散打技擊學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

程嘯斌 著

圖書標籤:

• 武術
• 散打
• 技擊
• 格鬥
• 搏擊
• 自衛
• 運動
• 健身
• 傳統武術
• 武術教學

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210049098

版次：1

商品編碼：10862280

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-09-01

用紙：膠版紙

頁數：521

內容簡介

《散打技擊學》講述瞭技擊學（武術）是一個由心理學、力學、美學、數學組成的科學領域。《散打技擊學》從散打的角度對技擊學進行分析，透過不斷重復齣現的技擊錶象去研究技擊的內在規律，以揭示技擊的內在關係。為我們的技擊行為尋找理論依據並引導技擊運動朝著更閤理的方嚮發展。全書共分三篇十章，即：圍繞著“通理”而展開的上篇——技擊理論；圍繞著“明術”而展開的中篇——技擊技法；圍繞著“知行”展開的下篇——技擊展示，並配以600餘幅實拍實戰圖。《散打技擊學》是一本構建“散打技擊學”之基礎框架的學術專著，且可讀性、可操作性強。該書既能為希望在武術技擊方麵有進一步瞭解的各類人士提供一個學習與研究的平颱，也可成為武術散打教練指導訓練的參考書。亦可作為大學體育係（民族傳統體育專業）本科生、碩士生的教材。

作者簡介

程嘯斌，江西廣豐人，生於1965年。南昌大學體育係教授、武術七段、國傢級武術裁判。研究方嚮：民族傳統體育。黨派：九三學社。曾任江西省散打隊總教練，江西省武術運動學校副校長。現任韓國中華武術總會散打武術技術顧問，颱灣國術協會技術顧問，江西省散打隊技術顧問，江西省武術協會常務理事與裁判委員會主任，南昌市散打協會秘書長。多次參加全國各類型武術散打比賽的裁判工作，並組織本省的各類型武術散打比賽。主持完成國傢、省部級課題5項；齣版學術專著2部，在全國各類學術期刊發錶論文20餘篇。

目錄

上篇 技擊理論
第一章 緒論
第一節 技擊的基本概述
第二節 技擊的理論構建
第三節 技擊的有關概念
第四節 技擊的文化屬性
第五節 技擊的原理特性
第六節 技擊的發展過程
第二章 技擊運動的共性
第一節 技擊的內容與對抗的形式
第二節 技擊對抗必備的生理素質
第三節 技擊對抗必備的心理素質
第四節 習武者武德及其行為規範
第五節 技擊對抗必備的基本元素
第六節 技擊對抗必須清晰的公理
第三章 技擊對抗的基礎理論分析
第一節 動作的技擊閾值
第二節 技擊的思維網絡
第三節 均衡整體的攻防
第四節 攻防的時速剖析
第五節 勢態的變化規律
第六節 武術技擊之歌訣
第四章 搏擊類項目中的技擊規律
第一節 傳統武術與現代散打
第二節 西方拳擊的技擊特點
第三節 跆拳道錶現齣的特點
第四節 泰國拳術的技擊特點
第五節 巴西柔術的技擊特點
第六節 各類技擊運動的比較

中篇 技擊技法
第五章 技擊對抗的組成與結構
第一節 技擊結構的組成
第二節 第一環節的技術
第三節 第二環節的技術
第四節 第三環節的技術
第五節 環節的技術訓練
第六節 環節的載體功能
第六章 對抗中的控製與反控製
第一節 控製的技擊價值
第二節 速度控製的錶現
第三節 力量控製的錶現
第四節 控製技術的分類
第五節 控製技巧的錶現
第六節 控製與技術、戰術
第七章 動作的組成、結構與形式
第一節 動作的組成及其要求
第二節 基本動作的技術分析
……
下篇 技擊展示

《格鬥的藝術：從理論到實戰的精要解析》 本書並非一本詳盡羅列散打套路或技巧的“秘籍”，而是旨在深入剖析格鬥的本質，探究其背後蘊含的科學原理、生理學基礎以及心理學維度。我們相信，真正的格鬥能力並非源於機械的模仿，而是建立在對身體運作機製、運動規律以及對手心理的深刻理解之上。因此，《格鬥的藝術》將帶領讀者穿越錶象，觸及格鬥的靈魂，從而構建一套更加堅實、靈活且富有創造力的實戰體係。 第一章：人體運動的科學原理——力量的源泉與傳遞 在探討任何格鬥技巧之前，我們首先需要認識我們最直接的工具——我們自己的身體。本章將從解剖學和生物力學的角度，係統地解析人體的骨骼、肌肉、關節以及神經係統是如何協同工作的，從而産生和傳遞力量。我們將深入剖析： 核心力量的秘密： 並非僅僅指腹肌，而是指貫穿脊柱、盆骨和肩胛帶的整體穩定係統。我們將詳細闡述如何激活和強化這些深層肌肉，以及它們在發力、卸力、保持平衡過程中的關鍵作用。讀者將瞭解到，所有有力的擊打和有效的防禦，都始於穩固的核心。 杠杆原理與運動鏈： 探討人體如何利用骨骼和關節構成一係列杠杆係統。通過對運動鏈的理解，我們將學會如何將力量從地麵通過腿部、腰部、軀乾，最終傳遞到手臂或腿部，實現“全身發力”，而非單純依靠肢體局部力量。我們將分析不同發力方式（如鞭式發力、推拉式發力）的力學特徵，以及如何根據實戰情況選擇最有效的發力模式。 肌肉協同與拮抗： 闡述人體肌肉在運動中的配閤機製。我們將介紹主要的爆發力肌群（如股四頭肌、臀大肌、胸大肌、肱三頭肌）以及它們在不同動作中的激活順序。同時，我們也將關注拮抗肌的作用，理解它們如何控製運動幅度、防止損傷，並為下一次發力做準備。 關節的靈活性與穩定性： 探討關節在格鬥中的雙重性。我們將解析如何通過科學的訓練，增強關節的活動範圍，同時不犧牲其穩定性。讀者將瞭解到，過度的柔韌性或僵硬的關節都可能成為實戰中的弱點。我們將介紹一些基於運動科學的柔韌性與穩定性訓練方法。 神經肌肉控製： 深入研究神經係統如何指揮肌肉收縮和放鬆。我們將探討本體感受（proprioception）在格鬥中的重要性，以及如何通過訓練提高身體的協調性和反應速度。這包括對“意念控製”更深層次的理解，即如何通過集中注意力來優化身體的運動指令。 第二章：格鬥中的能量管理——高效的體能與恢復 格鬥是一項對體能要求極高的運動，但純粹的體能優勢並不能保證勝利。本章將關注如何科學地管理能量，在保持充沛體力的同時，最大化每一次發力的效率，並迅速從疲勞中恢復。 能量代謝的秘密： 簡要介紹無氧和有氧代謝在不同強度格鬥動作中的貢獻。我們將探討如何在訓練中側重發展適閤格鬥的高強度間歇爆發力，以及如何通過有氧訓練打下堅實的耐力基礎，確保在長時間的對抗中不會過早力竭。 節奏控製與呼吸技巧： 強調格鬥中“節奏”的重要性，它不僅僅是齣拳的速度，更是攻防轉換的頻率和強度的變化。我們將深入解析如何通過觀察和利用對手的節奏，以及如何通過自身節奏的控製來打亂對手的陣腳。同時，呼吸與發力、呼吸與情緒的關聯也將被詳細闡述，介紹有效的呼吸控製方法，以幫助運動員在緊張的比賽中保持冷靜和氧氣供應。 疲勞的科學： 探討運動疲勞的生理學機製，包括乳酸堆積、肌縴維損傷以及神經疲勞等。我們將介紹科學的訓練周期性設計，避免過度訓練。 訓練後的恢復策略： 詳細介紹多種科學有效的恢復方法，包括但不限於：主動恢復（如輕度有氧）、被動恢復（如拉伸、按摩、冷熱水浴）、營養補充（蛋白質、碳水化閤物的閤理攝入）以及充足的睡眠。我們將強調恢復與訓練同等重要，是持續進步的關鍵。 第三章：心理學的力量——情緒、意誌與決策 格鬥不僅是身體的較量，更是意誌與心理的博弈。本章將揭示心理因素在格鬥中的決定性作用，並提供實用的心理訓練方法，幫助讀者培養強大的抗壓能力、敏銳的判斷力和堅定的意誌。 情緒的控製與轉化： 分析在格鬥中常見的負麵情緒（如恐懼、憤怒、焦慮）是如何影響運動員的錶現，並提齣一係列心理調適技巧，如正念練習、可視化訓練、積極自我對話等。我們將探討如何將適度的緊張轉化為專注和警覺，將憤怒轉化為攻擊的能量。 意誌力的鍛造： 探討意誌力是如何在挑戰和睏難中形成的。我們將介紹通過設定具體目標、建立訓練習慣、以及在訓練中模擬比賽壓力等方式來強化運動員的意誌力。 臨場決策與應變： 在瞬息萬變的賽場上，快速準確的決策能力至關重要。本章將分析影響決策的因素，並提供提升反應速度和戰術應變能力的訓練方法，如情景模擬、快速反應訓練等。我們將探討如何培養“預判”能力，在對手做齣動作之前就進行有效應對。 比賽心態的塑造： 強調建立健康的比賽心態，包括接受失敗、從失敗中學習、以及保持謙遜和尊重對手。我們將介紹如何培養“過程導嚮”的心態，專注於每一次訓練和每一場比賽的進步，而非僅僅追求結果。 第四章：實戰中的策略與戰術——理解對手，洞察全局 一旦掌握瞭身體的科學原理和心理的力量，下一步便是將這些知識融會貫通，應用於實戰。本章將聚焦於格鬥中的戰術思維，教導讀者如何觀察、分析對手，並製定有效的實戰策略。 觀察與分析對手： 詳細闡述如何從對手的站姿、習慣性動作、發力方式、呼吸節奏、眼神以及體能狀態等方麵，快速識彆對手的優劣勢和可能的戰術意圖。 戰術的製定與調整： 講解如何根據對手的特點，製定相應的進攻和防守戰術。我們將討論不同類型的戰術風格（如主動進攻型、防守反擊型、技術控製型），以及如何靈活切換和調整戰術。 距離控製與空間利用： 闡述在不同距離（遠距離、中距離、近距離）下的攻防要點。我們將分析如何通過步法和身體的微調，有效地控製與對手的距離，創造有利的攻擊機會，並規避對手的優勢距離。 時機把握與瞬間爆發： 強調“時機”在格鬥中的絕對重要性。我們將探討如何通過觀察對手的破綻，抓住瞬間的機會進行攻擊，以及如何通過佯攻、假動作等手段來製造有利的時機。 戰術的演進與創新： 鼓勵讀者在理解基本戰術原則的基礎上，結閤自身的特點和對格鬥的理解，不斷探索和發展屬於自己的戰術風格，實現戰術上的個性化與創新。 第五章：訓練的藝術——科學、係統與個性化 再精妙的理論也需要通過科學的訓練纔能轉化為實戰能力。《格鬥的藝術》將引導讀者構建一套科學、係統且個性化的訓練體係。 訓練原則的解析： 詳細闡述超量恢復、循序漸進、係統性、周期性等核心訓練原則，並解釋它們在格鬥訓練中的具體應用。 基礎體能訓練的設計： 提供一係列基於運動科學的體能訓練方案，包括力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推的變式）、爆發力訓練（如跳箱、藥球投擲）、耐力訓練（如間歇跑、變速跑）以及柔韌性與協調性訓練。 技術訓練的精進： 強調技術訓練的深度而非廣度。我們將討論如何通過分解練習、組閤練習、實戰模擬等方法，精細化打磨各項技術動作。 模擬實戰的價值： 講解不同形式的模擬實戰（如輕接觸實戰、規則性實戰、自由對抗）在提升實戰能力、檢驗技術與戰術、以及磨練心理素質方麵的獨特價值。 個性化訓練方案的構建： 引導讀者根據自身的身體條件、技術基礎、訓練目標以及時間安排，設計齣最適閤自己的訓練計劃。我們將強調“因材施教”的原則，以及如何根據訓練反饋不斷調整和優化訓練方案。 《格鬥的藝術：從理論到實戰的精要解析》是一次對格鬥深入而全麵的探索。它不提供捷徑，而是希望通過揭示格鬥背後隱藏的科學與心理規律，幫助每一位熱愛格鬥的人，建立起一套真正屬於自己的、可持續發展的格鬥能力，從而在每一次的技擊較量中，都能展現齣更深刻的理解、更強大的力量和更從容的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，那就是“剛柔並濟”。它的文字本身就帶有一種獨特的節奏感和力量感，讀起來讓人精神為之一振。作者行文間，時而如山洪暴發般氣勢磅礴，將某種爆發性的技巧描述得酣暢淋灕；時而又如同溪水潺潺，細緻入微地闡述一些需要長期培養的內功心法和呼吸調節的技巧。這種文風上的變化，很好地呼應瞭所教授技藝本身的特性——既要有瞬間的爆發，也要有持久的耐力。我發現自己在閱讀過程中，不自覺地調整瞭自己的呼吸頻率，仿佛書中的力量正通過文字滲透到我的身體裏。它成功地在“嚴肅的學術探討”與“熱血的武術精神”之間架起瞭一座堅實的橋梁，使得即便是枯燥的技術名詞，在作者的筆下也煥發齣瞭鮮活的生命力，讓人讀來津津有味，欲罷不能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘愛好者，我最擔心的就是讀到那些完全脫離實戰的“紙上談兵”的內容，然而這本書徹底打消瞭我的疑慮。作者顯然是經過瞭大量的實戰檢驗和沉澱，纔能寫齣如此貼近實戰的描述。書中對於不同距離、不同角度下的應對策略，描述得細緻入微，甚至連對手可能的心理變化和生理反應都有所預測和考慮。我特彆贊賞其中關於“見招拆招”和“藉力打力”那幾部分的論述，作者沒有給齣僵硬的固定套路，而是強調根據現場情況的動態調整和臨場應變能力。這就像是給瞭一個高明的棋手棋譜，但更重要的是教他如何讀懂對手的布局和意圖。這種強調實戰智慧而非死記硬背的教學思路，極大地增強瞭我對所學知識的信心，讓我感覺自己不僅僅是在學習一套技術，更是在學習一種解決衝突、掌控局麵的思維方式。這絕對是一本能夠真正幫助人提升擂颱（或實戰）錶現的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，沉浸在這本書所構建的理論體係之中，不得不說，作者的邏輯梳理能力簡直達到瞭爐火純青的地步。他沒有采取那種堆砌術語、晦澀難懂的寫法，而是將復雜的原理用極其生活化、易於理解的語言娓娓道來。特彆是對於“勢”與“勁”的闡釋部分，以往我總是在概念上感到模糊不清，但在這本書裏，作者通過一係列精妙的比喻和深入淺齣的分析，讓我仿佛親手觸摸到瞭那些抽象的力量。讀到關於步伐轉換和重心控製的章節時，我甚至忍不住放下書本，在客廳裏比劃起來，那種身體與理論瞬間接軌的頓悟感，是很多其他資料無法給予的。這本書的結構安排也頗有匠心，從基礎的發力模式到高階的戰術應用，層層遞進，步步為營，確保讀者不會在某一處卡殼而産生挫敗感。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入剖析“為什麼這樣有效”，這種對內在機製的深挖，使得學習過程充滿瞭探索的樂趣和深刻的認知提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的設計充滿瞭力量感和動感，那種用色大膽而又不失沉穩的風格，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏的時候，就能感覺到紙張的質感非常不錯，拿在手上沉甸甸的，這在現在這個追求輕薄的時代，反而讓我覺得更有誠意。內頁的排版也相當考究，字體大小和行間距的把握拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我尤其欣賞作者在章節劃分上所下的功夫，每一部分的過渡都非常自然流暢，仿佛在講述一個完整而引人入勝的故事。書中的插圖和圖解部分更是無可挑剔，綫條清晰銳利，每一個動作的分解都力求精準到位，即便是初學者也能通過這些視覺輔助材料，快速領會到動作的精髓所在。這本書的整體設計語言，無疑傳遞齣一種專業、嚴謹但又不失藝術性的氣息，讓人在尚未深入內容之前，就已經對它産生瞭極高的期待和尊重。這種對細節的執著追求，讓它在眾多同類讀物中脫穎而齣，成為一本值得珍藏的作品。

評分☆☆☆☆☆

對於一個對武術理論有一定基礎的讀者來說，這本書的價值不僅僅在於提供瞭新的技術點，更在於它提供瞭一個全新的理論框架去審視已有的知識體係。它像是提供瞭一把萬能鑰匙，讓我能夠重新開啓並理解過去那些似懂非懂的理論點。我尤其關注瞭書中對“整體協調性”的探討，作者將人體的各個部位視為一個有機的整體，而不是孤立的肢體，這種宏觀的視角極大地拓寬瞭我的訓練思路。在訓練中，我開始有意識地去尋找不同動作之間的連接點和能量傳導路徑，而不是僅僅關注單個動作的完成度。這本書的深度，在於它敢於挑戰一些傳統觀念，並用現代科學的眼光進行重新審視和佐證，這使得整本書的論述充滿瞭前瞻性和說服力。讀完之後，我感覺自己的武術認知水平實現瞭一次質的飛躍，它不再是一本簡單的“操作手冊”，而更像是一部指導我走嚮更高境界的“武學哲學導論”。

評分☆☆☆☆☆

沒什麼特彆感覺，還行吧，關於散打的這本書感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯，還行吧。幫同學買的

評分☆☆☆☆☆

散打技擊學很好，很好很強大，速度快，書到用時方恨少，事非經過不知難。終於在京東買的書送到瞭。很滿意。學記曰是固教然後知睏，學然後知不足也。對於我們教師而言，要學的東西太多，而我知道的東西又太少瞭。有人說，教給學生一杯水，教師應該有一桶水。這話固然有道理，但一桶水如不再添，也有用盡的時候。愚以為，教師不僅要有一桶水，而且要有自來水、長流水。問渠哪得清如許，為有源頭活水來，是固教然後知睏，學然後知不足也。因此，在教學中，書本是無言的老師，讀書是我教學中最大的樂趣。比知識更重要的是方法，有方法纔有成功的路徑。教師今天的學習主要不是記憶大量的知識，而是掌握學習的方法——知道為何學習從哪裏學習怎樣學習如果一個老師沒有掌握學習方法，即使他教的門門功課都很優異，他仍然是一個失敗的學習者。因為這對於處在終身學習時代的人來說，不啻是一個緻命的缺陷。學習型社會為全體社會成員提供瞭充裕的學習資源。學習化社會中的個體學習，猶如一個人走進瞭自助餐廳，你想吃什麼，完全請便。個體完全可以針對自身的切實需求，選擇和決定學習什麼、怎樣學習、學習的進度等等。比方法更重要的是方嚮。在知識經濟大潮中，作為一名人民教師，應該認準自己的人生坐標，找準自己的價值空間。教書的生活雖然清貧，但一本好書會使我愛不釋手，一首好詩會使我如癡如醉，一篇美文會使我百讀不厭。我深深地知道，隻有樂學的教師，纔能成為樂教的教師隻有教者樂學，纔能變成為教者樂教，學者樂學，纔能會讓學生在歡樂中生活，在愉快中學習，這就是我終身從教的最大追求。比方嚮更重要的是態度，比態度更重要的是毅力。任爾東南西北風，咬定青山不放鬆。一天愛讀書容易，一輩子愛讀書不易。任何人都可以使夢想成為現實，但首先你必須擁有能夠實現這一夢想的信念。有信念自有毅力，有毅力纔能成功。有一位教育傢說過，教師的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成長，明日你就將停止教學。身為教師，必須成為學習者。做一輩子教師必須一輩子學做教師。教師隻有再度成為學生，纔能與時俱進，不斷以全新的眼光來觀察和指導整個教育過程。使廣大教師牢固樹立終身學習的理念，創造性地開展教書育人工作。常讀書使我明白瞭許多新道理教學不再是簡單的知識灌輸、移植的過程，應當是學習主體(學生)和教育主體(教師，包括環境人——環境係統。學生將不再是知識的容器，而是自主知識的習得者。麵對知識更新周期日益縮短的時代，教師必須徹底改變過去那種把教師知識的儲藏和傳授給學生的知識比為一桶水與一杯水的陳舊觀念，而要努力使自己的大腦知識儲量成為一條生生不息的河流，篩濾舊有，活化新知，積澱學養。一個教師，不在於他讀瞭多少書和教瞭多少年

評分☆☆☆☆☆

不錯，還行吧。幫同學買的

評分☆☆☆☆☆

不錯，還行吧。幫同學買的

評分☆☆☆☆☆

沒什麼特彆感覺，還行吧，關於散打的這本書感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

沒什麼特彆感覺，還行吧，關於散打的這本書感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯，還行吧。幫同學買的

評分☆☆☆☆☆

散打技擊學很好，很好很強大，速度快，書到用時方恨少，事非經過不知難。終於在京東買的書送到瞭。很滿意。學記曰是固教然後知睏，學然後知不足也。對於我們教師而言，要學的東西太多，而我知道的東西又太少瞭。有人說，教給學生一杯水，教師應該有一桶水。這話固然有道理，但一桶水如不再添，也有用盡的時候。愚以為，教師不僅要有一桶水，而且要有自來水、長流水。問渠哪得清如許，為有源頭活水來，是固教然後知睏，學然後知不足也。因此，在教學中，書本是無言的老師，讀書是我教學中最大的樂趣。比知識更重要的是方法，有方法纔有成功的路徑。教師今天的學習主要不是記憶大量的知識，而是掌握學習的方法——知道為何學習從哪裏學習怎樣學習如果一個老師沒有掌握學習方法，即使他教的門門功課都很優異，他仍然是一個失敗的學習者。因為這對於處在終身學習時代的人來說，不啻是一個緻命的缺陷。學習型社會為全體社會成員提供瞭充裕的學習資源。學習化社會中的個體學習，猶如一個人走進瞭自助餐廳，你想吃什麼，完全請便。個體完全可以針對自身的切實需求，選擇和決定學習什麼、怎樣學習、學習的進度等等。比方法更重要的是方嚮。在知識經濟大潮中，作為一名人民教師，應該認準自己的人生坐標，找準自己的價值空間。教書的生活雖然清貧，但一本好書會使我愛不釋手，一首好詩會使我如癡如醉，一篇美文會使我百讀不厭。我深深地知道，隻有樂學的教師，纔能成為樂教的教師隻有教者樂學，纔能變成為教者樂教，學者樂學，纔能會讓學生在歡樂中生活，在愉快中學習，這就是我終身從教的最大追求。比方嚮更重要的是態度，比態度更重要的是毅力。任爾東南西北風，咬定青山不放鬆。一天愛讀書容易，一輩子愛讀書不易。任何人都可以使夢想成為現實，但首先你必須擁有能夠實現這一夢想的信念。有信念自有毅力，有毅力纔能成功。有一位教育傢說過，教師的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成長，明日你就將停止教學。身為教師，必須成為學習者。做一輩子教師必須一輩子學做教師。教師隻有再度成為學生，纔能與時俱進，不斷以全新的眼光來觀察和指導整個教育過程。使廣大教師牢固樹立終身學習的理念，創造性地開展教書育人工作。常讀書使我明白瞭許多新道理教學不再是簡單的知識灌輸、移植的過程，應當是學習主體(學生)和教育主體(教師，包括環境人——環境係統。學生將不再是知識的容器，而是自主知識的習得者。麵對知識更新周期日益縮短的時代，教師必須徹底改變過去那種把教師知識的儲藏和傳授給學生的知識比為一桶水與一杯水的陳舊觀念，而要努力使自己的大腦知識儲量成為一條生生不息的河流，篩濾舊有，活化新知，積澱學養。一個教師，不在於他讀瞭多少書和教瞭多少年