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☆☆☆☆☆

张松 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
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• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307067110

版次：1

商品编码：11109957

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-09-01

页数：228

编辑推荐

《大学生心理健康教育》以积极心理学为基本理念，阐述了心理健康、心理咨询、心理健康教育等问题，并对当代大学生普遍关注的自我意识、人格发展、生涯规划、学习心理、情绪管理、人际交往、恋爱和性、压力和挫折、人生生命等问题进行了详细讲解；并介绍了有效的自我调节的实用方法和技巧。为了增强教育效果，每课都设计有互动体验活动，并安排有相关的知识链接、经典案例等，可作为高等院校大学生心理健康教育教材，也可作为大学生自我调节的辅导材料。

内容简介

《大学生心理健康教育》是根据教育部《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，结合当代高等院校学生的身心特点，以及实际生活中的具体问题进行编写的校本教材。书中理论阐述浅显易懂，案例分析贴近实际，指导方法易学实用。《大学生心理健康教育》以积极心理学为基本理念，阐述了心理健康、心理咨询、心理健康教育等问题，并对当代大学生普遍关注的自我意识、人格发展、生涯规划、学习心理、情绪管理、人际交往、恋爱和性、压力和挫折、人生生命等问题进行了详细讲解；并介绍了有效的自我调节的实用方法和技巧。为了增强教育效果，每课都设计有互动体验活动，并安排有相关的知识链接、经典案例等。《大学生心理健康教育》对指导大学生学会学习、竞争、生存、适应、创新、合作，并学会承受挫折和面对压力，在人生道路上找到自己的最佳位置，不断提高生命质量和幸福感，会很有帮助。本书可作为高等院校大学生心理健康教育教材，也可作为大学生自我调节的辅导材料。

目录

前言
第一部分 心理健康的基础知识
第一课 心理健康是人生的基石——大学生心理健康导论
主题一 揭开心理健康的面纱
主题二 大学生心理健康的标准
主题三 大学生心理健康的维护

第二课我的生活我做主——大学生心理咨询
主题一 心理咨询的基本理论
主题二 大学生寻求心理咨询的策略

第三课 阳光总在风雨后——大学生的心理问题与心理异常
主题一 心理问题的判断标准
主题二 大学生常见的心理异常

第二部分 了解自我与发展自我
第四课 发现最好的自己——大学生的自我意识与培养
主题一 自我意识——“我”来自哪里
主题二 自我发展——理想自我和现实自我的冲突
主题三 接纳自我——找到“我”的终极出路

第五课 塑造健全的人格——大学生人格发展与心理健康
主题一 人格与健全人格
主题二 认识气质，优化性格
主题三 塑造健全的人格

第三部分 提高自我心理调适能力
第六课 我的未来不是梦——大学生适应发展及生涯规划
主题一 学会适应，积极发展
主题二 大学期间的职业生涯规划

第七课驾驭学海之舟——大学生学习心理
主题一 让学习更容易——大学的学习特点
主题二 让学习更轻松——大学生有效学习的策略

第八课做情绪的主人——大学生情绪管理
主题一 情绪的多层含义
主题二 典型负性情绪的管理

第九课搭建心灵沟通的桥梁——大学生人际交往
主题一 大学生良好人际交往的建立
主题二 宿舍人际关系的处理

第十课 爱情必修课——大学生性心理发展与恋爱心理
主题一 大学生的性心理表现
主题二 正视恋爱，健康成长
主题三 大学生爱的能力培养

第十一课 自我成长训练营——大学生压力管理与挫折应对
主题一 大学生常见压力的应对方式
主题二 大学生应对挫折的策略

第十二课 热爱生活，珍爱生命——大学生生命教育与心理危机应对
主题一 珍爱生命——大学生生命教育
主题二 守护生命——大学生心理危机应对
参考文献与参考课程
学习反馈单

前言/序言

《心灵的导航者：大学生生涯发展与个体成长》 第一章：认识自我，启航未来 本章将带领读者踏上一次深刻的自我探索之旅。我们将从认识“自我”的多元维度出发，解析个体独特的性格特质、兴趣爱好、价值观以及能力倾向。通过一系列科学的评估工具和引导性的反思练习，帮助你拨开迷雾，更清晰地看见自己内在的潜能与价值。 性格的画布： 我们将深入探讨不同性格模型的理论基础，如大五人格模型，并提供实用的测试方法，帮助你理解自己的核心性格特征，例如外向/内向，随和/挑剔，尽职/散漫等。了解自己的性格优势和潜在的挑战，将为你的生涯规划提供坚实的基础。 兴趣的火花： 兴趣是激发潜能、保持动力的源泉。本章将引导你发掘那些真正让你心动的事物，无论是学术领域、实践技能还是艺术创作。我们将提供多种探索兴趣的方法，从参与社团活动到尝试新的爱好，帮助你找到与未来职业发展相契合的兴趣点。 价值观的罗盘： 价值观是指导我们做选择、定义人生意义的核心。我们将探讨不同的价值观类型，如成就感、助人、自由、稳定等，并引导你反思自己的核心价值观。清晰的价值观能够帮助你在面对复杂选择时，做出更符合内心期望的决定。 能力的长板： 了解自己的能力是规划未来的关键。本章将介绍如何识别和评估你的显性能力（如学术成绩、专业技能）和隐性能力（如沟通协调、解决问题、学习能力）。我们将提供实践性的建议，帮助你发挥长板优势，同时有针对性地提升待改进的方面。 生涯地图的绘制： 在充分认识自我的基础上，本章将初步引导你勾勒出个性化的生涯地图。这包括设定短期和长期的生涯目标，思考职业发展的不同路径，以及如何将自我认知与现实的职业世界相连接。 第二章：探索世界，链接机遇 认识自我只是第一步，了解外部世界，尤其是职业世界，同样至关重要。本章将为你打开一扇通往广阔职业世界的窗口，帮助你洞察行业趋势，了解不同职业的特点，并学会如何有效地搜集和分析信息，为你的生涯选择提供更全面的视角。 行业风向标： 我们将对当前及未来最具发展潜力的行业进行梳理和分析，例如科技创新、绿色经济、健康服务、文化创意等。通过介绍各行业的特点、发展前景、人才需求等信息，帮助你把握时代脉搏。 职业百花园： 本章将详细介绍不同类型职业的职责、工作内容、所需技能、发展空间以及行业平均薪酬等信息。我们将打破刻板印象，呈现职业世界的多元与活力，鼓励你拓宽视野，不局限于传统认知。 信息搜集与分析： 学会如何有效地获取职业信息是规划生涯的关键技能。本章将传授多种信息搜集渠道，包括行业报告、专业网站、招聘平台、职业访谈、行业展会等，并教授你如何辨别信息的真伪、进行有效筛选和分析。 链接现实的桥梁： 理论的学习需要与实践相结合。本章将指导你如何通过实习、兼职、志愿者活动等方式，亲身体验不同职业环境，验证自我认知，积累实践经验，为未来的职业选择奠定基础。 人脉的力量： 建立和维护有价值的人脉网络是职业发展的重要推力。本章将分享如何积极参与学术交流、行业活动，以及如何与导师、校友、职场前辈建立联系，学习他们的经验，获取职业发展的建议和机会。 第三章：技能锻造，增长之翼 在充满竞争的时代，拥有一系列扎实的通用技能和专业技能，是实现职业目标的重要保障。本章将聚焦于提升你的核心竞争力，从学术能力到软技能，全方位地为你赋能，让你在未来的学习和工作中脱颖而出。 学术精进之道： 良好的学习能力是大学生的立身之本。本章将提供关于高效学习方法、时间管理技巧、批判性思维训练、研究方法论等方面的指导，帮助你夯实专业基础，提升学术成就。 沟通的艺术： 沟通是连接人与人、信息与信息的桥梁。本章将深入探讨不同场景下的沟通技巧，包括倾听、表达、非语言沟通、跨文化沟通等，并通过角色扮演和案例分析，提升你的沟通效率和影响力。 解决问题的智慧： 面对挑战，解决问题的能力至关重要。本章将介绍系统性的问题分析方法，如逻辑树、鱼骨图等，并引导你学习如何提出创新性的解决方案，以及如何评估和实施方案。 团队合作的魅力： 现代社会高度依赖团队协作。本章将阐释高效团队的构成要素，以及如何在团队中扮演积极角色，学会协作、分享、冲突管理，共同达成团队目标。 数字化素养： 在信息爆炸的时代，熟练掌握数字化工具和技能是必备能力。本章将引导你了解并运用各类办公软件、数据分析工具、项目管理软件以及信息安全知识，提升工作效率和安全性。 情绪管理与抗压能力： 良好的情绪管理和强大的抗压能力，是应对学习和生活挑战的关键。本章将介绍情绪识别、调节的策略，以及压力管理的方法，帮助你保持积极心态，稳定发挥。 第四章：规划路径，逐梦远航 明确了自我，了解了世界，锻造了技能，接下来就是如何将这一切转化为清晰可行的发展路径。本章将引导你进行系统性的生涯规划，设定切实可行的目标，并制定实现目标的行动方案。 目标设定的艺术： 我们将学习如何运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定清晰、有效的生涯目标，无论是学术进修、职业发展还是个人成长。 行动方案的制定： 目标的实现离不开具体的行动。本章将引导你为每个目标制定详细的行动步骤，包括需要完成的任务、可利用的资源、可能遇到的困难及应对策略。 风险评估与应对： 任何规划都伴随着不确定性。本章将教授你如何识别潜在的风险，并提前制定应对预案，确保在遇到挑战时能够灵活调整，不至于偏离轨道。 生涯路径的探索与选择： 我们将探讨不同的生涯发展模式，如直线型、螺旋型、转折型等，并帮助你根据自身情况，选择最适合自己的发展路径。 学习与成长的持续性： 生涯规划并非一成不变。本章将强调终身学习和持续成长的理念，引导你建立自我评估和调整的机制，以适应不断变化的外部环境和个人成长需求。 自信与积极心态的培养： 规划的执行需要坚定的信念和积极的心态。本章将提供培养自信、克服畏难情绪、保持乐观向上精神的方法，为你的追梦之旅注入源源不断的动力。 第五章：迈向卓越，成就人生 本章将升华全书的主题，将个体的成长与更广阔的人生价值相连接。我们将探讨如何将个人发展融入社会贡献，如何实现个人与社会的和谐统一，以及如何在追求职业卓越的同时，收获丰富而充实的人生。 社会责任与职业伦理： 认识到个人发展与社会福祉的紧密联系，学习如何在职业生涯中践行社会责任，坚守职业道德，成为有担当的社会公民。 平衡工作与生活： 追求卓越并非意味着牺牲一切。本章将探讨如何有效地平衡工作、学习、家庭和个人兴趣，实现工作与生活的和谐统一，从而拥有可持续的幸福感。 应对挑战与挫折： 人生之路并非坦途。本章将分享从失败中学习、从挫折中汲取力量的智慧，培养坚韧不拔的品格，使你在逆境中也能找到前进的方向。 持续创新与自我超越： 鼓励读者保持对未知的好奇心，不断学习新知识、掌握新技能，勇于挑战现状，实现自我超越，在专业领域不断探索和创新。 意义与价值的追寻： 最终，人生价值的实现在于找到生命的意义。本章将引导读者思考个人成长与社会价值的结合点，如何通过自己的努力，为社会做出贡献，实现更有深度和广度的人生。 成为更好的自己： 书的结尾，将再次强调“成为更好的自己”这一核心理念。鼓励读者将书中所学转化为持续的行动，不断打磨自己，以更加成熟、自信、有力量的状态，迎接人生新的篇章。 《心灵的导航者：大学生生涯发展与个体成长》是一本旨在赋能当代大学生的实用指南。它不提供现成的答案，而是通过引导性的内容、深刻的反思练习和丰富的实践建议，帮助你成为自己人生的主动规划者和创造者，在探索自我、链接机遇、锻造技能、规划路径的过程中，勇敢地扬帆起航，逐梦远航，最终迈向卓越，成就属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我并没有太在意这本书，觉得不过是学校的必修课，随便看看得了。但当我真正投入进去之后，才发现自己大错特错了。这本书的内容实在是太丰富，太有深度了！它不仅仅是关于心理健康，更是关于如何成为一个有韧性、有智慧的人。书中分析了大学生活中常见的心理困境，比如“空巢期”的孤独感、社交焦虑、学业倦怠等等，而且给出了非常具体的应对策略。我尤其对“压力管理”那一章印象深刻。书中列举了各种各样的压力源，并详细讲解了不同的减压方法，从深呼吸、冥想到运动、社交，几乎涵盖了所有方面。我曾经试过很多种方法来缓解压力，但效果都不尽如人意。看了这本书，我才明白，原来我之前的方法有些过于单一，而且没有真正触及问题的根源。书中倡导的“积极应对”策略，让我学会了如何从负面情绪中抽离出来，重新审视问题，并找到积极的解决方案。此外，关于“情绪调节”的内容也让我茅塞顿开。我一直以为情绪是无法控制的，但这本书告诉我，情绪是可以被理解和管理的。通过学习书中介绍的技巧，我学会了识别自己的情绪，理解情绪背后的原因，并学会了如何用更健康的方式来表达和处理情绪。这本书就像一位经验丰富的心理导师，用通俗易懂的语言，循循善诱地引导我认识自己，接纳自己，并不断成长。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书是我最近遇到的最“治愈”的书籍之一。它以一种非常温和且充满智慧的方式，触及了大学生内心深处最柔软、最容易受伤的地方。书中关于“情绪的健康表达”的章节，让我意识到了自己过去在情绪处理上的不足。我常常会压抑自己的负面情绪，或者以一种不恰当的方式爆发出来。这本书教我如何识别自己的情绪，如何用健康的方式去表达，比如通过写作、倾诉，或者进行一些艺术创作。我开始尝试用日记记录自己的心情，并发现这对我来说是一种很好的情绪释放方式。另外，关于“自信心的培养”的论述，也让我重新找回了自我价值感。我曾经因为各种原因而感到自卑，觉得自己不够好。这本书让我明白，自信不是天生的，而是可以通过后天培养的。它提供了一系列实用的方法，比如设定小目标并达成，肯定自己的优点，与积极的人交往等等。我按照书中的建议去实践，发现自己的自信心真的在一点点地提升。这本书让我学会了如何爱自己，如何肯定自己，从而以更积极的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇全新的窗户，让我看到了内心世界的光彩与可能。我曾经以为，心理健康只是关于“少生病”，但这本书让我明白，它更是一种积极的生活方式，一种蓬勃向上的生命态度。书中对“自我接纳”的论述，让我深受触动。我们常常会因为自己的不完美而感到自卑，但这本书告诉我们，每个人都有自己独特的闪光点，我们应该学会欣赏和接纳真实的自己。我曾经花了很长时间在和自己的“不完美”较劲，这本书让我明白了，这种内耗只会消耗我的能量，而接纳自己，才是走向成长的第一步。此外，书中关于“积极情绪的培养”的内容，也让我看到了生活的希望。它教我如何去发现生活中的小确幸，如何去培养感恩之心，如何去用积极的心态去面对挑战。我开始尝试每天记录一件让自己开心的事情，虽然刚开始觉得有点刻意，但慢慢地，我发现自己真的变得更加乐观和开朗了。这本书不仅仅是一本理论书，更是一本实践指南，它通过一个个生动的案例和实操性的练习，引导我们去探索和提升自己的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育》绝对是我在大学期间读过的最实用、最有价值的一本书。它不仅仅是停留在理论层面，而是真正地将心理学知识融入到我们大学生日常生活的方方面面。我尤其对书中关于“积极应对生活变化”的章节印象深刻。大学期间，我们会面临各种各样的变化，比如换宿舍、换专业、实习等等，这些变化都可能带来不确定性和焦虑。这本书教我如何以一种积极的心态去迎接这些变化，如何从中发现机遇，如何调整自己的策略来适应新的环境。我曾经因为一次实习机会的变动而感到非常沮丧，但读了这本书后，我才明白，生活充满了未知，重要的不是被动接受，而是主动去适应和调整。另外，关于“睡眠与身心健康”的探讨，也让我受益匪浅。我曾经有过一段时间，因为熬夜而导致身心俱疲，学习效率低下。这本书让我认识到了充足睡眠的重要性，并提供了一些改善睡眠质量的实用建议，比如规律作息、睡前放松等等。我开始有意识地调整自己的作息，发现睡眠质量的提高，对我的学习和生活都有了很大的积极影响。这本书让我学会了如何更好地照顾自己的身心健康，如何以更健康、更积极的状态去迎接大学生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对心理健康教育这个概念有些模糊，总觉得那是“有问题”的人才需要关注的。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，心理健康并非是“没有病”，而是积极、健康、充满活力的生活状态。书中对大学生常见心理困扰的分析，让我感同身受，原来我遇到的很多问题，并不是我一个人在经历，这让我感到不再孤单。我特别喜欢书中关于“目标设定与动机激发”的章节。我一直觉得自己做什么事情都缺乏持久的动力，很容易半途而废。这本书通过讲解心理学中的动机理论，并结合实际案例，教我如何设定清晰、可行的目标，以及如何运用有效的策略来维持学习和生活的动力。这对我来说简直是福音！我尝试着按照书中的方法去实践，发现自己的学习效率和生活状态都有了明显的提升。此外，书中对“情绪管理”的讲解也让我受益匪浅。我曾经是一个情绪波动很大的人，容易因为小事而烦恼，也容易因为挫折而沮丧。通过学习书中介绍的认知重评、情绪表达等方法，我学会了更好地控制自己的情绪，不再让它们左右我的生活。这本书让我重新认识了自己，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我读过的最接地气、最贴近大学生实际生活的心理健康读物了。书中的语言风格非常亲切，就像一位知心大姐姐在和我聊天一样，没有枯燥的理论，没有晦涩的术语，全是能够引起我共鸣的真实案例和生活场景。我尤其欣赏书中对于“人际关系”的探讨。大学是一个全新的社交圈，如何与室友、同学、老师建立良好的关系，是我一直以来都比较头疼的问题。这本书从沟通技巧、冲突化解、情感支持等多个角度，为我提供了非常实用的指导。我试着运用书中的“积极倾听”技巧，与室友进行沟通，发现效果真的比以前好很多。之前一些小小的误会，现在都能很快化解。另外，关于“压力与应对”的部分，也让我茅塞顿开。我常常因为课业压力而感到喘不过气来，这本书教我如何科学地评估自己的压力水平，并提供了一系列有效的减压方法，比如运动、放松、培养兴趣爱好等等。我开始有意识地在忙碌的学习之余，给自己安排一些放松的时间，感觉整个人都变得轻松多了。这本书不仅仅是在讲心理知识，更是在教我们如何更好地生活，如何成为一个更成熟、更独立、更快乐的大学生。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，更像是一份“心灵地图”，它指引我认识自己，也为我描绘了未来发展的方向。我一直觉得自己缺乏明确的人生目标，对未来感到迷茫。这本书中关于“生涯规划与职业发展”的讨论，让我开始思考自己的兴趣、潜能和价值，并尝试将它们与未来的职业道路联系起来。它并没有给出标准答案，而是鼓励我进行自主探索，去发现自己真正热爱的事业。我通过书中的引导，开始尝试了解不同的职业，了解不同行业的发展前景，这让我对未来的规划不再是一片空白，而是有了更清晰的轮廓。此外，书中对于“时间管理与学习效率”的讲解，也让我受益匪浅。我曾经是一个典型的“拖延症患者”，总是把事情拖到最后一刻才完成。这本书教我如何科学地规划时间，如何提高学习效率，如何利用碎片化的时间来提升自己。我开始尝试使用一些时间管理工具，比如番茄工作法，发现自己的学习效率确实有了很大的提高。这本书让我学会了如何更好地管理自己的时间，如何更有效地学习，从而为未来的发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个经验丰富的导游，带领我穿越大学生这个既充满机遇又布满挑战的时期。我一直觉得自己是个“内向”的人，不太擅长和别人打交道，尤其是在大学这个大集体里，常常感到格格不入。书中关于“社交技能”的部分，让我看到了走出舒适圈的希望。它并没有强迫我变得外向，而是教我如何更有效地与人沟通，如何建立真诚的人际关系，如何适当地表达自己的想法和需求。我试着运用书中的一些建议，比如主动和同学打招呼，在小组讨论中积极发言，发现和别人的互动变得越来越顺畅，也让我不再那么害怕社交了。另外，关于“应对挫折与失败”的章节，也为我提供了强大的精神支持。大学生活不可能一帆风顺，总会有遇到困难和不如意的时候。这本书教我如何从失败中学习，如何保持积极的心态，如何重新站起来继续前进。我曾经因为一次考试失利而沮丧了好几天，读了这本书后，我才明白，一次失败并不代表我的一切，我应该从中吸取教训，然后继续努力。这本书让我学会了如何与困难和平共处，如何从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名刚步入大学校门的新生，我对即将到来的大学生活充满了期待，同时也夹杂着一丝丝不安。学校的宣传册上提到了心理健康教育的重要性，但我之前对这方面的了解几乎为零。拿到这本书，我首先被它简洁大气的封面所吸引，那种沉静而温暖的色调，让我觉得它不仅仅是一本教材，更像是一位值得信赖的朋友。翻开第一页，我就被它深入浅出的讲解方式所打动。书中并没有一开始就罗列那些晦涩难懂的心理学名词，而是从我们大学生最常遇到的困惑入手，比如如何适应新环境、如何处理人际关系、如何面对学业压力等等。我特别喜欢其中关于“自我认知”的章节，它通过一系列有趣的测试和案例分析，引导我去思考自己的优点和缺点，了解自己的兴趣和价值观，这对我来说是全新的体验。我一直觉得大学生活应该是一段闪闪发光的美好时光，但同时我也明白，光鲜亮丽的背后，也会有迷茫和挑战。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再对未知的困难感到恐惧，而是充满信心去迎接它们。它教会我如何正确地认识自己，如何培养积极的心态，如何建立良好的人际关系，这些都是我未来生活和社会交往中不可或缺的宝贵财富。我迫不及待地想要将书中的知识运用到实践中，去探索更广阔的世界，去成为一个更优秀、更快乐的自己。这本书真的让我受益匪浅，它不仅提升了我的心理素质，更让我对未来充满了希望和憧憬。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育》绝对是我在大学期间阅读过的最有价值的书籍之一。它不仅仅是一本关于心理知识的科普读物，更是一部关于人生智慧的启迪之作。书中深入浅出地剖析了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理挑战，从初入校园的适应不良，到人际交往中的困惑，再到学业压力下的焦虑，都进行了详尽的阐述和分析。我印象最深刻的是关于“自我认同”的章节。在信息爆炸的时代，我们很容易迷失在各种各样的信息和价值观中，不知道自己是谁，想要什么。这本书通过引导我们进行深度反思，帮助我们找到内心的声音，确立自己的核心价值，从而拥有更坚定的自我。书中提出的“积极心理学”理念，更是让我眼前一亮。它不再仅仅关注“有什么问题”，而是强调“如何让生活变得更好”。这种视角让我觉得充满了力量和希望，不再是被动地应对问题，而是主动地去创造更美好的生活。书中还提供了许多实用的练习和方法，比如如何进行正念冥想，如何培养感恩之心，如何建立良好的人际关系等等，这些都极具操作性，并且在我的日常生活中收到了显著的效果。我曾经有过一段时期，因为学业和人际关系而感到非常压抑，这本书的出现，就像一束温暖的光，照亮了我前行的方向，让我重新找回了生活的勇气和信心。