正版现货 中医导引养生学(中国中医科学院研究生特色教材)代金刚主编 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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代金刚主编 著，代金刚 编

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• 研究生教材
• 代金刚
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店铺： 希尔麦医学图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117237352

商品编码：11381539013

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

页数：305

字数：238000

《中华养生宝典：身心和谐的古老智慧》 引言 健康，是生命最宝贵的财富，而养生，则是追求长寿与幸福的智慧之道。在现代社会快节奏的生活压力下，越来越多的人开始重新审视传统养生文化，渴望寻找到一种能够平衡身心、抵御疾病、延缓衰老的有效途径。《中华养生宝典：身心和谐的古老智慧》正是这样一本集传统养生精华之大成，又紧密结合现代人需求的百科全书式著作。它并非局限于某一门派或某一技术，而是以中华民族数千年的智慧结晶为基础，系统、全面地展现了中医导引养生的深邃内涵与实践方法，旨在为广大读者提供一套切实可行、行之有效的身心养护方案，引领大家走上一条通往健康、和谐、长寿的生命之路。 第一章：养生溯源——窥探中华智慧的源头 本章将带领读者穿越时空，回溯中华养生文化的源远流长。从远古时期的朴素养生观念，到《黄帝内经》奠定的理论基础，再到历代医家在养生实践中的创新与发展，我们将深入剖析中医养生思想的演变轨迹。重点将阐述“天人合一”、“形神合一”、“治未病”等核心养生理念，揭示古人如何通过顺应自然、调和阴阳、平衡气血来达到维护健康的目的。同时，也将简要介绍一些影响深远的养生学派，如道家的吐纳导引、佛家的禅定养生等，展示中华养生文化的多元魅力。通过了解养生的历史根基，读者将更能体会到其科学性与生命力，从而对后续的养生实践产生更深刻的认识与认同。 第二章：理论基石——理解身体的内在律动 养生并非玄虚之谈，而是建立在对人体生理病理深刻理解之上的科学实践。本章将以通俗易懂的语言，深入浅出地解读中医养生学的核心理论。我们将详细阐述阴阳五行学说在养生中的应用，解释它们如何反映人体的生理功能与病理变化；讲解精气神三宝的物质基础与相互关系，强调“精充、气足、神旺”是生命活力的根本；深入探讨脏腑经络的生理功能与病理联系，阐明如何通过调理脏腑、疏通经络来预防和治疗疾病。此外，本章还将介绍中医的体质学说，帮助读者了解自身体质特点，并在此基础上进行个体化的养生调理。理论知识的学习，是科学养生的前提，它将帮助读者建立起正确的养生观，避免盲目跟风，从而更有效地指导实践。 第三章：导引大法——激活生命能量的动态艺术 导引，作为中医养生学中的一颗璀璨明珠，以其独特的动静结合、内外兼修的特点，千百年来为中华民族的健康福祉做出了巨大贡献。本章将系统介绍各种经典的导引术，包括但不限于： 八段锦： 详细解析八段锦的动作要领、功效与练习方法，强调其舒筋活络、调和气血、强身健体的作用。 五禽戏： 介绍模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的导引方法，阐述其摹拟自然、强壮脏腑、延年益寿的奥秘。 易筋经： 深入讲解易筋经的动作原理，着重其舒展筋骨、增长力量、改善体质的独特优势。 太极导引： 结合太极拳的理念，介绍柔和缓慢、连绵不断的导引方式，强调其以柔克刚、调畅情志、宁心安神的功效。 其他特色导引功法： 介绍一些具有地域特色或门派特色的导引术，如站桩、坐功、卧功等，提供更丰富的选择。 在每一个功法的介绍中，都将附有清晰的图解或文字分解，并详细说明每个动作的呼吸配合、意念引导以及对身体特定部位的刺激作用。本章旨在让读者掌握一套简单易学、功效显著的导引功法，通过日常练习，有效提升身体的柔韧性、力量和协调性，激活内在的生命能量，促进气血流通，从而达到强身健体、预防疾病的目的。 第四章：食养之道——餐桌上的健康密码 “药食同源”，食物不仅是维持生命的能量来源，更是调养身体、防治疾病的天然良药。本章将深入探讨中医的食养智慧，教您如何根据身体状况和季节变化，选择最适合您的食物。 食物性味归经： 详细介绍食物的寒、热、温、凉四气以及甘、酸、苦、辣、咸五味，并讲解它们如何与人体的脏腑经络相对应，从而影响身体的生理功能。 辨证施食： 结合常见体质类型（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁）与不同季节（春生、夏长、秋收、冬藏）的特点，提供具体的饮食建议。例如，阳虚体质者应多食温热性食物，夏季饮食宜清淡，冬季宜温补。 食疗方精选： 汇集大量针对常见病症的食疗方，如感冒、咳嗽、失眠、消化不良、月经不调等，提供详细的食材、做法及服用方法。这些食疗方均取材简单，制作方便，安全有效。 药膳文化： 介绍药膳的理论基础与制作技巧，分享一些经典的药膳食谱，如当归生姜羊肉汤、枸杞菊花粥、山药薏米芡实羹等，让您在享受美味的同时，达到滋补强身、预防疾病的功效。 本章强调，食养并非简单的“吃好”，而是要“吃对”，将食物的养生功效最大化，让餐桌真正成为守护健康的阵地。 第五章：情志养生——安抚心灵的平和之道 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志活动与人体的生理功能息息相关。本章将深入探讨情志养生，帮助读者认识情绪对身体的影响，并学会如何调控情绪，达到身心和谐。 七情致病机理： 详细阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种不良情绪如何损伤相应的脏腑，引发各种身心疾病。 情志调养方法： 正念与冥想： 介绍正念呼吸、身体扫描、静观等冥想练习，帮助读者培养专注力，减少负面情绪的干扰，提升情绪的稳定性。 音乐疗法： 探讨不同音乐风格对情绪和身体的影响，提供适合不同情绪状态的音乐选择。 芳香疗法： 介绍精油的挥发性气味如何通过嗅觉系统影响情绪和生理功能，提供一些常用的具有安抚、振奋、助眠功效的精油及其使用方法。 艺术与文学的慰藉： 鼓励读者通过绘画、书法、音乐、阅读等艺术活动来表达情感，转移注意力，舒缓内心压力。 社会支持与人际互动： 强调积极的社交关系对于维护情绪健康的重要性，引导读者建立健康的人际交往模式。 自我情绪管理技巧： 提供一些实用的情绪管理技巧，如认知重构、接纳现实、积极自我暗示、转移注意力等，帮助读者在面对压力和挑战时，保持积极乐观的心态。 本章将带领读者认识到，良好的情绪状态是健康的重要基石，通过学习和实践情志养生方法，可以有效地抵御情绪的负面影响，提升生活质量。 第六章：起居有常——遵循自然规律的生命节律 “日出而作，日落而息”，古人早已认识到遵循自然规律的重要性。本章将从现代人的生活习惯出发，系统阐述起居养生的重要性，并提供具体的实践指导。 睡眠养生： 强调规律睡眠、充足睡眠对身体修复与精力恢复的关键作用。提供改善睡眠质量的方法，如营造适宜的睡眠环境、睡前放松技巧、避免睡前进食等。 作息养生： 讲解子午觉的养生原理，指导读者如何根据昼夜节律调整作息，充分利用自然能量。 运动养生： 强调适度运动对于促进气血流通、增强体质的重要性。推荐适合不同人群的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，并强调运动的时机、强度与频率。 环境养生： 关注居住环境的空气质量、温度、湿度等因素对健康的影响，提倡保持居家环境的清洁与通风。 劳逸结合： 强调工作与休息的平衡，避免过度劳累，学习有效的放松技巧，以应对工作压力。 本章将帮助读者建立起科学、健康的生活习惯，让身体在自然规律的庇护下，保持最佳的运行状态。 第七章：四季养生——顺时而为的智慧调养 中医认为，人体的生理活动与自然界的四时变化息息相关，顺应四季变化进行养生调理，是维护健康的重要手段。本章将针对春、夏、秋、冬四个季节的特点，分别提供详细的养生指导。 春季养生： 强调“春生”，宜舒展筋骨，调畅肝气。推荐食用葱、姜、蒜等辛散食物，适当进行户外活动，如踏青、放风筝等。 夏季养生： 强调“夏长”，宜清热解暑，养心安神。推荐食用苦瓜、西瓜、绿豆等清凉食物，注意避免中暑，适度午睡，保持心情舒畅。 秋季养生： 强调“秋收”，宜润肺滋阴，防燥。推荐食用梨、蜂蜜、银耳等滋润食物，减少辛辣刺激性食物，注意保暖，避免秋季多发的呼吸道疾病。 冬季养生： 强调“冬藏”，宜温补肾阳，固精培元。推荐食用羊肉、牛肉、坚果等温热性食物，注意保暖，减少户外活动，多进行室内静养，为来年生长积蓄能量。 每个季节的养生指导都将结合饮食、起居、运动、情志等多个方面，形成一套完整的四季养生方案，帮助读者在大自然的节律中，实现身体的和谐与健康。 第八章：常见病症的自然疗法——绿色养生的实践智慧 在现代医学高度发达的同时，我们也不能忽视传统养生在预防和辅助治疗常见病症方面的独特优势。本章将结合前面所介绍的导引、食养、情志养生等方法，提供针对一些常见亚健康状态和疾病的绿色疗法。 针对亚健康状态： 如疲劳乏力、食欲不振、失眠多梦、注意力不集中等，提供相应的导引功法、食疗方和情志调养建议。 针对常见慢性病： 如高血压、糖尿病、颈椎病、腰腿痛、肠胃不适等，介绍一些辅助性的自然疗法，强调其作为一种补充疗法，需在专业医生指导下进行。 女性养生： 专门针对女性生理特点，提供月经调理、孕期保健、产后恢复、更年期调适等方面的养生方案。 中老年养生： 关注中老年人群常见的健康问题，提供延缓衰老、增强体质、预防骨质疏松、保护心血管等方面的养生指导。 本章旨在让读者了解，养生并非只是一种预防措施，在面对一些健康挑战时，它也能提供温和而有效的辅助支持，帮助身体重拾平衡，恢复活力。 结语：开启健康人生的新篇章 《中华养生宝典：身心和谐的古老智慧》并非一本冰冷的教科书，它承载的是中华民族数千年来对于生命的热爱与敬畏，是对健康与长寿的不懈追求。本书的内容源于古老智慧的沉淀，又立足于现代社会的实践需求，力求为每一位渴望健康的人提供一条清晰、可行、充满希望的道路。 本书的价值在于其系统的理论体系、实用的操作方法以及深厚的文化底蕴。通过阅读本书，您将不仅能掌握一套多维度、全方位的养生方法，更能领悟到养生背后的人生哲学——那是一种顺应自然、平衡身心、热爱生活、尊重生命的智慧。 愿本书成为您通往健康人生的指南针，助您在繁忙的生活中，找到内心的宁静，唤醒身体的潜能，最终实现身心和谐，活出精彩、充实、有意义的生命。让我们一起，用这本古老智慧的宝典，开启属于自己的健康人生新篇章！

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刚拿到这本书，就有一种被它沉甸甸的分量所吸引。这并非仅仅是物理上的重量，更是它所承载的知识和智慧的厚度。书的封面设计非常大气，书名中的“正版现货”和“中国中医科学院研究生特色教材”等字样，都让我对它的权威性和价值有了初步的认识。翻开书页，纸张的质感和印刷的清晰度都非常好，阅读体验非常舒适，这一点对于我这样一个喜欢深入钻研书籍的读者来说，是至关重要的。 我非常赞赏这本书在内容编排上的细致与用心。尽管我还没有完全深入阅读，但从目录和一些章节的标题中，我能感受到它在导引养生这一领域，做到了非常全面的覆盖。它不仅仅是介绍一些简单的动作，而是从理论基础、方法论到具体的实践指导，都进行了一一阐述。这让我觉得，这本书不仅仅是一本“工具书”，更是一本能够帮助我建立起完整中医养生认知体系的“百科全书”。 书中对于“导引”和“养生”的理解，也让我耳目一新。它并没有将导引仅仅看作是一种单纯的肢体运动，而是将其与呼吸、意念、情绪等多个维度相结合，强调身心一体的调养。这一点非常契合我一直以来对健康理解的追求，即健康不仅仅是身体上的无恙，更是精神上的愉悦和内心的宁静。这种 Holistic（整体性）的养生观，在现代社会中尤为可贵。 我特别期待学习书中关于不同体质、不同年龄段、不同季节的养生方法的差异化指导。因为我知道，每个人的身体状况都是 unique（独一无二）的，简单粗暴的方法往往难以达到理想的效果。而一本能够提供个性化建议的养生书籍，无疑会更有价值。这本书由“代金刚”主编，并且是“人民卫生出版社”出品，这足以让我对它的内容质量充满信心，相信它能够提供科学、可靠的养生方案。 总而言之，这本《中医导引养生学》给我留下了极其深刻的印象。它所展现出的专业性、系统性和人文关怀，都让我对即将开始的阅读之旅充满了期待。我相信，通过这本书的学习，我不仅能够获得一套行之有效的养生方法，更能深刻理解中医养生的智慧，并将其融入到我的日常生活中，成为我追求健康生活方式的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太惊艳了！作为一个对中医养生一直充满好奇但又不得其门而入的普通读者，我一直渴望找到一本既能系统介绍理论，又能指导实践的书籍。当我拿到这本《中医导引养生学》时，简直像是找到了救星！首先，它的包装就显得非常专业和正规，书名中的“正版现货”和“中国中医科学院研究生特色教材”让我对内容的权威性有了初步的信心。拿到手里，触感也相当不错，纸张的质感很好，印刷清晰，排版也很舒服，这一点对于长时间阅读来说非常重要。 我特别喜欢这本书的讲解方式，它并非枯燥乏味的理论堆砌，而是将复杂的理论融入到生动的实践指导中。虽然我尚未完全深入学习其中的每一个细节，但我能够感受到它传达的“导引”和“养生”的核心理念——并非简单地追求治愈疾病，而是通过一系列温和而有效的方法，调理身体，提升生命质量，达到“未病先防，既病防变”的境界。书中提到的很多理念，比如顺应自然、调和阴阳、动静结合等等，都让我觉得既深奥又实在，似乎触及到了健康最根本的规律。 而且，这本书的结构设计也很合理。我粗略翻阅了一下目录，就能感觉到它从基础理论到具体功法的循序渐进。对于我这样中医初学者来说，这种由浅入深的学习路径能够大大降低理解难度，让我有信心一步步地探索中医导引养生的奥秘。我尤其期待学习其中关于呼吸吐纳、形体姿态、意念调控等具体导引方法的部分，相信这些方法能够帮助我在日常生活中找到属于自己的养生之道。 虽然我还没有完全深入研读，但从这本书的出版方“人民卫生出版社”以及主编“代金刚”的介绍，我能感受到它在学术上的严谨性和科学性。这不仅仅是一本普通的养生科普读物，更是一本有深度、有体系的教材。这意味着它所包含的内容，无论是在理论层面还是在实践层面，都经过了精心的打磨和验证，而非信口开河的经验之谈。这种专业性让我对接下来的阅读充满了期待，我希望能从中获得真正科学、有效的养生指导。 总而言之，这本《中医导引养生学》给我留下了非常积极的第一印象。它满足了我对一本高质量中医养生书籍的所有想象。从书的本身的品质，到其所承载的学术价值，再到它所能为我带来的实践指导，都让我觉得物超所值。我迫不及待地想深入阅读，将书中的知识融会贯通，并尝试将其运用到我的日常生活中，相信它会成为我健康之路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的惊喜，绝对是超出预期的。作为一个长期关注健康生活方式的人，我总是在寻找那些能够真正触及身心根本、引导我们回归自然生活节奏的学问。当我翻开这本《中医导引养生学》时，我立刻被它所散发出的那种古老而又充满生命力的智慧所吸引。书的装帧设计透露出一种沉静而厚重的质感，简洁的版式和清晰的字体，都让人在阅读时感到非常舒心。 我尤其欣赏的是，这本书并没有仅仅停留在理论的层面，而是非常有意识地将理论与实践紧密结合。尽管我还没有细致地学习其中的每一个导引动作，但从那些细致的文字描述中，我能够想象到那些舒缓的动作、深长的呼吸，以及它们对身体可能产生的深远影响。它所倡导的“导引”不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修炼，一种与自然万物和谐相处的艺术。这让我感觉，养生并非是件苦差事，而是一种充满乐趣和智慧的生活方式。 书中对于中医基本理论的阐释，也做得非常到位。它并没有使用过于晦涩难懂的术语，而是用一种非常易于理解的方式，将阴阳、五行、经络等概念融入到养生的语境中，让我这个中医小白也能领略到中医思想的博大精深。我特别期待能够深入学习书中所介绍的辨证论治在导引养生中的应用，这无疑会让我对自己的身体状况有更深刻的认识，并能更精准地选择适合自己的导引方法。 让我更加安心的是，这本书是中国中医科学院的特色教材，这足以证明其内容的专业性和学术性。我一直相信，权威机构出品的教材，其内容一定是经过了严谨的考证和实践检验的，不会存在误导和夸大其词。这本书的出版方“人民卫生出版社”，也是我一直以来非常信赖的专业出版社，其出版的书籍质量都有保障。 总而言之，这本书的到来，仿佛为我打开了一扇通往中医养生智慧殿堂的大门。它所展现出的系统性、科学性以及实用性，都让我对它充满了信心。我相信，在未来的日子里，我将通过这本书，不仅学习到一套行之有效的养生方法，更能领悟到一种更加健康、更加积极的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是给我这个一直渴望在中医养生领域找到一个可靠入口的“小白”送来的及时雨。当我拿到这本《中医导引养生学》时，首先就被它“正版现货”和“中国中医科学院研究生特色教材”的标签所吸引，这让我对其内容有了极高的期待。书的包装非常扎实，打开后，纸张的触感和印刷的清晰度都让我觉得非常舒适，这是很多速成读物所无法比拟的，也让我对接下来的阅读充满了耐心。 我尤其喜欢这本书在介绍导引养生理念时，所用的语言风格。它并没有使用艰涩难懂的医学术语，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式，将中医的养生智慧娓娓道来。它所强调的“导引”，在我看来，更像是一种与身体对话、与自然和谐共处的艺术。书中对“动”与“静”的辩证关系，对“形”与“神”的统一论述，都让我觉得耳目一新，似乎找到了通往身心和谐的钥匙。 从我粗略翻阅的章节来看，这本书的体系性非常强。它从中医理论的基础出发，逐步深入到具体的导引功法，再到养生实践的方方面面。这种循序渐进的编排方式，非常适合我这种对中医了解不深但又充满学习热情的人。我特别期待书中能够详细介绍不同病症或不同季节的导引方法，这样我就可以根据自己的实际情况，找到最适合自己的养生之道。 这本书的主编“代金刚”，以及出版方“人民卫生出版社”，都是我非常熟悉的专业机构。我一直认为，权威的机构出品的教材，其内容的科学性和可靠性是毋庸置疑的。这一点给了我很大的信心，让我相信这本书中所介绍的导引养生方法，是经过科学研究和临床实践检验的，是可以信赖的。 总体而言，这本《中医导引养生学》给我带来了巨大的惊喜和信心。它不仅在书籍本身的品质上无可挑剔，更重要的是，它所承载的深厚中医养生智慧，以及其科学、系统、实用的内容，都让我对其充满了期待。我相信，这本书将成为我开启中医养生之旅的绝佳起点，并会在未来的日子里，成为我健康生活的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的第一感受，就是它传递出一种沉静而又充满力量的学术气息。书名中的“正版现货”、“中国中医科学院研究生特色教材”和“代金刚主编”，这些标签都让我对这本书的专业性和权威性有了非常高的评价。拿到书后，触感和视觉上的体验也都非常好，纸张厚实，印刷清晰，排版也十分讲究，给人一种精心制作、值得信赖的感觉。 我非常欣赏这本书在理论深度和实践可操作性之间的平衡。它并非空泛的理论说教，而是将中医导引养生的精髓，通过具体的方法和指导，落实到日常生活中。尽管我还没有完全沉浸其中，但从书中透出的“导引”理念，我能感受到它强调的不仅是肢体的运动，更是通过导引来调和气血、疏通经络、宁心安神，从而达到整体健康的和谐状态。这种“以动养静，以静悟动”的智慧，让我觉得非常深刻。 书中对中医基本理论的阐释，也做得非常深入浅出。它并没有回避那些可能对初学者来说比较复杂的概念，而是用一种非常清晰、有逻辑的方式进行解释，并将它们巧妙地融入到导引养生的讲解中。这让我觉得，这本书不仅是学习导引功法，更是学习中医养生哲学的绝佳途径。我尤其期待书中关于“治未病”理念在导引养生中的具体体现，这绝对是中医养生的核心所在。 作为一本由“人民卫生出版社”出版，并且是中国中医科学院研究生教材，这本书的学术严谨性是毋庸置疑的。这让我对书中内容的科学性和有效性有了极大的信心。我深知，这类教材往往是经过专家学者们反复研究、讨论和实践检验的，其内容的可信度和应用价值都非常高。 总而言之，这本《中医导引养生学》是一本让我充满期待的书。它不仅仅是一本关于如何做导引的书，更是一本关于如何理解身体、如何与自然和谐相处的养生哲学书。它的专业性、系统性、科学性以及人文关怀，都让我觉得物超所值。我相信，在未来的学习过程中，它会是我通往健康之路的宝贵向导。