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荣明，谢丽娜，范炎炎 等 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体位
• 导引
• 健身
• 健康
• 养生
• 运动
• 放松
• 冥想
• 身心健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945840

版次：1

商品编码：11457814

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：206

正文语种：中文

内容简介

　　《瑜伽体位导引》根据瑜伽体位法指导的需要和瑜伽练习的要求进行编写，共八章，着重对瑜伽体位指导的技能和方法进行详细介绍，包括体位指导的重点提示、体位示范与引导语、体位辅助与纠错方法，帮助从事瑜伽指导工作者更好地理解体位的内涵和提高瑜伽指导的技巧；同时根据瑜伽的特点，从理论知识上对瑜伽的指导和练习进行介绍，包括瑜伽唱诵、瑜伽经、瑜伽呼吸法、瑜伽清洁法、瑜伽解剖和瑜伽体位编排，帮助从事瑜伽的工作者加强专业能力。《瑜伽体位导引》体位示范由优秀瑜伽导师范炎炎老师、荣明老师和杨红老师完成，由摄影师赵书松老师拍摄。

作者简介

　　荣明，男，1979年出生，湖北武汉人，宁波大学体育学院教师，本科毕业于武汉体育学院，苏州大学体育教育训练学硕士。亚洲运动及体适能学院（AASFP）高级私人教练、国家级健身指导员。师从多位国内外顶级瑜伽大师，系统学习了节奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控制法、艾扬格瑜伽、热瑜伽等，宁波力尚健身连锁机构和宁波静缘瑜伽连锁机构创始人之一，创建力尚yoga培训体系和静缘瑜伽教练培训体系，是首批热瑜伽在宁波的推广者。著有《体适能健身图谱》、参编教材《阳光下的韵律（瑜伽）》。

目录

第一章 如何成为一个好的瑜伽引导者
第二章 瑜伽唱诵
第三章 瑜伽简述
第一节 《瑜伽经》
第二节 哈他瑜伽

第四章 瑜伽清洁法
第五章 瑜伽呼吸法
第六章 瑜伽解剖
第一节 人体概述
第二节 人体主要系统

第七章 瑜伽体位法
第一节 站立体位
一、山式
二、树式
三、三角伸展式
四、三角扭转伸展式
五、战士第二式
六、三角侧伸展式
七、三角扭转侧伸展式
八、半月式
九、战士第一式
一○、战士第三式
一一、加强侧伸展式
一二、双角式
一三、幻椅式
一四、鹰 式
一五、拉弓式
第二节 跪立体位
一、雷电坐
二、英雄坐
三、猫伸展式
四、虎式平衡式
五、虎 式
六、牛面式
七、门闩式
第三节 坐立体位
一、手杖式
三、简易坐
三、半莲花坐
四、全莲花坐
五、束角式
六、坐角式
七、龟 式
八、船 式
九、半船式
一○、直立手抓脚伸展式
第四节 前屈体位
一、站立前屈伸展式
二、头碰膝前屈伸展坐式
三、半英雄前屈伸展坐式
四、圣哲玛里琪第一式
五、背部前屈伸展坐式
第五节 扭转体位
一、圣哲玛里琪第三式
二、巴拉瓦伽扭转式
第六节 后弯体位
一、站立后弯
二、骆驼式
三、眼镜蛇式
四、上犬式
五、蝗虫式
六、弓 式
七、桥 式
八、轮 式
第七节 倒立体位
一、肩倒立
二、犁 式
三、头倒立
第八节 仰卧体位
一、除风式
二、鱼 式
三、卧英雄式
四、榻 式
五、鳄鱼扭转式
六、挺尸式
第九节 过渡体位
一、下犬式
二、直板式
三、侧撑式
四、瑜伽身印
第一○节 太阳致敬
太阳致敬Ⅰ
太阳致敬Ⅱ

第八章 瑜伽体位编排
主要参考文献
后记

前言/序言

《静心之径：身体与心灵的和鸣》 在这个喧嚣的世界里，我们常常感到身心俱疲，被无尽的琐事裹挟，迷失了内在的平静。许多人渴望寻找到一种方式，能够连接身体的智慧，抚慰躁动的心灵，重拾生活的平衡与力量。《静心之径：身体与心灵的和鸣》便是一本旨在引导您踏上这条回归之路的书籍。它并非提供一套僵化的体式练习，也不是推崇某种神秘的修行法门，而是邀请您以一种全新的视角，去探索身体的潜能，去倾听内心的声音，去体会生命最本真的律动。 这本书的核心理念在于“和鸣”。它相信，我们的身体和心灵并非相互独立的存在，而是紧密相连，相互影响的整体。当身体僵滞、失衡时，心灵也会随之焦虑、不安；反之，当心灵获得宁静、和谐，身体也会自然舒展、焕发生机。因此，《静心之径》并非仅仅关注身体的柔韧性或力量的增长，而是将身体视为通往内心世界的桥梁，通过对身体的觉察与关照，来达到心灵的净化与升华。 第一部分：觉醒身体的智慧——感知与倾听 在旅程的伊始，我们将邀请您放下对“完美体式”的执念，转而学习如何真正地“感知”自己的身体。这就像重新认识一位久违的老朋友，需要耐心、细致地去体会它的每一个细微之处。 “内在地图”的绘制： 我们将引导您通过一系列温和的练习，去绘制一幅属于您自己的“内在地图”。这意味着，您将学会区分身体不同部位的感受，理解不同姿势带来的反馈。例如，当您尝试做一个简单的站立姿势时，您可能会开始注意到脚掌与地面的接触，脊柱的自然延伸，肩膀的放松程度，以及呼吸的深浅。这些看似微不足道的细节，正是身体智慧的体现。 打破“僵化”的束缚： 现代生活常常导致身体的僵硬和紧张，尤其是在久坐和重复性劳作之后。本书将提供一些旨在缓慢释放这些僵化模式的方法。这并非通过剧烈拉伸来挑战身体的极限，而是通过温和的运动和呼吸，鼓励身体的自然舒展。您会发现，即使是最简单的动作，如果用心去感受，也能带来意想不到的放松效果。 呼吸的艺术： 呼吸是连接身体与心灵最直接的纽带。很多人在日常生活中只是浅浅地呼吸，而《静心之径》将带领您探索更深层、更具生命力的呼吸方式。我们将介绍不同的呼吸练习，它们不仅能够增加身体的氧气供给，更能平静心绪，缓解压力。您将学会如何利用呼吸来调整情绪，如何在紧张时刻找回内心的锚点。 倾听身体的语言： 身体常常会通过疼痛、不适、疲倦或愉悦来传递信息。我们往往忽略这些信号，继续勉强自己。本书将教会您如何识别这些身体的语言，理解它们背后的含义。例如，肩颈的酸痛可能是在提醒您需要放松，腰部的紧张可能是在诉说着内心的压力。通过倾听，您才能更好地照顾自己的身体，预防潜在的健康问题。 第二部分：安抚心灵的涟漪——平静与觉察 当身体的感知逐渐清晰，我们便能更好地将这份觉察带入心灵层面，学习如何安抚内心的波澜，培养平和的心境。 “此刻”的力量： 许多烦恼源于对过去的懊悔或对未来的担忧。本书将强调“活在当下”的重要性，并提供一些帮助您将注意力拉回到此刻的练习。这可能包括专注于某个感官体验，例如感受微风拂过脸颊，聆听鸟儿的歌唱，或者只是静静地观察周围的环境。通过一次次地将散乱的思绪拉回到眼前，您会发现内心的平静逐渐增长。 情绪的观察者： 我们并非要压抑或否认自己的情绪，而是要学会以一种不带评判的态度去观察它们。本书将引导您认识到，情绪如同天空中的云朵，来来去去，而我们则是那个天空。您将学习如何分辨不同情绪的细微差别，理解它们产生的根源，并找到健康的释放方式，而不是让情绪淹没自己。 “留白”的空间： 在快节奏的生活中，我们常常缺乏留给自己思考和放松的空间。本书将鼓励您为自己创造“留白”的时刻。这可能是在清晨的几分钟，在午休的片刻，或是在睡前的静默时光。在这个空间里，您可以什么都不做，只是允许自己存在，让心灵得到真正的休息和滋养。 内心的对话： 我们常常与自己进行无休止的对话，有时甚至是负面的自我批评。本书将提供一些温和的练习，帮助您改善与自己的关系。您将学习如何用更友善、更具支持性的语言与自己沟通，如何培养内在的自我关怀。 第三部分：身体与心灵的交融——和谐与转化 在理解和实践了身体与心灵的独立感知与调养之后，我们将进入一个更深层次的探索，去体会它们如何交织、共鸣，最终实现生命的和谐与转化。 “流动”的韵律： 本书将引导您体会身体运动中的“流动”之美。这并非是指花哨的技巧，而是指一种自然而然的、充满能量的运动状态。您会学习如何将呼吸与动作相结合，让身体的每一个部位都能顺畅地连接，从而产生一种内在的能量流动。这种流动感不仅能带来身体的舒展，更能激发内心的活力。 “落地”的力量： 很多时候，我们感到飘忽不定，缺乏根基。本书将强调“落地”的重要性，即建立一种稳固的内在感受。通过一些强调稳定和支撑的练习，您将体验到身体扎根于大地所带来的安全感和力量感。这种“落地”的感觉，也能帮助我们在面对生活挑战时，更加沉着冷静。 “开放”的接纳： 身体和心灵的转化，离不开“开放”的态度。本书将鼓励您以一种更加开放的心态去接纳自己的身体，接纳自己的情绪，接纳生活中的种种体验。这包括接纳自己的局限性，接纳不完美，从而释放内心的抗拒和评判。 “创造”的能量： 当身体和心灵达到和谐状态时，我们的创造力也会随之迸发。本书将帮助您发现并释放内在的创造潜能。这种创造力可能体现在艺术创作、工作中的灵感，甚至是解决生活中难题的方式上。您会体会到，一种平衡的身心状态，是孕育无限可能性的沃土。 《静心之径：身体与心灵的和鸣》 是一本陪伴您探索自我的旅程。它不承诺立竿见影的神奇效果，而是强调循序渐进的实践和深刻的体悟。无论您是身体常感不适，还是心灵时常被困扰，这本书都将为您提供一份温和而有力的指引。在这里，您将学会如何用爱和觉察去对待自己的身体，如何用平静和智慧去安抚自己的心灵，最终，您将在身体与心灵的和鸣中，找到属于自己的生命之径，体会到真正的宁静、力量与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一些身体上的不适，比如久坐带来的腰酸背痛，还有睡眠质量不佳的问题。身边的朋友推荐过我尝试瑜伽，说它对改善这些状况非常有帮助，但我总是因为各种原因而犹豫不决。我害怕自己没有运动基础，跟不上课程，也担心在练习过程中会受伤。而且，市面上关于瑜伽的书籍琳琅满目，我不知道该如何选择一本真正适合自己的。直到我无意中看到了《瑜伽体位导引》这本书，我被它所吸引。它看起来不像那种浮夸的宣传，而是更侧重于基础和细节。我喜欢那种循序渐进的学习方式，希望通过扎实的练习，能够慢慢建立起我的身体力量和柔韧性。这本书的封面给我的第一印象是沉静而有力量，我猜测内容也一定会是如此。我希望它能够提供一套完整的、适合初学者的练习体系，教会我如何正确地呼吸，如何保持身体的稳定，以及如何循序渐进地挑战更高级的体式。我非常期待这本书能够成为我探索瑜伽世界的第一块敲门砖，帮助我解决身体上的困扰，让我能够拥有更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的理解仅限于一些新闻报道和社交媒体上的片段，总觉得那是一项对身体柔韧性要求极高的运动，不适合我这样“四肢不协调”的人。我曾经也尝试过一些线下的瑜伽课程，但往往因为跟不上老师的节奏，或者对某些体式感到困惑而放弃。这次偶然看到《瑜伽体位导引》这本书，我被它低调而内敛的书名所吸引。它没有使用那些花哨的形容词，而是直接点明了“体位导引”的核心功能，这让我觉得它更像是一本实用的指南，而不是一本追求潮流的时尚读物。我尤其在意书籍的专业性和准确性，希望它能够提供详细的体式解析，让我了解每个动作背后的原理和要点。我希望这本书能够帮助我打破对瑜伽的刻板印象，让我明白瑜伽并非遥不可及，而是可以通过系统学习和科学练习来掌握的。我希望它能引导我，从最基础的体式开始，慢慢地建立对身体的觉察，理解瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。这种对“导引”的强调，让我觉得它是一个可靠的伙伴，能够在我迷茫时给予清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

近几年来，我一直被失眠和焦虑所困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。我听过不少人推荐瑜伽，说它对改善睡眠和情绪有神奇的效果，但我一直没有真正开始尝试。我总觉得瑜伽需要很高的身体素质，或者需要有专业的老师指导，我担心自己无法坚持。这次在书店里，我注意到了一本叫做《瑜伽体位导引》的书。这本书的封面设计没有那种过于炫目的色彩，反而有一种沉静、内敛的美感，让我觉得它更像是那种专注于内容本身的、有深度的书籍。我喜欢阅读那种能够给我带来启迪，并且在实际生活中能够有所应用的读物。我希望这本书能够从最基础的层面，引导我了解瑜伽的体式，让我明白每一个体式是如何运作的，以及它对身体和心灵可能产生的积极影响。我期待它能为我提供一套清晰、易懂的学习路径，让我能够在家中，按照自己的节奏，一步一步地去探索和练习。我希望通过这本书，能够找到一种缓解压力、改善睡眠的有效途径，让我的生活重拾平静和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，色彩搭配柔和，立刻吸引了我。我平时对运动和健康一直很关注，也尝试过一些居家锻炼的方法，但总觉得不够系统，缺乏专业的指导。瑜伽对我来说一直是一个充满神秘感的领域，我常常在网上看到各种优美的体式图片，但自己尝试时却觉得无从下手，或者担心动作不标准会受伤。所以，当我在书店看到《瑜伽体位导引》这本书时，内心涌起一股强烈的冲动想要深入了解。我翻阅了几页，发现它的排版非常清晰，图片质量很高，每个体式的分解步骤都描述得很仔细，还配有详细的注意事项。这让我觉得这本书不是那种哗众取宠的“速成”读物，而是真正用心在做瑜伽教学。我特别看重书籍的实用性，希望它能给我带来切实的帮助，而不是仅仅停留在理论层面。这本书的风格似乎就非常注重这一点，从封面设计到内页展示，都透露出一种严谨而专业的态度，这让我对它充满了期待。我希望通过这本书，能够真正掌握一些基础的瑜伽体式，并将其融入到我的日常生活中，改善我的体态，提升我的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

我对健康和养生一直有着浓厚的兴趣，尤其是在步入中年之后，身体的各种小毛病也开始显现。我尝试过各种运动，从慢跑、游泳到太极拳，都希望能找到一种适合自己的、能够长期坚持下去的运动方式。最近，我的朋友们都在谈论瑜伽，说它不仅能锻炼身体，还能舒缓心情，所以我对瑜伽也产生了一些好奇。然而，我总觉得瑜伽的门槛比较高，担心自己没有基础，学起来会比较困难。当我看到《瑜伽体位导引》这本书时，我被它简洁的书名和封面设计所吸引。它没有那些过于夸张的宣传语，而是显得非常务实和专业。我希望这本书能够提供一套系统性的、适合初学者入门的瑜伽体式教程，详细讲解每个体式的动作要领、注意事项以及可能带来的益处。我尤其看重书籍的教学方法，希望它能够图文并茂，清晰地展示每个体式的细节，让我能够在家中也能安全有效地进行练习。我期待这本书能成为我探索瑜伽世界的一本得力助手，帮助我开启一段身心健康之旅，让我能够更好地照顾自己的身体，提升生活品质。