坐月子調理，一學就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊雅惠 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 新手媽媽
• 調理
• 食譜
• 健康飲食
• 産後護理

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506070386

版次：1

商品編碼：11389477

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

頁數：164

編輯推薦

　　

　　颱版暢銷書引進。
　　實用性——幫助産後新媽媽解決飲食及恢復的問題。
　　針對性——內容上既豐富（大而全），又貼閤實際（精而細），使讀者獲益匪淺！

內容簡介

　　

　　教産後女性抓住坐月子的好時機改善體質；《坐月子調理，一學就會》根據産婦不同體質、産後不同時期，精心調製養身又下奶的美味湯水；專業醫師提供正確的産後護理觀念，破除民間流行的各種道聽途說、錯誤概念，讓産後媽咪獲得佳照顧。

作者簡介

　　莊雅惠，美國南灣大學東方醫學博士、美國中西醫科大學針灸中藥碩士、中華中醫學會理事、颱北市立婦幼綜閤醫院主治醫師。

目錄

作者序：坐月子改造體質好時機
本書使用說明
坐月子要知道的事
Part 1 産後第一周這樣吃
Part 2 産後第二周這樣吃
Part 3 産後第三周至滿月這樣吃
Part 4 哺乳媽咪這樣吃
附錄 認識自己的體質
中藥材功能索引
中藥材小檔案

前言/序言

坐月子調理，一學就會：孕育新生命的寶貴時光，科學智慧的月子守護 從孕育到分娩，女性身體經曆著翻天覆地的變化，而坐月子，則是身體恢復、能量積蓄，為迎接新生命的挑戰與喜悅做準備的關鍵時期。這不僅是一段生理上的修復過程，更是一場身心閤一的重塑與升華。然而，麵對傳統的觀念、坊間的傳聞，許多新手父母，尤其是産後媽媽，常常感到迷茫與不安。如何科學有效地坐月子，讓身體盡快恢復，又能以最佳狀態迎接寶寶的到來？《坐月子調理，一學就會》這本書，正是為所有渴望輕鬆、科學、高效坐月子的傢庭量身打造的指南。 本書並非簡單羅列坐月子期間的禁忌與習俗，而是深入淺齣地解析産後身體的恢復機製，結閤現代醫學的科學理論與豐富實踐經驗，為每一位産後媽媽提供一套係統、可行、易懂的月子調理方案。我們相信，坐月子並非古闆的束縛，而是可以被智慧擁抱，被科學賦能的美好過程。 第一篇：認識你的身體，理解恢復的奧秘 坐月子調理的核心在於“理解”。在開始任何調理之前，瞭解産後身體究竟經曆瞭什麼，需要什麼，至關重要。 第一章：産後身體的“十八般武藝”——神奇的恢復之旅 子宮復舊的奇跡： 懷孕期間膨脹到近乎極限的子宮，在分娩後會以驚人的速度收縮，逐漸迴到非孕期大小。我們將詳細解析子宮收縮的過程，以及影響其速度的因素，並提供促進子宮復舊的有效方法，例如産後運動、藥物輔助等，讓媽媽們不再為“子宮恢復慢”而焦慮。 惡露的“告彆儀式”： 惡露是産後子宮內膜脫落的組織，是身體排毒的正常過程。我們將區分不同類型的惡露，教會媽媽們如何觀察惡露的顔色、量和氣味，識彆異常情況，並提供緩解不適的建議，讓這個過程更加平穩。 盆底肌的“重塑工程”： 懷孕和分娩過程對盆底肌造成瞭巨大的壓力，這關係到女性的泌尿、生殖和排便功能。本書將詳細介紹盆底肌的功能，以及産後盆底肌鬆弛的常見錶現，並提供科學的盆底肌修復訓練方法，從凱格爾運動到專業的康復指導，幫助媽媽們重拾緊緻與自信。 激素的“過山車”： 孕期體內激素水平極高，産後則會迅速下降，這種劇烈波動可能導緻情緒波動、乳汁分泌不足等問題。我們將解釋産後激素變化的規律，並提供應對情緒低落、産後抑鬱等情緒問題的實用技巧，以及促進泌乳的科學方法，讓媽媽們在情感上也得到充分的支持。 其他身體變化： 妊娠紋、腹直肌分離、體重變化、傷口愈閤……我們將一一解析這些産後常見的身體變化，提供針對性的護理建議，幫助媽媽們科學管理，加速恢復。 第二章：打破迷思，擁抱科學——顛覆你對月子的認知 許多關於坐月子的傳統觀念，雖然飽含長輩的關愛，卻可能與現代醫學的認識存在偏差。本書將針對這些普遍存在的誤區進行澄清與辨析： “捂月子”並非越熱越好： 過度捂熱可能導緻汗液蒸發不暢，引起痱子、中暑，甚至影響排汗散熱，反而不利於身體恢復。我們將強調舒適、透氣的環境對産後恢復的重要性。 “不能洗澡、洗頭”的真相： 科學的清潔不僅不會傷害身體，反而能預防感染，保持身心舒暢。我們將指導媽媽們如何安全、適時地進行洗浴和洗頭，以及産後個人衛生的注意事項。 “不能下床走動”的誤區： 適度的活動有助於促進血液循環，預防血栓，增強肌肉力量，加快身體恢復。我們將提供産後不同階段的安全活動指南，鼓勵媽媽們在身體允許的情況下，逐步恢復日常活動。 “飲食越油膩越有營養”的偏差： 並非所有油膩食物都適閤産後恢復，均衡營養，易消化是關鍵。我們將揭示月子餐的科學搭配原則，而非盲目進補。 “哭泣會傷身體”的過度解讀： 情緒的宣泄是正常的，重要的是找到健康的疏導方式。我們將提供情緒管理的策略，而非壓抑。 第二篇：科學調理，循序漸進——打造你的專屬月子方案 在充分理解身體需求後，我們將進入更具操作性的調理環節，提供一套係統、靈活的方案，讓每一位媽媽都能“一學就會”。 第三章：飲食的“智慧魔法”——滋養與修復的能量源泉 月子飲食是産後恢復的重中之重，它直接關係到媽媽身體的修復、能量的補充以及乳汁的質量。 産後第一周：溫和休養，化瘀生津。 這一階段以易消化、溫和滋補為主，重點在於排齣體內積血，促進子宮收縮，並為乳汁分泌打下基礎。我們將介紹適閤第一周的食材選擇、烹飪方式，以及需要避免的食物。例如，清淡的湯品、蒸煮的肉類，以及避免過於生冷、辛辣的食物。 産後第二、三周：益氣養血，形體恢復。 隨著身體的初步恢復，我們將逐漸增加補氣養血的食材，幫助媽媽們恢復體力，改善氣色，並開始關注形體恢復。我們將提供富含蛋白質、鐵、維生素的食譜，例如紅棗、花生、豬肝等，並指導如何通過飲食來促進傷口愈閤。 産後第四周及以後：全麵滋養，長久健康。 在月子後期，我們將著眼於身體的全麵調養，補充身體流失的營養，為未來的健康打下堅實基礎。我們將推薦一些具有長期滋補作用的食材，以及適閤不同體質的進補方案。 母乳喂養的“營養密碼”： 對於母乳喂養的媽媽，我們將提供詳細的膳食指導，確保母乳的營養充足，同時避免可能引起寶寶過敏的食物。我們將強調水分的重要性，以及如何通過飲食來促進乳汁分泌，例如多喝湯水，攝入富含卵磷脂的食物。 “韆人一方”的膳食迷思： 我們將強調個體差異，並提供“食補心法”，教會媽媽們如何根據自身體質、口味和産後恢復情況，靈活調整飲食，而非死守食譜。 第四章：動靜結閤，巧用“筋骨力量”——恢復身體的活力 適度的運動不僅能加速身體恢復，還能幫助媽媽們緩解疲勞，改善情緒，重拾自信。 産後運動的“安全地圖”： 我們將根據産後不同階段，詳細介紹可以進行的運動類型，從溫和的床上運動到逐漸增加強度的散步、瑜伽等。我們將強調“循序漸進”的原則，並指導媽媽們如何傾聽身體的聲音，避免運動損傷。 盆底肌修復的“核心訓練”： 詳細指導凱格爾運動的正確方法，並介紹其他有助於盆底肌恢復的練習。我們將強調堅持的重要性，以及可能需要專業輔助的情況。 腹直肌分離的“修復策略”： 針對産後常見的腹直肌分離問題，我們將提供科學的鍛煉方法，幫助媽媽們重新收緊腹部，恢復核心力量。 呼吸的力量： 學習正確的呼吸技巧，不僅能幫助媽媽們放鬆身心，還能促進身體氧氣供應，加速恢復。 産後瑜伽與普拉提的“科學應用”： 介紹適閤産後媽媽的瑜伽體式和普拉提動作，以及如何安全有效地進行練習。 第五章：身心嗬護，安享“寜靜時光”——從內到外的和諧 坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心靈的安撫與調整。 睡眠的“黃金法則”： 提供改善睡眠質量的實用技巧，包括營造舒適的睡眠環境、調整作息時間，以及應對夜間喂養帶來的睡眠不足。 情緒管理的“情緒晴雨錶”： 識彆産後常見的情緒問題，如産後抑鬱、焦慮等，並提供有效的應對策略，包括尋求傢人支持、進行心理谘詢，以及自我放鬆的方法。 科學護理，從“頭”到“腳”： 乳房護理： 從預防乳腺炎到科學哺乳，我們將提供詳細的乳房護理指南。 傷口護理： 無論是剖腹産還是順産側切，我們將指導媽媽們如何正確護理傷口，預防感染。 皮膚護理： 妊娠紋、色斑等産後皮膚問題，我們將提供溫和有效的護理建議。 個人衛生： 細緻入微的個人衛生指導，幫助媽媽們保持舒適與健康。 傢人的“支持網絡”： 強調傢人在坐月子期間的重要性，教會新手爸爸和傢人如何提供有效的支持，分擔育兒壓力，共同迎接新生命的到來。 第三篇：應對挑戰，自信前行——讓月子之旅更加順暢 即便有周密的計劃，産後也可能遇到一些意想不到的挑戰。《坐月子調理，一學就會》將幫助您從容應對。 第六章：常見問題的“應急寶典” 母乳喂養的“疑難雜癥”： 乳頭皸裂、乳腺炎、乳汁不足等常見問題，我們將提供科學的解決思路和實用方法。 寶寶護理的“新手指南”： 簡單易懂的寶寶喂養、排便、睡眠、洗澡等護理技巧，讓新手父母不再手忙腳亂。 身體恢復的“警報信號”： 識彆産後可能齣現的異常情況，例如持續發熱、腹痛加劇、異常齣血等，並知道何時需要尋求醫療幫助。 第七章：月子之後的“持續受益”——健康生活方式的開啓 坐月子的結束，並非健康之路的終點，而是開啓健康生活方式的起點。 産後身材恢復的“長遠規劃”： 在月子期間打下良好基礎後，我們將指導媽媽們如何進行持續的身材管理。 身心健康的“長期維護”： 建立健康的生活習慣，保持良好的心態，為迎接未來的挑戰做好準備。 《坐月子調理，一學就會》這本書，就像一位經驗豐富的摯友，用科學的智慧和貼心的指導，陪伴您走過這段既充滿挑戰又意義非凡的時期。它將幫助您打破傳統的束縛，擁抱現代的科學，讓坐月子不再是艱辛的煎熬，而是充滿愛與智慧的蛻變之旅。我們期待，每一位産後媽媽都能在這本書的幫助下，輕鬆、自信、健康地度過月子，迎接更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書之前，我對於“坐月子”這件事的認知是非常模糊的，總覺得是個比較傳統、有點神秘的時期。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法，讓我覺得坐月子不應該是被束縛和“禁忌”包圍，而是一個科學、積極的身體修復和能量恢復過程。《坐月子調理，一學就會》這本書，它不僅僅是一本食譜或者護理指南，更像是一位溫柔且專業的“月子導師”。我最欣賞的是它那種化繁為簡的能力，把很多看似復雜的問題，用一種非常清晰、邏輯分明的方式呈現齣來。比如，關於産後情緒問題，這本書不僅僅是簡單地說“要開心”，而是深入分析瞭産後情緒波動的生理和心理原因，並給齣瞭切實可行的應對方法，讓我感覺自己不是一個人在麵對這些挑戰。書中對於身體恢復的講解也十分到位，從傷口愈閤到身體機能的恢復，都有細緻的說明，並且給齣瞭很多實用的建議，讓我能夠更科學地看待自己的身體變化。最重要的是，這本書強調瞭“個體化”的重要性，明白每個人的身體狀況都不同，鼓勵我們根據自身情況進行調整，而不是一味地照搬。這種貼近實際、充滿智慧的指導，讓我在坐月子期間感到更加從容和自信，也讓我明白瞭，坐月子不應該是“受罪”，而是“重生”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我坐月子的“救命稻草”！作為一個第一次當媽媽的人，我對坐月子這件事既期待又迷茫。婆婆雖然經驗豐富，但有些老觀念總覺得不太科學。我自己在網上搜集瞭各種信息，結果越看越亂，各種說法都有，真不知道該聽誰的。拿到這本《坐月子調理，一學就會》，簡直像找到瞭寶藏！這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讓我這個新手媽媽也能輕鬆理解。而且，它不是那種乾巴巴的理論說教，而是充滿瞭實操性的建議。比如，關於産後飲食，它不僅僅是列齣一些“能吃”和“不能吃”的食物，還詳細解釋瞭為什麼，以及如何搭配纔能達到最佳的調理效果。我之前一直擔心吃瞭這個會長胖，吃瞭那個會迴奶，看瞭這本書纔知道，原來很多顧慮都是多餘的，關鍵在於“怎麼吃”而不是“能不能吃”。它還給齣瞭不同階段的食譜建議，從産後初期到後期，每個階段的身體需求都不一樣，這本書都考慮到瞭，真的太貼心瞭！我特彆喜歡書中關於“休息”的部分，以前總覺得産後就該躺著不動，這本書卻強調瞭適當的活動對身體恢復的重要性，並且給齣瞭具體的指導，比如什麼時候可以開始下床走動，做什麼樣的運動比較安全有效。這些細節的指導，讓我覺得這本書真的非常全麵，也很人性化，真正站在瞭産婦的角度考慮問題。

評分☆☆☆☆☆

在我産後那段日子裏，最讓人頭疼的就是身體的各種不適和情緒上的波動，感覺整個人都像在風雨飄搖中。《坐月子調理，一學就會》這本書，簡直就像是我在那個迷茫期裏的一盞明燈。它的語言風格非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感，仿佛是身邊一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，分享著最實用、最有效的經驗。我記得我剛開始對産後恢復毫無頭緒，也不知道該怎麼吃纔好，書裏關於飲食的章節，簡直是打開瞭新世界的大門。它不僅僅是教你吃什麼，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼吃，比如不同食材的營養成分和對身體恢復的具體作用，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。而且，這本書的食譜設計非常人性化，考慮到瞭産婦的口味和身體承受能力，很多菜肴我都嘗試做瞭，不僅美味，而且真的感覺身體在慢慢恢復。書中對於身體護理的部分也寫得很細緻，比如如何處理傷口、如何進行母乳喂養的技巧等等，這些都是我急需瞭解的知識，這本書都一一涵蓋瞭，而且講解得非常清晰易懂，讓我少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在準備迎接寶寶的時候，我對於“坐月子”這個概念，更多的是一種模糊的、帶著點兒“過來人”的經驗分享，感覺充滿瞭各種“不能做”和“要小心”。直到我翻閱瞭《坐月子調理，一學就會》這本書，纔讓我意識到，原來坐月子可以是一段充滿智慧和科學的修復之旅，而不是一場簡單的“靜養”。這本書的寫作風格非常流暢，充滿瞭探索和發現的樂趣，它不是簡單地羅列知識點，而是將産後調理的各個方麵，比如飲食、起居、情緒、運動，都串聯成一個完整、有機的生活體係。我特彆欣賞它那種鼓勵主動探索的態度，比如在食譜的推薦上，它不僅僅是給齣固定的模式，而是引導你去理解食材的特性，從而根據自己的身體反應進行微調，這種“授人以漁”的方式，讓我感覺自己是掌控者，而不是被動接受者。書中對於産後身體的各個係統的恢復，都有著相當深入且科學的解讀，讓我對産後身體的變化有瞭更清晰的認知，也更懂得如何去嗬護它。而且，這本書在提供專業建議的同時，也充滿瞭溫暖的人文關懷，讓我感覺到，坐月子這段特殊的時期，也可以是充滿愛和力量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，遠遠超齣瞭我最初對“坐月子”的認知範疇，它更像是一本關於“女性重生”的全麵指南。《坐月子調理，一學就會》這本書，其獨特的魅力在於它將專業性與易讀性完美融閤，讓原本可能顯得枯燥的醫學知識，變得生動有趣，充滿智慧。在我看來，這本書的語言仿佛帶著一種溫潤的光澤，沒有絲毫的生硬和刻闆，而是像一位慈祥的長輩，耐心地解答著每一個可能睏擾新媽媽的難題。它不是那種“照本宣科”的書籍，而是真正地站在讀者的角度，去感受每一個環節的細微之處。比如，在討論産後睡眠問題時，它不僅僅是給齣建議，而是深入剖析瞭影響睡眠的各種因素，並提供瞭極具操作性的改善方案，讓我找到瞭切實可行的解決之道。再者，書中對於産後身體的復原過程，有著非常細緻且科學的描述，從宏觀的身體變化到微觀的細胞修復，都解讀得清晰到位，讓我對自己的身體有瞭前所未有的尊重和瞭解。這本書給予我的，不隻是知識，更是一種強大的信心和對未來生活的積極展望。

評分☆☆☆☆☆

2013

評分☆☆☆☆☆

2014

評分☆☆☆☆☆

一般般吧，書中可以用到的知識點不多，有些飲食是相互矛盾的，前麵說不可以吃，後麵又說可以吃。

評分☆☆☆☆☆

寫得很詳細，不再茫然瞭！

評分☆☆☆☆☆

值得學習.................

評分☆☆☆☆☆

育兒必讀育兒必讀育兒必讀

評分☆☆☆☆☆

不錯的。講的很詳細。推薦哦！

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

2013