西尔斯怀孕百科 升级版 怀孕胎教书籍孕妇宝典 宝宝辅食 育儿知识百科 西尔斯亲密育儿百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金海豚教育科技专营店

出版社： 南海出版社

ISBN：9787544278645

商品编码：11194342005

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:西尔斯怀孕百科全新升级版

出版社：南海出版社

尺寸：16.7*23.2厘米

页数：163页

定价：45.8元

编辑

★美国**影响力的育儿 西尔斯博士代表作

★提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期

★《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇

内容 

西尔斯博士是美国影响力的育儿，，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直不衰，至今仍是美国孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈，成为几乎人手一册的读物。

全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。

怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。

作者简介

威廉·西尔斯

医学博士，美国儿科学会会员，美的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

目录

致准妈妈：如何使用本书

计划怀孕：提高受孕机会的11个建议

部分 健康怀孕计划

1章 为健康计划添动力

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

第3章 吃什么：12种怀孕 食物

第4章 适当增加体重

第5章 正确运动

第6章 别担心，怀孕吧

第7章 孕期如何睡得安稳

第8章 过绿色生活

第9章 练习自我保健的"内部药物"模式

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解

第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情

第11章 第2个月：我真的怀孕了

第12章 第3个月：看起来像孕妇了

第13章 第4个月：感觉舒服多了

第14章 第5个月：孕味十足

第15章 第6个月：感觉宝宝在动

第16章 第7个月：享受带球跑的日子

第17章 第8个月：进入分娩准备期

第18章 分娩的激素交响曲

第19章 第9个月：迎接新生命

第20章 产后第1周

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性

第21章 特殊的怀孕

第22章 如果你有并发症

附录 对准妈妈有用的资源

致 谢

在线试读部分章节

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少

食多餐、啜饮、蘸食！

为什么应该少食多餐

少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物 适合你越来越敏感的消化系统，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.

缓解返流

不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。

缓解便秘

当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”

我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。

为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们医疗实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断增大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患痔疮的风险。

稳定血糖

你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）

帮助你保持苗条

孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的

热量。

聪明地吃零食

在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！

● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；

● 苹果片蘸花生酱；

● 全谷物麦片配酸奶；

● 奶酪条和一块水果；

● 乡村奶酪和水果；

● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；

● 米糕配花生酱和香蕉；

● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；

● 芹菜蘸花生酱；

● 圣女果配奶酪块；

● 自制的燕麦提子小饼干；

● 生杏仁。

享受啜饮

试试我们的 果饮（食谱参见第27页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮

级果饮，当作早餐、午餐或零食，  吃一顿正常的健康晚餐，例如我们 的孕期沙拉（参见第42页）。

在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下

整盘食物。我们的诊所 啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。

BJ医生笔记：

很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代

生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。

你可能会遇到的营养问题

Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？

A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即

omega—3、维生素D、维生素B12和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。

● 成为一个鱼类素食者。每周增加350克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3脂肪酸、维生素B12和维生素D。

● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！

● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。

● 关注钙。素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。

● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中 难摄取的营养素omega—3、维生素B12和铁的孕期补充剂。（参见第28页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）

● 在 果饮里加入一天服用量的螺旋藻（参见第27页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9微克）和铁（7毫克）。

Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？

A:头3个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300～500卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4～5份怀孕 食物。（参见第32页的 食物清单。）

“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2倍，你需要吃掉原来2倍的蛋白质和omega—3脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2倍的热量，事实

上，你在为1.2个人吃东西，尤其是在头3个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。

尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。

虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。

Q:我经常听说维生素D缺乏症，孕妇需要多少维生素D呢？

A:维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。新研究表明，94%非洲裔准妈妈，60%的拉美裔准妈妈，50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，

● 宝宝更容易过敏，

● 母婴的骨骼更脆弱。

考虑下面的建议：

● 请医生检查你的维生素D血液水平。

● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000～4000国际单位的补充剂。

● 维生素D的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟（参见第52页，了解其他维生素D来源）。

Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？

A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏现在只建议准妈妈不吃那些她们

确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的风险。

其次，Omega—3鱼油， 维生素D和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的方式之一。

好的，这是一本专注于提供全面育儿指导，涵盖从孕期准备到婴幼儿早期发展的综合性书籍的详细介绍： 《启程：从新手父母到智慧养育的全面指南》 内容简介 《启程：从新手父母到智慧养育的全面指南》是一本专为准备迎接新生命和初为人父母的家庭精心打造的深度百科全书。本书旨在系统性地陪伴父母度过从孕前规划、孕期体验到宝宝出生后头几年（重点覆盖0-3岁）的每一个关键阶段，提供基于最新科学研究和丰富实践经验的可靠指导。 本书的核心理念在于，育儿是一个需要学习、理解和持续适应的过程。我们相信，通过扎实的知识储备和科学的育儿方法，每一位父母都能建立起自信心，享受这段充满挑战又无比珍贵的旅程。 第一部分：孕育生命的准备期——从“准备好了”到“迎接TA” 本部分将详尽探讨孕前阶段的知识储备与身心调整，帮助夫妇为迎接新生命做好全方位的准备。 第一章：孕前健康与规划 身体基础构建： 详细解析备孕期男女双方的营养补充重点，如叶酸、维生素D、铁质等关键营养素的摄入标准与食物来源。探讨如何通过健康的生活习惯（戒烟限酒、适度运动）优化生育能力。 生育力知识普及： 深入浅出地介绍女性的生理周期、排卵期的计算方法，以及男性精子健康的重要性。提供关于生育力评估和常见疑问的解答。 心理准备与伴侣关系： 探讨父母角色转变带来的心理预期与压力。提供伴侣间沟通技巧，确保双方在迎接宝宝前建立稳固的合作基础和情感支持系统。 医疗咨询与初次产检规划： 如何选择合适的妇产科医生和医疗机构？初次产检需要准备哪些信息？制定个性化的孕期医疗计划。 第二章：孕期的科学导航 每周发育追踪与身体变化： 提供基于胎儿发育周期的详细图文解析，帮助父母清晰了解宝宝的成长进度。同时，细致描述孕期母亲身体发生的生理变化，包括常见的不适（如孕吐、水肿、背痛）的应对策略。 营养与饮食的精细管理： 区分孕早期、中晚期的热量与营养素需求。本书特别强调“吃对”而非“吃多”，提供不同孕期安全可食用的食物清单与禁忌。关于孕期体重管理的科学建议。 安全与风险管理： 全面介绍孕期用药安全、辐射防护、旅行建议以及识别“红色警报”症状的重要性。 产前教育与分娩准备： 深度解析不同分娩方式（自然分娩、剖腹产）的流程、利弊及恢复过程。提供科学的呼吸技巧和拉玛泽呼吸法指导，以及分娩计划的制定细节。 第二部分：新生儿降临——初识与建立安全依恋 当宝宝降生，养育的实践篇章正式拉开帷幕。本部分聚焦于新生儿期的照护，强调建立高质量亲密关系。 第三章：生命最初的六周 新生儿的生理特点与评估： 了解新生儿的反射动作、睡眠模式和消化系统特点。如何正确解读宝宝的啼哭信号？ 喂养的黄金法则： 详尽指导母乳喂养的技巧（如衔乳姿势、判断奶量、追奶方法）和配方奶喂养的冲调、消毒标准。处理常见的喂养难题，如胀气、吐奶。 睡眠的科学引导： 介绍安全睡眠指南（SIDS预防），并提供温和的睡眠过渡建议，帮助父母理解新生儿的睡眠周期，而非急于强行“训练”。 日常护理的细节： 脐带护理、洗澡技巧、更换尿布的卫生标准，以及如何识别并应对常见的黄疸和湿疹。 第四章：亲密连接与情感发展 依恋理论的实践： 阐释约翰·鲍尔比的依恋理论，说明为何即时的回应对于宝宝的安全感至关重要。 抚触与互动疗法： 教授专业的婴儿抚触手法，强调抚触作为一种无声的交流方式，如何促进亲子连接、缓解宝宝压力。 早期认知与感官刺激： 介绍如何通过视觉、听觉、触觉等方式进行简单的早期刺激，重点在于高质量的互动，而非昂贵的玩具。 第三部分：快速成长期——探索、沟通与健康维护（1-3岁） 随着宝宝的成长，养育的重心转向能力发展、行为管理和健康保障。 第五章：辅食添加与营养进阶 从流质到固体： 详细规划辅食添加的科学时间表（如纯泥、过渡食物、手指食物的引入）。强调“多样化”和“营养均衡”原则。 烹饪实用指南： 提供不同月龄宝宝的食谱示例，包括食材的准备方式、烹饪温度和过敏原的排查流程。如何应对宝宝的“辅食厌倦期”。 进食习惯的培养： 区分“挑食”与“正常的探索”，引导孩子发展自主进食的能力，建立健康的食物观。 第六章：运动发展与环境安全 里程碑的达成： 描述从抬头、翻身到爬行、行走、跑跳的运动发展序列。如何在家中创设安全且富有挑战性的环境，以鼓励宝宝的自主探索？ 环境的安全部署： 详尽的家庭安全清单，涵盖防摔、防烫伤、防异物吞食、药物隔离等关键区域的防护措施。 第七章：行为管理与情绪教养 理解“为什么”： 分析学步期常见行为（如发脾气、咬人、说“不”）背后的发展心理学原因，强调行为是沟通的桥梁。 积极管教的艺术： 摒弃惩罚，侧重于正面引导、设置界限和教授替代行为。提供有效的“暂停时间”（Time-In）技巧。 如厕训练的时机与方法： 科学评估孩子是否准备好接受如厕训练，并提供分阶段、无压力的训练流程。 第八章：健康保障与疾病应对 儿科常见问题处理： 针对发热、腹泻、呕吐、皮疹等常见儿童健康问题，提供家庭基础护理和何时必须就医的明确指引。 疫苗接种的科学立场： 全面介绍国家推荐的疫苗接种计划，解析各类疫苗的作用和安全性，帮助父母做出知情决策。 心理韧性的构建： 如何在日常互动中培养孩子的情绪识别能力和解决问题的能力，为他们未来的人际交往打下基础。 《启程》不仅仅是一本工具书，它更是一本陪伴父母成长的伙伴，鼓励家庭以开放、科学和充满爱的态度，迎接每一个养育阶段的喜悦与挑战。

评分☆☆☆☆☆

我先生对育儿的态度一向是比较谨慎和理性的，他不太相信那些过于情绪化的“心灵鸡汤”式的育儿书。我把这本书买回来后，他一开始还有点不以为然，结果没两天，我发现他竟然自己拿起来翻阅了！他特别赞赏其中关于“爸爸在孕期和产后可以扮演的角色”的那几章内容。书中没有把爸爸定位成一个旁观者，而是详细阐述了如何参与到胎教、孕期按摩，乃至产后夜间轮班中去，并提供了具体的沟通技巧，教我们如何处理夫妻间因育儿观念差异产生的小摩擦。这对于建立一个健康的、共同承担的育儿团队至关重要。这本书的价值在于，它真正做到了“全家共享”，让孕期和育儿不再是准妈妈一个人的战斗，而是夫妻双方共同成长的旅程。而且，书中涉及到的科学育儿理念，也正好能打消我先生对某些传统习俗的疑虑，因为它总是能提供循证医学的依据。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我刚拿到手的时候，就被它厚实的分量给镇住了，这可不是那种敷衍了事的薄册子，简直就是一本装满了真金白银知识的宝库。尤其让我感动的是，它对孕早期那些让人摸不着头脑的身体变化描述得无比细致，那种“原来我不是一个人在经历这些”的踏实感，是其他任何资料都无法替代的。比如，关于孕吐的应对策略，它没有简单地说“多吃点清淡的”，而是深入分析了不同阶段的营养需求和如何通过调整进食顺序来减轻不适，甚至还贴心地附上了几款易于制作的安抚食物食谱。我特别喜欢它那种非常“接地气”的语气，读起来完全没有那种高高在上的医学术语压迫感，就像是有一个经验丰富、又特别温柔的邻家长辈在耳边耐心叮咛，让我对即将到来的角色转变充满了期待而非焦虑。它对于胎儿的发育里程碑的描述，也不是冷冰冰的数据罗列，而是结合了孕妈的感受，让我每次产检前都能更有针对性地去观察宝宝的“小动作”。这本书的排版也很舒服，色彩柔和，关键信息点标记清晰，即便是半夜被尿憋醒迷迷糊糊翻开也能迅速找到需要的章节。

评分☆☆☆☆☆

从“怀孕胎教书籍孕妇宝典”这个角度来看，这本书也完全超出了我的预期。我原本以为胎教就是听听音乐，读读诗歌这种比较虚的东西，但这本百科全书提供了一个非常结构化的胎教方案。它不仅仅告诉你“要和宝宝说话”，更教你“什么时候说话，说什么样的话语结构能更好地促进宝宝听觉和语言神经的发育”。书中还设计了一些亲子互动的小游戏，这些小游戏不需要复杂的道具，只需要孕妈利用自己的身体和声音就可以完成，既简单又充满了乐趣。我跟着书里推荐的节奏，每天做一点点，感觉自己和腹中的宝宝之间的连接感越来越强了，那种奇妙的默契真的很难用语言形容。而且，它对“宝宝辅食”的引入也做了极具前瞻性的铺垫，提前让你对未来几个月的计划有了清晰的概念，避免了新手爸妈面对辅食选择时的手足无措。

评分☆☆☆☆☆

这本《西尔斯亲密育儿百科》的升级版真是让人惊喜连连，尤其是在处理一些“灰色地带”问题时展现出的智慧。比如，关于睡眠训练，它没有一味推崇“哭声消失法”，而是提供了多种基于尊重和依恋理论的温和引导方式，允许家庭根据自己的节奏来选择最适合的路径。这种尊重个体差异的态度，让我感到被理解和赋权。我欣赏它对“亲密”的定义不仅仅停留在身体接触上，更深入到情绪的共鸣和界限的建立。在育儿知识百科的范畴内，它对常见疾病的识别和处理建议也极为审慎，总是强调“请遵医嘱”，不会过度干预，这体现了作者极高的职业操守。总而言之，这不是一本用来收藏的精美画册，而是实实在在能够陪伴我从怀孕到孩子蹒跚学步，甚至更久远的，一本充满智慧和人文关怀的“育儿导航仪”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“孕期指南”，大多都是华而不实的图片堆砌，内容深度完全不够，很多关键问题一笔带过，留下一堆问号。但是这本《西尔斯怀孕百科 升级版》给我的感觉完全不同，它的专业度简直令人惊叹。我尤其关注产后护理和新生儿喂养这部分，因为这块是我最担心会手忙脚乱的地方。它里面关于母乳喂养的章节简直是教科书级别的！从衔乳姿势的N种微调，到处理乳腺炎的非药物干预措施，再到如何识别宝宝真正的饥饿信号，每一个细节都写得极其到位。我特意对照了几个朋友推荐的App上的建议，发现这本书提供的理论基础更扎实，逻辑性更强。比如，它解释了为什么有些时候宝宝会“无休止地哭闹”，并提供了安抚技巧的阶梯式解决方案，而不是简单地建议“多抱抱”。这种深入探究背后的生理和心理机制的做法，让我感觉自己是在学习一套系统的育儿哲学，而非临阵磨枪的急救手册。