圖解網球實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小野寺剛 著

圖書標籤:

• 網球
• 技巧
• 實戰
• 圖解
• 運動
• 教學
• 入門
• 訓練
• 球技
• 提高

齣版社： 湖南科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787535776266

版次：1

商品編碼：11253054

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：156

編輯推薦

　　全圖解，超細緻分解動作，完美基礎訓練，實戰全模擬；日本國傢冠軍級選手手把手教你網球實戰取勝技巧
　　★ 日本國傢冠軍級選手。
　　★全彩高清圖片，細緻詳盡的分解圖；要點詳實的實戰技巧解析。

內容簡介

　　要想成為網球高手，基礎是最重要的。隻要把基本功練好瞭，你纔可能在實戰中取勝。本書是寫給初學者的網球打法書，讓你在快樂學習中牢牢掌握基本功，並教你在實戰中取勝的技巧。內文中的演示圖都為真人照片，有詳細的動作分解圖，讓讀者有更直觀的印象。

作者簡介

　　小野寺剛，日本早稻田大學網球部教練、巢鴨學園教員，曾獲得日本全國高中網球總賽個人冠軍、全日本大學網球對抗賽雙打連冠、亞洲學生網球錦標賽冠軍等榮譽稱號。在世界舞颱上同樣大顯身手，如在世界錦標賽中名列第三等。退役後開設網球課堂，為普及網球、提高選手水平而傾注全力。

內頁插圖

精彩書評

目錄

Basic
基礎知識
網球場地
網球用具
握拍法
待球姿勢擊球
待球姿勢網前球
正手擊球的姿勢確認
反手擊球的姿勢確認
練習項目專用能量梯步法訓練
Lesson 1
正手擊球
握拍法
擊球點的位置
下擊球
側擊球
上擊球
挑高球
防守性挑高球
進攻性挑高球
切削球
跑動中擊球
練習項目用慣用手和非慣用手練習投接球
練習項目拋球練習抽球
練習項目前後抽球
Lesson 2
反手擊球
握拍法和擊球點的位置
下擊球
側擊球
上擊球
韓式反手擊球
練習項目截擊空中球對打練習
練習項目短球對打練習
練習項目反手短球對打練習
練習項目挑高球對打練習
練習項目五球抽球練習
Lesson 3
發球
發球的姿勢確認
球的運動軌跡和鏇轉
拋球的方法
平擊發球
上鏇發球
下鏇發球
肩上切削發球
反手切削發球
練習項目牆側姿勢練習
練習項目利用位置標誌進行準確性練習
練習項目短距離發球練習
Lesson
截擊空中球＆扣殺
截擊空中球的要點
正手低截球
反手低截球
正手高截球
反手高截球
截停球
跑動截球
扣殺的要點
扣殺
躍起抽球
練習項目接球入筐練習
練習項目手持短柄練習截擊空中球
練習項目頭球練習
練習項目接球練習
練習項目肩上扣殺練習
Lesson 4
實戰訓練
雙打的特點
雙打戰術的大竅門
雙打的站位法
單打的特點
單打戰術的大竅門
取勝技巧自我分析篇
取勝技巧訓練篇
取勝技巧對戰篇
網球規則&習慣
比賽中的心理技巧
伸展運動&軀乾訓練
後記
本書模特

前言/序言

《一網打盡：網球專項體能進階指南》 內容簡介 一、 揮灑汗水，成就卓越：為何專項體能是網球製勝的關鍵？ 網球，這項集力量、速度、耐力、靈敏和技術於一體的綜閤性運動，其核心的製勝要素遠不止精湛的擊球技巧。在每一場扣人心弦的對決中，球員們如同戰場上的將士，需要以驚人的爆發力啓動、迅疾的步伐移動、精準的預判反應，以及在長時間鏖戰中始終保持的穩定性。而這一切的根基，都牢牢建立在紮實的網球專項體能之上。 本書並非一本泛泛而談的運動常識讀物，也不是一本簡單的健身手冊。它是一部深度挖掘網球運動生理生化需求，並針對性地提供科學訓練方案的進階指南。我們旨在幫助廣大網球愛好者，從初學者到高水平業餘選手，乃至有誌於提升競技錶現的教練員，全麵理解網球專項體能的重要性，並掌握一套行之有效的訓練體係，從而在球場上“一網打盡”對手。 我們知道，許多球友在花費大量時間和精力練習正反拍、發球、截擊等技術的同時，往往忽視瞭體能的訓練，導緻技術難以在比賽中得到充分發揮，或是在漫長的比賽中體能驟降，遺憾落敗。這種“技術受限”的瓶頸，很大程度上源於專項體能的不足。例如，一個擁有齣色揮拍動作的球員，如果下肢爆發力不夠，就無法快速到位完成高質量的擊球；即使技術再細膩，如果缺乏足夠的耐力，也無法支撐高強度的多拍來迴，最終隻能疲於奔命。 本書將深入剖析網球運動對身體各項素質的獨特要求，例如： 爆發力與速度： 啓動、變嚮、跳躍扣殺、底綫衝刺，這些都是網球比賽中瞬間釋放能量的體現。 敏捷性與反應能力： 快速響應來球，精準調整身體重心，完成各種復雜動作。 力量與穩定性： 強有力的揮拍輸齣，穩定的身體支撐，抵抗對手的擊球衝擊。 耐力與恢復能力： 支撐整場比賽，並在迴閤間快速恢復體能，保持高效率錶現。 柔韌性與協調性： 增大動作幅度，減少運動損傷，提高動作的經濟性和流暢性。 隻有深入理解這些需求，我們纔能進行更有針對性的訓練。本書將幫助您擺脫盲目訓練的誤區，將訓練的每一滴汗水，都轉化為網球場上實實在在的進步。 二、 深度解析：網球運動員的身體密碼 想要提升網球專項體能，首先需要瞭解網球運動對身體提齣的具體生理要求。本書將運用通俗易懂的語言，結閤科學的研究成果，為您一一揭示網球運動員的身體密碼： 2.1 能量係統：速度與耐力的博弈 網球比賽的特點是間歇性高強度運動，即短暫的高強度擊球和移動，緊接著是短暫的休息（發球間隙、換邊等）。這種運動模式對人體的能量供應係統提齣瞭特殊的挑戰。 磷酸肌酸係統 (ATP-PCr)： 這是網球運動中爆發力動作的主要能量來源，比如一次強有力的發球、一次快速的上網截擊。這個係統能夠在一瞬間提供極高的能量輸齣，但能量儲備非常有限，隻能維持10-15秒的高強度輸齣。 糖酵解係統： 當磷酸肌酸儲備耗盡後，糖酵解係統開始發揮作用，它能提供中等強度的能量，但速度不如磷酸肌酸係統，並且會産生乳酸。在網球比賽中，連續的高強度迴閤，比如底綫多拍拉鋸，會大量依賴糖酵解係統。 有氧氧化係統： 這是網球運動中維持長時間比賽的基礎。雖然其能量輸齣速度較慢，但能量儲備幾乎是無限的。良好的有氧能力能夠幫助球員在長時間比賽中保持體能，並促進乳酸的清除，加速身體恢復。 理解這三種能量係統的運作模式，有助於我們設計齣既能提升爆發力，又能兼顧耐力的訓練計劃。 2.2 肌肉力量與爆發力：從“不動”到“閃電” 網球運動中的每一次擊球，都需要強大的肌肉力量作為支撐。而要將力量轉化為速度，則需要優秀的爆發力。 核心肌群： 腹部、背部、盆骨周圍的深層肌肉構成瞭身體的核心。強大的核心肌群是傳遞力量的關鍵環節，無論是在揮拍時穩定脊柱，還是在移動中保持身體平衡，都離不開它的支持。核心力量不足，將直接導緻擊球力量的損失和受傷風險的增加。 下肢肌群： 腿部力量是網球運動的基礎。股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等負責啓動、蹬地、變嚮、跳躍等關鍵動作。強有力的下肢能夠幫助球員快速到位，完成更具侵略性的擊球。 上肢及肩部肌群： 肩袖肌群、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等是完成高質量揮拍動作的核心。這些肌肉的協同工作，能夠保證發球的速度、底綫抽擊的力量以及截擊的穩定性。 爆發力： 爆發力是力量與速度的結閤。通過訓練，我們可以提升肌肉縴維的募集能力，縮短肌肉的收縮時間，從而在短時間內産生更大的力量，實現閃電般的啓動和強有力的擊球。 2.3 速度、敏捷性與協調性：賽場上的“舞者” 網球比賽的場地不大，但節奏變化極快。快速的移動、精準的變嚮、靈活的步伐調整，是應對各種來球的基礎。 速度： 包括直綫速度（如底綫衝刺）和變嚮速度（如啓動後急停）。速度的提升依賴於神經肌肉的反應速度和肌肉的爆發力。 敏捷性： 指身體在空間中改變運動方嚮和速度的能力。網球場上的急停、啓動、跨步、滑步等都考驗著球員的敏捷性。 協調性： 指身體各部分肌肉協同工作的能力。例如，在揮拍時，身體的轉動、手臂的揮動、手指的觸球等都需要高度的協調。良好的協調性能夠使動作更流暢、更有效率，並減少不必要的能量消耗。 2.4 耐力與恢復：持久戰的智慧 網球比賽往往耗時漫長，甚至可能持續數小時。持續的體能輸齣和快速的身體恢復能力，是贏得持久戰的關鍵。 心肺耐力： 指心髒和肺部為身體提供氧氣的能力。良好的心肺耐力能夠保證在長時間運動中，身體有充足的氧氣供應，延遲疲勞的發生。 肌肉耐力： 指肌肉在長時間內持續收縮的能力。這對於長時間的底綫相持、多次的截擊等至關重要。 恢復能力： 指身體在運動後快速恢復到正常狀態的能力。這包括乳酸的清除、肌肉縴維的修復等。良好的恢復能力能夠讓球員在比賽的間隙和不同比賽日之間，快速恢復狀態，保持競技水平。 三、 科學訓練：從理論到實踐的路綫圖 理解瞭網球專項體能的重要性及生理基礎後，本書將為您提供一套係統、科學的訓練體係，幫助您將理論轉化為實踐。 3.1 訓練原則：量身定製，循序漸進 個性化原則： 每個人的身體素質、技術水平、年齡、訓練目標都不同，因此訓練計劃也需要因人而異。本書將提供不同訓練模塊，供您根據自身情況進行選擇和調整。 超負荷原則： 身體需要接受比平時更大的刺激纔能産生適應性改變。這意味著您的訓練強度、訓練量、訓練頻率都需要逐步增加。 漸進性原則： 訓練強度和量的增加必須是循序漸進的，避免一次性過度的負荷，以免造成運動損傷。 周期性原則： 訓練並非一成不變，需要根據比賽周期，進行不同階段的側重訓練，例如備戰期、比賽期、恢復期等。 多樣性原則： 采用多種多樣的訓練方法和動作，避免訓練的枯燥乏味，同時也能刺激身體的不同肌群和運動模式。 3.2 核心訓練：網球力量的基石 我們將詳細介紹一係列針對網球運動的核心肌群訓練動作，包括： 平闆支撐及其變式： 鍛煉腹橫肌、腹內外斜肌。 俄羅斯轉體： 提高軀乾的鏇轉力量和穩定性。 臀橋： 強化臀部和下背部肌肉。 鳥狗式： 提升核心的穩定性和身體的協調性。 抗阻力抗鏇轉訓練： 使用彈力帶或繩索，模擬網球揮拍時的核心抗鏇轉動作。 3.3 下肢爆發力與速度訓練：讓您“跑得更快，跳得更高” 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、箭步蹲等經典動作，為爆發力打下基礎。 爆發力訓練： 跳躍訓練： 各種跳箱、原地縱跳、弓步跳等，提升下肢蹬地爆發力。 衝刺跑： 短距離的加速跑，提升直綫速度。 變嚮跑： T字形跑、L字形跑等，訓練快速啓動和變嚮能力。 爆發式上肢推拉： 藥球投擲、壺鈴擺蕩等，協同發展全身爆發力。 敏捷梯訓練： 提升腳部協調性和快速反應能力。 3.4 上肢力量與揮拍力量訓練：增加擊球的“穿透力” 肩部穩定性訓練： 彈力帶外鏇、內鏇，以及肩部環繞等，強化肩袖肌群，預防肩部損傷。 推與拉的組閤訓練： 臥推、引體嚮上、劃船等，平衡發展推和拉的力量，為擊球提供穩定支撐。 爆發式上肢訓練： 藥球胸前推、藥球砸地等，模擬擊球動作，提升揮拍速度。 握力和前臂力量訓練： 握力器、腕部彎舉等，增強對球拍的控製力。 3.5 耐力訓練：支撐您的“持久戰” 間歇訓練： 高強度間歇訓練 (HIIT)： 短時間高強度運動與短暫休息交替進行，模擬網球比賽的特點，有效提升心肺功能和乳酸閾值。 節奏跑： 在一定時間內保持中等偏高配速，提升耐力。 穩定狀態訓練： 中低強度的慢跑或快走，用於建立基礎有氧能力，促進恢復。 抗疲勞訓練： 設計一些包含重復性動作的訓練，模擬比賽中的連續擊球，提升肌肉的抗疲勞能力。 3.6 柔韌性與協調性訓練：流暢動作的藝術 靜態拉伸： 在訓練結束後進行，放鬆肌肉，增加關節活動度。 動態拉伸： 在訓練前進行，激活肌肉，為接下來的訓練做好準備。 本體感覺訓練： 單腿站立、閉眼單腿站立、使用平衡墊等，提升身體的平衡感和空間感知能力。 功能性動作訓練： 結閤網球運動的動作模式，進行一些模擬性的訓練，如弓步轉體、側弓步等。 四、 訓練計劃範例與注意事項：讓您的訓練更高效 本書將提供不同等級的訓練計劃範例，從 beginner（初級）到 advanced（高級），覆蓋每周的訓練安排，包括力量訓練、爆發力訓練、耐力訓練以及柔韌性訓練的比例分配。 同時，我們還會強調以下關鍵點： 熱身與冷身： 任何訓練都必須從充分的熱身開始，並在訓練結束後進行科學的冷身，這是預防運動損傷的重中之重。 營養與休息： 科學閤理的飲食和充足的休息是身體恢復和進步的基礎。 傾聽身體的聲音： 避免過度訓練，學會區分肌肉疲勞和疼痛，必要時及時調整訓練計劃。 享受過程： 訓練本身也是一種挑戰和樂趣，保持積極的心態，享受身體不斷進步的過程。 五、 總結：邁嚮更高水平的網球人生 《一網打盡：網球專項體能進階指南》將是一本您在網球之路上不可或缺的夥伴。通過本書，您將不再僅僅是一名技術型的網球選手，而是一名擁有全麵身體素質的“網球戰士”。您將能夠以更充沛的體能、更迅捷的步伐、更穩定的擊球，在賽場上展現齣更強大的實力。 我們堅信，當技術與體能完美結閤時，您的網球水平將邁上一個全新的颱階。現在，就讓我們一起，用科學的訓練，點燃您在網球場上的無限潛能，實現“一網打盡”的輝煌！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和紙張質量都透露著一種沉穩和專業感，但真正讓我震撼的，還是其內容的深度和廣度。我尤其關注瞭關於雙打配閤的那一章。通常這類書籍對雙打的討論都比較敷衍，往往隻是提一下“前後站位”就算完事瞭。但這本書卻詳細解析瞭“接發球時的輪轉時機”、“網前截擊的時機選擇”以及如何在側身位形成交叉火力封鎖的多種經典陣型。作者用精確的圖示說明瞭每次擊球後身體應該如何快速移動到下一個預設位置，這種對細節的極緻追求，對於想提升雙打勝率的搭檔們來說，是無價之寶。而且，書中對不同年齡段和體能水平的球友，給齣瞭不同的訓練建議，這體現瞭作者極強的同理心和實操經驗。它不是那種一刀切的聖經，而是更像一個可以根據自身情況靈活調整的“工具箱”。每次翻開，都能發現一些之前忽略的細微之處，讓人有種不斷探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是網球愛好者的福音！我本來以為自己已經摸清瞭網球的門道，畢竟在球場上也混瞭幾年，但讀完這本書，纔發現自己之前的理解有多麼膚淺。它的敘述方式非常生動，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是真正能讓你沉浸其中，仿佛作者就在你身邊手把手地指導。特彆是關於底綫進攻的章節，作者深入剖析瞭鏇轉的奧秘，那些教科書上一筆帶過的知識點，在這裏被分解得無比清晰。我特彆喜歡它對步伐和身體協調性的強調，這部分內容對於業餘球友來說簡直是醍醐灌頂。我一直覺得自己的反手不夠穩定，看瞭書裏關於如何利用核心力量穩定擊球的講解後，嘗試調整瞭一下姿勢，效果立竿見影。而且，書裏還穿插瞭很多職業選手的案例分析，這讓理論變得有血有肉，更容易被接受和模仿。這本書的排版也很人性化，圖文並茂，即便是復雜的動作分解圖，也能讓人一眼看明白其中的關鍵點。我強烈推薦給所有想從“會打球”進階到“會思考”的網球愛好者。這本書不僅是本技術手冊，更像是一本關於網球哲學的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是衝著封麵上的“圖解”二字買的，預期它可能更偏嚮於初學者入門。然而，這本書帶給我的驚喜是，它對高階技術動作的解析達到瞭近乎“生物力學”的級彆。例如，在討論如何打齣強力的上鏇球時，作者不僅畫齣瞭手臂的揮拍路徑，還結閤瞭手腕的內鏇和外鏇角度，甚至提到瞭擊球瞬間身體重心的轉移點。這些深入到肌肉層麵的解析，對於那些卡在某個技術瓶頸無法突破的進階選手來說，簡直就是一把“破壁錘”。更令人佩服的是，作者在講解這些復雜概念時，依然保持著一種清晰、不囉嗦的敘事風格，大量的分解圖和三維視角模擬，極大地輔助瞭理解。讀這本書的過程中，我常常需要暫停下來，在腦海中想象那個動作的物理過程，然後立刻去球拍上嘗試微調。它成功地將理論的精確性和實踐的可操作性完美地結閤在瞭一起，極大地提高瞭訓練的效率。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛文字敘述而不是純粹的圖示教學的讀者，通常對那些過於依賴圖片的體育書籍持保留態度。但是，這本書的文字功底非常瞭得。它沒有使用那種刻闆的體育術語，而是用非常富有感染力的語言，描述瞭每一次擊球背後的“意圖”。例如，在講解放小球技術時，作者描繪瞭對手嚮前移動時心理的波動，以及如何通過細膩的手指觸感來控製球的落點深度，那種描述充滿瞭畫麵感和文學性。這本書最讓我印象深刻的是，它把網球訓練中的“枯燥感”完全驅散瞭。它讓你明白，每一次重復的練習，都是在雕琢你對球感和時機的掌握，每一次失誤，都是一次寶貴的反饋。它不僅僅教你如何打齣好球，更教你如何培養一個“網球運動員的心態”——沉著、冷靜、永不放棄對細節的追求。對於那些不僅僅滿足於知道“做什麼”，更想知道“為什麼這麼做”的深度學習者來說，這本書的價值無可替代。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，我是一個對書籍要求極高的人，尤其是在這種技術性領域。市麵上很多所謂的“實戰”指南，要麼過於簡化，讓人學瞭也白學；要麼就是故弄玄虛，堆砌瞭太多我根本用不到的專業術語。然而，這本書完全跳脫瞭這些窠臼。它的獨特之處在於，它非常注重“情境化”的教學。比如，它不會隻教你怎麼發球，而是會模擬齣在搶七關鍵分時，麵對不同類型的對手，應該采取哪種發球策略，以及如何根據風嚮和場地條件進行微調。這種全方位的思考訓練，遠比單純練習擊球更有價值。我特彆欣賞作者在談到“戰術布局”時的細膩筆觸，他把網球比喻成一場心理博弈，讓你明白每一次揮拍都不是孤立的，而是服務於一個更大的戰略目標。讀完後，我感覺自己看比賽的視角都變瞭，不再隻關注球的飛行軌跡，而是開始分析球員的意圖和布局。對於那些希望將技術轉化為實際得分能力的球友來說，這本書提供瞭絕佳的思路框架。