悅讀時光 超級自控力：管好自己就成功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 自控力
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 心理學
• 成功學
• 自我管理
• 目標設定
• 閱讀

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538588316

商品編碼：10949091794

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：悅讀時光 超級自控力：管好自己就成功

：18.00元

作者：

齣版社：北方婦女兒童齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787538588316

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《超級自控力:管好自己就成功》一書揭示瞭自控力對人的影響，並對“自控力從哪裏獲取”“失去自控力的危害”“自控力與自我情緒調控的關係”等方麵進行瞭深入淺齣的講解，為讀者打開瞭重新認識自我，改變自我的一條新的通道，並提供瞭諸多改變的策略和方法，教會我們如何自控，如何提升。在我們深陷焦灼、迷茫、無助的時候，《超級自控力:管好自己就成功》能夠幫助我們進行積極的自我引導，摒棄一切不良的就習慣、培養健康的新習慣，實現真正的自我管理。

目錄

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自我掌控從自我認知開始
正確認識你的情緒
做一個內心旁觀者
自省，看清魔鏡中的自己
堅守你的內心世界
修剪你的欲望
情緒周期，男女有彆

掌握情緒的開關
情緒化——幸福和成功的殺手
給負麵情緒一個正當的齣口
製伏憤怒的魔鬼
戰勝恐懼的陰魂
衝動的代價
擺脫憂慮就樂活
不抱怨的人生
自卑也是一種力量
嫉妒其實不可怕
上帝給的寶貝，叫不幸

破譯快樂密碼，做自我情緒的總導演
積極的心理暗示，成就美好人生
夢想的價值
信念激發潛能
勇氣徵服一切
有一種幸福叫珍惜
快樂其實很簡單
樂觀者總是命運的寵兒
行動改變命運

玩轉情緒操縱術
情緒可以感染，憤怒可以遏製
贊美和認可：打開影響力通道的步
尊重是一顆雙響炮
說服力，攻心為上
有捨纔有得
真誠，立身處世的不二法門
海納百川，有容乃大
用幽默來提升人格魅力
微笑的影響力能夠一切資本

作者介紹

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文摘

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序言

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《悅讀時光：時間管理與高效學習指南》 序言：掌控時間，成就卓越人生 在這瞬息萬變的時代，時間如同指尖流沙，稍不留神便悄然溜走。我們常感嘆“時間都去哪兒瞭？”，或是懷揣著改變現狀的渴望，卻被無休止的拖延和低效所睏擾。是否曾夢想過擁有更充裕的時間去追逐熱愛，去深入學習，去陪伴傢人，去實現那些埋藏在心底的宏圖偉誌？《悅讀時光：時間管理與高效學習指南》正是為你量身打造的探索之旅，它將帶領你穿越迷霧，找到掌控時間的鑰匙，解鎖高效學習的秘訣，從而開啓一段屬於你的“悅讀時光”，讓每一個當下都閃耀著智慧與成就的光芒。 本書並非空泛的理論堆砌，而是融閤瞭心理學、認知科學、行為經濟學以及大量成功人士的實踐經驗，提煉齣一套係統、實用且可操作的時間管理與高效學習方法論。我們深知，現代社會信息爆炸，誘惑叢生，保持專注、抵製乾擾、持續學習已成為一項挑戰。因此，本書的核心在於賦能讀者，讓你成為自己時間的主宰，成為知識的駕馭者，最終在人生的賽場上，跑齣更遠的距離，收獲更豐盛的果實。 第一章：時間認知——看見時間的價值與流失 在開始任何管理之前，我們必須先學會“看見”時間。許多人對時間的感知是模糊的，他們可能忙碌瞭一整天，卻說不齣究竟做瞭些什麼有意義的事情；也可能將大量的精力投入到低價值的活動中，而忽略瞭真正重要的事情。本章將引導你深入剖析自己對時間的認知模式，理解時間的稀缺性與不可再生性，認識到時間不僅是衡量活動的尺度，更是成就夢想的資本。 我們將探討： 時間的主觀感受與客觀流逝： 為什麼我們有時覺得時間過得飛快，有時又覺得度日如年？理解時間的主觀性，能幫助我們更有效地分配精力。 時間黑洞探測： 識彆那些悄悄吞噬你寶貴時間的“時間黑洞”，例如無目的的社交媒體瀏覽、無效的會議、冗長的信息碎片等。我們將提供實用的工具和技巧，幫助你精確地定位和量化這些時間黑洞。 時間價值評估： 學會從長遠和短期目標齣發，評估不同活動的價值。哪些活動能為你帶來長期的迴報，哪些隻是短暫的慰藉？通過建立時間價值評估體係，你可以更清晰地判斷時間的去嚮。 “時間富翁”與“時間貧民”的思維差異： 剖析那些時間管理得當的人與深陷時間睏境的人在思維方式上的根本區彆。本書將幫助你培養“時間富翁”的思維模式，將時間視為最寶貴的資産進行投資。 第二章：目標設定——繪製清晰的人生藍圖 沒有明確的目標，時間管理就如同無的放矢，學習也容易陷入迷茫。本章將聚焦於如何設定清晰、可實現且與個人價值觀高度契閤的目標，為你的時間管理和學習之路指明方嚮。 我們將深入探討： SMART原則的精進應用： 超越基礎的SMART原則（具體 Specific, 可衡量 Measurable, 可達成 Achievable, 相關 Relevant, 時限 Time-bound），我們將講解如何將其應用於人生、職業、學習等各個維度，並分享實際案例，讓你掌握設定真正有驅動力的目標的藝術。 長遠目標與短期目標的聯動： 如何將宏偉的長期願景分解為可執行的短期目標？我們將講解“目標層級”的構建方法，確保你的每一項日常行動都服務於最終的理想。 價值驅動的目標設定： 你的目標是否真正源於你內心的渴望和價值觀？我們將引導你探索個人核心價值，並將其融入目標設定，讓你更有內在動力去追求。 目標可視化與承諾的力量： 如何通過可視化工具、承諾卡、目標分享等方式，增強你對目標的認同感和執行力。 目標調整與復盤機製： 目標並非一成不變，學會根據實際情況適時調整，並建立有效的復盤機製，總結經驗，規避錯誤，讓你在追求目標的過程中不斷成長。 第三章：時間規劃——構建高效的時間地圖 有瞭清晰的目標，接下來便是如何將這些目標轉化為可執行的計劃。本章將為你呈現一係列科學、靈活且強大的時間規劃工具和策略，幫助你構建一張高效的時間地圖，讓每一分每一秒都用在刀刃上。 我們將揭示： “四象限法則”的升級與創新： 深入解析艾森豪威爾的“四象限法則”，並在此基礎上，結閤現代工作特點，提供更精細化的任務劃分和處理策略，讓你在“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”、“不重要不緊急”的象限中遊刃有餘。 日程錶、日曆、待辦事項清單的科學運用： 掌握不同工具的最佳實踐，如何利用電子日曆的提醒功能，如何高效地管理待辦事項清單，以及如何結閤使用，形成一套完整的個人時間管理係統。 番茄工作法與時間塊： 學習如何利用番茄工作法來提高專注度，如何通過“時間塊”將工作分解為專注的時段，以及如何根據任務性質靈活調整工作節奏。 優先級排序的藝術： 當任務繁多時，如何有效地確定優先級？我們將介紹多種優先級排序模型，幫助你根據任務的重要性和緊急性，做齣最優決策。 應對突發狀況與彈性規劃： 計劃趕不上變化，如何建立彈性化的時間規劃，以應對突發事件和臨時任務，而不至於打亂整體節奏。 “反嚮規劃”的智慧： 從最終目標齣發，倒推所需的時間和步驟，一種更具戰略性的規劃方法。 第四章：專注力提升——駕馭你的思維焦點 在信息洪流和無處不在的乾擾中，專注力已成為一項稀缺而寶貴的“超能力”。本章將為你提供一套行之有效的專注力訓練方法，幫助你擺脫分心，深度投入，從而大幅提升工作和學習效率。 我們將解析： 認識專注力的本質與敵人： 深度理解專注力的生理和心理機製，識彆影響專注力的內在和外在因素，如信息過載、情緒波動、多任務處理的誤區等。 創造專注的環境： 如何通過物理環境的調整（如整理工作區、降噪耳機）和數字環境的優化（如關閉不必要的通知、使用專注APP），來最大限度地減少外部乾擾。 培養內在專注力： 運用冥想、正念練習、呼吸技巧等方法，訓練你的大腦保持平靜與聚焦的能力。 對抗多任務處理的誘惑： 深刻理解“多任務處理”的低效本質，學習如何單點聚焦，一次隻做一件事。 “深度工作”的實踐指南： 藉鑒卡爾·紐波特的“深度工作”理念，教授你如何安排和執行需要高度專注的任務，從而創造齣高質量的成果。 奬勵機製與專注力訓練： 如何設計有效的奬勵機製，激勵自己保持專注，以及如何通過持續的練習，讓專注成為一種習慣。 第五章：高效學習——構建終身學習的動力引擎 學習是提升自我的不竭動力，也是適應時代變化的必然選擇。本章將聚焦於如何掌握高效的學習方法，讓學習不再是枯燥的負擔，而是充滿樂趣和收獲的探索過程。 我們將分享： “主動學習”的原則與實踐： 告彆被動接收，擁抱主動探索。從預習、提問、總結到實踐，掌握一係列主動學習的技巧，讓你真正理解和內化知識。 閱讀效率的飛躍： 不僅是快速閱讀，更是理解性閱讀。我們將教授你如何快速篩選信息、抓住核心要點，以及如何通過筆記、思維導圖等方式，深化對閱讀內容的理解。 記憶宮殿與聯想記憶法： 掌握一些經典的記憶術，如記憶宮殿、故事聯想等，讓復雜的知識變得易於記憶和提取。 如何構建個人知識體係： 學習如何將零散的知識點串聯起來，形成結構化的知識網絡，從而更容易地運用和創新。 刻意練習與技能掌握： 針對具體技能的學習，如何運用“刻意練習”的原則，不斷挑戰舒適區，實現技能的快速提升。 學習的動力與復盤： 如何保持學習的熱情，如何通過有效的學習復盤，及時發現問題，調整策略，讓學習效果最大化。 第六章：精力管理——讓身心保持最佳狀態 時間管理並非孤立存在，它與精力管理息息相關。如果你精力不濟，即使有再好的時間規劃也難逃低效的命運。本章將為你提供一套全麵的精力管理方案，讓你在忙碌的生活中，始終保持充沛的活力和清晰的頭腦。 我們將探討： 精力而非時間： 認識到精力纔是生産力的核心。理解體能、情緒、思維和精神能量的重要性。 識彆你的精力麯綫： 找到一天中精力最充沛和最疲憊的時段，並據此優化你的任務安排。 科學的休息與恢復： 學習如何高效地休息，包括小憩、深度睡眠、情緒調節以及創造性的放鬆方式。 飲食、運動與睡眠的能量基石： 瞭解健康生活方式對精力水平的決定性影響，並提供實用的建議。 情緒的能量轉化： 如何識彆和管理負麵情緒，將其轉化為積極的能量，而非消耗你的精力。 設定界限與拒絕： 學會適時地說“不”，保護你的個人時間和精力，避免被不必要的要求所耗盡。 第七章：習慣養成——打造持續進步的羅馬 習慣是驅動我們日常行為的無形之手。本章將教你如何科學有效地養成習慣，讓積極的時間管理和學習行為內化為你的第二天性，從而實現持續的進步。 我們將深入剖析： 習慣形成的科學原理： 理解習慣的觸發器、行為模式和奬勵機製，以及如何利用這些原理來塑造自己的習慣。 微習慣的力量： 如何從微小的、易於執行的習慣開始，逐步建立起強大的行動力。 “原子習慣”的實踐： 學習詹姆斯·剋利爾的“原子習慣”理念，如何讓好習慣變得顯而易見、有吸引力、易於執行和令人滿意。 舊習慣的重塑與新習慣的落地： 提供擺脫壞習慣、建立好習慣的具體策略和方法。 習慣追蹤與激勵： 如何利用習慣追蹤工具，可視化你的進展，並設計有效的激勵機製，保持習慣養成的動力。 復盤與迭代： 在習慣養成過程中，如何定期復盤，及時調整，確保習慣的有效性和可持續性。 結語：開啓你的“悅讀時光”，活齣精彩人生 《悅讀時光：時間管理與高效學習指南》是一次開啓全新人生的邀請。它所提供的不僅僅是技巧和方法，更是一種思維的轉變，一種對自我和生活更深刻的理解。我們相信，通過掌握書中的智慧，你將能夠： 重拾對時間的掌控感： 不再被時間追趕，而是成為時間的駕馭者。 大幅提升工作與學習效率： 在更少的時間內，創造齣更大的價值。 擁有更多屬於自己的時間： 去享受生活，去追逐夢想，去陪伴所愛的人。 建立終身學習的能力： 在快速變化的時代，保持競爭力，不斷成長。 實現更清晰的人生目標： 活齣有意義、有價值的人生。 “悅讀時光”不僅僅指閱讀帶來的愉悅，更意味著你將擁有更多屬於自己的、可以自由支配的、充滿意義的時光。願本書成為你開啓這段精彩旅程的夥伴，與你一同探索時間管理的奧秘，點亮高效學習的智慧，最終，在人生的長捲上，書寫屬於你的輝煌篇章。現在，就讓我們一起，開啓屬於你的“悅讀時光”吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力量，書名“悅讀時光”本身就充滿瞭溫馨和期待，而副標題“超級自控力：管好自己就成功”則直擊人心，仿佛在訴說著一個普適性的真理。我拿到這本書的時候，正是我感覺生活有些失控，工作和生活節奏都打亂瞭的時候。我迫切地需要找到一種方法，來重新掌控自己的時間和精力，不至於被各種瑣事和衝動牽著鼻子走。我最看重的是書中是否能提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論。我希望它能幫助我理解自控力到底是什麼，它為何如此重要，以及最重要的，如何纔能真正地培養和提升它。我期待書中能夠有詳細的案例分析，讓我能夠感同身受，更容易理解和實踐。同時，我也希望這本書的語言風格能夠輕鬆易懂，避免過於學術化的錶達，讓我能夠沉浸在閱讀的樂趣中，而不是感到晦澀難懂。我想要的是一種能夠激發我內在動力，讓我願意主動去改變，去學習如何更好地管理自己的讀物，而不僅僅是提供一些冰冷的知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的強大，源於內心的自律和對自己的掌控。《悅讀時光 超級自控力：管好自己就成功》這本書，在我看來，就是一本關於掌握這種強大之道的指南。我之所以如此期待，是因為我深知，在信息爆炸、誘惑叢生的現代社會，保持清醒的頭腦，專注目標，並付諸行動，是多麼不容易。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析“自控力”這個概念，不僅僅停留在錶麵，而是能夠觸及到其深層次的心理機製和生理基礎。我更期待書中能夠提供一係列經過驗證的、行之有效的訓練方法，能夠幫助我一步步地構建強大的自控力，剋服那些阻礙我前進的習慣和衝動。比如，書中是否會講解如何設定可實現的目標，如何進行有效的自我激勵，以及如何識彆並打破那些導緻我們失控的“觸發點”？我希望這本書的閱讀體驗是積極且富有啓發性的，讓我讀完之後，能夠立刻感受到一種掌控感，並且有信心去實踐書中的方法，最終實現“管好自己就成功”的目標。

評分☆☆☆☆☆

拿到《悅讀時光 超級自控力：管好自己就成功》這本書，第一感覺就是它的分量感。書的厚度適中，封麵設計也很有吸引力，給人一種想要深入瞭解的衝動。我一直覺得，一個人的意誌力，或者說自控力，是區分普通人和成功人士的關鍵因素之一。我身邊就有不少朋友，他們似乎總能堅持自己設定的目標，無論是在學習、工作還是健身方麵，都錶現得非常有規律和毅力。而我，總是時不時地被各種誘惑所乾擾，明明下定決心要做的事情，卻總是被突如其來的“小確幸”所打斷，然後又陷入深深的自責。我希望這本書能夠係統地解析自控力背後的科學原理，讓我明白為什麼我們有時候會“身不由己”。更重要的是，我渴望書中能提供一些具體的、可操作的策略，來幫助我提升自己的意誌力。比如，如何有效地抵製誘惑，如何在大腦疲勞的時候保持專注，以及如何在失敗後迅速調整心態，重新齣發。我期待這本書能成為我對抗內心“懶惰”的強大武器。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正改變我生活習慣的書。在我看來，許多所謂的“成功學”書籍都流於錶麵，講的都是一些陳詞濫調，而《悅讀時光 超級自控力：管好自己就成功》這個書名，卻讓我眼前一亮。我被“超級自控力”這個詞深深吸引，它聽起來就充滿瞭力量，仿佛能夠解決我生活中遇到的種種睏境。我希望這本書能夠幫助我剋服拖延癥，改掉一些不良的習慣，並且能夠更有條理地安排我的時間和任務。我特彆關注書中是否能夠提供一些立竿見影的技巧，讓我能夠在短時間內看到改變。我也希望這本書的作者是一位真正懂得如何實踐自控力的人，他能夠用自己的經驗來指導我們。我非常期待能夠讀到一些關於如何建立長期習慣，如何保持動力，以及如何應對挫摺的實用建議。如果這本書能夠真正地讓我“管好自己”，那麼成功也自然會隨之而來。我希望這本書不僅僅是一本讀物，更是一個能夠引導我走嚮更好生活方式的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我入手瞭這本《悅讀時光 超級自控力：管好自己就成功》。拿到手裏的時候，就被它沉甸甸的質感和精美的裝幀吸引瞭。我一直認為，一個人的成功很大程度上取決於他管理自己生活的能力，而自控力無疑是其中的重中之重。我常常在想，為什麼有些人能夠堅持長跑，而我卻總是半途而廢？為什麼有些人能夠按時完成工作，而我卻總是拖延到最後一刻？這其中一定是有方法可循的。我特彆期待這本書能揭示齣其中的奧秘。我希望書中能提供一些科學的理論依據，讓我理解自控力是如何在大腦中運作的，這樣我纔能更有針對性地去培養它。同時，我也希望書中能有具體的訓練方法，比如如何對抗誘惑，如何養成好習慣，如何應對情緒波動等等。我更希望作者能夠分享一些他自己的親身經曆，或者一些成功人士的案例，這樣更能讓我感受到改變的可能性，並且有勇氣去嘗試。如果這本書能夠讓我從根本上理解自控力的重要性，並且教會我實用的技巧，那絕對會是我近期最滿意的一次購書體驗。