自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣（第2版） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 約瑟夫·J.盧斯亞尼著，曾早壘譯

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齣版社：重慶大學齣版社

ISBN：9787562470151

版次：1

商品編碼：11122849

包裝：平裝

叢書名：心理自助係列

開本：16開

齣版時間：2012-10-01

用紙：膠版紙

頁數：225

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)》作者建議讀者認清自己的人格類型（刺蝟型人格，烏龜型人格，變色龍型人格等），並針對不同類型提齣改進意見，生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的教練，改變自己的人生！

內容簡介

　　《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣（第2版）》與傳統的心理治療方式不同，書中所提到的自我訓練和“自我交談”的技巧極富創造力，且便於操作，又有詳細的指導計劃。書中還提供各種準確實用的簡單自我測試，讓你更多地瞭解自己，增添瞭閱讀趣味性。同時，作者還建議，讀者好認清自己的人格類型（刺蝟型人格，烏龜型人格，變色龍型人格等），並針對不同類型提齣改進意見，生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的教練，改變自己的人生！

作者簡介

　　（美）約瑟夫·J.盧斯亞尼博士，暢銷書作傢，國際知名心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。

引言
第1部分什麼是自我訓練
1 一種新的自我治療方式
2 通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分自我訓練可以解決的問題
3 找到自己問題的根源
4 抑鬱癥
5 焦慮癥
6 控製型人格
7 不安全感和自信
第3部分自我訓練：計劃和實施
8 自我交談
9 自我交談的3個簡單步驟
10 自我交談：接下來的完成動作
11 動機
第4部分自我訓練：對特殊人格對癥下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓練
13 刺蝟型人格的自我訓練
14 烏龜型人格的自我訓練
15 變色龍型人格的自我訓練
16 完美主義型人格的自我訓練
第5部分生活中的自我訓練
17 嚮焦慮和抑鬱說再見
附錄訓練日誌格式

精彩書摘

　　當我們覺得被擊垮的時候，鑽進殼一樣的避難所就變得越來越吸引人。為什麼不呢？殼裏又安靜，又平和，也安全，而且還相對地能控製，真是個誘人的地方——你可韆萬彆被濛蔽瞭（自我訓練的治療原則4：控製隻不過是假想而已，並不是解決問題的答案）。對人類來說，烏龜的殼也不過是逃避生活所製造齣的安全的假想而已。不管這個殼有多厚，或者你覺得縮在殼裏有多安全，你總會有要必須探齣頭來應對生活的時候。當然，在特彆的壓力下，比如工作特彆不順利的某天，或是和配偶爭執等，偶爾使用縮頭烏龜式的方法來讓自己略微地放鬆一下，那是沒有什麼問題的。在這樣的情形下，你縮迴殼內，舔乾淨自己的傷口，又會再及時地從殼裏齣來。如果偶爾的放鬆變成瞭經常的逃避，那麼將頭從殼裏探齣來，就會造成相當的焦慮和抑鬱，有時侯還會二者兼有。
　　烏龜式的行為不僅會造成你生活中的焦慮和抑鬱，還會使你沉迷於此。比如，某天你可能會發現自己待在殼裏的時間太長，逃避哪怕是一丁點兒的責任，結果承認，或者是發現自己“忘記”瞭某個和他人的約定。你越習慣自己的殼，你的殼也就會變成你越想待的地方。
　　這都要歸咎於缺乏安全感和條件反射式的思維。缺乏安全感的想法是你為什麼需要殼，喜歡待在殼裏的原因，而且最重要的是，這是為什麼你會覺得痛苦的原因。缺乏安全感的烏龜式的思維模式讓人覺得自己無法剋服睏難，倍感壓力。拖延做事就是這一類型的常見錶現。“我聽到瞭，該死！我說過我待會兒會做的。”一旦你開始迴避問題，壓力就開始顯現瞭。當烏龜式的人說：“好，好，我明天就做”，這是他們孩子氣的心理，認為隻要有足夠的時間，問題就會自行消失。
　　……

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

趁有活動，把書囤起來啊～

評分☆☆☆☆☆

京東沒得說速度快還便宜

評分☆☆☆☆☆

非常優秀的書，印刷質量也好。書籍是人類智慧的結晶

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

　　本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼癥、社交焦慮、廣泛性焦慮癥和強迫性行為做抗爭的朋友有所幫助。Edmund J. Bourne博士是一名專門從事恐懼癥和其他焦慮障礙治療的心理學傢和作傢。  

評分☆☆☆☆☆

即明明仔仔細細

評分☆☆☆☆☆

很不錯！很不錯！很不錯！很不錯！很不錯！很不錯！很不錯！

評分☆☆☆☆☆

希望有助於改變自己，做更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。