企业员工心理失衡的自我调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒闻铭，李树斌 著

图书标签:

• 心理健康
• 员工心理
• 职场压力
• 自我调节
• 情绪管理
• 心理疏导
• 工作生活平衡
• 心理咨询
• 企业管理
• 职业发展

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787513625593

版次：1

商品编码：11292503

包装：平装

出版时间：2013-07-01

编辑推荐

　　心理失衡是指个体的愿望、需求得不到满足或遭受挫折、经历失败时，产生一种心理上的不平衡，甚至紊乱的状态。
　　心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。
　　心理学专家近年来的专著，图书案例来源于生活，调适方法贴合实际。
　　中南财经政法大学心理学教授张昱、荆州市政协副主席林红，强力推荐。

内容简介

　　《企业员工心理失衡的自我调适》从焦虑、抑郁、偏执、自卑、孤僻、空虚、嫉妒、虚荣、优柔寡断、骄傲自大、自私自利、怯懦、依赖、暴躁、自我中心、悲观、强迫性障碍、适应性障碍、社交恐惧症、疑病心理二十个常见的心理失衡现象进行调适。

作者简介

　　舒闻铭，荆州市社会心理学会会长、长江大学心理学客座教授、荆州市图书馆心理咨询与辅导中心主任、荆州市困境人员心理援助中心主任、荆州市心理咨询师培训中心主任、荆楚心理健康社社长、原中国心理学会会员和省心理学会常务理事。曾在部、省、市级刊物和学术团体发表和获奖心理学方面论文100多篇。曾出版《工业企业安全管理心理100问》《企业文化与职工心理咨询》《漫谈家庭成员的融洽关系》《青年成功新思维》《青年成功训练》等多部作品。我按新的做好后再发给你。

目录

一、心理失衡和心理不健康；
二、企业员工焦虑的心理调适：
（一）企业员工焦虑的表现；
（二）企业员工焦虑形成原因和危害；
（三）企业员工焦虑调适；
（四）案例分析及问题解答；
（五）企业员工焦虑小测验；温馨提示。
三、企业员工抑郁的心理调适；
四、企业员工偏执的心理调适；
五、企业员工自卑的心理调适；
六、企业员工孤僻的心理调适；
七、企业员工空虚的心理调适；
八、企业员工嫉妒的心理调适；
九、企业员工虚荣的心理调适；
十、企业员工优柔寡断的心理调适；
十一、企业员工骄傲自大的心理调适；
十二、企业员工自私自利的心理调适；
十三、企业员工怯弱的心理调适；
十四、企业员工依赖的心理调适；
十五、企业员工暴躁的心理调适；
十六、企业员工自我中心的心理调适；
十七、企业员工悲观的心理调适；
十八、企业员工强迫性障碍的心理调适；
十九、企业员工适应性障碍的心理调适；
二十、企业员工社交恐惧症的心理调适；
二十一、企业员工疑病心理的调适。

前言/序言

《跨越藩篱：职场人际关系的艺术与实践》 引言 在现代企业高速运转的齿轮中，每一个个体都是至关重要的一环。然而，当个体身处复杂的职场环境，与形形色色的人打交道时，挑战便悄然而至。同事的误解、上级的压力、下属的不服从、团队的协作不畅，乃至人际关系的疏离或冲突，都可能成为阻碍个人职业发展、影响团队效率的“隐形杀手”。本书《跨越藩篱：职场人际关系的艺术与实践》正是在这样的背景下应运而生，旨在为每一位渴望在职场中游刃有余、构建健康积极人际关系的奋斗者，提供一套系统、实用、可操作的理论框架与行动指南。 本书并非一本空泛的说教手册，也非一套浮于表面的技巧集合。它深入挖掘职场人际关系的底层逻辑，剖析人际互动中的心理机制，并结合大量真实案例，引导读者跳出“当局者迷”的困境，以更加理性和成熟的心态去理解、应对和改善职场中的人际挑战。我们相信，良好的人际关系并非天赋，而是可以习得的技能；它不是一场零和博弈，而是一个能够实现共赢的动态过程。 第一部分：洞察人心，理解职场人际的底层逻辑 在踏入职场人际关系的深水区之前，我们必须先为自己装备一副“洞察人心的眼镜”。本部分将带领读者深入剖析人际互动的核心要素，揭示那些影响我们沟通效果、判断他人行为的深层心理机制。 第一章：自我认知：认识你自己的“滤镜” “我”是谁？——职场身份的塑造与认同： 我们在职场中的表现，很大程度上源于我们如何定义自己，以及他人如何定义我们。本章将探讨职场身份的形成过程，引导读者审视自己的核心价值观、职业优势与劣势，以及在不同情境下可能存在的“角色扮演”。理解自身的“职业人设”，是与他人建立有效连接的第一步。 你的“盲点”在哪里？—— Johari Window（乔哈里视窗）的应用： 每个人都有不为人知的“盲点”。我们将引入经典的乔哈里视窗模型，帮助读者识别哪些是自己已知他人也知的，哪些是自己未知他人却知的，以及哪些是自己已知他人却不知的。通过开放的自我展示和积极的反馈收集，打破信息壁垒，促进更真诚的自我认知。 情绪的“晴雨表”： 职场情绪的波动是常态，但失控的情绪往往是人际关系的“破坏者”。本章将探讨常见的职场负面情绪，如焦虑、不满、嫉妒、恐惧等，以及它们产生的原因。更重要的是，我们将提供一系列识别和管理自身情绪的方法，学习如何在压力下保持冷静，不让负面情绪影响判断和沟通。 第二章：理解他人：解码他人的行为密码 “人心”的普适法则： 抛开个体差异，是否存在一些普遍适用于人类行为的心理规律？本章将介绍一些核心的心理学原理，如期望效应、认知失调、互惠原则、社会认同等，以及它们如何在职场中发挥作用。理解这些规律，能帮助我们更准确地预测他人的反应，并更有策略地进行互动。 沟通风格的“光谱”： 人们在沟通时有着截然不同的方式。本章将分析几种典型的沟通风格，如直接型、间接型、分析型、情感型等。通过识别自己和他人的沟通风格，学习如何调整自己的沟通方式，以更好地与不同类型的人建立连接，减少误解。 “站队”的心理学： 在团队中，我们难免会观察到或参与到“站队”现象。本章将从群体动力学的角度，解析为何会出现站队，以及如何在这种环境中保持独立思考和专业判断，避免被卷入不必要的纷争，同时又不至于被孤立。 第三章：关系动力：构建健康职场关系的基石 信任：关系的“黏合剂”： 信任是任何健康关系的核心。本章将深入探讨职场信任的构成要素，包括可靠性、诚实、能力、善意等。我们将提供切实可行的方法，帮助读者在日常工作中积累信任，修复受损的信任，以及识别和防范“失信”的行为。 同理心：跨越隔阂的桥梁： 同理心，即站在对方的角度思考问题的能力，是有效沟通和解决冲突的关键。本章将指导读者如何培养和运用同理心，理解他人的感受、需求和动机，从而建立更深层次的连接。 边界感：保护自我，尊重他人： 在职场中，清晰的边界感是维护个人空间、防止关系被侵犯的重要手段。本章将探讨如何设定和维持健康的个人和职业边界，学会拒绝不合理的要求，同时尊重他人的边界，避免不必要的摩擦。 第二部分：精进沟通，化解职场人际的“七伤拳” 掌握了对人际关系的底层认知，我们便能进入更具实践性的沟通技巧层面。本部分将聚焦于职场中最常见的沟通场景，提供一系列行之有效的沟通策略和方法，帮助读者化解冲突，增进理解，达成目标。 第四章：高效倾听：让对方“被听懂”的艺术 “听”与“听见”的区别： 很多人认为倾听就是竖起耳朵，但真正的倾听是“用心”去听。本章将区分“听”与“听见”，教授如何运用专注、非评判、眼神交流、肢体语言等非语言信号，以及如何通过提问和复述来确认理解，确保信息被准确传递。 倾听的“黄金法则”： 我们将介绍“积极倾听”的五大核心原则，并辅以大量练习，让读者掌握如何有效地捕捉对方的言外之意，理解对方的情感需求，从而赢得对方的信任和好感。 第五章：清晰表达：让你的想法“落地”的力量 “说”什么？——结构化表达的艺术： 无论是在会议发言、汇报工作，还是在日常沟通中，清晰的表达都至关重要。本章将介绍几种经典的结构化表达模型，如SCQA（背景、挑战、解决方案、优势）、STAR（情境、任务、行动、结果）等，帮助读者组织思路，条理清晰地传递信息。 “怎么说”？——影响力沟通的技巧： 语言的力量远不止于信息本身。本章将探讨如何运用恰当的词汇、语调、节奏，以及非语言表达（如肢体语言、面部表情）来增强表达的说服力和感染力。同时，也将讨论如何有效地运用故事、比喻等方式，让信息更生动，更容易被接受。 反馈的“双刃剑”： 如何给予和接受反馈，是影响团队发展和个人成长的关键。本章将提供给予建设性反馈的原则和技巧，以及如何以开放和积极的心态接受他人的反馈，从中学习和成长。 第六章：化解冲突：从“对峙”到“共赢”的智慧 识别冲突的“信号”： 冲突并非总是爆发性的。本章将帮助读者识别冲突的早期信号，了解冲突升级的常见模式，从而在问题尚不严重时及时介入。 冲突应对的“五种模式”： 我们将介绍五种经典的冲突应对模式：竞争、回避、迁就、妥协、合作。并分析在不同情境下，哪种模式更为适用，以及如何灵活运用这些模式，将冲突转化为解决问题的机会。 “协商”与“调解”的艺术： 对于棘手的冲突，学会协商和调解至关重要。本章将提供实用的协商技巧，如准备阶段、议题设定、交换方案、达成一致等，以及如何成为一个合格的冲突“调解员”，帮助他人化解矛盾。 第三部分：构建桥梁，驾驭职场复杂关系 人际关系并非静态，而是动态发展的。本部分将带领读者深入探讨职场中更复杂的人际场景，如与上级、同事、下属的互动，以及如何处理人际关系中的“灰色地带”。 第七章：向上管理：与你的领导“同频共振” 理解上级的“期待”与“压力”： 你的领导也有自己的领导和压力。本章将引导读者站在领导的角度思考问题，理解其工作目标、关注点和决策依据，从而更好地预测其需求，提供有价值的支持。 汇报的“艺术”： 如何向上汇报工作，才能让领导清晰、高效地了解情况，并做出正确的决策？本章将提供不同情境下的汇报策略，包括简报、长篇汇报、数据呈现等，以及如何有效管理领导的时间和注意力。 “向上反馈”的勇气与智慧： 在适当的时机，给予领导建设性的反馈，不仅能帮助领导改进，也能提升你的价值。本章将探讨如何以尊重和专业的态度进行“向上反馈”，以及如何应对潜在的负面反应。 第八章：平行协作：与你的同事“并肩作战” “团队动力学”的解码： 理解团队成员的优势、劣势、性格特质，以及团队整体的运作模式，是实现高效协作的基础。本章将介绍团队动力学的相关理论，并提供识别和运用团队成员优势的方法。 “信息共享”的机制： 信息的畅通是团队高效运作的命脉。本章将探讨如何建立有效的团队信息共享机制，鼓励成员主动分享信息，避免信息孤岛，以及如何处理信息不对称带来的问题。 “跨部门协作”的挑战与机遇： 跨部门协作是企业常见的挑战。本章将分析跨部门协作中可能遇到的障碍，如部门利益冲突、沟通壁垒、流程不畅等，并提供打破壁垒、实现顺畅协作的策略。 第九章：向下赋能：激励与带领你的团队 “知人善任”的艺术： 如何识别下属的潜能，并将他们放置在最合适的位置，发挥其最大价值？本章将提供识人用人的方法，以及如何根据个体差异进行差异化管理。 “目标设定”与“激励机制”： 明确的目标和有效的激励是驱动团队前进的引擎。本章将探讨如何设定SMART目标，以及如何设计多样化的激励措施，激发下属的工作热情和创造力。 “授权”与“辅导”： 有效的授权能够培养下属的独立性和责任感，而持续的辅导则能帮助他们不断成长。本章将深入讲解授权的原则和技巧，以及如何成为一名优秀的教练式领导。 第十章：处理“职场潜规则”与“不良关系” 识别“灰色地带”： 职场并非总是非黑即白，理解和辨识那些模糊不清的“潜规则”至关重要。本章将探讨职场中常见的“潜规则”，如人情往来、信息传递的隐秘渠道等，并分析其潜在风险。 应对“办公室政治”： “办公室政治”是职场中不可避免的一部分。本章将分析办公室政治的本质，并提供应对策略，如保持专业、避免站队、低调行事、谨慎言行等，从而在复杂环境中保护自己。 “拒绝”与“远离”： 有时候，最有效的策略是学会拒绝和远离。本章将指导读者如何坚定地拒绝不合理的要求，如何识别并适时远离那些消耗你、给你带来负面影响的关系，维护自己的身心健康。 结语 《跨越藩篱：职场人际关系的艺术与实践》并非一个终点，而是一个起点。我们希望通过本书，为读者打开一扇新的视角，提供一套强大的工具箱，让你在职场这条充满挑战与机遇的道路上，能够更加自信、从容地前行。每一次真诚的沟通，每一次深入的理解，每一次成功的协作，都将是你跨越藩篱，构建卓越职场人际关系的坚实一步。愿你我都能在人际交往的艺术中，找到属于自己的平衡与精彩。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名时，一股强烈的共鸣感油然而生。在当今高速运转的社会，尤其是竞争激烈的职场环境中，我们常常扮演着各种角色，承受着来自四面八方的压力。有时，我们会感到自己如同失重的航船，在信息爆炸和节奏加快的浪潮中摇摇欲坠，这就是所谓的“心理失衡”。这本书的出现，仿佛为我们这些在职场中摸爬滚打的普通人提供了一份珍贵的指南。“自我调适”，这个词本身就充满了力量和希望，它暗示着我们并非只能被动承受，而是拥有主动掌控自己心理状态的能力。我非常期待这本书能够深入地探讨“心理失衡”的根源，它可能源于工作倦怠、人际困扰、亦或是个人成长中的瓶颈。更吸引我的是，它所承诺的“自我调适”方法。我希望这本书能够提供一套系统、实操性强的心理调适工具，能够帮助我在日常生活中，识别自己的情绪变化，理解情绪背后的需求，并学会如何有效地释放压力，如何建立健康的心理边界，以及如何培养积极乐观的心态，从而在职场和生活中找到属于自己的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名时，脑海中立刻浮现出许多熟悉的画面：办公室里忙碌的身影，会议室里剑拔弩张的气氛，项目截止日期前的焦头烂额。这些场景，或许是我们大多数职场人的日常。而“心理失衡”，这个词，又带着一丝不易察觉的沉重感，它可能表现为莫名的烦躁、失眠、注意力不集中，甚至是日渐消沉的心态。这本书，仿佛像一个温暖的援手，伸向每一个在职场浪潮中奋力前行、却可能感到疲惫和迷茫的灵魂。我特别好奇，它会以怎样的视角来解读“心理失衡”？是因为工作压力过大，还是因为人际关系复杂，抑或是未能实现自我价值的失落感？我希望能在这本书中找到答案，并且更重要的是，它承诺的“自我调适”，让我看到了希望。我期待它能提供一套系统性的、易于理解的自我疗愈工具箱，让我们能够在日常工作中，甚至在生活中，学会识别自己的情绪信号，理解它们背后的原因，并掌握积极应对的策略。我想象着，这本书或许会像一位经验丰富的心理导师，引导我们一步步地去探索内心深处的感受，去认识那些可能隐藏的创伤，去学习如何与负面情绪和平共处，而不是被它们所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名，像一股清泉，涤荡了我心中对职场压力的种种困惑与不安。我常常感到，在现代社会，我们似乎越来越难以保持内心的平静。工作上的要求，生活中的琐事，人际关系的复杂，都在无形中消耗着我们的心理能量，让我们偶尔感到身心俱疲，甚至走向“失衡”的边缘。“心理失衡”听起来有些沉重，但我相信，它并非不可战胜。而“自我调适”这几个字，则为我们点亮了一盏明灯，它告诉我们，我们拥有主动改变的力量，我们可以成为自己情绪的掌控者。我迫切地想知道，这本书会如何深入剖析“心理失衡”的成因？它会是从生理、心理，还是社会环境等多个维度去解读？我更期待的是，它能提供一套切实可行、易于掌握的“自我调适”方法。我希望它能教会我如何识别自己内心真正的需求，如何有效地管理压力，如何建立健康的应对机制，如何在挫折面前保持韧性，以及如何与他人建立更和谐的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名，像是一束光，照亮了我内心深处那些可能被忽略的角落。我常常在想，在日复一日的忙碌中，我们是不是渐渐失去了与自己内心的连接？那些堆积如山的邮件，那些没完没了的会议，那些来自各方的压力，是否在我们不知不觉中，悄悄地腐蚀着我们的心理健康？“失衡”这两个字，像是一个无声的警钟，提醒着我，是时候关注一下自己的内心状态了。而“自我调适”，则传递了一种积极的信号——我们有能力去改变，去修复，去重新获得内心的力量。我非常好奇，这本书会以怎样的方式来解析“心理失衡”？它会从生理、心理、还是社会环境的角度去切入？我又期待它能提供一系列切实可行的方法，不仅仅是空洞的理论，而是能够真正帮助我在日常工作中，在生活中，识别出那些让我感到困扰的情绪，并学会如何有效地去应对它们。我希望它能教会我如何更好地管理压力，如何提升自己的情绪智力，如何在挫折面前保持乐观，如何在迷茫中找到方向。

评分☆☆☆☆☆

《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名，触动了我内心深处对平衡与和谐的渴望。在这个充满变数和挑战的时代，我们每个人都可能在工作和生活的压力下，感受到内心的不安与动摇。“心理失衡”，这个词语，精准地捕捉到了那种身心俱疲、难以自持的状态，它可能表现为莫名的烦躁、效率的下降，甚至是对生活失去热情。而“自我调适”，则像是一盏指引方向的明灯，它赋予了我们主动去改变、去修复、去重拾内心力量的信心。我迫切地想要在这本书中探寻“心理失衡”的究竟。它会是由于长期的压力累积，还是因为突如其来的变故？它会从哪些角度去解读这种失衡？我更期待的是，它能提供一套切实可行、易于上手的“调适”方案。我希望这本书能够教会我如何识别自己情绪的蛛丝马迹，如何运用科学有效的方法来疏导内心的负面情绪，如何建立更强大的心理韧性，如何在困境中保持积极的态度，最终能够找到属于自己的内心秩序，实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

“企业员工心理失衡的自我调适”，这个书名本身就点燃了我内心深处的一团火。我一直觉得，在现代社会，尤其是在竞争激烈的职场环境中，心理健康的重要性常常被忽视，或者被视为一种奢侈品。然而，它却实实在在地影响着我们的工作效率、人际关系，甚至是我们对生活的热情。这本书的出现，就像是在提醒我们，关注自己的内心，并不是一件可有可无的事情，而是我们能够在这个社会中稳健前行、实现个人价值的基石。我迫切地想知道，它会如何定义“心理失衡”？是因为工作的压力，还是人际交往的困境，亦或是对未来不确定性的焦虑？更让我期待的是“自我调适”这一部分，它意味着我们拥有力量去改变，去修复，去重新找回内心的平衡。我希望这本书能够提供一些实操性的方法，能够让我们在面对压力时，不至于崩溃，而是能够找到一个出口，一个能够让我们喘息、反思、并重新出发的途径。我期待它能教会我如何识别自己情绪的“警报信号”，如何运用科学有效的方法来疏导负面情绪，如何建立更强大的心理韧性，从而更好地应对工作和生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

初次看到《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名，我便被它所吸引。在这个充满竞争与挑战的时代，职场上的压力如同潮水般涌来，常常让我们感到喘不过气来。“心理失衡”这个词，触动了我内心最敏感的神经，它不仅仅是工作的烦恼，更可能是对生活失去掌控感的体现。而“自我调适”，则像是一剂良药，给予了我们希望和力量，让我们相信自己能够摆脱困境，重新找回内心的宁静。我非常期待这本书能够深入浅出地剖析心理失衡的根源，从个体差异、环境因素、甚至是社会文化的角度，为我们提供一个全面而深刻的认知。我更期待它能提供一套切实可行的“自我调适”方案，不仅仅是理论上的指导，更是能够指导我们在日常生活中，在面对各种压力和挑战时，如何运用有效的方法来管理情绪，如何提升自身的心理韧性，如何构建积极的心态。我希望它能够成为我工作和生活中的一位良师益友，在我感到迷茫和无助的时候，能够为我指引方向，让我重新找到属于自己的节奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名，像是一面镜子，映照出了我在职场中常常忽略的、却又真实存在的问题。我们总是在不断地追求更高的成就，更快的进步，却可能在不知不觉中，让自己的内心变得疲惫不堪，甚至濒临“失衡”的边缘。“心理失衡”不仅仅是情绪上的波动，它更可能体现在工作效率的下降、人际关系的紧张，甚至是身体健康亮起的红灯。而“自我调适”这几个字，则充满了希望的曙光，它意味着我们并非束手无策，而是拥有力量去积极地应对，去修复，去重新拥抱内心的平静与活力。我非常渴望在这本书中找到一些关于“失衡”的深刻洞见，了解它究竟是如何产生的，它会有哪些细微的信号，以及它会对我们的工作和生活带来怎样的影响。更重要的是，我期待它能提供一系列具体、可操作的“调适”方法，让我能够学会如何识别自己的情绪，如何有效地释放负面情绪，如何建立健康的心理边界，如何在压力之下保持积极的心态，最终实现工作与生活的平衡，和内心的安宁。

评分☆☆☆☆☆

看到《企业员工心理失衡的自我调适》这个书名，我立刻联想到了那些在工作中常常感到力不从心、情绪低落的同事们，也包括我自己曾经有过或正在经历的时刻。现代职场，节奏快、压力大，许多人都在默默承受着巨大的心理负担，而“心理失衡”就是这种压力的外在表现。这本书名，恰恰点出了这个普遍存在的问题，并且提出了“自我调适”的解决之道，这让我对它充满了期待。我好奇这本书会如何定义“心理失衡”？它会深入到哪些具体的心理困扰，比如焦虑、抑郁、倦怠感，还是人际冲突带来的困扰？我更希望它能提供一套切实可行的“自我调适”方案。我期待它能教会我如何识别自己情绪的信号，如何运用一些简单易学的方法来缓解压力，如何建立更健康的思维模式，以及如何在日常生活中保持积极乐观的心态。我希望这本书能够像一位睿智的导师，引导我一步步地去探索内心的世界，去理解情绪的运作机制，去学习如何与负面情绪和平共处，最终能够更好地管理自己的心理健康，从而更有效地应对工作和生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我印象深刻，《企业员工心理失衡的自我调适》，光是这个题目就足以勾起我的好奇心。在如今这个快节奏、高压力的工作环境下，谁能说自己完全没有经历过心理上的起伏呢？我常常在思考，当工作中遇到的挑战、人际关系的摩擦、甚至是一些突如其来的变故，开始让内心感到摇摇欲坠时，我们该如何拉住自己，不至于完全跌入失衡的深渊？这本书似乎就是为了解答这个问题而生的。我非常期待它能提供一套切实可行的方法论，不仅仅是停留在理论层面，而是能够指导我在实际生活中，在面对那些让我们感到焦虑、沮丧、甚至愤怒的时刻，能够找到属于自己的“止损点”，并且能够运用一些有效的技巧，重新找回内心的平静和力量。我希望它能深入浅出地剖析心理失衡的根源，从生理、心理、社会等多个角度去阐释，这样我们才能更清晰地认识到问题的所在，而不是仅仅停留在表面的症状上。同时，我更关注的是“自我调适”的部分，这四个字饱含着一种赋权和自主的精神，它告诉我们，即使身处困境，我们依然拥有改变和成长的能力。我期待书中能提供一些具体的练习、案例分析，甚至是思维模式的引导，帮助我理解并实践那些能够帮助我更好地管理情绪、减轻压力、提升韧性的方法。