悦读时光 超级自控力：管好自己就成功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538588316

商品编码：10949091794

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：悦读时光 超级自控力：管好自己就成功

：18.00元

作者：

出版社：北方妇女儿童出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787538588316

字数：

页码：256

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《超级自控力:管好自己就成功》一书揭示了自控力对人的影响，并对“自控力从哪里获取”“失去自控力的危害”“自控力与自我情绪调控的关系”等方面进行了深入浅出的讲解，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何提升。在我们深陷焦灼、迷茫、无助的时候，《超级自控力:管好自己就成功》能够帮助我们进行积极的自我引导，摒弃一切不良的就习惯、培养健康的新习惯，实现真正的自我管理。

目录

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自我掌控从自我认知开始
正确认识你的情绪
做一个内心旁观者
自省，看清魔镜中的自己
坚守你的内心世界
修剪你的欲望
情绪周期，男女有别

掌握情绪的开关
情绪化——幸福和成功的杀手
给负面情绪一个正当的出口
制伏愤怒的魔鬼
战胜恐惧的阴魂
冲动的代价
摆脱忧虑就乐活
不抱怨的人生
自卑也是一种力量
嫉妒其实不可怕
上帝给的宝贝，叫不幸

破译快乐密码，做自我情绪的总导演
积极的心理暗示，成就美好人生
梦想的价值
信念激发潜能
勇气征服一切
有一种幸福叫珍惜
快乐其实很简单
乐观者总是命运的宠儿
行动改变命运

玩转情绪操纵术
情绪可以感染，愤怒可以遏制
赞美和认可：打开影响力通道的步
尊重是一颗双响炮
说服力，攻心为上
有舍才有得
真诚，立身处世的不二法门
海纳百川，有容乃大
用幽默来提升人格魅力
微笑的影响力能够一切资本

作者介绍

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文摘

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序言

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《悦读时光：时间管理与高效学习指南》 序言：掌控时间，成就卓越人生 在这瞬息万变的时代，时间如同指尖流沙，稍不留神便悄然溜走。我们常感叹“时间都去哪儿了？”，或是怀揣着改变现状的渴望，却被无休止的拖延和低效所困扰。是否曾梦想过拥有更充裕的时间去追逐热爱，去深入学习，去陪伴家人，去实现那些埋藏在心底的宏图伟志？《悦读时光：时间管理与高效学习指南》正是为你量身打造的探索之旅，它将带领你穿越迷雾，找到掌控时间的钥匙，解锁高效学习的秘诀，从而开启一段属于你的“悦读时光”，让每一个当下都闪耀着智慧与成就的光芒。 本书并非空泛的理论堆砌，而是融合了心理学、认知科学、行为经济学以及大量成功人士的实践经验，提炼出一套系统、实用且可操作的时间管理与高效学习方法论。我们深知，现代社会信息爆炸，诱惑丛生，保持专注、抵制干扰、持续学习已成为一项挑战。因此，本书的核心在于赋能读者，让你成为自己时间的主宰，成为知识的驾驭者，最终在人生的赛场上，跑出更远的距离，收获更丰盛的果实。 第一章：时间认知——看见时间的价值与流失 在开始任何管理之前，我们必须先学会“看见”时间。许多人对时间的感知是模糊的，他们可能忙碌了一整天，却说不出究竟做了些什么有意义的事情；也可能将大量的精力投入到低价值的活动中，而忽略了真正重要的事情。本章将引导你深入剖析自己对时间的认知模式，理解时间的稀缺性与不可再生性，认识到时间不仅是衡量活动的尺度，更是成就梦想的资本。 我们将探讨： 时间的主观感受与客观流逝： 为什么我们有时觉得时间过得飞快，有时又觉得度日如年？理解时间的主观性，能帮助我们更有效地分配精力。 时间黑洞探测： 识别那些悄悄吞噬你宝贵时间的“时间黑洞”，例如无目的的社交媒体浏览、无效的会议、冗长的信息碎片等。我们将提供实用的工具和技巧，帮助你精确地定位和量化这些时间黑洞。 时间价值评估： 学会从长远和短期目标出发，评估不同活动的价值。哪些活动能为你带来长期的回报，哪些只是短暂的慰藉？通过建立时间价值评估体系，你可以更清晰地判断时间的去向。 “时间富翁”与“时间贫民”的思维差异： 剖析那些时间管理得当的人与深陷时间困境的人在思维方式上的根本区别。本书将帮助你培养“时间富翁”的思维模式，将时间视为最宝贵的资产进行投资。 第二章：目标设定——绘制清晰的人生蓝图 没有明确的目标，时间管理就如同无的放矢，学习也容易陷入迷茫。本章将聚焦于如何设定清晰、可实现且与个人价值观高度契合的目标，为你的时间管理和学习之路指明方向。 我们将深入探讨： SMART原则的精进应用： 超越基础的SMART原则（具体 Specific, 可衡量 Measurable, 可达成 Achievable, 相关 Relevant, 时限 Time-bound），我们将讲解如何将其应用于人生、职业、学习等各个维度，并分享实际案例，让你掌握设定真正有驱动力的目标的艺术。 长远目标与短期目标的联动： 如何将宏伟的长期愿景分解为可执行的短期目标？我们将讲解“目标层级”的构建方法，确保你的每一项日常行动都服务于最终的理想。 价值驱动的目标设定： 你的目标是否真正源于你内心的渴望和价值观？我们将引导你探索个人核心价值，并将其融入目标设定，让你更有内在动力去追求。 目标可视化与承诺的力量： 如何通过可视化工具、承诺卡、目标分享等方式，增强你对目标的认同感和执行力。 目标调整与复盘机制： 目标并非一成不变，学会根据实际情况适时调整，并建立有效的复盘机制，总结经验，规避错误，让你在追求目标的过程中不断成长。 第三章：时间规划——构建高效的时间地图 有了清晰的目标，接下来便是如何将这些目标转化为可执行的计划。本章将为你呈现一系列科学、灵活且强大的时间规划工具和策略，帮助你构建一张高效的时间地图，让每一分每一秒都用在刀刃上。 我们将揭示： “四象限法则”的升级与创新： 深入解析艾森豪威尔的“四象限法则”，并在此基础上，结合现代工作特点，提供更精细化的任务划分和处理策略，让你在“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”的象限中游刃有余。 日程表、日历、待办事项清单的科学运用： 掌握不同工具的最佳实践，如何利用电子日历的提醒功能，如何高效地管理待办事项清单，以及如何结合使用，形成一套完整的个人时间管理系统。 番茄工作法与时间块： 学习如何利用番茄工作法来提高专注度，如何通过“时间块”将工作分解为专注的时段，以及如何根据任务性质灵活调整工作节奏。 优先级排序的艺术： 当任务繁多时，如何有效地确定优先级？我们将介绍多种优先级排序模型，帮助你根据任务的重要性和紧急性，做出最优决策。 应对突发状况与弹性规划： 计划赶不上变化，如何建立弹性化的时间规划，以应对突发事件和临时任务，而不至于打乱整体节奏。 “反向规划”的智慧： 从最终目标出发，倒推所需的时间和步骤，一种更具战略性的规划方法。 第四章：专注力提升——驾驭你的思维焦点 在信息洪流和无处不在的干扰中，专注力已成为一项稀缺而宝贵的“超能力”。本章将为你提供一套行之有效的专注力训练方法，帮助你摆脱分心，深度投入，从而大幅提升工作和学习效率。 我们将解析： 认识专注力的本质与敌人： 深度理解专注力的生理和心理机制，识别影响专注力的内在和外在因素，如信息过载、情绪波动、多任务处理的误区等。 创造专注的环境： 如何通过物理环境的调整（如整理工作区、降噪耳机）和数字环境的优化（如关闭不必要的通知、使用专注APP），来最大限度地减少外部干扰。 培养内在专注力： 运用冥想、正念练习、呼吸技巧等方法，训练你的大脑保持平静与聚焦的能力。 对抗多任务处理的诱惑： 深刻理解“多任务处理”的低效本质，学习如何单点聚焦，一次只做一件事。 “深度工作”的实践指南： 借鉴卡尔·纽波特的“深度工作”理念，教授你如何安排和执行需要高度专注的任务，从而创造出高质量的成果。 奖励机制与专注力训练： 如何设计有效的奖励机制，激励自己保持专注，以及如何通过持续的练习，让专注成为一种习惯。 第五章：高效学习——构建终身学习的动力引擎 学习是提升自我的不竭动力，也是适应时代变化的必然选择。本章将聚焦于如何掌握高效的学习方法，让学习不再是枯燥的负担，而是充满乐趣和收获的探索过程。 我们将分享： “主动学习”的原则与实践： 告别被动接收，拥抱主动探索。从预习、提问、总结到实践，掌握一系列主动学习的技巧，让你真正理解和内化知识。 阅读效率的飞跃： 不仅是快速阅读，更是理解性阅读。我们将教授你如何快速筛选信息、抓住核心要点，以及如何通过笔记、思维导图等方式，深化对阅读内容的理解。 记忆宫殿与联想记忆法： 掌握一些经典的记忆术，如记忆宫殿、故事联想等，让复杂的知识变得易于记忆和提取。 如何构建个人知识体系： 学习如何将零散的知识点串联起来，形成结构化的知识网络，从而更容易地运用和创新。 刻意练习与技能掌握： 针对具体技能的学习，如何运用“刻意练习”的原则，不断挑战舒适区，实现技能的快速提升。 学习的动力与复盘： 如何保持学习的热情，如何通过有效的学习复盘，及时发现问题，调整策略，让学习效果最大化。 第六章：精力管理——让身心保持最佳状态 时间管理并非孤立存在，它与精力管理息息相关。如果你精力不济，即使有再好的时间规划也难逃低效的命运。本章将为你提供一套全面的精力管理方案，让你在忙碌的生活中，始终保持充沛的活力和清晰的头脑。 我们将探讨： 精力而非时间： 认识到精力才是生产力的核心。理解体能、情绪、思维和精神能量的重要性。 识别你的精力曲线： 找到一天中精力最充沛和最疲惫的时段，并据此优化你的任务安排。 科学的休息与恢复： 学习如何高效地休息，包括小憩、深度睡眠、情绪调节以及创造性的放松方式。 饮食、运动与睡眠的能量基石： 了解健康生活方式对精力水平的决定性影响，并提供实用的建议。 情绪的能量转化： 如何识别和管理负面情绪，将其转化为积极的能量，而非消耗你的精力。 设定界限与拒绝： 学会适时地说“不”，保护你的个人时间和精力，避免被不必要的要求所耗尽。 第七章：习惯养成——打造持续进步的罗马 习惯是驱动我们日常行为的无形之手。本章将教你如何科学有效地养成习惯，让积极的时间管理和学习行为内化为你的第二天性，从而实现持续的进步。 我们将深入剖析： 习惯形成的科学原理： 理解习惯的触发器、行为模式和奖励机制，以及如何利用这些原理来塑造自己的习惯。 微习惯的力量： 如何从微小的、易于执行的习惯开始，逐步建立起强大的行动力。 “原子习惯”的实践： 学习詹姆斯·克利尔的“原子习惯”理念，如何让好习惯变得显而易见、有吸引力、易于执行和令人满意。 旧习惯的重塑与新习惯的落地： 提供摆脱坏习惯、建立好习惯的具体策略和方法。 习惯追踪与激励： 如何利用习惯追踪工具，可视化你的进展，并设计有效的激励机制，保持习惯养成的动力。 复盘与迭代： 在习惯养成过程中，如何定期复盘，及时调整，确保习惯的有效性和可持续性。 结语：开启你的“悦读时光”，活出精彩人生 《悦读时光：时间管理与高效学习指南》是一次开启全新人生的邀请。它所提供的不仅仅是技巧和方法，更是一种思维的转变，一种对自我和生活更深刻的理解。我们相信，通过掌握书中的智慧，你将能够： 重拾对时间的掌控感： 不再被时间追赶，而是成为时间的驾驭者。 大幅提升工作与学习效率： 在更少的时间内，创造出更大的价值。 拥有更多属于自己的时间： 去享受生活，去追逐梦想，去陪伴所爱的人。 建立终身学习的能力： 在快速变化的时代，保持竞争力，不断成长。 实现更清晰的人生目标： 活出有意义、有价值的人生。 “悦读时光”不仅仅指阅读带来的愉悦，更意味着你将拥有更多属于自己的、可以自由支配的、充满意义的时光。愿本书成为你开启这段精彩旅程的伙伴，与你一同探索时间管理的奥秘，点亮高效学习的智慧，最终，在人生的长卷上，书写属于你的辉煌篇章。现在，就让我们一起，开启属于你的“悦读时光”吧！

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推荐下，我入手了这本《悦读时光 超级自控力：管好自己就成功》。拿到手里的时候，就被它沉甸甸的质感和精美的装帧吸引了。我一直认为，一个人的成功很大程度上取决于他管理自己生活的能力，而自控力无疑是其中的重中之重。我常常在想，为什么有些人能够坚持长跑，而我却总是半途而废？为什么有些人能够按时完成工作，而我却总是拖延到最后一刻？这其中一定是有方法可循的。我特别期待这本书能揭示出其中的奥秘。我希望书中能提供一些科学的理论依据，让我理解自控力是如何在大脑中运作的，这样我才能更有针对性地去培养它。同时，我也希望书中能有具体的训练方法，比如如何对抗诱惑，如何养成好习惯，如何应对情绪波动等等。我更希望作者能够分享一些他自己的亲身经历，或者一些成功人士的案例，这样更能让我感受到改变的可能性，并且有勇气去尝试。如果这本书能够让我从根本上理解自控力的重要性，并且教会我实用的技巧，那绝对会是我近期最满意的一次购书体验。

评分☆☆☆☆☆

拿到《悦读时光 超级自控力：管好自己就成功》这本书，第一感觉就是它的分量感。书的厚度适中，封面设计也很有吸引力，给人一种想要深入了解的冲动。我一直觉得，一个人的意志力，或者说自控力，是区分普通人和成功人士的关键因素之一。我身边就有不少朋友，他们似乎总能坚持自己设定的目标，无论是在学习、工作还是健身方面，都表现得非常有规律和毅力。而我，总是时不时地被各种诱惑所干扰，明明下定决心要做的事情，却总是被突如其来的“小确幸”所打断，然后又陷入深深的自责。我希望这本书能够系统地解析自控力背后的科学原理，让我明白为什么我们有时候会“身不由己”。更重要的是，我渴望书中能提供一些具体的、可操作的策略，来帮助我提升自己的意志力。比如，如何有效地抵制诱惑，如何在大脑疲劳的时候保持专注，以及如何在失败后迅速调整心态，重新出发。我期待这本书能成为我对抗内心“懒惰”的强大武器。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够真正改变我生活习惯的书。在我看来，许多所谓的“成功学”书籍都流于表面，讲的都是一些陈词滥调，而《悦读时光 超级自控力：管好自己就成功》这个书名，却让我眼前一亮。我被“超级自控力”这个词深深吸引，它听起来就充满了力量，仿佛能够解决我生活中遇到的种种困境。我希望这本书能够帮助我克服拖延症，改掉一些不良的习惯，并且能够更有条理地安排我的时间和任务。我特别关注书中是否能够提供一些立竿见影的技巧，让我能够在短时间内看到改变。我也希望这本书的作者是一位真正懂得如何实践自控力的人，他能够用自己的经验来指导我们。我非常期待能够读到一些关于如何建立长期习惯，如何保持动力，以及如何应对挫折的实用建议。如果这本书能够真正地让我“管好自己”，那么成功也自然会随之而来。我希望这本书不仅仅是一本读物，更是一个能够引导我走向更好生活方式的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的强大，源于内心的自律和对自己的掌控。《悦读时光 超级自控力：管好自己就成功》这本书，在我看来，就是一本关于掌握这种强大之道的指南。我之所以如此期待，是因为我深知，在信息爆炸、诱惑丛生的现代社会，保持清醒的头脑，专注目标，并付诸行动，是多么不容易。我希望这本书能够深入浅出地剖析“自控力”这个概念，不仅仅停留在表面，而是能够触及到其深层次的心理机制和生理基础。我更期待书中能够提供一系列经过验证的、行之有效的训练方法，能够帮助我一步步地构建强大的自控力，克服那些阻碍我前进的习惯和冲动。比如，书中是否会讲解如何设定可实现的目标，如何进行有效的自我激励，以及如何识别并打破那些导致我们失控的“触发点”？我希望这本书的阅读体验是积极且富有启发性的，让我读完之后，能够立刻感受到一种掌控感，并且有信心去实践书中的方法，最终实现“管好自己就成功”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力量，书名“悦读时光”本身就充满了温馨和期待，而副标题“超级自控力：管好自己就成功”则直击人心，仿佛在诉说着一个普适性的真理。我拿到这本书的时候，正是我感觉生活有些失控，工作和生活节奏都打乱了的时候。我迫切地需要找到一种方法，来重新掌控自己的时间和精力，不至于被各种琐事和冲动牵着鼻子走。我最看重的是书中是否能提供一些切实可行的方法，而不是空泛的理论。我希望它能帮助我理解自控力到底是什么，它为何如此重要，以及最重要的，如何才能真正地培养和提升它。我期待书中能够有详细的案例分析，让我能够感同身受，更容易理解和实践。同时，我也希望这本书的语言风格能够轻松易懂，避免过于学术化的表达，让我能够沉浸在阅读的乐趣中，而不是感到晦涩难懂。我想要的是一种能够激发我内在动力，让我愿意主动去改变，去学习如何更好地管理自己的读物，而不仅仅是提供一些冰冷的知识。