坐月子+上班前调整全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈凤林 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 职场妈妈
• 产后健康
• 母乳喂养
• 育儿知识
• 产后护理
• 新手妈妈
• 身体调理
• 心理调适

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122258236

版次：1

商品编码：11998622

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

页数：204

字数：350000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：产后新手爸妈及其家属。
你知道吗，其实“月子”不只30天，在医学上“月子”叫“产褥期”，时间是6周，也就是42天，为什么产褥期比我们传统认为的月子要多12天呢？在这多出来的12天里新妈妈的身体会发生哪些变化？在这12天里新妈妈如何调养身体、调整状态？
还有15天产假就要结束了，作为新妈妈的你是否感到有些焦虑、紧张？担心不能适应工作，担心自己发胖的身形，担心宝宝的饮食起居……如何在上班前15天把身心调整到更好的状态？
《42天坐月子+上班调整全攻略》将解答各位新妈妈的种种疑虑，帮新妈妈度过各种难关！

内容简介

本书是一套实用而有效的坐月子上班前调整全攻略。当你快要生产时，指导你如何做好分娩前的准备工作；住院期间，告诉你应该学会遵循哪些医院法则；出院后，教你怎样度过舒服的居家月子生活。同时还会根据产后每一天产妇的身心变化告诉你该怎样吃喝、怎样养护、家庭人员怎样配合、应该做哪些运动、怎样照护新生宝宝、医生会给予哪些叮嘱、坐月子期间日常应该注意哪些事项。月子结束了，马上就要开始职场生涯了，在你上班前，本书会教你怎样能更快地修复身体，为上班积蓄力量。

作者简介

陈凤林，现任北京安太医院院长，主任医师，妇产科及试管婴儿专家。从事妇产科、生殖医学及内窥镜的临床及科研工作30多年，获北京市优秀青年知识分子荣誉奖及证书，北京市跨世纪人才，1998年获得北京市科技进步二等奖，被多家媒体报道：CCTV1探索发现《人体漫游》，CCTV1科技博览《水中分娩》，CCTV1人口栏目《再塑女儿身》，CCTV2健康之路《习惯性流产》，SDTV健康节目《大医陈凤林》等。并参与编写《怀孕分娩全知道》《孕期营养全知道》《婴幼儿智力开发全知道》《孕产保健全知道》《婴幼儿辅食添加全知道》等著作。

内页插图

目录

PART 1 要分娩了，你做好准备了吗
选择适合自己的分娩方式 2
分娩前做好这些准备工作很重要 7
尽快决定好是否陪产 10
分娩全程解，因了解而不再胆怯 12
一些分娩谣言不要信 16
PART 2 住院期间，你应学会遵循医院的规则
第1天 喜悦与疲惫交织的一天 22
第2天 因进食高蛋白高糖食物，刷牙很重要 27
第3天 你可能陷入涨奶的困扰 32
第4天 拒绝产后抑郁，做快乐妈咪 36
第5天 读懂宝宝的哭声 39
第6天 护理好宝宝的脐带，预防脐炎发生 42
第7天 要出院了！ 46
PART 3 出院后，开始你的居家月子生活吧
第8天 为新妈妈创造良好的居家环境 52
第9天 天生“本领”—原始反射 56
第10天 宫颈“闭门”修身 59
第11天 宝宝也有喜怒哀乐 63
第12天 新爸爸的“月子” 67
第13天 宝宝会笑了！ 70
第14天 关注子宫复位情况 73
第15天 宝宝已经出生半个月了 76
第16天 新妈妈补钙健骨是关键 79
第17天 识别宝宝“便便”里的信息 83
第18天 布置宝宝的房间 87
第19天 人工喂养，无奈的选择 90
第20天 警惕宝宝肺炎 94
第21天 摆脱血性恶露 98
第22天 宝宝在睡眠中长大 102
第23天 缓解产后头痛有方法 107
第24天 保证充足的母乳 111
第25天 乳房护理很重要 115
第26天 和宝宝一起锻炼 119
第27天 日益强壮的宝宝 122
第28天 可以出门透透气了 126
第29天 疲惫来袭啦 129
第30天 满月了，记得接种乙肝疫苗 133
PART 4 出月子了，再给身体12天的恢复时间
第31天 终于出满月了 136
第32天 逐渐恢复月经周期 139
第33天 第一次月经终于来了 142
第34天 “月子病”还需要月子里治 145
第35天 与宝宝培养甜蜜的情感 148
第36天 防风拒寒，杜绝风湿趁虚而入 151
第37天 忙里偷闲，补充睡眠 154
第38天 使用腹带，赶晚不赶早 157
第39天 提高奶水质量是宝宝健康根本 159
第40天 带宝宝去体检 162
第41天 腰腿痛怎么办 165
第42天 做好产后复查，新妈妈健康全家放心 168
PART 5 上班前，为身体修复做最后的努力
上班倒计时：离上班还有15天 172
上班倒计时：离上班还有14天 175
上班倒计时：离上班还有12天 178
上班倒计时：离上班还有11天 181
上班倒计时：离上班还有10天 184
上班倒计时：离上班还有9天 187
上班倒计时：离上班还有8天 190
上班倒计时：离上班还有6天 193
上班倒计时：离上班还有5天 196
上班倒计时：离上班还有3天 199
上班倒计时：明天就要去上班了 201

前言/序言

在中国，生孩子对女人来说是一件十分重要的事情，坐月子更是关乎女人一生健康的头等大事。坐月子的历史可以追溯到两千多年以前，是产后必需的仪式性行为。从社会学和医学角度来审视，坐月子是产妇调解心理状态、平稳过渡的时期。这个时期也是女性身体的各个器官和系统发生了重大变化之后，调整和修复的一段时期，可以有效调解气血不足的状态。
很多女性都知道我国有坐月子的传统，但是在这个时期，如何科学地进行规划，才能够既保证吃得营养健康，又不用担心身材走样呢？相信大多数女性都十分关心这个话题。本书将悉心对坐月子的全过程进行跟踪指导，目的就是帮助广大女性朋友更加科学和有序地坐月子。
生育完的女性都要坐月子，原因就是为了在这42天，靠静养和饮食调节来帮助身体功能得到有效恢复。在我国的传统习俗中，坐月子有很多的说法，包括不能洗头发、不能洗澡、要多吃鸡鸭鱼肉等。那么这些说法究竟有没有科学根据呢？相信广大的女性朋友可以从本书中找到翔实的解答。

编 者
2016年3月

产后恢复与职场回归的实用指南：平衡新生命与个人发展 导读： 迎接新生命的到来是人生中最美妙的体验之一，但紧随而至的产后身体与情绪调整，以及重返工作岗位的现实挑战，常常让新手父母手足无措。本书专注于提供一套全面、深入且切实可行的策略，帮助产后妈妈们科学地管理身体恢复、心理调适，并顺利、自信地完成职业身份的过渡。我们深知，一个健康的母亲是家庭幸福的基石，而保持个人职业发展同样是实现自我价值的重要途径。本书避开传统的月子照护细节，将焦点放在产后身体机能的深度修复、心理韧性的建立，以及高效、平稳地融入职场环境的实操层面。 --- 第一部分：超越基础的身体复原——产后机能的重建与优化 本书深刻理解，产后恢复远不止于伤口愈合和基础的营养补充。本部分着重于那些决定长期健康和生活质量的关键身体机能的重建工程。 一、深层核心与盆底肌的激活与强化 分娩对女性的身体结构，特别是核心肌群和盆底系统，造成了巨大的冲击。本书详细拆解了从产后初期到恢复期的各个阶段，如何安全、有效地重建这些关键区域的力量。 产后核心肌群的“唤醒”计划： 探讨腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估方法，并提供一套进阶的、基于呼吸法的激活练习。这套练习侧重于恢复腹横肌的深层张力，而非表层的肌肉堆砌，确保为后续的力量训练打下坚实基础。 盆底健康管理： 详细介绍盆底肌的生理功能和损伤后的表现。内容涵盖了凯格尔运动的高阶技巧（如耐力、爆发力训练），以及如何识别并改善常见的盆底功能障碍（如轻度压力性尿失禁）。我们提供了专业康复师视角下的“回家”练习方案，确保产后六个月内，盆底功能得到实质性改善。 体态矫正与慢性疼痛预防： 剖析哺乳姿势、抱娃姿势对脊柱和肩颈造成的长期影响。提供针对性的伸展和肌力平衡训练，旨在纠正骨盆前倾或后倾，缓解常见的腰背痛和妈妈手（腱鞘炎），确保身体能够以最省力、最健康的方式支撑日常活动。 二、内分泌与代谢的平衡艺术 产后激素水平的剧烈波动，常常导致情绪波动、体重管理困难以及睡眠障碍。本书提供的是一套科学的内分泌支持策略。 营养学的进阶应用： 摒弃盲目的“大补”，专注于宏量营养素的精确分配。探讨产后特定阶段（如哺乳期与非哺乳期）对蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的需求变化。特别关注铁、维生素D、B族维生素以及Omega-3脂肪酸的补充策略，以支持神经系统修复和乳汁的质量。 压力激素（皮质醇）的管理： 阐述睡眠剥夺、精神压力与皮质醇水平的恶性循环。提供非药物干预手段，如生物反馈呼吸法、特定时段的轻度有氧运动，以及如何通过调整生活节奏来稳定皮质醇水平，从而改善能量水平和情绪稳定性。 --- 第二部分：心理韧性与情绪导航——从母亲身份到自我认同的整合 从职场精英到全职母亲，身份的剧烈转变常常伴随着自我价值感的迷失和“产后情绪低落”的困扰。本书旨在提供一套心理调适的工具箱。 一、应对身份危机与内疚感 边界设定与需求沟通： 教授如何在家庭关系中清晰、坚定地设立个人界限。内容包括如何有效地与伴侣沟通休息的需求、如何优雅地拒绝不必要的干预，以及如何将“照顾自己”视为对家庭的责任，而非自私的表现。 “完美妈妈”神话的解构： 深入剖析社会对新晋母亲的隐形期待，并提供实用的认知重构技术。帮助读者识别并挑战“必须做到一切”的思维定势，接受“足够好”的育儿哲学，从而有效减轻内疚和焦虑。 二、高效的精力与时间管理（针对自我需求） 本书提供的时间管理方案并非面向工作效率，而是面向“自我照护效率”。 微时间段的利用艺术： 识别并利用碎片化的时间进行高质量的放松和恢复。例如，如何在孩子小睡的十分钟内完成一次深层呼吸练习，或进行一次快速的冥想，而非用来处理琐事。 情绪监测与预警系统： 教授如何建立一套个人的情绪“晴雨表”。识别焦虑、疲惫和抑郁的早期信号，并预设好即时启动的应对措施（如紧急联络人、一键放松的音乐列表等），避免情绪问题升级。 --- 第三部分：平稳过渡——职场回归的策略性准备与执行 重返职场是产后妈妈们最焦虑的环节之一。本书聚焦于“准备期”和“回归期”的策略制定，确保回归过程既专业又充满掌控感。 一、回归前的“技能盘点”与思维重塑 职场能力对焦： 帮助妈妈们识别在育儿过程中习得的“隐藏技能”（如危机处理能力、高压下的多任务处理能力、同理心增强等），并学习如何用专业的语言在面试或绩效评估中呈现这些能力。 专业知识的“快速充电”： 针对不同行业（如科技、金融、创意产业），提供行业动态回顾和知识更新的有效途径。这包括推荐专业播客、精简的行业报告阅读策略，确保知识体系不脱节。 二、无缝衔接的后勤保障与沟通策略 后勤系统的建立： 提供一套详尽的“家庭后勤清单”，涵盖托育机构的筛选标准（而非仅是价格）、应急备用方案（Backup Plans）、以及如何分配家庭事务的明确协议。强调“预留缓冲时间”在通勤和工作交接中的重要性。 与雇主的建设性对话： 教授如何专业地、有理有据地与直属上司和人力资源部门商讨弹性工作制、远程办公或渐进式回归的方案。内容包括准备一份详细的“回归工作计划书”，展示你对工作成果的承诺，而非仅仅陈述个人困难。 三、平衡工作与家庭的持续优化 “能量预算”模型： 引入一种新的时间管理思路，将精力视为有限的“能量货币”。指导读者如何在工作、育儿和个人需求之间进行能量分配，避免在某一方面透支，导致全面崩溃。 数字排毒与工作边界的坚守： 制定明确的“非工作时间”规则。例如，规定几点之后不再查看工作邮件，以及如何在家庭时间中真正地“离线”，确保高质量的亲子陪伴，从而减少因“心不在焉”而产生的负罪感。 总结： 本书不是一本关于如何完美喂养或哄睡婴儿的说明书，而是一份为产后女性量身定制的“身体、心理与职业赋能”的综合行动手册。它旨在帮助你重新掌控自己的生活节奏，在承担新生命责任的同时，有力地维护和发展你的专业价值与个人幸福感。通过科学的方法和切实的策略，实现产后生活与职场目标的和谐共存。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下，这本书对于“家人的角色”定位非常到位。很多人说坐月子是全家的事情，但具体怎么配合，大家心里都没谱。这本书有一个章节专门讲如何与伴侣进行“产后责任分工谈判”。它不只是教女性如何提出要求，更重要的是教男性如何理解产后恢复期的妻子所面临的生理和心理压力。我老公读了之后，对家务分工和夜间照护有了更清晰的认识，我们之间的争吵明显减少了。此外，它还讨论了如何优雅地应对来自祖辈的长辈的“经验式”干预，提供了很多外交辞令，让我感觉不是在对抗家人，而是在共同建立新的家庭育儿模式。这一点非常重要，因为产后压力不仅仅是个人的，更是家庭关系的考验。这本书提供了一种和谐过渡的方案，而不是制造更多矛盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格也十分加分。我手里有很多育儿书籍，很多都是大段的文字堆砌，读起来让人昏昏欲睡，而且很多专业名词晦涩难懂。而这本《坐月子+上班前调整全攻略》则采用了大量的图表和清单形式，重点信息一目了然。比如，关于产后营养补充的建议，它不是简单地罗列食材，而是用“第一周主补、第二周主调、第三周主养”这样的阶段划分，配上具体的食物推荐和禁忌，非常清晰。我个人对那种过于“鸡汤”或者“说教”的语气很不感冒，但这本书的文字是温和而坚定的，它尊重每一个妈妈的选择，只是在提供专业支持。我甚至把书里的一些“快速恢复食谱”打印出来贴在了厨房冰箱上，每天参照着做，效率高了不少。这种注重实用性和可操作性的设计，真的体现了作者对读者需求的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

对于那些和我一样，计划在宝宝出生后不久就回归职场的妈妈来说，这本书的“心理预演”环节简直是神来之笔。作者花了很大的篇幅讨论“身份转换”的挑战，即如何从全职妈妈的角色无缝切换回职场精英的状态。她详细分析了大脑在照顾新生儿和处理复杂工作任务时产生的不同“模式”，并给出了通过冥想、正念练习来快速切换思维的技巧。我本来担心重返职场会让我对宝宝有愧疚感，但读完后，我明白了这种愧疚感是可以被科学管理和疏导的。书中还提到，职场妈妈的身份其实是一种新的优势，比如时间管理能力、抗压能力都会大大提升，这让我对未来的工作充满了信心。总而言之，这本书不只是一本“如何坐月子”的指南，它更像是一本为新晋职场妈妈量身定制的“重生手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子+上班前调整全攻略》简直是我的救命稻草，特别是对于像我这种新手妈妈来说。我之前对坐月子的概念一直很模糊，只知道是产后恢复期，但具体怎么做、有哪些注意事项，心里完全没底。这本书的结构安排得非常人性化，它不是那种冷冰冰的医学指导，而是像一位经验丰富的朋友在娓娓道来。比如，它对产后情绪变化的描述，简直是神还原！我生完孩子后，前两周确实经历了一段情绪低谷，书里详细分析了可能的原因，并给出了非常实用的应对方法，比如如何与家人有效沟通，如何给自己留出“喘息”的时间。特别让我惊喜的是，它还提到了很多关于身体恢复的细节，比如恶露的颜色变化、伤口护理的误区等等，这些都是我在其他地方看到的信息里比较零散的。这本书把这些信息系统地整合在一起，让我整个恢复过程都踏实了不少。我尤其喜欢它分享的那些“过来人”的小窍门，比如如何通过食谱来调理气血，而不是单纯地喝汤。对我来说，这种既有科学依据又贴近生活的分享，才是最宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我关注的重点更多是在“上班前调整”这一部分，因为我的产假并不长，很快就要重返职场。这本书在这方面的内容做得非常深入和细致。它没有简单地告诉我“要做好规划”，而是给出了一个非常具体的倒计时时间表。比如，产后三个月就应该开始考虑重返职场的心理建设，六个月时就要开始进行“模拟工作日”的练习，让自己和宝宝都慢慢适应分离。我特别佩服作者对“混合喂养”的探讨，提供了非常多可操作的方案，而不是强行推崇纯母乳或全配方奶。书中关于如何与公司协商弹性工作制、如何处理“职场妈妈”的内疚感等话题，都触及到了我内心最深处的焦虑。我感觉作者非常理解职场妈妈的困境，她提供的建议是既现实又充满力量的。读完这部分，我不再是那种“既想做好工作又怕辜负孩子”的矛盾体，而是有了一个清晰的行动路线图。