混元太极拳拳学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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释延龙 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华文化
• 拳法
• 技击
• 道家
• 内功

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946717

版次：1

商品编码：11623796

开本：15开

出版时间：2015-01-01

页数：303

内容简介

　　《混元太极拳拳学》，本书是延龙入道内经系列丛书中的一本，内容主要有以下五部分：第一部分客观详细地论述了内外家拳的特点以及太极拳的起源与发展；第二部分详细分析了古今拳师所传的经典拳理、拳论及拳法；第三部分详细阐述了“明劲、暗劲、听劲、化劲”的习练心法以及“肢体力、脊柱力、丹田力、身法力、整体力、浑圆力”的具体应用；第四部分图文详解了四十六式混元太极拳的具体练法及要领；第五部分详细解密了太极拳易筋、易骨桩功的练法真谛。

前言/序言

混元太极拳拳学：形神合一的武术之道 《混元太极拳拳学》并非一部简单的武术技法手册，它是一部深入探究混元太极拳内在精髓，追求形神合一，内外兼修的练拳指南。本书将带领读者穿越传统太极拳的表象，抵达其更为深刻的内在运作机制，揭示混元太极拳为何能以柔克刚，以内劲制敌，以天地之气滋养身心。 本书的开篇，并非直接罗列招式套路，而是从混元太极拳的哲学根基入手。混元，意指天地未分，万物混沌而生之初的状态。在混元太极拳的语境下，“混元”象征着一种回归本源、浑然一体的练拳境界。本书将详细阐述混元太极拳如何继承与发展传统太极拳的理念，例如阴阳相济、刚柔相克、虚实相生等，并在此基础上，融入更为强调“内气运行”、“意念导引”和“周身一家”的独特体系。 第一部分：混元太极之源起与精髓 混元之义： 本部分将深入剖析“混元”一词在混元太极拳中的多重含义，包括宇宙观、人体观和练拳观。我们将探讨混元如何体现为气、力、意、形的统一，以及如何通过练拳达到“混元一体”的境界。 传统太极拳之传承与超越： 混元太极拳并非凭空产生，它根植于陈式太极拳的深厚土壤，又在吸收各家所长、博采众议中得以发展。本书将梳理混元太极拳与传统陈式太极拳（如老架、新架）的渊源关系，并重点阐述其在理论与实践上的创新之处，如更加强调“圆活”、“螺旋”、“合力”等概念的运用。 形神合一的理论基础： 混元太极拳追求的不仅仅是外在动作的规范，更是内在精神的修炼。本书将深入探讨“形”与“神”的关系，阐释如何通过精炼的动作带动内在气息的流动，如何让意识（神）主导肢体（形）的运动，最终达到“意在气先，气在形先”的境界。 内气运行的奥秘： 内气是混元太极拳的生命力之源。本书将系统讲解内气的概念、性质、运行规律以及如何通过特定的桩功、呼吸法和套路练习来培植、壮大和运用内气。我们将详细介绍“丹田”在内气汇聚与发散中的核心作用，以及如何做到“气沉丹田”、“气贯四梢”。 周身一家： 混元太极拳强调身体作为一个整体，任何一个部位的运动都牵动全身。本书将重点解析“节节贯穿”、“上下相随”、“内外相合”的原理，以及如何通过松沉、灵动的身体，将力量从脚下经由腰胯传递到梢节，实现“力从根起，达于梢尖”的整体发力。 第二部分：桩功与基础练习——筑就混元根基 混元起势： 作为混元太极拳的起点，起势的每一个细节都蕴含深意。本书将详细讲解混元起势的动作要领、呼吸配合和意念导引，使其成为连接天地、疏通经络、涵养内气的关键一步。 混元桩功： 桩功是混元太极拳练习的基石。本书将介绍多种核心桩法，例如： 混元八桩： 阐述八桩各自的功能、练习方法和注意事项，如虚领顶劲桩、含胸拔背桩、松肩沉肘桩、腹式呼吸桩等，如何通过桩功来培养桩劲、松沉劲、螺旋劲。 静桩与动桩结合： 讲解如何在静止的桩功中体会内在的松活与动感，以及如何在微动中保持桩的稳定性，实现“静中有动，动中有静”。 桩功中的身体调整： 详细指导如何通过桩功练习，调整骨骼、关节、肌肉的排列，达到自然的松弛与支撑，为后续套路练习打下坚实基础。 基本功训练： 松腰塌胯： 强调腰胯在太极拳中的核心地位，讲解如何通过腰胯的松沉与转动，带动全身的协调运动。 虚领顶劲与百会虚悬： 阐释如何通过精神的提领，实现身体的轻灵与支撑。 沉肩坠肘： 讲解如何放松肩部，让手臂自然下垂，减少僵硬，便于内气运行。 缠丝劲的初步训练： 介绍缠丝劲在腰、手、腿上的体现，为理解套路中的螺旋运动打下基础。 呼吸与意念的结合： 强调在桩功和基本功练习中，呼吸的深、长、细、匀以及意念的引导，如何让呼吸与气息同频共振。 第三部分：混元太极拳套路解析 本书将以混元太极拳的经典套路为载体，深入解析其每个动作的技击含义、内气运行路线、发力方式以及与基本功的联系。 套路体系概览： 介绍混元太极拳套路的整体结构、演练特点和学习层次。 核心动作分解与要领： 起势、收势： 强调其作为套路首尾的承接作用，以及内在能量的汇聚与释放。 搂膝拗步、手挥琵琶、野马分鬃、白鹤亮翅、斜飞势等： 对每一个经典动作进行细致入微的讲解。 动作形态： 准确描述动作的起承转合，肢体姿态的要求。 劲力运用： 分析动作中蕴含的松活劲、弹抖劲、捋劲、挤劲、按劲等，以及如何做到“处处有太极”。 内气流转： 指导内气在动作过程中的运行轨迹，如何实现“气贯周身，处处饱满”。 技击含义： 揭示动作背后的防守反击原理，以及如何将招式转化为实用的攻防技术。 缠丝劲的深化运用： 详细讲解缠丝劲如何在不同动作中体现，如何做到“腰转动，手随腰转，臂随手转，节节相随”。 步法的重要性： 讲解进退、闪展、腾挪等步法在套路演练中的作用，以及如何做到“步随身动，身随步移”。 眼神的运用： 强调眼神在导引内气、观察对手、传递信息中的作用。 套路演练的层次： 初学阶段： 重点在于动作的准确性、松沉度的体会和气息的初步调和。 进阶阶段： 追求劲力的饱满、缠丝的熟练、内气的流畅和技击意识的培养。 高深阶段： 达到形神合一、意念主导、浑然天成的境界。 第四部分：技击应用与实战推演 混元太极拳的精髓在于其攻防兼备的技击实用性。本部分将带领读者将套路中的招式转化为实际的攻防技术。 太极技击的基本原理： 深入剖析“以柔克刚”、“后发先至”、“沾粘连随”、“借力打力”等核心技击理念。 推手练习： 单推手、双推手： 详细介绍推手的基础练习方法，如何培养听劲、辨劲、化劲、发劲的能力。 八进八退、沾粘连随： 讲解在推手中的攻防转换，如何运用太极的四两拨千斤。 劲力与招式的结合： 如何将套路中的劲力运用到推手中，实现招招皆技击。 散手应用： 引进落空： 讲解如何化解对方的来力，使其落空。 诱敌深入： 阐述如何通过步法、身法引导对方进入不利位置。 发力技巧： 详细讲解寸劲、炸劲、穿劲等在实战中的运用。 近身搏斗： 介绍太极在近身缠斗中的摔、拿、打技巧。 技击中的“混元”境界： 阐述如何在实战中保持身心松活，意念清晰，劲力浑然一体，做到“无处不丹田，无处不发力”。 第五部分：身心修炼与养生之道 混元太极拳不仅是一门武术，更是一种生活态度和养生之道。 调息养气： 深入探讨不同呼吸法的养生功效，如何通过呼吸来调节内脏功能，增强免疫力。 松静自然： 强调在日常生活中保持身体和精神的松弛，避免不必要的紧张与压力。 意念的修养： 讲解如何通过意念的训练，培养专注、宁静、积极的心态。 健康与长寿： 阐述长期练习混元太极拳对延缓衰老、预防疾病、延年益寿的积极作用。 武德修养： 倡导尊重对手、谦虚谨慎、内外兼修的武德精神。 《混元太极拳拳学》旨在为广大武术爱好者提供一个全面、系统、深入的学习平台。本书不仅会提供详实的文字解析，还将辅以清晰的图解和必要的动作分解图，帮助读者更直观地理解每一个要领。通过本书的学习，期望读者能够真正领悟混元太极拳的精髓，将外在的招式演化为内在的功夫，将内在的功夫融于生活的点滴，最终达到形神合一，健康长寿的理想境界。

评分☆☆☆☆☆

翻开《混元太极拳拳学》，首先映入眼帘的不是密集的招式图，而是大量关于结构力学和生物力学的简图，这让我立刻感到这本书的“硬核”程度非同一般。它不像许多传统拳谱那样采用含糊的“一寸劲”、“囫囵劲”等术语，而是试图用更具现代科学色彩的语言来解构太极的奥秘。比如，在讲解“打手”时，书中清晰地分析了接触点上的压力分布和时间差对卸力效果的影响，甚至用图表展示了不同接触面积下，对方身体重心偏移的临界点。我曾花了大量时间研究推手，总感觉自己要么过于急躁，要么用力过猛。这本书让我意识到，关键在于“接触瞬间的感知精度”和“反作用力的缓冲时间”。它强迫你从关注“我打了对方什么”，转变为关注“对方的力是如何作用于我的”。这种视角的彻底转变，让我在实战练习中，开始学会“倾听”对方的力量，而不是急于“对抗”力量。这本书的价值在于，它提供了一种跨越代际的沟通桥梁，让古老的智慧能用今天人们熟悉的语言进行交流和实践，对于想用科学思维武装传统武术的人来说，绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对这类名字带有“太极”二字的图书抱有怀疑态度，总觉得里面充满了玄乎其玄的描述，缺乏可操作性。买这本书完全是抱着“看一看又何妨”的心态。但读完前三章后，我必须承认，我对武术的认知被极大地拓宽了。这本书的叙事风格非常现代且逻辑严密，完全没有那种陈旧的“师徒口传”的腔调。它更像是一位深谙东方智慧的学者，用清晰的语言在解剖一门古老的科学。最让我感到震撼的是它对“意念”的定义。作者没有把意念描绘成一种神秘的力量，而是将其视为一种高度集中的注意力对神经肌肉系统的引导和预设。书中详细分析了如何通过特定的视觉、听觉和触觉反馈来激活深层稳定肌群，从而实现发力的“瞬间启动”。我对照着书中的图解尝试进行“松肩沉肘”的调整，过去总觉得松不下去，总有僵硬感。但这次，我不再是单纯地“想松”，而是按照书上说的，去感知肩胛骨下方肌肉群的细微张力变化，结果，那种自然的下沉感竟然油然而生。这种基于生理学反馈的教学法，让原本高不可攀的内功心法，变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力令人赞叹，如果不是明确标着“拳学”，我可能会以为是在阅读一部关于生命哲学或存在主义的著作。它在探讨武术的表象之下，是对生命状态的一种深刻关照。作者在论述“气沉丹田”时，并没有简单地要求读者“往下压气”，而是展开了一大段关于“重力感知”和“地心引力”的冥想练习。他引导读者去感受地球对身体施加的恒定拉力，然后如何通过微妙的身体调整，将这个拉力安全、高效地导入地面，从而解放四肢的僵硬。这种“顺应自然法则，而非对抗”的思想贯穿全书，使得练习过程变成了一种与环境的和谐互动。我最喜欢的一点是，它对“静”的理解。书中将静止（如太极桩）描述为“动态平衡的最高表现”，认为真正的静止意味着内部所有力的相互抵消，达到一种完美张力下的休眠状态。这与我过去理解的“身体不动就是静”有着本质的区别。这本书提供了一种深度放松和内在整合的路径，对于现代社会压力巨大的都市人来说，其价值可能已经超越了单纯的武术范畴，更像是一本心灵的调节指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《混元太极拳拳学》的封面设计真是别具一格，古朴中透露着一股深厚的武学底蕴。初翻阅时，我本以为会是一本专注于招式分解和套路解析的传统武术书籍，毕竟“太极拳”这三个字往往与慢速、柔和的动作联系在一起。然而，这本书远超我的预期。它没有过多纠缠于那些教科书式的、略显枯燥的步法口诀，而是将重点放在了“混元”这个核心概念上。作者对内劲的阐述，简直就像是为我打开了一扇通往内在世界的窗户。他将太极的“阴阳转化”不再视为简单的攻防转换，而是一种与天地自然能量共鸣的哲学实践。尤其是对“周身一家”的描绘，那种仿佛全身的关节、肌肉、乃至骨骼都在一个无形的力场中和谐运作的感觉，通过文字被生动地刻画出来。我尝试着按照书中提到的呼吸法配合站桩，不到半小时，身体深处那种酥麻而又充盈的感觉，是之前练习任何流派太极拳时都不曾有过的深度体验。这让我意识到，这本书并非在教我如何“打”一套拳，而是在引导我如何“成为”一个整体的生命体。它更像是一部结合了中医经络学、道家内丹理论和现代人体工学的武术“心法”宝典，对于想深入理解太极拳内在奥秘的老拳友来说，无疑是一剂强效的“清醒剂”。

评分☆☆☆☆☆

我是一位从形意拳转修太极不久的习武者，一直苦于无法将形意的“整劲”与太极的“柔顺”有效地融合。市面上很多太极拳书籍，要么过于侧重技击应用的“推手”技巧，让我感觉像是在学一种贴身格斗术；要么就是过度神化了内功，言辞晦涩难懂，让人望而却步。这部《混元太极拳拳学》却奇妙地找到了一个平衡点。它没有回避技击，但它阐述技击的方式非常独特。作者在谈论“引化”时，引用了很多物理学上的概念，比如力的传导、杠杆原理的运用，甚至提到了流体力学中的漩涡现象。这使得原本虚无缥缈的“借力打力”变得有迹可循、可以量化。我特别喜欢其中关于“劲路”的解析，作者将人体内部的劲力路线描绘成一张复杂的立体网络，而不是简单的直线或弧线。书中提供的那些“活桩”练习，核心不在于保持一个静止的姿势，而在于如何在微小的位移中，不断地调整和校准这条劲力网络，使其永远处于最有利的“待发”状态。这种强调动态平衡和结构稳定的教学思路，对我理解如何在大开大合中保持中正，起到了醍醐灌顶的作用。它让我明白了，太极拳的“慢”，绝非单纯的速度控制，而是一种对结构稳定性的极致追求。