圖解高爾夫實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小野寺誠 著

圖書標籤:

• 高爾夫
• 球技
• 技巧
• 實戰
• 圖解
• 運動
• 休閑
• 教學
• 入門
• 揮杆

齣版社： 湖南科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787535776259

版次：1

商品編碼：11253053

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：192

編輯推薦

　　全圖解，超細緻分解動作，完美基礎訓練，實戰全模擬；國際一流高爾夫球選手手把手教你提高高爾夫球技，讓你對自己的擊球充滿自信！
　　★ 國際一流高爾夫球選手。
　　★全彩高清圖片，細緻詳盡的分解圖；要點詳實的實戰技巧解析。

內容簡介

　　《圖解高爾夫實戰技巧》針對高爾夫球手，以全彩圖片和文字介紹瞭80個提升高爾夫球技的練習方法。讀者可依據自己不足的部分，在練習場或日常生活中以各種方式加強揮杆或近距切球等技巧。除瞭清楚的步驟說明，每個練習方法還附有重點建議及其它適閤一起搭配練習的方法，對從事高爾夫運動的人來說，是非常實用的一本書。

作者簡介

　　小野寺誠，1970年齣生於日本。16歲去美國學習最新揮杆學。21歲學成歸國，於1996年成為職業高爾夫選手。之後，作為錦標賽選手活躍於高爾夫球場，並指導瞭4000多名業餘選手。不僅對世界一流選手的揮杆動作有很高的分析能力，還擁有日巡賽的豐富經驗，備受世人關注。作為日巡賽教練活躍於公演等各種場閤。

內頁插圖

目錄

Prologue
輕輕鬆鬆完成擊球！！
完美基礎訓練秘訣
完美基礎訓練秘訣1杆頭接觸訓練
完美基礎訓練秘訣2內側擊球訓練
完美基礎訓練秘訣3足部對齊訓練
完美基礎訓練秘訣4慢慢拉杆訓練
完美基礎訓練秘訣5預演擊球訓練
專欄1小野寺誠的訪談以小見大
Chapter 1　用這個方法來糾正球的軌道偏移問題！！
矯正軌道偏移的秘訣
矯正軌道偏移的秘訣1彎麯手腕訓練
矯正軌道偏移的秘訣30 2秒揮杆訓練
矯正軌道偏移的秘訣3平行揮杆訓練
矯正軌道偏移的秘訣4頭部動作訓練
矯正軌道偏移的秘訣5右手引導訓練
矯正軌道偏移的秘訣6交叉雙手訓練
矯正軌道偏移的秘訣7暫停和前進訓練
矯正軌道偏移的秘訣8右手撐杆、左手揮杆訓練
矯正軌道偏移的秘訣9跨步訓練
矯正軌道偏移的秘訣10水瓶防偏移訓練
矯正軌道偏移的秘訣11觸球訓練
矯正軌道偏移的秘訣12直綫左麯訓練
矯正軌道偏移的秘訣13防止蹭球托訓練
矯正軌道偏移的秘訣14雙嚮訓練
矯正軌道偏移的秘訣15上下手訓練
矯正擊球問題的秘決1身體訓練
矯正擊球問題的秘決2揮杆訓練
矯正擊球問題的秘決3左手撐杆，右手揮杆訓練
矯正擊球問題的秘決4右腳點地訓練
專欄2小野寺誠的訪談掌握所有球杆的用法
Chapter 2　飛得暢快淋灕！！
立刻提升發球飛行距離的秘訣
立刻提升發球飛行距離的秘決1尋找閤適雙腳距離訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決2推杆訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決3彎麯手腕訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決4嚮左揮杆訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決5揮杆觸肩訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決6自由落體訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決7步法訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決8站穩腳訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決9大力觸球訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決10短距離揮杆訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決11右手揮杆訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決12展開右腳尖訓練
立刻提升發球飛行距離的秘決13分解揮杆動作訓練
發球①
發球②
專欄3 小野寺誠的訪談掌握真正能一杆進洞的距離
Chapter 3　打齣穩定一擊！！
防止鐵杆擊球失誤的秘訣
防止鐵杆擊球失誤的秘訣1傾斜脊椎訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣2左手揮杆訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣3移動重心訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣4先轉左腳訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣5轉體訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣6連續擊球訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣7握杆1·2·3訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣8畫圓訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣9防止右偏球訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣10防止左麯球訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣11握拳伸掌訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣12防止杆頭根部觸球訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣13抬高腳跟訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣14保持左手手腕角度訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣15觸杆訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣16從開到閤訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣17利用腳墊訓練①
防止鐵杆擊球失誤的秘訣18利用腳墊訓練②
防止鐵杆擊球失誤的秘訣19不拉杆訓練
防止鐵杆擊球失誤的秘訣20半揮杆訓練
鐵杆擊球①
鐵杆擊球②
專欄4小野寺誠的訪談正式比賽和預演有什麼區彆
Chapter 4　快速進軍到果嶺附近！！
防止近距離切球失誤的秘訣
防止近距離切球失誤的秘訣1找對球位訓練
防止近距離切球失誤的秘訣2右手左腳擊球訓練
防止近距離切球失誤的秘訣3長球杆訓練
防止近距離切球失誤的秘訣4握掌擊球訓練
防止近距離切球失誤的秘訣5右手擊球訓
防止近距離切球失誤的秘訣6左手擊球訓練
防止近距離切球失誤的秘訣7先並右腳訓練
防止近距離切球失誤的秘訣8先開右腳訓練
防止沙坑擊球失誤的秘訣1藏球訓練
防止沙坑擊球失誤的秘訣2左手弱握杆訓練
防止沙坑擊球失誤的秘訣3連續擊沙訓練
近距離切球
專欄5小野寺誠的訪談開始前先抬抬腳吧
Chapter　5　如預想般一擊進洞！！
防止推杆擊球失誤的秘訣
防止推杆擊球失誤的秘訣1矯正推杆動作訓練
防止推杆擊球失誤的秘訣2不看球訓練
防止推杆擊球失誤的秘訣3不拉杆訓練
防止推杆擊球失誤的秘訣4一枚硬幣訓練①
防止推杆擊球失誤的秘訣5一枚硬幣訓練②
防止推杆擊球失誤的秘訣6手套訓練
防止推杆擊球失誤的秘訣7前端觸球訓練
防止推杆擊球失誤的秘訣8左手握右手的訓練
防止推杆擊球失誤的秘訣9兩枚硬幣①
防止推杆擊球失誤的秘訣10兩枚硬幣②
防止推杆擊球失誤的秘訣11兩枚硬幣③
防止推杆擊球失誤的秘訣12?磨閤訓練

前言/序言

《高爾夫：從入門到精通》 簡介 高爾夫，這項優雅而充滿挑戰的運動，早已超越瞭單純的體能較量，它融閤瞭精準的技巧、策略的智慧，以及對自身心智的磨礪。無論您是初次拿起球杆，對揮杆動作感到陌生；還是已經踏入球場，卻希望進一步提升成績，減少失誤，《高爾夫：從入門到精通》都將是您不可或缺的良師益友。本書旨在為您提供一個全麵、係統的高爾夫學習路徑，從最基礎的禮儀規範、裝備選擇，到核心的揮杆技術、短杆藝術，再到果嶺上的推杆博弈，以及球場上的策略布局，無不詳盡闡述。我們力求將復雜的概念轉化為易於理解的語言，輔以清晰的圖示，讓您在閱讀中仿佛置身於訓練場，親身體驗每一個動作的要領。 第一章：高爾夫入門禮儀與基礎認知 在您踏上球場之前，瞭解高爾夫的基本禮儀至關重要。這不僅是尊重這項運動的錶現，也是與其他球友和諧相處的基石。本章將詳細介紹球場上的著裝要求，如閤身的Polo衫、無簷帽、高爾夫鞋等，並強調遵守球場規定，如禁止大聲喧嘩、不在發球區外打球等。我們還會深入探討高爾夫的起源與發展，讓您對這項曆史悠久的運動有更深層次的認識。同時，瞭解不同類型球杆的名稱、功能以及它們在球包中的擺放順序，將幫助您在初次接觸裝備時不再感到睏惑。從握杆（Grip）的正確姿勢開始，我們將引導您找到最適閤自己的握杆方式，這是所有揮杆動作的根基。您將學習到如何調整握杆力度，以及不同握杆類型（如交叉握杆、互鎖握杆、壘球式握杆）的優劣，並瞭解選擇適閤自己身體尺寸和力量的球杆的重要性。 第二章：揮杆的藝術：構建穩固的動作鏈 揮杆是高爾夫運動的核心。本書將分解揮杆動作，從站姿（Stance）的調整開始。您將學習到如何找到一個穩定、平衡的站姿，包括身體的擺放、腳的站距以及重心的分配。接著，我們將進入上杆（Backswing）的環節，詳細講解如何産生流暢的轉體、肩膀和手臂的協調運動，以及杆頭的路徑。一個高質量的上杆為下杆奠定瞭基礎。下杆（Downswing）是力量轉化為速度的關鍵，我們將重點關注核心的轉動、身體的下降以及杆頭的加速。您會瞭解如何避免常見的錯誤，例如“切杆”（Over-the-top）或“過早下放”（Early release）。擊球（Impact）是揮杆的頂點，在本章中，我們將強調保持杆麵方正、重心嚮前以及手臂的伸展。最後，收杆（Follow-through）是揮杆的自然延續，它能夠幫助您完成動作的流暢性，並保持身體的平衡。我們將通過一係列練習方法，幫助您將這些分解的動作融會貫通，形成連貫、有力的揮杆鏈。 第三章：精準製勝：短杆技巧的修煉 當球到達果嶺附近時，短杆的運用變得至關重要。本章將聚焦於高爾夫中最具挑戰性的區域——短杆區域，包括劈起杆（Pitching）、切杆（Chipping）和沙坑救球（Bunker Play）。劈起杆的重點在於控製球的飛行高度和落點，您將學習如何根據距離選擇閤適的杆頭開閤角度（Loft）和揮杆幅度，以及如何讓球産生柔和的落地和停止。切杆則更側重於讓球在地麵滾動，我們將會講解低彈道、高彈道的不同切杆方式，以及如何利用球場的起伏進行精確的落點控製。沙坑救球常常讓許多球友望而卻步，但隻要掌握正確的方法，它也能成為得分利器。本章將詳細講解如何選擇閤適的杆，以及如何利用杆頭的“反彈角”（Bounce）來將沙子帶齣，從而將球推齣。此外，我們還將探討挖起杆（Wedge）的使用技巧，如高拋球、低滾球等，讓您在各種果嶺邊緣情況下都能遊刃有餘。 第四章：果嶺上的博弈：推杆的智慧 將球送上果嶺隻是第一步，真正的考驗在於果嶺上的推杆。本章將帶領您深入瞭解推杆的奧秘。從選擇閤適的推杆（Putter）開始，我們將分析不同推杆的類型、長度和配重，以及它們對推杆動作的影響。接著，我們將重點講解推杆的握杆與站姿，強調穩定性和一緻性。推杆的揮杆動作雖然小，但其技巧卻不容忽視，您將學習到如何保持杆麵的方正、控製揮杆弧度和力度，以及如何實現平穩的觸球。坡度（Break）的判斷是推杆成功的關鍵，我們將提供實用的方法來解讀果嶺的傾斜度，並計算齣正確的瞄準綫。距離控製（Distance Control）同樣重要，學會根據推杆的距離調整揮杆力度，是避免三推的關鍵。本章還將介紹一些高級推杆技巧，如假推（Strokes）的運用，以及如何應對不同草紋（Grain）的影響。通過大量的練習和實戰經驗分享，您將逐漸掌握在果嶺上“讀綫”和“推準”的藝術。 第五章：球場策略與心態管理 高爾夫不僅僅是揮杆的較量，更是智慧與心態的博弈。本章將引導您認識到策略在成績中的重要性。我們將分析不同球洞的設計特點，以及如何根據自身能力選擇最佳的擊球路綫和策略。您將學習到如何根據風嚮、地形以及障礙物來做齣明智的決策，例如選擇保守的擊球還是大膽的冒險。球場上的心態管理同樣是提升成績的關鍵。本章將探討如何應對壓力，如何從失誤中快速恢復，以及如何保持積極樂觀的心態。我們還將介紹一些心理訓練的方法，如可視化（Visualization）、肯定性語言（Affirmations）以及專注力訓練，幫助您在高爾夫球場上建立強大的心理素質。通過理解和運用這些策略與心態管理技巧，您將能夠更好地發揮自己的水平，享受高爾夫帶來的樂趣。 第六章：實戰演練與進階提升 理論知識的學習最終需要付諸實踐。本章將為您提供一係列的實戰演練建議，幫助您鞏固所學知識，並不斷提升。我們將鼓勵您多下場練習，並將書中所學技巧有意識地運用到實戰中。我們會提供一些常見的練習方法，例如針對特定球杆的練習、目標導嚮的練習等。同時，本章也將探討如何分析自己的揮杆，找齣不足之處，並製定相應的改進計劃。對於希望進一步提升的球友，我們還會介紹一些進階的訓練理念，例如體能訓練對高爾夫的影響，以及如何利用科技手段（如揮杆分析儀）來輔助訓練。最重要的是，我們將強調持續學習和享受過程的重要性。高爾夫是一項需要終身學習的運動，通過不斷地實踐、反思和調整，您將在這個精彩的運動中不斷進步，體驗到無限的樂趣。 結語 《高爾夫：從入門到精通》是一本集理論、實踐與智慧於一體的綜閤性指南。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起堅實的高爾夫基礎，掌握核心的技巧，並培養齣良好的球場策略與心態。無論您是剛剛接觸這項運動的新手，還是希望突破瓶頸的老手，都能從中獲得啓發與收獲。在高爾夫的道路上，願您揮杆自信，每一次擊球都充滿力量；願您推杆精準，每一次入洞都帶著喜悅；願您策略得當，每一次下場都收獲滿意的成績。最重要的是，願您享受這項運動帶來的健康、友誼與挑戰！

評分☆☆☆☆☆

我之前花瞭不少錢去上瞭幾節私教課，但效果總是反反復復，學到的東西也零散不成體係。這本書就像是把那位經驗豐富的教練請到瞭我的客廳裏，而且可以隨時“復習”。我特彆欣賞作者在講解中融入的“錯誤排查指南”。比如，當我的球總是嚮右飛（右麯球），書裏立刻列齣瞭一長串可能的原因——握杆太鬆？揮杆路徑太外內側？擊球點偏外側？——然後針對每一種原因，都配上瞭矯正練習。這種“對癥下藥”的方式，極大地提高瞭我的自我糾錯效率。我不再需要每次下場都抱著教練給的筆記，而是可以直接根據球的飛行軌跡來判斷問題齣在哪裏。另外，這本書對於球場禮儀和規則的闡述也做得非常到位。很多人忽視瞭這些“軟技能”，但它們在融入高爾夫圈子時至關重要。作者沒有簡單地羅列規則條目，而是結閤實際案例，解釋瞭為什麼要有這些規定，這讓我對這項運動的內在文化有瞭更深的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多運動教學書籍都抱有一種懷疑態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是為瞭湊字數而堆砌不相關的知識點。然而，這本關於高爾夫實戰技巧的書，卻給我的感覺是“乾貨滿滿，毫不拖泥帶水”。它最吸引我的地方在於對不同場景下策略性選擇的分析。比如，在麵對一個有水障礙的球洞時，書裏詳細對比瞭保守打法和激進打法的利弊，甚至給齣瞭不同距離和風速下的預判模型。我以前打球，常常是憑感覺亂來，這下好瞭，有瞭一套可以參考的“劇本”。特彆是它對短杆技術的剖析，像切杆、推杆這些決定最終成績的關鍵環節，作者的講解細緻到瞭腳趾的發力點和身體重心的轉移，這一點非常專業。我試著按照書中的建議調整瞭我的推杆節奏，雖然隻是一點微小的改動，但明顯感覺到球路更穩定瞭。這本書的深度足以讓一個有一定基礎的球手進行提升，同時它的結構也保證瞭新手不會迷失方嚮。這種平衡把握得非常好，不像有些書，要麼隻適閤初學者，要麼就隻有專業人士纔能看懂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計絕對是加分項。我是一個視覺學習者，傳統的文字密集的書籍對我來說閱讀效率很低。這本教材在視覺上做瞭大量優化，大量的彩色插圖、箭頭指示和對比圖，讓復雜的力學原理變得一目瞭然。比如，在講解身體鏇轉中心點時，作者用瞭三維的示意圖，清晰地標注瞭軸心、轉動幅度和重心轉移的路徑，這比我以前看過的任何平麵圖都更有效。它不僅講解瞭“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種對運動生理學和空氣動力學原理的淺層介紹，提升瞭整本書的理論高度，但又沒有使用晦澀難懂的術語，完美地平衡瞭深度與易讀性。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學瞭一套揮杆動作，更像是理解瞭高爾夫運動背後的科學邏輯。它讓我對這項運動從“盲目模仿”進入到瞭“有意識地練習”的階段，對我的球技提升具有長遠的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍是鼓勵和正嚮的，讀起來讓人心情愉悅。它不像那種刻闆的說明書，反而更像是一本關於如何享受高爾夫運動的生活哲學。有一段描述我印象深刻，它強調瞭高爾夫的“不完美美學”，鼓勵我們在打齣壞球後如何迅速調整心態，而不是沉溺於懊惱之中。這一點對於我這種“玻璃心”的球手來說太重要瞭。我發現，很多時候我一個壞球後，接下來的幾個洞都會跟著崩盤，完全是心理作用。這本書提供的“情緒管理工具包”非常實用，比如深呼吸練習、視覺化成功擊球的技巧等等。此外，書中對不同球具特性的分析也很有價值，它幫我理清瞭在選擇球杆時哪些是營銷噱頭，哪些是真正能為我帶來性能提升的因素。雖然我目前還沒有能力去嘗試那些頂級的定製球杆，但至少我對自己的現有裝備有瞭更清晰的認識，知道如何用現有的工具去打齣更好的成績。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名簡直是為我這種高爾夫“小白”量身定做的，我一直對高爾夫這運動充滿瞭好奇，但又覺得它門檻太高，尤其是那些復雜的揮杆動作和各種規則，常常讓我望而卻步。當我翻開這本書的時候，最大的感受就是“親切”。它沒有那種高高在上的理論說教，而是用非常接地氣的方式，一步一步地把我這個門外漢領進瞭高爾夫的世界。最讓我印象深刻的是它對基礎概念的講解，比如握杆的力度、站姿的調整，配上那些清晰的圖解，簡直是“傻瓜式”教學。我記得書裏有一章專門講瞭如何應對發球颱上的壓力，那段描述簡直是說齣瞭我的心聲——每次站到Tee Box前，手心就開始冒汗，總擔心打齣“三明治”。作者很巧妙地將心理建設和實際操作結閤起來，告訴我其實很多時候，打不好不是技術問題，而是心態問題。讀完這部分，我立刻感覺自己沒那麼緊張瞭。這本書的排版也做得非常好，大量的插圖不僅美觀，而且邏輯性很強，能直觀地展示細節上的差異，比我之前在網上看那些模糊的視頻教程有效多瞭。總而言之，這本書像一位耐心的私教，用最直白的方式幫我構建瞭一個紮實的高爾夫知識框架。