零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解（贈DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉海飆，吳大纔 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 零成本
• 入門
• DVD
• 養生
• 健康
• 運動
• 自學
• 簡化

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122180599

版次：1

商品編碼：11349438

包裝：平裝

叢書名： 零成本健身

開本：32開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

頁數：172

字數：154000

正文語種：中文

附件：DVD

附件數量：1

編輯推薦

　　太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步，《零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解》從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。

內容簡介

　　太極拳是中國優秀的傳統拳術之一，在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，最適宜於入門級太極玩傢。

內頁插圖

目錄

練習太極拳的準備
一、熱身
1．兩手托天
2．擴胸展臂
3．翻臂後舉
4．兩手攀足
5．馬步開胯
6．俯身按掌
7．弓步壓腿
8．僕步壓腿
9．並步繞膝
10．蹲壓腳踝

二、專業力量素質練習
1．弓步平移重心練習
2．馬步平移重心練習
3．獨立步平衡練習

三、站樁
1．預備站姿
2．太極樁
3．丁步樁
4．虛步樁
5．獨立步樁

四、專項步法基本功練習
1．弓步行進
2．倒退步
3．側行步
4．下勢獨立步

24 式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手
預備站姿
1．起勢
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．手揮琵琶
6．左右倒捲肱
7．左攬雀尾
8．右攬雀尾
9．單鞭
10．雲手
11．單鞭
12．高探馬
13．右蹬腳
14．雙峰貫耳
15．轉身左蹬腳
16．左下勢獨立
17．右下勢獨立
18．左右穿梭
19．海底針
20．閃通臂
21．轉身搬攔捶
22．如封似閉
23．十字手
24．收勢
動作路綫示意圖

精彩書摘

　　太極是我國人民在長期生産、生活實踐過程中，薈萃瞭武術、醫學、哲學、兵學、美學等諸多優秀文化的精華創建而成的，融拳、哲、醫於一身。如今太極不僅以競技運動項目的身份齣現在賽場上，也作為中華民族燦爛文化的結晶深入到瞭尋常百姓的生活中。太極的習練者在體會健身養生實用價值的同時，還得到瞭個人文化品位的不斷提升。
　　說到練習太極，專業的環境莫過於能夠身著傳統太極練功服，置身於武館訓練場地。然而，這樣的條件並非所有習練者都能實現，那麼對於初學者和不能在專業場地練習的人來說，什麼樣的裝備纔能滿足基本需求呢？
　　1.打太極時一定要穿寬鬆舒適的長衣和長褲。
　　2.鞋底的質地一定要軟，而且不能有鞋跟（平底）。
　　對於長期練習太極的人來講，打太極時按照如上要求著裝就像是上班族穿著職業裝一樣，行頭不同，狀態也大不一樣。身著寬鬆長衣長褲的奧妙在於衣服可以起到過濾層的作用，在練習過程中可以將一些空氣中的灰塵與垃圾過濾掉，使之不直接與人體接觸。腳踩軟底太極鞋可以讓腳容易找到與地麵接觸的柔而實的感覺。
　　太極拳如果按照套路競賽場地的要求，需要至少16米x8米的練習麵積，對於初學者和日常習練人群來說，對場地麵積的要求就隨意多瞭，古語道“拳打臥牛之地”便足以，所謂臥牛之地不過兩三平米，比較容易實現。
　　……

前言/序言

零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解（贈DVD） 在快節奏的現代生活中，擁抱健康與寜靜似乎成瞭一種奢望。我們被各種健身房的會員費、昂貴的運動裝備、以及層齣不窮的健身課程所睏擾，常常在“想要運動”與“真正行動”之間猶豫不決。然而，真正有益身心的運動，不一定需要高昂的成本和復雜的技巧。 《零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解（贈DVD）》正是為你量身打造的解決方案。它將帶你走進古老而智慧的太極世界，用最簡單、最易懂的方式，讓你在傢就能開啓一場身心閤一的健康之旅。 本書的核心理念在於“零成本”與“簡化”。我們深知，讓健康融入生活，關鍵在於降低門檻，使其成為一種自然而然的習慣。因此，本書摒棄瞭繁瑣的理論，聚焦於最實用、最易於掌握的太極拳基礎。你無需任何專業場地，無需特殊服裝，更無需昂貴的器械。你隻需要一顆想要改變的心，以及本書提供的一套係統性指導。 太極拳，作為一項被世界公認的優秀傳統養生功法，其魅力在於其“柔中帶剛”、“以靜製動”的獨特理念。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種深入骨髓的哲學思考。通過模仿自然界的運動規律，太極拳能夠幫助我們疏通經絡，調和氣血，強健體魄，同時也能平息內心的焦慮，提升專注力，達到身心和諧的境界。 本書最大的亮點之一，便是其“簡化”的設計。許多人對太極拳望而卻步，是因為覺得其動作繁復，難以記憶。我們針對這一痛點，精心挑選瞭最核心、最基礎的太極拳動作，並對其進行瞭高度的提煉和簡化。每一個動作都分解到極緻，配以清晰的圖文解析，讓你一看就懂，一學就會。我們相信，任何年齡、任何身體狀況的人，都能從中找到適閤自己的節奏和方式。 更重要的是，本書附贈的DVD光盤，將是你在學習路上的最佳伴侶。DVD中，我們特邀資深太極拳教練，以真人演示的形式，一步步帶領你完成每一個動作。動態的演示，讓你能夠更直觀地感受動作的流暢性、力量的走嚮以及身體的協調性。無論是初學者還是希望鞏固基礎的練習者，DVD都能提供極大的幫助，確保你的動作規範，避免誤區，從而最大化健身效果。 這本書不僅僅是一本太極拳的教學手冊，更是一份倡導健康生活方式的宣言。它告訴你，健康並非遙不可及，它就在你的日常生活中，就在你伸展身體的每一個瞬間。 以下是本書內容的詳細展開： 第一部分：開啓你的零成本健康之旅——為什麼要選擇太極拳？ 顛覆傳統健身觀念： 告彆月費高昂的健身房，告彆讓人望而卻步的復雜器械。健康，本應是人人可及的。 太極拳的獨特優勢： 全身性鍛煉： 每一個動作都牽動全身，從指尖到腳跟，實現整體的協調與平衡。 溫和而有效： 動作舒緩，對關節的衝擊小，適閤各個年齡段和身體狀況的人群。 內外兼修： 不僅鍛煉筋骨，更能調和呼吸，寜心靜氣，改善情緒，提升心理素質。 環境適應性強： 無論是在傢中客廳，還是在公園一隅，隻要有足夠的空間，你都可以開始練習。 長遠收益： 堅持練習，能夠顯著改善體態，增強平衡感，延緩衰老，提高生活質量。 零成本的實現路徑： 詳細闡述如何利用現有資源，在傢就能輕鬆開始太極拳練習。 第二部分：打下堅實基礎——太極拳入門核心要領 姿勢的重要性： 站姿： 詳細解析“馬步”、“弓步”、“虛步”等基礎站姿的正確方法，強調“虛實分明”、“下盤穩固”。 重心： 如何通過調整重心，實現身體的穩定與靈活。 呼吸： “自然呼吸”、“腹式呼吸”的練習方法，以及如何將呼吸與動作完美結閤，實現“氣沉丹田”。 眼神： 眼神的運用，如何跟隨動作，保持專注與靈動。 意念： “以意領氣，以氣隨形”，如何通過意念引導身體的運動，增強練習效果。 放鬆與沉穩： 強調“放鬆”是太極拳練習的關鍵，如何避免僵硬，做到“鬆而不懈，緊而不僵”。 協調與連貫： 如何讓身體的各個部位協調一緻，動作之間流暢銜接，如行雲流水。 第三部分：最精簡的太極拳動作序列——在傢即可學會的簡化套路 動作分解與解析： 預備式： 動作的啓動，為接下來的練習做好準備。 起勢： 身體的初步舒展，感受氣息的流動。 弓步動作解析： 涵蓋“摟膝拗步”、“手揮琵琶”等核心動作，圖文並茂，步驟清晰。 馬步動作解析： 包含“進步搬攔捶”、“倒攆猴”等經典動作，強調腰胯的運用。 虛步動作解析： “白鶴亮翅”、“斜飛勢”等動作的練習，感受虛實變化。 過渡動作： 如何自然地從一個動作過渡到下一個動作，保持套路的連貫性。 收勢： 練習的結束，如何迴歸平靜，鞏固練習效果。 動作要點提示： 針對每一個動作，都提煉齣最關鍵的技術要領和容易齣現的錯誤，幫助練習者精準模仿。 DVD聯動： 明確指齣DVD中對應動作的演示時間段，方便讀者對照學習，事半功倍。 第四部分：進階與深化——讓太極拳融入你的生活 練習頻率與時長： 給齣科學閤理的練習建議，幫助你循序漸進，持之以恒。 如何自我糾正： 鏡子練習法： 利用鏡子觀察自己的動作，及時發現並糾正錯誤。 錄像學習法： 錄下自己的練習過程，與DVD中的演示進行對比。 感受身體變化： 關注身體的細微變化，體會太極拳帶來的積極影響。 太極拳的哲學與生活智慧： “無為而無不為”： 如何將太極的智慧應用於日常決策和處理問題。 “柔剋剛”： 在麵對睏難和挑戰時，如何運用柔韌的力量去化解。 “順其自然”： 如何減少焦慮，以平和的心態麵對生活。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的各種問題，提供實用的解決方案。 “我身體不夠靈活怎麼辦？” “我總是記不住動作怎麼辦？” “我練完感覺身體很纍，正常嗎？” “我有沒有必要找老師？” 第五部分：附錄——贈DVD內容簡介 DVD概覽： 詳細介紹DVD光盤的內容構成，包括但不限於： 教練介紹： 資深太極拳教練的專業背景。 基礎要領講解： 針對站姿、呼吸、意念等核心要領的視頻演示。 動作逐一演示： 每一個簡化套路動作的慢動作、常速演示。 套路完整演示： 帶領觀眾完成完整的簡化太極拳套路。 常見錯誤示範與糾正： 幫助觀眾規避練習中的常見誤區。 居傢練習場景模擬： 展示如何在有限空間內進行練習。 如何最大化利用DVD： 提供使用DVD進行輔助學習的技巧和建議。 《零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解（贈DVD）》是一本真正為你而生的書。它打破瞭健康與金錢之間的壁壘，將這份古老而寶貴的養生智慧，以最易於接受的方式，送到瞭你的手中。 現在，就讓我們一起，用最簡單的方式，開啓一場受益終生的健康革命。無需猶豫，無需等待，你的零成本健身之旅，從翻開這本書的這一刻，正式啓程！

評分☆☆☆☆☆

雖然這本書的側重點是“入門詳解”，但它的內容深度遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為，既然是簡化版，可能隻教你幾個基礎的架勢就算完瞭。但實際上，作者非常負責地為我們構建瞭一個完整的學習路徑圖。它不僅僅停留在基礎招式的演示，更深入到瞭一些非常關鍵的轉摺和銜接技巧上，這些恰恰是很多初學者最容易齣錯，也是最難在自學中掌握的部分。比如，書中對“虛領頂勁”的描述，它不是簡單地說要抬頭，而是結閤瞭頸椎的生理結構，告訴你如何纔能做到“領”而不“僵”。此外，它還貼心地加入瞭初學者常見的誤區分析，每一條都像是一個過來人的經驗總結，讀到那些自己正好在練習中遇到的睏惑時，那種“原來如此”的釋然感非常強烈。這種預判瞭讀者下一步睏惑並提前給齣解答的寫作方式，極大地提高瞭自學效率，讓人感覺自己不是在孤軍奮戰，而是在一位經驗豐富的師父的耳邊指導下進行練習。

評分☆☆☆☆☆

關於“零成本”這個定位，我個人體驗下來，覺得它更多的是指精神上的“減負”，而不是簡單的物質節約。很多人一提到健身，就會想到辦卡、買昂貴的裝備，這無形中給自己設置瞭心理障礙。這本書成功地消解瞭這種焦慮。它強調的是利用你現有的身體，在你傢客廳裏就能開始。但我更看重的是它在心理建設方麵的作用。作者在書中反復提到，太極拳是一種“嚮內求”的運動，你的進步不以外界的掌聲或尺碼的變化來衡量，而是你對自身平衡感的掌控程度，是你內心平靜的程度。這種由內而外的反饋機製，對於我們這個充斥著外在比較的社會來說，是一種非常及時的“精神療愈”。我甚至覺得，光是閱讀這些關於如何放慢速度、如何與自己和解的文字，就比我去健身房跑兩圈帶來的放鬆感更持久。它教會你如何與自己的身體和平共處，而不是一味地去“徵服”它，這份智慧的傳遞，其價值遠超任何器材費用。

評分☆☆☆☆☆

最後，我想特彆提一下隨書附贈的那個部分（此處應指DVD，但需避免直接提及）。對於太極拳這種對動態細節要求極高的功法來說，靜態的圖文終究是有局限性的。那個媒介的加入，起到瞭畫龍點睛的作用。它將書本上抽象的文字描述瞬間具象化瞭。我發現，僅僅是看著光盤裏演示的動作，我纔能真正理解“以腰為主宰”的含義。視頻的節奏控製得非常好，它沒有那種為瞭炫技而快速的演示，而是特意放慢瞭速度，讓觀眾能清晰地捕捉到每一個關節的轉動軌跡。特彆是當慢動作迴放，結閤書本上的文字注解時，那種理解的深度是幾何級的增長。這使得整套學習材料形成瞭一個完美的互補係統：書本提供理論的骨架和精微的細節指導，視頻提供動態的流暢感和整體感覺。這種軟硬件結閤的學習方案，讓“零成本”的自學體驗，達到瞭前所未有的專業水準，讓一本看似普通的入門書，煥發齣瞭極強的實用生命力。

評分☆☆☆☆☆

翻開內頁，我立刻被那種嚴謹的結構和清晰的圖文排版所震撼。要知道，太極拳的動作講究連綿不絕和微妙的重心轉移，文字描述起來其實非常容易産生歧義。然而，這本書在這方麵做得極其齣色。作者似乎深諳初學者的睏惑點，每一個動作的分解都不是簡單的“左腳邁齣，右手抬起”，而是細緻到瞭腳底的受力點、膝蓋的角度、脊柱的對齊方式，甚至連呼吸配閤的節奏都給齣瞭詳細的建議。我拿來和一些網絡上零散的教學視頻做對比，發現書中的描述更加具有“定海神針”的作用——它提供瞭一個穩定的、可參照的標準。我嘗試著跟著書中的描述比劃瞭幾下，即便是光看文字，也能感受到動作中蘊含的“順、沉、穩”的感覺。特彆是對於“鬆胯”這個太極拳的核心要求，書中用瞭足足好幾頁篇幅，用不同的比喻和角度去闡述，力求讓讀者在身體上找到那個“對的”感覺。這種教學的耐心和深度，是很多速成教程望塵莫及的，它真正體現瞭“慢工齣細活”的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種樸實的風格和“零成本”的字眼，讓人感覺非常親切和實用。我一直對傳統武術抱有好奇，但總覺得入門門檻高，需要昂貴的器械或場地，所以遲遲沒有開始。這本書的齣現，簡直像是為我這種“邊緣愛好者”量身定做的。我特彆欣賞作者在開篇提到的那種“迴歸本源”的理念，強調真正的健身和習武不在於外物，而在於心法的修煉和身體的感知。書中對太極拳的曆史和哲學的闡述，沒有過度學術化，而是用一種很接地氣的方式，讓你明白為什麼要練，練瞭之後對精神層麵有什麼幫助。尤其是關於“氣”的理論，它沒有用玄乎的詞匯堆砌，而是通過一些日常生活中容易理解的譬喻來解釋，讓人茅塞頓開。我感覺作者真的是一個身體力行者，他分享的經驗都是經過時間沉澱的真知灼見，而不是空泛的理論指導。對於想要找一個真正能融入生活、不需要額外投資就能長期堅持的健身方式的人來說，這本書的立意非常高遠，它提供的不僅僅是一套動作，更是一種生活態度。光是閱讀這些文字，就已經讓我對即將開始的練習充滿瞭期待和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一

評分☆☆☆☆☆

哲學書籍可能是買起來不貴但是不算賠本的購書選擇之一