情绪掌控术：用强大的内心改变世界 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓慧君 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 情绪认知
• 积极心理学
• 人生智慧
• 个人成长
• 幸福感
• 影响力
• 思维模式

出版社： 商务印书馆国际有限公司

ISBN：9787801038272

版次：1

商品编码：10936172

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：250000

正文语种：中文

编辑推荐

　　人人必读的情绪管理手册
　　 　　要想强大你的内心，先掌控你的情绪。
　　 　　奥巴马、克林顿、乔布斯、比尔?盖茨、巴菲特……
　　 　　全球政治圈、财经圈成功人士的内力取胜之道
　　 　　要改变命运，先强大内心；要强大内心，先掌控情绪
　　 　　以简单方式获得正向、平衡、强大的情绪
　　 　　给你改变命运的关键力量

内容简介

　　要改变命运，先强大内心
　　 　　要强大内心，先掌控情绪
　　 　　你不停地抱怨、指责、共计，这不仅毁坏了自己的内心世界，也伤害了自己的外部世界。你应该有效表达不失控。
　　 　　你常常焦虑、忧郁、后悔、迷茫，其实，伤害你的并不是事实本身，而是你看待事实的态度。
　　 　　没有稳定的内心世界，就没有美好的生活世界。赶坏情绪出门，迎好情绪进门。发掘自己的无限潜能，改变自己的人生命运，都得依赖情绪的惊人力量。
　　 　　本书带来全球心理学家一致推崇的新的情绪智慧——情绪掌控术，教你通过平衡、释放、转移、选择、控制等情绪管理技巧，建立不生气、不焦虑、不抱怨、不自卑等正向情绪，全面提升自控力、洞察力、信念力、影响力，使自己成为一个内心强大的人，人际关系融洽的人，眼光长远的人，人生天地无限开阔的人。

精彩书评

　　 谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。
　　 ——美国前总统乔治·布什
　　
　　 能战胜内心的人，比攻陷一座城市的人更为坚强。
　　 ——《圣经》
　　
　　 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
　　 ——美国著名心理学专家安东尼·罗宾斯
　　
　　 真正的幸福来自完整的情绪。
　　 ——国际情绪研究协会主席罗伯特·所罗门

目录

上篇 情绪调节：修炼高情商的自己
第一章　情绪调控——扫除坏情绪，定格好心情
改变自己，从心境开始
好情绪疗伤，坏情绪致命
人人都有情绪周期
画出你的“心情脸谱”
保持好情绪，享受幸福生活
第二章　情绪平衡——学会平衡自己的不平衡
不做情绪的奴隶
何必跟自己较真
把问题简单化，让心理平衡
好心情可以装出来
避免误会，让心大度起来
第三章　情绪转移——换个事做，及时转移坏情绪
遇事会变通，不钻牛角尖
疲劳时不妨转变一下生活及工作模式
转移注意力，化解坏情绪
学会遗忘，拥抱美好心情
比上不足，但比下有余
第四章　情绪释放——用宣泄来为自己减压
适度发泄，然后轻装上阵
对朋友说出心中的不快
放轻松，对压力说再见
把自己从紧张的情绪中解救出来
吵架有时也是一种情绪表达
第五章　情绪选择——把快乐装进你的心房
用理智来指导你的情绪
生活，要多一些热情
包容给你无穷力量
快乐源于感恩的心态
好情绪掌握在自己的手中
中篇 情绪管理：成为情绪的主人
第六章　幸福来自不抱怨——学会悦纳生活中的不公平
不要让抱怨成为习惯
治疗“抱怨病”从反省自我开始
从容面对生命中的不如意
以德报怨，路会越来越宽
内心平和，超越一切
第七章　给愤怒找个出口——别触碰“愤怒”这根导火线
气大伤身，聪明的你不生气
别让流言蜚语主宰你的情绪
不与他人发生无谓的冲突
幽默是抑制愤怒的良方
学会多一点自我控制
第八章　远离焦虑的人生——别让焦虑干扰心灵的自由
焦虑——现代人的情绪病
在行动中化解焦虑
认识自己，丢掉不切实际的梦想
放慢生活的节奏，让你远离焦虑
专注客观世界，放弃无谓牵绊
第九章　打碎忧郁的心锁——在心头种一棵“忘忧草”
走出患得患失的阴影
别活在一个人的世界中
与忧郁共舞，同快乐相伴
抛掉包袱，清空负面情绪
看淡一切，不为琐事烦忧
第十章　别让悲伤淹没你——上天永远眷顾乐观的人
拿得起，更要放得下
释放悲痛，给自己的心灵“松绑”
承认不幸，才能战胜不幸
换个角度看悲伤，会得到快乐
化悲伤为动力，一切都会过去
第十一章　跳出后悔的沼泽——别让过失成为心中的阴影
把握当下，人生没有草稿
不为打翻的牛奶哭泣
告别愧疚，做情绪的主人
淡于得舍，凡事不会有遗憾
人生没有第二次选择
第十二章　把挫折变成财富——不幸其实是幸运的起点
挫折是人生的蜕变
对自己说声“不要紧”
提高“抗挫能力”，获得“逆境情商”
困难面前，永不言弃
被克服的困难就是胜利的契机
第十三章　将自卑甩在身后——用自信将自己的美丽放大
别因自身的缺陷而恼恨
白璧亦有瑕，接受自己的不完美
欣赏自己，勇于肯定自我
向下看，想想那些不如你的人
自信是向成功迈出的第一步
下篇 积极情绪的力量：做最成功的自己
第十四章　培养洞察力——做一个看透本质的人
学会换位思考
从衣着打扮观察一个人
泄露内心的肢体语言
话语言谈背后的真实想法
观人喜好，通过兴趣爱好识人心
第十五章　提升领导力——高情商成就高领导力
亲和力是重要的领导力
果断干练，强化执行力
提升团队情商路径多
做卓有功效的团队领导
将沟通进行到底
第十六章　赢得影响力——用你的魅力感召别人
影响力来自谦虚
学会宽容，亮出你的风度
培养自己的幽默感
微笑是最有影响力的语言
用自己的快乐去感染他人
第十七章　修炼淡定力——为自己建立强大的心灵屏障
学会用心“看”世界
解开捆绑心灵的绳索
祛除妄念，用冥想战胜心魔
做人最高的境界：忍、持、恒
天塌下来也要淡定
第十八章　增强信念力——改变你的贫穷、疾病或不幸
信念力驱动着我们的精神和身体
信念力为你带来富足的人生
拥有自己的信仰并付诸行动
学会用信念力再造自我
信念力是生命最好的补药

精彩书摘

　　好情绪疗伤，坏情绪致命
　　如果能把情绪处理好，那么就可以将生活中遇到的阻力转变为助力，帮自己解危化险、遇难成祥；但是情绪如果处理得不好，便容易将事情激化，让一切变得更糟，甚至会产生一些难以预料的结果。
　　很多时候人们都认为是某一件事情引发了我们的坏情绪，事实上，是我们对事情的看法成为失败的导火线。不要把自己的一切情绪都归于现在的事件、现在的人、现在的关系上。那些表面因素并不是导致你负面情绪的罪魁祸首，如果你能很好地调控自己的情绪，那么很多事情的结局就会按照你预先规划的那样发展下去。从这个意义上说，我们完全有能力使自己的情绪不被外界所干扰、控制，所以问题的关键还是在于个人心理素质的强弱。
　　在一场盛大的斯诺克决赛中，一个胜券在握的选手准备击打最关键一球时，突然一只苍蝇落在了他的球杆上。选手挥舞球杆，但苍蝇飞了一圈后像故意与选手作对似的，再一次落在球杆上，其实选手根本不必理会它，可他却被苍蝇分了心。选手不断挥手要把苍蝇赶走，但是奇怪的是，他越是在意去赶苍蝇，那苍蝇越是讨厌地飞回来。这样一来，选手的情绪变得很糟糕， 最后这一只苍蝇让他彻底愤怒了。比赛时他精神分散，打球发挥失常，结果一败涂地，最终他与冠军无缘，随后，失望与愤怒冲昏了他的头脑，第二天人们在河中发现了他的尸体 。
　　本可以获得冠军的选手，因一只小小的苍蝇改写了自己的冠军史，使他的梦想落空，这样的结果怎能不令人惋惜呢？人的情绪一旦受到影响，很难再有一次重新选择的机会。那个选手输了球，丢掉了一次绝好的机会，要想再一次恢复自己的名誉，除非他能够起死回生。人们可惜的并不是选手丢了一次冠军的称号，而是因为一件微不足道的小事而丧失了生命。这足以让人们引以为戒。
　　虽然说每个人都有自己的情绪，而且情绪又是一种很难控制的东西，有时很难让人琢磨透彻，但是，不管情绪怎样难以驾驭，你都要想办法把它控制住，因为这关系到你一生的命运。
　　在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”“收到了！”洛克菲勒面无表情地回答他，“没有回信！”律师又拿出几十封信件，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都报以相同的表情，给予相同的答案。
　　律师见其态度冷漠便控制不住自己的情绪，暴跳如雷起来，期间对洛克菲勒不断咒骂。最后，法庭宣布洛克菲勒胜诉！律师却因情绪的失控使自己乱了章法。
　　也许有人会说：“石油大王洛克菲勒为什么用如此手段取胜？”在这里暂不论谁对谁错，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败诉。所以说，生活中，面对不同的环境，不同的对手，你所采用的手段已不太重要，而保持好自己的情绪才是至关重要的。
　　好的情绪也是疗伤的重要手段，良好的情绪能产生奇迹，尤其振奋人心的是好情绪可以让人们战胜病魔。人一旦有了好情绪，会刺激脑垂体通过适当的方法达到荷尔蒙的平衡。好的情绪对人们的婚姻生活及工作效率都有很大的帮助，并且有益于人们的身心健康，而坏的情绪则恰恰相反。
　　掌控不住情绪的人，往往很难取得最后的成功。如果遇事不管三七二十一乱发泄一通，结果只会搞得场面十分难堪。虽然说每个人都难免会碰到擦枪走火的状况，但是，聪明人有将情绪马上收回来的本领。美国著名的总统林肯就是最好的例子，当陆军部长斯坦顿被一名少将侮辱找林肯解决问题时， 他命其写信出气，然后再将那封言辞激烈的信件扔进了火炉中，最后妥善处理了这场纠纷，这种能将情绪收放自如的人，最终得到了人民的爱戴。
　　好情绪可以疗伤，坏情绪足以致命，只有对情绪有了正确的认识，才能从容处理社会上的各种矛盾，凡事多一些理性的思考，让你的行为控制你的情绪，而不要让情绪控制了你的行为，只有这样才能掌握好自己的命运，成就辉煌的事业。
　　……

前言/序言

　　前言

　　用强大的内心改变世界

　　人们总是感觉活得很累：金钱的诱惑、权力的纷争、职场的沉浮……让人或喜、或忧、或惊、或诧、或悲、或惧。为什么社会在不断进步，人的负荷却越来越重，成功度、幸福感越来越低？

　　柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”我们往往可以轻易避开一头大象，却躲不开一只苍蝇——使我们事倍功半的常是一些因情绪错乱而造成的芝麻小事。积极情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采； 稳定的情绪使我们头脑清醒、冷静平和，波动的情绪使我们暴躁焦虑、冲动反常； 受控的情绪使我们坦然自若，失控的情绪使我们紧张慌乱。

　　生活本身就是一种承受，欢乐、痛苦、幸福、失落、温馨、孤独……情绪是天使与魔鬼的复合体，关键看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。许多人都懂得这个道理，但一遇到具体问题就不知所措：“控制情绪实在是太难了！”这言下之意是：“我无法控制自己的情绪。”有人习惯抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平！”在抱怨声中，他得到了片刻的安慰： “这个问题怪生活而不怪我。”但他无形中却沦为了情绪的奴隶。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的消极暗示，它可以毁灭你战胜自我的决心。

　　很多成功者并不是我们所认为的聪明人，但他们一定都是执著而充满激情的人。心理学家霍华？ 嘉纳曾经说过：“一个人最后在社会上占据什么位置，绝大部分取决于情商。”智商高的人， 可能学业非常优秀，但人缘可能很差，情绪经常变幻不定；反而智商普通、懂得调节情绪的人更容易成功。

　　情绪可以决定一个人的现在，也可以决定一个人的未来。你无法改变天气， 但你可以改变情绪；你无法控制别人，但可以掌握自己。学会了控制情绪，就学会了掌握局势。

　　如果你想改变你的生活，首先就应该改变你自己的情绪。如果你总是感觉情绪低落，感到失望，那么你的生活就是消极的；如果你觉得心情如同阳光般灿烂， 那么你的生活就是积极的。世间本来就没有十分完美的事情，不管怎样，输什么也不能输心情！

　　每个人都要做情绪的主人，不能被情绪所掌控。

　　我们可以通过自制的方法平定情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自我控制并不等同于压抑想法，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。人们懂得自制，就等于学习了一套适合自己的情绪处理方法，一旦情绪遭到袭击时，就可以马上进行自我保护，并且提醒自己如何控制思维惯性，找到适当的方法驱散消极情绪的集中点。

　　一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。成功学大师奥格？ 曼狄诺在《世界最伟大的推销员》中曾写过下面这样一段精彩的文字，值得我们共勉：

　　今天我要学会控制情绪。

　　我怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？

　　除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

　　今天我要学会控制情绪。

　　我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

　　我要学会这个千古秘诀：

　　弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

　　今天我要学会控制情绪。

　　我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。

　　对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。

　　我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

　　无数的事实证明：谁掌控了情绪，谁就掌握了自己的命运，就能踏上一条成功、幸福的捷径！

情绪掌控术：用强大的内心改变世界 目录 前言 第一章：认识情绪的本质——情绪的“为什么” 1.1 情绪的生理基础：身体的化学信使 1.2 情绪的心理功能：生存的驱动力与沟通的桥梁 1.3 情绪的认知解读：思想如何塑造感受 1.4 情绪的文化影响：社会与环境如何塑造我们的表达 1.5 区分情绪与感受：更精细的理解 第二章：情绪的地图——识别与命名你的内在世界 2.1 情绪词汇的力量：精准命名是改变的开端 2.2 情绪的层级与光谱：从基本情绪到复杂情感 2.3 情绪的信号：身体语言与非语言表达的解读 2.4 识别情绪的触发器：找出内在的“引爆点” 2.5 情绪日记：绘制你的个人情绪地图 第三章：情绪的“失控”：探究情绪反应的深层机制 3.1 自动化的情绪反应：大脑的“快速通道” 3.2 负面情绪的根源：童年经历、认知偏差与未被满足的需求 3.3 应对机制的演变：原生家庭与社会学习的影响 3.4 情绪“过山车”的循环：如何陷入消极情绪的漩涡 3.5 情绪成瘾：为何我们有时会“沉迷”于负面情绪 第四章：掌控的第一步——建立情绪的稳定基础 4.1 觉察力训练：成为自己情绪的观察者 4.2 正念呼吸：回归当下的平静之锚 4.3 身体放松技巧：释放紧张，滋养心灵 4.4 规律生活：睡眠、饮食与运动的情绪联动 4.5 建立内在安全感：培养自我接纳与价值感 第五章：重塑情绪的“脚本”——认知调整的艺术 5.1 识别并挑战非理性信念：思维误区的“过滤器” 5.2 认知重构：将负面想法转化为建设性视角 5.3 接受与承诺疗法（ACT）的启示：接纳不愉快的情绪，专注有价值的生活 5.4 培养成长型思维：将挑战视为机遇，而非威胁 5.5 练习感恩：转移焦点，放大积极体验 第六章：情绪的“导流”——积极情绪的培养与放大 6.1 识别并放大积极情绪的触发器 6.2 创造积极体验：主动追求能带来愉悦与满足感的活动 6.3 培养希望与乐观：相信未来，相信自己 6.4 激发热情与激情：找到生命的目标与动力 6.5 建立强韧性：从挫折中学习，更快恢复 第七章：情绪的“流动”——管理与转化负面情绪的策略 7.1 接纳不等于放弃：与负面情绪共处 7.2 情绪表达的健康方式：艺术、写作、倾诉 7.3 暂停与冷静：在情绪爆发前给自己缓冲空间 7.4 积极应对问题：将情绪转化为解决问题的动力 7.5 情绪的“排毒”：释放压抑，寻求平衡 第八章：情感的连接——建立健康的人际关系 8.1 同理心：理解他人的感受，建立深层连接 8.2 有效沟通：清晰表达需求，尊重对方感受 8.3 设定健康的界限：保护自己的情感能量 8.4 冲突管理：在分歧中寻求共赢 8.5 建立支持系统：拥抱爱与被爱 第九章：情绪的“力量”——将内在掌控转化为外在影响 9.1 情绪智慧在领导力中的应用 9.2 影响他人：以身作则，传递积极能量 9.3 应对压力与挑战：在逆境中展现韧性 9.4 激发创造力：自由的情绪是灵感的源泉 9.5 终身成长：持续精进你的情绪掌控能力 结语 --- 前言 我们生活在一个充满瞬息万变的时代，外界的喧嚣与内心的涌动常常交织，让人应接不暇。在这个过程中，情绪扮演着至关重要的角色，它们如同潮汐，时而平静，时而汹涌，深刻影响着我们的思想、行为，甚至我们对世界的感知。然而，很多人却常常在情绪的浪潮中迷失方向，被焦虑、愤怒、悲伤或恐惧所裹挟，感到无助和失控。 《情绪掌控术：用强大的内心改变世界》一书，并非教导我们压抑或忽视情绪，而是旨在引领读者深入探索情绪的本质，理解它们产生的机制，并掌握一系列科学有效的方法，从而能够如一位经验丰富的舵手，驾驭内心的情感之舟，穿越生活的风浪。本书相信，真正的力量源于内心的平静与觉醒，而对情绪的深刻理解和有效掌控，正是通往这种力量的钥匙。 我们常常将情绪视为一种难以捉摸的、不请自来的访客。然而，情绪并非我们意志之外的敌人，它们是复杂的生理、心理和社会现象的集合体。它们有着自身的语言，传递着重要的信息；它们有着自身的功能，驱动着我们的生存和发展。如果我们能够学会倾听它们的声音，理解它们的意图，我们就能化被动为主动，将情绪的能量导向积极的方向。 本书的写作初衷，是为那些渴望在情感世界中获得自由与掌控的人们提供一份详实的指南。它融合了心理学、神经科学、哲学以及大量实践经验的智慧，旨在提供一个全面而深入的视角。我们不会回避那些看似“负面”的情绪，因为理解它们的根源和作用，是掌握情绪的关键。同时，我们也会强调积极情绪的培养与放大，因为它们是构建幸福生活和社会和谐的基石。 本书的每一个章节都力求深入浅出，从理论到实践，从个体到群体，系统地阐述情绪掌控的方方面面。我们希望通过阅读本书，读者不仅能够认识到情绪的重要性，更能获得一套切实可行的工具和方法，去应对生活中的种种挑战，去建立更健康的人际关系，去释放自己内在的潜能，最终，用一个强大而稳定的内心，去积极地影响和改变我们所处的世界。 这是一次探索内心世界的旅程，一次关于自我成长的深刻实践。愿这本书能够成为您在这条道路上的忠实伴侣，指引您发现属于自己的那份宁静与力量。 --- 第一章：认识情绪的本质——情绪的“为什么” 我们之所以常常感到被情绪所困扰，很大程度上是因为我们对情绪的本质缺乏清晰的认识。我们常常将其视为一种突如其来的、难以控制的力量，而忽略了它们在我们生存和发展中的核心作用。理解情绪的“为什么”，是掌握情绪的第一步，也是最关键的一步。 1.1 情绪的生理基础：身体的化学信使 情绪并非凭空产生，它们与我们的生理系统有着密不可分的联系。当我们在特定情境下体验到某种情绪时，我们的大脑会迅速做出反应，并释放出各种神经递质和激素，这些化学物质在我们的身体内流动，引发一系列生理变化。例如，当感到恐惧时，肾上腺素的分泌会增加，导致心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷，这都是为了应对潜在的危险而做的生理准备。当我们感到快乐时，大脑会释放多巴胺和内啡肽，这些物质能带来愉悦感和幸福感。 神经科学的研究表明，大脑的边缘系统，特别是杏仁核，在情绪的产生和处理中扮演着核心角色。杏仁核接收来自感官的信息，并迅速评估其潜在的威胁或奖励，然后将信号传递给大脑的其他区域，引发相应的情绪反应。而前额叶皮层，特别是腹内侧前额叶皮层，则负责调节和控制情绪，它能够帮助我们理性地分析情境，并决定是否需要采取行动。 了解情绪的生理基础，能够帮助我们理解为什么某些情绪会伴随着明显的身体感受，例如胃部的不适、肌肉的紧张、心慌意乱等。这并不是“小题大做”，而是身体在以它独特的方式向我们传递信息。当我们能够认识到这些生理反应是情绪的自然表现，而非“失控”的迹象时，我们就能以更平和的心态去面对它们。 1.2 情绪的心理功能：生存的驱动力与沟通的桥梁 从进化的角度来看，情绪是人类赖以生存和繁衍的重要适应性机制。它们能够帮助我们快速评估环境，做出生存攸关的决策。 驱动行为： 情绪是行为的强大驱动力。恐惧驱使我们逃离危险，愤怒促使我们反击威胁，快乐激励我们追求有益的事物，悲伤则引导我们从失去中学习和恢复。可以说，没有情绪，我们就如同失去了方向的船只，无法做出有效和有意义的行动。 评估风险与奖励： 情绪帮助我们对周围的环境进行风险和奖励的评估。当我们看到某种事物或情境引发我们的愉悦感时，我们知道它可能是有益的，值得我们靠近；而当我们感到恐惧或厌恶时，我们则会警惕并远离，这有助于我们避免潜在的伤害。 社会交往与沟通： 情绪也是人际交往和沟通的重要媒介。面部表情、肢体语言和声音语调中的情绪线索，能够帮助我们快速理解他人的意图和感受，从而建立连接，形成社会合作。例如，一个微笑能传达友善，一个皱眉则可能表示不满或担忧。 许多心理学家认为，情绪在我们的心理健康中也起着至关重要的作用。它们是内在需求和动机的信号。例如，当我们感到孤独时，这是一种情绪信号，提示我们需要社交连接；当我们感到沮丧时，这可能意味着我们对现状感到不满，需要做出改变。忽略这些情绪信号，可能导致长期的心理困扰。 1.3 情绪的认知解读：思想如何塑造感受 情绪的产生，并非仅仅是外部刺激的直接反应，它在很大程度上还受到我们对情境的认知解读的影响。同一种情境，不同的人可能会产生截然不同的情绪反应，这正是因为他们对该情境的理解和评价不同。 心理学家艾利斯（Albert Ellis）提出的理性情绪行为疗法（REBT）就强调了“A-B-C”模型，即“事件（A）——信念（B）——结果（C）”。他认为，不是事件本身导致了我们的情绪反应，而是我们对事件的信念（B）决定了我们的情绪（C）。例如，当考试成绩不理想时： 消极信念： “我太笨了，我永远也学不好，这次考试肯定会让我彻底失败。” 这种信念可能导致焦虑、沮丧甚至绝望。 更客观的信念： “这次考试没有达到我的预期，这说明我还有些地方需要加强。我需要找出问题所在，并制定学习计划来改进。” 这种信念可能只会引起一些轻微的失落感，并促使积极的行动。 我们的思维模式，包括我们的核心信念、自动思维、认知偏差（如灾难化、非黑即白思维、过分概括等），都会极大地影响我们对事件的解读，进而影响我们产生的情绪。学会识别和调整我们的认知解读，是有效掌控情绪的关键。 1.4 情绪的文化影响：社会与环境如何塑造我们的表达 情绪并非完全是普适的、个体化的体验，它也深受我们所处的文化和社会环境的影响。不同的文化对于情绪的表达有着不同的规范和期望。 情绪的表达规则（Display Rules）： 在某些文化中，人们被鼓励公开表达喜悦和兴奋，而在另一些文化中，则更倾向于内敛和克制。例如，在某些东方文化中，哭泣被视为软弱的表现，而在某些西方文化中，则可能被视为情感释放的正常方式。 情绪的分类与命名： 不同的语言和文化对情绪的划分和命名也可能存在差异。某些细微的情绪体验，在一种语言中可能拥有特定的词汇，而在另一种语言中则需要用更长的句子来描述。 社会价值与期望： 社会所推崇的价值观念和期望，也会影响我们对某些情绪的态度。例如，在一个崇尚竞争的社会中，成功带来的喜悦可能被放大，而失败带来的沮丧则可能被压抑。 了解情绪的文化影响，可以帮助我们更好地理解自己和他人的情绪行为。它提醒我们，情绪的表达方式和强度，并非完全是个人选择，也受到外部环境的制约。同时，它也能让我们认识到，跨文化的交流需要对彼此的情绪表达方式有更多的包容和理解。 1.5 区分情绪与感受：更精细的理解 在日常生活中，我们常常将“情绪”和“感受”混为一谈。然而，从心理学的角度来看，两者之间存在着细微但重要的区别，更精细的区分有助于我们更准确地理解和管理自己的内心世界。 情绪（Emotion）： 更侧重于一种相对短暂的、生理和心理上的反应模式，它通常是对特定刺激的即时反应。情绪的生理成分（如心跳加速、肌肉紧绷）通常比感受更明显。情绪的发生往往是自动化的、无意识的。例如，“恐惧”是一种情绪，它伴随着一系列生理反应，并促使我们产生逃跑或战斗的冲动。 感受（Feeling）： 更侧重于我们对情绪的意识层面的体验和解读，是一种主观的、心理的体验。感受是我们对情绪信号的认知加工和主观评价。它通常包含更复杂的认知成分，并且可以更持久。例如，“我感到被威胁”或者“我觉得很不舒服”，这是一种感受，它是在体验到“恐惧”情绪之后，通过我们的思想对其进行加工和描述。 换句话说，情绪是身体和大脑的“原始信号”，而感受是我们对这些信号的“加工解读”。有时候，我们对情绪的感受，可能是由我们对情绪本身产生的想法所驱动的。比如，因为害怕“感到恐惧”，又对“感到恐惧”本身感到焦虑，从而加剧了负面体验。 理解这种区分，能够帮助我们认识到，我们对情绪的“感受”并非是无法改变的。我们可以通过调整我们的认知，来改变我们对情绪的感受，从而更有效地管理情绪。例如，我们可以尝试将“我感到被威胁”这种感受，转化为“我正在体验一种让我警惕的信号，我需要评估情况”。 通过深入理解情绪的本质——它的生理基础、心理功能、认知解读以及文化影响，并且能够区分情绪与感受，我们就为进入更深层次的情绪掌控奠定了坚实的基础。这是一种认识自我的开始，也是改变自我的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它将“情绪掌控”与“内心力量”紧密地联系在一起，并指向一个更宏大的目标——改变世界。这让我对“情绪掌控”有了更深的理解。它不再仅仅是个人层面的技巧，而是一种能够影响我们与他人互动、与社会连接的力量。书中提出的“同理心”训练，让我意识到，理解和接纳他人的情绪，是建立良好人际关系的关键。当我们将目光从单纯的自我情绪管理，拓展到如何理解和影响他人时，我们会发现，我们内在的力量也随之增强。它鼓励我们用更具建设性的方式去参与到周围的世界中，去化解冲突，去传递积极的能量。我曾经以为，改变世界是那些伟大的政治家或改革家的事情，但这本书让我明白，我们每个人都可以通过管理自己的情绪，用一种更成熟、更智慧的方式去与世界互动，从而间接地、但有力地影响着周围的一切。这种赋权感，是这本书给我带来的最深刻的启示。它让我相信，即使是微小的改变，汇聚起来也能产生巨大的力量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在我拿到这本书之前，我对“掌控情绪”这个概念持有一些保留态度。总觉得情绪是一种自然流露，强行“掌控”会不会显得过于压抑，甚至走向另一个极端？然而，随着我深入阅读，这种担忧逐渐烟消云散。这本书所倡导的“掌控”，并非是扼杀情绪，而是更深层次地去理解、接纳，并最终导向积极的转化。作者并没有鼓吹我们变得冷漠无情，反而强调了情感的丰富性是人类体验的重要组成部分。它提供的核心理念是，我们并非情绪的奴隶，而是拥有选择如何回应情绪的能力。书中通过大量的案例分析，展现了不同人在面对相似困境时，由于情绪掌控能力的不同，而产生的截然不同的结果。让我印象深刻的是一个关于职场沟通的例子，一个人在受到误解时，选择了愤怒和指责，最终导致关系破裂；而另一个人则选择了冷静分析，表达自己的观点，并寻求理解，最终化解了矛盾。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我穿越情绪的迷宫，教会我如何辨别方向，如何避免陷入死胡同。它让我明白，真正的力量并非源于压抑，而是源于对内在世界的洞察和智慧的运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种深邃的蓝色背景，搭配着一句点明主题的有力文字，仿佛在邀请我一同探索内心世界的广阔与深邃。我本身就对心理学和个人成长类书籍有着浓厚的兴趣，尤其关注那些能够提供切实可行方法，帮助我们应对生活中的各种挑战的书籍。当我在书店的推荐区域看到它时，那种直觉告诉我，这可能是我一直在寻找的那一本。我迫不及待地翻开，第一感觉是它的语言风格非常平实，没有晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活的叙述方式，将复杂的心理学概念娓娓道来。它让我意识到，很多时候我们被情绪所困扰，并非因为情绪本身有多么可怕，而是因为我们对情绪的理解存在误区，以及缺乏有效的方法去引导和管理它们。这本书不仅仅是理论的堆砌，更多的是提供了一系列具体的练习和思考框架，引导读者去审视自己的情绪模式，识别触发点，并学习如何做出更积极的回应。例如，它提到了一个关于“情绪放大镜”的比喻，生动地解释了我们如何无意识地放大负面情绪，并给出了如何“调小焦距”的实用建议。这种循序渐进的引导方式，让我觉得即使是心理学初学者也能轻松上手，并在阅读的过程中获得成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式让我感到耳目一新。它没有采用那种一本正经的学术论文风格，而是将心理学原理巧妙地融入到一个个引人入胜的故事和情境中。读起来就像是在与一位非常善于沟通的朋友聊天，他用生动形象的语言，将深奥的道理剖析得浅显易懂。尤其是一些关于童年经历对成人情绪模式影响的章节，作者通过细腻的笔触，描绘了许多我曾经历过的、却未曾深思的场景。它让我恍然大悟，原来很多现在困扰我的情绪反应，都根植于过去的某些经历，而这本书提供了一种全新的视角，让我能够重新审视这些过往，并从中获得疗愈。其中一个章节讲述了如何打破“受害者心态”，对我触动很大。我过去常常不自觉地将自己的不顺遂归咎于外界，却很少反思自己的内在因素。这本书教会我，即使在困难的环境中，我们依然拥有选择自己态度的自由，并且这种选择能够产生巨大的能量，改变我们的人生轨迹。我感觉它不仅仅是一本书，更像是一次自我探索的旅程，每一次翻页都充满了新的发现和顿悟。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事高压工作的人，我深知情绪管理的重要性。以前，我总是试图用“硬扛”的方式来应对压力，结果往往是身心俱疲，甚至爆发。这本书的出现，无疑为我提供了一个全新的思路。它并没有教我如何“压制”情绪，而是让我学会如何“认识”情绪，理解情绪背后的需求，并找到健康的宣泄和转化途径。书中提到的“情绪日志”练习，我每天都在坚持。起初我只是机械地记录，但随着时间的推移，我开始从中发现自己情绪波动的规律，识别出那些常常让我感到烦躁的“触发器”。更重要的是，我学会了在情绪来临的瞬间，停下来，深呼吸，而不是立即做出冲动的反应。这种“暂停”的艺术，是我在这本书中学到的最宝贵的技能之一。它让我从一个被情绪牵着鼻子走的人，逐渐变成了一个能够主动引导情绪方向的“情绪舵手”。它所带来的改变是潜移默化的，但却是深刻的。我感觉自己变得更加平和、更加有韧性，能够更好地应对工作和生活中的各种挑战。

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虽然现在读书的压力很大，但请务必相信你是幸福的。

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我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

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柏拉图说决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。我们往往可以轻易避开一头大象，却躲不开一只苍蝇使我们事倍功半的常是一些因情绪错乱而造成的芝麻小事。积极情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采稳定的情绪使我们头脑清醒、冷静平和，波动的情绪使我们暴躁焦虑、冲动反常受控的情绪使我们坦然自若，失控的情绪使我们紧张慌乱。

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以最简单方式获得正向、平衡、强大的情绪

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要想强大你的内心，先掌控你的情绪。

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用强大的内心改变世界

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你常常焦虑、忧郁、后悔、迷茫，其实，伤害你的并不是事实本身，而是你看待事实的态度。

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要改变命运，先强大内心要强大内心，先掌控情绪

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给你改变命运的关键力量要改变命运，先强大内心