中国家庭必备工具书：健康常识全知道（超值全彩白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫浩然 著

图书标签:

• 健康常识
• 家庭医学
• 养生保健
• 疾病预防
• 急救知识
• 育儿健康
• 老年健康
• 全彩图解
• 实用指南
• 必备工具书

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530888766

版次：1

商品编码：11491398

包装：精装

丛书名： 中国家庭必备工具书

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：420

正文语种：中文

内容简介

　　《中国家庭必备工具书：健康常识全知道（超值全彩白金版）》介绍了人们日常生活必知必备的健康常识，内容涉及日常生活的方方面面，并进行了合理的分类，以便于读者阅读使用，共包括饮食与健康、穿衣与健康、生活习惯与健康、出行与健康、美容化妆与健康、家居与健康、家电使用与健康、厨房细节与健康、睡眠与健康等17个方面，是百姓身边贴心的健康顾问。

目录

第一章 饮食与健康——药食同源，会吃才健康
全麦面包是面包中的“健康明星”
玉米是最好的主食
粗茶淡饭≠粗粮+素食
虾皮含钙量高，不宜晚餐吃
肝脏应和蔬菜一起吃
吃肉时应适量吃一点蒜
动物肉的哪些部位不能吃
猪肉也有“克星”
鲫鱼比鲤鱼更安全
鸡头、鸭头少吃为妙
吃香油有利于软化血管
酱油最好还是熟吃
芹菜叶比茎更有营养
花生可养胃，但不是人人皆宜
贪吃荔枝当心低血糖
香椿吃前先用开水烫
水果早上吃更营养
水果不可以取代青菜
水果削了烂处也不能吃
白开水过了三天不宜饮用
饮用水并非越纯越好
全脂奶比脱脂奶更有益健康
喝汤不当易致病
豆浆饮用不当，也会诱发疾病
饮茶不当也会“醉人”
咖啡对女性健康伤害多
过食瓜子会致病
饭后八不急，疾病不上门
哪些食物不能生吃
油炸食品越薄越有害
哪些食物易致癌
茯苓性平和，益脾又安神
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了
食物“趁热吃”未必好
无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”
“菇中之王”香菇可防佝偻
“小人参”胡萝卜的神奇功效
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”
不同的食物可以呵护身体的不同部位
世界上30％的心脏病是由西式快餐引
起的
食品添加剂——为生命添加危害
海产之物，食用有禁忌
拒绝“三高”，食物为你排忧解难
告别肥胖，标准体重可以吃出来
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了
“吃掉”感冒这个万病之首
过饱伤人，饿治百病——饮食害处多
若要身体壮，饭菜嚼成浆
好的早餐是健康的第一步
午餐吃饱更要吃好
精心配备自己的晚餐
平衡膳食宝塔
管不住自己的嘴，你就会越来越胖
酸性体质是酿造百病的源头
葡萄，破解神经衰弱的密码
补气血，不要陷入误区
生机饮食一一给身体加“碱”的家庭
妙法
小米最补我们的后天之本——胃
饮食六原则保你养好你的胃
花生，可以补你的胃和肺
多吃香菜可以让你胃口大开
不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量
黑色食物俐尔肾旺人也旺

第二章 穿衣与健康——追求时尚，勿忘健康
冬天戴棉帽胜过穿棉袄
冬季穿衣保暖有讲究
老年人穿衣要注意的事项
服装的色彩会影响人的健康
怎样的鞋才算理想的鞋
高跟鞋也不是谁都能穿
常穿硬底皮鞋，有害脑健康
常换洗鞋袜，有效预防足癣
穿袜子也需要讲科学
文胸还是纯棉的好
睡裤比睡裙更好
纯棉内裤未必好
小心丁字裤
贴身衣物要勤换洗
女性谨防瘦身衣的危害
穿露脐装，注意保护肚脐眼
男性不宜穿过紧的衣裤
情绪低落时如何穿衣服

第三章 生活习惯与健康——小习惯，大健康
崴脚当天切忌按摩
感冒初期吃西瓜，感冒重上加重
车上吃东西害处多
你刷牙的方法科学吗
饭后马上刷牙有损牙齿健康
这些不良习惯会损害我们的牙齿
起床后先刷牙后喝水
凉水澡给健康埋下隐患
巧制洗澡水，健体又护肤
洗脸时要注意“四不该”
……
第四章 出行与健康——游山玩水，不忘健康
第五章 美容化妆与健康——只有健康的才是最美的
第六章 家居与健康——学会和生活约法三章
第七章 家电使用与健康——精致生活，健康有方
第八章 厨房细节与健康——让饮食健康不打折扣
第九章 睡眠与健康——保持健康睡眠，提升人体免疫力
第十章 运动健身与健康——学会做自己的健身教练
第十一章 心理与健康——学会做自己的心理调节师
第十二章 排毒与健康——排出身体毒素，感受久违的轻松
第十三章 养生祛病与健康——构筑健康的“防火墙”
第十四章 疾病防治与健康——带病也能长寿享天年
第十五章 身体警报与健康——察言观色识百病
第十六章 孕产与健康——为拥有健康聪明的宝宝做好准备
第十七章 育儿与健康——让孩子赢在起跑线上
第十八章 女性保健——掌握女性保健的最佳时间
第十九章 男性保健——莫让男性健康陷入“十面埋伏”
第二十章 老年人保健——送给老年人的健康箴言

前言/序言

精编健康生活指南：全方位呵护身心，筑就家庭健康基石 在这个信息爆炸的时代，健康是我们最宝贵的财富。然而，面对纷繁复杂的健康资讯，许多人感到无所适从。如何科学有效地管理自己和家人的健康，成为了现代家庭的必修课。本书正是应运而生，旨在为您提供一份全面、权威、易懂的健康指南，帮助您和您的家人掌握科学的健康知识，提升生活品质，从容应对各种健康挑战。 一、 疾病预防：防患于未“病”，守护健康第一道防线 疾病的预防远胜于治疗。本书将深入浅出地为您剖析各种常见疾病的发生原因、高危因素及早期信号，让您在疾病来临之前就能有所警觉，并采取有效的预防措施。 传染病防治： 从流感、诺如病毒到更严峻的传染病，本书将详细介绍其传播途径、预防方法、疫苗接种的重要性，以及如何在日常生活中养成良好的卫生习惯，阻断病菌传播。例如，我们会详细讲解洗手的重要性，并提供科学有效的洗手步骤；介绍咳嗽礼仪，减少飞沫传播；强调居家通风的重要性，以及如何有效消毒。 慢性病管理： 针对高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等现代社会普遍关注的慢性疾病，本书将深入解读其病理机制，指导您如何通过科学饮食、规律运动、规律作息来有效控制病情，延缓疾病进展。我们会提供详尽的食谱建议，列出适合不同慢性病患者的健康食材，并给出具体的运动计划，包括运动类型、强度和频率。同时，也会强调定期体检和遵医嘱的重要性。 癌症筛查与预防： 癌症是许多家庭的阴影。本书将为您介绍常见的癌症类型，讲解癌症的早期筛查方法和重要性，并提供科学的饮食、生活方式建议，最大程度地降低患癌风险。我们会详细介绍不同年龄段、不同性别的癌症筛查指南，例如宫颈癌筛查、乳腺癌筛查、结直肠癌筛查等。同时，也会强调均衡营养、戒烟限酒、避免接触致癌物质等预防措施。 季节性疾病应对： 针对不同季节易发的疾病，如春季过敏、夏季中暑、秋季呼吸道感染、冬季感冒等，本书将提供详实的季节性健康防护策略，帮助您和家人安然度过每一个季节。我们会根据不同季节的特点，提供相应的饮食调理、起居建议和户外活动指南。 二、 常见病症应对：居家急救与日常护理，成为家庭健康守护者 当疾病或意外发生时，及时、正确的处理至关重要。本书将为您提供详尽的居家急救指南和常见病症的护理方法，让您在紧急情况下能够冷静应对，最大程度地减少伤害。 居家急救知识： 从烧伤烫伤、跌打损伤到窒息、触电，本书将图文并茂地讲解各种常见意外的应急处理方法，包括心肺复苏（CPR）、海姆立克急救法等生命救援技巧。我们会提供详细的操作步骤图解，并强调在实施急救时的注意事项和禁忌。 常见病症护理： 针对感冒发烧、咳嗽、腹泻、胃痛、头痛、过敏等日常生活中常遇到的病症，本书将提供科学的居家护理建议，包括用药指导（非处方药）、物理降温、饮食调理等，帮助您缓解症状，促进康复。我们会区分不同病症的护理重点，并给出辨别病情轻重的指导，提醒何时需要及时就医。 儿童健康护理： 针对婴幼儿和儿童的特殊生理特点，本书将提供详细的喂养、睡眠、疫苗接种、常见疾病（如麻疹、水痘、手足口病）的预防与护理知识，成为年轻父母的得力助手。我们会详细介绍不同月龄宝宝的喂养标准、辅食添加指南，以及如何应对宝宝的常见哭闹原因。 老年人健康关怀： 随着年龄增长，老年人面临更多的健康挑战。本书将重点关注老年人的常见疾病（如骨质疏松、阿尔茨海默病、视听力下降等）的预防与护理，以及如何提高老年人的生活质量，促进其身心健康。我们会提供适合老年人的居家锻炼方法，以及如何调整饮食以满足老年人营养需求。 三、 营养与饮食：科学膳食，吃出健康活力 “民以食为天”，合理的饮食是维持身体健康的基础。本书将为您揭示营养学的奥秘，指导您如何根据自身情况，制定科学、均衡的膳食计划。 食物营养价值解读： 详细介绍各类食物（蔬菜、水果、谷物、肉类、蛋奶、豆制品、坚果等）的营养成分、对人体健康的作用，以及如何合理搭配，摄取全面的营养。我们会对每类食物进行详细的分类和介绍，并列出其主要营养素和益处。 平衡膳食指南： 结合中国居民膳食指南，本书将为您提供科学的膳食结构建议，指导您如何保证每日必需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入。我们会提供具体的食物份量参考，以及如何计算每日所需热量。 特殊人群膳食指导： 针对孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年、老年人、运动员以及特定疾病患者（如糖尿病、肾病、痛风等）的特殊营养需求，本书将提供个性化的膳食指导，帮助他们摄取最适合的营养。我们会详细说明不同人群的营养重点和禁忌。 健康烹饪方法： 介绍少油、少盐、低脂的健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，并提供一系列美味健康的食谱，让您在享受美食的同时，也能保持健康。我们会提供多种经典菜肴的健康改良版本，并附带详细的制作步骤。 四、 运动与健身：活力人生，动出健康体魄 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是保持身体健康、增强体质、预防疾病的有效途径。本书将为您提供科学的运动指导，助您拥有健康的体魄。 运动基础知识： 讲解运动的基本原理，不同运动方式（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等）的特点和益处。我们会阐述运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等的影响。 个性化运动方案： 根据您的年龄、体能、健康状况和运动目标，提供个性化的运动计划，从热身、正式训练到放松，每个环节都详尽指导。我们会提供针对不同人群（如久坐上班族、中老年人、产后恢复者）的定制化运动建议。 常见运动损伤预防与处理： 讲解运动过程中可能遇到的常见损伤，以及如何通过科学的训练方法和热身、拉伸来预防损伤，一旦发生损伤，又该如何进行初步处理。我们会提供图解式的拉伸动作示范。 居家健身指南： 介绍简单易行的居家健身方法，无需器械也能达到良好的锻炼效果，让您随时随地都能坚持运动。我们会提供一系列全身性的居家锻炼动作组合。 五、 心理健康与压力管理：心灵舒畅，拥有平和心态 身心健康是整体健康的重要组成部分。本书将关注您的心理健康，提供有效的压力管理方法和积极的心态调节技巧，帮助您构建强大的内心世界。 识别与应对压力： 讲解压力的来源、表现形式，以及如何识别自身压力水平，并提供科学有效的减压方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。我们会介绍不同类型的压力应对策略。 情绪管理技巧： 教您如何认识、接纳和管理自己的各种情绪，培养积极乐观的心态，建立良好的人际关系，应对生活中的挑战。我们会提供具体的练习方法，如情绪日记、积极自我对话等。 睡眠健康指南： 详细解析睡眠的重要性，讲解失眠的原因和危害，并提供科学的睡眠卫生方法，帮助您改善睡眠质量，拥有充沛的精力。我们会提供助眠的技巧和环境布置建议。 人际关系与沟通： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，指导您如何有效地沟通，建立和谐的人际网络。我们会分享一些沟通的技巧和原则。 六、 养生保健：传承智慧，追求健康长寿 本书还融入了中华民族的传统养生智慧，结合现代科学理念，为您提供一套科学、实用的养生保健方案。 中医养生理念： 介绍中医关于“天人合一”、“未病先防”、“辨证施治”等核心养生思想，并将其融入日常的饮食、起居、运动和情志调养中。 四季养生法： 结合中医的四季变化理论，为您提供春生、夏长、秋收、冬藏的季节性养生原则和具体方法，让您顺应自然，安享四季。 食疗与药膳： 介绍一些常见的具有食疗功效的食物和中药材，以及如何将它们巧妙地运用到日常烹饪中，制作出有益健康的药膳，达到食疗养生的目的。我们会列举一些针对常见亚健康状态的食疗方。 经络按摩与穴位保健： 讲解人体的经络系统和重要穴位，并指导您如何进行简单的经络按摩和穴位按压，以疏通经络，调和气血，达到保健强身的目的。我们会提供常用穴位的图示和按摩方法。 本书的特点： 权威性： 内容由资深医学专家、营养师、健身教练等专业人士审定，确保信息的科学性和准确性。 实用性： 理论与实践相结合，提供大量可操作的建议和方法，满足您在日常生活中的健康需求。 全面性： 涵盖了健康生活的方方面面，从疾病预防到心理调适，无所不包。 易读性： 语言通俗易懂，排版清晰，辅以精美插图，让您轻松掌握健康知识。 超值性： 集成了海量健康信息，提供高性价比的健康解决方案，是您家庭必备的健康百科全书。 拥有一本《精编健康生活指南》，就如同拥有了一位随时随地的健康顾问。它将陪伴您和您的家人，科学地管理健康，提升生活品质，共同迈向更加健康、幸福的美好未来！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个对健康方面不太上心的人，觉得身体好就行，没必要去研究那些复杂的医学知识。但当我拿到这本《中国家庭必备工具书：健康常识全知道》后，我的看法彻底改变了。这本书的亮点在于它的“实用性”和“全面性”。它没有回避任何可能出现的问题，从日常生活中的饮食起居，到一些比较严重的疾病的早期识别，都做了详细的介绍。我最欣赏的是它关于“食物营养搭配”的部分，不仅仅是列出各种食物的营养成分，更重要的是如何科学地将它们组合起来，达到最佳的健康效果，这对于我这种平时不太会做饭的人来说，简直是福音。还有，书中对于一些季节性疾病的预防，也给了非常具体的指导，比如如何应对流感季，如何调整饮食来增强抵抗力，这些都是非常及时和有价值的信息。而且，它还涵盖了心理健康方面的内容，这在我看来是非常宝贵的，因为很多人都忽略了心理健康的重要性。这本书让我觉得，原来关注健康可以这么简单，这么生活化，而且可以如此有成效。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正为普通家庭量身打造的健康指南！我一直觉得市面上很多健康类的书籍要么太专业，要么太笼统，真正能解决我们实际问题的太少。这本《中国家庭必备工具书：健康常识全知道》却做到了这一点。它的内容非常丰富，几乎涵盖了我们家庭成员可能遇到的所有健康问题。我尤其喜欢它关于“家庭急救常识”的那部分，图文并茂地讲解了各种常见的意外情况，比如烫伤、割伤、触电等，应该如何进行初步处理，这对于有孩子的家庭来说，简直是必不可少的知识。而且，这本书的语言非常亲切，没有那些令人望而生畏的医学术语，即使是医学小白也能轻松理解。它还强调了“预防为主”的理念，通过改变不良的生活习惯，来降低患病的风险，这才是最根本的健康之道。我读完之后，不仅自己受益匪浅，也开始尝试着将书中的知识分享给家人，大家的反响都非常好，都觉得这本书太有用了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我认识健康的新世界！以前总觉得养生保健是个玄乎的东西，要么听信网上的碎片信息，要么依赖老年人的经验之谈，结果弄得自己一团糟。自从有了这本《中国家庭必备工具书：健康常识全知道》，感觉自己像请了个随身携带的家庭医生。它不像是那种枯燥的医学教材，而是用非常通俗易懂的语言，配上精美的彩图，把很多复杂的健康知识讲得明明白白。比如，我一直对各种维生素的功能傻傻分不清，看了书里专门的一章，配上那些生动的插画，我一下子就明白了每种维生素在我们身体里扮演的角色，以及如何通过日常饮食来补充。更让我惊喜的是，它还针对不同年龄段、不同人群的健康需求，给出了非常实用的建议，像我这种每天对着电脑的上班族，书里提到的护眼小妙招简直是及时雨。还有关于常见病症的预防和初步处理，也讲得非常到位，不再像以前那样，遇到点小毛病就手足无措。这本书让我觉得，掌握健康知识真的没那么难，而且是每个人都应该具备的基本能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对养生保健抱有一种模糊不清的认识，总觉得需要大量的专业知识才能入门，所以一直没怎么深入了解。直到我接触了这本《中国家庭必备工具书：健康常识全知道》，我才意识到，原来健康知识也可以如此平易近人。这本书最大的特点是它的“体系化”和“前瞻性”。它不仅仅是零散的健康小贴士，而是构建了一个完整的健康知识框架，从基础的生理结构，到各种疾病的成因、症状、预防和治疗，都做了清晰的梳理。我特别喜欢它关于“慢性病管理”的章节，为那些已经患有慢性病的人提供了非常科学、可行的生活方式调整建议，以及如何与医生有效沟通。而且，这本书还关注到了现代社会的一些新兴健康问题，比如“亚健康”状态的识别和改善，以及如何应对环境污染对健康的影响，这些内容都非常具有前瞻性。阅读这本书的过程，就像是在为自己和家人打造一道坚实的健康防火墙，让我对未来的健康有了更清晰的规划和信心。

评分☆☆☆☆☆

我本来只是抱着试试看的心态买的这本书，想着家里老人孩子都需要，但没想到它带来的惊喜远远超出了我的预期。这本书的排版和设计真的太棒了，全彩的页面，每一页都充满了信息量，但又不会让人觉得眼花缭乱。我特别喜欢它将一些比较抽象的健康概念，通过图表和实际案例来解释，比如关于免疫系统的构建，书里用了一个非常形象的比喻，让我立刻就理解了它的运作原理。最让我印象深刻的是，它不仅讲了“是什么”，还讲了“怎么做”。比如，书中关于睡眠的章节，不仅仅是强调睡眠的重要性，更给出了很多改善睡眠质量的具体方法，像睡前放松技巧、调整卧室环境等等，这些都是我以前很少注意到的细节，但实践下来真的很有效果。还有，对于女性健康、儿童成长发育这些方面，内容也非常详尽，而且是站在普通家庭的角度出发，非常贴合我们的生活实际。这本书就像一本百科全书，但又不是那种冷冰冰的知识堆砌，而是充满了人文关怀，让我感觉它真的在关心我的健康，关心我家人的健康。

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这本书还不错，很实用的小知识

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好好！！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

书到了，特别好