看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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梁朵 著

图书标签:

• 增高
• 身高
• 儿童生长
• 青少年
• 骨骼发育
• 健康
• 育儿
• 家庭教育
• 运动
• 营养

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055655

版次：2

商品编码：10976958

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：121

字数：160000

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　内容简单易学，自然健康，达到增高、健体、矫型的三重功效。主要介绍了力学增高体操，瑜珈、普拉提斯增高法，饮食增高法和冥想增高法，做好营养、运动、环境三个要素，从而达到增高的效果。

内容简介

　　简单易学，自然健康，增高，健体，矫型三重功效。
　　医学专家推荐的科学增高方法，儿童、青少年必学，成人也应积极尝试。 力学增高体操、瑜伽增高法、普拉提增高操、饮食增高法、冥想增高法。 简单易学，自然健康，增高、健体、矫型三重功效：力学增高体操：运动医学科研成果、刺激脊椎骨生长、拉伸腿骨、美化体型；瑜伽/普拉提斯增高法：拉开已闭合的“骨垢板”，刺激长骨再次发育，改善睡眠，刺激脑垂体分泌生长激素；饮食增高法：东方人体质专属长高药膳，营养专家推荐助长食谱；冥想增高法：促使脑电波进入α波状态，促进生长激素分泌，激发长高潜能！

内页插图

目录

Part1 影响身高的因素
1.好心情——长高催化剂
2.80％后天努力>20％先天遗传——我的未来不是梦
3.营养＋运动＋环境——长高三要素
4.35岁之前不要放弃
5.解码骨骼、肌肉与身高的心理秘密

Part2 运动增高法
1.不是所有的运动都增高
2.力学增高法——力学增高体操
A.计划运动时间表
B.汤马斯博士的正确标准姿势
C.体操原理
D.简易体操
使用桌椅伸殿背脊的体操
踮脚向上的体操
使用墙壁或柱子伸殿腋下的体操
E.增高何操组合
伸展体操
空中踩踏体操
绕臂左右弯曲体操
摩擦腿后踢体操
摩擦腿挺胸体操
挥腕扭腰体操
扩胸体操
挺胸划船体操
翻筋斗体操
空中跳绳体操
深呼吸调整体操
F.力学增高体操
G.瑜伽、普拉提斯增高法
三角式
手杖式
树式
战士式
半鱼王式
平衡上下式
长躯席卷
陆上游泳
猫式伸展

Part3 饮食增高法
1.了解自己的状态
2.增高营养素
3.危害身高发育的食品
4.科学用餐四要点
5.帮助孩子步步高升的精致助长美食
A.增高药材集中营
B.精致助长美食

Part4 冥想增高法
1.静座
A.安坐
B.正坐
C.椅坐
2.闭眼
A.双眼静静闭上
B.闭上眼睛，凝视中心的自己
3.调息与数息
4.无念无想
Part5 增高生活
1.增高恶习依次数
2.脚部增长以增高
3.性成熟VS身高
4.增高Q＆A

前言/序言

《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》—— 权威指导，科学增高，塑就完美身姿 在追求健康与美丽的时代，身高无疑是许多人关注的焦点。无论是处于成长期的青少年，还是希望改善体态的成年人，《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》都将为您提供一套全面、科学、实用的增高与身姿矫正方案。本书汇集了国内外顶尖的医学专家、运动康复师、营养学家的智慧结晶，通过严谨的研究和大量的实践案例，为您揭示影响身高的生理机制，提供循序渐进的增高方法，并针对各种常见的体态问题提出有效的矫正对策。 为什么我们需要关注身高与身姿？ 身高，作为人体重要的外在特征之一，在一定程度上影响着个体的自信心、人际交往以及未来的发展机会。虽然遗传因素是身高决定的主要因素，但后天的营养、运动、睡眠以及生活习惯同样扮演着至关重要的角色。尤其是在青少年时期，正确的引导和科学的方法，能够最大限度地挖掘身体的生长潜力。 另一方面，良好的身姿不仅能让您看起来更挺拔、更有魅力，更是身体健康的重要体现。长期不良的坐姿、站姿，缺乏运动，或是不当的受力习惯，都可能导致脊柱侧弯、驼背、骨盆前倾/后倾等体态问题。这些问题不仅影响美观，还可能引发颈肩腰背疼痛，甚至影响内脏器官的功能。 《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》—— 全面解读，科学施策 本书内容翔实，结构清晰，旨在帮助读者系统性地了解自身状况，并根据个体差异制定个性化的增高和身姿改善计划。 第一部分：深度解析，揭秘生长奥秘 生长激素的秘密： 详细介绍生长激素的分泌原理、高峰期以及影响其分泌的各种因素，让您了解如何通过科学方法促进生长激素的自然分泌。 骨骺线的运作机制： 深入浅出地解释骨骺线在身高增长中的作用，并指导读者如何判断自身的骨骺线闭合情况，从而制定切合实际的增高目标。 遗传与后天因素的博弈： 分析遗传对身高的影响占比，同时重点强调营养、运动、睡眠、心理状态等后天因素的不可忽视的重要性， empowering 您掌握主动权。 不同年龄段的生长发育特点： 针对婴幼儿、儿童、青少年、成年人等不同年龄段的生理特点，分析各阶段身高增长的重点和注意事项，提供更具针对性的建议。 第二部分：增高宝典，科学激发生长潜能 营养增高的黄金法则： 宏量营养素的智慧配比： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在身高增长中的作用，并给出不同年龄段的推荐摄入量及优质食物来源。 微量元素的“隐形力量”： 重点介绍钙、磷、锌、铁、维生素D等对骨骼生长至关重要的微量元素，阐述其生理功能，并推荐富含这些营养素的食物。 均衡饮食的实践指南： 提供一日三餐、加餐的营养搭配范例，以及针对青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的饮食建议。 “避雷区”： 指出日常饮食中可能阻碍长高的误区，如过量摄入高糖、高盐、加工食品等。 运动增高的核心策略： 拉伸与柔韧性训练： 推荐一套科学系统的全身拉伸动作，包括脊柱、四肢、关节的拉伸，有效增加关节活动度，为骨骼生长创造空间。 纵向牵引类运动： 详细指导跳绳、游泳、篮球、排球、摸高训练等有助于身体纵向牵引的运动项目，并给出科学的训练频率和强度建议。 增强体质的综合训练： 引入一些能够促进全身血液循环、提高新陈代谢的全身性运动，如慢跑、快走、体操等，为身体的健康发育提供保障。 个性化运动方案设计： 根据读者的年龄、身体状况、运动基础，提供制定个性化运动计划的指导原则。 睡眠与休息的“秘密武器”： 生长激素分泌的最佳时机： 解释深度睡眠状态下生长激素分泌的旺盛程度，以及熬夜对生长发育的负面影响。 高质量睡眠的养成技巧： 提供营造舒适睡眠环境、调整作息时间、睡前放松方法等实操建议。 心理与环境的助推器： 积极的心态： 强调自信心、乐观情绪对生长发育的正面影响，并提供缓解压力、保持良好心态的方法。 适宜的生活环境： 探讨阳光、新鲜空气、充足的活动空间对儿童青少年身心健康和身高增长的积极作用。 第三部分：塑就完美身姿，告别体态困扰 体态评估的科学方法： 自我评估： 教您如何通过简单的镜子观察、身体测量等方式，初步判断自身是否存在体态问题，如驼背、圆肩、骨盆倾斜、长短腿等。 专业评估： 介绍一些基础的医学体态评估方法，为读者提供更深入的了解。 核心力量的构建： 腹部核心的重要性： 解释强大的核心肌群对于维持身体稳定、纠正体态的关键作用。 核心训练动作详解： 提供一系列针对腹部、背部、盆骨的激活和强化训练动作，如平板支撑、卷腹、鸟狗式、臀桥等。 脊柱矫正的实践指南： 针对驼背的矫正： 详细介绍胸椎伸展、肩胛骨后缩训练、开胸运动等，帮助改善圆肩驼背。 针对脊柱侧弯的辅助训练： 提供一些有助于缓解脊柱侧弯不适、增强脊柱两侧肌肉平衡的运动，并强调必要时需遵医嘱。 颈椎保健与调整： 介绍正确的头部姿势、颈部放松操，预防和缓解颈椎问题。 骨盆的平衡与稳定： 骨盆前倾/后倾的成因与纠正： 分析不同骨盆倾斜的原因，并提供针对性的核心和臀部训练，以及伸展动作。 长短腿的评估与调整： 介绍如何初步判断是否存在长短腿，并提供一些辅助性的伸展和强化训练。 日常行为的矫正： 正确的站姿、坐姿、走姿： 图文并茂地展示不同情境下的正确姿势，并教授如何养成良好的习惯。 办公族、学生党的身姿守护： 针对长期伏案工作、学习人群，提供简便易行的办公室、课间运动和体态调整建议。 睡姿的讲究： 分析不同睡姿对脊柱和身体的影响，并给出最佳睡姿建议。 第四部分：光盘资源，视听结合，事半功倍 本书附带的光盘，是您科学增高、矫正身姿的强大辅助工具。光盘内容包括： 增高运动示范： 由专业教练示范书中介绍的各种增高运动，动作标准，易于模仿，让您在家也能轻松掌握。 身姿矫正训练视频： 针对各种体态问题，提供详细的矫正训练视频，包括核心训练、脊柱矫正、骨盆平衡等，直观易懂。 拉伸动作解析： 全面展示书中提到的各种拉伸动作，帮助您更好地理解动作要领，提高拉伸效果。 体态评估指导： 通过视频演示，帮助读者更准确地进行自我体态评估。 《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》—— 您的私人健康管家 本书不仅是一本增高矫型指南，更是您科学管理身体、提升生活品质的得力助手。通过阅读本书，您将： 打破身高焦虑： 科学认识身高增长的规律，掌握科学方法，最大化自身生长潜力。 重塑完美身姿： 告别不良体态，拥有挺拔、自信的仪态，提升个人气质。 养成健康生活习惯： 学习科学的饮食、运动、睡眠方法，为身体健康打下坚实基础。 提升生活品质： 拥有更健康的身体，更积极的心态，迎接更美好的生活。 无论是希望孩子健康快乐地成长，还是希望改善自身体态，焕发新的活力，《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》都将是您不容错过的选择。让我们一起，用科学的方法，看见更挺拔、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它真的做到了“宝典”这两个字的分量。它不像我之前看过的其他一些关于身高的书籍，只是泛泛而谈一些模糊的建议。这本书的结构非常清晰，从最基础的骨骼发育原理，到影响身高的各种因素，再到具体的增高方法，层层递进，逻辑性很强。我尤其喜欢书中对于营养、运动和睡眠这三个核心要素的深入解析。它不仅告诉我们“为什么”这些很重要，更重要的是提供了非常具体、可操作的“怎么做”。比如，在营养方面，它列出了不同年龄段孩子所需的具体营养成分，甚至给出了不少搭配建议，让家长们不再感到迷茫。运动部分更是详细，不仅有基础拉伸，还有一些针对性的训练动作，并配有图示，非常容易模仿。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有过多的专业术语，即便是没有医学背景的读者也能轻松理解。感觉这本书就像一个经验丰富的朋友在手把手地指导你，让你感到自己真的能够掌控孩子的身高发展。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“增高矫型”这几个字有点犹豫，总觉得这可能涉及到一些比较复杂的医疗手段。但是，这本书的出现完全打消了我的顾虑。它非常务实地将“矫型”理解为一种积极的、科学的身体管理方式，而不是病态的矫正。书中强调的是通过改善体态、优化运动习惯来帮助身体达到更理想的状态，从而在一定程度上“拉伸”潜力。这一点让我觉得非常健康和积极。它鼓励读者关注身体的整体发展，而不是仅仅盯着数字。我特别欣赏书中关于“体态”的篇幅，它让我意识到原来很多不经意的姿势都在影响着我的身高潜力。通过书中提供的纠正方法，我感觉自己的站姿和坐姿都改善了不少，身体也变得更舒展了。这不仅仅是为了“长高”，更是为了拥有一个更健康、更挺拔的体魄，这种附加价值真的让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，我很大程度上是出于对“修订版”的信任，以及对“附光盘”这个选项的好奇。打开光盘后，我发现里面的内容非常丰富，完全超出了我的预期。它不是简单的PPT演示，而是精心制作的教学视频，有专业的老师在讲解每一个动作的要领，并且根据不同的动作幅度给出了清晰的示范。视频的画面质量也很高，声音也很清晰，让人感觉就像是在参加一个线上的体态训练课。我尝试跟着光盘里的内容做了一些简单的练习，感觉效果很不错，比自己看书上的图示要直观很多，而且能更好地掌握动作的力度和节奏。光盘里的内容也很有条理，从基础的呼吸调整，到核心肌群的激活，再到一些舒展关节的动作，循序渐进，非常适合初学者。总的来说，这个光盘的附加值真的非常高，它让这本书的实用性翻了好几倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了！那种明亮的色彩搭配，再加上“看，我长高了！”这个充满希望的标题，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得身高这个话题对很多人来说都挺敏感的，但这本书的封面却处理得非常积极和正面，让人觉得长高不仅是可能的，而且是令人开心的过程。包装也很用心，看得出来是经过精心设计的，很有质感。我特别留意到“修订版”这个字样，这说明它不是一本仓促出版的书，很可能内容已经经过了反复的打磨和优化，这让我对书中的信息更加信任。而且，还附带了光盘，这简直是惊喜！我很好奇光盘里会是什么内容，是相关的运动视频、专家的讲解，还是什么更直观的演示？总之，仅凭这封面和包装，就已经给我留下了非常深刻的好印象，让人迫不及待想翻开它，一探究竟。我相信这本书一定在内容呈现方式上也力求做到让读者感到轻松愉快，而不是枯燥乏味的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示在于，身高增长并非是单一因素的结果，而是一个需要长期、系统性投入的过程。它让我从一个更宏观的视角去理解身体的发育，不再把目光仅仅聚焦在“有没有长高”这个结果上，而是更加关注“如何才能让身体更好地发展”。书中反复强调的“顺应自然，科学引导”的理念，让我觉得非常靠谱。它并没有承诺神乎其神的“一夜之间长高”的奇迹，而是提供了一套科学、健康的方法论，让读者能够通过自己的努力，去发掘身体的最大潜力。阅读过程中，我不仅学到了关于增高的知识，更学到了如何更好地照顾自己的身体，如何建立健康的生活习惯。这本书就像是一盏明灯，照亮了我对身体健康和未来发展的理解，让我充满了信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

读书是需要氛围的。营造读书氛围对于激发学生读书兴趣起着很大的作用。父母是孩子最好的老师，想让孩子喜欢上阅读，最首要的是家长要能以身作则。一些家长，工作之余，不是打麻将就是上网聊天。学生在家中感到没有读书的气氛，看起书来也没有劲儿。这就希望家长多花点功夫研究孩子的心理，常带孩子逛书店，给孩子选择书的权利，买点孩子喜欢的课外书籍，培养孩子读书的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

“一直到长大成人，生活里碰到厉害的人，我就走避，不搭讪、不回嘴、不周旋，只有跟孩子、老人、弱者呆在一起，我才觉得舒服。”初看这段文字，很难和镜头里的柴静联系起来。

评分☆☆☆☆☆

书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，难得的一本好书，让内心平静，回归自然。一切形容词都是多余的，真心喜欢！好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。我对所有事情都有兴趣，所以我经常上当，在一个冷漠的社会里，你的热情在他们眼睛里就是不成熟。他们为面子活，你为兴趣活，你觉得你这样很开心，他们觉得你很无聊；你觉得你很真诚，他们觉得你在标榜自己。所以，我现在即使有兴趣也会装做“平常心”的样子，只是为了满足大多数人的思维方式，因为只有这样，他们才觉得我这个人比较可靠培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。快递好快哦。昨天下午买的，今天上午就到了！书很喜欢，里面的世界应该是现在的孩子们想都想不到的意境！用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。非常值得读 虽然语言很简单所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、建议从网上看看图片就好了，属于日记性的描述，文字很少，配的图片较多。扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好“玉不琢不成器，人不学不知道。”读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。“读万卷书，行万里路”说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。

评分☆☆☆☆☆

书里说的夫妻相处的技巧，我细细研究了好几个晚上，在寻找挽回破裂感情关系的过程中，这是我看到的唯一比较“男权倾向”的内容了。往往网上的内容大多强调女性重视自己的心理感受，重视是否受伤害，即使在一段恋爱过程中，也要着重捍卫自己的隐私和利益，强调如果男方有陋习或不好的环境，尽早抽身等等。我并不是一个女权主义者，也许正是因为【情感依赖症】的缘故，我反而认为女性和男性生来就是不能够平等的。女性能够承担的劳动任务是没有男性多的，无论是刀耕火种的时候，还是现在的摩登社会。如果实现真正的平等，女性应该敢于承认有些事情自己是不能做的，有些时候确实应该知难而退，在自己能够发挥光和热的地方做好，而不是一味地证明自己和男人比有多强，多宝贵，才能让社会更好的物尽其用。世界不需要那么多工程师和科学家，女人想得到保护，首先应该顾及到在社会分工上自己到底是什么样的地位。

评分☆☆☆☆☆

并不急于卷入外部世界，也不热衷于给出自己的意见，无论何时出现在观众面前，她都持重淡定，宽宏温良，仿佛一注冰泉，能让周遭的狂热瞬时降温。对于自己没有参与报道的社会事件，她从来保持沉默。

评分☆☆☆☆☆

醒来时已经是太阳高照。动一动身体，才发现自己竟在倾的怀里，倾又被惊醒了。“小易，好在我找到了你。”他居然还可以笑出来。“你为什么找我？”我反问他。“因为你是易啊，倾易是不可以分开的。”“不恨我吗？差点杀了你母亲。”“不恨。”“为什么？”“因为......你是易。我们是一体的。”“....”我知道我无话可说了，我只是反转过身紧紧地抱住他。“小易，我们不要分开好不好？”.......

评分☆☆☆☆☆

书页里面有一小块破损，但是不影响阅读，懒得换了，也不值得换了。花钱买不痛快，总体不满意。

评分☆☆☆☆☆

《相见，不如怀念》近日由河南文艺出版社改名《亲人爱人》出版上市，请喜欢的朋友们关注。

评分☆☆☆☆☆

国际权威机构，医学专家推荐的科学增高方法，儿童、青少年必学，成年人也应积极尝试。