三维图解：肌肉塑形书 [Anatomy of Muscle Building] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay） 著，乐乐 译

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506053808

版次：1

商品编码：11235696

包装：平装

丛书名： 三维图解

外文名称：Anatomy of Muscle Building

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：156

编辑推荐

　　

　　《三维图解：肌肉塑形书》有按摩、瑜伽、普拉提、肌肉塑形、协调性提升……无所不包。
　　三维图片准确呈现涉及到的肌肉部位，让你了解每一项运动进行时的更多细节。
　　《三维图解：肌肉塑形书》内容严谨科学，任何人都能获得相关且实用的信息和指导。详细的运动指南不仅能让练习者掌握正确的运动方法，而且能够有目的性地锻炼每一处肌肉，既能训练到位又能减少伤害。

内容简介

　　《三维图解：肌肉塑形书》包含了胸部、背部、腿部、臂部以及腹部肌肉练习的逐步解析；另外，书中包含的约100幅三维图解插页，将为读者详细说明与每项运动相关的肌肉部位。而且，《三维图解：肌肉塑形书》讲解中还包含了每项训练的讲解小贴士，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。

作者简介

　　克雷格·拉姆齐，是运动伤害、体育锻炼以及体能锻炼与体制调节等领域的权威。

目录

简介
正确选择健身房
全身解剖图
有氧运动分组练习
胸肌及前三角肌拉伸练习
斜方肌拉伸练习
肩部拉伸练习
三头肌拉伸练习
小臂拉伸练习
脚趾拉伸练习
脊椎拉伸练习
后背上部及下部拉伸练习
……
胸部及腹部肌肉
平衡球上仰卧起坐练习
健身绳下拉练习
双握健身绳自由拉伸练习
转手式杠铃卧举练习
锤击式杠铃卧举练习
飞翔式哑铃上举练习
……
背部肌肉
划桨式杠铃卧推练习
双握哑铃式耸肩练习
双手握盘式上提练习
单握哑铃式上提练习
蹲坐式健身绳拉伸练习
负重式练习
……
肩部肌肉
坐式哑铃上举练习
俯身式健身绳上提练习
双握哑铃式扩展练习
……
臂部肌肉
颅骨碾展式臂部拉伸练习
仰卧式双手弯举练习
斜卧式哑铃弯举练习
双手握盘式弯举练习
……
腿部肌肉
肩上杠铃式下蹲练习
双握哑铃式马步下蹲练习
双脚夹哑铃式上提练习……
术语汇编表

前言/序言

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毛线花饰的详细织法

评分☆☆☆☆☆

少城一座3000年城池的人文胎记很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。3000多年前的〔部落时代〕，成都就已经有柑当深厚的文化积淀。289年前的成都如惊弓之鸟。一丝丝风吹草动，都会让这座城市着凉感冒。城头变幻大王旗，〔少城〕易名为〔满城〕。夕阳映在斑驳的院墙上，看穿3000年成都的前世今生。,第一章289年前，一批不速之客从天而降01.康熙五十七年，那个冬天的下午289年前的成都如惊弓之鸟。直到今天，成都的冬天都是阴冷阴冷的，从屋到外都冷，令很多北方人不适应。这样的冬天在289年前就注定了——数次屠城留下的阴霾，使这座城池平添了几分寒意。那是一个严冬的午后，一大群北方人沿着金戈铁马踏出的辙迹，冒着凛冽的寒风，去执行一项军事使命。成都，便成为这群北方将士的最终目的地。一丝丝风吹草动，都会让这座城市着凉感冒。已经城将不城的成都在风雨如磐暗故园的变革时代，变得十分脆弱，经不得半点折腾了。西边是成都市的上风口，这个方位是成都人最为怯怕的方位。在他们眼里，祸事一般都是从这个方位呼啸而来的。古人有祸起萧墙之说，而那个时候的成都人风声鹤唳之中，这个成语应该改为祸起西门了。生活在这里的城民同样如惊弓之鸟，生性敏捷的他们，只要闻到西郊有什么气味不对，就会逃命似的遁去。刘鑫龙一家从江西千里迢迢，跟着移民的队伍，身不由己地来到成都。国破山河在，城春草木生。本想在这座偏安一隅的城市世代休养生息，没想到，那个名叫清朝的当局在分给一片土地之后，就再也没能力给他们什么了。上一个朝代留下许多遗留问题，百废待举，积压的难题太多。或许在漫长岁月的中国，每每更替一个朝代都是如此——满目荒无人烟，家园杂草丛生。这不是让我们来垦荒吗难道这就是那个传说中名叫成都的繁华所在看着无助的妻儿老小，刘鑫龙的心里一阵紧似一阵。半年时问过得很慢，勒紧裤带辛勤耕作，杂草丛生之地在他们手里变成了可种粮食之地。庄稼长势不错，人的心情也不错。他心想，不会再饿肚子了。因为每每在朝代更替之初，都会是清明之治——这种想法也成为像刘鑫龙一样的众多移民的想

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大家要做好文学首先要对它有兴趣，懂得并会欣赏文学的美，否则文学与你无关。音乐、书法、绘画也一样，不感兴趣，不会欣赏，再好的艺术也与你无关。其次，文学素养的提高靠平常的积累、思考，所以耐性、悟性要好。“文无定法，大体须有”，这就是所谓的写作章法。多阅读文学作品，多做读书笔记，名家作品的结构和思路就是章法，阅读的过程也是学习、掌握章法的过程。最后，要多写多练，多修改。要想写一手好文章，光看、光说不行，会说、会看不会写的很多，口头表达与书面表达不是一会事。既要自由写作也要有所约束，所以要多让别人给自己提意见，虚心请教，自己多做修改、调整。这样读写结合才不会白读。最后，我给大家谈谈读书态度的问题，读作品时要有敬畏心理，细细品味，切不可马马虎虎，遇到与自己想法不合的观点大加指责与批评，甚至对作者产生反感。尤其阅读小说尽量把自己想象成其中的主人公，造成一种身临其境的感觉，并结合自己的亲身经历，比较对照。尝试着去接触他们灵魂深处的某些东西，这就是所谓的“与大师同心也”。不同的人读同一本书，效果可能就不一样。大家可以根据自己的兴趣、喜好选择自己喜欢的作品并专一地研赏一番，定会受益匪浅。

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连接独立的图案制作的包包和帽子

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不错，图文并茂，有用

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本书具有以下特点：

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巧看本书编织图

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非常非常好非常非常好