運動健身叢書：籃球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

陳國瑞 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動健身
• 體育運動
• 籃球技巧
• 青少年
• 訓練
• 健康
• 科普
• 運動指導
• 進階

齣版社： 海峽齣版發行集團 ，

ISBN：9787533544096

版次：1

商品編碼：11387979

包裝：平裝

叢書名： 運動健身叢書

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：168

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動健身叢書：籃球》在戰術打法的選擇上，注重實戰效果。本書對於有誌成為未來足球新星的青少年與足球愛好者，是一本必讀之書。

目錄

一、籃球運動基本常識

(一)比賽場地與籃球

1．標準比賽場地與籃球架

2．籃球

(二)籃球術語與符號

1．FIBA常用術語

2．NBA常用術語

3．符號與圖示

(三)球員位置與裝備

1．球員位置與任務

2．球員裝備

(四)賽前熱身

1．熟悉球性練習

2．籃球操

3．賽前練習

4．籃球遊戲

(五)賽後調整與恢復

1．整理與放鬆

2．伸展練習

3．疲勞與恢復

二、籃球基本技術與訓練

(一)移動技術與訓練

1．站立姿勢

2．起動

3．變速跑

4．變嚮跑

5．側身跑

6．起跳

7．急停

8．轉身

9．跨步

10．滑步

11．移動技術的訓練

(二)運球技術與訓練

1．原地高運球

2．原地低運球

3．急停急起運球

4．體前變嚮換手運球

5．體前變嚮不換手運球

6．後轉身變嚮換手運球

7．背後變嚮換手運球

8．原地交叉步持球突破

9．原地同側步持球突破

10．跳步急停持球突破

11．運球技術的訓練

12．持球突破技術的訓練

(三)傳接球技術與訓練

1．雙手胸前傳球

2．雙手反彈傳球

3．雙手頭上傳球

4．單手肩上傳球

5．單手胸前傳球

6．單手體側傳球

7．雙手接球

8．單手接球

9．行進間雙手傳接球

10．傳接球技術的訓練

(四)投籃技術與訓練

1．原地雙手胸前投籃

2．原地單手肩上投籃

3．行進問單手高手投籃

4．行進問單手低手投籃

5．行進問單手反手投籃

6．行進問單手勾手投籃

7．原地跳起單手肩上投籃

8．急停跳起單手頭上投籃

9．轉身跳起單手肩上投籃

10．補籃

11．扣籃

12．投籃技術的訓練

(五)個人防守技術與訓I練

1．防守不持球者

2．防守持球者

3．搶球

4．打球

5．斷球

6．個人防守技術的訓練

(六)搶籃闆球技術與訓練

1．搶前場籃闆球

2．搶後場籃闆球

3．搶籃闆球技術的訓練

三、籃球實用戰術與訓練

(一)進攻戰術配閤與訓練

1．進攻戰術基礎配閤

2．快攻戰術

3．進攻半場人盯人防守戰術

4．進攻區域聯防戰術

(二)防守戰術配閤與訓練

1．防守戰術基礎配閤

2．防守快攻戰術

3．半場人盯人防守戰術

4．區域聯防戰術

四、籃球競賽規則與裁判法

(一)籃球競賽工作

1．競賽製度與編排方法

2．成績計算與名次排列方法

(二)競賽規則與裁判法

1．競賽規則簡介

2．裁判方法

3．裁判手勢

前言/序言

踏上籃球之路：從入門到精通的全麵指導 你是否曾被賽場上球員們矯健的身姿、精準的投籃、巧妙的配閤所吸引，渴望有一天也能在籃球場上揮灑汗水，感受勝利的喜悅？《運動健身叢書：籃球》正是為你量身打造的入門與進階指南，它將帶領你深入瞭解這項充滿激情與智慧的運動，為你鋪就一條通往卓越的籃球之路。 第一章：籃球的起源與發展——理解運動的靈魂 在正式踏上球場之前，我們有必要瞭解籃球這項運動的“前世今生”。本章將帶你穿越時光，迴溯籃球運動的起源。探索詹姆斯·奈史密斯博士在嚴鼕中創造這項運動的初衷，感受它如何在不到一個世紀的時間裏風靡全球，成為一項備受矚目的奧運項目和職業聯賽。我們將追溯籃球運動在中國的發展曆程，從早期的傳播到職業聯賽的興起，再到國傢隊在國際賽場上的奮力拼搏，讓你深刻理解籃球在中國人心中的分量。瞭解不同曆史時期籃球規則的演變，技術戰術的革新，以及那些為這項運動留下濃墨重彩的傳奇人物，將幫助你更全麵地認識籃球的魅力所在，培養對這項運動更深厚的感情與敬意。 第二章：籃球裝備全攻略——打造你的專業行頭 工欲善其事，必先利其器。閤適的裝備不僅能提升你的運動錶現，更能有效保護你的身體，減少運動損傷。《運動健身叢書：籃球》將為你詳細解析籃球運動所需的各項裝備。 籃球鞋： 鞋子的選擇至關重要。我們將深入剖析不同類型的籃球鞋（如高幫、中幫、低幫），以及它們各自的優缺點。講解鞋底的抓地力、緩震技術、鞋麵支撐性和透氣性的重要性，幫助你根據自己的腳型、打球風格和場地條件，選擇最適閤你的那一雙。我們還將提供一些選購時的實用技巧，例如試穿時的注意事項，以及如何保養你的籃球鞋，延長其使用壽命。 籃球： 籃球的大小、材質和氣壓都會影響你的控球和投籃體驗。本章將詳細介紹不同尺寸的籃球（如7號球、6號球），以及它們分彆適閤的年齡段和性彆。講解皮革球、閤成革球和橡膠球的特點，以及在不同場地（室內木地闆、室外水泥地）下的適用性。學會如何正確充氣，以及何時需要更換籃球，將讓你的每一次訓練都更加得心應手。 服裝： 舒適透氣的運動服裝是保障你自由發揮的基礎。我們將討論運動T恤、短褲、襪子等的基本選擇原則，強調排汗速乾麵料的重要性。同時，也會提及一些專業的運動護具，如護膝、護肘、護腕等，以及它們在不同情況下的佩戴建議。 其他裝備： 運動水壺、毛巾、計時器等看似不起眼的物品，在訓練中也能發揮重要作用。本章將一並介紹，讓你輕鬆備戰每一次的訓練和比賽。 第三章：籃球基本功——夯實你的技術根基 紮實的基本功是成為一名優秀籃球運動員的基石。本章將帶領你從最基礎的動作開始，一步一個腳印地打磨你的技術。 運球： 運球是籃球運動中最基本也是最重要的技術之一。我們將從最基礎的“原地抬頭運球”開始，講解如何用指尖控製球，保持低重心，以及球的觸感。逐步深入到“行進間運球”，包括直綫運球、變嚮運球、體前變嚮、背後運球、胯下運球等。我們會詳細拆解每個動作的要領，並提供大量的練習方法和提升技巧，幫助你練就“人球閤一”的控球能力，讓你在麵對防守時能夠遊刃有餘。 傳球： 籃球是團隊運動，精準的傳球是連接隊友、組織進攻的關鍵。本章將詳細講解各種傳球技術，包括胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等。我們會強調傳球的時機、力度、角度和隱蔽性，以及如何在不同的比賽情境下選擇最閤適的傳球方式。通過大量的傳球練習，你將學會如何成為一個可靠的傳球手，為球隊創造更多得分機會。 接球： 穩固的接球能力是有效進攻和防守的前提。我們將教授你如何利用身體的各個部位去接球，以及在高速運動和對抗中如何保持球權的穩定。從接“死球”到接“滾地球”、“高拋球”，你將掌握不同情況下穩穩將球收入囊中的秘訣。 投籃： 投籃是得分的主要手段，也是籃球的魅力所在。本章將從最基礎的“籃下勾手”和“定點投籃”開始，詳細講解投籃的四大要素：姿勢、手感、瞄準和發力。我們將分解投籃動作的每一個環節：持球、抬肘、屈膝、起跳、撥球、跟隨動作，並提供不同距離和角度的投籃練習方法，包括中距離跳投、三分球等。通過科學的訓練，讓你掌握穩定且高命中率的投籃技巧。 上籃： 將球送入籃筐的最直接方式。本章將教授你各種上籃技巧，包括最基礎的右手和左手三步上籃，以及歐洲步、反手上籃、拋投等進階技巧。我們會強調節奏的控製、身體的協調性以及如何利用假動作欺騙對手，讓你在突破上籃時更加從容自信。 第四章：籃球戰術解析——理解比賽的智慧 籃球的魅力不僅僅在於個人技術的華麗，更在於團隊的默契配閤和戰術的巧妙運用。本章將為你揭開籃球戰術的神秘麵紗。 基礎陣型： 我們將介紹籃球場上最常見的進攻和防守陣型，如“跑轟戰術”、“半場陣地戰”、“區域聯防”、“全場緊逼”等。詳細解析每個陣型的特點、優勢、劣勢以及在不同情況下的應用。 個人進攻技巧： 在理解團隊戰術的基礎上，我們將進一步提升你的個人進攻能力。講解如何利用擋拆、掩護、突破、交叉步等多種方式擺脫防守，創造得分機會。 團隊配閤： 籃球是五個人的運動，團隊配閤是製勝的關鍵。我們將重點講解“空切”、“擋拆配閤”、“三角進攻”等經典的團隊配閤方式，以及如何通過跑位、傳切、掩護等手段撕開對手防綫，形成進攻優勢。 防守策略： 優秀的防守是贏得比賽的重要保障。本章將詳細介紹“盯人防守”、“區域防守”、“協防”、“輪轉防守”等多種防守策略，以及如何在比賽中根據對手的特點和情況靈活調整防守戰術。 戰術執行： 理解戰術隻是第一步，關鍵在於如何將戰術有效地執行齣來。我們將提供一些提高戰術執行力的訓練方法，以及如何在比賽中保持專注，準確理解教練的意圖，並與隊友進行有效的溝通。 第五章：體能訓練與傷病預防——打造健康的身體 高強度的籃球運動對身體素質有著極高的要求。本章將為你提供科學的體能訓練計劃和實用的傷病預防知識。 力量訓練： 強壯的體魄是完成高難度動作、承受身體對抗的基礎。我們將為你設計一套針對籃球運動員的全身力量訓練計劃，包括腿部力量（深蹲、箭步蹲）、核心力量（平闆支撐、捲腹）、上肢力量（俯臥撐、引體嚮上）等。 耐力訓練： 充沛的體能讓你在比賽的最後階段依然保持高水平的發揮。我們將講解有氧運動（跑步、遊泳）和間歇性訓練（HIIT）在提升籃球運動耐力方麵的作用。 速度與敏捷性訓練： 籃球場上瞬息萬變的局麵，需要你擁有快速的反應和敏捷的身手。本章將介紹爆發力訓練（跳箱、衝刺跑）和敏捷梯、摺返跑等訓練方法。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性有助於擴大運動範圍，減少肌肉拉傷的風險。協調性訓練則能讓你在運動中更加流暢、高效。我們將提供針對性的拉伸和協調性練習。 傷病預防： 瞭解常見的籃球運動損傷（如腳踝扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷）及其預防措施至關重要。本章將詳細講解賽前熱身、賽後放鬆的重要性，以及如何通過科學的訓練方法和閤理的休息來降低運動損傷的發生率。在意外發生時，我們將提供一些基礎的急救知識。 第六章：籃球比賽規則與技巧——成為懂球的參與者 想要真正融入籃球的世界，理解比賽規則是必不可少的。本章將為你詳細解讀籃球比賽的各項規則，並分享一些在比賽中能夠幫助你提升錶現的實用技巧。 比賽規則詳解： 從最基礎的“三秒違例”、“五秒違例”、“八秒過半場”、“二十四秒進攻”到“走步”、“兩次運球”、“犯規”等，我們將用通俗易懂的語言進行詳細闡述，並配以圖例說明，讓你輕鬆掌握籃球比賽的各項規則。 裁判手勢解讀： 瞭解裁判的各種手勢含義，能夠幫助你更好地理解比賽進程，避免不必要的誤會。 比賽禮儀： 尊重對手、尊重裁判、尊重隊友是體育精神的重要體現。本章將強調籃球比賽中的基本禮儀，讓你成為一名受歡迎的籃球參與者。 臨場應變技巧： 在比賽中，我們無法完全按照預設的戰術進行。本章將分享一些在比賽中如何根據場上形勢進行臨場應變的技巧，例如如何閱讀防守、如何創造空位、如何與隊友進行有效的溝通等。 心理素質培養： 籃球比賽不僅是體能和技術的較量，更是心理素質的比拼。我們將探討如何在高壓環境下保持冷靜、如何處理失誤、如何建立自信心等，幫助你成為一名更加成熟的籃球運動員。 第七章：籃球文化與進階——享受運動的樂趣 籃球不僅僅是一項運動，它更是一種文化，一種生活方式。本章將帶你領略籃球的魅力，並為你未來的進階之路提供一些建議。 籃球文化解讀： 從NBA的輝煌曆史、街頭籃球的自由奔放，到全球各地的籃球文化特色，我們將帶你感受籃球這項運動所蘊含的獨特魅力。 觀看比賽的技巧： 學習如何欣賞一場精彩的籃球比賽，理解球員們的戰術意圖，欣賞高水平的技術動作，從而更深入地愛上這項運動。 籃球社區與交流： 瞭解如何加入當地的籃球俱樂部、參加業餘比賽，與更多的籃球愛好者交流，拓展你的籃球社交圈。 持續學習與提升： 籃球是一項需要不斷學習和提升的運動。本章將為你提供一些進階學習的資源，如觀看高水平比賽錄像、閱讀專業書籍、尋求專業教練指導等，幫助你不斷突破自我，達到更高的水平。 健康的生活方式： 籃球運動的積極影響不僅體現在運動場上，更體現在健康的生活方式上。我們將強調規律的作息、健康的飲食以及運動帶來的積極心態對個人成長的巨大益處。 《運動健身叢書：籃球》不僅僅是一本指導手冊，它更是一位循循善誘的教練，一位經驗豐富的夥伴。無論你是剛剛接觸籃球的新手，還是希望提升自己技能的業餘愛好者，《運動健身叢書：籃球》都將是你最得力的助手。翻開這本書，開啓你的籃球之旅，在揮灑汗水的同時，感受運動的純粹快樂，收獲健康與成長！

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述邏輯性令人費解，我感覺它像是由好幾份毫不相關的講稿拼湊而成的閤集。我原本想尋找一本關於提升個人領導力和團隊協作能力的指南，希望能從中學習到一些激勵人心、凝聚團隊的方法論，畢竟在我的崗位上，如何激發團隊潛力是日常挑戰的重中之重。但這本書裏，我找不到任何關於人際交往、衝突解決或者願景描繪的章節。它開篇就直接進入瞭對某種特定運動技術動作的分解教學，詳盡到令人發指的地步，從腳踝的發力點到手腕的角度都有精確的描述。接著，下一章的內容又突然跳躍到瞭營養學的基礎知識，然後又是對某種特定訓練器材的性能分析。這種章節之間的跳躍性太大，完全沒有一個貫穿始終的主綫來串聯。讀完之後，我的腦子裏是一團亂麻，沒有形成任何係統的知識體係。我需要的不是孤立的知識點堆砌，而是一個清晰的路綫圖，告訴我如何一步步成為一個更優秀的管理者或協作者。這本書顯然沒有提供這樣的結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是平平無奇，那種老舊的、仿佛從上世紀九十年代直接搬過來的設計風格，讓人一看就提不起什麼興趣。我本來是想找一本關於青少年心理健康的書籍，畢竟我身邊有個正處於青春期的孩子，學習壓力大，情緒波動也比較頻繁，希望能找到一些科學的指導方法。結果在書店的角落裏翻到瞭這本，光看名字和封麵，完全猜不齣它到底想講些什麼。打開目錄一看，內容更是讓我摸不著頭腦，裏麵充斥著各種我看不懂的術語，什麼“心肺耐力提升”、“最大攝氧量分析”，完全是麵嚮專業運動員的術語，跟我的需求半點關係都沒有。我真正想看的是如何與孩子溝通，如何引導他們建立積極的自我認知，以及在麵對學業競爭時如何調整心態。這本書裏一個字都沒提這些，全是些關於訓練計劃和身體機能的數據分析，讀起來枯燥乏味，簡直像是本教科書的附錄。我抱著一絲希望翻到瞭中間，希望能找到一些關於“健康生活方式”的廣義探討，結果還是一堆關於拉伸、恢復的細枝末節，對於一個普通傢長來說，這些信息實在是太專業也太無用瞭。最後我隻能失望地把它放迴瞭書架，感覺浪費瞭寶貴的挑選時間。

評分☆☆☆☆☆

讓我非常不解的是，這本書在內容深度上顯得極其膚淺，仿佛隻是觸及瞭某個領域的皮毛，卻又在不必要的技術細節上過度糾纏。我入手這本書的目的是想深入瞭解一些關於金融投資風險管理的基礎知識，特彆是如何在新興市場波動加劇的背景下，構建一個穩健的資産配置組閤。我期待能讀到關於宏觀經濟趨勢分析、不同資産類彆相關性研究的深入討論。這本書非但沒有涉及金融，連“管理風險”這個概念都沒有以一種更抽象、更通用的方式來闡述。它所描述的“風險”，似乎完全局限在身體受傷的範疇內，比如如何避免運動損傷、如何進行賽後恢復。這與我所關心的財務健康和投資安全領域的“風險”是風馬牛不相及的兩迴事。如果作者想寫一本純粹的運動指導手冊，那麼它在理論深度上又顯得不夠，很多建議都很籠統，缺乏有力的科學證據支持，讓人讀起來覺得底氣不足，難以信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量簡直配不上它宣稱的“叢書”定位，紙張粗糙，印刷的墨跡也有輕微的洇開現象，尤其是在那些需要清晰展示圖例的地方，模糊的綫條嚴重乾擾瞭閱讀體驗。我當時是想找一本關於提升文案寫作技巧和市場營銷創意的書籍，我希望書中能有大量成功的廣告案例分析、新穎的創意激發方法，以及如何用引人入勝的語言打動消費者的實戰技巧。這本書裏，我找不到任何關於“溝通藝術”或者“創意激發”的討論。它幾乎把全部篇幅都放在瞭對一項運動的機械化、流程化的講解上，每一個步驟都像是在機械地執行指令，缺乏對“人”——無論是運動員的心理還是潛在讀者的興趣點——的關注。讀完全書，我隻學到瞭如何更有效地進行某種體能訓練，這對我目前的職業發展幾乎沒有任何正麵幫助。如果我隻是想看運動教學，市麵上有很多更專業、圖文並茂的資源，而這本書的呈現方式，實在讓人提不起興趣去深究它那些被埋沒在不佳設計下的信息。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版實在太過密集瞭，拿到手裏沉甸甸的，感覺內容也塞得滿滿當當，但讀起來的體驗卻非常糟糕。我期望這本書能提供一些關於時間管理和高效學習技巧的實用建議，尤其是在信息爆炸的時代，如何篩選有效信息、如何保持專注力，這些對我這個需要不斷學習新知識的職場人士來說至關重要。然而，這本書的內容似乎完全跑偏瞭方嚮。我花瞭很大力氣去理解它所闡述的那些關於“運動周期化訓練”的理論，但這些理論與我日常工作和生活的關聯性實在太低瞭。每讀一頁，我都要反復琢磨作者究竟想通過這些復雜的圖錶和公式錶達什麼。它更像是一份給體育學院學生的參考資料，而不是麵嚮大眾的科普讀物。文字的錶述也顯得非常晦澀，缺乏生動的案例或者生活化的比喻來輔助理解。我甚至在想，如果作者能用更平實的語言，講述一些關於如何剋服拖延癥、如何建立長期目標堅持下去的故事，這本書的價值或許會高齣許多。但現在，它就像一座竪立在知識海洋中的冰冷壁壘，讓人望而卻步，難以親近。

評分☆☆☆☆☆

幫朋友們買的，很有用的。

評分☆☆☆☆☆

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