具体描述
书名：刻意练习：如何从新手到大师
定价：39.00元
作者：安德斯·艾利克森
出版社：机械工业出版社
出版日期：2016年10月
页码：317
装帧：平装
开本：32
ISBN：9787111551287
杰出不是一种天赋，
而是一种人人都可以学会的技巧！
迄今发现的强大学习法，
成为任何领域杰出人物的黄金法则！
真正的“一万小时天才理论”。作者是“刻意练习”理论的提出者，他在本书中通过数字记忆、国际象棋棋手和小提琴家的例子，详细、系统地阐述了普通人如何通过刻意练习成为某个领域的专家，并指导人们如何运用刻意练习成为自己所在行业或领域的专家。
安德斯·艾利克森博士
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界出名的研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他出版的中文书。
推荐序
作者声明
引言 天才存在吗 //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的完美音高 //002
“天才”是训练的产物 //007
本书将告诉我们什么 //010
第1章 有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的记忆力 //018
各领域的杰出人物都靠大量练习 //022
从有目的的练习讲起 //028
有目的的练习的四个特点 //033
遇到瓶颈怎么办 //038
有目的的练习还不够 //043
第2章 大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变为迅速。
伦敦出租车司机的大脑 //049
大脑拥有无限的适应能力 //055
走出舒适区的重要性 //060
练习改变大脑结构 //065
潜能可以被构筑 //071
第3章 心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师 //076
大师比新手强在哪里 //080
心理表征是什么 //085
心理表征有助于找出规律 //090
心理表征有助于解释信息 //093
心理表征有助于组织信息 //095
心理表征有助于制订计划 //100
心理表征有助于高效学习 //105
第4章 黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始 //114
杰出的人，练习时间长 //121
刻意练习是什么 //127
如何运用刻意练习原则 //131
1万小时法则的错与对 //141
第5章 在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
训练计划 //150
让练习变成日常工作的一部分 //154
用训练方法训练医生 //159
致力于传授知识的传统方法 //167
致力于改进技能的新方法 //175
第6章 在生活中运用刻意练习原则
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师 //185
专注和投入至关重要 //189
没有导师，怎么办 //194
跨越停滞阶段 //201
保持动机 //206
第7章 成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师 //225
阶段：产生兴趣 //228
第二阶段：变得认真 //234
第三阶段：全力投入 //238
年龄与适应能力的关系 //240
成年人也可培养出完美音高 //246
第四阶段：开拓创新 //250
第8章 怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹” //256
破解“莫扎特传奇” //260
破解“天才跳高运动员的神迹” //265
破解“自闭症奇才” //270
“缺乏”天生才华的人 //273
训练VS“天才” //277
换个角度看基因差异 //286
相信天生才华的危险性 //292
第9章 用刻意练习创造全新的世界
我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理 //300
刻意练习的前景 //304
创造全新的世界 //313
参考文献和注释
推荐序
在提升自己技能、不断精进的道路上，没有人能否认练习的作用。但1万小时定律有一些什么样的问题？作者艾利克森的本意是什么？人们如何更好地学习？
1万小时定律
如何习得专业技能，没有人能否认熟能生巧的意义。生性懒惰的我们总在寻找借口，试图回避练习。有，畅销书《异类》作者格拉德威尔告诉你：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”
只要练习1万小时，就有了成为领域内者的希望，无论天赋、无论出身。你是不是怦然心动—平凡的人生终于可以开始逆袭：立即购买格拉德威尔的图书，并且报名参加各类1万小时练习小组。
然而，真相是，从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。
1万小时定律，它的来龙去脉是什么？让我们回到诺奖得主西蒙那里。
1973年，即将在 1978 年拿到诺贝尔奖的赫伯特 "西蒙（Herbert Simon）与合作者威廉 "蔡斯（William Chase）发表了一篇关于国际象棋大师与新手的比较论文。在这篇论文中，西蒙他们发现，通过长期训练，虽然工作记忆容量相差不大，但是国际象棋大师在摆盘、复盘等实验上都显著强于一级棋手和新手。其中，国际象棋大师、一级棋手、新手三类人能记忆的组块分别是：7.7、5.7 与 5.3。
西蒙在文中提出专业技能习得的十年定律（10 years rule），西蒙推测，国际象棋大师能够在长时记忆系统中存储5万～10万个棋局组块，获得这些专业知识大概需要10年。
这就是西蒙的十年定律。当时间来到1976年，一位瑞典心理学家移民美国，他就是本书作者艾利克森。艾利克森参考西蒙论文的十年定律，两人在国际象棋的专业技能习得领域再次合作发表论文。
随着西蒙老去，艾利克森在专业技能习得领域积累的证据越来越多。1993 年，他发表论文，阐释了对一个音乐学院三组学生的研究结果。这就是被格拉德威尔引用，以演绎出1万小时定律的实验。
把学院学习小提琴演奏的学生分成三个组。组是学生中的明星人物，具有成为世界级小提琴演奏家的潜力，第二组的学生只被大家认为“比较”，第三组学生的小提琴演奏水平被认为永远不可能达到专业水准，他们将来的目标只是成为一名公立学校的音乐教师……实际上，到 20岁的时候，这些卓越的演奏者已经练习了1万小时，与这些卓越者相比，那些比较的学生练习的时间是8000小时，而那些未来的音乐教师练习的时间只有4000小时。
有趣的是，格拉德威尔丝毫没有提及西蒙的贡献，是故意忽视还是真的没有读到？从论文标题到实际内容，艾利克森的研究报告强调的也仅仅是刻意练习（deliberate practice）而已，而非1万小时这个魔术数字。心理科学史上从来不存在一个所谓的1万小时定律。2012年10月，艾利克森在捍卫刻意练习观念时，提到了格拉德威尔的演绎，这一错误的演绎使得自己的研究经常被当作一个稻草人，遭受心理学界的批评。对于格拉德威尔没有提及刻意练习，他也略有微词。
1万小时定律究竟有哪些问题呢？
首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的阈值。例如，专业演员的专业技能习得往往是 3500 小时；记忆类专家技能的习得也并不需要1万小时，而是数百小时。
Hacker News网站的读者们已经整理出的证据表明，不少互联网公司创始人专业技能的习得同样不是1万小时。在本书中，艾利克森使用的数据也非1万小时定律，从事音乐教育的学生在18岁之前，花在小提琴上的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。
其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。如心理学家史蒂芬·平克（Steven Pinker）指出，科学家的平均智商在125以上。同样，1997 年一篇研究报告表明，医生、律师、会计的智商多数位于中上水平。一些体育项目更是会对身高和身材有要求，这类身体特点上的差异，更不是时间和简单的练习可以弥补的。
再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。艾利克森就在书中举到很多例子，我们身边也不乏一些看似努力、其实没有成就的人。练习时，我们是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性，还是机械地每日花上几小时，只为达成“1万”这个目标，却始终没能发现更为有效的训练方法，不能辨别并弥补练习中的漏洞，以取得进步？其间的差别，终便是“高级新手”、胜任者和专家的区别。
，驳斥1万小时定律可以玩一个巧妙的思想游戏，这就是古希腊哲学家欧布里德（Eubulides）提出的沙堆悖论（Sorites paradox）：
1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那么2粒沙子也不是堆；如果2粒沙子不是堆，那么3粒沙子也不是堆；以此类推，9999粒沙子也不是堆；因此，1万粒沙子还不是堆。
“破解”沙堆悖论时，我们经常不得不设定一个固定的边界。如果我们说“1万粒沙粒是一堆沙”，那么少于1万粒沙粒组成的就不能称之为一堆沙。那么这样区分9999粒沙和10 001粒沙就有点不合理。这样不得不设定一个可变的边界，但是这个边界是多少呢？我们现在并不知道。那么初设定的“1万粒沙粒是一堆沙”作为知识的价值就被削减了。
同样，在沙堆悖论的视野下，1万小时定律的价值也就这样被消解了。正如真实的心理科学研究表明，成为专家的时间往往随着不同的专业技能领域而变化。
刻意练习的本质
熟悉写作技巧的畅销书作者常常会用一个清晰的行动规则，如“练习1万小时成为专家”“21天养成好习惯”等来激发你的行动。但是对于究竟有多少人能够坚持1万小时，1万小时是否真的引向成功，坚持1万小时的关键节点，以及1万小时练习的本质是什么却置之不理。这些畅销书作者略过不谈的细节，恰恰是科学着墨多，也是对人们提升自我有帮助的地方。
事实上，艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
那些卓越的专家，能够将工作记忆与长时记忆对接起来，在进行钢琴、象棋等自身熟悉的专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆。如同西蒙等在 1973 年那篇开创性研究报告中所指出的那样：国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中存储了5万～10万个关于棋局的组块。
如果说专家和准专家们已将自己的大脑升级了，工作记忆内存条可以同时调用一块SSD硬盘来当虚拟内存用，那么那些专业领域的新手们往往还是在使用小内存跑。
幸运的是，进化给一般人留了条路。这种长时记忆能力，艾利克森认为是与具体领域相关的，并且通过他所说的刻意练习可以习得。只要你努力，经过几十小时到成千上万小时不等的艰苦努力，就能买来那款可以被工作记忆内存条调用、当虚拟内存使唤的SSD硬盘，即长时记忆。
一般人怎样才能买得起那块硬盘？刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
其中，多数不靠谱的成功学选择了错误的练习方式，虽说喊的口号是刻意练习，但实质并不是刻意练习，因为它们没有激活长时记忆能力。比如，下象棋的次数毫无作用，10个1万小时，也成不了国手。但是，如果看着已经发表的棋谱，然后推测国手下法，这种刻意练习方式，就是往长时记忆硬盘里面攒 SSD 硬盘：存储关于象棋棋谱的组块。
在本书中，艾利克森在辩驳1万小时定律时同样提到：
随着训练方法的改进和人类的成就达到了全新的高度，在任何一个人类付出努力的行业或领域，都在持续不断地出现变得更加卓越的办法，以抬高人们认为可以做到的“门槛”，而且，并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新的一代，潜力的界限也随之扩张和提高。
长时记忆的培养要点主要有以下几个。
◆ 赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
◆ 提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
◆ 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
所以，刻意练习的本质是去买 SSD 硬盘，而不是纯粹卖苦力，更不是帮畅销书作者们营销，喊喊热血口号：1万小时，，你坚持了吗？
隐性知识
目前对刻意练习大的批评是，艾利克森关于刻意练习的证据多是来自“认知复杂性”较低的活动，如象棋、钢琴、篮球、出租车驾驶、拼写，但是，对于“认知复杂性”较高的活动，如销售、管理等作用有限。怎样通过刻意练习成为一名卓越销售或卓越CEO，从哪里练起？怎么练？练什么？认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻。
认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观”世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。
仍然是西蒙，他认为人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”—在哪里用，就在哪里学。人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。比如，你要学习编程，就应该在 GitHub 里学习，因为你以后编程就是通过 GitHub。又如，你要学习讨价还价的技巧，就应该在实际的销售场合学习，因为这一技巧终是用在销售场合中的。
刻意练习并没有否认情境的重要性，但是在一些畅销书中，那些已经被学习科学证实的主流方式被放在一个不起眼的角落。与学习密切相关的隐性知识被忽略了。学习科学大量研究表明，的学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，终成为专家。
这就是学习科学日益主流的观念：从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”，它的要点有以下几个。
◆ 找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于 GitHub 这样的网站练习编程。
◆ 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
◆ 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
◆ 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。
小结
图灵奖得主理查德·哈明（Richard Hamming）谈到如何变得卓越时认为，练习时间并没有那么重要，也无法和明示，他写道：
在许多领域，通往卓越的道路不是计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。没有简单的模型通向伟大。
即使是格拉德威尔拿来当作1万小时定律例子的比尔 "盖茨也谦虚地谈道：
1万小时定律是有帮助的，但真正实现，还需要坚持不懈，并练习上很多个周期。（The 10000 hour rule helps. But to be achieved, it needs persistence and passing through a lot of cycles.）
这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
安人心智科学总监&开智文库出品人
阳志平
{作者声明}
本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。10多年前，我们开始经常探讨杰出人物和“刻意练习”这个主题，并在5年前开始认真地围绕这个主题写书。在那段时间，本书在我们两人的思想碰撞中慢慢成形，以至于我们现在都难以分辨，书中的哪一部分观点由谁提出。我们只知道，本书由我们两人合写，比由我们单独去写要好得多，也完全不同。
不过，尽管本书是合写的，但其中讲述的故事，只是我们中一个人（艾利克森）的故事，他长大后一直在潜心研究杰出人物。因此，我们选择从他的视角来写这本书，书中出现的“我”这个人称，应当指的是他。但不管怎样，本书是我们描述这个十分重要的主题及其含义的共同努力的结晶。
安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）
罗伯特·普尔（Robert Pool）
2015年10月
用户评价
我最近入手了一本关于沟通技巧的书，读完后感觉自己像是打开了新世界的大门。作为一个内向的人，我一直觉得自己在人际交往中有些吃力，尤其是在需要表达观点或者处理冲突的时候，总是会显得词不达意，甚至让人产生误解。这本书的作者用非常生动形象的案例，解析了日常沟通中常见的误区，比如“听而不闻”、“只说不听”等等，让我反思了自己很多不自觉的沟通习惯。书中关于“积极倾听”的章节，我反复阅读了好几遍。作者强调，真正的倾听不仅仅是用耳朵去接收信息，更重要的是用心去理解对方的情绪和需求。他提供了一些非常实用的倾听技巧，比如适时点头、眼神交流、以及用自己的话复述对方的意思来确认理解。我尝试着在和家人、朋友交流时运用这些技巧，惊喜地发现，大家似乎更能感受到被尊重和理解，我们的对话也变得更加顺畅和深入。另外，书中关于如何清晰、简洁地表达自己观点的部分，也给了我很多启发。作者提倡使用“STAR原则”（Situation, Task, Action, Result）来组织语言，这在工作汇报或者面试时都非常有用。我感觉自己现在能更自信、更清晰地表达自己的想法，不再像以前那样紧张和混乱。这本书就像是一位耐心细致的沟通导师，用最浅显易懂的方式，教会了我如何与人建立更深层次的连接。
评分前段时间，我阅读了一本关于深度阅读和思考的书籍，这本书对我而言，就像是一次精神上的洗礼。在信息爆炸的时代，我们习惯了碎片化阅读，快速浏览，但往往无法真正深入理解和消化内容。这本书的作者正是抓住了这一点，提出了“慢阅读”和“批判性思考”的重要性。他详细阐述了如何从海量信息中筛选出有价值的内容，并且如何带着问题去阅读，而不是被动地接受信息。我印象最深刻的是书中关于“费曼学习法”的介绍，也就是通过将学到的知识用自己的话讲给别人听，来检验自己是否真正理解。我尝试着在读完一些比较复杂的内容后，自己写下总结，或者和朋友讨论，果然发现了自己理解上的盲区。书中还强调了“反思”的重要性，作者鼓励读者在阅读后进行自我提问，比如“我从中学到了什么？”、“这个观点我是否认同？”、“它与我已有的知识体系如何关联？”。这些问题引导我不再满足于表面的理解，而是去挖掘更深层的含义。读完这本书，我感觉自己对知识的渴求和吸收方式都有了质的飞跃，不再是浅尝辄止，而是能够真正地内化和应用。这对于我提升学习能力和解决问题的能力，都有着不可估量的价值。
评分最近读了一本关于时间管理和效率提升的书，这本书简直是我的效率救星！我一直觉得自己是个挺忙碌的人，但常常感觉一天下来，真正完成的事情并不多，总有些零散的任务堆积，或者是在一些无关紧要的事情上耗费了大量精力。这本书的作者从一个非常务实的角度出发，分析了我们为什么会效率低下，比如拖延症的根源、信息过载的困扰、以及如何辨别哪些任务是真正重要的。其中关于“番茄工作法”的详细拆解和实践建议，让我受益匪浅。我尝试着应用了这个方法，将工作分解成小块，每块工作25分钟，中间休息5分钟。刚开始还有些不适应，但坚持了几天后，我发现自己专注度大大提高，而且完成任务的成就感也比以前更强了。书里还提到了“GTD”方法，虽然我还没完全消化和应用，但它提供的“收集、处理、组织、回顾、执行”的流程，给我了一个清晰的思路，让我明白如何才能更好地管理自己的待办事项。最让我惊喜的是，书中还分享了一些关于如何应对压力和保持工作与生活平衡的技巧，这让我觉得这本书不仅是关于效率，更是关于一种更健康、更可持续的生活方式。总之，如果你也和我一样，总是在“忙碌”和“低效”之间徘徊，强烈推荐这本书，它真的能给你带来切实的改变。
评分最近我读了一本关于情绪管理的书籍，这本书真的太及时了，仿佛为我解决了长期以来一直困扰我的难题。我一直是个容易焦虑、容易被负面情绪影响的人，尤其是在面对压力或者挫折的时候，情绪波动会特别大，严重影响了我的工作和生活。这本书的作者用非常科学和人性化的角度，解析了情绪的产生机制，以及我们为什么会陷入负面情绪的泥潭。书中关于“认知重评”的技巧，对我来说是最大的收获。作者强调，很多时候，我们对事件的解读方式比事件本身更能影响我们的情绪。他教我们如何识别那些非理性的负面想法，并且用更积极、更客观的角度去重新审视它们。我尝试着在感受到焦虑的时候，刻意去问自己：“我真的需要这么焦虑吗？有没有其他的可能性？” 这种主动的思考方式，竟然真的能有效缓解我的紧张感。另外，书中关于“正念练习”的部分，也给了我很多启发。每天花几分钟时间，关注自己的呼吸，感受当下的身体和情绪，这种简单的练习，却能帮助我更好地觉察自己的情绪变化，并且做到不被情绪裹挟。读完这本书，我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够更好地掌控自己的情绪，从而以更平静、更积极的心态去面对生活中的各种挑战。
评分我最近接触了一本关于培养习惯的书籍，这本书对我来说，简直是改变了我的人生轨迹。我一直觉得自己是个“三分钟热度”的人，很多想要养成的好习惯，比如早起、健身、阅读，都坚持不了几天就放弃了。这本书的作者从行为科学的角度，深入浅出地解释了习惯养成的底层逻辑。他提出了“习惯回路”的概念，也就是“提示—行为—奖励”这个完整的循环，并且详细分析了如何在这个回路中进行干预和优化。我印象最深刻的是书中关于“微习惯”的理念。作者认为，不要一开始就追求大而全的习惯，而是要从小处着手，降低执行的门槛，然后通过持续的重复，慢慢积累。我尝试着将每天的阅读时间从一小时缩短到十分钟，每天完成一页的写作，结果发现，竟然真的能坚持下来。而且，当完成这些“微小”的成就后，那种满足感会激励我继续下去。书中还提到了“习惯叠加”的方法，也就是将新习惯和已有的习惯绑定在一起，比如在刷牙后立刻做十分钟的拉伸。这个方法非常巧妙，充分利用了已有的行为模式，大大降低了遗忘和遗漏的可能性。读完这本书，我感觉自己终于找到了培养好习惯的“钥匙”，不再是盲目地尝试，而是有了科学的方法和清晰的指导。我现在对自己的未来充满了信心，相信自己能够通过培养良好的习惯，成为一个更好的自己。
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