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程啸斌 著

图书标签:

• 武术
• 散打
• 技击
• 格斗
• 搏击
• 自卫
• 运动
• 健身
• 传统武术
• 武术教学

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210049098

版次：1

商品编码：10862280

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

页数：521

内容简介

《散打技击学》讲述了技击学（武术）是一个由心理学、力学、美学、数学组成的科学领域。《散打技击学》从散打的角度对技击学进行分析，透过不断重复出现的技击表象去研究技击的内在规律，以揭示技击的内在关系。为我们的技击行为寻找理论依据并引导技击运动朝着更合理的方向发展。全书共分三篇十章，即：围绕着“通理”而展开的上篇——技击理论；围绕着“明术”而展开的中篇——技击技法；围绕着“知行”展开的下篇——技击展示，并配以600余幅实拍实战图。《散打技击学》是一本构建“散打技击学”之基础框架的学术专著，且可读性、可操作性强。该书既能为希望在武术技击方面有进一步了解的各类人士提供一个学习与研究的平台，也可成为武术散打教练指导训练的参考书。亦可作为大学体育系（民族传统体育专业）本科生、硕士生的教材。

作者简介

程啸斌，江西广丰人，生于1965年。南昌大学体育系教授、武术七段、国家级武术裁判。研究方向：民族传统体育。党派：九三学社。曾任江西省散打队总教练，江西省武术运动学校副校长。现任韩国中华武术总会散打武术技术顾问，台湾国术协会技术顾问，江西省散打队技术顾问，江西省武术协会常务理事与裁判委员会主任，南昌市散打协会秘书长。多次参加全国各类型武术散打比赛的裁判工作，并组织本省的各类型武术散打比赛。主持完成国家、省部级课题5项；出版学术专著2部，在全国各类学术期刊发表论文20余篇。

目录

上篇 技击理论
第一章 绪论
第一节 技击的基本概述
第二节 技击的理论构建
第三节 技击的有关概念
第四节 技击的文化属性
第五节 技击的原理特性
第六节 技击的发展过程
第二章 技击运动的共性
第一节 技击的内容与对抗的形式
第二节 技击对抗必备的生理素质
第三节 技击对抗必备的心理素质
第四节 习武者武德及其行为规范
第五节 技击对抗必备的基本元素
第六节 技击对抗必须清晰的公理
第三章 技击对抗的基础理论分析
第一节 动作的技击阈值
第二节 技击的思维网络
第三节 均衡整体的攻防
第四节 攻防的时速剖析
第五节 势态的变化规律
第六节 武术技击之歌诀
第四章 搏击类项目中的技击规律
第一节 传统武术与现代散打
第二节 西方拳击的技击特点
第三节 跆拳道表现出的特点
第四节 泰国拳术的技击特点
第五节 巴西柔术的技击特点
第六节 各类技击运动的比较

中篇 技击技法
第五章 技击对抗的组成与结构
第一节 技击结构的组成
第二节 第一环节的技术
第三节 第二环节的技术
第四节 第三环节的技术
第五节 环节的技术训练
第六节 环节的载体功能
第六章 对抗中的控制与反控制
第一节 控制的技击价值
第二节 速度控制的表现
第三节 力量控制的表现
第四节 控制技术的分类
第五节 控制技巧的表现
第六节 控制与技术、战术
第七章 动作的组成、结构与形式
第一节 动作的组成及其要求
第二节 基本动作的技术分析
……
下篇 技击展示

《格斗的艺术：从理论到实战的精要解析》 本书并非一本详尽罗列散打套路或技巧的“秘籍”，而是旨在深入剖析格斗的本质，探究其背后蕴含的科学原理、生理学基础以及心理学维度。我们相信，真正的格斗能力并非源于机械的模仿，而是建立在对身体运作机制、运动规律以及对手心理的深刻理解之上。因此，《格斗的艺术》将带领读者穿越表象，触及格斗的灵魂，从而构建一套更加坚实、灵活且富有创造力的实战体系。 第一章：人体运动的科学原理——力量的源泉与传递 在探讨任何格斗技巧之前，我们首先需要认识我们最直接的工具——我们自己的身体。本章将从解剖学和生物力学的角度，系统地解析人体的骨骼、肌肉、关节以及神经系统是如何协同工作的，从而产生和传递力量。我们将深入剖析： 核心力量的秘密： 并非仅仅指腹肌，而是指贯穿脊柱、盆骨和肩胛带的整体稳定系统。我们将详细阐述如何激活和强化这些深层肌肉，以及它们在发力、卸力、保持平衡过程中的关键作用。读者将了解到，所有有力的击打和有效的防御，都始于稳固的核心。 杠杆原理与运动链： 探讨人体如何利用骨骼和关节构成一系列杠杆系统。通过对运动链的理解，我们将学会如何将力量从地面通过腿部、腰部、躯干，最终传递到手臂或腿部，实现“全身发力”，而非单纯依靠肢体局部力量。我们将分析不同发力方式（如鞭式发力、推拉式发力）的力学特征，以及如何根据实战情况选择最有效的发力模式。 肌肉协同与拮抗： 阐述人体肌肉在运动中的配合机制。我们将介绍主要的爆发力肌群（如股四头肌、臀大肌、胸大肌、肱三头肌）以及它们在不同动作中的激活顺序。同时，我们也将关注拮抗肌的作用，理解它们如何控制运动幅度、防止损伤，并为下一次发力做准备。 关节的灵活性与稳定性： 探讨关节在格斗中的双重性。我们将解析如何通过科学的训练，增强关节的活动范围，同时不牺牲其稳定性。读者将了解到，过度的柔韧性或僵硬的关节都可能成为实战中的弱点。我们将介绍一些基于运动科学的柔韧性与稳定性训练方法。 神经肌肉控制： 深入研究神经系统如何指挥肌肉收缩和放松。我们将探讨本体感受（proprioception）在格斗中的重要性，以及如何通过训练提高身体的协调性和反应速度。这包括对“意念控制”更深层次的理解，即如何通过集中注意力来优化身体的运动指令。 第二章：格斗中的能量管理——高效的体能与恢复 格斗是一项对体能要求极高的运动，但纯粹的体能优势并不能保证胜利。本章将关注如何科学地管理能量，在保持充沛体力的同时，最大化每一次发力的效率，并迅速从疲劳中恢复。 能量代谢的秘密： 简要介绍无氧和有氧代谢在不同强度格斗动作中的贡献。我们将探讨如何在训练中侧重发展适合格斗的高强度间歇爆发力，以及如何通过有氧训练打下坚实的耐力基础，确保在长时间的对抗中不会过早力竭。 节奏控制与呼吸技巧： 强调格斗中“节奏”的重要性，它不仅仅是出拳的速度，更是攻防转换的频率和强度的变化。我们将深入解析如何通过观察和利用对手的节奏，以及如何通过自身节奏的控制来打乱对手的阵脚。同时，呼吸与发力、呼吸与情绪的关联也将被详细阐述，介绍有效的呼吸控制方法，以帮助运动员在紧张的比赛中保持冷静和氧气供应。 疲劳的科学： 探讨运动疲劳的生理学机制，包括乳酸堆积、肌纤维损伤以及神经疲劳等。我们将介绍科学的训练周期性设计，避免过度训练。 训练后的恢复策略： 详细介绍多种科学有效的恢复方法，包括但不限于：主动恢复（如轻度有氧）、被动恢复（如拉伸、按摩、冷热水浴）、营养补充（蛋白质、碳水化合物的合理摄入）以及充足的睡眠。我们将强调恢复与训练同等重要，是持续进步的关键。 第三章：心理学的力量——情绪、意志与决策 格斗不仅是身体的较量，更是意志与心理的博弈。本章将揭示心理因素在格斗中的决定性作用，并提供实用的心理训练方法，帮助读者培养强大的抗压能力、敏锐的判断力和坚定的意志。 情绪的控制与转化： 分析在格斗中常见的负面情绪（如恐惧、愤怒、焦虑）是如何影响运动员的表现，并提出一系列心理调适技巧，如正念练习、可视化训练、积极自我对话等。我们将探讨如何将适度的紧张转化为专注和警觉，将愤怒转化为攻击的能量。 意志力的锻造： 探讨意志力是如何在挑战和困难中形成的。我们将介绍通过设定具体目标、建立训练习惯、以及在训练中模拟比赛压力等方式来强化运动员的意志力。 临场决策与应变： 在瞬息万变的赛场上，快速准确的决策能力至关重要。本章将分析影响决策的因素，并提供提升反应速度和战术应变能力的训练方法，如情景模拟、快速反应训练等。我们将探讨如何培养“预判”能力，在对手做出动作之前就进行有效应对。 比赛心态的塑造： 强调建立健康的比赛心态，包括接受失败、从失败中学习、以及保持谦逊和尊重对手。我们将介绍如何培养“过程导向”的心态，专注于每一次训练和每一场比赛的进步，而非仅仅追求结果。 第四章：实战中的策略与战术——理解对手，洞察全局 一旦掌握了身体的科学原理和心理的力量，下一步便是将这些知识融会贯通，应用于实战。本章将聚焦于格斗中的战术思维，教导读者如何观察、分析对手，并制定有效的实战策略。 观察与分析对手： 详细阐述如何从对手的站姿、习惯性动作、发力方式、呼吸节奏、眼神以及体能状态等方面，快速识别对手的优劣势和可能的战术意图。 战术的制定与调整： 讲解如何根据对手的特点，制定相应的进攻和防守战术。我们将讨论不同类型的战术风格（如主动进攻型、防守反击型、技术控制型），以及如何灵活切换和调整战术。 距离控制与空间利用： 阐述在不同距离（远距离、中距离、近距离）下的攻防要点。我们将分析如何通过步法和身体的微调，有效地控制与对手的距离，创造有利的攻击机会，并规避对手的优势距离。 时机把握与瞬间爆发： 强调“时机”在格斗中的绝对重要性。我们将探讨如何通过观察对手的破绽，抓住瞬间的机会进行攻击，以及如何通过佯攻、假动作等手段来制造有利的时机。 战术的演进与创新： 鼓励读者在理解基本战术原则的基础上，结合自身的特点和对格斗的理解，不断探索和发展属于自己的战术风格，实现战术上的个性化与创新。 第五章：训练的艺术——科学、系统与个性化 再精妙的理论也需要通过科学的训练才能转化为实战能力。《格斗的艺术》将引导读者构建一套科学、系统且个性化的训练体系。 训练原则的解析： 详细阐述超量恢复、循序渐进、系统性、周期性等核心训练原则，并解释它们在格斗训练中的具体应用。 基础体能训练的设计： 提供一系列基于运动科学的体能训练方案，包括力量训练（如深蹲、硬拉、卧推的变式）、爆发力训练（如跳箱、药球投掷）、耐力训练（如间歇跑、变速跑）以及柔韧性与协调性训练。 技术训练的精进： 强调技术训练的深度而非广度。我们将讨论如何通过分解练习、组合练习、实战模拟等方法，精细化打磨各项技术动作。 模拟实战的价值： 讲解不同形式的模拟实战（如轻接触实战、规则性实战、自由对抗）在提升实战能力、检验技术与战术、以及磨练心理素质方面的独特价值。 个性化训练方案的构建： 引导读者根据自身的身体条件、技术基础、训练目标以及时间安排，设计出最适合自己的训练计划。我们将强调“因材施教”的原则，以及如何根据训练反馈不断调整和优化训练方案。 《格斗的艺术：从理论到实战的精要解析》是一次对格斗深入而全面的探索。它不提供捷径，而是希望通过揭示格斗背后隐藏的科学与心理规律，帮助每一位热爱格斗的人，建立起一套真正属于自己的、可持续发展的格斗能力，从而在每一次的技击较量中，都能展现出更深刻的理解、更强大的力量和更从容的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，沉浸在这本书所构建的理论体系之中，不得不说，作者的逻辑梳理能力简直达到了炉火纯青的地步。他没有采取那种堆砌术语、晦涩难懂的写法，而是将复杂的原理用极其生活化、易于理解的语言娓娓道来。特别是对于“势”与“劲”的阐释部分，以往我总是在概念上感到模糊不清，但在这本书里，作者通过一系列精妙的比喻和深入浅出的分析，让我仿佛亲手触摸到了那些抽象的力量。读到关于步伐转换和重心控制的章节时，我甚至忍不住放下书本，在客厅里比划起来，那种身体与理论瞬间接轨的顿悟感，是很多其他资料无法给予的。这本书的结构安排也颇有匠心，从基础的发力模式到高阶的战术应用，层层递进，步步为营，确保读者不会在某一处卡壳而产生挫败感。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是深入剖析“为什么这样有效”，这种对内在机制的深挖，使得学习过程充满了探索的乐趣和深刻的认知提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，那就是“刚柔并济”。它的文字本身就带有一种独特的节奏感和力量感，读起来让人精神为之一振。作者行文间，时而如山洪暴发般气势磅礴，将某种爆发性的技巧描述得酣畅淋漓；时而又如同溪水潺潺，细致入微地阐述一些需要长期培养的内功心法和呼吸调节的技巧。这种文风上的变化，很好地呼应了所教授技艺本身的特性——既要有瞬间的爆发，也要有持久的耐力。我发现自己在阅读过程中，不自觉地调整了自己的呼吸频率，仿佛书中的力量正通过文字渗透到我的身体里。它成功地在“严肃的学术探讨”与“热血的武术精神”之间架起了一座坚实的桥梁，使得即便是枯燥的技术名词，在作者的笔下也焕发出了鲜活的生命力，让人读来津津有味，欲罢不能。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对武术理论有一定基础的读者来说，这本书的价值不仅仅在于提供了新的技术点，更在于它提供了一个全新的理论框架去审视已有的知识体系。它像是提供了一把万能钥匙，让我能够重新开启并理解过去那些似懂非懂的理论点。我尤其关注了书中对“整体协调性”的探讨，作者将人体的各个部位视为一个有机的整体，而不是孤立的肢体，这种宏观的视角极大地拓宽了我的训练思路。在训练中，我开始有意识地去寻找不同动作之间的连接点和能量传导路径，而不是仅仅关注单个动作的完成度。这本书的深度，在于它敢于挑战一些传统观念，并用现代科学的眼光进行重新审视和佐证，这使得整本书的论述充满了前瞻性和说服力。读完之后，我感觉自己的武术认知水平实现了一次质的飞跃，它不再是一本简单的“操作手册”，而更像是一部指导我走向更高境界的“武学哲学导论”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余爱好者，我最担心的就是读到那些完全脱离实战的“纸上谈兵”的内容，然而这本书彻底打消了我的疑虑。作者显然是经过了大量的实战检验和沉淀，才能写出如此贴近实战的描述。书中对于不同距离、不同角度下的应对策略，描述得细致入微，甚至连对手可能的心理变化和生理反应都有所预测和考虑。我特别赞赏其中关于“见招拆招”和“借力打力”那几部分的论述，作者没有给出僵硬的固定套路，而是强调根据现场情况的动态调整和临场应变能力。这就像是给了一个高明的棋手棋谱，但更重要的是教他如何读懂对手的布局和意图。这种强调实战智慧而非死记硬背的教学思路，极大地增强了我对所学知识的信心，让我感觉自己不仅仅是在学习一套技术，更是在学习一种解决冲突、掌控局面的思维方式。这绝对是一本能够真正帮助人提升擂台（或实战）表现的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的设计充满了力量感和动感，那种用色大胆而又不失沉稳的风格，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候，就能感觉到纸张的质感非常不错，拿在手上沉甸甸的，这在现在这个追求轻薄的时代，反而让我觉得更有诚意。内页的排版也相当考究，字体大小和行间距的把握拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我尤其欣赏作者在章节划分上所下的功夫，每一部分的过渡都非常自然流畅，仿佛在讲述一个完整而引人入胜的故事。书中的插图和图解部分更是无可挑剔，线条清晰锐利，每一个动作的分解都力求精准到位，即便是初学者也能通过这些视觉辅助材料，快速领会到动作的精髓所在。这本书的整体设计语言，无疑传递出一种专业、严谨但又不失艺术性的气息，让人在尚未深入内容之前，就已经对它产生了极高的期待和尊重。这种对细节的执着追求，让它在众多同类读物中脱颖而出，成为一本值得珍藏的作品。

评分☆☆☆☆☆

不错，还行吧。帮同学买的

评分☆☆☆☆☆

散打技击学很好，很好很强大，速度快，书到用时方恨少，事非经过不知难。终于在京东买的书送到了。很满意。学记曰是固教然后知困，学然后知不足也。对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有自来水、长流水。问渠哪得清如许，为有源头活水来，是固教然后知困，学然后知不足也。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习从哪里学习怎样学习如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。任尔东南西北风，咬定青山不放松。一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。做一辈子教师必须一辈子学做教师。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。常读书使我明白了许多新道理教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境人——环境系统。学生将不再是知识的容器，而是自主知识的习得者。面对知识更新周期日益缩短的时代，教师必须彻底改变过去那种把教师知识的储藏和传授给学生的知识比为一桶水与一杯水的陈旧观念，而要努力使自己的大脑知识储量成为一条生生不息的河流，筛滤旧有，活化新知，积淀学养。一个教师，不在于他读了多少书和教了多少年

评分☆☆☆☆☆

不错，还行吧。帮同学买的

评分☆☆☆☆☆

不错，还行吧。帮同学买的

评分☆☆☆☆☆

不错，还行吧。帮同学买的

评分☆☆☆☆☆

没什么特别感觉，还行吧，关于散打的这本书感觉不错

评分☆☆☆☆☆

买了就知道好不好个人挺喜欢的

评分☆☆☆☆☆

散打技击学很好，很好很强大，速度快，书到用时方恨少，事非经过不知难。终于在京东买的书送到了。很满意。学记曰是固教然后知困，学然后知不足也。对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有自来水、长流水。问渠哪得清如许，为有源头活水来，是固教然后知困，学然后知不足也。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习从哪里学习怎样学习如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。任尔东南西北风，咬定青山不放松。一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。做一辈子教师必须一辈子学做教师。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。常读书使我明白了许多新道理教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境人——环境系统。学生将不再是知识的容器，而是自主知识的习得者。面对知识更新周期日益缩短的时代，教师必须彻底改变过去那种把教师知识的储藏和传授给学生的知识比为一桶水与一杯水的陈旧观念，而要努力使自己的大脑知识储量成为一条生生不息的河流，筛滤旧有，活化新知，积淀学养。一个教师，不在于他读了多少书和教了多少年

评分☆☆☆☆☆

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