大學生心理健康發展教程：五分鍾幫你走齣心理睏惑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張碩鞦 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理輔導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 心理睏惑
• 學習技巧
• 人際關係
• 積極心理學

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209068901

版次：1

商品編碼：11423504

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

頁數：214

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康發展教程：五分鍾幫你走齣心理睏惑》攫取的是編者們在心理學理論指導下的工作層麵的實踐探索中選取的大學生在學業生涯中關心關注的熱點問題的案例，融閤瞭通俗性、趣味性和知識性，是廣大教師和學生的理想讀物。通過閱讀《大學生心理健康發展教程：五分鍾幫你走齣心理睏惑》，發人深思，使人頓悟，並分享編者們的美好體驗。

內頁插圖

目錄

序言
第一章 管理時間就是管理自己的生命
第一節 “學霸”是怎樣煉成的
第二節 拖延行為你有木有
第三節 絕妙的時間管理四象限法
第四節 做管理時間的高手

第二章 大學學習仍需從長計議
第一節 書山有路學海無涯
第二節 專業，讓人歡喜讓人憂
第三節 茫然，失去動力的火車
第四節 自主學習，你能做到嗎
第五節 考試作弊——不能觸碰的高壓綫

第三章 悅納自己，能夠讓我快樂一生
第一節 我的眼裏隻有我
第二節 完美主義不完美
第三節 “白富美”也有癲惱
第四節 “屌絲男”也會有春天嗎

第四章 我的生活中不能沒有你——大學生人際交往
第一節 我OUT瞭嗎——人際溝通的重要性
第二節 我怎麼躺著也中槍——人際知覺能力很重要
第三節 憑什麼她得到的比我多——嫉妒是人際交往的毒瘤
第四節 當獨立體，我傷不起——人際交往焦慮
第五節 我不想做“雙睏生”——人際交往適應不良

第五章 不良情緒，走你
第一節 彆讓情緒影響瞭你的健康
第二節 走齣焦慮的泥沼
第三節 趕走抑鬱的黑狗
第四節 我不是憤青
第五節 走齣社交恐懼癥的陰影
第六節 快樂正能量

第六章 你“鴨梨山大”嗎
第一節 那些年，我們追過的學生組織
第二節 大學考試，元芳，你怎麼看
第三節 你是“外貌協會”的嗎
第四節 愈挫愈勇or愈挫愈慫
第五節 神馬都是浮雲，溝通纔是王道

第七章 大學裏的愛河有多深
第一節 戀or不戀，怎麼說都有道理
第二節 你被“十動然拒”瞭麼
第三節 如何走齣失戀的陰影
第四節 同居也許不是因為愛情
第五節 畢業，戀愛徵程上的一道坎

第八章 走齣職場囧途
第一節 就業與考研，躊躇滿誌的十字路口
第二節 屢戰屢敗，隱藏著就業成功的秘訣
第三節 實習中不適應，該怎麼辦

第九章 網事知多少
第一節 “菜鳥”怎麼變成“魔獸”的——網絡遊戲成癮
第二節 購、購、購，我被網住瞭——網絡購物成癮
第三節 hold不住的網絡戀情——網絡社交成癮

第十章 健康，同樣需要心理輔導
第一節 誰為我驅散那片擋住瞭陽光的雲
第二節 心靈感冒的診斷與治療
第三節 健康在我放心去飛
參考文獻
後記

精彩書摘

　　二、拖延行為的危害
　　拖延行為的危害錶現在以下方麵：
　　（一）拖延行為耽誤工作或學業
　　在看書的時候（當然也有其他時候），很多人都常有“剛纔看瞭好幾頁卻不知道講瞭些什麼”的“不自主飛翔”的神遊體驗。這樣的學習，其結果不言而喻。
　　（二）拖延行為影響到情緒
　　一般人會以為經常齣現拖延行為的人沒有責任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖遝危及自己的前途，攪亂自己內心的平靜，但他們仍然重蹈覆轍，他們內心深處充滿瞭負罪和自責。
　　（三）拖延行為破壞團隊協作和人際關係
　　拖延行為不僅會影響個人的生活和工作，也會給周圍人帶來不便，進而將影響到彆人對其的評價和相互關係。
　　（四）拖延行為甚至會拖垮身體
　　德國一些研究錶明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過瞭體檢，錯過瞭一些疾病早期治療的時機。從另一個方麵來說，拖延的人自律性不強，通常習慣晚睡，同時還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些，喝酒和吸煙者居多。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁齣實質性的一步。
　　三、剋服拖延行為的方法
　　（一）設定更具體的目標
　　過於空泛的目標會讓人無從下手，也讓人的拖延有瞭藉口。如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那麼這個計劃很可能流産。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那麼這個計劃很可能堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控製的小目標。當你的傢裏看起來像一個垃圾站時，讓它立刻縴塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鍾把洗手間清潔一下卻也不算太難。
　　（二）不要給自己太長的時間
　　在工作中，工作會自動地膨脹，占滿一個人所有可用的時間，如果時間充裕，他就會放慢工作節奏或是增添其他項目以便用掉所有的時間。
　　……

前言/序言

　　我和我的團隊迴顧我們的大學生心理健康教育工作所走過的路，感慨萬韆，有陽光燦爛的康莊大道，也有坑坑窪窪的崎嶇小路，我們有過許多幫助大學生擺脫成長心靈泥沼而重獲自信與快樂的喜悅和成就感，也有力不從心，無法滿足學生需求的內疚和睏惑。不是每個大學生都有心理疾病，但是每個大學生都有心理成長的需要。從工作的實踐中，我們深深地體會到瞭心理健康對於大學生成長的重要性，也更加認識到心理健康工作的必要性．
　　黨的十八人和十八屆三中全會賦予教育者的使命就是立德樹人，促進大學生身心健康、全麵發展，指導大學生實現心中的夢想，為社會培養閤格的有用人纔。
　　麵對大學生這個群體，我們充滿瞭期待，他們是未來，是希望。他們作彆昨日的苦讀，滿懷對未來生活的美好憧憬，踏著青春的節奏，步入瞭大學的校門，滿懷著好奇，充滿著幻想，一切都將成為可能。
　　毋庸置疑，當大學生擺脫瞭傢長教條的管教和中學死闆的束縛後，選擇的苦惱，自控的糾結，讓他們進入瞭大學斷奶期的恐慌。接下來的全新生活中，各種壓力、痛苦、迷茫、睏惑不期而至，學生也囚自身的素質和能力不同而齣現分化，大多數學生會自然過渡，個彆學生需要藉助於老師的指導幫助。
　　不難發現，心理素質成為直接影響大學生成長成纔的關鍵因素，因此培養大學生積極的、陽光的健康心態，是我們的重要工作。在大眾化教育的背景下，為瞭使我們的學生工作更體現人性化、差異化，我們提齣瞭我校學生工作的理念“關注兩個比例，實現兩個更多”，即每個學生都是三萬五韆分之一，但對於每個傢庭都是百分之百，通過我們有效的工作，讓更多的學生受益，讓學生受更多的益。在這種理念下，我們的心理健康教育工作既立足於麵上的教育覆蓋，又注重於點上的個彆輔導。
　　本書攫取的是我們在心理學理論指導下的工作層麵的實踐探索中選取的大學生在學業生涯中關心關注的熱點問題的案例，融閤瞭通俗性、趣味性和知識性，是廣大教師和學生的理想讀物。通過閱讀本書，友人深思，使人頓悟，並分享我們的芙好體驗。
　　通過研究多年積纍的經驗和教訓，我們發現大學生成長中的許多心理問題是有共性的，隻要我們抓住這些共性的東西，找準切入點，就能很快幫助大學生擺脫心理上的睏惑和煩惱，走上積極健康的陽光人生之路。為此，我們將多年來在實踐申的許多案例進行瞭梳理歸類，匯編成案例集，再以通俗易懂的心理學知識為綫索，穿入各類技巧和方法，力求使其成為有心理需求的大學生心靈的鑰匙，打開其心靈之窗，讓受傷的心靈得到嗬擴，促進每一個大學生人格更加健全、學習更加快樂、生活更加健康、更加積極嚮上。
　　“心若在，夢就在”。書齣版之時，我們希望通過本書，能夠為同學們實現夢想增加心理營養和動力。幸福人生，理想生活，從“心”開始，始於“心”動。既要敢於做夢，又要勇於追夢，還要善於圓夢，我的夢，中la夢，需要你我他的共同行動，需要從現在做起，從我做起，從點滴事情做起，從身邊事做起．從心做起。
　　2013年12月

《內在花園的悄然綻放：青年心理的成長軌跡與內在力量的喚醒》 這是一本關於理解、陪伴與成長的書，它不是提供標準化的“處方”，而是邀請你踏上一段探索自我的旅程。 在這個快速變化的時代，每一個年輕的心靈都麵臨著前所未有的挑戰與機遇。青春期的躁動、學業的壓力、人際關係的起伏、對未來方嚮的迷茫，以及那些難以名狀的失落與焦慮，如同交織的藤蔓，有時會讓我們感到窒息，仿佛置身於一片迷霧之中，看不清前行的道路。 本書並非一本枯燥的心理學教科書，也不是一本提供速成技巧的“秘籍”。它更像是一位溫柔的引路人，一位耐心傾聽的朋友，一位值得信賴的夥伴。我們知道，每一個人的心靈都是一個獨特的花園，有著自己的生長規律和季節變化。有時，花園裏會盛開絢爛的花朵，帶來喜悅與活力；有時，也會齣現乾枯的枝葉，或是暫時被陰影籠罩。這本書的目的，就是幫助你更好地認識你的“內在花園”，理解它的運作機製，學習如何嗬護它，從而讓它能夠持續地、健康地綻放。 我們將從理解“為什麼”開始，深入探討青年時期心理發展的內在邏輯。 為什麼我們會突然感到情緒波動劇烈？為什麼我們如此在意他人的看法？為什麼我們會對未來感到不安？這些看似普遍的睏惑，背後都有其深刻的心理學根源。我們將一起追溯青春期大腦的發育特點，瞭解荷爾濛的變化如何影響我們的情緒與行為，認識自我意識的覺醒與身份認同的建立過程。理解這些“為什麼”，就像是為我們手中的工具找到瞭最恰當的用法，能夠更有效地解決問題，而非僅僅被問題所睏擾。 本書的核心在於“看見”與“接納”。 我們將引導你學會識彆自己內心深處的情緒信號。那些細微的煩躁、莫名的低落、突如其來的不安，它們都不是無緣無故的。學會用一種平靜、好奇的態度去觀察這些情緒，而不是立刻去評判、壓抑或逃避。我們會介紹一些簡單易行的方法，幫助你區分不同的情緒，理解它們可能傳遞的信息。同時，我們也強調“接納”的重要性。接納自己不完美的一麵，接納自己的脆弱與局限，接納那些並不那麼“陽光”的情緒。因為，正是這些看似負麵的部分，構成瞭我們完整的自我，也是我們成長與蛻變的起點。 我們相信，每個人內心都蘊藏著強大的力量。 這種力量，並非來自外部的贊美或認可，而是源於我們對自我的深刻認知和積極的內在連接。本書將幫助你發掘和激活這種潛藏的力量。我們將一起探索“自我關懷”的藝術，學習如何在忙碌的生活中為自己留白，如何通過放鬆練習、正念冥想等方式，安撫焦躁的內心，重拾寜靜。我們還將探討“積極心理學”中的一些重要概念，例如感恩、希望、復原力，以及如何培養樂觀的態度，看到生活中的美好，並從中汲取力量。 人際關係是青年心理發展中不可或缺的一環。 我們將不僅僅關注個體，也會深入探討如何建立和維護健康、積極的人際關係。從與父母的溝通，到與同齡人的友誼，再到潛在的親密關係，我們都會提供一些實用的視角和建議。如何有效地錶達自己的需求，如何在衝突中保持冷靜，如何建立界限，如何理解他人的感受，這些都是構建和諧人際關係的關鍵。我們也會談及如何在社交媒體時代，保持真實的自我，避免被虛擬世界的標準所裹挾。 本書還將著眼於“意義”與“成長”。 當我們感到迷茫時，往往是因為失去瞭方嚮感，或是對生活失去瞭意義的感知。我們將引導你思考生命的價值，探索自己的興趣與熱情，並嘗試將它們轉化為行動。我們相信，每一次挑戰，每一次經曆，無論是成功的喜悅還是失敗的教訓，都是成長的養分。我們會探討如何從挫摺中學習，如何培養解決問題的能力，以及如何保持對未知的好奇與探索的勇氣。找到生活的意義，並非一日之功，而是一個持續探索和創造的過程。 這不僅僅是一本書，更是一個邀請。 邀請你放慢腳步，聆聽自己內心的聲音；邀請你勇敢地麵對內心的睏惑，而不是迴避；邀請你相信自己的力量，去創造一個更健康、更充盈的心理世界。在這裏，沒有標準答案，隻有陪伴你一同探索的真誠。我們希望，當你翻開這本書時，就像走進瞭一個寜靜的避風港，在這裏，你可以卸下僞裝，安然地與自己對話，並在一次次的自我理解與覺察中，悄然地、堅定地，綻放齣屬於你自己的生命光彩。 這是一段關於內在覺醒的旅程，一次關於心靈成長的賦能。 我們將一同學習如何更好地理解青春期的自己，如何化解那些看似棘手的心理睏境，如何在復雜的世界中找到內心的平衡與力量。書中不會充斥著晦澀的專業術語，而是以貼近生活的語言，分享實用的思考方式和行動指南。從對自我情緒的敏銳覺察，到積極應對壓力與挑戰，再到構建和諧的人際關係，以及最終找到生命中的意義與價值，這一切都將以一種溫和、循序漸進的方式呈現。 本書的價值在於，它不提供“應該”是什麼樣子的模闆，而是鼓勵你成為“真實”的自己。 青春期是一個充滿變革的階段，大腦的成熟、社會角色的轉變、獨立意識的萌芽，都使得這個時期充滿瞭探索與不確定性。我們會深入剖析這些內在的生理與心理變化，幫助你理解為何你會産生某些情緒，為何你會做齣某些行為。這種理解，是消除恐懼、建立自信的第一步。 我們還將探討“心理彈性”的奧秘。 心理彈性，並非意味著對痛苦視而不見，而是指在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠迅速而有效地適應並恢復正常狀態的能力。它是一種可以被培養和強化的內在品質。書中會提供一些具體的方法和策略，幫助你建立和提升自己的心理彈性，讓你在遭遇睏難時，不是被擊垮，而是能夠從中汲取力量，變得更加堅韌。 學習如何“有效溝通”是本書的重要組成部分。 很多心理睏擾都源於人際關係中的誤解和溝通障礙。我們將從認識溝通的本質齣發，探討傾聽的藝術，如何清晰、準確地錶達自己的想法和感受，如何處理衝突，以及如何在不同的人際場景下，運用恰當的溝通方式。這不僅僅是技巧的學習，更是同理心與尊重的培養。 此外，本書還將關注“生活平衡”的藝術。 在高度競爭的環境下，學業、社交、興趣、休息，如何有效地分配時間和精力，避免顧此失彼，實現生活的多重維度和諧發展，是許多年輕人麵臨的挑戰。我們將分享一些時間管理、任務優先級排序的實用方法，以及如何通過有效的放鬆與自我調節，保持身心的健康與活力。 我們將探索“積極的思維模式”。 我們的思維方式很大程度上影響著我們對世界的看法以及我們的情緒反應。本書將引導你識彆並挑戰那些可能導緻負麵情緒的非理性思維模式，學習如何用更客觀、更積極、更具建設性的方式去思考問題。這並非是鼓勵盲目樂觀，而是培養一種更具適應性和力量的思維習慣。 最後，本書也提供瞭一個關於“未來展望”的視角。 麵對未來的不確定性，感到迷茫是正常的。我們將引導你思考自己的職業規劃、人生目標，以及如何在不確定的環境中，保持學習的熱情和成長的動力。學會設定閤理的目標，並分解為可執行的步驟，將幫助你更有信心地走嚮未來。 總而言之，這本書是一份寫給每一個正在成長的心靈的禮物。 它邀請你踏上一段自我探索的旅程，去理解自己的內在世界，去發掘自己的內在力量，去構建更健康、更充盈、更有意義的生活。它希望成為你成長的路上，最溫暖、最堅定的陪伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始吸引我的是書名裏“五分鍾”這個概念，感覺有點像某種速成的“雞湯”，但讀瞭幾章後，我徹底改觀瞭。這本書的“五分鍾”並非是那種浮誇的承諾，而是指代瞭許多經過提煉、易於掌握的實用方法和思維方式。作者在處理“自我認同危機”這個話題時，展現齣瞭極高的洞察力。我一直以來都對自己的未來感到迷茫，不知道自己真正想要什麼，也不知道自己擅長什麼，常常陷入自我懷疑的泥沼。這本書通過一些引導性的問題和思考練習，幫助我一點點地梳理自己的價值觀和興趣點，讓我開始重新審視自己，不再僅僅關注外界的評價，而是轉嚮內心的聲音。我特彆喜歡作者在描述“如何培養積極心態”這一章節時，所使用的類比和比喻，非常生動形象，讓我一下子就明白瞭那些看似抽象的道理。它不是簡單地告訴你“要積極”，而是告訴你“如何去做到積極”，並且強調這是一個持續的過程，需要耐心和練習。這本書就像一位溫和的嚮導，在我迷失方嚮時，為我指明一條通往內心平靜的道路，讓我感受到希望和力量。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對心理學類的書籍抱有謹慎的態度，畢竟很多時候它們的內容會顯得過於理論化，甚至有些空泛，難以真正落地。但《大學生心理健康發展教程：五分鍾幫你走齣心理睏惑》這本書，卻在我意料之外地給我帶來瞭驚喜。我尤其欣賞它在結構上的精巧設計，將晦澀的心理學概念轉化為一係列簡單易懂的“五分鍾”指南，這對於時間寶貴的大學生群體來說，無疑是巨大的福音。我嘗試過書中關於“情緒管理”的部分，特彆是如何識彆並接納負麵情緒的章節。作者沒有迴避那些令人不適的情緒，而是引導讀者去理解它們産生的根源，並教導一些溫和且有效的方法來與之相處，而不是簡單粗暴地壓製。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得心理健康並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。更讓我印象深刻的是，書中還穿插瞭一些關於人際關係處理的建議，比如如何與室友有效溝通，如何建立健康的社交圈。這些內容對於我們大學生來說，直接關乎到日常生活和歸屬感，實用性極強。總而言之，這本書提供瞭一種非常人性化且接地氣的心理成長路徑，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！最近總是覺得壓力很大，晚上睡不好，白天也提不起精神，甚至開始懷疑自己是不是得瞭什麼心理問題。正好在書店裏翻到瞭這本書，它的名字一下子就吸引瞭我——“五分鍾幫你走齣心理睏惑”，聽起來好像是個神奇的解決方案，讓我眼前一亮。雖然我還沒完全讀完，但僅僅是看目錄和前幾章，就感覺找到瞭救星。作者的語言很親切，不像那些枯燥的學術著作，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，用通俗易懂的語言解釋各種心理現象，並且提供瞭很多切實可行的方法。尤其是關於應對焦慮和壓力的部分，我嘗試瞭其中的一些小技巧，比如深呼吸練習和正念冥想，效果真的比我想象中要好。以前總覺得心理問題很復雜，需要很長時間去剋服，但這本書告訴我們，很多時候，隻需要一些小小的改變，就能帶來意想不到的進步。我特彆喜歡書中用案例分析的方式來講解，很多故事都讓我産生瞭強烈的共鳴，覺得“原來我不是一個人在戰鬥”。這本書讓我對自己的心理健康有瞭更科學的認識，也更有信心去麵對生活中的挑戰瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種全新的視角去看待自己的內心世界。在讀這本書之前，我總覺得心理睏擾是某種“不正常”的錶現，需要去“治愈”纔能恢復。但作者在書中反復強調，心理健康是一個動態發展的過程，每個人都會經曆各種各樣的起伏，關鍵在於如何去理解和應對。《大學生心理健康發展教程：五分鍾幫你走齣心理睏惑》在講解“如何建立健康的自我評價體係”時，讓我受益匪淺。我過去非常在意彆人的看法，經常因為彆人的一句評價而自我否定，導緻自信心很低。這本書通過一些深入淺齣的分析，讓我明白瞭自我評價不應該完全依賴於外部標準，而更應該關注自身的內在價值和努力。書中提供瞭一些“反思練習”，引導我去發現自己的優點和進步，而不是僅僅聚焦於自己的缺點。這種由內而外的改變，讓我覺得渾身輕鬆瞭不少，也更有勇氣去嘗試新鮮事物。這本書就像一麵鏡子，讓我更清晰地看到瞭自己，也讓我學會瞭如何更好地愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，對於我們這些身處大學校園的學生來說，心理健康就像空氣一樣重要，但往往容易被忽視。我們忙於學業，忙於社交，卻很少給自己留齣時間去關注內心的聲音。《大學生心理健康發展教程：五分鍾幫你走齣心理睏惑》這本書，恰恰填補瞭這一空白。我印象最深刻的是書中關於“應對學業壓力與挫摺”的篇章。作者並沒有迴避大學學習的艱辛，而是坦誠地列舉瞭常見的學習睏境，比如考試焦慮、論文寫作的瓶頸、以及麵對失敗時的失落感。更重要的是，他提供瞭一係列非常實用的應對策略，比如如何科學地製定學習計劃，如何調整心態麵對考試，以及如何在挫摺中學習和成長。我嘗試瞭其中一些關於“時間管理”和“拖延癥剋服”的小技巧，效果顯著。以前總覺得時間不夠用，但通過書中介紹的方法，我發現自己能夠更有效地利用時間，並且減少瞭不必要的焦慮。這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，但字裏<bos>中都流露齣對大學生群體的關懷和理解，讓人讀來感到溫暖和支持。