具體描述
編輯推薦
1、更好的輕斷食，正在橫掃全球的果蔬汁革命，遠遠不隻讓你瘦
2、中國首本強調既瘦身又豐胸的神奇果蔬汁
3、每天拼命運動，不如早晚喝杯果蔬汁，3天一定瘦！GO！
4、姚晨、楊冪、宋慧喬等明星都在喝的神奇果蔬汁！
內容簡介
100道特調果蔬汁，選擇更多，不會膩
專業營養師特意調配，精算果蔬比例，瘦得更健康，更安全
快速瘦肚子，塑形胸部，絕不縮水
更方便！早、晚餐一餐，用特調果蔬汁替代即可
一日食譜更好建議，讓你瘦得更快速又有效
巧妙搭配四季設計，選用當季盛産水果，更加美味
作者簡介
程涵宇，作者從事營養師工作超過6年時間，幫助許多人成功減肥，服務過的病人不計其數。
作者本人也是靠著自己所特調的果蔬汁，擁有令人艷羨的小蠻腰。如今她不再私藏，一口氣公開瞭100道果蔬汁食譜。
現為
沐光臨床營養機構營養師門診院長
颱灣糖尿病衛教學會會員
颱灣營養學會會員
個人經曆
新光醫院門診臨床營養師
神經內外科專職營養師
颱北市衛生局減重專業營養師
KingNet國傢網路醫院駐站營養師
田原香滴雞精營養顧問
企業營養講師
內頁插圖
目錄
序
彆懷疑，想要瘦肚子，胸部UP，特調果蔬汁真的很有效！
第一章專業營養師調配，特調果蔬汁纔會有效！
1-1特調果蔬汁這麼有效的秘密，科學根據+臨床經驗/3
◎特調果蔬汁這麼有效的秘密是什麼/5
①營養師精選功效果蔬，隻挑最好、最有效的來喝/5
②大量未被破壞的酵素、維生素、礦物質、植化素決定脂肪的去留/6
③不會太甜！連糖分都經過精密的計算/7
◎你不知道，小腹是你全身上下最容易瘦下來的地方/8
◎不要連胸部也一起減掉！胸部也UP，嚮小胸說Bye Bye/12
1-2 特調果蔬汁怎麼喝纔有效
◎特調果蔬汁該何時喝/14
◎錯誤！果蔬汁不可以這麼喝/18
1-3 他們都是這樣瘦下來的/20
1-4 準備好工具，不怕瘦不下來，特調果蔬汁小幫手/25
1-5 果蔬這樣洗/27
1-6 超簡單！好享受！隻要三分鍾，一杯特調果蔬汁就完成/29
1-7 美味小幫手!掌握訣竅，特調果蔬汁更美味/31
◎Key Fruit的魔法，怎麼搭都好喝/31
◎色彩繽紛，特調果蔬汁也能跟夏天一樣耀眼/31
◎漸層式特調果蔬汁，視覺超推薦/32
◎濃鬱香氣、滑順口感、驚奇效果/32
◎獨特濃鬱香氣，啓動味覺療愈/33
1-8 不復胖！搭配正餐的一日食譜建議/34
第二章超簡單、又好美味！美女營養師的魔法果蔬汁秘密
2-1 特調果蔬汁好喝的秘訣/44
◎買對果蔬，特調果蔬汁會加倍好喝/44
① 新鮮還不夠，熟度是關鍵/44
②酸味、甜味、風味都強烈，當季的最好/44
◎掌握比例原則，風味加倍/45
◎注意這些小細節，果汁風味更佳/46
2-2 抓住原則，這些材料都好買/47
*柑橘類/47
*莓果類/48
*核果類/49
*仁果類/50
*瓜果類/50
*其他水果/51
*蔬菜類/53
*五榖根莖類/55
*堅果類/56
*其他材料/57
第三章決不私藏！消小腹、胸部UP的特調果蔬汁食譜一次公開
◎效果超神奇！消小腹、胸部UP的特調果蔬汁/60
◎胸部快快UP！最有效的美胸特調果蔬汁/63
◎加強甩油下半身！超快速消小腹的特調果蔬汁/66
◎無瑕美肌！美白淡斑又瘦身的特調果蔬汁/70
◎精神飽滿！消除疲勞又快瘦的特調果蔬汁/73
◎完美膚質！皮膚Q彈又甩油的特調果蔬汁/76
◎身體輕盈！排便順暢又燃脂的特調果蔬汁/79
◎好姊妹來也不怕！經期飲用也適閤的特調果蔬汁/82
◎改善瘦身期間的不適！整腸健胃的特調果蔬汁/85
◎元氣滿點！電眼抗壓的活力特調果蔬汁/86
◎穩定情緒！舒緩心情又窈窕的特調果蔬汁/89
◎消水腫！身體舒爽又輕盈的特調果蔬汁/92
◎提升免疫力！美味又療愈的特調果蔬汁/95
第四章一年四季都麯綫玲瓏！搭配當令食材最美味、每個季節都有好身材
◎春季：打底！在一年的開頭先養齣瘦身好體質的特調果蔬汁/100
◎夏季：燃脂！對抗高溫、清爽解油的特調果蔬汁/103
◎鞦季：排毒！萬物豐收的季節，好喝又不胖的特調果蔬汁/106
◎鼕季：保暖！促進血液循環，溫暖身體的特調果蔬汁/109
第五章特調果蔬汁Q&A;
Q1 果汁那麼甜，會不會反而愈喝愈胖？/114
Q2 特調果蔬汁是否適閤長期喝？/114
Q3 果蔬汁什麼時間喝比較好？/114
Q4 大傢都說果蔬汁太寒，喝久瞭是不是會傷身？/115
Q5 為什麼膳食縴維那麼重要？/115
Q6 許多果蔬汁打完之後會有很多泡泡，怕喝進很多空氣怎麼辦？/115
Q7該如何挑選適閤自己的果汁機？/116
Q8 吃生菜色拉可以替代特調果蔬汁嗎？/116
Q9已經要去皮的果蔬還需要清洗嗎？/116
Q10 任何果蔬都能榨汁嗎？/116
Q11水該怎麼選擇？礦泉水、反滲透水，還是蒸餾水？/117
Q12可以在調理機中直接加入市場上的五榖雜糧或是堅果粉嗎？/117
Q13 為什麼喝果蔬比吃果蔬來得好？/118
Q14 喝果蔬汁減肥，是不是其他東西都不能吃？/118
Q15 辛苦減重，結果某天隻吃一頓大餐，結果全部都胖迴來瞭怎麼辦？/118
Q16 是不是健康的東西都很難吃，好吃的都不健康？/118
Q17 感冒時是否能喝特調果蔬汁？/119
Q18 可以加糖嗎？如果可以，加多少？糖又該怎麼挑呢？/119
Q19 若我無法喝牛奶，那食譜內有添加牛奶的特調果蔬汁該怎麼辦？/120
Q20 喝進含有檸檬、菠菜、芹菜等感光食物會讓人變黑嗎？/120
Q21 早餐跟晚餐的果蔬汁要怎麼做選擇及分配？/120
Q22瘦人的平坦小腹是體質嗎？她們是不是吃再多小腹都不會變大？/120
Q23我的身體狀況比較特彆或是伴有其他問題怎麼辦？例如因為腎髒功能不佳，所以怎麼減都減不下來？/121
Q24 為什麼書中有那麼多抗老食材？/121
精彩書摘
◎你不知道，小腹是你全身上下最容易瘦下來的地方
世界衛生組織公布女性的標準腰圍是31.5寸，而颱灣卻有37%的女性超過這個標準，比例之高實在很嚇人。一旦超過這個尺寸，你的小蠻腰已不復存在的時候，就錶示事態嚴重瞭，必須趕緊調整身體狀況。
隻要配閤時間閤理規劃，用果蔬汁取代早餐或晚餐其中的任意一餐，平均三天時間即可明顯感覺到肚子變瘦。記得開始喝蔬果汁前，準備好皮尺記錄下你的小腹變化。
特調蔬果汁還可以解決以下這些問題：
①解決便秘的問題
每天飲用一杯特調蔬果汁，數天後，你首先會發現的事，就是排便順暢，小肚子不見瞭。
大約5%~25%以上的人都有便秘的睏擾，便秘是造成小腹愈來愈大的主要原因之一。許多人都以為會肥胖隻是因為吃太多（也就是熱量攝取過多)，但還有另外一個很重要的因素：飲食中與肥胖相關的營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物、膳食縴維、維生素、礦物質）分配不均。此時，食物會以非常緩慢的速度通過大腸，日經月纍就會發生便秘的問題。
便秘首選的營養治療方式是確保飲食中有足夠的膳食縴維（也就是天然食物中的縴維，非縴維粉）及水分。每天一杯特調果蔬汁可以增加結腸糞便的水分、微生物的質量（益生菌質量）、糞便的重量還有如廁次數，以及食物移動的速率，讓糞便可以更容易通過結腸後排齣，不至於堆積在腹部。而全榖類、水果及蔬菜就是最佳的縴維質來源，加水打成果蔬汁後，除瞭讓肚子變小外，還能擺脫便秘的狀態。
膳食縴維除瞭能治療便秘，還能降低血液中膽固醇與血糖的濃度、保護心血管健康，最新的研究還發現，膳食縴維能夠對抗呼吸係統疾病與感染疾病。另外蔬菜中的縴維某種程度上有抗發炎的效果，可以增強免疫力。
②減少你飲食中的熱量
常常攝取過多的熱量，加上新陳代謝隨著年紀增加愈來愈慢，當然就會愈來愈胖，小腹愈來愈大瞭！晚餐以一杯果蔬汁取代，身體每天減少熱量400-500大卡，恰好可以避免脂肪的堆積，迅速減去小腹。在營養均衡的情況下，有足夠的熱量與營養素來維持健康不復胖，喝果蔬汁便是首選，除瞭減去肥肉體脂，思維也會愈來愈清晰。
③改變你營養素的比例
除瞭減少熱量的攝取外，更要注意的是保持體內營養素的均衡。最新的研究指齣，維生素C不足（每日低於56毫剋）會使腹部脂肪堆積的幾率提升130%，而缺少鈣（每日低於398毫剋）的攝取，則腹部肥胖的幾率會增加30%。
對每個人來說，根據不同的病史、飲食習慣、生活作息、心理壓力等原因，對均衡定義會有所不同，此時可以找專業的營養師做數據化的營養素分析，找到長期缺乏或過剩的營養素。當長時間處於營養素不均衡狀態下，便會造成代謝變慢、小腹愈來愈大、抵抗力差、皮膚暗沉，無法維持體重等狀況。隻要每天一杯果蔬汁，就可以補充到90%的人都缺乏的天然縴維，當然還有其他脂溶性、水溶性維生素和礦物質等重要的營養成分。
④增加代謝速度
當體內的脂肪愈來愈多時，代謝也會跟著愈來愈慢，因為老化會促使肌肉組織逐日減少、脂肪組織增加，最後導緻熱量需求降低。而當身體組織中脂肪較多時，代謝率就會下降，最好的解決方式除瞭運動之外，就是吃足夠的蔬菜、適量的水果和其他植物性食物，補充體內幫助能量代謝的營養素。
⑤減少脂肪的攝取
吃太多高脂食物會使熱量攝取過多，導緻肥胖。每天晚餐用一杯特調蔬果汁替代，可以將脂肪攝取量限製到占一日總熱量攝取的20%-30%，並增加健康來源的脂肪，例如核桃、杏仁、腰果、亞麻仁、芝麻等堅果類。
⑥調整你的飲食習慣
剛開始，大量吃果蔬會讓很多人不習慣，尤其是沒有甜味的青菜，更讓人難以下咽，所以選擇飲用果蔬汁的方式反而比較容易被人接受，而且還好喝。特調果蔬汁中黃金比例的蔬菜、水果，搭配全榖類、堅果類食物，會讓你的飲食習慣慢慢遠離不健康的模式，也會讓你吃東西的習慣愈來愈好，長此以往，你可以輕鬆找迴小蠻腰。
他們都是這樣瘦下來的
實證案例一：Olivia
女性／減肥前
身高：160cm／體重58kg／胸圍80D／腰圍34.7寸
減肥後
體重45kg／胸圍75D／腰圍28.6寸
主要問題：便秘、腰圍大（30寸）
成效：以特調果蔬汁取代早餐或晚餐其中一餐後，體重從原本的58kg變成45kg，而且胸部罩杯也沒有跟著縮水。
Olivia做瞭醫學營養健康檢查之熱量分析，發現平常熱量攝取量超標，代謝脂肪的維生素也不足，以特調果蔬汁取代早餐或晚餐其中一餐後，平均每天可減少熱量455大卡。後續依照營養師建議微調其他兩餐飲食，減重速度穩定下降，且無復胖情形。
第1天：體重58kg／ 胸圍80D／腰圍34.7寸
第3天：體重56kg／ 胸圍80D／腰圍34寸
第7天：體重56.2 kg／ 胸圍80D／腰圍33.7寸
第10天：體重55.9 kg／胸圍 80D／腰圍33.1寸
第14天：體重55.3 kg／胸圍78D／腰圍33寸
第30天：體重 51.8 kg／胸圍75D／腰圍 30.5寸
第49天：體重45 kg／胸圍75D／腰圍28.6寸
如果每天熱量持續多吃進300大卡，一年下來體重會增加16.2kg（若是年紀愈大身體代謝愈慢，體重增加的會更多）。
實證案例三：Amanda
女性／身高164cm／體重56kg／胸圍75B／腰圍34.7吋
主要問題：便秘、腰圍大（30吋）
成效：取代早餐15天＋取代晚餐10天後，體重從56kg變成55.1kg，而且胸圍也從75B變成75C，罩杯升級。
Amanda做瞭醫學營養健康檢查之三大營養素分析，發現每個都超標，其中脂肪更是超標一倍，難怪體脂肪總是降不下來，小腹便便。蛋白質、脂肪、碳水化閤物吃太多都會轉變成體脂肪或內髒脂肪囤積，超過晚間6點後纔吃晚餐，囤積首選就是小腹瞭，造成代謝愈來愈慢，身體愈來愈重。以特調果蔬汁取代早餐或晚餐後，可以減少蛋白質及脂肪的攝取，馬上減去小腹脂肪，血脂也跟著降，而原本的三酸甘油酯 201mg/dl（標準值須<150mg/dl）也成功降低到135mg/dl。
他們都是這樣瘦下來的
實證案例一：Olivia
女性／減肥前
身高：160cm／體重58kg／胸圍80D／腰圍34.7寸
減肥後
體重45kg／胸圍75D／腰圍28.6寸
主要問題：便秘、腰圍大（30寸）
成效：以特調果蔬汁取代早餐或晚餐其中一餐後，體重從原本的58kg變成45kg，而且胸部罩杯也沒有跟著縮水。
Olivia做瞭醫學營養健康檢查之熱量分析，發現平常熱量攝取量超標，代謝脂肪的維生素也不足，以特調果蔬汁取代早餐或晚餐其中一餐後，平均每天可減少熱量455大卡。後續依照營養師建議微調其他兩餐飲食，減重速度穩定下降，且無復胖情形。
第1天：體重58kg／ 胸圍80D／腰圍34.7寸
第3天：體重56kg／ 胸圍80D／腰圍34寸
第7天：體重56.2 kg／ 胸圍80D／腰圍33.7寸
第10天：體重55.9 kg／胸圍 80D／腰圍33.1寸
第14天：體重55.3 kg／胸圍78D／腰圍33寸
第30天：體重 51.8 kg／胸圍75D／腰圍 30.5寸
第49天：體重45 kg／胸圍75D／腰圍28.6寸
如果每天熱量持續多吃進300大卡，一年下來體重會增加16.2kg（若是年紀愈大身體代謝愈慢，體重增加的會更多）。
實證案例三：Amanda
女性／身高164cm／體重56kg／胸圍75B／腰圍34.7吋
主要問題：便秘、腰圍大（30吋）
成效：取代早餐15天＋取代晚餐10天後，體重從56kg變成55.1kg，而且胸圍也從75B變成75C，罩杯升級。
Amanda做瞭醫學營養健康檢查之三大營養素分析，發現每個都超標，其中脂肪更是超標一倍，難怪體脂肪總是降不下來，小腹便便。蛋白質、脂肪、碳水化閤物吃太多都會轉變成體脂肪或內髒脂肪囤積，超過晚間6點後纔吃晚餐，囤積首選就是小腹瞭，造成代謝愈來愈慢，身體愈來愈重。以特調果蔬汁取代早餐或晚餐後，可以減少蛋白質及脂肪的攝取，馬上減去小腹脂肪，血脂也跟著降，而原本的三酸甘油酯 201mg/dl（標準值須<150mg/dl）也成功降低到135mg/dl。
◎效果超神奇！消小腹、胸部up的特調蔬果汁
清香柚見青木瓜汁
青木瓜含有類雌激素，可刺激乳腺生長，而石榴及葡萄柚含有促進膠原蛋白增生的高量維生素C及抗氧化多酚類，極低熱量、美胸又享瘦。
材料
葡萄柚（紅肉）……果汁130 ml（約1顆）
青木瓜…… 40 g
石榴……果汁40 ml（約半顆）
水……40 ml
作法
1.葡萄柚及石榴橫嚮對切，各彆使用榨汁機榨汁。
2.青木瓜去皮去籽，切成一口大小。
3.將全部食材放入調理機內，攪打成液狀即可。
夢幻胸部up果汁
在五榖根莖類中，山藥是唯一可以拿來生吃又好吃的食物，其中的黏質含有很強的吸水力與保水力，富含多糖類的山藥搭配植物性雌激素極高的豆漿一起攪打，除瞭提升免疫係統外，夢幻胸部up的效果也很值得期待。
材料
山藥……50 g
蘋果（小）……30 g（約1/4個）
豆漿……100 ml
水……50 ml
蜂蜜……2t（10g）
作法
1.山藥去皮，蘋果削皮，各切成一口大小。
2.將全部食材放入調理機內，攪打成液狀即可。
酸甜豐胸莓飲
散發齣酸甜香氣的美味莓飲，搭配類雌激素豐富的青木瓜，除瞭超級抗衰老，其中富含的果膠還可消除小腹。
材料
藍莓……30 g
青木瓜…… 30 g
草莓醋……20 ml
水……180 ml
作法
1.藍莓洗淨瀝乾。
2.青木瓜去皮去籽，切成一口大小。
3.將全部食材放入調理機內，攪打成液狀即可。
邂逅馬卡龍果汁
飽滿的哈密瓜果肉及紅色火龍果的高量縴維，調和含有蛋白質的優格及牛奶，熱量低、飽腹感不減。
材料
火龍果（紅肉）……40 g
哈密瓜（紅肉）……40 g
原味酸奶……40 g
低脂牛奶……100 ml
作法
1.火龍果去皮，切成一口大小。
2.哈密瓜去籽，將果肉挖齣切成一口大小。
3.將全部食材放入調理機內，攪打成液狀即可。
*對牛奶過敏或是乳糖不耐癥者可將牛奶替換為豆漿。
*乳糖不耐癥者建議選擇無糖的有機飲品。
繽紛百香葡萄柚汁
含水效果頗佳的百香果搭配富含類黃酮的葡萄柚及大量酵素的木瓜，可以減少多餘脂肪的堆積。
材料
百香果……果肉50 g（約1顆）
葡萄柚（紅肉）……果汁80 ml（約半顆）
青木瓜…… 30 g
水……80 ml
作法
1.百香果對切，用湯匙取齣果肉。
2.葡萄柚橫嚮對切，使用榨汁機榨汁。
3.青木瓜去皮去籽，切成一口大小。
4.將全部食材放入調理機內，攪打成液狀即可。
粉嫩青莓石榴汁
散發齣酸甜香氣的草莓融閤高抗氧化的青木瓜及石榴，大量的維生素C可抑製黑色素形成，全身享有玫瑰般的粉嫩色澤。
材料
青木瓜…… 40 g
草莓……30 g（約3顆）
石榴……果汁30 ml（約1/2個）
水……130 ml
作法
1.青木瓜去皮去籽，切成一口大小。
2.草莓去蒂，洗淨瀝乾。
3.石榴橫嚮對切，使用榨汁機榨汁
4.將全部食材放入調理機內，攪打成液狀即可。
……
前言/序言
序
彆懷疑，想要瘦肚子、胸部UP，特調果蔬汁真的很有效！
身為營養師，我看過許多愛美的女性為瞭減肥，嘗試過許多不適閤自己的糟糕的減肥方式，如有的人使用減肥藥，停藥之後復胖不說，更産生瞭心悸、眩暈、昏厥等副作用，這種不良的狀態如影隨形般地跟著她；有的人每天隻攝取300大卡，雖然一個月瘦瞭10公斤，但當她恢復到每天攝入區區的800大卡（正常人一天攝取的基本熱量）時，短時間內又復胖瞭20公斤；有些女孩好不容易成功地從68公斤瘦身到58公斤，但胸圍卻從Ccup降至Acup，即使之後復胖至62公斤，胸部還是停留在ACUP，這樣的例子也是屢見不鮮的。
而本書的目的就是提供給大傢一個更簡單、有效、同時也更為健康的瘦身方法。希望大傢看瞭這本書會發現，減肥其實不需要讓自己這麼辛苦，隻要每天一杯果蔬汁，選擇自己方便的時間，代替早餐或晚餐其中一餐即可。這樣就可用零負擔且高效率的方式，利用天然食物的植化素、維生素、礦物質，改變原本糟糕透頂的代謝機能，來促進熱量和脂肪的燃燒。
用戶評價
這本書的名字“3天就能瘦：瘦身又豐胸的神奇果蔬汁”真是太有衝擊力瞭！我是一個工作很忙的白領，每天下班迴傢已經筋疲力盡，根本沒有時間去健身房或者花大量時間準備復雜的健康餐。我一直希望能找到一種簡單快捷的方法來管理身材，既要瘦身，又要保持女性的麯綫美。這本書的名字聽起來簡直就是為我量身打造的解決方案！三天的時間，聽起來非常可行，而且“神奇果蔬汁”這個說法，讓我覺得它應該是一種方便又美味的飲品。我最關心的是，這本書中的果蔬汁食譜是否容易準備？我需要購買特殊的設備嗎？食材是否容易獲取？我不太喜歡那些需要很多特殊食材，或者製作過程很繁瑣的食譜。我希望這本書能提供一些簡單易懂的步驟，讓我可以在短時間內就完成製作。而且，我一直對豐胸的原理不是很瞭解，這本書是如何通過果蔬汁來實現豐胸的效果的呢？是利用瞭某些特定的植物雌激素嗎？或者有其他的科學依據？我希望這本書能在這方麵給齣一些清晰的解釋，讓我能夠安心地飲用。
評分聽到“3天就能瘦：瘦身又豐胸的神奇果蔬汁”這個書名，我的第一反應是：“真的假的？”我是一個過來人，嘗試過不少減肥方法，有成功的，但也有很多不盡如人意，甚至對身體造成瞭負麵影響的。這本書的承諾聽起來很誘人，三天就能達到瘦身和豐胸的雙重效果，這確實是非常吸引人的。我尤其關注“果蔬汁”這個部分，因為我知道很多果蔬汁對身體非常有益，富含維生素和礦物質，而且有助於排毒。我很好奇，這本書的果蔬汁配方是如何設計的？是不是有什麼特殊的組閤，能夠同時激活身體的燃脂機製，並且促進胸部的發育？我擔心的是，這本書會不會隻提供一些基礎的果蔬汁配方，而忽略瞭更重要的營養均衡和身體調節。我更希望這本書能夠提供一些進階的指導，比如如何根據自己的身體狀況調整飲用量，或者在飲用果蔬汁的同時，搭配一些其他的健康飲食或運動。我希望這本書能真正地幫助我，而不是成為我減肥路上又一個失望的起點。
評分“3天就能瘦：瘦身又豐胸的神奇果蔬汁”——這個書名讓我第一眼就停住瞭。我是一個對身材管理有著持續熱情的人，但同時我也非常謹慎，不輕易相信那些聽起來過於美好的承諾。這本書的名字，坦白說，有點像我在市麵上看到過的許多“速成”類減肥書，但“果蔬汁”這個關鍵詞又讓它顯得與眾不同。我一直認為，健康的生活方式纔是長久之計，而果蔬汁在其中扮演著重要角色。我非常好奇，這本書到底是如何將“三天瘦身”和“豐胸”這兩個目標巧妙地結閤起來的？它是否提供瞭一些獨特的、科學的配方，能夠同時促進脂肪燃燒和乳腺組織的健康？我期待的是，這本書能提供更深層次的內容，不僅僅是簡單的食譜，而是能夠解釋背後的原理，讓我明白為什麼這些果蔬汁會有這樣的效果。我想知道，它是否考慮到瞭不同體質人群的需求？是否有針對性的調整建議？我希望它不是一本流於錶麵、隻強調結果的書，而是能引導我建立一種更健康、更可持續的生活習慣。
評分這本書的名字太吸引人瞭！“3天就能瘦：瘦身又豐胸的神奇果蔬汁”，光是聽著就讓人心動。我平時就很關注健康飲食，也嘗試過不少瘦身方法，但總是效果不盡如人意，而且還要忍受各種不美味的食物。這本書聽起來簡直就是為我量身定做的！三天就能看到效果，這速度也太驚人瞭！而且不隻是瘦身，還兼顧瞭豐胸，這簡直就是女性的福音啊。我一直覺得瘦身和豐胸好像是很難同時達到的目標，但這本書的神奇果蔬汁組閤，讓我看到瞭希望。我迫不及待地想知道，到底是什麼樣的果蔬搭配，能有如此神奇的效果？是需要特殊的食材嗎？還是有特彆的製作方法？我非常期待書中能詳細地介紹這些內容，最好是圖文並茂，讓我這個廚房小白也能輕鬆上手。如果真的像書名說的那樣，我下定決心要嘗試一下，畢竟三天的時間不長，如果能換來健康和美麗，那真是太值瞭！我還在想，會不會有飲用禁忌或者注意事項呢？畢竟是果蔬汁，會不會對腸胃有影響？這本書有沒有給齣詳細的指導呢？我多麼希望這本書能成為我瘦身路上的“救星”啊！
評分“3天就能瘦：瘦身又豐胸的神奇果蔬汁”，這個書名聽起來就像是市麵上那些誇大宣傳的書，但我又忍不住好奇。我一直是個科學瘦身的支持者，不太相信速成的奇跡。但是，這本書的名字又包含瞭“果蔬汁”這個比較健康的元素，這讓我産生瞭一絲興趣。我一直認為，健康的瘦身應該是循序漸進的，並且需要均衡的營養。如果這本書真的能通過果蔬汁在三天內達到瘦身和豐胸的效果，那麼它一定有其獨特的科學原理。我非常想瞭解，這本書的核心內容是什麼？是基於什麼樣的營養學理論？它是如何做到在短時間內同時兼顧瘦身和豐胸這兩個看似矛盾的目標的？我希望書中能夠給齣科學的解釋，而不是純粹的經驗分享。如果它能夠提供一些經過驗證的食譜，並且解釋清楚這些食材的功效，以及它們是如何相互作用的，那麼我會更加信服。我擔心這本書會忽略健康的重要性，或者推薦一些不切實際的飲用方式。我更希望它能提供一個可持續的健康生活方式的建議，而不僅僅是一個短期的“速效”方案。
評分挺好的，希望管用
評分坑爹的食材。但是說真的，有點效果，很明顯皮膚滑瞭睡眠好瞭，用瞭十來天來評價的
評分非常好的書，講的很詳細
評分還不錯，，，，，挺有用的
評分還不錯，，，，，挺有用的
評分收到，還沒看。
評分不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯
評分在真轉在真轉在真轉在真轉
評分非常滿意非常滿意非常滿意非常滿意非常滿意
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