快易网球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李娜 著

图书标签:

• 网球
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门
• 教学
• 快易学
• 运动指南
• 球类运动
• 休闲运动
• 新手教程

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415365

版次：1

商品编码：11409296

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：188

正文语种：中文

内容简介

　　《快易网球》既像随笔，也似笔记，更是体悟，文体新颖，字里行间流露出对网球教学事业的热爱和对网球教学、训练规律孜孜不倦的探索。通读《快易网球》，李娜老师不仅勤于思考、勤于学习，还敢于实践、敢于试验，理论与实践结合紧密，这种精神应值得广大从事网球教学、训练的从业者学习。

作者简介

　　李娜，北京外国语大学讲师，生于湖南，1986～1990年为湖南网球队运动员，1990年退役后就读于北京体育大学附属竞技体校，1994年考入北京体育大学运动训练系网球专业，就读期间获评国家一级运动员、一级裁判员，1998年获北京体育大学教育学学士学位，同年进入北京外国语大学体育部工作。现任北京外国语大学体育教师、网球队主教练，长期致力于高校网球的教学与训练研究。自2009年接触国际网球联合会快易（“Play&sray;”）网球推广计划，并任中国区导师，始终专注于网球的入门与普及领域的研究。带领北京外国语大学网球队曾多次获得首都高校大学生网球联赛业余组男、女团体冠军及单项冠军。

目录

第一部分 实践感悟篇
第一章 契机
第一节 遭遇学生们的信任危机
第二节 偶然的谈话
第二章 改变的开始
第一节 什么是“快易网球”
第二节 导师——迈克·巴雷尔
第三节 我的网球背景
第四节 培训使我改变
第三章 初步尝试
第一节 准备尝试
第二节 初步尝试
第三节 问题与收获
第四章 重遇导师
第一节 温故而知新
第二节 导师当初为何选中我
第三节 “快易网球”在我国应如何发展
第五章 导师的指引
第一节 导师的网站
第二节 新的发现
第六章 认识体能训练
第一节 身体训练可以“痛并快乐着”
第二节 我们对体能训练知之甚少
第三节 团队对职业选手来说不可或缺
第七章 顶级名帅的分享盛宴
第一节 托马斯·霍格斯本的分享
第二节 卡洛斯·罗德里格斯的分享
第三节 鲍勃·布雷特的分享
第八章 观2010年中国网球公开赛所思所想
第一节 收获重要信息
第二节 与时俱进，刻不容缓
第九章 全面实践
第一节 新发现、新行动
第二节 难道我的认识有误
第三节 如何寻求突破
第四节 有待解决的新问题
第十章 认识职业化的网球运动
第一节 法国网协教练员专家团队的分享
第二节 派瑞谈职业选手的选赛及赛间训练安排
第三节 安吉谈ITF比赛的报名、退赛等相关规定
第十一章 深入实践——教学体系逐渐完善
第十二章 一本书的启示
第一节 偶读良书
第二节 书中精华对我的启示
第十三章 实践新成果
第一节 球队迈上新台阶
第二节 普修课与球队实现对接
第十四章 认识职业网球的体能训练
第一节 为什么只跑1000米
第二节 一堂让人有些吃不消的训练课
第十五章 初见成效
第一节 前进中的烦恼
第二节 一条令我汗颜的微博
第三节 将学生们视作“上帝”
第四节 实力铸就稳定发挥
第五节 让体能训练成为一种习惯
第六节 海外留学的队员成功入选美国高校网球队

第二部分 教学篇
第十六章 初级班教学
第一节 熟悉球感
第二节 建立相持球基本感觉
第三节 明确击球区域与击球时机
第四节 团队分组，并学习组织、轮换方法
第五节 学习下手发球技术
第六节 学习底线正、反手挥拍技术
第七节 逐步规范相持球、下手发球技术
第八节 巩固技术
第九节 模拟测试
第十节 测试
第十七章 中级班教学
第一节 复习相持球技术，学习上手发球①
第二节 体验团队比赛，学习上手发球②
第三节 学习上手发球③+接发球，体验双打比赛
第四节 学习上手发球④+接发球，体验单打比赛
第五节 完善上手发球+接发球技术，提升比赛意识
第六节 学习上手发球挥拍技术
第七节 全面巩固技术，提升比赛意识
第八节 全面巩固技术，提升比赛及团队意识
第九节 模拟测试
第十节 测试
第十八章 高级班教学
第一节 复习网球基本技、战术，建立截击球空间感①
第二节 学习截击球②
第三节 学习截击球③
第四节 学习截击球挥拍技术，提升团队意识
第五节 巩固网球基本技术，了解单打比赛基本战术①
第六节 巩固网球基本技术，了解单打比赛基本战术②
第七节 巩固网球基本技术，了解双打比赛基本战术①
第八节 巩固网球基本技术，了解双打比赛基本战术②
第九节 团队间模拟团体赛
第十节 团队间团体赛
第十九章 教学总结
第一节 1TennlsA结课总结（2011年6月）
第二节 iTennisA结课总结（2011年12月）
第三节 iTennisAB结课总结（2012年6A）
第四节 iTennisAB结课总结（2012年12A）
第五节 iTennisC结课总结（2012年12月）
第六节 iTennisAC结课总结（2013年6月）
附件学习网球在路上

《快易网球》 一场关于技艺、策略与身心和谐的网球之旅 《快易网球》并非一本简单的网球教程，它是一次深入网球艺术的探索，一次关于如何将这项充满活力与挑战的运动，融入日常生活，成为一种生活方式的实践。本书从最基础的挥拍动作到最复杂的战术布局，从体能的科学训练到心态的强大构建，全方位地为您揭示网球的魅力所在，并提供一套切实可行、易于理解和掌握的学习路径。 第一篇：探寻网球的脉络——基础为王 在踏上球场之前，我们首先需要了解网球的基本语言。本书的第一篇将带领您从零开始，一步一个脚印地掌握网球的核心技术。 球拍的选择与握拍的艺术： 不同的球拍有不同的性能，不同的握拍方式则直接影响到击球的质量。我们将详细讲解如何根据您的身高、力量、打球风格以及预算来选择最适合您的球拍。同时，本书将图文并茂地演示正手、反手、截击、发球等不同击球动作的标准握拍方式，并分析不同握拍在实际应用中的优缺点，帮助您找到最舒适、最有效的握拍姿势。告别盲目模仿，理解握拍的原理，让您的每一次挥拍都更有目的性。 挥拍轨迹的科学： 击球并非简单的“挥动”二字，它是一系列精密动作的协调。本书将深入剖析每一次挥拍的完整轨迹：准备姿势、引拍、挥至击球点、随挥以及结束动作。我们将用清晰的图解和生动的语言，讲解如何通过优化引拍幅度、击球点选择、拍面角度控制以及流畅的随挥，来提高击球的力量、准确性和旋转。我们还将介绍不同击球（如上旋、切削、平击）的挥拍要领，让您在掌握基本功的同时，也能领略到不同击球带来的战术变化。 步法的精进——移动的韵律： 网球是一项需要不断移动的运动，良好的步法是完成高质量击球的前提。本书将详细介绍网球场上最常用的几种步法，包括交叉步、侧滑步、上网步、后退步等，并分析它们在不同情况下的应用。我们将强调步法与击球的衔接，教您如何在移动中保持身体平衡，快速调整击球位置，以及在击球后迅速回到中心位置。掌握科学的步法，您将感受到在场上如“飞”一般的畅快。 发球与接发的奥秘： 发球是网球比赛的开端，高质量的发球能够为自己争取主动，而有效的接发球则能化解对手的攻势。本书将分解发球的每一个环节，从抛球的高度和稳定性，到挥拍的力量和节奏，再到落点的选择和变化，为您提供系统性的发球指导。对于接发球，我们将讲解不同发球的应对策略，如何通过预判、站位和挥拍来有效地回击，甚至将球送到对手的弱点。 第二篇：智取赛场——战术的艺术 网球不仅仅是体能和技术的较量，更是智慧和策略的比拼。第二篇将带您进入更深层次的战术层面，让您学会如何“动脑”打球。 单打的攻防之道： 在单打比赛中，如何有效地调动对手，创造得分机会，又如何在防守中寻找反击的时机，是制胜的关键。本书将深入剖析单打的各种战术，例如底线对拉的控制与变化、上网截击的时机与策略、穿越与挑高球的运用、以及如何利用对手的跑动弱点来得分。我们将通过分析职业选手的比赛录像和经典战例，让您直观地理解战术的执行过程，并学会如何根据对手的特点和比赛的进程来调整自己的战术。 双打的默契与配合： 双打的乐趣在于团队的协作与智慧的碰撞。本书将详细讲解双打中常见的阵型（如固定阵型、轮转阵型），以及不同位置球员的职责。我们将重点分析双打的配合技巧，包括有效的沟通、进攻时的压迫与防守时的掩护、以及如何利用对手的失误来制造机会。您将学会如何在场上与搭档形成默契，共同应对比赛中的各种挑战。 发球上网与底线防守的博弈： 发球上网作为一种主动的进攻方式，如果运用得当，可以迅速占据场上优势。本书将分析发球上网的时机、上网的步法、以及截击时的拍面控制和落点选择。同时，我们也将在这一篇中深入探讨底线防守的策略，包括如何有效地利用底线长球来消耗对手体力，如何通过切削来改变节奏，以及如何寻找反击的机会。 旋转的战术运用： 不同的旋转能带来截然不同的球路和弹跳，掌握旋转的运用是提升网球技战术水平的重要一环。本书将详细讲解上旋、下旋（切削）和侧旋的制造方法，以及它们在不同情况下的战术作用。您将学会如何利用上旋球的下坠感来压迫对手，如何通过切削球的低弹跳来破坏对手的节奏，以及如何利用侧旋球的拐角来制造出其不意的效果。 第三篇：身心合一——体能与心态的修炼 网球不仅仅是技术的对抗，更是体能和心理素质的比拼。第三篇将为您揭示如何科学训练身体，以及如何强大内心，让您在赛场上拥有更持久的能量和更稳定的表现。 科学的体能储备： 网球运动对身体的要求极高，耐力、力量、爆发力、灵活性和协调性都至关重要。本书将为您提供一套科学的体能训练计划，包括有氧运动、力量训练、爆发力训练以及柔韧性训练。我们将讲解如何在日常训练中融入这些元素，以及如何根据自己的体能水平和比赛需求来调整训练内容。告别盲目疲惫，用科学的方式提升您的体能极限。 预防与恢复： 伤病是运动员最大的敌人。本书将详细介绍常见的网球运动损伤及其预防措施，例如网球肘、肩袖损伤、膝关节损伤等。我们将提供实用的热身、拉伸和放松技巧，帮助您有效降低受伤风险。同时，我们还将分享科学的赛后恢复方法，加速身体的复原，为下一次的训练和比赛做好准备。 强大的心理素质： 顶尖的网球运动员不仅拥有精湛的技术，更拥有一颗强大的心脏。本书将探讨网球比赛中的心理因素，包括如何应对比赛压力、如何处理失误、如何保持专注和积极的心态。我们将介绍一些心理训练的方法，例如积极的自我对话、可视化训练、以及情绪调节技巧，帮助您在关键时刻保持冷静，发挥出最佳水平。 饮食与休息的重要性： 身体是革命的本钱，科学合理的饮食和充足的休息是保证体能和精神状态的基础。本书将为您提供关于网球运动员饮食的建议，包括营养摄入的均衡性、赛前、赛中和赛后的饮食安排。同时，我们也将强调充足睡眠的重要性，以及如何通过有效的休息来帮助身体恢复和成长。 第四篇：网球生活——享受运动的乐趣 网球不仅仅是一项竞技运动，更是一种健康的生活方式。第四篇将引导您如何将网球融入日常生活，体验运动带来的乐趣与益处。 寻找合适的练习伙伴与教练： 优质的练习伙伴和专业的指导能够让您的网球学习事半功倍。本书将为您提供一些寻找网球爱好者和教练的建议，并指导您如何与他们有效沟通，共同进步。 参加比赛与活动： 比赛是检验训练成果的最佳方式，同时也能带来无限的激情与挑战。本书将鼓励您积极参与各种级别的网球比赛和社交活动，与其他球友交流切磋，拓展您的网球圈子。 网球礼仪与文化： 了解网球的礼仪和文化，能够让您更好地融入网球社群，并展现您的风度。本书将为您介绍网球场上的基本礼仪，以及一些关于网球历史和文化的趣闻。 《快易网球》是一本陪伴您从新手成长为网球爱好者的指南，也是一本帮助您深入理解网球运动精髓的百科。我们相信，通过本书的引导，您将不仅能够掌握网球的技术，更能体验到这项运动带来的健康、快乐与成长。准备好，开始您的网球之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体评价是：它是一部充满东方禅意的网球“内观”之作。这本书的叙事节奏非常缓慢、内敛，和现代快节奏的体育书籍格格不入，但这恰恰是它的魅力所在。作者似乎非常偏爱那些描写“等待”与“沉默”的篇章。例如，在等待对方发球的几秒钟内，球场上发生的一切无声的对话，被他描绘得比任何一次暴力扣杀都来得震撼。他反复强调“预判不是预测，而是存在于场上每一个微小信号的共振”。我感觉自己不是在读一本关于网球的书，而是在阅读一本关于“如何进入深度冥想状态”的指南。书中对“接发球”的分析尤其精彩，接发球看似是被动的动作，但作者将其定义为“重塑比赛主导权的第一步”，强调了心理上的主动权大于技术上的准备度。这本书的美感在于它的留白，它留给读者思考的空间巨大，每一次重读都会有新的感悟。如果你期待的是热血沸腾的胜利故事，你可能会觉得它有点过于“文艺”，但对于追求更高层次精神契合的运动爱好者来说，这本书无疑是珍宝。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近读完这本《网球场上的哲学思辨》，简直是醍醐灌顶！这本书完全颠覆了我对网球这项运动的固有认知。它不是那种手把手教你如何发球或者正反手该怎么转体的技术指南，如果你期待的是那种干巴巴的动作分解和训练计划，那这本书可能会让你大失所望。作者的笔触非常细腻，他似乎更热衷于探讨网球运动背后蕴含的人性挣扎与选择。比如，书中有一章节深入剖析了“边界意识”——在界内和界外之间那条细微的白线，如何映射出我们在日常生活中面对抉择时的犹豫与果断。他用极具画面感的语言描述了顶级选手面对赛点时的心理博弈，那种时间仿佛被拉长，每一个呼吸都关乎胜负的瞬间，读起来让人手心冒汗。我尤其欣赏作者那种旁征博引的叙事手法，他会突然从网球的步法跳跃到古希腊的斯多葛学派，将运动与哲学、艺术、甚至心理学巧妙地编织在一起。看完这本书，我再去看任何一场职业比赛，都会不自觉地去揣摩运动员眼神中的微表情和他们不经意间流露出的“心流”状态。这本书，更像是一部关于“如何面对不确定性”的深刻文本，而非一本单纯的运动书籍。它拓宽了我的视野，让我明白，真正的“赢”，或许是从心里的和解开始的。

评分☆☆☆☆☆

我必须得承认，起初我对这本书是抱有一种怀疑态度的，毕竟市面上讲网球的书太多了，大多不过是些陈词滥调的经验分享。但《网球场上的哲学思辨》这本书，它完全走了一条反常规的路。它几乎没有提及任何关于“力量训练”或“体能储备”的具体建议，你找不到任何关于“如何提高击球速度”的公式。作者的关注点，仿佛完全脱离了地心引力，聚焦于球场之上无形的“精神角力”。最让我印象深刻的是其中对于“失误”的探讨。他将每一次非受迫性失误（UFE）视为一次“自我沟通的中断”，而不是简单的技术失误。这种视角极其新颖，促使我反思自己在处理生活中的挫折时，是否也常常因为“听不见”自己内心的声音而做出了错误的反应。书中对“节奏的掌控”那一段论述尤其精妙，作者将其比喻为交响乐团的指挥，如何在瞬息万变的对手和环境压力下，保持自己内心稳定的“节拍器”不被干扰。阅读体验是极其沉浸的，语言风格介于散文诗与学术探讨之间，流畅但不失深度，读完后感觉我的“网球智商”得到了质的提升，尽管我的正手可能还是老样子。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的写作风格极具挑衅性，它挑战了所有我们习以为常的“网球训练金科玉律”。如果你是那种非常迷信科学训练和数据分析的“硬核”球友，你可能会对这本书感到不适，因为它几乎完全忽略了物理定律在网球中的作用，转而深入探讨“感觉”与“直觉”的力量。作者大胆地提出观点：在顶级对抗中，技术差距已经小到可以忽略不计，真正决定胜负的是“对模糊性的接受程度”。他用大量篇幅描述了那些在“规则边缘游走”的经典案例，分析球员是如何利用心理上的“灰色地带”来扰乱对手的。我个人非常喜欢这种“反主流”的叙事方式，它迫使我跳出固有的思维定势，去审视那些我平时视为理所当然的训练流程。这本书的语言结构非常跳跃，有时像日记体的碎片记录，有时又突然切换成犀利的议论，这种不稳定的结构反而模拟了比赛中节奏的骤变。读完这本书，我发现自己看待比赛的视角不再局限于球的轨迹，而是扩展到了整张球场上的能量场分布。这是一本需要慢慢品读、反复咀嚼的书，它真正做到了用网球作为载体，去解读生命本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些已经有一定网球基础，但感觉遇到了“瓶颈期”的球友量身定做的“心灵按摩仪”。我打了快二十年球了，从初学者到业余中级水平，技术动作该练的都练了，但总觉得在关键分的处理上总是差那么临门一脚。我本以为这本书会告诉我一些秘密的握拍角度或者发力技巧，结果它给我的是一套关于“专注力管理”的完整教程。作者用极其清晰的逻辑梳理了“心锚点”的概念，即如何在比赛中快速地将自己的注意力从上一个失误中抽离出来，重新聚焦于下一个球的准备动作上。他甚至设计了一些非常有趣的“心理练习”——比如想象自己穿着一套特定的“盔甲”，每一件盔甲代表一种情绪控制能力。我尝试在最近的训练中应用这些方法，效果是立竿见影的。原本我会在丢掉一个精彩的分后懊恼很久，现在我能更有效地“清空缓存”。这本书的文字简洁有力，没有多余的形容词堆砌，每一个段落都像是一把精准的手术刀，切入问题的核心。它不只是教你打球，它是在教你如何“存在”于那120秒的快速多回合之中。

评分☆☆☆☆☆

没什么价值，配图的示范人员还穿着棉衣？太不专业了

评分☆☆☆☆☆

没什么价值，配图的示范人员还穿着棉衣？太不专业了

评分☆☆☆☆☆

非常好非常好

评分☆☆☆☆☆

此李娜非彼李娜

评分☆☆☆☆☆

此李娜非彼李娜

评分☆☆☆☆☆

书质量很好 内容也很适合 初学者

评分☆☆☆☆☆

非常好非常好

评分☆☆☆☆☆

书质量很好 内容也很适合 初学者

评分☆☆☆☆☆

此李娜非彼李娜