大学生身心健康教育(高等院校规划教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程明莲 编

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• 大学生活
• 健康指导

出版社： 煤炭工业出版社

ISBN：9787502041465

版次：1

商品编码：11538941

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-12-01

用纸：胶版纸

页数：231

内容简介

　　《大学生身心健康教育》是针 对大学生的身心发展特点，配合高校大学生思想教育 和健康教育工作编写的。全书 共分12章，主要介绍了大学生身心发展的基本规律及 特征、大学生常见心理问题的识别与调适、 认知与心理健康、情绪情感与心理健康及和谐人际关 系与心理健康等内容。
　　本书不仅可作为广大高等院校学生的教材，也可 供青少年及家长闲暇阅读。

目录

第一章 健康绪论
第一节 健康的基本知识
第二节 心理健康、亚健康的概念
第三节 大学生的营养需求
第四节 大学生生活起居卫生
复习思考题
第二章 大学生身心发展的基本规律及特征
第一节 身心发展的基本概念和基本规律
第二节 心理学界不同学派有关个体身心发展的理论
第三节 大学生发展阶段心理特征
复习思考题
第三章 大学生常见心理问题的识别与调适
第一节 一般性心理问题
第二节 心理障碍
第三节 精神分裂症
复习思考题
第四章 性健康知识
第一节 性的概念
第二节 性生理功能
第三节 性心理
第四节 性困扰及调适
复习思考题
第五章 认知与心理健康
第一节 认知的基本知识
第二节 认知在心理健康中的作用
第三节 认知失真
第四节 认知的调适
第五节 常见的认知心理效应
复习思考题
第六章 情绪情感与心理健康
第一节 情绪概述
第二节 大学生的情绪与心理健康
第三节 情商的培养
复习思考题
第七章 人格塑造与心理健康
第一节 人格的概述
第二节 需要
第三节 气质
第四节 性格
复习思考题
第八章 和谐人际关系与心理健康
第一节 大学生人际关系概述
第二节 人际关系的心理基础
第三节 良好人际关系的建立
复习思考题
第九章 大学生爱情心理
第一节 爱情的本质
第二节 爱情的理论
第三节 大学生恋爱心理
第四节 爱的学习
复习思考题
第十章 学习与心理健康
第一节 学习的概述
第二节 大学生常见的心理困惑及对策
复习思考题
第十一章 大学生心理咨询
第一节 心理咨询概述
第二节 大学生心理咨询的内容、方法和意义
第三节 大学生心理咨询现状与分析
复习思考题
第十二章 大学生压力管理与挫折应对
第一节 大学生的压力管理
第二节 大学生的挫折与应对
第三节 大学生心理危机干预
复习思考题
参考文献

《青春解码：大学生身心健康成长全攻略》 卷首语： 人生最宝贵的年华，莫过于大学时期。在这段充满无限可能与挑战的旅程中，我们不仅汲取知识，更重要的是塑造自我，学习如何与内心对话，如何与世界共处，如何在跌宕起伏中保持身心平衡，成为一个独立、健康、有力量的个体。本书正是为每一位怀揣梦想、正值青春的你量身打造，它是一本关于“认识你自己”、“关爱你自己”、“发展你自己”的全面指南，旨在帮助你穿越迷茫，拥抱健康，点亮属于自己的灿烂未来。 第一部分：拨开迷雾，认识真实的你——心理健康篇 大学生活是一场由懵懂走向成熟的蜕变。在这过程中，你会遇到前所未有的自由，也可能面对未知的压力；你会体验初识的喜悦，也可能经历情感的波折。认识并接纳真实的自己，是开启身心健康之旅的第一步。 自我探索的地图： 我们将一起踏上一次深入的自我探索之旅。通过一系列心理学原理和实用工具，帮助你了解自己的性格特质、价值观、优势与潜能。你将学会如何辨识和理解自己的情绪，无论是积极的喜悦、爱意，还是消极的焦虑、沮丧、愤怒。我们将探讨情绪的来源、表现形式以及情绪管理的基本策略，让你不再被负面情绪困扰，而是成为情绪的主人。 认知重塑的力量： 我们的思维方式直接影响着我们的感受和行为。本书将介绍认知偏差的概念，例如“非黑即白”的思维、“灾难化”的预测等，以及如何通过识别和挑战这些不合理的信念，来构建更积极、更具弹性的思维模式。你将学会如何用更客观、更理性的视角看待问题，从而减少不必要的心理负担，增强应对挫折的能力。 人际关系的艺术： 大学是建立和维护人际关系的关键时期。我们将深入剖析良好人际关系的重要性，并提供构建健康社交网络的实用技巧。从如何有效地沟通，包括积极倾听、清晰表达，到如何处理冲突、建立边界，再到如何识别和应对不良人际关系，都将一一展开。你将学会如何与家人、朋友、同学、老师建立和谐融洽的关系，并在互动中获得支持与成长。 成长路上的心理挑战： 大学生活中，各种心理挑战在所难免。本书将重点关注大学生常见的心理困扰，如学业压力、人际疏离、情感困惑、职业选择焦虑等。我们会探讨这些挑战的成因，并提供科学有效的应对方法。例如，针对学业压力，我们将介绍时间管理技巧、有效的学习策略和放松技巧；针对情感问题，我们将探讨健康的恋爱观、分手后的情绪调适等。同时，我们也将普及心理求助的途径和意义，鼓励大家在需要时勇敢地寻求专业帮助，认识到心理健康与生理健康同样重要，求助是一种智慧和勇气的表现。 第二部分：生命之泉，激活身心活力——生理健康篇 健康的身体是承载一切梦想和追求的基石。在大学这个相对独立自主的环境里，培养良好的生活习惯，关爱自己的身体，是保持充沛精力、抵御疾病侵袭的关键。 均衡营养的奥秘： “民以食为天”，科学的饮食是维持身体健康的首要条件。本书将为你揭示均衡膳食的构成要素，包括各类食物的营养价值，以及如何根据自身情况制定合理的饮食计划。我们将讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水在人体内的作用，并特别关注大学生常见的饮食误区，如过度依赖外卖、暴饮暴食、过度节食等。你将学会如何做出更健康的选择，例如如何在食堂或外出就餐时保证营养均衡，如何选择健康的零食，以及如何识别和应对食物中的潜在风险。 运动的力量与智慧： 规律的体育锻炼不仅能强健体魄，更能提升心理素质，缓解压力。本书将引导你认识运动对身心健康的全面益处，并介绍多样化的运动形式。无论你是热衷于团队运动，还是偏爱独自锻炼，都能在这里找到适合自己的方式。我们将提供运动频率、强度和时间的建议，帮助你科学有效地开展体育锻炼。同时，我们还将探讨运动中的安全注意事项，以及如何将运动融入日常生活，培养终身体育的习惯。 睡眠的修复与再生： “今夜不睡，明朝伤悲”，高质量的睡眠是身体和大脑得以恢复的关键。我们将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，如学习压力、电子产品使用、不良的睡前习惯等。本书将提供改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、学习放松技巧等，帮助你摆脱失眠的困扰，拥有更充足、更优质的睡眠。 疾病的预防与应对： 了解常见的健康风险，掌握基本的疾病预防知识，是保护自己健康的重要一环。本书将涵盖传染病（如流感、呼吸道感染等）的预防措施，以及非传染性疾病（如肥胖、近视、颈椎病等）的成因和预防方法。我们还将介绍基本的急救常识，以及在身体出现不适时如何进行初步判断和寻求医疗帮助。同时，本书也将强调健康体检的重要性，鼓励大家定期进行健康检查，做到早发现、早治疗。 第三部分：成长加速器，点亮人生价值——全面发展篇 大学不仅是知识的殿堂，更是人格塑造和未来规划的起点。在这个阶段，培养积极的学习态度，发展职业规划意识，掌握生活技能，将为你的人生奠定坚实的基础。 学习能力的飞跃： 告别被动接受，迎接主动学习。本书将介绍高效的学习方法和策略，包括如何制定学习计划、如何进行有效的课堂笔记、如何运用批判性思维分析信息，以及如何通过团队合作提升学习效果。你将学会如何从书本、课堂、实践中汲取养分，培养终身学习的能力，为未来的知识更新和技能提升打下坚实基础。 职业生涯的启航： 迷茫于未来，是许多大学生的共同感受。本书将引导你进行科学的职业生涯规划。通过自我评估，发掘你的兴趣、能力和价值观，并了解不同职业领域的特点和要求。你将学习如何获取职业信息，如何撰写求职信和简历，如何进行面试准备，以及如何应对职场中的挑战。我们鼓励你尽早开始探索，并为实现职业目标制定可行的步骤。 生活技能的十八般武艺： 独立生活能力的培养，是大学生必须掌握的技能。本书将涵盖一系列实用的生活技能，例如时间管理、财务管理、解决问题的能力、信息素养等。你将学会如何有效地管理自己的时间和资源，如何理性消费，如何独立解决日常生活中的各种问题，以及如何辨别和利用信息。这些技能将让你在未来的社会生活中更加游刃有余。 价值导向与社会责任： 大学是形成个人价值观和承担社会责任的重要时期。本书将探讨如何树立积极的人生观和价值观，如何理解和践行社会公德，以及如何参与社会实践，服务社会。你将了解公民的权利与义务，学习如何成为一个有担当、有贡献的社会成员，并在奉献中实现个人价值。 结语： 《青春解码：大学生身心健康成长全攻略》是一本伴随你大学四年的成长手册，也是你人生道路上的忠实伙伴。它不是一本枯燥的说教，而是充满关怀与启发的对话。愿你通过阅读本书，能够更深入地认识自己，更积极地拥抱生活，更自信地迎接未来。愿你在这段宝贵的青春时光里，身心俱健，绽放最耀眼的光芒，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，对于很多大学生来说，进入大学是人生中一个巨大的转折点，离开了父母的羽翼，面对全新的环境、陌生的面孔、繁重的学业压力，以及未来就业的迷茫，很容易出现各种各样的问题。这本书就像一本及时雨，它不仅关注了这些显而易见的挑战，还深入探讨了那些容易被忽视的细节。比如，关于“人际交往”那一章，我之前一直以为只要和同学朋友保持基本的礼貌和沟通就足够了，但书里详细阐述了健康人际关系的构建原则，包括如何有效倾听、如何表达自己的需求、如何处理冲突等等。这让我意识到，原来良好的人际关系是建立在相互理解和尊重的基础上的，需要积极主动地去经营。还有关于“学习压力管理”的部分，让我茅塞顿开。我常常因为考试成绩不理想而感到焦虑，甚至影响到正常的学习和生活，但书中提供的方法，比如设定 SMART 原则下的学习目标，合理安排学习时间和休息时间，以及学会寻求帮助，都给了我很大的启发。它让我明白，压力并不可怕，关键在于如何有效地应对和转化它。这本书的语言风格也很亲切，不像很多学术性的著作那样晦涩难懂，它用一种非常温和、鼓励的语气，像一位经验丰富的导师在循循善诱，让读者在轻松的阅读中获得深刻的启示。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的教材，不仅仅是知识的载体，更是引导者和启发者。《大学生身心健康教育》这本书，恰恰扮演了这样的角色。它不像很多书那样，只告诉我们“是什么”，而是更侧重于“怎么做”。例如，在探讨“压力管理”时，它提供了多种方法，从放松技巧到时间管理，再到寻求社会支持，让读者可以根据自己的情况选择最适合自己的方式。我之前常常感到自己压力很大，却不知道该如何有效地释放，这本书给了我很多实用的工具。另外，书中关于“网络成瘾”和“社交媒体使用”的讨论，也非常及时和重要。在这个信息爆炸的时代，如何保持清醒的头脑，不被网络世界所裹挟，是每个大学生都需要认真思考的问题。这本书提供的分析和建议，让我对如何健康地使用网络有了更深的认识。读完这本书，我感觉自己对于如何经营好自己的生活，有了更清晰的蓝图，也更有信心去面对未来的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常精巧，每一章都像是一个独立的模块，但又能够有机地串联起来，形成一个完整的关于大学生身心健康的知识体系。我最喜欢的是关于“人际关系的艺术”和“情感的健康管理”这两个部分。在人际交往方面，它不仅仅讲了如何与人相处，更深入地探讨了如何建立健康的边界，如何处理冲突，如何识别和避免有毒的关系。这对于刚刚脱离原生家庭，开始独立面对复杂社会关系的大学生来说，是非常宝贵的指导。而在情感管理方面，它让我明白了，健康的情感不是一味地压抑或爆发，而是需要理解、接纳，并且学会适当地表达。这本书就像一位循循善诱的老师，用一种非常温和而有力的方式，引导我去探索自己的内心世界，去认识自己，去接纳自己，并且去勇敢地追求属于自己的幸福。它让我相信，通过学习和努力，我们都能够成为一个身心健康、积极向上的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到《大学生身心健康教育》这本教材之前，我对“身心健康”的理解是比较模糊的。总觉得只要身体不生病，心情还算可以，就算健康了。但这本书彻底颠覆了我的认知。它把身心健康拆解成了一个个具体而可操作的组成部分，并且提供了非常详细的指导。我印象最深刻的是关于“压力与应对”的这一部分，里面详细分析了压力的来源，以及不同类型的压力，然后针对性地给出了应对策略，包括认知调整、行为改变、寻求支持等等。这让我意识到，原来我之前一直以为是“天生性格”的问题，很多时候是可以后天通过学习和训练来改善的。而且，书中的很多例子都非常生动，仿佛就是发生在自己身边的事情，读起来一点也不枯燥。这本书让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的管理者，开始有意识地去关注和提升自己的身心健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的“生活化”。它没有使用过于专业和深奥的术语，而是用一种非常贴近学生生活的语言，来讲述关于身心健康的话题。我记得其中有一段关于“情绪低落”的描写，非常细腻地捕捉到了大学生在面对挫折时的那种无助和失落感，让我读到的时候，心里会产生一种“对，我就是这样的”的共鸣。随后，书中的建议，比如“允许自己有情绪”，或者“尝试去做一件让自己开心的小事”，就显得格外温暖和具有指导意义。这本书不仅仅是提供理论，更重要的是在情感上给予读者支持。另外，它对于“时间管理”和“目标设定”的讲解，也让我受益匪浅。我常常感到自己的时间被各种琐事切割得支离破碎，无法集中精力做重要的事情。书中的一些简单易行的方法，比如番茄工作法，或者将大目标分解成小目标，都极大地提高了我的效率。读完这本书，我感觉自己像是获得了一份“人生使用手册”，能够更好地管理自己的时间和精力，从而提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

《大学生身心健康教育（高等院校规划教材）》这本书，我拿到手里的时候，就觉得分量挺实在的，封面设计也比较简洁大方，符合教材应有的那种严谨感。翻开第一页，就被前言里的一句话深深吸引了：“身心健康是大学生全面发展和未来成功的基石。”这句话一下子点醒了我，之前我可能更多地关注学业成绩、专业技能，对于“身心健康”这个概念，虽然知道重要，但总觉得有些虚泛，没有具体地去思考它到底包含哪些方面，又该如何去培养和维护。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的认知空白。它的结构安排也非常清晰，从心理健康、生理健康，到社会适应、情感发展，再到压力管理、应对挫折等等，几乎涵盖了大学生在校期间可能遇到的所有与身心健康息息相关的问题。每一章节的标题都很有针对性，让人一看就知道自己需要在哪方面重点关注。例如，我特别留意了关于“情绪管理”的那一部分，里面详细分析了各种常见负面情绪的成因，并提供了非常实操性的应对策略，比如通过认知重构来改变负面思维模式，或者通过运动、冥想等方式来舒缓情绪。这比我以往仅仅依赖“开心点”、“别想了”这种笼统的建议要有效得多。书中的案例也都很贴近大学生的生活，读起来很有代入感，仿佛看到了自己或者身边的同学的影子，这使得书中的理论不再是枯燥的概念，而是活生生的指导。

评分☆☆☆☆☆

我平时阅读的习惯比较杂，也接触过不少关于心理学和自我提升的书籍，但《大学生身心健康教育》这本书给我的感觉是，它更具系统性和针对性。它不是泛泛而谈的“心灵鸡汤”，而是建立在科学理论基础之上，并且非常贴合大学生群体的实际需求。比如，书里关于“应对学业挫折”的章节，我看到了一些非常具体的建议，不仅仅是“要坚持”，而是如何分析失败原因，如何从错误中学习，如何调整心态重新出发。这对于刚刚进入大学，或者正在经历学业瓶颈期的同学来说，无疑是非常宝贵的指导。而且，这本书的语言风格非常人性化，它没有居高临下的说教，而是用一种平等的、尊重的姿态与读者交流，让我感到被理解和支持。我特别喜欢其中关于“积极心理学”的应用部分，它不仅仅关注解决问题，更强调如何培养积极的情绪，如何发现生活中的美好，如何感恩等等，这让我从更宏观的层面去思考身心健康的重要性。总的来说，这是一本值得反复阅读，并且能在关键时刻给予我们力量的书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生身心健康教育》教材，我最直接的感受就是它的实用性和全面性。我一直认为，大学教育不仅仅是传授知识，更重要的是培养独立思考的能力和健康的人格。这本书正好契合了这一点，它没有局限于某个单一的方面，而是将身心健康视为一个整体，从多个维度进行了深入的剖析。让我印象深刻的是关于“自我认知”的章节，它引导我去深入了解自己的优点、缺点、价值观和兴趣，并鼓励我去接纳真实的自己。很多时候，我们都会不自觉地拿自己和别人比较，从而产生自卑或焦虑，而这本书提供了一个很好的自我审视的框架，帮助我摆脱这种不健康的比较模式，找到自己的独特价值。此外，书中对于“情感健康”的探讨也非常到位。恋爱、友情、亲情，这些都是大学生生活中不可或缺的情感体验，但处理不好很容易带来困扰。它详细分析了不同类型的情感关系，以及如何建立健康的边界，如何应对情感的波动，让我对如何处理好自己的人际关系和情感生活有了更清晰的认识。整本书读下来，感觉就像在上一堂生动而深刻的心理课，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

在大学期间，我曾经遇到过一些心理上的困扰，当时觉得很无助，也不知道该向谁求助。后来，我接触到了这本《大学生身心健康教育》教材，才发现原来这些问题并不是我一个人在面对，而且有很多科学有效的方法可以去解决。这本书最打动我的地方在于它的“赋权”感。它不仅仅是告诉我们应该做什么，更重要的是教会我们如何去发现自己的力量，如何去主动地解决问题。例如，关于“自信心培养”的章节，它提供了一系列练习，帮助我们去认识到自己的价值，去建立积极的自我评价。这比单纯地安慰或鼓励要深刻得多。我还特别喜欢书中关于“挫折教育”的部分，它不是回避困难，而是教会我们如何正视挫折，如何从中汲取经验，并且将挫折转化为成长的动力。读完这本书，我感觉自己变得更加勇敢和坚韧，能够更好地应对生活中的不确定性。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得学校教育在学业方面做得比较到位，但对于学生们的心理和生理健康，似乎都处于一种“放养”的状态。我参加工作后，才深切体会到，一个健康的身体和积极的心态，对于应对工作中的挑战和保持生活的热情有多么重要。《大学生身心健康教育》这本书，正是弥补了这方面的缺失。它从大学生这个特殊的群体出发，细致入微地分析了他们可能面临的各种身心健康问题。我尤其欣赏书中关于“睡眠健康”和“饮食习惯”的章节，这些看似基础的生理健康问题，却常常被我们忽视，但它们对我们的精力和情绪有着直接的影响。书中给出的具体建议，比如如何改善睡眠质量，如何搭配健康的饮食，都非常具有操作性。此外，关于“职业生涯规划与心理准备”的内容，也让我提前意识到了未来可能面临的挑战，并开始思考如何进行心理上的建设，为未来的工作和生活做好准备。这本书让我明白，身心健康并非一蹴而就，而是需要我们长期关注和积极维护的。