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胡佩诚 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 自我认知
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 学习适应
• 心理成长
• 积极心理学
• 生涯规划

出版社： 北京大学医学出版社

ISBN：9787565901492

版次：1

商品编码：10821326

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：319

内容简介

美国金融风暴的席卷，希腊危机的爆发，冰岛火山的喷发，欧洲航空公司的停运，玉树地震的苦难，校园枪击与砍杀事件的震撼……无一不在世人包括大学生的心灵中引起波澜。如何面对如此难以想象的事件在我们周围与世界的发生，如何调整自己不断被干扰的心境，搞好学习，适应环境，面对求职与生存……《认识你自己——大学生心理健康珍藏》是帮助大学生在面对繁纷复杂的问题时能平复心情，正确认识自己心灵的健康书籍。 本书的作者不仅有心理学者，更有像毕淑敏这样的心理与文学均精通的学者参与了本书的创作。相信通过她的润笔，增添了本书的可读性与观赏性。希望读者们能体会到作者的用心，从字里行间体会到人生的真谛。

作者简介

胡佩诚，北京大学医学部医学心理学教授，博士生导师，心理医生；北京大学医学人文研究院学术委员会主任，中国高等教育医学心理学教育分会顾问，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会学术顾问。胡佩诚教授于20世纪80年代初开设了我国第一批大学生心身疾病、心理咨询门诊，推动了现代医学与教育模式的转变。胡佩诚教授主持了30多项国内外基金科研项目，主编及参编学术论著150部，以中英文发表学术文章200余篇。由于其在心理学领域的科普活动和贡献，胡佩诚教授于2002年获得中宣部等三部委颁发的“全国科普先进个人奖”；2005年获得北京大学医学部“学生最喜爱的教师”称号；2008年获世界科学领域声誉非常高的“赫希菲尔德”奖；2010年获得北京大学医学部教师的最高荣誉“桃李奖”。

目录

第一主题 绪论
大学生们真的健康么？
健康到底是什么？
身心健康的关联
心理健康的含义
心理健康的标准
大学生心理健康
影响心理健康的因素
第二主题 适应
大学新生的五种感觉
遭遇发展性危机
转变开始于结束
焦灼的空中飞人
重新找回你自己
发现自己的真目标
聪明人善用资源
第三主题 学习
大学学习的特点
记忆和学习的奥秘
记忆成功的诀窍
创造性思维的培养
定做一个金头脑
读书、听课和笔记
时间管理
考试焦虑的应付
第四主题 情绪
了解自己的情绪
辨明自己的情绪
评估自己的情绪
转换自己的情绪
控制自己的情绪
大学生情绪特点
大学生情绪困扰
走出情绪的低谷
有效的情绪调节
第五主题 人际
人际交往的观念
心理发展的智慧与阳光
人才成长的空间
人际交往的功能
影响人际吸引的因素
克服人际交往的认知偏差
人际交往自测
个人修养与人际沟通
聆听与人际沟通
交流谈话的技巧
非语言的沟通技巧
第六主题 应激
应激概念面面观
面对应激我能行
应激有利于健康
应激不利于健康
动机与挫折
冲突的种种类型
面对重要的丧失
自杀的种种成因
如何成功预防自杀
学会人生的快乐
第七主题 品德
品德的心理范畴
品德的心理结构
道德认识的发展：知其为仁也
道德的情感体验：仁者不忧
道德意志的培养：志久则气久，德性久
道德行为的发展：君子欲讷于言而敏于行
品德形成与发展的影响因素
品德形成和发展的过程
追求道德理想，加强道德修养
第八主题 人格
什么是人格
认识能力
气质
如何看待气质类型
把握性格
影响人格形成的因素
人格的心理结构
自我意识
个体社会化与人格发展
培养大学生的健康人格
第九主题 恋爱
男人女人本不同
性心理变化阶段
性心理特征解析
常见性心理困扰
手淫并不有害
手淫怎样才算适度
白日梦解析
“性梦”是一种罪恶吗
恋爱技术的指导
人类性道德原则
第十主题 疾病
纠正口吃方法多
良方纠正失眠症
最要警惕抑郁症
早期识别精神分裂症
“十全十美”难追求
社交恐怖不可怕
疑病症似病非病
痛苦不过焦虑症
性心理障碍不惊奇
应该理解同性恋
第十一主题 就业
求职择业的准备
辨证认清就业形势
就业心理分析
就业中常见的心理困扰
就业心态的调整
正确认识自己
职业生涯规划
职业发展的“秘诀”
求真务实的简历
面试时如何消除紧张
迈好职业生涯的第一步
第十二主题 成功
成功是什么
给自己一个成功的定义
如何达到成功
参考文献

前言/序言

认识你自己：大学生心理健康珍藏 一本为你量身打造的心理成长地图 在这个充满机遇与挑战的大学时代，你是否曾感到迷茫、焦虑，甚至被负面情绪所困扰？你是否渴望更深入地了解自己，找到内心的力量，并在这个瞬息万变的社会中稳步前行？《认识你自己：大学生心理健康珍藏》正是这样一本为你精心准备的心理成长地图，它并非提供僵化的理论公式，而是以真诚、贴近的笔触，引导你踏上一段自我探索与疗愈的旅程。 本书并非一本枯燥的心理学教科书，更不是流水账式的励志鸡汤。它是一位经验丰富的心理咨询师，一位感同身受的朋友，一位睿智的引路人，用最温和、最有力量的方式，陪伴你一起穿越心灵的迷雾。我们深知，每个大学生都拥有独特的个体经历和内心世界，因此，本书不会以“你应该”的方式去定义你的感受，而是提供丰富的视角、实用的工具和深刻的洞察，让你能够根据自身的情况，找到最适合自己的理解和应对之道。 深入探索，看见真实的自己 “认识你自己”是古老的智慧，也是现代人最迫切的需求。在大学这段人生关键时期，你正面临着学业压力、人际关系、情感困惑、职业规划等多方面的挑战。这些挑战，无形中都在塑造着你的自我认知。本书的第一部分，将带领你踏上一次深入的自我探索之旅。 我们不会泛泛地谈论“自尊”或“自信”，而是会引导你去审视那些构成你独特性的根源。你将有机会去回溯你的成长经历，理解原生家庭如何影响了你当下的思维模式和行为习惯。我们会探讨你那些被隐藏起来的价值观，它们是你行为背后的无声驱动力。你可能会发现，那些让你反复陷入困境的模式，并非你的“原罪”，而是某种过去经历的回响，理解了这一点，便是改变的开始。 本书还会引导你去发掘你的情绪光谱。我们并非要你压抑负面情绪，而是要你学会辨识、理解并接纳它们。书中会提供一系列的练习，帮助你区分喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等基本情绪，更重要的是，去理解它们背后传递的信息。你或许会惊讶地发现，那些曾经让你痛苦不堪的焦虑，可能是内心深处对未来的某种预警；那些让你难以启齿的羞耻感，可能隐藏着你对被认可的渴望。通过具象化的描述和生动的故事，你会学会不再害怕自己的情绪，而是将它们视为通往内心深处的向导。 此外，本书还会帮助你审视你的信念系统。我们相信，信念是影响我们现实感受和行为的关键。你可能会在书中找到共鸣，发现自己某些根深蒂固的负面信念，例如“我不够好”、“我注定会失败”等等，它们如同无形的枷锁，限制着你的潜能。本书将提供有效的方法，帮助你识别这些限制性信念，并逐步用积极、支持性的信念取而代之。这不仅仅是简单的自我催眠，而是通过理解信念的来源，找到证据去挑战它们，从而重塑你对自身能力和未来可能性的认知。 拥抱成长，应对现实挑战 大学生活并非只有诗和远方，也充满了实实在在的挑战。《认识你自己：大学生心理健康珍藏》的另一重要篇章，便是为你的心理健康保驾护航，为你提供应对现实挑战的有力工具。 你是否曾经因为学业压力而失眠、烦躁？书中将提供一系列科学有效的减压技巧，从深呼吸练习、正念冥想，到时间管理策略、寻求支持的方法。你将会学会如何将庞大的学业任务分解成可执行的小步骤，如何在高强度的学习中找到喘息的空间，如何在考试焦虑来临时，运用平静的力量去应对。 人际关系是大学生活的重要组成部分。你可能会在这里遇到形形色色的人，建立深厚的友谊，也可能经历误解、冲突甚至背叛。本书将深入探讨有效沟通的艺术，帮助你学会清晰地表达自己的需求和感受，同时也能倾听他人的心声。你将学习如何设定健康的界限，如何在维护自身利益的同时，建立和谐的人际关系。对于那些曾经让你备受困扰的社交焦虑，本书也会提供循序渐进的克服方法，让你能够更自信地融入集体，享受与他人连接的温暖。 情感的萌动与成熟，是大学生活绕不开的话题。本书将以一种成熟、负责任的态度，探讨健康的恋爱观，以及如何处理情感中的挑战。你将学会如何识别一段健康的关系，如何处理失恋的痛苦，以及如何在此过程中保持自我。书中不会回避敏感话题，而是以真诚的态度，帮助你理解情感的复杂性，并在其中找到成长的契机。 此外，面对未来职业的迷茫，本书也将提供一些启发性的思考。我们鼓励你结合自己的兴趣、能力和价值观，去探索不同的职业可能性，而不是仅仅随波逐流。书中会引导你思考如何培养面向未来的核心竞争力，如何有效地进行职业规划，以及如何在追求事业的同时，保持内心的平衡与满足。 构建内心花园，绽放生命力量 《认识你自己：大学生心理健康珍藏》的核心，在于帮助你构建一个稳定、丰盈的内心花园。我们相信，真正的心理健康，并非仅仅是没有疾病，而是拥有一种积极的生命状态，能够更好地应对生活中的起伏，并从中找到意义和价值。 本书将介绍一系列关于积极心理学的概念，例如感恩、乐观、希望、韧性等。你将会学会如何培养感恩的心，发现生活中那些被忽略的美好，从而提升整体的幸福感。你会了解到，乐观并非盲目的乐观，而是基于现实的积极预期，以及相信自己有能力应对挑战。书中会提供具体的方法，帮助你在逆境中培养韧性，从失败中学习，并重新站起来。 我们还将引导你去发掘你内在的优势和潜能。每个人都拥有独特的才能和闪光点，只是有时被我们自己所忽视。通过一系列的探索性练习，你将有机会发现自己的天赋所在，并学习如何将其运用到学习、生活和未来的事业中，从而实现自我价值。 最后，本书会强调“意义”的重要性。在快节奏的现代生活中，我们很容易迷失在琐碎和物质的追求中。本书将引导你思考，什么才对你来说是真正有意义的事情，并鼓励你将其融入你的生活。这可能是一种对他人的贡献，一种对知识的追求，一种对艺术的热爱，抑或是一种对自然的热爱。当你的生活充满了意义，你便拥有了强大的内在驱动力，能够更加从容地面对生活的风雨。 一本伴随你成长的珍藏 《认识你自己：大学生心理健康珍藏》是你通往更健康、更充实人生的一本实用指南。它不提供立竿见影的奇迹，而是提供一个持续学习、实践和成长的过程。每一章节都经过精心设计，力求语言通俗易懂，内容引人入胜，并配以切实可行的练习。 翻开本书，你将开启一段与自己深度对话的旅程。你将学会如何理解自己，接纳自己，关爱自己。你将拥有更加强大的心理韧性，更加清晰的人生方向，更加深刻的幸福体验。这本书，不仅是你大学时代的宝贵财富，更是你一生中可以反复翻阅、受益终身的珍藏。 我们邀请你，在这本书的指引下，勇敢地迈出认识自己的第一步，去发掘你内心无限的潜能，去绽放你生命最美丽的光彩。这趟旅程，注定精彩而充满意义。

评分☆☆☆☆☆

《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，就像一个温柔的向导，带领我一步步深入探索自己内心深处的“宝藏”。我之前一直觉得，那些关于“自我认知”的讨论，听起来总是有点虚无缥缈，难以落地。但这本书通过非常具体的方法和案例，让我真切地感受到了自我认知的重要性。 书中关于“识别和利用个人优势”的部分，让我大开眼界。我们常常会盯着自己的缺点，觉得自己哪里都不够好。这本书则鼓励我跳出这个思维定势，去发现和放大自己的优点。它提供了一些科学的评估方法，帮助我找出自己的核心优势，并教我如何将这些优势应用到学习、生活和未来的职业发展中。我发现，当我去拥抱自己的优点时，我的自信心也随之提升。 更让我感到惊喜的是，这本书在探讨自我认知时，并没有忽视我们与外部世界的互动。它强调，真正的自我认知，是建立在对外界的观察和反馈之上的。它教我如何从他人的评价中提取有价值的信息，如何区分建设性意见和恶意攻击，如何在这个过程中保持独立的判断。这种内观与外察相结合的智慧，让我对“认识你自己”有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是及时雨。作为一名大二学生，我正处于一个自我认知和心理调适的关键时期。身边充斥着各种各样的信息和期望，有时候会感到迷失，不知道自己真正想要什么，也常常因为一些小事而情绪波动。翻开《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，我感觉就像找到了一个可靠的朋友，它没有直接给我灌输大道理，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去探索内心的世界。 最让我惊喜的是，书中关于“情绪管理”的章节，它没有简单地告诉我“不要生气”或“要开心”，而是深入浅出地剖析了情绪的来源，比如那些隐藏在行为背后的需求和感受。它教我如何识别自己的情绪，区分是真正的需求没有得到满足，还是被一些外部因素所干扰。书中提供的很多小练习，比如情绪日记、情绪地图，都非常实用。我尝试每天记录下自己的情绪变化，并试着找到触发点，这让我对自己有了更深的理解。我发现很多时候，我的烦躁和焦虑并非无缘无故，而是源于我内心深处对认可的渴望，或者是对未来不确定性的担忧。通过这本书的指导，我开始学习如何更健康地表达自己的情绪，而不是一味地压抑或者爆发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样在大学生活中摸索前行的学子量身定做的。我一直以来都觉得自己是个“选择困难症”患者，面对各种各样的可能性，总是犹豫不决，生怕做出错误的决定。《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，恰恰解决了我的这一痛点。 书中关于“决策的心理学”以及“如何做出明智的选择”的章节，让我耳目一新。它不仅仅是教我一些简单的权衡利弊的方法，而是深入剖析了我们在做决策时可能存在的认知偏差，比如“锚定效应”、“确认偏误”等等。它还提供了很多实用的工具，比如“决策矩阵”、“SWOT分析”等，帮助我更系统、更全面地分析问题，从而做出更符合自己长远利益的决定。 让我尤其欣赏的是，这本书并没有鼓励我们追求“完美”的决定，而是强调“足够好”的决策。它让我明白，人生不可能事事完美，重要的是从每一次选择中学习，不断调整和进步。这种务实的态度，让我摆脱了对“最优解”的执念，也减轻了我的心理负担。

评分☆☆☆☆☆

《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，就像一位循循善诱的智者，陪伴我在大学生活的迷雾中，找到属于自己的方向。我之前一直对“压力”感到很头疼，觉得它就是负面的，只会让人疲惫和崩溃。但这本书给我提供了一个全新的视角——压力也可以是积极的，是可以激发潜能的。 书中关于“压力的积极应对”的章节，详细分析了不同类型的压力，以及如何通过合理的管理来化解负面影响，甚至将压力转化为动力。它教我如何区分“好压力”和“坏压力”，如何通过运动、冥想、时间管理等方法来缓解过度压力，以及如何通过挑战性的任务来激发自己的潜能。我尝试着在期末考试期间运用这些方法，发现虽然压力依然存在，但我的心态变得更加从容，能够更有效地安排复习计划，也更能保持积极的心态。 另外，这本书对于“自我关怀”的强调，也让我深受触动。在大学生活中，我们常常会为了学业、社团而忽略自己的身体和心灵需求。这本书提醒我，照顾好自己是承担一切责任的基础。它提供了很多关于健康生活方式、睡眠管理、情绪调节的实用建议，让我意识到，只有先爱自己，才能更好地爱别人，才能更好地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原以为一本关于心理健康的书，可能更多地会关注一些比较普遍的心理问题，比如焦虑、抑郁的应对方法。但《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，它触及的层面更加广泛，从最基础的自我认知，到人际关系的建立，再到如何面对学业压力和未来规划，几乎涵盖了大学生生活中可能遇到的所有心理困惑。 特别令我印象深刻的是关于“自我价值感”的探讨。很多时候，我们会不自觉地将自己的价值与分数、排名、他人的评价联系在一起。书中提供了一个全新的视角，它强调内在的价值，而不是外在的成就。它引导我思考，我的价值是否仅仅取决于我是否考上名校，是否找到一份高薪工作，还是我的善良、我的坚持、我的思考本身就值得肯定？这种思考方式，让我逐渐摆脱了对外部评价的过度依赖，开始学会欣赏自己的优点，接纳自己的不完美。书中关于“认知重构”的章节，也给了我很大的启发。当我发现自己总是陷入消极思维的怪圈时，这本书提供了一些具体的方法，帮助我挑战那些不合理的想法，用更积极、更理性的方式去看待问题。

评分☆☆☆☆☆

《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，与其说是一本读物，不如说是一次深刻的自我对话。我之前常常感到一种莫名的失落感，即使在学业和生活中取得了一些成就，内心深处似乎总有一个空缺。这本书，以一种非常温柔但坚定的力量，触及了我内心深处的这个“空缺”。 书中关于“寻找生命意义与价值”的探讨，让我重新审视了我的人生目标。它不仅仅是关注眼前的学业和职业，而是引导我去思考“我为什么活着”、“我希望给这个世界留下什么”。它鼓励我去探索自己的激情所在，去发掘那些能让我感到生命充实和有意义的事情。这种宏观的视野，让我觉得我的大学生活不仅仅是“混日子”，而是充满了无限的可能性和价值。 让我特别感动的是，这本书在倡导寻找个人意义的同时，也强调了“贡献”的重要性。它让我意识到，真正的幸福感，往往来自于为他人、为社会做出贡献。这种将个人价值与集体价值相结合的理念，让我觉得非常有力量，也更加明确了自己未来的努力方向。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我拿到这本书的时候，我并没有抱太高的期望，总觉得心理健康类的书籍，要么过于学术化，要么过于鸡汤。但《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，完全颠覆了我的看法。它就像一位经验丰富的心理咨询师，用一种平易近人、充满智慧的方式，与我进行着一场深刻的对话。 书中关于“有效沟通”的章节，简直是我的救星。大学生活少不了与同学、老师、家人的交流，有时候因为沟通不畅，反而会产生误会和矛盾。这本书详细讲解了积极倾听、非暴力沟通等技巧，并提供了大量的案例分析。我尝试着在日常交流中运用这些方法，发现情况真的有了很大的改善。我学会了如何更清晰地表达自己的需求，如何更好地理解对方的意图，也更能有效地解决冲突。 另外，书中关于“应对挫折”的部分，也给了我很多力量。大学生活并非一帆风顺，考试失利、社团活动受挫、人际关系出现裂痕，这些都是常有的事情。这本书并没有回避这些困难，而是教我如何以一种健康的心态去面对，如何从失败中学习，如何重拾信心。我开始明白，挫折并不可怕，可怕的是因为一次失败就一蹶不振。

评分☆☆☆☆☆

刚开始接触《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，我以为它会是一本枯燥乏味的理论书籍，毕竟“心理健康”听起来就比较沉重。但事实完全出乎我的意料，这本书的语言风格非常生动活泼，而且充满了人文关怀。它没有生硬地灌输知识，而是通过一个个引人入胜的故事、一个个贴切的比喻，将复杂的心理学概念解释得浅显易懂。 我尤其喜欢书中关于“目标设定与执行”的章节。作为大学生，我们经常会制定各种各样的目标，比如考四六级、参加学科竞赛、培养一项兴趣爱好等等。但是，很多时候我们都难以坚持下来。这本书提供了非常系统的方法论，从如何 SMART 地设定目标，到如何分解目标、克服拖延，再到如何奖励自己，一步一步地引导我们走向成功。我尝试着运用书中的方法来规划我的学习和社团活动，发现效率真的提高了很多。 让我感动的是，这本书在强调个人成长的同时，也十分重视人际关系的和谐。它教我们如何建立健康的人际关系，如何识别并远离有毒的关系，以及如何在团队中发挥自己的作用。这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本关于“自我”的书，更是一本关于“如何与世界和谐相处”的书。

评分☆☆☆☆☆

读完《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书，我最大的感受是，我不再觉得自己是一个孤立无援的个体，而是一个拥有无限潜能、也需要与他人连接的生命体。这本书不仅仅是关于“认识自己”，更是关于“如何与自己和谐相处，以及如何与他人建立有意义的连接”。 书中关于“建立深度人际关系”的探讨，给我留下了深刻的印象。在快节奏的大学生活中，我们常常会遇到形形色色的人，但真正能走进内心的朋友却不多。这本书引导我去思考，什么样的关系是真正有价值的，如何才能在人际交往中保持真诚，如何才能给予和接受支持。它让我意识到，真正的友谊需要用心去经营，需要坦诚相待，也需要共同成长。 我尝试着在现实生活中去实践书中教导的方法，比如主动去关心朋友，真诚地倾听他们的烦恼，也勇敢地向他们表达自己的感受。我发现，当我去付出和连接的时候，我也收获了更多温暖和力量。这种从“单兵作战”到“社群共生”的转变，让我觉得更加充实和快乐。

评分☆☆☆☆☆

对于一个即将步入社会的准毕业生来说，《认识你自己：大学生心理健康珍藏》这本书的到来，可以说是在我人生航程中点亮的一盏灯。我一直以来都对未来的不确定性感到一丝焦虑，不知道自己是否做好了充分的准备。这本书并没有给我打包票，而是提供了一个清晰的“自我探索”的路径图，让我能够更客观地认识自己的能力、兴趣和价值观。 书中关于“职业规划与发展”的讨论，让我受益匪浅。它不仅仅是教我如何写简历、面试，更是引导我去思考“我真正喜欢什么”、“我擅长做什么”、“我能在哪个领域找到成就感”。书中提供的很多职业探索工具和案例，都为我提供了宝贵的参考。我开始重新审视我的专业选择，思考它是否真的与我的长远发展方向契合，并且开始探索一些跨领域的可能性。 更重要的是，这本书让我明白了，心理健康不仅仅是“没有心理疾病”，而是一种积极的生活状态，一种能够应对挑战、享受生活的能力。它让我认识到，在追求学业和事业成功的同时，也不能忽视内心的成长和情感的滋养。这种平衡发展的理念，对我来说至关重要。