家庭孕产育儿保健丛书：产前产后宜与忌一本通（家庭保健升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘文希 著

图书标签:

• 孕期保健
• 产后恢复
• 育儿知识
• 母婴健康
• 家庭护理
• 孕妇食谱
• 产后食谱
• 新手爸妈
• 备孕
• 孕产期指导

出版社： 中原农民出版社

ISBN：9787807398004

版次：1

商品编码：11360693

包装：平装

丛书名： 家庭孕产育儿保健丛书

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：311

正文语种：中文

内容简介

　　日常生活中少不了有这样或那样的禁忌，对于处于孕产期的女性来说更要注意避忌。当你怀孕以后，你知道自己适宜做什么，又禁忌做什么吗？翻开《家庭孕产育儿保健丛书：产前产后宜与忌一本通（家庭保健升级版）》，也许你会找到自己想要的答案，甚至还会有意想不到的收获。

内页插图

目录

第一篇 孕前优生宜与忌
第一章 受孕宜与忌
第二章 孕前营养宜与忌
第三章 孕前生活习惯宜与忌
第四章 优生宜与忌
第二篇 孕期优生宜与忌
第一章 均衡营养宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～10月）
第二章 生活保健宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～10月）
第三章 身体保健宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～lO月）
第四章 心理保健宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～10月）
第五章 疾病防治宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～10月）
第六章 孕期检查宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～10月）
第七章 胎教优生宜与忌
孕早期（1～3月）
孕中期（4～7月）
孕晚期（8～10月）
第三篇 孕妇产前宜与忌
第一章 心理宜与忌
第二章 饮食宜忌
第三章 日常生活宜与忌
第四章 性生活宜与忌
第四篇 产后保健宜与忌
第一章 科学分娩宜与忌
第二章 营养保健宜与忌
第三章 生活起居宜与忌
第四章 身心保健宜与忌
第五章 疾病防治宜与忌
第五篇 新生儿保健宜与忌
第一章 新生儿抚育宜与忌
第二章 新生儿喂养宜与忌
第三章 新生儿护理宜与忌
第四章 新生儿体能训练宜与忌

前言/序言

现代女性健康生活指南：全面呵护从孕前到产后 本书聚焦于女性生命中至关重要的各个阶段，提供一套科学、实用且富有洞察力的健康管理方案。它旨在帮助每一位女性，无论处于备孕期、孕期、产后恢复期，还是日常生活中，都能以最积极、最健康的状态迎接挑战，享受生命中的每一个美好瞬间。本书内容涵盖范围广泛，从基础的营养调理到深层的心理建设，力求全面覆盖现代女性的健康需求。 第一部分：生命周期的健康规划 一、 备孕期：筑牢健康的基石 备孕不仅是生理上的准备，更是生活方式的全面优化。本部分详尽阐述了如何科学地为怀孕做准备。 1. 孕前体检的必要性与深度解读： 强调了常规体检之外的专项检查，如激素水平检测、遗传风险筛查、甲状腺功能评估等，并指导读者如何与医生有效沟通，解读报告中的关键指标。 2. 营养素的“储备”策略： 详细介绍叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素在孕前三个月的“超前补充”方案，解释其对卵子质量和未来胎儿神经管发育的重要性。同时，探讨了如何通过食物调整酸碱平衡（尽管科学界对此存在争议，但本书侧重于饮食多样性与均衡摄入的指导）。 3. 生活习惯的彻底革新： 深度解析咖啡因、酒精、吸烟对生殖健康的影响，并提供循序渐进的戒断建议。关注日常用药的安全窗口，指导女性如何安全地管理慢性疾病（如高血压、糖尿病）以达到最佳受孕状态。 4. 情绪与压力管理： 介绍正念冥想（Mindfulness）、温和运动（如瑜伽、普拉提的初级课程）在减轻焦虑、平衡内分泌系统中的作用。 二、 孕期全程的精细化管理 孕期管理是本书的核心篇章之一，旨在提供从孕早期到足月的、与医学指南同步的指导。 1. 孕早期（前三个月）：应对“未知与不适”： 重点讲解如何应对孕吐、疲劳和情绪波动。提供了安全有效的食疗方案（如姜汁、柠檬水对缓解孕吐的辅助作用）以及识别早期流产征兆的知识，强调休息的重要性。 2. 孕中期（四至七个月）：活力与体态的平衡： 这一阶段是胎教和身体适应的关键期。本书提供了针对孕妇安全的运动处方，如凯格尔运动（盆底肌训练）的正确入门方式。在营养方面，着重讲解了体重增长的合理区间，以及如何通过饮食控制预防妊娠期糖尿病和贫血。 3. 孕晚期（后三个月）：分娩准备与风险预警： 详细介绍了拉玛泽呼吸法等分娩技巧的练习方法。重点剖析了先兆子痫、胎位异常等高风险情况的识别与应对策略。此外，还提供了关于“待产包”的终极清单，细化到不同分娩方式所需的物品差异。 4. 胎儿成长记录与里程碑： 每周/每月的胎儿发育数据与妈妈身体变化的对照图表，帮助父母建立强烈的参与感和预期管理。 第二部分：产后恢复与新生儿的初步照护 三、 产后修复：重塑身心，迎接新角色 产后恢复期往往被忽视，本书给予了足够的篇幅来重视这一阶段的复杂性。 1. 生理恢复的黄金六周： 详细描述子宫复旧、恶露的观察与处理。针对顺产与剖宫产的伤口护理，提供了具体步骤和感染迹象的辨识指南。特别强调了盆底肌功能障碍（如压力性尿失禁）的早期自我评估与康复练习。 2. 母乳喂养的深度实践： 超越基础的“如何喂养”，本书深入探讨了乳房护理的进阶技巧，如处理乳腺炎、乳腺管堵塞的有效按摩手法，以及如何科学地应对“追奶期”的焦虑。指导家长根据婴儿体重曲线图，判断喂养是否充足。 3. 产后情绪健康管理： 区分“婴儿蓝调”（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的关键区别。提供了家庭成员如何识别并支持处于情绪低谷中的母亲的实用建议，并列出了专业的心理援助资源。 4. 形体恢复与轻度塑形： 介绍腹直肌分离的自我检测方法，并推荐了在医生许可后可以开始的温和核心训练，以帮助身体安全地恢复原有的力量。 四、 新生儿的早期适应与家庭融入 虽然本书不是专业的儿科教科书，但它为新手父母提供了最迫切需要的早期照护知识。 1. 科学护理与安全环境： 包括安全睡眠指南（预防婴儿猝死综合征SIDS）、正确的包裹（Swaddling）技巧，以及体温、湿疹等常见新生儿皮肤问题的家庭护理。 2. 宝宝的沟通信号解读： 帮助父母理解啼哭背后的不同需求——是饥饿、需要换尿布还是只是寻求安抚。提供安抚技巧库，如“五S安抚法”的实操演示。 3. 疫苗接种的时间表与基础认知： 提供国家推荐的疫苗接种计划概述，以及家长在接种前后的注意事项。 第三部分：生活方式的长期维护 五、 现代家庭中的平衡艺术 本书的最后部分着眼于女性在家庭、事业与自我之间的平衡。 1. 健康饮食的持续优化： 提供四季健康食谱示例，强调如何利用当季食材最大化营养摄入，并针对职场妈妈如何快速准备营养午餐的技巧。 2. 夫妻关系与亲子关系的和睦维护： 探讨了新生儿降临后夫妻角色的转变与亲密关系的维护，建议有效的沟通模式，确保伴侣间互相理解与支持。 3. 自我关怀的优先顺序： 鼓励女性将“照顾好自己”视为对家庭的责任之一。提供了利用碎片时间进行放松和自我提升的方法，确保女性在付出爱意的同时，也能获得滋养。 本书的特点在于其高度的实践性、图文并茂的指导，以及对现代生活节奏的深刻理解。它不仅仅是一本“手册”，更是一位陪伴女性走过重要生命旅程的、值得信赖的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“确定性”。在整个孕育新生命的旅程中，最大的敌人往往是“未知带来的恐惧”和“海量信息下的选择困难症”。这本书通过其高度的系统性和权威性，有效地消除了这种不安全感。它不是那种只告诉你“要乐观”的鸡汤文，而是提供了一整套严谨的预案和应对策略。无论是面对孕期的各种小病痛，还是产后可能出现的身体和心理上的波动，这本书都提前为你铺好了路。我尤其欣赏它在“产后修复”部分的细致程度，很多医院或月子中心可能一笔带过的内容，它却能深入讲解恢复的生理机制和日常辅助方法。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次高强度的专业培训，对即将到来的挑战不再是盲目地接受，而是胸有成竹地迎接。它为我打下了一个坚实的健康基础，让我在为人父母的第一课上，没有留下明显的知识盲区。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直可以用“酣畅淋漓”来形容，它完全没有那些让人昏昏欲睡的学术术语堆砌。我是一个时间非常碎片化的职场妈妈，每天能专心看书的时间非常少，很多专业书籍都是翻几页就得放下。但这本书的编排非常巧妙，它把内容分成了好多小的知识模块，每个模块都配有清晰的图表或者小贴士。我发现自己可以随时拿起书，只看我最关心的那一个点，比如今天早上被问到关于产后恶露的颜色问题，我立马就能在目录里找到对应章节，快速定位到答案，非常高效。而且，作者的文笔带着一种温暖的关怀，读起来感觉非常舒服，不像那种冷冰冰的医疗手册。它更像是深夜里，你抱着肚子有点不适时，翻开这本书，马上就能找到安慰和具体操作指南的那种陪伴感。这种即时效用和阅读舒适度的完美结合，是我很少在其他同类书籍中见到的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对“保健”这两个字总有点敬而远之，觉得那都是给身体特别虚弱的人看的，自己年轻力壮的，没那么复杂。但翻开这本书后，我的看法彻底改变了。它让我意识到，孕期和产后的保健绝不是“生病了才去治”，而是一种积极主动的健康投资。书中对不同阶段的营养需求分析得极其透彻，不是那种简单地告诉你“多吃点钙片”，而是深入到为什么需要钙、什么时候吸收效率最高、以及如何通过天然食物来满足需求。我最喜欢的是它对“禁忌”的梳理，非常清晰地划分了“绝对不能碰”和“谨慎对待”的类别。比如关于某些中草药的使用，它没有一概而论地否定，而是结合现代医学的观点做了权衡，这一点非常科学严谨，让我这个追求科学育儿的妈妈感到非常踏实。这本书的逻辑结构就像是为新手父母量身定做的导航图，每一个转弯都有明确的指示，让你永远不会迷失在焦虑的岔路口。

评分☆☆☆☆☆

我家里那位钢铁直男看了这本书的一些片段后，竟然也开始主动参与到孕期准备中来了，这绝对是最大的惊喜！这本书的叙述方式非常注重家庭整体的参与感，它不仅仅是写给准妈妈看的“女人经”，而是非常平等地探讨了“夫妻双方”在孕产期的角色分配和责任。比如，书中有一部分是专门讲“准爸爸如何协助产后情绪管理”的，里面给出了很多非常实用的沟通技巧和行动建议，而不是空泛地说“多关心她”。我的先生照着书里的建议，最近真的学会了更有效地倾听我的担忧，而不是用他那套“你太敏感了”的逻辑来敷衍我。这种把家庭成员都纳入健康管理体系的视角，让这本书的价值瞬间提升了好几个档次。它教会我们的不仅是身体的保健，更是如何建立一个健康、和谐的育儿小团队。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清流，那种淡雅的米黄色调配上简洁的字体，让人一眼看上去就觉得非常专业、值得信赖。我之前对孕产育儿的知识了解得非常零散，总是在网上搜索各种信息，结果信息爆炸，反而不知道该相信谁。这本书的出现简直是救星，它不像那些花里胡哨的育儿书，上来就堆砌大量不着边际的理论。这本书的特点是特别注重“实操性”和“针对性”。比如，在孕早期，它会非常细致地告诉你哪些食物可以多吃，哪些生活习惯必须马上改掉，甚至连如何挑选合适的孕妇鞋这种细节都有涉及，这一点我特别欣赏。它不会故作高深，而是用非常平实的语言，像一位经验丰富的邻家长辈在耳提面命，让人读起来毫无压力。我已经开始尝试书里推荐的一些产后恢复的小体操，感觉身体的状态确实比想象中恢复得要快一些。可以说，它为我建立了一个非常清晰的孕产期健康管理框架，让我对即将到来的新生活充满了信心。