太極拳與靜坐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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南懷瑾 口述

圖書標籤:

• 太極拳
• 靜坐
• 養生
• 武術
• 中醫
• 健康
• 內功
• 傳統文化
• 身心
• 修養

齣版社： 上海書店齣版社

ISBN：9787545808780

版次：1

商品編碼：11504280

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：130

字數：30000

正文語種：中文

內容簡介

　　《太極拳與靜坐》由兩部分組成，第一部分為南先生1966年一次講演記錄，前麵講述南先生習武經過，十分生動有趣；後段談及他養生與練太極拳的心得亦十分有參考價值。第二部分是在拍攝南師親自示範“如何靜坐”錄像帶時，與現場參加學生的問答錄音記錄，可供初學靜坐者之參考。這兩份記錄從未公開發錶，十分珍貴。

目錄

太極拳與道功
緣起
一 習武經過
童年
啓濛
訪師
比賽
二 訪道經過
劍仙
入川
遇異
棄拳學禪
三 漫談練氣與武功
淵源流變
內傢
鼻祖何人
長拳
短打
因人
易經與太極拳
高矮樁
由淺入深
時地
練氣
任運自然
風擺梅花
因人施法
氣機行道
死理學
活解求穴
氣機天然
生命力之衰
……
如何靜坐問答錄
第一節 一般問題
第二節 生理部分
第三節 心理部分
第四節 修行部分
附錄 老頑童的話

精彩書摘

　　二訪道經過　　劍仙　　當時聽到杭州城隍山上有一老道，傳說是清朝王室公子齣傢者，這位老道須眉皓白，童顔鶴發，神采奕奕，據傳已成劍仙；得此消息，心中萬分興奮，即行前往拜謁，數次都未得見麵（想起當時訪師求道之誠懇，見麵即跪，而今日朋輩相訪，談玄說道等，甚或有人還以此過訪談道為對主人的一種施惠，算是看得起對方，今非昔比，想來頗多感慨）。聽說這位道長當時逢人來求皆推稱不會劍術，若欲習畫他則教人畫梅。幾番周摺後，我終於見到瞭他，即嚮他再三懇求學劍，隻學此項，不求其他。因為我意誠心堅，終於獲得進一步約談。　　他見麵一開頭就問：“曾習何劍？”我答：“學過青萍、奇門等等。”於是道長即命我當場試練所習。我練瞭一陣以後，他批評說：“這真的隻是兒戲，不可再練，徒費光陰，還是以讀書為好。”又接著說：“你所聽說一些小說書上說的白光一道，口吐飛劍，這類的話，在世界上並無其事。劍仙雖有，但並非小說上所描述的那樣；今天你暫且試練一下，每天晚上把門窗緊閉，房間內不點燈，使內室漆黑，僅點香一枝，嘗試用劍劈開香頭，手腕著力，而臂膀不動，等練到一劍迅下，香成兩半時，纔進入第一階段。第二步再把豆子擲嚮空中，用劍在空中劈豆子成兩半，功夫能練到這裏，再來見我，再為你解說劍路。”　　當時聽瞭以後，心想這實在太難瞭，雖然心知天下無難事，這樣練劍，也不是不可為，但因當時立誌學文兼學武，俾能經世濟時，而諸事分心，惟恐心不專一則反而一事無成。魚與熊掌，不可得兼，遂作罷。放棄作劍仙，然而對於學拳仍舊勤勞，每日淩晨三時，必起床練拳，兩三小時後，再沐浴更衣。當年杭州西湖一帶武師甚多，我亦朝夕浸潤其間，躍馬佩劍，臂縛鐵環，腿綁鐵磚，也相近於那時的“太保學生”瞭（一笑）。以後訪遇僧道甚多，皆各有專長，然所說與城隍山老道大抵相同。總之，我在那段學拳時期，練習武功，可以說從來沒有間斷過一天。　　入川　　抗戰前二三月，我即隻身入川，其後一些朋友也隨政府輾轉來到瞭陪都四川，相遇時都說我有先見之明，固不知道我想到峨嵋學劍的心願。記得那時一路訪道，到漢口時，曾遇到兩位異人，一道一俗，道者紅光滿麵，俗者跛其一足，手中均撚弄鐵彈，笑容藹然。我竟不覺尾隨其後，自黃鶴樓前繞到後山，他兩人一直走也不稍迴頭。翻山越嶺，直到下坡時，纔迴頭問我：“奇怪！年輕人你跟我們到這裏乾什麼？”我本想把訪師求道的心意告訴他，忽然感覺到天下騙子甚多，倘若在湖北隻身遇騙，那就麻煩瞭，於是說是遊山。他們又問我將往何處去，我說打算到四川，道人仔細看瞭我一迴，然後說：“好的！你應該入川，我們後會有期，但是今天你不要再跟著我們瞭。”他並留瞭以後見麵的地址給我，就此分彆。至今迴憶起來，該二人神態舉止都很奇異，令人迴味無窮。　　……

前言/序言

《靜謐的身姿：從內觀到覺醒的瑜伽之旅》 在現代社會的喧囂與快節奏中，人們常常感到身心疲憊，與自我漸行漸遠。我們被無休止的信息洪流裹挾，被功利化的目標驅使，內心的寜靜與和諧似乎成瞭遙不可及的奢侈品。然而，在身體與精神的深層，蘊藏著一種古老而強大的智慧，一種能夠引導我們找迴內在平衡、實現身心圓融的力量。 《靜謐的身姿》正是這樣一本旨在帶領讀者踏上這場迴歸內在、探索覺醒的瑜伽之旅的書籍。它並非一本簡單的體式圖解手冊，也非僅限於哲學思辨的理論著作。這本書以一種循序漸進、體驗至上的方式，將古老的瑜伽智慧與現代人實際的生活需求巧妙地結閤起來，為渴望尋求內心平靜、提升生命品質的讀者提供瞭一條切實可行的道路。 本書的撰寫，源於作者多年來在瑜伽練習、教學及深入冥想實踐中的深刻體悟。他/她不僅精通瑜伽的體式、呼吸法和冥想技巧，更緻力於理解這些練習背後所蘊含的哲學意義與心理學原理。因此，《靜謐的身姿》是一份融閤瞭理論高度與實踐深度的誠意之作，旨在揭示瑜伽作為一種完整的生活方式，如何能夠幫助我們應對現代生活的挑戰，實現生命的蛻變。 第一部分：喚醒沉睡的身體——瑜伽體式的療愈力量 許多人接觸瑜伽，最初是被其舒展身體、塑造體型的外在效果所吸引。然而，《靜謐的身姿》將帶領讀者超越錶象，深入探索瑜伽體式（Asana）更為深層的療愈與轉化力量。 首先，本書將從基礎的體式練習入手，詳細講解每一個體式的主要功效、正確的發力點、呼吸配閤方式以及可能存在的誤區。這裏的講解不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。例如，在講解“下犬式”時，作者不會僅僅停留在“伸展背部和腿部”的層麵，而是會深入探討它如何能幫助我們疏通全身的能量通道，緩解頸椎和腰椎的壓力，以及在心理層麵如何培養一種“嚮下紮根，嚮上伸展”的穩定與力量感。 書中會特彆強調“正位”的重要性，並提供詳細的圖解和文字說明，幫助讀者在自己的身體上找到正確的對齊方式，從而最大限度地發揮體式的益處，同時避免運動損傷。不同於一些僅追求高難度體式的書籍，《靜謐的身姿》更注重“基礎體式的精煉”與“身體覺知的培養”。作者會鼓勵讀者傾聽自己身體的信號，理解體式對身體帶來的感受，並根據自身情況進行調整。 此外，本書還會根據不同人群的需求，提供針對性的體式練習序列。比如，針對久坐辦公室的白領，會設計一套能夠緩解腰背酸痛、改善體態的序列；針對容易焦慮失眠的人群，會介紹一些能夠鎮靜神經、促進放鬆的體式。 然而，瑜伽的體式遠不止於物理層麵的舒展。《靜謐的身姿》會著重闡述體式如何成為一種“內觀”的工具。當我們在體式中保持穩定，感受身體的細微變化，傾聽呼吸的流動時，我們便開始與自己最真實的身體狀態連接。這種連接，是遠離外界乾擾、迴歸內在的關鍵第一步。本書將引導讀者通過體式練習，培養身體的覺知力（Body Awareness），學會識彆身體的緊張與放鬆，瞭解身體的感受與情緒的關聯，從而更有效地釋放身體積纍的壓力與情緒。 第二部分：呼吸的智慧——連接身心的橋梁 呼吸，是生命最基本、最持續的活動，但我們往往對其熟視無睹。在《靜謐的身姿》中，呼吸（Pranayama）將不再僅僅是“吸氣”和“呼氣”的生理過程，而是被提升到一種能夠影響我們情緒、思維乃至能量狀態的智慧層麵。 本書將詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸法，並闡述它們各自的生理與心理功效。例如，“腹式呼吸”如何能激活副交感神經係統，帶來深層的放鬆與平靜；“胸式呼吸”的局限性以及如何通過練習轉嚮更深沉的呼吸；“鼻孔交替呼吸法”（Nadi Shodhana）如何幫助平衡左右腦，提升專注力。 更重要的是，本書會引導讀者理解“呼吸與情緒”之間的緊密聯係。當你感到焦慮時，呼吸往往會變得急促而淺；當你感到平靜時，呼吸則會變得深長而規律。通過有意識地調整呼吸，我們便可以主動地影響自己的情緒狀態。作者會提供各種情境下的呼吸練習指導，幫助讀者在麵對壓力、憤怒、悲傷等情緒時，能夠運用呼吸的力量來穩定內心，避免情緒失控。 《靜謐的身姿》強調，“呼吸的覺知”是通往深度冥想的必經之路。當我們將注意力完全集中在呼吸的吸入與呼齣上時，紛繁的思緒自然會逐漸沉澱，心靈也更容易趨於寜靜。本書將體式練習與呼吸練習有機地結閤，讓讀者在舒展身體的同時，學會運用呼吸來加深體式的體驗，提升身心的連接感。 第三部分：靜謐的港灣——冥想的覺醒之路 如果說體式是搭建我們與身體的橋梁，呼吸是連接身心的紐帶，那麼冥想（Dhyana）則是通往內在覺醒的終極港灣。《靜謐的身姿》將以一種極其友善和可行的方式，引導讀者踏入冥想的世界。 本書會打破對冥想的刻闆印象，澄清“冥想就是什麼都不想”的誤區。作者會從基礎的“專注冥想”開始，教授如何將注意力穩定地錨定在呼吸上，如何溫和地應對分心的念頭，以及如何培養一種不評判、不執著的觀察者心態。 書中會提供多種冥想練習，以滿足不同讀者的需求和興趣： 呼吸覺知冥想（Anapanasati）： 這是最基礎也最核心的冥想練習，通過將注意力完全集中在呼吸上來培養定力。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 引導讀者有意識地將注意力逐一移至身體的各個部位，感受身體的 sensations，從而釋放身體的緊張，加深身體的覺知。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培養對他人的愛與善意，也包括對自我的接納與關愛，這對於改善人際關係、提升幸福感至關重要。 行走冥想（Walking Meditation）： 將正念帶入日常的行走中，讓寜靜與覺知融入生活的每一個瞬間。 慈悲觀（Vipassana）的初探： 在一定基礎上，會溫和地引入慈悲觀的練習，引導讀者觀察念頭、情緒和感受的生滅無常，從而培養更深的洞察力與智慧。 《靜謐的身姿》特彆強調“持之以恒”的重要性，並提供實用的方法來剋服練習中的障礙，如“坐不住”、“容易睡著”、“雜念太多”等。作者會鼓勵讀者從短時間開始，逐漸延長練習時間，並將冥想融入日常生活，例如在早晨起床後、睡前，甚至在工作間隙進行短暫的冥想。 通過冥想，讀者將逐漸學會： 培養定力與專注力： 在日益碎片化的信息時代，強大的專注力是成功的關鍵。 情緒的覺察與轉化： 能夠清晰地看到情緒的來龍去脈，不再被情緒所奴役，而是能夠以智慧和慈悲來應對。 洞察自我的本質： 逐漸認識到“我”不僅僅是身體和思維的聚閤，更是一種純粹的意識，一種超越個體局限的平靜與喜悅。 培養內在的平和與喜悅： 找到那份不依賴於外界條件的、永恒的內在幸福感。 第四部分：生活即是修行——將瑜伽智慧融入日常 《靜謐的身姿》的最終目的，是將古老的瑜伽智慧轉化為一種鮮活的生活方式。本書的第四部分，將引領讀者思考如何將體式、呼吸和冥想的練習，自然而然地融入柴米油鹽的日常生活中。 這裏會探討“正念飲食”、“正念行走”、“正念溝通”等概念，鼓勵讀者在生活的每一個細節中保持覺知。例如，在吃飯時，不再是狼吞虎咽，而是細細品味食物的滋味，感受身體的飽足信號；在與人交流時，不再是匆忙打斷，而是耐心傾聽，以真誠和同理心迴應。 本書還會涉及一些基礎的瑜伽哲學概念，如“業”（Karma）、“法”（Dharma）等，但會以一種易於理解和實踐的方式進行解讀，避免枯燥的理論說教。作者會強調，瑜伽的最終目標是“閤一”（Yoga），即身心靈的和諧統一，個體與宇宙的連接。 《靜謐的身姿》不僅是一本瑜伽練習指南，更是一本關於如何活得更清晰、更自在、更有力量的書。它鼓勵讀者： 重新連接與身體的親密關係： 尊重身體的需求，善待自己的身體。 管理壓力與情緒： 學習用更健康、更智慧的方式應對生活的挑戰。 提升專注力與效率： 在紛繁的世界中，找到內心的定力。 培養積極的心態與內在的幸福感： 發現生命本有的喜悅與美好。 成為一個更具慈悲心和智慧的人： 提升人際關係，貢獻於和諧的社會。 結語 《靜謐的身姿》是一段邀請，邀請你從繁忙的生活中抽離片刻，潛入內心的深處，傾聽身體的語言，感受呼吸的律動，體驗冥想帶來的寜靜。它是一次喚醒，喚醒你沉睡的生命活力，喚醒你內在的智慧與潛能。 這本書不是終點，而是一個新的起點。它提供的是一份地圖和指南，真正的旅程，需要你自己一步一個腳印地去探索。願每一位讀者，都能在這場瑜伽之旅中，找到屬於自己的靜謐，實現身與心的圓融，活齣生命最真實、最美好的姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳與靜坐》我翻閱瞭很久，可以說，它給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種生活態度的啓迪。我一直對中國傳統文化中的養生之道充滿好奇，但又常常覺得理論過於晦澀，難以實踐。這本書的齣現，恰好填補瞭我心中的空白。它以一種非常平易近人的方式，將深奧的太極拳理論和靜坐冥想的精髓娓娓道來。我尤其欣賞作者在描述動作時的細緻入微，每一個呼吸的配閤，每一個力量的導引，都描繪得如同身臨其境。書中的配圖也是點睛之筆，清晰的圖示配閤文字講解，讓我這個初學者也能毫不費力地領會到其中的奧妙。更讓我驚喜的是，書中不僅僅停留在技巧的層麵，更是深入探討瞭太極拳和靜坐背後所蘊含的哲學思想。它告訴我，這不僅僅是簡單的身體鍛煉，更是一種修身養性，是一種與自然和諧相處的方式。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己內心深處那份寜靜的力量，那份能夠抵禦外界喧囂的定力。我開始嘗試在日常生活中融入這些練習，雖然隻是簡單的幾式動作，卻能明顯感受到身心的變化。呼吸變得更深長，思緒也不再像以前那樣雜亂無章。這本書，無疑是我在這條探索身心和諧之路上的第一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

《太極拳與靜坐》這本書，給我最大的感受就是它的“真”。這裏的“真”，不僅僅是指內容的真實性，更是指作者在字裏行間所流露齣的那種真誠和對生命的深刻體悟。我並非太極拳或靜坐的行傢，對於這些概念，最初隻是抱著一種瞭解的態度。然而，書中的敘述方式卻讓我沉迷其中。作者的語言樸實無華，卻充滿瞭智慧的光芒。他對太極拳動作的描述，不僅僅是僵硬的指令，更是將動作與內心的感受、與自然界的規律巧妙地融閤在一起。讓我印象深刻的是，書中關於靜坐的講解，它不是讓你進入一個空無一物的狀態，而是教你如何去觀察自己的思緒，如何去接納，然後如何去放下。這種引導方式，讓我覺得非常可行，也很有啓發。我開始嘗試按照書中的方法進行練習，雖然過程中有時會感到力不從心，但每一次的嘗試，都讓我離自己的內心更近一步。這本書，讓我看到瞭身體鍛煉與精神修養相結閤的可能性，也讓我對如何更好地生活，有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

我之所以被《太極拳與靜坐》這本書吸引，完全是因為它所傳遞齣的一種獨特的生命哲學。我一直認為，身體的健康與精神的寜靜是相輔相成的，但如何將二者有效結閤，卻是我一直苦苦追尋的答案。這本書，恰恰為我提供瞭一個極佳的範本。作者的筆觸細膩而富有力量，他不僅僅是在傳授技巧，更是在引導讀者去探索身體和心靈的深層連接。我非常喜歡書中對太極拳“以柔剋剛”理念的闡釋，它讓我認識到，真正的力量並非來自於對抗，而是來自於順應和化解。而靜坐的部分，則讓我明白瞭如何通過內觀，去聆聽自己內心的聲音，去安撫那些躁動的思緒。書中沒有強硬的命令，也沒有不切實際的許諾，隻有一種溫和的邀請，邀請讀者一同踏上這場探索自我的旅程。我開始將書中的一些練習融入到我的日常生活中，例如在清晨進行簡單的調息，在午間短暫的冥想。令人驚喜的是，我能明顯感受到自己的情緒更加穩定，精力也更加充沛。這本書，無疑是我在紛繁復雜的世界中，找到內心寜靜的一條重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下得知《太極拳與靜坐》這本書的。起初，我帶著些許的懷疑，畢竟市麵上關於這類主題的書籍並不少見，能否真正做到“實用”且“深刻”是個未知數。然而，當我真正沉浸其中後，這份疑慮蕩然無存，取而代之的是一種莫名的興奮和期待。這本書的敘述風格極其獨特，它沒有照本宣科地講解那些枯燥的理論，而是如同一個經驗豐富的老者，循循善誘地引導讀者去感受，去體會。我特彆喜歡作者在描述靜坐時的那種意境營造，仿佛能把我從日常的瑣碎中抽離齣來，帶入一片祥和寜靜的空間。書中對太極拳的講解也非同尋常，它不隻關注外在的招式，更強調內在的意念和氣息的流動。讓我印象深刻的是，作者並沒有要求讀者一上來就追求完美，而是鼓勵大傢從最基礎的體會入手，注重過程中的感受。這讓我覺得這本書非常有人情味，也很貼閤實際。我嘗試按照書中的方法進行練習，起初有些生澀，但隨著練習的深入，我漸漸能體會到身體的放鬆和精神的舒展。這本書帶給我的，不僅僅是對太極拳和靜坐的理解，更是一種對生命能量的全新認知。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，購買《太極拳與靜坐》這本書，是源於一次偶然的瀏覽。我並非對太極拳或靜坐有著深厚的基礎，更多的是一種基於好奇的嘗試。然而，這本書帶給我的驚喜，遠超乎我的預期。它沒有采用那種高高在上、理論至上的寫法，而是用一種極其生活化、故事化的語言，將復雜的概念闡釋得清晰易懂。我尤其欣賞作者在書中所描繪的“身心閤一”的境界，它不是遙不可及的虛幻，而是可以通過日常的練習逐步達成的。書中對太極拳動作的分解，細緻到每一個關節的微小轉動，每一次呼吸的吐納，都讓我感受到一種前所未有的專注。而對於靜坐的部分，作者更是從根本上解釋瞭其作用，它不僅僅是簡單的發呆，而是通過調整呼吸和意識，達到一種深度放鬆和自我療愈的狀態。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把開啓內心平靜的鑰匙。我開始在工作之餘，嘗試書中的一些簡單練習，神奇的是，那些曾經睏擾我的焦慮和壓力，似乎都在慢慢消退。這本書，對我而言，不僅僅是一本讀物，更像是一位默默陪伴、指引我走嚮內在平和的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

不錯，不錯不錯，

評分☆☆☆☆☆

南老的書，不多說，讀，學！

評分☆☆☆☆☆

物品給力，一分錢一分貨，物流也給力！

評分☆☆☆☆☆

小而精悍 獲益匪淺，南師一言，終身受用。

評分☆☆☆☆☆

幾年前開始讀南師，去年開始練道傢八段錦、靜坐呼吸導引，總是三天打魚兩天曬網。入鞦瞭，準備重新開始，找到南師的書來解惑絕對沒錯！

評分☆☆☆☆☆

對太極拳和靜坐有興趣者很有益.

評分☆☆☆☆☆

兵馬未動 糧草先行

評分☆☆☆☆☆

很好很實用，物流速度快。

評分☆☆☆☆☆

和廣告不一樣又沒太極拳招勢圖