运动健身丛书：篮球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈国瑞 著

图书标签:

• 篮球
• 运动健身
• 体育运动
• 篮球技巧
• 青少年
• 训练
• 健康
• 科普
• 运动指导
• 进阶

出版社： 海峡出版发行集团 ，

ISBN：9787533544096

版次：1

商品编码：11387979

包装：平装

丛书名： 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：168

正文语种：中文

内容简介

　　《运动健身丛书：篮球》在战术打法的选择上，注重实战效果。本书对于有志成为未来足球新星的青少年与足球爱好者，是一本必读之书。

目录

一、篮球运动基本常识

(一)比赛场地与篮球

1．标准比赛场地与篮球架

2．篮球

(二)篮球术语与符号

1．FIBA常用术语

2．NBA常用术语

3．符号与图示

(三)球员位置与装备

1．球员位置与任务

2．球员装备

(四)赛前热身

1．熟悉球性练习

2．篮球操

3．赛前练习

4．篮球游戏

(五)赛后调整与恢复

1．整理与放松

2．伸展练习

3．疲劳与恢复

二、篮球基本技术与训练

(一)移动技术与训练

1．站立姿势

2．起动

3．变速跑

4．变向跑

5．侧身跑

6．起跳

7．急停

8．转身

9．跨步

10．滑步

11．移动技术的训练

(二)运球技术与训练

1．原地高运球

2．原地低运球

3．急停急起运球

4．体前变向换手运球

5．体前变向不换手运球

6．后转身变向换手运球

7．背后变向换手运球

8．原地交叉步持球突破

9．原地同侧步持球突破

10．跳步急停持球突破

11．运球技术的训练

12．持球突破技术的训练

(三)传接球技术与训练

1．双手胸前传球

2．双手反弹传球

3．双手头上传球

4．单手肩上传球

5．单手胸前传球

6．单手体侧传球

7．双手接球

8．单手接球

9．行进间双手传接球

10．传接球技术的训练

(四)投篮技术与训练

1．原地双手胸前投篮

2．原地单手肩上投篮

3．行进问单手高手投篮

4．行进问单手低手投篮

5．行进问单手反手投篮

6．行进问单手勾手投篮

7．原地跳起单手肩上投篮

8．急停跳起单手头上投篮

9．转身跳起单手肩上投篮

10．补篮

11．扣篮

12．投篮技术的训练

(五)个人防守技术与训I练

1．防守不持球者

2．防守持球者

3．抢球

4．打球

5．断球

6．个人防守技术的训练

(六)抢篮板球技术与训练

1．抢前场篮板球

2．抢后场篮板球

3．抢篮板球技术的训练

三、篮球实用战术与训练

(一)进攻战术配合与训练

1．进攻战术基础配合

2．快攻战术

3．进攻半场人盯人防守战术

4．进攻区域联防战术

(二)防守战术配合与训练

1．防守战术基础配合

2．防守快攻战术

3．半场人盯人防守战术

4．区域联防战术

四、篮球竞赛规则与裁判法

(一)篮球竞赛工作

1．竞赛制度与编排方法

2．成绩计算与名次排列方法

(二)竞赛规则与裁判法

1．竞赛规则简介

2．裁判方法

3．裁判手势

前言/序言

踏上篮球之路：从入门到精通的全面指导 你是否曾被赛场上球员们矫健的身姿、精准的投篮、巧妙的配合所吸引，渴望有一天也能在篮球场上挥洒汗水，感受胜利的喜悦？《运动健身丛书：篮球》正是为你量身打造的入门与进阶指南，它将带领你深入了解这项充满激情与智慧的运动，为你铺就一条通往卓越的篮球之路。 第一章：篮球的起源与发展——理解运动的灵魂 在正式踏上球场之前，我们有必要了解篮球这项运动的“前世今生”。本章将带你穿越时光，回溯篮球运动的起源。探索詹姆斯·奈史密斯博士在严冬中创造这项运动的初衷，感受它如何在不到一个世纪的时间里风靡全球，成为一项备受瞩目的奥运项目和职业联赛。我们将追溯篮球运动在中国的发展历程，从早期的传播到职业联赛的兴起，再到国家队在国际赛场上的奋力拼搏，让你深刻理解篮球在中国人心中的分量。了解不同历史时期篮球规则的演变，技术战术的革新，以及那些为这项运动留下浓墨重彩的传奇人物，将帮助你更全面地认识篮球的魅力所在，培养对这项运动更深厚的感情与敬意。 第二章：篮球装备全攻略——打造你的专业行头 工欲善其事，必先利其器。合适的装备不仅能提升你的运动表现，更能有效保护你的身体，减少运动损伤。《运动健身丛书：篮球》将为你详细解析篮球运动所需的各项装备。 篮球鞋： 鞋子的选择至关重要。我们将深入剖析不同类型的篮球鞋（如高帮、中帮、低帮），以及它们各自的优缺点。讲解鞋底的抓地力、缓震技术、鞋面支撑性和透气性的重要性，帮助你根据自己的脚型、打球风格和场地条件，选择最适合你的那一双。我们还将提供一些选购时的实用技巧，例如试穿时的注意事项，以及如何保养你的篮球鞋，延长其使用寿命。 篮球： 篮球的大小、材质和气压都会影响你的控球和投篮体验。本章将详细介绍不同尺寸的篮球（如7号球、6号球），以及它们分别适合的年龄段和性别。讲解皮革球、合成革球和橡胶球的特点，以及在不同场地（室内木地板、室外水泥地）下的适用性。学会如何正确充气，以及何时需要更换篮球，将让你的每一次训练都更加得心应手。 服装： 舒适透气的运动服装是保障你自由发挥的基础。我们将讨论运动T恤、短裤、袜子等的基本选择原则，强调排汗速干面料的重要性。同时，也会提及一些专业的运动护具，如护膝、护肘、护腕等，以及它们在不同情况下的佩戴建议。 其他装备： 运动水壶、毛巾、计时器等看似不起眼的物品，在训练中也能发挥重要作用。本章将一并介绍，让你轻松备战每一次的训练和比赛。 第三章：篮球基本功——夯实你的技术根基 扎实的基本功是成为一名优秀篮球运动员的基石。本章将带领你从最基础的动作开始，一步一个脚印地打磨你的技术。 运球： 运球是篮球运动中最基本也是最重要的技术之一。我们将从最基础的“原地抬头运球”开始，讲解如何用指尖控制球，保持低重心，以及球的触感。逐步深入到“行进间运球”，包括直线运球、变向运球、体前变向、背后运球、胯下运球等。我们会详细拆解每个动作的要领，并提供大量的练习方法和提升技巧，帮助你练就“人球合一”的控球能力，让你在面对防守时能够游刃有余。 传球： 篮球是团队运动，精准的传球是连接队友、组织进攻的关键。本章将详细讲解各种传球技术，包括胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等。我们会强调传球的时机、力度、角度和隐蔽性，以及如何在不同的比赛情境下选择最合适的传球方式。通过大量的传球练习，你将学会如何成为一个可靠的传球手，为球队创造更多得分机会。 接球： 稳固的接球能力是有效进攻和防守的前提。我们将教授你如何利用身体的各个部位去接球，以及在高速运动和对抗中如何保持球权的稳定。从接“死球”到接“滚地球”、“高抛球”，你将掌握不同情况下稳稳将球收入囊中的秘诀。 投篮： 投篮是得分的主要手段，也是篮球的魅力所在。本章将从最基础的“篮下勾手”和“定点投篮”开始，详细讲解投篮的四大要素：姿势、手感、瞄准和发力。我们将分解投篮动作的每一个环节：持球、抬肘、屈膝、起跳、拨球、跟随动作，并提供不同距离和角度的投篮练习方法，包括中距离跳投、三分球等。通过科学的训练，让你掌握稳定且高命中率的投篮技巧。 上篮： 将球送入篮筐的最直接方式。本章将教授你各种上篮技巧，包括最基础的右手和左手三步上篮，以及欧洲步、反手上篮、抛投等进阶技巧。我们会强调节奏的控制、身体的协调性以及如何利用假动作欺骗对手，让你在突破上篮时更加从容自信。 第四章：篮球战术解析——理解比赛的智慧 篮球的魅力不仅仅在于个人技术的华丽，更在于团队的默契配合和战术的巧妙运用。本章将为你揭开篮球战术的神秘面纱。 基础阵型： 我们将介绍篮球场上最常见的进攻和防守阵型，如“跑轰战术”、“半场阵地战”、“区域联防”、“全场紧逼”等。详细解析每个阵型的特点、优势、劣势以及在不同情况下的应用。 个人进攻技巧： 在理解团队战术的基础上，我们将进一步提升你的个人进攻能力。讲解如何利用挡拆、掩护、突破、交叉步等多种方式摆脱防守，创造得分机会。 团队配合： 篮球是五个人的运动，团队配合是制胜的关键。我们将重点讲解“空切”、“挡拆配合”、“三角进攻”等经典的团队配合方式，以及如何通过跑位、传切、掩护等手段撕开对手防线，形成进攻优势。 防守策略： 优秀的防守是赢得比赛的重要保障。本章将详细介绍“盯人防守”、“区域防守”、“协防”、“轮转防守”等多种防守策略，以及如何在比赛中根据对手的特点和情况灵活调整防守战术。 战术执行： 理解战术只是第一步，关键在于如何将战术有效地执行出来。我们将提供一些提高战术执行力的训练方法，以及如何在比赛中保持专注，准确理解教练的意图，并与队友进行有效的沟通。 第五章：体能训练与伤病预防——打造健康的身体 高强度的篮球运动对身体素质有着极高的要求。本章将为你提供科学的体能训练计划和实用的伤病预防知识。 力量训练： 强壮的体魄是完成高难度动作、承受身体对抗的基础。我们将为你设计一套针对篮球运动员的全身力量训练计划，包括腿部力量（深蹲、箭步蹲）、核心力量（平板支撑、卷腹）、上肢力量（俯卧撑、引体向上）等。 耐力训练： 充沛的体能让你在比赛的最后阶段依然保持高水平的发挥。我们将讲解有氧运动（跑步、游泳）和间歇性训练（HIIT）在提升篮球运动耐力方面的作用。 速度与敏捷性训练： 篮球场上瞬息万变的局面，需要你拥有快速的反应和敏捷的身手。本章将介绍爆发力训练（跳箱、冲刺跑）和敏捷梯、折返跑等训练方法。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性有助于扩大运动范围，减少肌肉拉伤的风险。协调性训练则能让你在运动中更加流畅、高效。我们将提供针对性的拉伸和协调性练习。 伤病预防： 了解常见的篮球运动损伤（如脚踝扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤）及其预防措施至关重要。本章将详细讲解赛前热身、赛后放松的重要性，以及如何通过科学的训练方法和合理的休息来降低运动损伤的发生率。在意外发生时，我们将提供一些基础的急救知识。 第六章：篮球比赛规则与技巧——成为懂球的参与者 想要真正融入篮球的世界，理解比赛规则是必不可少的。本章将为你详细解读篮球比赛的各项规则，并分享一些在比赛中能够帮助你提升表现的实用技巧。 比赛规则详解： 从最基础的“三秒违例”、“五秒违例”、“八秒过半场”、“二十四秒进攻”到“走步”、“两次运球”、“犯规”等，我们将用通俗易懂的语言进行详细阐述，并配以图例说明，让你轻松掌握篮球比赛的各项规则。 裁判手势解读： 了解裁判的各种手势含义，能够帮助你更好地理解比赛进程，避免不必要的误会。 比赛礼仪： 尊重对手、尊重裁判、尊重队友是体育精神的重要体现。本章将强调篮球比赛中的基本礼仪，让你成为一名受欢迎的篮球参与者。 临场应变技巧： 在比赛中，我们无法完全按照预设的战术进行。本章将分享一些在比赛中如何根据场上形势进行临场应变的技巧，例如如何阅读防守、如何创造空位、如何与队友进行有效的沟通等。 心理素质培养： 篮球比赛不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的比拼。我们将探讨如何在高压环境下保持冷静、如何处理失误、如何建立自信心等，帮助你成为一名更加成熟的篮球运动员。 第七章：篮球文化与进阶——享受运动的乐趣 篮球不仅仅是一项运动，它更是一种文化，一种生活方式。本章将带你领略篮球的魅力，并为你未来的进阶之路提供一些建议。 篮球文化解读： 从NBA的辉煌历史、街头篮球的自由奔放，到全球各地的篮球文化特色，我们将带你感受篮球这项运动所蕴含的独特魅力。 观看比赛的技巧： 学习如何欣赏一场精彩的篮球比赛，理解球员们的战术意图，欣赏高水平的技术动作，从而更深入地爱上这项运动。 篮球社区与交流： 了解如何加入当地的篮球俱乐部、参加业余比赛，与更多的篮球爱好者交流，拓展你的篮球社交圈。 持续学习与提升： 篮球是一项需要不断学习和提升的运动。本章将为你提供一些进阶学习的资源，如观看高水平比赛录像、阅读专业书籍、寻求专业教练指导等，帮助你不断突破自我，达到更高的水平。 健康的生活方式： 篮球运动的积极影响不仅体现在运动场上，更体现在健康的生活方式上。我们将强调规律的作息、健康的饮食以及运动带来的积极心态对个人成长的巨大益处。 《运动健身丛书：篮球》不仅仅是一本指导手册，它更是一位循循善诱的教练，一位经验丰富的伙伴。无论你是刚刚接触篮球的新手，还是希望提升自己技能的业余爱好者，《运动健身丛书：篮球》都将是你最得力的助手。翻开这本书，开启你的篮球之旅，在挥洒汗水的同时，感受运动的纯粹快乐，收获健康与成长！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量简直配不上它宣称的“丛书”定位，纸张粗糙，印刷的墨迹也有轻微的洇开现象，尤其是在那些需要清晰展示图例的地方，模糊的线条严重干扰了阅读体验。我当时是想找一本关于提升文案写作技巧和市场营销创意的书籍，我希望书中能有大量成功的广告案例分析、新颖的创意激发方法，以及如何用引人入胜的语言打动消费者的实战技巧。这本书里，我找不到任何关于“沟通艺术”或者“创意激发”的讨论。它几乎把全部篇幅都放在了对一项运动的机械化、流程化的讲解上，每一个步骤都像是在机械地执行指令，缺乏对“人”——无论是运动员的心理还是潜在读者的兴趣点——的关注。读完全书，我只学到了如何更有效地进行某种体能训练，这对我目前的职业发展几乎没有任何正面帮助。如果我只是想看运动教学，市面上有很多更专业、图文并茂的资源，而这本书的呈现方式，实在让人提不起兴趣去深究它那些被埋没在不佳设计下的信息。

评分☆☆☆☆☆

让我非常不解的是，这本书在内容深度上显得极其肤浅，仿佛只是触及了某个领域的皮毛，却又在不必要的技术细节上过度纠缠。我入手这本书的目的是想深入了解一些关于金融投资风险管理的基础知识，特别是如何在新兴市场波动加剧的背景下，构建一个稳健的资产配置组合。我期待能读到关于宏观经济趋势分析、不同资产类别相关性研究的深入讨论。这本书非但没有涉及金融，连“管理风险”这个概念都没有以一种更抽象、更通用的方式来阐述。它所描述的“风险”，似乎完全局限在身体受伤的范畴内，比如如何避免运动损伤、如何进行赛后恢复。这与我所关心的财务健康和投资安全领域的“风险”是风马牛不相及的两回事。如果作者想写一本纯粹的运动指导手册，那么它在理论深度上又显得不够，很多建议都很笼统，缺乏有力的科学证据支持，让人读起来觉得底气不足，难以信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是平平无奇，那种老旧的、仿佛从上世纪九十年代直接搬过来的设计风格，让人一看就提不起什么兴趣。我本来是想找一本关于青少年心理健康的书籍，毕竟我身边有个正处于青春期的孩子，学习压力大，情绪波动也比较频繁，希望能找到一些科学的指导方法。结果在书店的角落里翻到了这本，光看名字和封面，完全猜不出它到底想讲些什么。打开目录一看，内容更是让我摸不着头脑，里面充斥着各种我看不懂的术语，什么“心肺耐力提升”、“最大摄氧量分析”，完全是面向专业运动员的术语，跟我的需求半点关系都没有。我真正想看的是如何与孩子沟通，如何引导他们建立积极的自我认知，以及在面对学业竞争时如何调整心态。这本书里一个字都没提这些，全是些关于训练计划和身体机能的数据分析，读起来枯燥乏味，简直像是本教科书的附录。我抱着一丝希望翻到了中间，希望能找到一些关于“健康生活方式”的广义探讨，结果还是一堆关于拉伸、恢复的细枝末节，对于一个普通家长来说，这些信息实在是太专业也太无用了。最后我只能失望地把它放回了书架，感觉浪费了宝贵的挑选时间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版实在太过密集了，拿到手里沉甸甸的，感觉内容也塞得满满当当，但读起来的体验却非常糟糕。我期望这本书能提供一些关于时间管理和高效学习技巧的实用建议，尤其是在信息爆炸的时代，如何筛选有效信息、如何保持专注力，这些对我这个需要不断学习新知识的职场人士来说至关重要。然而，这本书的内容似乎完全跑偏了方向。我花了很大力气去理解它所阐述的那些关于“运动周期化训练”的理论，但这些理论与我日常工作和生活的关联性实在太低了。每读一页，我都要反复琢磨作者究竟想通过这些复杂的图表和公式表达什么。它更像是一份给体育学院学生的参考资料，而不是面向大众的科普读物。文字的表述也显得非常晦涩，缺乏生动的案例或者生活化的比喻来辅助理解。我甚至在想，如果作者能用更平实的语言，讲述一些关于如何克服拖延症、如何建立长期目标坚持下去的故事，这本书的价值或许会高出许多。但现在，它就像一座竖立在知识海洋中的冰冷壁垒，让人望而却步，难以亲近。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述逻辑性令人费解，我感觉它像是由好几份毫不相关的讲稿拼凑而成的合集。我原本想寻找一本关于提升个人领导力和团队协作能力的指南，希望能从中学习到一些激励人心、凝聚团队的方法论，毕竟在我的岗位上，如何激发团队潜力是日常挑战的重中之重。但这本书里，我找不到任何关于人际交往、冲突解决或者愿景描绘的章节。它开篇就直接进入了对某种特定运动技术动作的分解教学，详尽到令人发指的地步，从脚踝的发力点到手腕的角度都有精确的描述。接着，下一章的内容又突然跳跃到了营养学的基础知识，然后又是对某种特定训练器材的性能分析。这种章节之间的跳跃性太大，完全没有一个贯穿始终的主线来串联。读完之后，我的脑子里是一团乱麻，没有形成任何系统的知识体系。我需要的不是孤立的知识点堆砌，而是一个清晰的路线图，告诉我如何一步步成为一个更优秀的管理者或协作者。这本书显然没有提供这样的结构。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友们买的，很有用的。

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