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張富源 著

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店鋪： 澤存圖書

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301238448

商品編碼：1083147447

基本信息

商品名稱：	姿勢對瞭，你就美瞭	開本：	16開
作者：	張富源	頁數：
定價：	38	齣版時間：	2014-03-01
ISBN號：	9787301238448	印刷時間：	2014-03-01
齣版社：	北京大學齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要：

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張理事長的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我*大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《*強大腦》等。

(1)張富源的影響力

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾；《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場；中國颱灣演藝圈*受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們*愛的實力派顧問。張富源老師在專業領域及市場上具有一定的影響力。

(2)熱點話題

如何輕鬆地擁有窈窕的身材是任何年齡的女性都*關注的話題，遵循書中原理與方法，瘦身苗條和健康美麗就不再是一件睏難和艱苦的事。

(3)科學、專業的原理及簡單、實用的方法

本書是作者經曆26年實際驗證的矯正身姿塑身法，包含真人示範的40多個瘦身POSE，姿勢簡單，一學就會，每天5分鍾，讓你瘦得更輕鬆，美得更自然！

精 彩 頁：

●“亞洲徒手塑形第*人”張富源26年獨門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。

●四大法則，40多個瘦身POSE，每天隻需5分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗！

●姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，徹底揮彆肥胖的黑色歲月！

●填問捲，三重大禮，縮臀機、瘦身緊緻精油、迪斯尼文具等你拿！

良好的個人形象是當代社會必要的通行證，擁有完美的身材是每個人夢寐以求的。本書從大傢*為關注的體形問題齣發，告訴你身材容貌變形的原因及自我檢測方法，針對瘦腿、腰、脖子、臉等各個部位一一突破的方法。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人實例精美圖片，手把手教你DIY矯正體型，用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

作者簡介：

張富源 

“亞洲徒手塑形第*人”

他，中國颱灣演藝圈*受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們*愛的實力派顧問

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾

他，《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場

目錄：

前言/

Chapter1 塑造曼妙體型四大法則

法則一：好習慣練就好身材

法則二：矯正體型從靠牆做起

法則三：減肥從身體中段開始

法則四：睡前和起床後雙效塑身動作

腹直肌運動

腹斜肌運動

扭轉脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飛式縮小肩寬

Chapter2 想瘦哪裏就瘦哪裏——姿勢瘦身DIY

一、瘦腿聖經，練就修長縴細名模腿

1.提臀縮胯就可以瘦腿

擺腿縮胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必須伸展活動

抱膝靠胸伸展髖關節

3.瘦大腿*重要的是內側和根部

大腿根部縮進來

扭轉毛巾瘦大腿

膝蓋內側鼓齣的消除法

4.小腿是角度變瞭纔會粗

膝膕窩疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子颳小腿肚

扭轉毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂

壓肩仰泳式繞臂

夾擠肩胛骨

招財貓動作瘦手臂

燕飛式矯正虎背瘦手臂

腋窩夾擠毛巾

毛巾矯正高聳的肩膀肌肉

扭轉瘦手臂

抓拿胸肌

拍打鬆弛手臂

夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂

左右擺動胸腔提高基礎代謝率

扭身促進腸胃蠕動

三、美頸養成術，這邊“頸”色獨好

夾壓頸部

捏拉脖子肥肉

壓切側頸部

點頭仰頭伸展頸部

椅背頂壓後腦勺

四、拯救雙下巴，重塑立體小V臉

前推下顎清晰輪廓

抵壓消除雙下巴

拇指颳輪廓

颳除眼袋黑眼圈

夾捏臉頰肥肉

跪指壓咬肌

眼眶擴張法

集中挺高鼻梁 暢通呼吸

疏通眼眶下循環

消除疲勞 提高眼尾

Chapter3 你為什麼“變形”瞭——身材容貌變形的原因及自檢方法

一、身材容貌變形的不良習慣

衣著

鞋子

飲食

作息

二、影響身材容貌變形的姿勢

三、哪些特徵是體型已經變差瞭

從肚臍判斷自己的身體變形

從肩背胸口的骨架子觀察

從膝蓋看兩腳及全身對稱性

小腿後彎

扁平足的人容易浮腫

X型腳

O型腿

小腹婆的腳通常不好看

腳拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

四、臉型自我評估

臉的中心綫與身體中心綫的觀察

頸紋與脖子粗細長短的觀察

圓臉雙下巴

高低眉

腮幫子大

你的黑眼圈是哪一種？

低頭族的雙下巴和頸紋

頭大臉當然跟著也大

眼珠子突齣

附錄1  完美塑身法

附錄2  矯正姿勢Q&A;

後記/

《雕琢時光：現代生活中的形體認知與實踐》 一部深度剖析身體與環境互動、探索個體潛能的綜閤性著作 在快節奏、高壓力的現代社會中，我們與自身身體的關係正經曆著前所未有的挑戰。久坐不動的工作模式、碎片化的信息獲取方式，以及對“完美”外形的盲目追求，使得許多人陷入瞭身體不適、精神焦慮的惡性循環。《雕琢時光：現代生活中的形體認知與實踐》並非一本單純的健身指南或美容手冊，它是一部係統梳理當代人身體睏境、深入探究形體哲學的跨學科著作。 本書的立意在於，將“形體”置於一個更宏大的人類經驗框架內進行審視，探討身體如何作為我們感知世界、錶達自我、構建社會身份的核心媒介。 --- 第一部分：重構認知——身體的哲學與社會學肖像 本部分旨在為讀者建立一個更具深度和批判性的身體觀，跳齣傳統“減肥”、“塑形”的二元對立思維。 一、身體的“在場”與“缺席”：現代生活的悖論 我們的大腦從未如此“在綫”，時刻接收著來自屏幕的刺激；然而，我們的身體卻前所未有地“離綫”，長期處於靜止或低效能狀態。本章詳細分析瞭“久坐病”對生理結構、代謝功能乃至情緒穩定的隱性侵蝕。我們將探討當代技術如何通過優化外部環境（如舒適的座椅、即時的信息反饋），卻反嚮削弱瞭身體的自然適應能力。這不僅是關於“運動量”的計算，更是關於生命活力的結構性喪失。 二、符號化的軀體：媒體、文化與自我接納 身體在當代社會已成為最重要的視覺符號載體。本節深入剖析瞭媒體如何構建並傳播一套高度同質化、往往不切實際的理想形體標準。我們將考察這些標準如何內化為個體的自我批判動力，導緻“身體焦慮”的普遍化。討論將聚焦於“身體積極性”（Body Positivity）運動的局限性，並提倡一種更具可持續性的“身體賦權”（Body Empowerment）視角——即認識並尊重身體的自然演變規律，而非無休止地與之對抗。 三、感知地圖的重繪：本體感覺與環境交互 本體感覺（Proprioception），即身體對自己各部分位置和運動狀態的內在感知能力，是健康身體運作的基石。在現代生活中，由於缺乏需要精細平衡和復雜協調的活動，這種“第六感”正在退化。本書將引入環境心理學和運動科學的前沿概念，解釋如何通過有意識地重塑日常環境（如選擇不平坦的地麵行走、使用非對稱工具），來重新激活和校準我們的內在感知係統。 --- 第二部分：實踐維度——結構、流動與適應性 拋棄追求“瞬間效果”的誘惑，本部分轉嚮對身體結構和功能進行長遠維護與優化的實用方法論。 一、基礎力學的重建：從姿態到支撐鏈 錯誤的姿勢並非孤立的“習慣性錯誤”，而是身體為瞭適應長期應力而形成的“次優解決方案”。本章將詳細解析人體主要的支撐鏈——足部、骨盆、脊柱、肩胛骨——在靜態和動態負荷下的相互影響。我們將介紹一係列基於生物力學原理的自檢方法，幫助讀者識彆自身結構中的“弱點”或“代償模式”，並提供一係列溫和、漸進式的基礎穩定訓練，重點在於建立核心肌群的深層連接，而非錶層的肌肉膨脹。 二、流動的藝術：呼吸、運動與內髒健康 呼吸是連接意識與身體最直接的橋梁。本書花瞭大量篇幅討論“呼吸效率”的重要性，分析膈肌、肋間肌群在不同活動（從冥想到高強度運動）中的協同作用，以及低效呼吸模式如何加劇緊張和消化問題。隨後，我們將探討如何將“流動性”（Mobility）融入日常，強調關節活動度的維護，而非僵硬的拉伸。內容涵蓋瞭基於身體自然運動模式的序列設計，旨在恢復身體在不同方位上的自由度。 三、代謝的智慧：能量管理與身體的周期性 當代飲食文化充斥著極端的節食建議。本書采取一種更為智慧的策略，探討如何根據個體生命階段、生理周期和日常活動強度，科學地管理能量攝入與消耗。內容包括：對宏量營養素在維持體態和精神狀態中的作用的深入解讀；識彆身體發齣的真實飢餓信號，以對抗情緒性進食；以及如何通過間隔性的身體挑戰（而非持續性的禁食）來優化胰島素敏感性，實現可持續的體重平衡。 --- 第三部分：心身閤一——持續性與自我關懷 最終，身體的優化是一場持久的自我對話。本部分關注如何將這些實踐融入生活，形成長遠的健康習慣。 一、習慣的微調：環境設計與行為科學 改變身體需要改變生活方式，而生活方式的改變依賴於有效的習慣養成。本書藉用行為科學的原理，教授讀者如何設計一個“有利於健康”的環境——比如調整工作颱高度、在行走路徑上設置提醒物、將運動視為任務序列的一部分而非額外負擔。重點在於微習慣的積纍，避免“全有或全無”的心態。 二、應對挫摺與停滯期：接受身體的非綫性 任何長期的實踐都會遭遇平颱期或挫摺。本書提供瞭一套實用的心理調適工具，幫助讀者區分“真正的生理停滯”與“心理上的厭倦或逃避”。內容包括如何利用運動日誌進行客觀評估，如何通過調整訓練的“質”來突破瓶頸，以及如何接納身體在不同季節、不同壓力水平下的自然波動，從而建立一種不以結果論英雄的自我關懷模式。 三、身體的未來敘事：超越外形的目標設定 本書的終極目標是引導讀者將關注點從“我看起來如何”轉移到“我的身體能為我做什麼”。我們將引導讀者設定更具內在驅動力的目標：提升爬樓梯的耐力、在旅行中保持活力、減輕背部的長期酸痛、更好地陪伴傢人。當身體被視為實現生命意義的工具，而非被審視的客體時，形體的自然優化便會隨之而來。 --- 《雕琢時光：現代生活中的形體認知與實踐》麵嚮所有對生命質量有更高追求的讀者，無論年齡或當前的體能水平。它是一份邀請，邀請您從身體的“外殼”深入到“核心”，重新學習如何與這個陪伴您一生的夥伴和諧共處，並真正掌控屬於自己的生命節奏。這不是一場速決戰，而是一場關於自我發現的、充滿智慧的漫長旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的是太全麵瞭！我之前嘗試過很多健身方法，但總是效果不佳，要麼是方法太難，要麼是缺乏係統性。讀完這本書，我纔明白原來很多時候是“姿勢不對”，導緻事倍功半。作者在書中對每一個動作都做瞭非常詳細的解析，從最基礎的呼吸配閤到身體的每一個細微的調整，都解釋得清清楚楚，讓我恍然大悟。尤其是一些我一直以為做對瞭，但實際上卻存在很大問題的動作，作者都一一指齣瞭糾正方法，並且提供瞭替代方案，非常實用。書裏還穿插瞭不同體質、不同目標的讀者案例，讓我能找到和自己情況相似的，然後參考他們的經驗，這比單純的理論知識要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是身體上的改變，更多的是一種心態上的轉變。我以前總覺得健身是一件很痛苦、很枯燥的事情，是為瞭瘦而不得不做。但這本書讓我看到瞭健身的另一種可能性——它是一種自我關懷，是一種提升生活品質的方式。作者在書中強調的“美”，不僅僅是外在的苗條，更是由內而外散發齣的自信和健康。他分享瞭許多關於如何建立積極健身心態的建議，比如如何剋服惰性、如何保持動力、如何享受運動的過程等等，這些都比單純的運動技巧對我影響更大。讀完書，我感覺自己不再是被動的“減肥者”，而是主動的“塑形者”，對自己的身體有瞭更深的理解和尊重，也更願意投入時間和精力去愛護它。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對“塑身”這個概念有點模糊，總覺得就是減肥。但這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，“塑身”遠比“減肥”要深刻和重要。作者在書中花瞭大量的篇幅去講解如何通過精準的姿勢調整，來達到改善體態、優化綫條的目的。比如，對於很多女生都會有的駝背、圓肩問題，書中都有非常具體且有效的糾正方法。我嘗試瞭書裏的一些動作，發現僅僅是幾個小小的調整，身體的綫條就有瞭肉眼可見的變化，而且那種感覺非常舒服，身體變得更加舒展，整個人也顯得精神多瞭。這本書就像一本私人的身體“說明書”，讓我學會瞭如何去“讀懂”自己的身體，並與之和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，色彩鮮明，圖片的質感也很棒，讓人一眼就能感受到它傳達的積極嚮上、充滿活力的健身理念。拿到書的時候，首先吸引我的是它的排版，字號大小適中，行距也很舒服，閱讀起來一點也不費力，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。我特彆喜歡作者在書中使用的那些插圖，它們不是那種硬邦邦的教學圖片，而是更生活化、更具指導性，能清楚地展示齣動作的要點和細節，感覺就像有一個私教在旁邊手把手教我一樣。而且，書裏的一些小故事和作者的個人經曆，也讓我覺得非常親切，他並不是那種高高在上的專傢，而是像一個朋友一樣，用真誠的態度分享他的知識和經驗，讓我覺得健身也不是那麼遙不可及，而是可以融入生活，並且變得很有趣的事情。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這是一本非常值得入手的好書。它不像市麵上很多健身書籍那樣，充斥著大量的專業術語和復雜難懂的理論，而是用非常通俗易懂的語言，將復雜的健身原理融入到日常生活中。我最喜歡的是，作者在書中並沒有一味地強調高強度的訓練，而是更加注重基礎動作的正確性和身體的整體協調性。對於我這種平時工作比較忙，沒有太多時間去健身房的人來說，這本書提供的居傢鍛煉方案簡直是福音。我可以在很短的時間內，完成一套有效的訓練，並且能感受到身體的積極變化。這本書不僅僅是一本健身指導書，更像是一位朋友給我的貼心建議，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地追求“美”。

評分☆☆☆☆☆

很好呀，正版的，印刷精良，大傢快來買吧！

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用，裏麵的方法也很簡單

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好

評分☆☆☆☆☆

第一次在京東購買的産品，還不錯

評分☆☆☆☆☆

第一次在京東購買的産品，還不錯

評分☆☆☆☆☆

很不錯呀，絕對正版，印刷質量很好。給個贊！5分。

評分☆☆☆☆☆

還沒開始翻閱

評分☆☆☆☆☆

書送貨很快，包裝也很到位