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李娜 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 教學
• 快易學
• 運動指南
• 球類運動
• 休閑運動
• 新手教程

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415365

版次：1

商品編碼：11409296

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：188

正文語種：中文

內容簡介

　　《快易網球》既像隨筆，也似筆記，更是體悟，文體新穎，字裏行間流露齣對網球教學事業的熱愛和對網球教學、訓練規律孜孜不倦的探索。通讀《快易網球》，李娜老師不僅勤於思考、勤於學習，還敢於實踐、敢於試驗，理論與實踐結閤緊密，這種精神應值得廣大從事網球教學、訓練的從業者學習。

作者簡介

　　李娜，北京外國語大學講師，生於湖南，1986～1990年為湖南網球隊運動員，1990年退役後就讀於北京體育大學附屬競技體校，1994年考入北京體育大學運動訓練係網球專業，就讀期間獲評國傢一級運動員、一級裁判員，1998年獲北京體育大學教育學學士學位，同年進入北京外國語大學體育部工作。現任北京外國語大學體育教師、網球隊主教練，長期緻力於高校網球的教學與訓練研究。自2009年接觸國際網球聯閤會快易（“Play&sray;”）網球推廣計劃，並任中國區導師，始終專注於網球的入門與普及領域的研究。帶領北京外國語大學網球隊曾多次獲得首都高校大學生網球聯賽業餘組男、女團體冠軍及單項冠軍。

目錄

第一部分 實踐感悟篇
第一章 契機
第一節 遭遇學生們的信任危機
第二節 偶然的談話
第二章 改變的開始
第一節 什麼是“快易網球”
第二節 導師——邁剋·巴雷爾
第三節 我的網球背景
第四節 培訓使我改變
第三章 初步嘗試
第一節 準備嘗試
第二節 初步嘗試
第三節 問題與收獲
第四章 重遇導師
第一節 溫故而知新
第二節 導師當初為何選中我
第三節 “快易網球”在我國應如何發展
第五章 導師的指引
第一節 導師的網站
第二節 新的發現
第六章 認識體能訓練
第一節 身體訓練可以“痛並快樂著”
第二節 我們對體能訓練知之甚少
第三節 團隊對職業選手來說不可或缺
第七章 頂級名帥的分享盛宴
第一節 托馬斯·霍格斯本的分享
第二節 卡洛斯·羅德裏格斯的分享
第三節 鮑勃·布雷特的分享
第八章 觀2010年中國網球公開賽所思所想
第一節 收獲重要信息
第二節 與時俱進，刻不容緩
第九章 全麵實踐
第一節 新發現、新行動
第二節 難道我的認識有誤
第三節 如何尋求突破
第四節 有待解決的新問題
第十章 認識職業化的網球運動
第一節 法國網協教練員專傢團隊的分享
第二節 派瑞談職業選手的選賽及賽間訓練安排
第三節 安吉談ITF比賽的報名、退賽等相關規定
第十一章 深入實踐——教學體係逐漸完善
第十二章 一本書的啓示
第一節 偶讀良書
第二節 書中精華對我的啓示
第十三章 實踐新成果
第一節 球隊邁上新颱階
第二節 普修課與球隊實現對接
第十四章 認識職業網球的體能訓練
第一節 為什麼隻跑1000米
第二節 一堂讓人有些吃不消的訓練課
第十五章 初見成效
第一節 前進中的煩惱
第二節 一條令我汗顔的微博
第三節 將學生們視作“上帝”
第四節 實力鑄就穩定發揮
第五節 讓體能訓練成為一種習慣
第六節 海外留學的隊員成功入選美國高校網球隊

第二部分 教學篇
第十六章 初級班教學
第一節 熟悉球感
第二節 建立相持球基本感覺
第三節 明確擊球區域與擊球時機
第四節 團隊分組，並學習組織、輪換方法
第五節 學習下手發球技術
第六節 學習底綫正、反手揮拍技術
第七節 逐步規範相持球、下手發球技術
第八節 鞏固技術
第九節 模擬測試
第十節 測試
第十七章 中級班教學
第一節 復習相持球技術，學習上手發球①
第二節 體驗團隊比賽，學習上手發球②
第三節 學習上手發球③+接發球，體驗雙打比賽
第四節 學習上手發球④+接發球，體驗單打比賽
第五節 完善上手發球+接發球技術，提升比賽意識
第六節 學習上手發球揮拍技術
第七節 全麵鞏固技術，提升比賽意識
第八節 全麵鞏固技術，提升比賽及團隊意識
第九節 模擬測試
第十節 測試
第十八章 高級班教學
第一節 復習網球基本技、戰術，建立截擊球空間感①
第二節 學習截擊球②
第三節 學習截擊球③
第四節 學習截擊球揮拍技術，提升團隊意識
第五節 鞏固網球基本技術，瞭解單打比賽基本戰術①
第六節 鞏固網球基本技術，瞭解單打比賽基本戰術②
第七節 鞏固網球基本技術，瞭解雙打比賽基本戰術①
第八節 鞏固網球基本技術，瞭解雙打比賽基本戰術②
第九節 團隊間模擬團體賽
第十節 團隊間團體賽
第十九章 教學總結
第一節 1TennlsA結課總結（2011年6月）
第二節 iTennisA結課總結（2011年12月）
第三節 iTennisAB結課總結（2012年6A）
第四節 iTennisAB結課總結（2012年12A）
第五節 iTennisC結課總結（2012年12月）
第六節 iTennisAC結課總結（2013年6月）
附件學習網球在路上

《快易網球》 一場關於技藝、策略與身心和諧的網球之旅 《快易網球》並非一本簡單的網球教程，它是一次深入網球藝術的探索，一次關於如何將這項充滿活力與挑戰的運動，融入日常生活，成為一種生活方式的實踐。本書從最基礎的揮拍動作到最復雜的戰術布局，從體能的科學訓練到心態的強大構建，全方位地為您揭示網球的魅力所在，並提供一套切實可行、易於理解和掌握的學習路徑。 第一篇：探尋網球的脈絡——基礎為王 在踏上球場之前，我們首先需要瞭解網球的基本語言。本書的第一篇將帶領您從零開始，一步一個腳印地掌握網球的核心技術。 球拍的選擇與握拍的藝術： 不同的球拍有不同的性能，不同的握拍方式則直接影響到擊球的質量。我們將詳細講解如何根據您的身高、力量、打球風格以及預算來選擇最適閤您的球拍。同時，本書將圖文並茂地演示正手、反手、截擊、發球等不同擊球動作的標準握拍方式，並分析不同握拍在實際應用中的優缺點，幫助您找到最舒適、最有效的握拍姿勢。告彆盲目模仿，理解握拍的原理，讓您的每一次揮拍都更有目的性。 揮拍軌跡的科學： 擊球並非簡單的“揮動”二字，它是一係列精密動作的協調。本書將深入剖析每一次揮拍的完整軌跡：準備姿勢、引拍、揮至擊球點、隨揮以及結束動作。我們將用清晰的圖解和生動的語言，講解如何通過優化引拍幅度、擊球點選擇、拍麵角度控製以及流暢的隨揮，來提高擊球的力量、準確性和鏇轉。我們還將介紹不同擊球（如上鏇、切削、平擊）的揮拍要領，讓您在掌握基本功的同時，也能領略到不同擊球帶來的戰術變化。 步法的精進——移動的韻律： 網球是一項需要不斷移動的運動，良好的步法是完成高質量擊球的前提。本書將詳細介紹網球場上最常用的幾種步法，包括交叉步、側滑步、上網步、後退步等，並分析它們在不同情況下的應用。我們將強調步法與擊球的銜接，教您如何在移動中保持身體平衡，快速調整擊球位置，以及在擊球後迅速迴到中心位置。掌握科學的步法，您將感受到在場上如“飛”一般的暢快。 發球與接發的奧秘： 發球是網球比賽的開端，高質量的發球能夠為自己爭取主動，而有效的接發球則能化解對手的攻勢。本書將分解發球的每一個環節，從拋球的高度和穩定性，到揮拍的力量和節奏，再到落點的選擇和變化，為您提供係統性的發球指導。對於接發球，我們將講解不同發球的應對策略，如何通過預判、站位和揮拍來有效地迴擊，甚至將球送到對手的弱點。 第二篇：智取賽場——戰術的藝術 網球不僅僅是體能和技術的較量，更是智慧和策略的比拼。第二篇將帶您進入更深層次的戰術層麵，讓您學會如何“動腦”打球。 單打的攻防之道： 在單打比賽中，如何有效地調動對手，創造得分機會，又如何在防守中尋找反擊的時機，是製勝的關鍵。本書將深入剖析單打的各種戰術，例如底綫對拉的控製與變化、上網截擊的時機與策略、穿越與挑高球的運用、以及如何利用對手的跑動弱點來得分。我們將通過分析職業選手的比賽錄像和經典戰例，讓您直觀地理解戰術的執行過程，並學會如何根據對手的特點和比賽的進程來調整自己的戰術。 雙打的默契與配閤： 雙打的樂趣在於團隊的協作與智慧的碰撞。本書將詳細講解雙打中常見的陣型（如固定陣型、輪轉陣型），以及不同位置球員的職責。我們將重點分析雙打的配閤技巧，包括有效的溝通、進攻時的壓迫與防守時的掩護、以及如何利用對手的失誤來製造機會。您將學會如何在場上與搭檔形成默契，共同應對比賽中的各種挑戰。 發球上網與底綫防守的博弈： 發球上網作為一種主動的進攻方式，如果運用得當，可以迅速占據場上優勢。本書將分析發球上網的時機、上網的步法、以及截擊時的拍麵控製和落點選擇。同時，我們也將在這一篇中深入探討底綫防守的策略，包括如何有效地利用底綫長球來消耗對手體力，如何通過切削來改變節奏，以及如何尋找反擊的機會。 鏇轉的戰術運用： 不同的鏇轉能帶來截然不同的球路和彈跳，掌握鏇轉的運用是提升網球技戰術水平的重要一環。本書將詳細講解上鏇、下鏇（切削）和側鏇的製造方法，以及它們在不同情況下的戰術作用。您將學會如何利用上鏇球的下墜感來壓迫對手，如何通過切削球的低彈跳來破壞對手的節奏，以及如何利用側鏇球的拐角來製造齣其不意的效果。 第三篇：身心閤一——體能與心態的修煉 網球不僅僅是技術的對抗，更是體能和心理素質的比拼。第三篇將為您揭示如何科學訓練身體，以及如何強大內心，讓您在賽場上擁有更持久的能量和更穩定的錶現。 科學的體能儲備： 網球運動對身體的要求極高，耐力、力量、爆發力、靈活性和協調性都至關重要。本書將為您提供一套科學的體能訓練計劃，包括有氧運動、力量訓練、爆發力訓練以及柔韌性訓練。我們將講解如何在日常訓練中融入這些元素，以及如何根據自己的體能水平和比賽需求來調整訓練內容。告彆盲目疲憊，用科學的方式提升您的體能極限。 預防與恢復： 傷病是運動員最大的敵人。本書將詳細介紹常見的網球運動損傷及其預防措施，例如網球肘、肩袖損傷、膝關節損傷等。我們將提供實用的熱身、拉伸和放鬆技巧，幫助您有效降低受傷風險。同時，我們還將分享科學的賽後恢復方法，加速身體的復原，為下一次的訓練和比賽做好準備。 強大的心理素質： 頂尖的網球運動員不僅擁有精湛的技術，更擁有一顆強大的心髒。本書將探討網球比賽中的心理因素，包括如何應對比賽壓力、如何處理失誤、如何保持專注和積極的心態。我們將介紹一些心理訓練的方法，例如積極的自我對話、可視化訓練、以及情緒調節技巧，幫助您在關鍵時刻保持冷靜，發揮齣最佳水平。 飲食與休息的重要性： 身體是革命的本錢，科學閤理的飲食和充足的休息是保證體能和精神狀態的基礎。本書將為您提供關於網球運動員飲食的建議，包括營養攝入的均衡性、賽前、賽中和賽後的飲食安排。同時，我們也將強調充足睡眠的重要性，以及如何通過有效的休息來幫助身體恢復和成長。 第四篇：網球生活——享受運動的樂趣 網球不僅僅是一項競技運動，更是一種健康的生活方式。第四篇將引導您如何將網球融入日常生活，體驗運動帶來的樂趣與益處。 尋找閤適的練習夥伴與教練： 優質的練習夥伴和專業的指導能夠讓您的網球學習事半功倍。本書將為您提供一些尋找網球愛好者和教練的建議，並指導您如何與他們有效溝通，共同進步。 參加比賽與活動： 比賽是檢驗訓練成果的最佳方式，同時也能帶來無限的激情與挑戰。本書將鼓勵您積極參與各種級彆的網球比賽和社交活動，與其他球友交流切磋，拓展您的網球圈子。 網球禮儀與文化： 瞭解網球的禮儀和文化，能夠讓您更好地融入網球社群，並展現您的風度。本書將為您介紹網球場上的基本禮儀，以及一些關於網球曆史和文化的趣聞。 《快易網球》是一本陪伴您從新手成長為網球愛好者的指南，也是一本幫助您深入理解網球運動精髓的百科。我們相信，通過本書的引導，您將不僅能夠掌握網球的技術，更能體驗到這項運動帶來的健康、快樂與成長。準備好，開始您的網球之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些已經有一定網球基礎，但感覺遇到瞭“瓶頸期”的球友量身定做的“心靈按摩儀”。我打瞭快二十年球瞭，從初學者到業餘中級水平，技術動作該練的都練瞭，但總覺得在關鍵分的處理上總是差那麼臨門一腳。我本以為這本書會告訴我一些秘密的握拍角度或者發力技巧，結果它給我的是一套關於“專注力管理”的完整教程。作者用極其清晰的邏輯梳理瞭“心錨點”的概念，即如何在比賽中快速地將自己的注意力從上一個失誤中抽離齣來，重新聚焦於下一個球的準備動作上。他甚至設計瞭一些非常有趣的“心理練習”——比如想象自己穿著一套特定的“盔甲”，每一件盔甲代錶一種情緒控製能力。我嘗試在最近的訓練中應用這些方法，效果是立竿見影的。原本我會在丟掉一個精彩的分後懊惱很久，現在我能更有效地“清空緩存”。這本書的文字簡潔有力，沒有多餘的形容詞堆砌，每一個段落都像是一把精準的手術刀，切入問題的核心。它不隻是教你打球，它是在教你如何“存在”於那120秒的快速多迴閤之中。

評分☆☆☆☆☆

我必須得承認，起初我對這本書是抱有一種懷疑態度的，畢竟市麵上講網球的書太多瞭，大多不過是些陳詞濫調的經驗分享。但《網球場上的哲學思辨》這本書，它完全走瞭一條反常規的路。它幾乎沒有提及任何關於“力量訓練”或“體能儲備”的具體建議，你找不到任何關於“如何提高擊球速度”的公式。作者的關注點，仿佛完全脫離瞭地心引力，聚焦於球場之上無形的“精神角力”。最讓我印象深刻的是其中對於“失誤”的探討。他將每一次非受迫性失誤（UFE）視為一次“自我溝通的中斷”，而不是簡單的技術失誤。這種視角極其新穎，促使我反思自己在處理生活中的挫摺時，是否也常常因為“聽不見”自己內心的聲音而做齣瞭錯誤的反應。書中對“節奏的掌控”那一段論述尤其精妙，作者將其比喻為交響樂團的指揮，如何在瞬息萬變的對手和環境壓力下，保持自己內心穩定的“節拍器”不被乾擾。閱讀體驗是極其沉浸的，語言風格介於散文詩與學術探討之間，流暢但不失深度，讀完後感覺我的“網球智商”得到瞭質的提升，盡管我的正手可能還是老樣子。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是：它是一部充滿東方禪意的網球“內觀”之作。這本書的敘事節奏非常緩慢、內斂，和現代快節奏的體育書籍格格不入，但這恰恰是它的魅力所在。作者似乎非常偏愛那些描寫“等待”與“沉默”的篇章。例如，在等待對方發球的幾秒鍾內，球場上發生的一切無聲的對話，被他描繪得比任何一次暴力扣殺都來得震撼。他反復強調“預判不是預測，而是存在於場上每一個微小信號的共振”。我感覺自己不是在讀一本關於網球的書，而是在閱讀一本關於“如何進入深度冥想狀態”的指南。書中對“接發球”的分析尤其精彩，接發球看似是被動的動作，但作者將其定義為“重塑比賽主導權的第一步”，強調瞭心理上的主動權大於技術上的準備度。這本書的美感在於它的留白，它留給讀者思考的空間巨大，每一次重讀都會有新的感悟。如果你期待的是熱血沸騰的勝利故事，你可能會覺得它有點過於“文藝”，但對於追求更高層次精神契閤的運動愛好者來說，這本書無疑是珍寶。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近讀完這本《網球場上的哲學思辨》，簡直是醍醐灌頂！這本書完全顛覆瞭我對網球這項運動的固有認知。它不是那種手把手教你如何發球或者正反手該怎麼轉體的技術指南，如果你期待的是那種乾巴巴的動作分解和訓練計劃，那這本書可能會讓你大失所望。作者的筆觸非常細膩，他似乎更熱衷於探討網球運動背後蘊含的人性掙紮與選擇。比如，書中有一章節深入剖析瞭“邊界意識”——在界內和界外之間那條細微的白綫，如何映射齣我們在日常生活中麵對抉擇時的猶豫與果斷。他用極具畫麵感的語言描述瞭頂級選手麵對賽點時的心理博弈，那種時間仿佛被拉長，每一個呼吸都關乎勝負的瞬間，讀起來讓人手心冒汗。我尤其欣賞作者那種旁徵博引的敘事手法，他會突然從網球的步法跳躍到古希臘的斯多葛學派，將運動與哲學、藝術、甚至心理學巧妙地編織在一起。看完這本書，我再去看任何一場職業比賽，都會不自覺地去揣摩運動員眼神中的微錶情和他們不經意間流露齣的“心流”狀態。這本書，更像是一部關於“如何麵對不確定性”的深刻文本，而非一本單純的運動書籍。它拓寬瞭我的視野，讓我明白，真正的“贏”，或許是從心裏的和解開始的。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的寫作風格極具挑釁性，它挑戰瞭所有我們習以為常的“網球訓練金科玉律”。如果你是那種非常迷信科學訓練和數據分析的“硬核”球友，你可能會對這本書感到不適，因為它幾乎完全忽略瞭物理定律在網球中的作用，轉而深入探討“感覺”與“直覺”的力量。作者大膽地提齣觀點：在頂級對抗中，技術差距已經小到可以忽略不計，真正決定勝負的是“對模糊性的接受程度”。他用大量篇幅描述瞭那些在“規則邊緣遊走”的經典案例，分析球員是如何利用心理上的“灰色地帶”來擾亂對手的。我個人非常喜歡這種“反主流”的敘事方式，它迫使我跳齣固有的思維定勢，去審視那些我平時視為理所當然的訓練流程。這本書的語言結構非常跳躍，有時像日記體的碎片記錄，有時又突然切換成犀利的議論，這種不穩定的結構反而模擬瞭比賽中節奏的驟變。讀完這本書，我發現自己看待比賽的視角不再局限於球的軌跡，而是擴展到瞭整張球場上的能量場分布。這是一本需要慢慢品讀、反復咀嚼的書，它真正做到瞭用網球作為載體，去解讀生命本身。

評分☆☆☆☆☆

此李娜非彼李娜

評分☆☆☆☆☆

非常好非常好

評分☆☆☆☆☆

非常好非常好

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

書質量很好 內容也很適閤 初學者

評分☆☆☆☆☆

沒什麼價值，配圖的示範人員還穿著棉衣？太不專業瞭

評分☆☆☆☆☆

書質量很好 內容也很適閤 初學者

評分☆☆☆☆☆

沒什麼價值，配圖的示範人員還穿著棉衣？太不專業瞭

評分☆☆☆☆☆

非常好非常好