图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋璐璐，牛林敬 著

图书标签:

• 养生
• 八段锦
• 五禽戏
• 易筋经
• 传统养生
• 中医养生
• 健康
• 功法
• 图解
• 武术养生

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537571036

版次：1

商品编码：11544402

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：304

字数：256000

正文语种：中文

编辑推荐

　　简单易学 一看就会，轻松舒服的运动方式
　　实用方便 不受场地、时间、身体条件限制
　　高效快捷 勤于练习，身体健美、充满活力

内容简介

　　内练一口气，外练筋骨皮。中华传统养生功是我们老祖宗留下来的保健智慧。《图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术》从气功养生的角度，撇去艰涩的招式及理论说明，采用通俗易懂、直观明了的图解形式，将中国传统国术八段锦、五禽戏、六字诀和易筋经作了详细的阐述，并针对中老年的健康特征，实施对症养生与治疗。让您在习练之间、呼吸之中，轻轻松松拥有健康。

内页插图

目录

第一章 人活一口气——气功养生
气功养生基本原理
气功养生：祛病延年的“吐纳术”
培补元气：促进脏腑生理活动
调节阴阳：抑亢扶弱平衡阴阳
调和气血：打通经络不生病
气功锻炼基本要领
要领一：松静相辅，顺乎自然
要领二：练意练气，意气合-
要领三：情绪平衡，心情舒畅
要领四：循序渐进，勿急于求成
要领五：练养相兼，密切结合
气功锻炼基本功法
三要领：练气功的基本要求
放松功：预防疾病，帮助康复
内养功：调整呼吸，入静意守
强壮功：养气壮力，健身防病
气功锻炼注意事项
环境：选择适宜的气功锻炼环境
强度：气功锻炼的次数和时间
总结：找到不足，及时纠正偏差

第二章 八段锦——治病强身术
初识八段锦
源远流长：讲述八段锦的传说
以形导气：八段锦的养生秘密
基础练习：八段锦的要领要记牢
练养相兼：八段锦基本动作说明
八段锦立式动作图解
预备势宁神静气安抚你的五脏六腑
第1式双手托天理三焦，松筋活骨调气血
第2式左右开弓似射雕，舒活颈肩促协调
第3式调理脾胃须单举，运化血液促吸收
第4式五劳七伤往后瞧，防治劳损祛病痛
第5式摇头摆尾去心火，疏经泻热防病强身
第6式两手攀足固肾腰，补气养血固肾健腰
第7式攒拳怒目增力气，疏肝明目解疲乏
……
第三章 五禽戏——仿生养生术
第四章 六字诀——呼吸导引术
第五章 易筋经——导引养生术

前言/序言

引言：寻觅古老智慧，探寻身心康宁 在现代社会快节奏的洪流中，人们对身心健康的渴望愈发强烈。科技日新月异，生活方式不断改变，然而，那些流传千年的养生智慧，却如同陈年的佳酿，历久弥新，散发出独特的魅力。它们不仅是简单的一套动作，更是古人观察自然、体悟生命，从而形成的深刻哲学与实践相结合的瑰宝。本书旨在引领读者深入探索这些古老而精妙的养生术，重拾失落的身心平衡，拥抱健康自在的生活。 第一章：八段锦——精气神的和谐韵律 八段锦，作为一种历史悠久、广为流传的中国传统健身术，以其简单易学、动作舒缓、功效卓著而备受推崇。“八段锦”之名，寓意着这套功法如同八段优美的锦缎，连绵不绝，功效如丝绸般柔滑而强大。其核心在于调理气血，疏通经络，强健脏腑，使身体达到阴阳平衡、精气神充盈的理想状态。 起源与传承： 八段锦的起源可以追溯到北宋时期，最初可能源于道家导引术，后经民间流传和发展，逐渐形成了今天我们熟知的八个独立又相互关联的动作。从宫廷贵族到寻常百姓，从历代名医到武术大家，八段锦的练习者不乏其人，其生命力可见一斑。它不仅仅是一种健身方法，更承载着中华民族对健康长寿的朴素追求和智慧结晶。 八个动作的精妙解析： 1. 两手托天理三焦： 这个动作通过双手向上托举、向下按压，模拟天地的升降，调动全身气机，特别是对上焦、中焦、下焦的三焦经进行疏导，有助于缓解胸闷、腹胀等不适，调理内分泌。 2. 左右开弓似射雕： 模仿射雕的动作，舒展胸背，开阔胸腔，对肺部有益，同时锻炼腰腿力量。这个动作强调身体的舒展与力量的内敛，有助于增强心肺功能，改善呼吸系统。 3. 调理脾胃须单举： 单臂上举，另一臂下按，配合呼吸，能有效按摩脾胃，促进消化吸收，改善食欲不振、胃痛等脾胃虚弱的症状。它通过模拟自然界的升降，调和脾胃之气，是健脾和胃的经典动作。 4. 五劳七伤向后桥： 身体后仰，双手撑地，形成一个“桥”的姿势。这个动作能够强健腰背，缓解腰酸背痛，对长期伏案工作或体力劳动者尤为有益。它能够有效地拉伸脊柱，锻炼背部肌群，改善体态。 5. 摇头晃脑去心火： 头部的转动和身体的轻微晃动，旨在清心除烦，安神定志。这个动作对于缓解压力、改善睡眠、调节情绪有显著效果，是疏解心火的妙法。 6. 两足并立固肾腰： 屈膝下蹲，双手叉腰，身体左右转动。这个动作能够锻炼肾脏和腰部，增强腰腿力量，对缓解腰膝酸软、尿频等肾虚症状有帮助。它注重下盘的稳定与力量的凝聚，是固本培元的关键。 7. 攒拳怒目增气力： 握拳，配合呼吸，做出向前击打的动作，同时怒目圆睁。这个动作能够激发全身阳气，增强体魄，提升精神力量，是提振士气的有力法门。它不仅仅是肌肉的运动，更是精神意志的表达。 8. 背后七颠百病消： 提踵顿足，通过身体的垂直震动，冲击脊柱，带动全身气血运行，有助于清除体内瘀滞，强健脊髓，从而达到“百病消”的理想效果。这个动作的顿足，如同轻微的按摩，震荡全身，达到疏通的目的。 练习要点： 八段锦的练习强调“意、气、形”三者合一。意念要专注，呼吸要自然顺畅，动作要圆活连贯。循序渐进，持之以恒是关键。 第二章：五禽戏——效仿自然，活化生命 五禽戏，相传由东汉名医华佗所创，是中国古代模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，并结合人体的生理特点而创编的一套导引养生方法。它将动物的自然活力与人体的生命能量相结合，通过模仿这些动物的呼吸、行走、起伏、跳跃等动作，来达到疏通经络、调和脏腑、强身健体的目的。 华佗的创想与智慧： 华佗在长期行医过程中，观察到动物的形态与运动方式与其健康状况息息相关，便从中汲取灵感，创编了五禽戏，用以治疗和预防疾病。他认识到，模仿动物的自然姿态，能够激发人体自身的潜能，促进气血运行，达到“动以养形，静以养神”的境界。 五种动物的象征与养生功效： 1. 虎伸： 模仿虎的伸展、扑跃，旨在舒展筋骨，锻炼腰背力量，增强呼吸系统功能，对肝脏有益。虎的力量与爆发力，通过模仿可以转化为人体的阳刚之气。 2. 鹿戏： 模仿鹿的走、跑、跳跃，强调身体的轻盈与灵活性，有助于强健腿部，改善关节功能，同时对心肾有益。鹿的温和与敏捷，体现了协调与平衡。 3. 熊经： 模仿熊的沉稳、蹲坐，强调腰腹的锻炼，有助于健脾胃，增强消化功能，同时对脾脏有益。熊的厚重与稳健，象征着内在的充实与力量。 4. 猿揖： 模仿猿的攀爬、摇摆，强调手臂和肩部的活动，有助于疏通肩颈经络，缓解颈椎不适，同时对肺脏有益。猿的灵活与攀登，展现了四肢的协调与舒展。 5. 鸟伸： 模仿鸟的展翅、跳跃，强调身体的平衡与轻盈，有助于锻炼心肺功能，舒展胸部，同时对心脏有益。鸟的轻盈与飞翔，象征着自由与活力。 练习要点： 五禽戏的练习，不仅要模仿动物的形态，更要体会其神韵。动作要柔和、流畅，呼吸要深长、均匀。通过模仿，将动物的生命力和自然之气融入自身。 第三章：六字诀——以内养外，吐纳天地 六字诀，是中国传统养生术中的一种吐纳呼吸法，通过发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种不同的读音，配合特定的手势和呼吸方式，来疏通相应脏腑的经络，达到调养脏腑、延年益寿的目的。它是一种将声音、呼吸、动作、意念融为一体的养生方法。 声音的力量与脏腑的对应： 六字诀的精髓在于“声”。不同的读音，会产生不同的振动，通过这种振动，可以对相应的脏腑产生按摩和疏导作用。 1. 嘘（xū）： 属肝，读音时发“嘘”音，配合双手沿胸前下按，可疏肝理气，平息肝火，改善目赤、胁痛等症状。 2. 呵（hē）： 属心，读音时发“呵”音，配合双手自心窝向上推，可清心泻火，宁心安神，改善心烦、失眠等症状。 3. 呼（hū）： 属脾，读音时发“呼”音，配合双手从腹部两侧向上推，可健脾益胃，助消化，改善食欲不振、腹胀等症状。 4. 呬（sì）： 属肺，读音时发“呬”音，配合双手自肩部向下划，可宣肺肃肺，理气止咳，改善咳嗽、胸闷等症状。 5. 吹（chuī）： 属肾，读音时发“吹”音，配合双手沿体侧向下按，可补肾固精，强腰壮骨，改善腰膝酸软、耳鸣等症状。 6. 嘻（xī）： 属三焦，读音时发“嘻”音，配合双手在胸前交叉，可调和三焦，行水散热，改善全身诸疾。 呼吸的奥秘与生命能量： 六字诀的呼吸讲究“逆腹式呼吸”，即呼气时腹部内收，吸气时腹部鼓起。这种呼吸方式能够更好地调动腹腔内的压力，促进气血的运行，增强脏腑的功能。 练习要点： 练习六字诀，贵在“慢、匀、长”。动作要轻柔舒缓，呼吸要均匀绵长，吐字要清晰有力。通过声音与呼吸的配合，达到调养身心的目的。 第四章：易筋经——刚柔并济，强化筋骨 易筋经，是中国古代一种兼具内功与外功的健身术，相传为达摩祖师所创。它以其刚柔并济、内外兼修的特点而著称，通过一系列独特的拉伸、扭转、发力动作，能够有效地增强筋骨的柔韧性和力量，疏通经络，促进气血流通，从而达到强身健体、延缓衰老的目的。 达摩的传世功法： 易筋经将武术的技击性与养生的调理性巧妙地结合在一起。它不仅仅是简单的肢体运动，更蕴含着深厚的武学和医学理论，通过特定的功法，能够锻炼人体的潜能，激发身体的自愈能力。 十二式功法的精髓： 易筋经的十二式功法，每一式都有其独特的要领和功效。 1. 韦陀献杵： 舒展全身，调和气血，是所有动作的基础。 2. 仙人摘果： 疏通肩颈，缓解疲劳。 3. 狮子摇头： 调理颈椎，增强脑部供血。 4. 游鱼摆尾： 强健腰肾，改善消化。 5. 玄女献丹： 滋养心肺，安神定志。 6. 力士托塔： 增强体魄，提高力量。 7. 揭蹄藏珠： 锻炼四肢，疏通经络。 8. 鹰熊争斗： 协调四肢，增强爆发力。 9. 青龙探爪： 舒展筋骨，增强肺功能。 10. 雷公劈山： 强健腰腹，锻炼爆发力。 11. 达摩观面： 调理呼吸，增强内力。 12. 返本归元： 调息凝神，固本培元。 练习要点： 易筋经的练习，强调“筋长一寸，寿延十年”的理念。动作要做到“力拔千钧”与“轻柔如棉”相结合，发力时刚劲有力，回落时放松舒缓。注意呼吸与动作的配合，做到气沉丹田。 结语：传承经典，融汇贯通，开启健康新篇章 八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经，这四种古老而精妙的养生术，各自承载着中华民族深厚的养生智慧。它们并非孤立的个体，而是相互补充，共同构成了中国人对生命、健康和自然的深刻理解。 学习和实践这些养生术，不仅是掌握一套健身方法，更是与古人的智慧对话，与自然之道的和谐共鸣。它们教会我们如何观察自己的身体，如何倾听身体的需求，如何在日常生活中找到平衡与宁静。 本书旨在为你打开一扇通往古老养生智慧的大门，引导你一步步领略其中的奥秘。愿你在探寻这些经典功法的过程中，能够感受到生命的力量，找回身心的健康与活力，开启属于自己的健康新篇章。将这些古老的养生术融入你的生活，让它们成为你守护身心健康最坚实的后盾，感受那份源远流长的生命之美。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康养生有着浓厚兴趣的上班族，平时工作压力大，经常感到身体疲惫，亚健康问题也随之而来。在朋友的推荐下，我入手了这本《图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术》，这本书的排版非常舒适，字体大小适中，阅读起来一点也不费劲。最让我惊喜的是，书中对于每一个动作的讲解都非常细致，不仅仅停留在表面，而是深入到每一个细节的要领，甚至还配有非常清晰的示意图，让我在练习的时候能够准确地找到发力点和身体的姿势。我尤其喜欢它对每个功法背后原理的阐述，比如它会解释为什么八段锦中的“双手托天理三焦”能够疏通全身的气机，或者五禽戏模仿熊的“调熊”动作能够健脾益肾。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我觉得更加踏实，也更能体会到练习的乐趣。我已经尝试着每天早晚练习其中的一些动作，虽然只是短短几天的体验，但已经能感受到身体的一些微妙变化，比如精神状态似乎比以前好了很多，腰背部也感觉没那么僵硬了。我深信，只要坚持下去，这本书一定会为我的健康带来长远的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那种古朴典雅的风格，瞬间勾起了我对中国传统养生文化的兴趣。我一直都对那些流传已久的养生方法充满好奇，但又苦于没有一个清晰易懂的入门途径。看到书名中“图解”二字，我便知道这可能就是我一直在寻找的宝藏。我特别期待书中能够用生动的插图来展示每一个动作的要领，这样即使我是初学者，也能很容易地理解和模仿。毕竟，很多时候，文字描述总有些抽象，而清晰的图示能够直观地传达动作的细节和精髓，让学习过程事半功倍。我希望书中不仅仅是简单地罗列动作，更重要的是能够讲解每个功法背后的原理，比如八段锦为什么能调理气血，五禽戏模仿动物形态又有什么样的养生功效，六字诀的吐纳之法如何才能达到排病的效果，以及易筋经那种刚柔并济的锻炼方式对筋骨的益处。我渴望了解这些“为什么”，这样我才能更深入地理解和实践，而不是机械地模仿。我希望这本书能成为我打开中国传统养生大门的一把钥匙，让我能够在家中就能享受到这些古老而有效的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，简直是一场及时雨。我一直想找到一套能够系统性调理身体，并且适合长期练习的养生方法，但总是缺乏一个清晰的指引。这本《图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术》就很好地满足了我的需求。它将几种最经典、最有效的传统养生术汇集一堂，并且以图文并茂的形式进行展示，极大地降低了学习的门槛。我尤其欣赏的是，书中对每一个功法的讲解都非常细致入微，不仅有动作的标准示范，更重要的是，它深入地阐述了每个动作在人体经络、脏腑方面的作用，让我明白为什么要这样练，以及练完之后身体会发生怎样的变化。这不仅仅是一本动作手册，更是一本关于身体智慧的百科全书。我期待着能通过这本书，将这些古老而又充满生命力的养生智慧融入到我的生活中，用一种自然而然的方式，去感受身体的蜕变，去拥抱更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动养生颇感兴趣，但市面上的养生书籍良莠不齐，很多都流于形式，讲解不够深入。这本《图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术》则让我眼前一亮。它的内容非常扎实，不仅提供了详尽的动作分解图，还对每个动作的细节要领做了非常生动的描述，让我感觉仿佛有老师在旁边指导一样。更重要的是，它并没有止步于动作的展示，而是深入浅出地剖析了每个功法背后的养生原理，比如为什么六字诀的“呵”字诀能够泻肝火，“嘶”字诀能够补肾水，这些都能让我更有针对性地去练习，而不是盲目跟风。我特别喜欢它在讲解易筋经的部分，那种刚柔并济、力求筋骨舒展的理念，让我觉得非常有力量感，也让我对传统武术中蕴含的养生智慧有了更深的认识。这本书的价值远不止于图文并茂，它更像是一本养生指导手册，能够帮助我理解身体，并科学有效地进行锻炼，从而达到强身健体的目的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对于中华民族源远流长的养生文化都抱有一种敬畏之心，总觉得这些流传千年的功法蕴含着深刻的智慧。这本书恰好满足了我这份探求的欲望。它并非流于表面，而是用一种非常系统和严谨的方式，将八段锦、五禽戏、六字诀和易筋经这几大经典养生术融为一体。我尤其欣赏的是，书中并没有简单地把这些功法堆砌在一起，而是有着清晰的逻辑脉络，比如它会从基础的呼吸吐纳讲起，到身体的舒展拉伸，再到模仿动物形态的锻炼，最后是强化筋骨的功法。这种循序渐进的编排，对于我这样想要系统学习的人来说，简直是福音。它提供的不仅仅是动作指导，更是一种哲学层面的思考，让我理解到身体的和谐与自然的规律是相辅相成的。我迫不及待地想去深入学习每一个部分的细节，体会其中蕴含的东方智慧，并尝试将它们融入我的日常生活，希望借此能够达到身心合一的养生境界。

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对传统的养生术，有特殊的，详细的注解。是一本值得参考的书。

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比书店便宜，不错

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图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术

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两日来股指的大起大落、跌宕起伏的走势

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比较适合买给老人学来强身健体用

评分☆☆☆☆☆

很好的书，可以学华佗了