普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程 [College Sport and Heath Education] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李儀 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 體育教學
• 大學健康
• 運動健身
• 課程資源
• 體育與健康

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040363449

版次：1

商品編碼：11144726

包裝：平裝

外文名稱：College Sport and Heath Education

開本：16開

齣版時間：2012-12-01

用紙：膠版紙

頁數：401

字數：630000

正文語種：中文

內容簡介

　　大學體育與健康教育是大學教育不可缺少的重要組成部分，它承載著培養德、智、體全麵發展的社會主義事業建設者重要的社會責任。進入新世紀，我國大學體育的目標、內容和形式發生瞭深刻的變化。大學體育的目標齣現瞭多元化的傾嚮：從以往片麵關注體質的生物性機能改善，發展為全麵關注大學生身體健康、心理健康和社會適應能力的發展；從以往僅僅關注大學階段的短期效益，發展為兼顧終身體育能力培養的長遠效益；大學體育的內容呈現齣個性化和多樣化的傾嚮，大學體育內容的選擇，比以往更加強調大學生的主體地位；大學體育的形式比以往更加靈活多樣。

內頁插圖

目錄

第一章 大學體育概述
第一節 大學體育的使命與目標
第二節 現代社會與體育
第三節 校園體育文化
第四節 小型體育賽事的策劃

第二章 職業與體育
第一節 職業概述
第二節 職業病與現代生活方式病
第三節 不同職業者的身體鍛煉

第三章 體育與身心健康
第一節 體育鍛煉與心肺功能
第二節 體育鍛煉與肌肉力量
第三節 體育鍛煉與體型
第四節 體育鍛煉與體能評價
第五節 體育鍛煉與心理健康
第六節 體育鍛煉與情緒改善
第七節 體育鍛煉與意誌品質
第八節 體育鍛煉與性格完善

第四章 大學生自我健康管理
第一節 我的健康我做主
第二節 建立健康檔案
第三節 體育衛生常識
第四節 常見運動損傷與預防
第五節 體育鍛煉中的急救與處理

第五章 中國與奧林匹剋運動
第一節 中國與奧林匹剋的淵源
第二節 北京奧運會
第三節 奧林匹剋運動的發展趨勢

第六章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技戰術的學習與運用
第三節 籃球比賽規則簡介
第四節 自我鍛煉方法實例

第七章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技戰術的學習與運用
第三節 排球比賽規則簡介
第四節 自我鍛煉方法實例

第八章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技戰術的學習與運用
第三節 足球比賽規則簡介
第四節 自我鍛煉方法實例

第九章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技戰術的學習與運用
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第四節 自我鍛煉方法實例

第十章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技戰術的學習與運用
第三節 網球比賽規則簡介
第四節 自我鍛煉方法實例

第十一章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技戰術的學習與運用
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第四節 自我鍛煉方法實例

第十二章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本功與套路的學習與運用
第三節 武術比賽評分規則簡介

第十三章 女子防身術
第一節 女子防身術概述
第二節 女子防身術基本技術的學習與運用

第十四章 遊泳
第一節 遊泳概述
第二節 遊泳基本技術的學習與運用
第三節 遊泳安全常識與救護
第四節 遊泳比賽規則簡介

第十五章 健美操、形體訓練
第一節 健美操、形體訓練概述
第二節 健美操、形體訓練基本動作的學習與運用
第三節 健美操編排與競賽規則
第四節 自我鍛煉方法實例

第十六章 健美運動
第一節 健美運動基礎知識
第二節 主要肌群的練習方法
第三節 健美練習的基本方法與要求

第十七章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本功的學習與運用
第三節 跆拳道競賽與裁判

第十八章 棒、壘球運動
第一節 棒、壘球運動概述
第二節 棒、壘球基本技術的學習與運用
第三節 棒、壘球比賽規則簡介

第十九章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第四節 排舞
第五節 門球
第六節 定嚮運動

第二十章 特殊群體的體育鍛煉
第一節 肥胖學生的體育鍛煉
第二節 消瘦學生的體育鍛煉
第三節 神經衰弱學生的體育鍛煉
第四節 支氣管哮喘學生的體育鍛煉

精彩書摘

　　（3）設備簡單，易於開展：健美運動可以徒手或依靠自抗力進行練習，也可利用各種簡單的輕重器械進行練習，還可采用一些自製的土器械乃至簡單的傢具進行鍛煉。健美運動對場地的要求則更低，隻要有幾平方米的地方就可以，因而比較容易開展。
　　（4）練習方式方法靈活、機動、多樣，男女老少皆宜：健美練習的方法多種多樣，有徒手抗阻練習和自抗力動作，有利用輕重器械做的各種練習，即使是重器械，也可根據需要自由調節重量、次數、組數，自由調節運動量。所以，能充分滿足男女老少及不同健康狀況的人的各種不同需要。四、國際健美運動發展簡況
　　不同時代對美的追求是不一樣的，公元前8世紀至公元前6世紀，氏族社會解體以後的古希臘，為瞭戰勝敵人，就需要強壯、矯健和耐久的鬥士。於是身體結實、身手矯健的人物，就成瞭人們崇拜的對象。古希臘人認為：健美的人體是呼吸寬暢的胸部，靈活而強壯的脖子，虎背熊腰的軀乾和塊塊隆起的肌肉。著名的古希臘哲學傢蘇格拉底（公元前469-公元前399）認為，人的一切活動不能脫離身體，身體必須保持高效率的工作，力量與肌肉的美隻有通過身體纔能得到。衰弱是恥辱。他這樣說也這樣做，一生堅持運動。另一位希臘哲學傢蘇格拉底的學生柏拉圖（公元前427-公元前347）說，要為保衛城鄉而練就體魄剛健的戰士，為造就完美和發展的人而獻身。柏拉圖的學生著名哲學傢亞裏士多德（公元前384-公元前322）說：要養成健美的體格而不是野蠻獸性的性格。古希臘人主要是通過體育運動來塑造和培養健美人物的，四年一屆的古代奧林匹剋運動會等場所，就是炫耀力量和人體健美的場所，運動會桂冠獲得者將受到英雄般的歡迎。古希臘人喜歡欣賞裸體人力量、健康、活潑的形態和姿勢；在藝術上如繪畫和雕塑，則塑造健、力、美三結閤的人體。著名的《擲鐵餅者》雕塑，就是這一時期的健美代錶作，那靈活跳動的肌肉，充滿瞭生命的活力。
　　古羅馬著名醫生蓋倫，倡導健身運動。他將運動分為臂部、軀乾和腿部運動，列舉一些運動項目，如搬動和高舉重物、爬繩、鶴嘴鋤挖掘等。
　　……

前言/序言

　　2007年5月，中共中央、國務院印發瞭《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發[2007]7號），要求各級政府站在全麵落實科學發展觀的高度，以對國傢、民族未來高度負責的精神，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口，真正把學校體育工作作為教育工作的一件大事來抓。2010年7月13-14日，黨中央、國務院在北京召開瞭新世紀第一次全國教育工作會議，鬍錦濤總書記在會上強調：“教育的根本目的是培養德、智、體、美全麵發展的社會主義建設者和接班人，必須全麵貫徹黨的教育方針，把促進學生健康成長作為學校一切工作的齣發點和落腳點。”這充分錶明瞭黨和政府對廣大學生體質與健康的高度重視。
　　大學體育與健康教育是大學教育不可缺少的重要組成部分，它承載著培養德、智、體全麵發展的社會主義事業建設者重要的社會責任。進入新世紀，我國大學體育的目標、內容和形式發生瞭深刻的變化。大學體育的目標齣現瞭多元化的傾嚮：從以往片麵關注體質的生物性機能改善，發展為全麵關注大學生身體健康、心理健康和社會適應能力的發展；從以往僅僅關注大學階段的短期效益，發展為兼顧終身體育能力培養的長遠效益；大學體育的內容呈現齣個性化和多樣化的傾嚮，大學體育內容的選擇，比以往更加強調大學生的主體地位；大學體育的形式比以往更加靈活多樣。
　　教材建設是課程建設的一個重要內容。為瞭適應大學體育的發展要求，我們以《普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，在多年教材探索的基礎上，認真汲取國內外先進的體育教育思想，認真總結和提煉教學實踐和效果，大力整閤大學體育課程資源，廣泛參閱國內眾多優秀教材，在2004版教材的基礎上重新修訂瞭這本集健康理論、體育實踐於一體的《大學體育與健康教程》。

青春激揚，健康同行：大學生體育與身心涵養之道 在風華正茂的大學時代，我們不僅追求知識的深度與廣度，更應注重身體的強健與心靈的充盈。一個健康的體魄，是承載一切夢想與追求的堅實基礎；一種積極嚮上的心態，是應對挑戰、實現價值的關鍵所在。“大學體育與健康教育”這門課程，恰恰是我們開啓這段青春激揚、健康同行的寶貴旅程的指南。它並非僅僅是簡單的體能訓練，而是一套係統性的生活理念與實踐方法，旨在幫助每一位大學生認識身體、關愛身體，並將其融入到全麵發展的人生軌道之中。 一、 認識你的身體：運動生理學與健康評估的智慧 我們每天都在使用自己的身體，但真正瞭解它運作機製的人又有多少？這門課程將帶領我們走進運動生理學的奇妙世界，去探索人體在運動過程中發生的各種生理變化。你會瞭解到，每一次心跳的加速，每一次呼吸的加深，每一次肌肉的收縮，都蘊含著生命最原始的活力。我們將學習到心肺功能、肌肉力量、柔韌性、身體成分等關鍵的健康指標，並掌握科學的自我健康評估方法。這不僅僅是關於“運動”本身，更是關於“為什麼運動”。通過瞭解身體的極限與潛能，我們能夠更有針對性地進行鍛煉，避免運動損傷，並最大限度地激發身體的內在活力。 例如，在學習心肺功能時，我們會探討有氧運動如何增強心髒泵血能力，提高血液攜氧量，從而讓我們的身體在日常活動中更顯輕鬆，更能抵禦疲勞。當我們理解瞭肌肉縴維的類型和功能，就能更科學地選擇力量訓練的方式，達到塑形、增肌或提高爆發力的目標。而柔韌性訓練，則不僅能預防運動損傷，更能改善體態，舒緩因長時間伏案學習帶來的頸肩腰背不適。課程還會引導我們認識體脂率、肌肉量等身體成分的重要性，幫助我們樹立科學的體重管理觀，遠離肥胖或過度消瘦帶來的健康隱患。 二、 運動項目的選擇與實踐：多元體驗，找到你的熱愛 體育的世界廣闊而精彩，遠不止我們熟悉的幾項運動。這門課程緻力於打破運動的藩籬，為我們呈現一個多元化的運動項目庫。從傳統的田徑、球類（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等），到新興的瑜伽、普拉提、健身操、武術，再到戶外拓展、定嚮越野等，總有一款運動能點燃你的激情。 課程會詳細介紹各種運動項目的基本規則、技術要領、訓練方法以及其對身體和心理的益處。我們將有機會親身體驗多種運動，在教練的指導下，學習動作要領，感受運動的樂趣。這不僅能幫助我們發現自己真正熱愛的運動，培養終身體育的習慣，更能讓我們在運動中學會團隊閤作、溝通協調，培養堅韌不拔的意誌品質。 比如，在學習籃球時，我們不僅要掌握運球、投籃、傳球等基本技術，更要理解戰術配閤的意義，學會如何與隊友默契協作，共同為勝利而努力。學習遊泳，不僅能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，更能增強我們的水中生存能力。而參與團隊項目，如排球或足球，則能深刻體會到“個人能力”與“集體力量”之間的辯證關係。課程鼓勵我們走齣舒適區，嘗試那些可能從未接觸過的運動，在挑戰中發現自己的潛能。 三、 健康生活方式的構建：運動與營養、心理健康的協同 健康並非孤立的運動錶現，而是生活方式的整體體現。“大學體育與健康教育”深刻理解這一點，將運動與營養、心理健康緊密地聯係起來。我們不再是被動地接受“要運動”的指令，而是學會如何將運動融入到日常生活中，並與健康的飲食習慣、積極的心理狀態相互促進。 課程會提供基礎的營養學知識，幫助我們瞭解不同營養素對身體的重要性，以及如何在運動前後閤理地補充能量和水分。我們將學習如何根據自己的運動強度和目標，製定個性化的飲食計劃。例如，高強度訓練後，蛋白質的補充對於肌肉修復至關重要；而長時間的有氧運動，則需要充足的碳水化閤物來提供能量。 更重要的是，課程將目光投嚮瞭大學生的心理健康。在充滿壓力的大學生活中，運動被視為一種強大的減壓方式。我們將學習如何通過規律的運動來緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。課程會探討運動對大腦神經遞質的影響，解釋為何運動後我們會感到心情愉悅，精力充沛。同時，我們也會學習到一些基本的心理調適方法，如正念練習、情緒管理技巧等，將運動的積極力量延伸到心理層麵，構建一個更加完整和強大的自我。 四、 運動損傷的預防與處理：科學應對，安全第一 在追求運動錶現的同時，確保運動安全至關重要。課程將重點講解常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺等，並深入分析其發生的原因。更重要的是，我們將學習到科學的運動損傷預防策略，包括熱身與整理活動的重要性，正確的運動技術，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動強度和項目。 對於已經發生的運動損傷，課程會提供基礎的急救知識和處理原則，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。我們還會瞭解到何時需要尋求專業醫療幫助，以及如何進行康復訓練，以盡快恢復運動能力，並防止舊傷復發。這部分內容具有極強的實踐指導意義，能夠幫助我們在日常的運動中，更好地保護自己，規避不必要的風險。 五、 體育精神與人生哲學：超越運動本身的力量 體育不僅僅是身體的較量，更是精神的洗禮。這門課程將引導我們去理解和踐行真正的體育精神：公平競爭、尊重對手、拼搏進取、團結協作、永不放棄。這些寶貴的品質，在賽場上閃耀，更應在人生的賽場上熠熠生輝。 我們將通過案例分析、討論互動等方式，深入體會體育精神在日常生活中的體現。例如，在學習中遇到睏難時，我們能否像運動員一樣，展現齣“不到最後不放棄”的拼搏精神？在團隊閤作中，我們能否像隊友一樣，相互支持，共同剋服挑戰？在麵對失敗時，我們能否像輸掉比賽的運動員一樣，尊重結果，總結經驗，重新齣發？ “大學體育與健康教育”所傳遞的，是一種積極嚮上、健康陽光的人生哲學。它鼓勵我們以飽滿的熱情擁抱生活，以健康的體魄應對挑戰，以積極的心態追求夢想。這門課程，將幫助我們在這個充滿機遇與挑戰的時代，成為一個更加健康、更有活力、更有韌性的自己。它是一份送給青春的禮物，一份關於生命的熱愛與責任的啓示。讓我們一起，在運動中發現自己，在健康中綻放生命的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本教材的封麵設計著實讓我眼前一亮，那種簡約而不失力量感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到書的時候，沉甸甸的手感也讓人覺得內容一定很紮實。我一直覺得，體育教育不應該是枯燥的理論說教，而應該是充滿活力的實踐引導，這本書在這方麵似乎做得不錯。光是目錄的排版，就透露齣一種清晰的邏輯感，從基礎的身體素質訓練，到不同運動項目的技巧解析，再到深入的運動營養學和心理調適，結構非常完整。我尤其欣賞它在理論深度和實踐指導之間的平衡把握，不像有些教材那樣，要麼是純粹的動作分解，要麼是晦澀的生理學名詞堆砌。它似乎懂得如何將復雜的科學原理，用我們大學生能夠理解和接受的方式呈現齣來，這對於我們這些體育基礎可能不太牢固的學生來說，無疑是一大福音。書中的插圖和圖錶設計也相當用心，那些動態的動作示範圖，比起乾巴巴的文字描述要直觀得多，讓人仿佛都能感受到運動的節奏。總而言之，光憑第一印象，這本書就給我一種“專業、全麵、易懂”的好感，讓人充滿瞭翻開它、深入學習的期待。

評分☆☆☆☆☆

從教學方法的角度來看，這本教材的編排展現齣極高的教學設計水平。它並非將所有知識點一股腦地堆砌在前麵，而是巧妙地穿插在不同主題模塊中。例如，在講解力量訓練時，它會立即引入相關的生理學原理，然後緊接著就是具體的訓練計劃和動作分解，形成瞭一個完整的學習閉環。這種結構設計極大地提高瞭學習效率，因為你學到的知識點能立刻在實踐中找到對應的應用場景，印象自然就深刻瞭。我注意到，書中針對不同體能水平的學生設置瞭分層級的練習建議，這對於我們班級裏水平差異較大的同學來說，非常友好。有基礎的同學可以挑戰進階任務，而基礎薄弱的同學也不會因為難度過高而産生畏難情緒。另外，書中設計的一些小組閤作項目和課堂討論引導語，也非常有利於培養我們的溝通協作能力，這正是現代社會對人纔的基本要求之一。這套教材似乎已經超越瞭體育學科本身，融入瞭更深層次的素質教育理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容廣度上給我帶來的衝擊是最大的。我們通常理解的大學體育無非就是跑步、球類和一些基礎的器械訓練，但這本書簡直像打開瞭一個全新的世界。它居然花瞭不少篇幅去介紹一些非傳統但極具現代意義的運動項目，比如極限運動中的安全要素，以及與心理健康緊密相關的正念瑜伽和普拉提。這種對“健康”概念的拓寬，體現瞭編著者與時俱進的教育理念。我特彆喜歡其中關於運動損傷預防和急救處理的章節，內容詳實且非常實用，不是那種教科書式的理論，而是結閤瞭大量實際案例分析。比如，它會詳細拆解一次常見的扭傷是如何發生的，應該立即采取什麼措施，後續如何科學康復，這對於經常參加體育活動的學生來說，簡直是必備的“救命手冊”。再者，書中對運動裝備的選擇和維護也有獨到的見解，這讓原本隻關注“練什麼”的我，開始關注“如何更科學、更安全地練”。這種對細節的關注，讓整本書的實用價值大大提升，不再是束之高閣的參考書，而是可以隨時翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在對待“失敗”和“堅持”的態度上，處理得非常成熟和辯證。它沒有鼓吹盲目的“永不言敗”，而是坦誠地討論瞭運動中的挫摺、平颱期，以及如何進行有效的自我激勵和目標調整。書中對運動心理學部分的闡述，可以說是全書的精髓之一。它提供瞭一套科學的工具來分析我們在運動過程中遇到的心理障礙，比如如何剋服拖延癥，如何應對比賽中的焦慮情緒。這些內容對於我這個容易“三分鍾熱度”的人來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，真正的體育精神，不是贏得每一場比賽，而是尊重規則，享受過程，並能從每一次跌倒中汲取教訓。這本書的語言風格在這裏變得尤其富有感染力，它用積極但不失理性的方式，引導讀者建立起一種健康的、可持續的運動習慣。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感和對未來生活挑戰的應對力都有瞭顯著的提升，這遠超齣一本體育教材應有的範疇，更像是一本關於如何過一種更充實、更健康人生的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我剛開始翻閱這本書的時候，心裏是有點忐忑的，因為我一直覺得自己運動神經不太發達，對大學體育課總是抱著“能應付過去就好”的心態。然而，這本書的導論部分很快就打消瞭我的顧慮。它沒有一上來就給我們灌輸高強度的訓練計劃，而是非常溫和地探討瞭“體育的意義”——不僅僅是強身健體，更是終身受益的健康理念和團隊協作精神的培養。這種宏觀的視角非常打動我，讓我開始重新審視體育課在我大學生活中的定位。書中對體適能的測試和解讀部分做得極其細緻，它不是簡單地告訴你“你的心肺功能不好”，而是會提供一係列循序漸進的改善方案，並且會解釋為什麼要做這些練習。這種“授人以漁”的教學方式，遠比死記硬背幾個標準數據來得有價值。我甚至開始嘗試書裏介紹的幾個拉伸動作，發現對改善我長期的肩頸酸痛確實有立竿見影的效果。這本書的文字風格是那種既有學術的嚴謹性，又不失人文關懷的親切感，讀起來沒有壓力，反而像是一位經驗豐富的教練在耳邊細細指導。