实比赛场景，让你在视觉上体验比赛的紧张刺激，加深对战术和技术的理解。 专家讲解片段： 邀请篮球名宿或资深教练，就中锋位置的一些关键问题进行深度讲解，为你提供更专业的视角。 适合读者群体： 篮球爱好者： 任何热爱篮球，希望了解并提升中锋技术水平的球员。 青少年球员： 希望系统学习中锋技术，为未来发展打下坚实基础的年轻球员。 业余球员： 渴望在比赛中扮演更重要角色，提升球队内线统治力的业余爱好者。 基层教练： 需要一份全面、系统、实用的中锋教学参考资料的教练。 《篮球中锋位置技术与训练（附光盘）》不仅仅是一本书，更是一本助你成长为统治级中锋的修炼秘籍。它将带你从点滴做起，精益求精，最终在球场上展现出你的力量、智慧与统治力！ 立即拥有这本书，开启你的中锋传奇之路！

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，这本书无疑是花费了成本的，纸张采用了那种偏哑光的铜版纸，字体的选择也偏向于典雅的衬线体，试图营造一种学术著作的氛围。然而，这种“学术化”的倾向，严重削弱了它作为一本“技术指南”的实用价值。书中大量的引用和脚注，似乎都在向读者证明作者深厚的学术背景，但这些引用内容往往指向的是一些晦涩难懂的运动生理学论文，而不是顶尖篮球教练的实践经验总结。例如，在讲解“如何通过呼吸控制来维持比赛后期的体能”时，作者引用了一篇关于“高原反应下人体心率变异性”的德文文献，然后用近乎原文的篇幅进行了翻译和解读。这对于一个只想知道“在第四节关键时刻，我该如何调整呼吸节奏”的球员来说，无疑是过度的信息干扰。这本书更像是一份作者为了评定职称而撰写的专著，而非一本面向基层教练和热爱篮球的读者的实战宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，恕我直言，过于迂腐和冗长，阅读起来的体验并不愉快。它似乎有一种“惜墨如金”的反向操作，恨不得用一整段话去描述一个原本可以用一个清晰的动词来概括的动作。举个例子，书中描述“抢下篮板后立即转身出球”这个动作时，用了这样一段话：“当屏息的防守队员力量衰竭、视线被身躯完全遮蔽的瞬间，中轴脚必须果断地完成一次内旋性的轴心转移，如同地球的自转一般，将身体的全部动量导向目标方向，并寻找处于空位的队友……”这种文学化的描述，虽然辞藻华丽，但对于追求效率的竞技体育来说，效率太低了。它没有提供清晰的“看、做、练”的指令，更多的是在描绘一种意境。我期待的是“脚步轻盈，迅速卡位，观察空位，果断出球”这样直接了当的步骤分解，而不是在文字中迷失了方向，花费大量时间去解析作者的遣词造句，而不是去学习如何更有效地卡住对手的内线位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种厚重的质感，封面那张抓拍得恰到好处的球员侧影，线条和光影的处理都充满了力量感，一看就知道是本严肃的专业书籍。我原本对中锋这个位置的理解还停留在“卡位、抢篮板”的传统印象上，所以满心期待地翻开了目录。然而，我发现这本书的侧重点似乎完全不在我预期的技术解析上。例如，它花费了大量篇幅去探讨一些关于篮球运动心理学的理论构建，什么“临场决策的非线性模型”啊，读起来就像是翻开了一本心理学期刊，而不是一本技术手册。书中对“低位脚步”的阐述极其简略，一笔带过，倒是对如何在不同强度的对抗下保持“视觉专注度”这一块，写了整整三章，配上了大量抽象的图表。对于一个渴望学习如何练成奥尼尔式梦幻脚步，或者像姚明那样进行精准中距离跳投的读者来说，这本书提供的“精神食粮”未免过于“形而上”了。我期待的是实操性强的训练计划，比如如何有效利用肩部和核心力量来提升对抗后的稳定性，但看到的更多是关于“优秀中锋的内在驱动力”这类哲学层面的探讨。这让人感觉像是买了一本关于“如何成为一个伟大的领袖”的书，而不是一本实打实的“技术教科书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论体系构建得相当宏大，但这种宏大感似乎让作者迷失了方向，导致内容组织显得非常跳跃和碎片化。你会在相邻的章节里看到，上一页还在详细讨论如何计算投篮弧线的最佳抛物线角度，下一页就突然转到了“中锋在更衣室中应扮演的非正式沟通角色”的研究。这种跨越式的叙事风格，让读者很难建立起一个系统性的学习框架。比如，当我们讨论到“篮下脚步变化”时，我希望看到的是从基础的“三威胁”姿势开始，逐步升级到更复杂的转身、后仰、假动作连贯运用。然而，这本书直接从一个非常复杂的、涉及到三维空间几何学的脚步衔接动作开始讲起，而支撑这个动作所需的基础力量训练和平衡性练习，却被一笔带过，甚至被归类到了“选读”章节。对于一个初学者或者希望系统性纠正自己基础动作的球员来说，这种从高难度直接切入的方式，只会带来挫败感，因为它没有提供一个扎实的、循序渐进的攀登路径。

评分☆☆☆☆☆

打开光盘想看看是不是有什么实战教学视频能弥补文字部分的不足，结果发现光盘内容简直让人哭笑不得。我以为里面会收录一些经典比赛录像的慢动作分解，或者是针对不同身体条件设计的专项力量训练视频，毕竟书名里都带着“技术与训练”的字样。结果，光盘里更多的是一些非常基础的、像是高中体育课上才会演示的投篮姿势的静态图片集，配上一些极其简陋的文字说明，而且这些说明的专业度令人质疑。更让人费解的是，光盘中有一段长达二十分钟的音频文件，内容竟然是介绍如何正确使用这本书！它用一种极其缓慢、非常正式的播音腔，逐条宣读了前言和目录，仿佛生怕读者理解不了这本书的“深度”。我尝试去寻找一些关于“挡拆后顺下时机的把握”这类现代篮球体系中至关重要的技术点，但光盘里完全没有这方面的内容，有的只是一些关于如何“保持正确的坐姿”的建议。这哪是训练光盘，分明是“理论学习辅助材料”的电子版附赠品，对于实战提升几乎没有任何帮助。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正有货的书.如果您想学习内线的技术,特别是内线的脚步动作,投篮，卡位以及掩护等东西，这是不二选择。

评分☆☆☆☆☆

第十一章

评分☆☆☆☆☆

(97%好评)

评分☆☆☆☆☆

书里说的夫妻相处的技巧，我细细研究了好几个晚上，在寻找挽回破裂感情关系的过程中，这是我看到的唯一比较“男权倾向”的内容了。往往网上的内容大多强调女性重视自己的心理感受，重视是否受伤害，即使在一段恋爱过程中，也要着重捍卫自己的隐私和利益，强调如果男方有陋习或不好的环境，尽早抽身等等。我并不是一个女权主义者，也许正是因为【情感依赖症】的缘故，我反而认为女性和男性生来就是不能够平等的。女性能够承担的劳动任务是没有男性多的，无论是刀耕火种的时候，还是现在的摩登社会。如果实现真正的平等，女性应该敢于承认有些事情自己是不能做的，有些时候确实应该知难而退，在自己能够发挥光和热的地方做好，而不是一味地证明自己和男人比有多强，多宝贵，才能让社会更好的物尽其用。世界不需要那么多工程师和科学家，女人想得到保护，首先应该顾及到在社会分工上自己到底是什么样的地位。

评分☆☆☆☆☆

359U条

评分☆☆☆☆☆

(92%好G评)

评分☆☆☆☆☆

书趣之三，当你为一个问题绞尽脑汁百思而不得其解的时候，又或是当你对某一个问题小有心得时，打开一本书，发现已有人对这个问题做出了充分的论述。正好搔到你的痒处，正中下怀，喜乐不禁。于是一切都已明了，一切付出的辛劳都有了回报。这种柳暗花明又一村的感觉是什么也换不去的。

评分☆☆☆☆☆

运动运动，学着玩玩。

评分☆☆☆☆☆

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