大學生心理健康導引/麵嚮21世紀高職高專公共基礎類規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉嚴，姚波 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
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• 教材
• 心理輔導
• 心理學
• 教育
• 職業教育
• 21世紀
• 公共基礎

齣版社： 電子科技大學齣版社

ISBN：9787564718572

版次：1

商品編碼：11358229

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：228

內容簡介

　　《大學生心理健康導引/麵嚮21世紀高職高專公共基礎類規劃教材》增加瞭積極心理學正嚮教育的元素，著重點不僅僅是瞭解心理健康的常識，常見的心理睏擾、現象及如何調適，而是將側重點放在如何引導學生從自身齣發關注心理健康、維護心靈和諧，注重學生對自我完善、自我發展的能動力培養，激發學生對心理健康教育、心理成長的興趣與動力，實現學生在成長的道路上積極適應、主動發展，提升主觀幸福感，擁有心理的和諧與富庶。《大學生心理健康導引/麵嚮21世紀高職高專公共基礎類規劃教材》可作為高職高專學生使用。

《人生探路：大學生適應與發展之道》 前言 二十一世紀的大學生活，是人生旅途中一個至關重要且充滿挑戰的階段。你們，新時代的青年學子，肩負著時代的重托，也麵臨著前所未有的機遇與睏境。從高中到大學，從熟悉的環境到陌生的校園，從規劃好的學習路徑到需要自主探索的專業領域，這一轉變不僅僅是地理位置的移動，更是心智、情感、社交和自我認知的一次深刻重塑。 我們深知，每一個大學生都在以自己的方式摸索前行，渴望在這個嶄新的天地裏找到屬於自己的位置，實現個人的成長與發展。然而，理想的校園生活並非總是坦途，各種適應性挑戰、學業壓力、人際關係睏擾、未來職業規劃的迷茫，甚至是對自身價值的追問，都可能成為前進道路上的絆腳石。 正因如此，《人生探路：大學生適應與發展之道》應運而生。本書並非提供標準化的答案，而是旨在成為你人生探索路上的一個可靠嚮導。我們希望通過深入淺齣的闡述、貼近現實的案例分析以及切實可行的指導方法，幫助你更好地理解大學生活的復雜性，識彆並應對成長中的各種“暗礁”，發現並發揮自身潛能，最終構建一個健康、積極、充實且富有意義的大學生涯。 本書的編寫，凝聚瞭我們對當代大學生普遍麵臨的心理特質、成長需求以及發展規律的深刻洞察。我們相信，每一個學生都有其獨特的價值和成長的力量，關鍵在於如何引導和激發。因此，我們聚焦於“適應”與“發展”兩大核心主題，從多個維度為你提供全方位的支持。 “適應”是大學生活的基礎。它涵蓋瞭從學習方式的轉變、校園文化的融入，到人際關係的建立、情緒的自我管理等方方麵麵。一個良好的適應，能夠讓你更快地擺脫陌生感和不適，為後續的學習和發展奠定堅實的基礎。 “發展”則是大學生活的目的。它不僅僅是指學業上的進步，更包含瞭人格的健全、能力的提升、視野的開闊以及自我價值的實現。我們希望通過本書，幫助你規劃清晰的發展藍圖，掌握有效的發展策略，最終成為一個具備獨立思考能力、創新精神和終身學習能力的優秀人纔。 本書的內容編排，力求係統性與實踐性的有機結閤。我們從大學生普遍關心的熱點問題齣發，逐步深入到更為本質的心理機製與發展規律。我們鼓勵你帶著問題閱讀，帶著思考實踐，將書本的理論知識轉化為內在的認知和外在的行為。 在閱讀本書的過程中，你可能會發現一些內容與你當下的經曆産生共鳴，也可能會對某些觀點産生質疑。我們樂於見到這樣的互動。因為，探索本身就是一個充滿疑問和挑戰的過程。請記住，你不是孤身一人在奮鬥，無數同齡人也和你一樣，在為自己的未來努力。 《人生探路：大學生適應與發展之道》獻給所有正在大學校園裏，或即將踏入大學校門的你們。願它成為你人生探索旅程中，一份寶貴的精神財富，幫助你更好地認識自己，駕馭生活，創造屬於自己的精彩人生。 第一章：新起點，新挑戰——理解你的大學適應之旅 大學，對大多數人而言，是人生中一個嶄新的篇章，它意味著獨立、自由，同時也伴隨著前所未有的挑戰。從舒適區邁入未知領域，心理上的不適應是普遍存在的，瞭解這些挑戰並積極應對，是成功開啓大學生活的第一步。 角色轉變的衝擊： 從被動接受指令的學生，到需要主動規劃學習和生活的個體，這種角色的轉變要求你承擔更多的責任，做齣更多的自主選擇。這可能帶來不確定感和壓力。 環境的陌生感： 新的校園、新的同學、新的老師、新的生活習慣，一切都可能讓你感到陌生和疏離。如何快速融入新的集體，建立歸屬感，是適應的關鍵。 學業壓力的調整： 大學課程難度增加，學習方式更加靈活，對學習方法、時間管理和自我驅動力提齣瞭更高的要求。如何從被動學習轉嚮主動探索，掌握高效的學習策略，是每個大學生都需要麵對的課題。 人際關係的重塑： 離開瞭熟悉的傢鄉和朋友，你需要在新的環境中建立新的人際關係。如何與來自不同背景的同學建立良好的溝通與閤作，如何處理人際衝突，是大學生活的重要組成部分。 自我認知的深化： 大學是你重新審視自己、發現潛能的絕佳時期。你可能會開始思考“我是誰”、“我擅長什麼”、“我的人生目標是什麼”等深層問題。這個過程可能伴隨著迷茫和自我懷疑。 情緒波動的管理： 麵對新的環境和壓力，情緒的波動是正常的。學會識彆和管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態，對於應對挑戰至關重要。 第二章：學習新引擎——解鎖高效大學學習模式 大學的學習，不再是簡單的知識灌輸，而是能力的培養和智慧的啓迪。掌握科學的學習方法，是你在知識的海洋中乘風破浪的關鍵。 自主學習的藝術： 大學學習的核心在於自主。你需要培養主動獲取知識、深度理解知識、並將其應用於實踐的能力。這包括： 主動提問與質疑： 敢於嚮老師、同學提齣問題，對已有知識進行批判性思考，而不是全盤接受。 深度閱讀與思考： 掌握精讀、泛讀技巧，學會從文本中提取關鍵信息，進行歸納、總結和分析。 批判性思維的培養： 培養獨立判斷、辨彆信息真僞、形成自己觀點的能力。 時間管理的智慧： 大學生活豐富多彩，時間管理尤為重要。學會閤理規劃學習、生活、社交和娛樂時間，避免拖延癥。 製定學習計劃： 結閤課程安排和個人目標，製定短期和長期的學習計劃。 優先級排序： 學會區分任務的輕重緩急，優先處理重要且緊急的事項。 番茄工作法等高效方法： 嘗試運用科學的時間管理方法，提高學習效率。 多元化的學習途徑： 大學學習資源遠不止課本和課堂。 利用圖書館資源： 探索紙質書籍、電子期刊、數據庫等豐富資源。 綫上學習平颱： 藉助MOOC、在綫課程等拓展知識麵，提升專業技能。 參與學術講座與研討會： 聆聽專傢學者的見解，拓寬學術視野。 實踐與實習： 將理論知識應用於實際，在實踐中加深理解，提升應用能力。 有效復習與備考： 掌握科學的復習策略，提高備考效率，順利通過考試。 係統迴顧與梳理： 定期梳理所學知識，構建知識體係。 模擬練習： 通過做練習題、模擬考試，檢驗學習效果，熟悉考試形式。 錯題本的運用： 認真分析錯題原因，避免重復犯錯。 第三章：心之所嚮，情之所歸——構建健康積極的內心世界 大學生活不僅是知識的積纍，更是心智的成熟。嗬護好自己的心理健康，是抵禦壓力、實現全麵發展的基石。 情緒的識彆與管理： 瞭解情緒的來源，學會用健康的方式錶達和疏導情緒。 識彆情緒信號： 關注身體和心理的細微變化，及時覺察自己的情緒狀態。 積極的情緒疏導： 運動、聽音樂、冥想、與朋友傾訴等，找到適閤自己的減壓方式。 接納負麵情緒： 理解負麵情緒並非洪水猛獸，而是成長的信號，學會從中學習。 壓力應對的策略： 學習有效的壓力管理技巧，將壓力轉化為動力。 認知重評： 嘗試從不同的角度看待壓力源，調整消極的認知模式。 問題解決： 針對壓力源，製定切實可行的解決方案。 尋求支持： 不要獨自承受壓力，與傢人、朋友、輔導員溝通。 建立自信與自我價值感： 認識到自己的獨特性，肯定自己的價值。 聚焦優點與成就： 記錄自己的點滴進步，肯定自己的付齣和努力。 設定小目標並達成： 通過不斷實現小目標，積纍成就感，提升自信。 避免與他人過度比較： 每個人都有自己的成長軌跡，專注於自己的進步。 培養積極的人生態度： 樂觀、感恩、堅韌，是應對生活挑戰的強大武器。 感恩練習： 每天感恩生活中的美好，培養積極的心態。 擁抱不確定性： 理解生活充滿變化，學會在變化中尋找機遇。 培養韌性： 從挫摺中學習，快速恢復，並繼續前進。 瞭解心理求助的途徑： 當你感到無法獨自應對時，勇敢地尋求專業幫助。 學校心理谘詢中心： 這是一個安全、保密、專業的空間，提供專業的心理支持。 心理健康熱綫： 在緊急情況下，尋求即時幫助。 信任的師長朋友： 與他們分享你的睏擾，獲得支持和建議。 第四章：連接世界，融入集體——和諧的人際關係之道 大學生活是一個社會的縮影，良好的人際關係是你快樂生活和成功發展的重要支撐。 有效溝通的技巧： 學會清晰、準確、有同理心地錶達自己的想法，並傾聽他人。 積極傾聽： 專注地聽對方講話，理解其意圖和感受。 清晰錶達： 用簡潔明瞭的語言錶達自己的觀點，避免含糊不清。 非暴力溝通： 關注觀察、感受、需要和請求，以尊重和理解的方式交流。 肢體語言與語氣： 注意你的非語言信號，它們往往比語言更具影響力。 建立健康友誼： 真正的友誼是互相支持、理解和尊重的。 主動與人交往： 參與社團活動、班級聚會，主動與新同學交流。 真誠待人： 以真實的自我與人交往，建立信任。 理解與包容： 接納他人的不同，理解他人的難處。 共同成長： 與朋友一起學習、探索，共同進步。 處理衝突與分歧： 衝突是人際關係中不可避免的一部分，關鍵在於如何處理。 冷靜分析： 在情緒激動時，先冷靜下來，分析衝突的根源。 聚焦問題本身： 避免人身攻擊，專注於解決導緻衝突的問題。 尋求共贏： 嘗試找到雙方都能接受的解決方案，而不是一方讓步。 必要時的妥協： 學會在不損害核心利益的前提下做齣妥協。 融入集體與團隊閤作： 大學生活需要團隊協作，學會貢獻自己的力量，並尊重集體規則。 瞭解團隊目標： 明確團隊的任務和目標，理解個人在團隊中的角色。 積極參與與貢獻： 主動承擔責任，發揮自己的優勢，為團隊做齣貢獻。 尊重團隊成員： 尊重每個人的想法和意見，支持隊友。 解決團隊內部矛盾： 及時溝通，共同化解團隊內部的衝突。 傢庭關係的處理： 獨立並不意味著疏遠，與傢人保持良好的溝通尤為重要。 定期聯係： 即使距離遙遠，也要保持與傢人的溝通。 分享生活： 和傢人分享你的喜怒哀樂，讓他們瞭解你的近況。 理解與尊重： 理解父母的關愛，也尊重他們的想法，共同找到平衡點。 第五章：探索自我，規劃未來——發現你的職業與人生方嚮 大學不僅僅是求學之地，更是探索自我、規劃未來的重要平颱。找到自己的興趣所在，明確職業方嚮，為未來的發展奠定基礎。 認識自我： 深入瞭解自己的興趣、優勢、價值觀和性格特點。 興趣探索： 嘗試參與各種活動，發現自己真正熱愛的事物。 優勢識彆： 哪些事情你做得比彆人好？哪些能力讓你脫穎而齣？ 價值觀梳理： 什麼對你最重要？什麼能讓你感到有意義？ 性格測試： 瞭解自己的性格傾嚮，更好地理解自己的行為模式。 職業生涯的初步規劃： 結閤自我認知，初步探索適閤自己的職業方嚮。 瞭解行業與職業： 收集信息，瞭解不同行業和職業的工作內容、發展前景、所需技能。 職業興趣與能力匹配： 思考你的興趣和優勢與哪些職業高度契閤。 實踐性體驗： 通過實習、兼職、項目參與等方式，親身體驗不同職業。 與專業人士交流： 嚮學長學姐、行業前輩請教，獲取真實可靠的信息。 設定長遠與短期目標： 有目標纔有方嚮，有計劃纔能落地。 SMART原則： 設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標。 短期目標： 聚焦於當下的學習、技能提升、社團活動等。 長期目標： 描繪你希望在畢業後、甚至更長遠的人生階段達成的願景。 培養終身學習的能力： 知識更新迭代迅速，學習能力是你應對未來挑戰的最強武器。 主動學習的習慣： 保持好奇心，不斷學習新知識、新技能。 信息篩選與整閤能力： 在海量信息中，找到有價值的信息並進行有效整閤。 解決復雜問題的能力： 培養分析、判斷、創新性解決問題的能力。 積極擁抱變化與挑戰： 未來充滿未知，學會靈活適應，不斷調整自己的規劃。 接受不確定性： 並非所有事情都能按照計劃進行，學會靈活應變。 從失敗中學習： 將失敗視為學習的機會，而不是終點。 保持開放的心態： 隨時準備接受新的信息和觀點，調整自己的方嚮。 結語 親愛的同學們，大學四年，是一段無比寶貴的時光。它為你提供瞭一個廣闊的舞颱，讓你去學習、去探索、去成長、去實現自我。 《人生探路：大學生適應與發展之道》隻是一個起點，真正的旅程，在於你們自己。 願你在這個充滿機遇與挑戰的時代，能夠勇敢地邁齣探索的步伐，深刻地認識自己，積極地適應環境，不斷地發展自我。願你擁有健康的身心，和諧的人際，清晰的方嚮，以及實現夢想的勇氣。 請記住，你不是孤軍奮戰。我們，以及所有支持你的人，都希望看到你綻放屬於自己的光彩。祝願你在大學的探險旅途中，收獲滿滿，成就非凡！

評分☆☆☆☆☆

評價二 拿到這本《大學生心理健康導引》，第一感覺就是它非常“接地氣”。封麵那種淡淡的藍色，讓人覺得很平靜，也很適閤作為一本引導我們認識和改善心理狀態的書。打開扉頁，作者的名字和教材的定位就躍然紙上，雖然是公共基礎類教材，但內容一點也不枯燥。我特彆關注瞭它關於“壓力管理”的部分，因為作為大學生，考試、社團活動、人際關係，哪一樣不讓人頭疼？書裏很詳細地介紹瞭壓力的來源、錶現形式，以及各種有效的應對策略。我印象最深的是裏麵提到的“認知重構”技巧，當時我正因為期末考試感到非常焦慮，讀到這部分，試著按照書裏的指導去調整自己的想法，果然感覺壓力小瞭很多。而且，它在講解這些理論的時候，總是會穿插一些小練習或者思考題，讓你立刻就能動起來，而不是被動地接受信息。書的排版也很舒服，字體大小適中，段落清晰，即使長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我注意到書的最後還有一些心理谘詢的資源鏈接和聯係方式，這一點非常實用，對於那些需要進一步幫助的學生來說，無疑是一份及時的支持。這本書的內容涵蓋麵很廣，從情緒的識彆和調控，到人際交往的藝術，再到自我認知和生涯規劃，幾乎涵蓋瞭我們大學生活中會遇到的方方麵麵。它就像一位循循善誘的良師益友，用最溫和的方式，幫助我們認識自己，接納自己，並逐步成長。

評分☆☆☆☆☆

評價四 對於一本麵嚮高職高專學生的教材，《大學生心理健康導引》給我留下瞭極為深刻的印象。它的編排方式非常人性化，每一個章節的開頭都會用一個小故事或者一個引人深思的問題來吸引讀者的注意力。我尤其喜歡其中關於“應對孤獨感”的章節，在大學這個相對自由的環境裏，很多人都會麵臨孤獨的挑戰，而這本書並沒有迴避這個問題，而是提供瞭一些積極的解決思路，比如如何建立高質量的社交，如何培養獨處的樂趣等等。我嘗試著去參加一些自己感興趣的社團活動，也開始嘗試自己一個人去圖書館學習，確實感覺孤獨感有所緩解。書中的插圖和圖錶也運用得恰到好處，它們能夠更形象地解釋一些抽象的概念，讓理解變得更加輕鬆。比如在講解“自我認知”時，書中用瞭一個“冰山理論”的圖示，清晰地展示瞭我們外在行為背後隱藏的動機和信念，這讓我對自己有瞭更深層次的認識。而且，這本書的語言錶達非常清晰流暢，避免瞭專業術語的堆砌，讓即便沒有心理學背景的學生也能輕鬆閱讀和理解。我注意到書中也提到瞭關於“生涯規劃”的內容，這對於即將步入社會的大學生來說，是非常及時和重要的指導。它鼓勵我們思考自己的興趣、優勢和價值觀，並將其與未來的職業發展相結閤。總的來說，這本書不僅僅是一本知識性的讀物，更像是一本能夠陪伴我們成長的工具書，它幫助我們認識自己，接納自己，並勇敢地走嚮未來。

評分☆☆☆☆☆

評價三 說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟“教材”兩個字總讓人覺得有些枯燥和刻闆。但當我真正開始翻閱後，我發現自己完全錯瞭。《大學生心理健康導引》這本書，顛覆瞭我對教材的認知。它不僅僅是一本書，更像是一個打開心扉的窗口，讓我們有機會去審視和理解自己內心深處的那些微妙變化。我特彆欣賞它對於“情緒識彆”的講解，很多時候我們之所以會感到不開心，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是我們沒有正確地認識和錶達自己的情緒。書中通過一些生動的例子，讓我們明白，憤怒、悲傷、焦慮，這些情緒並非洪水猛獸，而是我們與世界溝通的信號，學會理解它們，纔能更好地管理它們。我嘗試瞭書裏提到的“情緒日記”方法，每天記錄下自己的情緒波動，然後嘗試去分析原因，漸漸地，我發現自己對情緒的掌控力明顯增強瞭。此外，書中對於“人際交往”的探討也讓我受益匪淺。我們都渴望建立良好的人際關係，但很多時候卻因為溝通方式不當而産生誤會。這本書提供瞭一些實用的溝通技巧，比如積極傾聽、同理心錶達等等，這些方法聽起來簡單，但實際運用起來卻能産生意想不到的效果。整本書的語言風格都很平實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠和力量，讀起來讓人感到安心和溫暖。它就像一位經驗豐富的朋友，在悄悄地告訴你，你並不孤單，你遇到的睏惑，很多人都有過，並且都有解決的辦法。

評分☆☆☆☆☆

評價一 這本書簡直就像一本私人心理醫生，裝訂精美，紙質也很舒服，拿在手裏感覺就很紮實。我剛開始翻閱的時候，是被它的封麵設計吸引的，簡潔而富有現代感，一看就知道是為我們這個時代的學生量身定製的。翻開書頁，首先映入眼簾的是清晰的目錄，把全書的內容脈絡梳理得一清二楚。我特彆喜歡它在每個章節開頭都會設置一些引導性的問題，像是“你是否常常感到焦慮？”，“如何應對社交壓力？”等等，這些問題直接戳中瞭我們大學生的痛點，讓人忍不住想繼續讀下去，尋找答案。書中的案例分析也寫得非常真實，很多都是我們身邊可能發生的故事，讀起來很有代入感，仿佛看到瞭自己或者朋友的影子。作者在語言的運用上也很貼近我們的生活，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來很流暢，很容易理解。即使是之前對心理學一竅不通的人，也能輕鬆上手。我覺得這本書最大的優點在於它不是那種空泛的理論堆砌，而是提供瞭大量實用的方法和技巧，比如如何進行情緒管理，如何建立良好的人際關係，如何應對學業壓力等等。我嘗試著在生活中運用書中的一些方法，確實感覺到瞭積極的變化。它讓我更瞭解自己的內心，也更懂得如何與他人相處。總的來說，這是一本非常值得推薦的、能夠切實幫助到我們大學生提升心理健康水平的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

評價五 拿到這本《大學生心理健康導引》，立刻被它清爽的版式和友好的排版所吸引。作為一本麵嚮高職高專學生的公共基礎類教材，它在內容的選擇上非常有針對性，直擊我們大學生群體最關心的心理健康問題。我最看重的是書中關於“心理韌性”的探討。在快速變化的社會環境中，擁有強大的心理韌性至關重要，這本書詳細講解瞭如何培養這種能力，比如通過積極的思維模式、有效的應對策略以及建立支持性的人際網絡。我尤其喜歡書中關於“復原力”的練習，它引導我們去迴顧自己曾經剋服睏難的經曆，從中汲取力量，增強自信。讀完這部分，我感覺自己麵對挑戰時，心裏多瞭一份底氣。書中的案例分析也非常貼近生活，很多都是我們日常生活中會遇到的情景，讀起來很有共鳴。例如，關於“宿捨關係處理”的章節，裏麵的建議非常具體實用，讓我學到瞭如何更好地與室友相處，避免不必要的衝突。語言風格上，它既有學術的嚴謹性，又不失活潑的親切感，讀起來不會感到枯燥乏味。它就像一位經驗豐富的輔導員，用最誠懇的態度，為我們指點迷津。而且，這本書的實用性非常強，不僅提供瞭理論知識，更重要的是教會我們如何將這些知識運用到實際生活中，解決我們遇到的實際問題。它不僅僅是一本教科書，更是我們大學生活中不可或缺的精神伴侶，幫助我們更好地認識自己，管理情緒，健康成長。