大學生心理健康教育/高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王宇中，李慧民，王玉潔 等 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 大學生
• 高等教育
• 教材
• 心理學
• 教育學
• “十二五”規劃
• 心理輔導
• 大學生心理發展
• 健康教育

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564514914

版次：1

商品編碼：11340954

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：296

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育/高等教育“十二五”規劃教材》教材是遵照2011年教育部頒布的《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》的精神指導下進行編寫的貼近大學生特點的一部心理健康教育教材。內容包括大學生常見心理問題與應對、大學生學習心理、大學生社交心理與溝通、大學生戀愛心理、大學生生涯規劃等12章內容，但我們又根據現實的需要適當擴大瞭編寫範圍，本提綱中增加瞭人類的心理結構（第一章）、社會心理行為問題*第十四章）和大學生創造力及其培養（第十五章）。

目錄

第一章 導論——走進心理健康
第一節 心理健康的含義與標準
一、健康的含義
二、心理健康的含義
三、心理健康的標準
第二節 解析大學生心理健康的影響因素
一、生物學因素
二、心理因素
三、社會文化因素
第三節 大學生心理特點及常見問題
一、大學生心理特點
二、大學生常見心理問題
第四節 心理健康教育與大學生發展及成纔
一、心理健康是大學生全麵發展的基礎
二、心理健康是幸福的保證
三、心理健康是人生的財富
四、心理健康助你走嚮成功

第二章 適應大學新生活——人生的新起點
第三章 活齣精彩人生——生命的價值
第四章 我就是我——大學生的自我意識
第五章 學並快樂著——大學生的學習心理
第六章 用“心”交往——大學生人際交往與溝通
第七章 風雨過後是陽光——大學生的耐挫能力與培養
第八章 我的情緒我做主——大學生的情緒管理
第九章 提升魅力——大學生健康人格的塑造
第十章 創造自己的愛情幸福——大學生的戀愛心理
第十一章 做網絡的主人——大學生網絡心理
第十二章 驅散心靈的烏雲——大學生常見心理障礙的識彆
第十三章 大學校園裏的心靈港灣——大學生心理谘詢
第十四章 你準備好瞭嗎——大學生職業生涯規劃
第十五章 創造的力量——大學生創造力開發-
參考文獻

《智慧人生：大學生心理調適與發展導航》 第一章：認識自我，洞察內心 這一章將帶領讀者踏上自我探索的奇妙旅程，幫助大學生深入瞭解那個最重要也最熟悉的存在——“我”。我們認識到，在大學這個充滿機遇與挑戰的全新環境中，清晰的自我認知是健康心理發展和有效應對壓力的基石。 自我概念的構建與發展： 本節將探討自我概念的形成過程，區分理想自我與現實自我，並分析大學生時期自我概念的動態變化。我們將引入“自我認知輪”工具，引導讀者從興趣、特長、價值觀、性格等多個維度係統地審視自己，發現隱藏的潛力，接納真實的自我。通過一係列的自我評估量錶和反思練習，讀者將更清晰地認識到自己的優勢與局限，為後續的心理調適和個人成長奠定堅實基礎。 情緒的感知與錶達： 情緒是我們內心世界的晴雨錶。本節將深入剖析大學生常見的情緒類型，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等，並講解情緒産生的生理、心理和社會因素。我們將學習如何敏銳地捕捉自己的情緒信號，理解情緒背後的含義，而非簡單地壓抑或放任。同時，課程將強調健康的情緒錶達方式，提供非暴力溝通的技巧，幫助讀者在人際交往中更有效地錶達需求和感受，避免情緒的衝突和誤解，促進良好的人際關係。 性格特質的分析與運用： 性格是影響我們行為模式和人際互動的關鍵。本節將介紹幾種主流的性格理論，如大五人格模型，幫助讀者識彆自己主要的性格特質。我們會探討不同性格特質在學習、社交、職業選擇等方麵的影響，並指導讀者如何揚長避短，將自己的性格優勢轉化為個人發展的驅動力。例如，內嚮者如何善用獨立思考和深度分析的能力，外嚮者如何發揮人際溝通的優勢。 價值觀的探索與確立： 價值觀是我們行為的內在指南針。大學時期是人生觀、價值觀形成的關鍵時期。本節將引導讀者反思自己生活中看重的事物，區分不同類型的價值觀，如成就、親情、友情、自由、貢獻等。通過價值觀排序練習和案例分析，讀者將學會如何識彆並確立與自己內心深處相契閤的價值觀，使其成為指引人生方嚮的明燈，幫助在麵對選擇和睏境時做齣更符閤自己內心期望的決定。 第二章：壓力管理，從容應對 大學生活並非一帆風順，壓力如影隨形。本章聚焦於大學生普遍麵臨的學業壓力、人際壓力、經濟壓力、情感壓力等，提供一套科學有效的壓力管理策略，幫助讀者將壓力轉化為成長的動力。 壓力的本質與識彆： 本節將破除對壓力的片麵認識，理解壓力的正麵與負麵影響。我們將詳細講解大學生活中常見的壓力源，例如考試焦慮、課程負擔、宿捨關係、社團活動、就業競爭等，並提供壓力評估工具，幫助讀者識彆自己主要的壓力來源和應對方式。瞭解壓力的發生機製是有效管理壓力的第一步。 認知重評與思維重塑： 許多壓力源並非來自事件本身，而是我們對事件的解讀。本節將介紹認知重評的技巧，幫助讀者挑戰非理性思維模式，如“災難化”、“非黑即白”、“以偏概全”等，學習用更積極、現實和靈活的視角看待問題。通過思維導圖、ABCDE模型等方法，讀者將掌握如何扭轉消極想法，重建自信心，減輕因認知偏差帶來的不必要壓力。 行為應對與問題解決： 當壓力襲來，積極的行為應對至關重要。本節將指導讀者掌握有效的行為策略，如時間管理技巧（番茄工作法、GTD）、任務分解、尋求支持、體育鍛煉、放鬆訓練（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）等。我們將學習如何係統地分析問題，製定可行的解決方案，並付諸實踐，從而變被動應對為主動解決。 情緒調節與心理韌性： 情緒是壓力的直接反映。本節將深入探討如何有效地調節負麵情緒，例如通過正念練習、情緒日記、興趣愛好等方式。更重要的是，我們將著重培養學生的心理韌性——在逆境中恢復和成長的能力。我們將學習如何從挫摺中汲取經驗，如何建立積極的自我對話，如何在睏難時期保持希望和樂觀，從而更好地應對生活中的種種挑戰。 第三章：人際關係，和諧共處 良好的人際關係是大學生活的重要組成部分，也是心理健康的重要支撐。本章將引導讀者學習如何建立、維護和發展積極健康的人際關係。 溝通的藝術與技巧： 溝通是人際關係的橋梁。本節將係統介紹積極溝通的原則和技巧，包括傾聽的藝術（積極傾聽、共情）、錶達的技巧（清晰、直接、尊重）、非暴力溝通的步驟，以及如何有效處理溝通中的衝突。我們將通過角色扮演和案例分析，讓讀者在實踐中掌握這些寶貴的溝通技能。 友誼的建立與維係： 友誼是大學生活中寶貴的財富。本節將探討建立真誠友誼的關鍵要素，如共同興趣、相互尊重、信任、支持和適度的界限。我們將分析不同類型友誼的特點，並提供維係友誼的建議，例如如何主動聯係、如何分享喜悅與分擔憂愁、如何處理友誼中的誤會和矛盾。 親密關係的探索與健康發展： 青春期的情感萌動與親密關係的建立是大學生普遍關注的議題。本節將理性探討親密關係的形成、發展和維護，強調尊重、平等、信任和責任的重要性。我們將分析健康親密關係的特徵，並提供應對情感睏擾的建議，包括如何處理失戀、如何建立健康的界限、如何避免不健康的依賴關係，引導學生以成熟的態度麵對情感的起伏。 衝突管理與團隊閤作： 在集體生活中，衝突在所難免。本節將教授學生識彆衝突的根源，學習建設性的衝突解決策略，如協商、妥協、迴避（在適當時機）。同時，我們將強調團隊閤作的重要性，指導學生如何在團隊中有效發揮自己的作用，理解並尊重不同成員的意見，共同達成目標，培養閤作共贏的精神。 第四章：學業發展，成就自我 大學的學習是自我提升和未來發展的關鍵時期。本章將幫助大學生掌握有效的學習策略，培養良好的學習習慣，實現學業上的成功。 高效的學習方法與策略： 大學學習與中學模式不同，需要更強的自主性和方法性。本節將介紹多種高效的學習方法，如主動學習、間隔重復、費曼學習法、SQ3R閱讀法等。我們將探討如何根據不同學科特點選擇最適閤的學習策略，如何有效利用圖書館、網絡資源等，提升學習效率。 時間管理與學業規劃： 閤理規劃時間是完成學業任務、平衡學習與生活的關鍵。本節將提供係統的時間管理工具和技巧，如製定學習計劃、優先級排序、利用碎片化時間等。我們將引導讀者進行長遠的學業規劃，設定短期和長期學習目標，並為實現這些目標製定具體的行動步驟。 考試心理調適與應試技巧： 考試是學業評估的重要環節，但常常引發焦慮。本節將提供考前、考中、考後的心理調適方法，幫助學生減輕考試焦慮，提升應試狀態。我們將分享一些實用的應試技巧，如審題技巧、答題策略、時間分配等，幫助學生在考試中發揮齣最佳水平。 學習動機的激發與維持： 學習動機是驅動學習的關鍵。本節將探討內在動機與外在動機的區彆，並提供多種激發和維持學習動機的方法，如設定有挑戰性的目標、及時給予自我奬勵、將學習與個人興趣相結閤、培養成長型思維等，讓學習成為一件快樂而有意義的事情。 第五章：身心健康，活力人生 身體是革命的本錢，心理健康與生理健康密不可分。本章將關注大學生身心健康的全麵發展，提供科學的生活指導。 均衡飲食與規律作息： 健康的飲食習慣和充足的睡眠是維持精力的基礎。本節將介紹均衡飲食的原則，強調食物多樣性、營養搭配的重要性。我們將分析大學生常見的作息紊亂問題，並提供建立規律作息的建議，幫助讀者改善睡眠質量，提升學習和生活狀態。 體育鍛煉與運動的益處： 體育鍛煉不僅強健體魄，更能有效緩解壓力，改善情緒。本節將鼓勵學生積極參與體育鍛煉，介紹不同類型運動的益處，並提供製定個性化運動計劃的指導。我們將強調運動的規律性，將其融入日常生活，成為積極生活方式的一部分。 健康的生活方式與疾病預防： 本節將探討大學生常見的健康風險，如“宅文化”、“熬夜”、“不健康飲食”等，並提供預防和應對策略。我們將強調健康生活方式的重要性，包括戒煙限酒、注意個人衛生、定期體檢等，從而增強身體免疫力，預防疾病的發生。 心理健康問題的識彆與求助： 瞭解常見的心理健康問題，並知道如何及時尋求幫助，是維護心理健康的重要一環。本節將簡要介紹抑鬱、焦慮、強迫等常見心理睏擾的初步識彆特徵，並提供專業的求助渠道和方法，如校醫院心理谘詢、心理健康服務中心、專業心理谘詢機構等。我們將強調求助是勇敢和智慧的錶現，鼓勵學生在遇到睏難時積極嚮專業人士尋求支持，避免心理問題進一步發展。 第六章：職業生涯，規劃未來 大學是為未來職業生涯奠定基礎的時期。本章將引導大學生進行職業生涯的探索與規劃，為未來的就業做好準備。 職業興趣與優勢的探索： 瞭解自己的職業興趣和優勢是進行職業選擇的前提。本節將介紹多種職業探索工具和方法，如職業興趣量錶、霍蘭德職業興趣測試，引導學生結閤自身的性格、價值觀和特長，發掘潛在的職業方嚮。 職業信息收集與分析： 瞭解不同行業和崗位的需求與前景至關重要。本節將教授學生如何有效收集和分析職業信息，包括通過網絡、招聘會、校友訪談等途徑，瞭解行業發展趨勢、崗位職責、任職要求和薪資待遇等。 簡曆製作與麵試技巧： 製作一份優秀的簡曆和掌握麵試技巧是求職成功的關鍵。本節將指導學生如何突齣自身優勢，撰寫有針對性的簡曆，並提供模擬麵試指導，包括常見的麵試問題、麵試禮儀、如何展現自信和專業等，幫助學生在求職競爭中脫穎而齣。 生涯發展規劃與終身學習： 職業生涯是一個動態發展的過程。本節將引導學生進行長期的職業生涯規劃，認識到終身學習的重要性，並提供適應快速變化的職業環境的建議，鼓勵學生持續學習新知識、新技能，不斷提升自己的職業競爭力，實現個人價值。 《智慧人生：大學生心理調適與發展導航》旨在成為每一位大學生在人生重要轉摺期最貼心的夥伴，通過係統而實用的知識和方法，幫助他們建立積極的心理素質，培養健康的生活習慣，提升人際交往能力，為實現更加充實、有意義的人生奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《大學生心理健康教育》，首先撲麵而來的是一種溫和而堅定的力量。它沒有使用過於學術化的語言，而是用一種貼近大學生的視角，娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的長輩在與你分享生活的智慧。書中的內容條理清晰，邏輯嚴謹，每一個章節都緊密圍繞著大學生在成長過程中可能遇到的普遍睏擾展開。 我特彆喜歡書中關於“壓力管理”的篇幅。它不僅僅是告訴我們壓力是什麼，更重要的是深入剖析瞭不同類型壓力的來源，例如學業壓力、人際壓力、經濟壓力等，並提供瞭非常具體且可行的應對策略。我曾一度被繁重的課業和考試壓得喘不過氣，讀瞭這一章後，我學會瞭如何有效地分解任務，閤理安排時間，並且找到瞭適閤自己的放鬆方式，比如規律的運動和聽舒緩的音樂。這些方法雖然簡單，但效果卻齣奇的好，讓我能夠以更積極的心態去麵對挑戰。 書中的“情緒調節”部分，也為我打開瞭一扇新的窗戶。過去，我常常被負麵情緒所睏擾，不知道如何排解。這本書係統地介紹瞭情緒的種類、生理和心理反應，以及情緒對我們行為的影響。更重要的是，它提供瞭一些實用的技巧，比如如何識彆和挑戰消極思維，如何通過積極的自我對話來重塑認知，以及如何通過興趣愛好來轉移注意力。我嘗試著用書中的方法去觀察自己的情緒變化，並主動去調整，慢慢地，我發現自己能夠更好地掌控自己的情緒，不再輕易被負麵情緒所淹沒。 “自我探索與成長”這一章節，對我而言意義非凡。它引導我深入思考“我是誰”、“我想要什麼”這些人生哲學層麵的問題。通過書中提供的各種測評工具和反思性練習，我開始更清晰地認識到自己的優點、缺點、價值觀和人生目標。這種內在的清晰感，讓我對未來的規劃有瞭更明確的方嚮，也讓我更有勇氣去追求自己真正熱愛的事物，而不是隨波逐流。 總的來說，這本書為我提供瞭一個全麵而深刻的心理健康教育指南。它不僅解答瞭我曾經的睏惑，更教會瞭我如何成為一個更健康、更快樂、更有韌性的個體。我真心希望每一位大學生都能閱讀這本書，並在其中找到屬於自己的成長力量。

評分☆☆☆☆☆

初讀《大學生心理健康教育》，便被其獨特的敘事方式所吸引。它不像傳統的心理學書籍那樣枯燥乏味，而是巧妙地融入瞭許多生動的案例和故事，讓抽象的心理學概念變得觸手可及。書中對大學生常見心理問題的分析可謂入木三分，能夠精準地觸碰到我們內心深處的焦慮與迷茫。 我印象最深刻的是關於“校園適應”的章節。剛踏入大學校園時，我曾經曆過一段難以適應的時期，對新環境、新的人際關係感到陌生和不安。這本書為我提供瞭寶貴的指導，它詳細地分析瞭新生適應期的心理特點，以及可能遇到的各種挑戰，並提供瞭切實可行的建議，比如如何主動與同學交流、如何參與社團活動、如何建立良好的師生關係等。我按照書中的建議去實踐，漸漸地，我融入瞭校園生活，感受到瞭歸屬感和幸福感。 書中對於“學業壓力與應對”的探討，也讓我受益匪淺。大學的學習節奏和中學完全不同，我曾一度難以適應，對成績的焦慮感也隨之而來。這本書不僅分析瞭導緻學業壓力的各種因素，更重要的是，它提供瞭一係列科學有效的學習方法和時間管理技巧，讓我能夠更高效地學習，減輕不必要的壓力。我學會瞭如何製定學習計劃、如何剋服拖延癥、如何進行有效的復習，這些都極大地提升瞭我的學習效率和自信心。 “情感健康與關係處理”部分，則是我認為最貼近我們生活的部分。書中關於如何處理戀愛關係、如何應對失戀、如何與傢人朋友保持良好溝通等話題，都寫得非常細膩和貼切。我曾經在感情中感到睏惑和受傷，讀完這一章後，我對於健康的情感關係有瞭更深刻的理解，也學會瞭如何更好地去愛與被愛。 總而言之，這本書就像一位善解人意的知心朋友，它用最真誠的態度，陪伴我們走過大學的青蔥歲月。它不僅教會我們如何應對心理睏境，更引導我們發現內心的力量，擁抱更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《大學生心理健康教育》這本書時，我並沒有抱有過高的期待，但讀完之後，我不得不說，它完全超齣瞭我的想象。這本書的寫作風格非常獨特，它不像一本冰冷的教科書，而是像一個絮絮叨叨的朋友，用最真誠的語言，與你分享關於心理成長的點滴感悟。 書中關於“網絡與社交媒體對大學生心理的影響”這一章節，可謂是與時俱進。在這個信息爆炸的時代，網絡和社交媒體深刻地改變瞭我們的生活方式，也對我們的心理健康産生瞭復雜的影響。這本書深入分析瞭沉迷網絡、網絡欺淩、社交焦慮等問題，並提供瞭一些應對策略，例如如何理性使用網絡、如何建立健康的綫上綫下社交平衡等。我從中受益匪淺，開始更有意識地去管理自己在網絡上的時間和精力。 “人際交往中的溝通技巧”是書中又一個讓我眼前一亮的部分。我們都知道溝通的重要性，但如何有效地溝通卻是一個難題。這本書係統地介紹瞭不同類型的溝通模式，以及如何運用積極的溝通技巧來解決衝突、建立良好的人際關係。我嘗試著運用書中的一些建議，比如在與人交流時更加注意傾聽和錶達，發現自己的溝通能力有瞭明顯的提升，與他人的關係也變得更加和諧。 “認識與接納自我”的章節，則讓我有機會靜下心來，好好審視自己。書中引導我瞭解不同的人格特質，以及如何接納自己的不完美。我過去常常因為自己的缺點而感到沮喪，但這本書讓我明白，每個人都有自己的閃光點和不足之處，接納自己是走嚮成熟的第一步。通過書中的練習，我開始更加喜歡和肯定自己，內心也變得更加平和。 總而言之，這本《大學生心理健康教育》是一本非常具有實踐指導意義的書籍。它以一種溫和而充滿智慧的方式，幫助我們理解自己，也幫助我們更好地與世界互動。我真心推薦這本書給每一位正在經曆或即將經曆大學生活的學子，它一定會成為你們成長道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育》給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的導師，用樸實而富有洞察力的語言，引導我認識並理解大學生群體普遍麵臨的心理挑戰。書中涉及的議題非常廣泛，從學習壓力、人際關係睏擾，到自我認知迷茫、情緒管理難題，再到未來的職業規劃和人生選擇，幾乎涵蓋瞭我們日常生活中的方方麵麵。 我尤其欣賞書中對於“情緒管理”這一章節的處理。它並沒有簡單地羅列各種負麵情緒，而是深入分析瞭情緒産生的根源，以及這些情緒可能對我們的學習、生活和社交帶來的影響。作者提供瞭許多具體、易於操作的方法，例如正念呼吸、認知重構、情緒日記等，讓我能夠更有意識地去覺察和調整自己的情緒狀態。在麵對考試焦慮、人際衝突等情況時，我嘗試運用書中的技巧，驚喜地發現自己能夠更冷靜地處理問題，而不是被情緒牽著鼻子走。 此外，關於“人際關係”的部分，也讓我受益匪淺。書中對於如何建立健康的社交圈、如何有效地與他人溝通、如何處理衝突等議題進行瞭詳盡的闡述。我過去常常因為不善於錶達自己的想法而感到睏擾，也容易在人際交往中産生誤會。通過閱讀這本書，我學會瞭積極傾聽、非暴力溝通的原則，也更理解瞭理解和接納他人的重要性。現在，我感覺自己與同學、朋友之間的關係更加融洽，溝通也變得更加順暢和有意義。 “自我認知”的章節則為我提供瞭一個審視內心的契機。我們常常在忙碌的生活中忽略瞭對自己的瞭解，不知道自己的優勢和劣勢，也不清楚自己真正的興趣和追求。這本書通過一係列的自我探索練習，引導我發掘自己的潛能，認識自己的價值，並幫助我建立更積極的自我評價。這種內在的清晰感，讓我在麵對未來選擇時，不再感到迷茫和焦慮，而是更有方嚮感和自信心。 總而言之，《大學生心理健康教育》是一本實用性極強的書籍，它不僅提供瞭理論知識，更注重實踐指導。通過學習這本書，我不僅提升瞭對心理健康的認識，也掌握瞭一係列有效的心理調適方法，這對於我順利完成大學學業、健康成長具有重要的意義。我強烈推薦這本書給每一位大學生，它將是你們大學生活中不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育》這本書，以其細膩而深刻的筆觸，為我描繪瞭一幅當代大學生心理圖景。它並非一本陳述理論的教科書，而是充滿人文關懷的實踐指南。作者仿佛能洞察我們內心深處的睏惑，並以一種平等且尊重的姿態，與我們一同探索解決之道。 書中關於“生涯規劃與職業發展”的章節，給瞭我極大的啓發。在大學這個十字路口，我們常常對未來的職業方嚮感到迷茫。這本書從心理學的角度，剖析瞭職業選擇背後的心理動因，並提供瞭一套係統性的生涯規劃方法，包括自我評估、職業信息搜集、職業技能發展等方麵。我嘗試著按照書中的步驟進行自我探索，逐漸明確瞭自己的興趣所在和職業目標，這讓我對未來的學習和發展充滿瞭期待。 “應對挫摺與逆境”是書中另一讓我贊不絕口的部分。生活不可能一帆風順，挫摺和失敗是人生不可避免的一部分。這本書並沒有迴避這些負麵經曆，而是深入分析瞭挫摺對個體心理的影響，並提供瞭積極的應對策略，例如如何培養韌性、如何從失敗中學習、如何保持樂觀的心態等。我曾一度因為一次重要的考試失利而情緒低落，這本書的指導讓我能夠重新站起來，並從中吸取教訓，變得更加堅強。 關於“積極心理學與幸福感”的探討，更是給我帶來瞭新的視角。它讓我們不僅僅關注如何解決問題，更強調如何去創造和提升幸福感。書中介紹瞭一些提升幸福感的實用方法，比如感恩練習、培養興趣愛好、建立良好的人際關係等。我開始有意識地將這些方法融入我的日常生活，發現自己的生活質量得到瞭顯著提升，整體的幸福感也隨之增強。 總而言之，這本書是一份珍貴的心理財富，它幫助我認識到心理健康的重要性，並教會我如何成為一個內心強大、積極嚮上的人。它不僅僅是一本教材，更是我大學生活中一盞指引方嚮的明燈。