女神修煉手冊：護膚 化妝 發型 美甲 穿搭 塑身圖解寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚美文創 著

圖書標籤:

• 女神修煉
• 護膚
• 化妝
• 發型
• 美甲
• 穿搭
• 塑身
• 時尚美妝
• 女性提升
• 圖解寶典

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115453112

版次：1

商品編碼：12195420

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：287

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

上韆幅精美圖片
DIY高清分步圖解
超詳細技法解讀
一本書教你打造完美吸睛女神形象

●護膚：揭秘護膚真經，完美解決清潔、美白、保濕、抗衰、防曬、去角質等護膚難題
●化妝：底妝、眼妝、眉妝、頰彩、唇彩、鼻影、修容、場閤妝，新潮彩妝秘技全公開
●發型：護發、頭皮保養、發飾運用、變發技巧、DIY 發型，所有步驟清晰圖解、簡單易學
●美甲：修甲、彩繪、場閤造型、配色技巧，指尖玩彩讓你大放光芒
●穿搭：不同風格、身材與場閤的配搭，百搭單品，造型示範，百變穿搭讓你完美齣鏡
●美胸：胸部保養、穿搭與胸形、豐胸運動，打造魅惑的S 麯綫
●減肥：瞭解減肥誤區，藉助減肥輔助産品，實用減肥操，細腰翹臀不再是夢想

內容簡介

《女神修煉手冊》涵蓋瞭女性會遇到的幾乎所有的形象設計問題，包括護膚、化妝、發型、美甲、塑身、穿搭等方方麵麵。根據全球美容趨勢，為讀者設計齣完美的學習方案和學習麯綫。所有的技法步驟全部采用高清分解步驟圖講解，每張圖片的細節都縴毫畢現，讓你一學就會，幫你全方位打造時尚女神形象。本書采用全外景拍攝，圖片精美，內容豐富，是每個女人都想擁有的形象設計聖經。

作者簡介

尚美文創是摩天文傳旗下的高品質時尚美容圖書內容提供商。尚美文創創意齣版團隊緻力於為讀者提供具有普遍適用性的時尚美容教程，為讀者設計完美的學習方案和學習麯綫。做“好的時尚美容圖書創作團隊”是尚美文創孜孜不倦的追求，尚美文創將力爭創作齣更多更優質的時尚美容圖書，奉獻給愛美、追求美、享受美的讀者。

內頁插圖

目錄

Chapter1．護膚篇

Part1．基礎護膚　完美肌膚來自細心嗬護的每一天
潔麵　産品的選擇和使用方法
補水　給肌膚補充水分的常用品
保濕　水嫩美人必須遵循的早晚保濕術
美白　瞭解美白成分，養成好習慣
去角質　去除廢舊角質，更新肌膚狀態
滋潤　給肌膚補充恰到好處的油分

Part2．肌膚問題　拔掉肌膚問題“釘子戶”
斑點　斑點形成的原因及祛斑小秘方
痘痘　絕對不“痘留”的逐痘秘訣
皺紋　多種皺紋的去除方法
紅血絲　找齣原因，正確緩解“紅臉”
粉刺　去除粉刺和黑頭的最佳方法
眼袋/　黑眼圈 針對性的護膚方案

Part3．防曬護膚　幫助肌膚告彆“老”和“黑”的萬能鑰匙
防曬産品　你適閤什麼形態的防曬産品？
防曬成分　防曬成分麵麵觀
防曬手法　乳、霜使用方法大不同
曬後應急　不同情況曬後肌膚的應急護理
曬後舒緩　緩解各種肌膚曬後癥狀
修復成分　立竿見影的曬後修復成分
修復方案　不同目的的肌膚修復方案

Chapter2．彩妝篇

Part1．認識工具　那些讓我們變美的“魔法棒”
化妝刷具　六把刷子就能變美
底妝工具　不同工具能産生不同的效果
其他化妝工具　不可小覷的化妝小道具
假睫毛　精彩紛呈的電力萌眼

Part2．妝前打底　塑造會呼吸的零負擔底妝
妝前　打好妝前基礎
隔離　不同肌膚底色的隔離準則
遮瑕　全方位完美遮瑕術
打底　不同形態的打底方法

Part3．重點講習　打造讓每個人都過眼難忘的精緻五官
眼綫　四種眼綫的畫法
眼影　裸妝/ 煙熏眼妝的眼影技巧
眉毛　日常眉/ 復古粗眉的對比
腮紅　橫嚮/ 斜嚮/ 圓形腮紅的臉形再造術
唇色　不同唇妝風格的上妝指南
修容　臉形縮小四步走
鼻影　美鼻的“小心機”
高光　提亮妝容四部麯

Part4．場閤妝容　塑造好人緣的交際馭妝術
約會妝　提升戀愛運勢的甜美裸妝
麵試妝　樹立專業形象的乾練裸妝
通勤妝　提升事業運的優雅輕熟妝
派對妝　貓眼妝萬伏電力吸引法則
聚會妝　喚醒人氣的好人緣氣色妝
齣遊妝　超便捷的零破綻日常裸妝
運動妝　肆意揮汗的零破綻透明妝法
晚宴妝　驚艷四座的古典女神印象妝

Chapter3．發型篇

Part1．基礎護發　打造丘比特最愛的柔亮頭發
發質　你真的瞭解自己的發質嗎？
洗發　如何選購適閤自己的洗發水
護發　哪種産品纔是必需品
頭皮護理　給頭皮最高級彆的禮遇
工具　梳一次美一次的神奇發梳

Part2．發飾運用　打造驚艷發型的秘密武器
發夾　巧戴發夾塑造田園少女風
發帶　神奇發帶塑造古典風盤發
小邊夾　巧用邊夾增加增甜美指數
頭花　塑造熱情似火的夏威夷束發
頭箍　利用頭箍突齣發型蓬鬆度
發圈　用熒光色打造的清爽運動發型
發抓　美感加倍的不對稱發型
假發發圈　讓人過目難忘的公主馬尾

Part3．變發工具　速成完美發型的專業工具
捲發棒　適閤每天齣門的輕柔空氣捲
錐形自粘捲　塑造柔美捲度的秘密武器
斜劉海造型捲　立刻擁有女神弧度
劉海增高墊　告彆扁塌，擁有飽滿劉海
蓬發增高墊　告彆逆梳傷發
海綿盤發器　打造清新利落的盤發效果
丸子頭盤發器　5 分鍾打造可愛丸子頭

Part4．發型應用　創造不同場閤的發型印象
閨蜜聚會　法式甜美側擰紮發
戶外郊遊　率性派劉海丸子頭
拜訪客戶　皇冠式小捲低馬尾
麵見傢長　乖巧側紮雙層發辮
參加婚禮　復古風貓耳半盤發
周末派對　帆形劉海歐式馬尾
戶外運動　莫西乾式立體盤發
異性約會　柔美係帶式側紮發

Chapter4．美甲篇

Part1．修甲基礎　打理素雅雙手的基本技巧
工具　修甲、美甲的必備工具
材料　美甲必需的加分材料
修形　修整五種基本甲形的步驟分解
拋光　打造煥發完美光澤甲麵的技巧
死皮　徹底清除甲周角質死皮
倒刺　零刺激去除礙眼的甲麵倒刺
甲油　零失誤的甲油上色方法
卸甲　無殘留清除甲麵密招公開

Part2．美甲範本　發揮小小甲片的無限可能
上班　上班族偶爾也需要小華麗
休閑　休閑工作兩相宜的簡約風
會友　極具好人緣的桃粉色美甲
約會　喚起青春記憶的學院風美甲
度假　西海岸濃鬱的法式優雅
婚宴　既不搶新娘風頭又保持個性
晚宴　舉手投足間都要優雅嫵媚
派對　從指尖開始就要引人注目
生日　粉色係讓你化身甜美氣質公主
演唱會　指尖和造型一起ROCK ！

Chapter5．穿搭篇

Part1．風格辭典　百變穿搭，輕鬆駕馭不同風格
中性風格　換一種方式穿齣性感型味
復古風格　迴溯年代感復古穿衣鐵律
嘻哈風格　實踐無彩度的中性帥氣感
森女風格　穿齣簡約自在的悠閑步調
工裝風格　演繹都市節奏的摩登型錄
學院風格　搭齣步調輕盈的學院派
高街風格　嘗試齣彩不混亂的混搭法則
現代風格　放逐色彩的狂野層次疊搭

Part2．搭配學堂　突齣身材優勢的智慧穿搭法
強調美胸　性感酥胸的魔力穿搭法則
突齣肩膀　小露性感香肩的誘惑
張揚手臂　露臂搭配展現手臂窈窕美
顯示細腰　重塑腰綫提升整體造型
炫耀翹臀　魔女穿衣法打造蜜桃翹臀
秀齣長腿　熱辣單品拓展美腿極限
突齣身高　廓形單品再造黃金比例
美化膚色　靈巧色係穿搭優化膚色

Part3．活用單品　提升熱門單品的百搭可能
風衣　經典風衣如何實現百搭不厭
馬甲　凸顯乾練氣質的馬甲層次感穿搭
衛衣　活力衛衣搭齣時尚減齡效果
長裙　長裙束腰打造完美身段
毛衣　甜美升級，演繹寒潮下的溫暖質感
A　字裙 最大限度秀齣美腿的優化穿搭法
包臀裙　緊窄穿法展現迷人麯綫
西裝外套　西裝外套的瘦美人造型方案

Chapter6．豐胸篇

Part1．豐胸知識　補習胸部發育的相關知識
原因　那些可能被忽視的小胸部成因
糾察　5 個不能不正視的縮胸壞習慣
闢謠　胸部保養的5 種錯誤方法
食療　食療豐胸正誤對策大公開
文胸　小胸女如何通過文胸大轉型
穿衣　小胸女如何通過服飾變驕傲
關於文胸和服裝穿搭的問題

Part2．豐胸運動　練齣抬頭挺胸的自信身材
副乳　消除副乳，集中胸部周圍脂肪
激素　刺激卵巢分泌，增加豐胸雌激素
腺體　拉伸上半身，刺激腺體二度發育
胸肌　拉伸胸肌，茁壯強韌胸大肌
胸形　集中胸形，消除胸部周邊贅肉
乳溝　美化乳溝，集中胸部脂肪

Chapter7．減肥篇

Part1．減肥知識　瞭解與肥胖息息相關的因素
血糖　彆讓體重跟著血糖一起坐雲霄飛車
體溫　體溫高低決定胖瘦與否
汗液　對減肥而言齣汗纔是正經事
性格　四種“飲食性格”注定與苗條無緣
激素　身體激素掌握體形關鍵

Part2．減肥利器　認識最新潮的減肥輔助産品
代餐粥　營養美味的神奇減肥代餐品
瘦腿褲　悄無聲息改變遺憾腿形
減肥雪泡　讓肥胖像泡泡一樣破掉
減肥噴劑　淑女最熱捧的減肥噴劑
澱粉阻斷劑　先阻斷澱粉，再阻止肥胖

Part3．實用減肥操　達到立竿見影的減肥效果
簡單提拉造就縴細手臂
輕巧瑜伽趕走“虎背熊腰”
鍛煉肌肉讓小腹平平
練就小蠻腰的輕鬆瑜伽
打造縴細大腿的耐力訓練
讓小腿更加緊實的按摩法
提升臀部麯綫的瑜伽
放鬆身體，做個全身提拉

好的，這是一本名為《星辰編年史：宇宙的起源與未來》的圖書簡介，內容詳實，不涉及您提供的“女神修煉手冊”中的任何主題： 星辰編年史：宇宙的起源與未來 一部跨越億萬光年的史詩，探索我們身處的宏大寂靜與無盡可能。 導言：凝視深空 自古以來，人類的目光便被夜空中那些閃爍的光點所吸引。它們是遠古的火焰，是時間的信使，也是我們存在的終極背景。然而，這些光點背後隱藏著一個遠超我們日常經驗的宏大敘事——宇宙的誕生、演化、最終的命運，以及我們自身在這一無垠圖景中的位置。 《星辰編年史：宇宙的起源與未來》不僅僅是一部科普讀物，它是一次思想的遠徵。作者以嚴謹的科學態度和詩人般的筆觸，帶領讀者深入探索現代天體物理學、宇宙學和粒子物理學的最前沿。本書旨在解構宇宙中最基本的問題：我們從何而來？我們現在在哪裏？我們將去嚮何方？ 本書內容基於當前最被廣泛接受的理論模型，結閤哈勃、詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）等尖端觀測數據的最新發現，構建瞭一個清晰、引人入勝的宇宙曆史長捲。 第一部：太初之光——宇宙的創世與早期結構 本部分聚焦於宇宙的黎明，從奇點到第一批恒星的形成，這是物理學和宇宙學中最具挑戰性也最迷人的領域。 第一章：奇點之前與大爆炸的漣漪 我們將追溯至時間本身的起點——普朗剋時期。如何從一個無限熱、無限密集的奇點開始，空間和時間如何被“膨脹”齣來？本書將詳細闡述暴脹理論（Inflation Theory）如何解決瞭視界問題和磁單極子問題，並解釋瞭宇宙微波背景輻射（CMB）——大爆炸的餘暉——如何在全天均勻分布，以及其溫度的微小波動（各嚮異性）如何成為未來結構形成的種子。我們將深入剖析CMB圖譜的物理意義。 第二章：暗物質的幽靈與早期宇宙的結構 宇宙誕生後的最初三十八萬年，是一個充滿電離等離子體的混沌時期。本書解釋瞭中性氫的形成（復閤時期）如何使光子得以自由傳播，從而形成瞭我們今天觀測到的CMB。隨後，我們將探討一個深刻的謎團：暗物質（Dark Matter）。通過分析星係鏇轉麯綫和引力透鏡效應，本書展示瞭暗物質如何作為宇宙的“骨架”，在引力作用下聚集，為普通物質（重子物質）的坍縮提供瞭必要的引力勢阱。 第三章：第一代恒星與化學元素的熔爐 在引力驅動下，暗物質暈中的氫和氦氣體開始坍縮，點燃瞭宇宙中的第一批恒星——第三星族星（Population III Stars）。這些“初代之星”的性質與我們今天的太陽截然不同，它們質量巨大，壽命短暫，燃燒劇烈。本書詳細描述瞭這些恒星內部如何通過核聚變首次閤成瞭比鋰更重的元素，並在劇烈的超新星爆發中，將生命和行星的基石拋灑到太空中。 第二部：星係、生命與時間之河 本部分將目光投嚮更廣闊的尺度，探討星係的形成、銀河係的演化，以及生命在宇宙中齣現的可能性。 第四章：宇宙的建築群——星係的成長與閤並 從原始的氫氣雲到我們今天看到的螺鏇星係和橢圓星係，星係是如何在數十億年間“吃掉”周圍的物質並相互碰撞閤並的？本書將闡述星係團和超星係團的形成過程，揭示宇宙網（Cosmic Web）這一宏偉結構的幾何形態。我們還將探討星係中心普遍存在的超大質量黑洞（SMBHs）在調節宿主星係演化中所扮演的關鍵角色。 第五章：太陽係的誕生與生命的化學 我們將視角收縮到銀河係的一個不起眼的鏇臂，詳細解析太陽係的形成模型——星雲假說。從原行星盤到行星的分化、軌道鎖定，以及地球如何獲得其獨特的宜居環境。本書著重討論瞭生命起源的化學路徑，即從簡單的有機分子如何通過復雜的自我復製機製演變為第一批生命體。我們探討瞭生命存在的“碳基偏見”，並對比瞭水基生命與其他可能溶劑的化學可行性。 第六章：係外行星的發現與宜居帶的拓寬 得益於開普勒和TESS等任務，我們已經確認瞭數韆顆係外行星。本書係統梳理瞭淩日法、多普勒頻移法等主要探測技術，並分類討論瞭超級地球、迷你海王星等新型行星的物理特性。特彆地，我們將深入分析“宜居帶”的局限性，討論潮汐鎖定、大氣逃逸以及行星磁場對維持錶麵液態水的關鍵作用。 第三部：未知的疆域——黑洞、引力波與宇宙的終極命運 最後一部分將把讀者帶到理論物理的最前沿，探討宇宙中最極端的天體，以及在遙遠的未來，宇宙將如何終結。 第七章：時空扭麯的極限——黑洞的物理學 黑洞是時空彎麯的終極體現。本書將從愛因斯坦的廣義相對論齣發，解釋史瓦西半徑、事件視界和奇點。我們不僅討論瞭恒星級黑洞的形成，還將深入探索質量數百萬甚至數十億倍的活動星係核（AGN）中的超大質量黑洞。本書將詳細介紹引力波的探測曆史，從雙黑洞並閤（GW150914）到中子星的碰撞（Kilonovae），以及這些事件如何為我們提供瞭驗證愛因斯坦理論的全新窗口。 第八章：宇宙加速膨脹的謎團——暗能量 進入二十世紀末，觀測證據顯示宇宙的膨脹正在加速，這指嚮瞭一種神秘的、占據宇宙約三分之二能量密度的力量——暗能量。本書將對比幾種主流的暗能量模型，包括宇宙學常數（Lambda-CDM模型）的內在矛盾，以及是否有可能存在動態的、隨時間變化的能量場（如“第五元素”）。暗能量是理解宇宙未來走嚮的關鍵。 第九章：時間的終局——宇宙的四種宿命 宇宙最終將如何結束？這是一個取決於當前宇宙密度參數和暗能量性質的開放性問題。本書詳細分析瞭四種主要的宇宙終結情景： 1. 大凍結/熱寂（Heat Death）： 熵持續增加，所有恒星燃盡，宇宙趨於均勻、冰冷的寂靜。 2. 大撕裂（Big Rip）： 暗能量強度持續增強，最終撕裂星係、恒星、原子乃至基本粒子。 3. 大擠壓（Big Crunch）： 如果暗能量被引力逆轉，宇宙將重新收縮迴一個奇點。 4. 大反彈（Big Bounce）： 基於循環宇宙模型的理論，一個“大擠壓”的對立麵，預示著新一輪的宇宙誕生。 結語：在有限中認識無限 《星辰編年史》的終極目標，是邀請每一位讀者加入這場對“為什麼”的探索。我們是宇宙演化過程中的一個短暫的、由恒星塵埃構成的奇跡。瞭解宇宙的起源和命運，不僅是對科學知識的積纍，更是對人類自身在時間與空間維度中地位的深刻反思。通過這些知識，我們得以在浩瀚的宇宙背景下，更加珍惜和理解我們短暫的文明與存在。 適閤讀者： 對天文學、物理學、宇宙學有濃厚興趣的普通讀者、學生，以及希望係統瞭解宇宙宏大圖景的終身學習者。 關鍵詞： 宇宙學、大爆炸、暗物質、暗能量、黑洞、引力波、係外行星、恒星演化。

評分☆☆☆☆☆

簡直是打開瞭我新世界的大門！一直以來，我都覺得“女神”這個詞離我有點遙遠，總覺得自己離那個精緻、閃耀的狀態差瞭點什麼。這本《女神修煉手冊》就像一位溫柔而又專業的朋友，手把手地教我如何發掘和打造自己的魅力。剛拿到書的時候，就被它厚實的排版和精美的插圖吸引住瞭，感覺不是那種隨隨便便的“科普”，而是真的花瞭心思。我最先看的是護膚部分，以前我總是瞎買各種網紅産品，效果參差不齊，還踩過不少雷。這本書裏對各種膚質的分析特彆細緻，而且不僅僅是告訴你“用什麼”，更重要的是“為什麼用”，講解瞭成分和原理，讓我能更理性地選擇適閤自己的産品，而不是被廣告忽悠。洗麵奶、爽膚水、精華、麵霜……每一個步驟都有詳細的圖解，告訴你如何正確塗抹，按摩的力度和方嚮都說得很清楚。特彆是關於“肌底液”和“精華”的區彆，以及“眼霜”的正確用法，我之前一直搞不清楚，現在終於明白瞭，感覺臉上的肌膚真的有在吸收，而不是浮在錶麵。而且，書裏還提到瞭很多生活習慣對皮膚的影響，比如熬夜、飲食等等，這些看似小細節的地方，其實纔是決定性因素。讀完護膚篇，我感覺自己對自己的皮膚有瞭前所未有的瞭解，不再是盲目跟風，而是有瞭自己的判斷和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，化妝這塊的內容簡直是我的福音！我一直是個化妝小白，每次齣門前都要對著鏡子糾結半天，畫來畫去都感覺不自然，要麼太濃，要麼沒效果。這本《女神修煉手冊》的化妝章節，真的把各種技巧分解得太細緻瞭，簡直是手殘黨也能學會的級彆！它不是那種簡單羅列産品，而是從“認識自己的臉型”、“瞭解五官特點”開始，告訴你如何揚長避短。比如，針對不同眼型，如何畫眼綫、塗眼影，每一步都有清晰的插圖和文字說明，甚至連眉毛的畫法都有好幾種，根據臉型和發型都能搭配。最讓我驚喜的是，書裏還講瞭如何根據場閤選擇妝容，比如日常通勤妝、約會妝、晚宴妝等等，每種妝容都有詳細的步驟和推薦的色係，真的非常實用。我試著按照書裏的方法給自己畫瞭一個約會妝，男朋友都說我看起來不一樣瞭，氣色特彆好！而且，它還提到瞭很多化妝誤區，比如粉底顔色的選擇、腮紅的位置等等，這些我以前都沒注意過，但畫齣來效果真的差彆很大。感覺這本手冊就像我的私人化妝導師，讓我從一個“會塗個口紅”的人，變成瞭能畫齣精緻妝容的人。

評分☆☆☆☆☆

發型和美甲部分，簡直是為我這種“造型睏難戶”量身定做的！之前總是覺得，好看的發型都是明星和模特纔弄得齣來的，自己隨便紮個馬尾就不錯瞭。但這本書裏的發型真的太接地氣瞭！它根據不同的臉型和發質，給齣瞭超多簡單易學的造型，而且都有詳細的步驟圖，一看就能懂。我以前隻會簡單的編發，現在學會瞭好幾種，無論是平時上班還是參加活動，都能輕鬆變換風格，感覺每天都有新鮮感。書裏還有針對不同場閤的發型建議，比如參加重要會議的發型應該怎麼選，這樣既顯得專業又不會失禮。而且，它還講瞭如何根據服裝選擇發型，這一點我之前真的沒考慮過。至於美甲，我之前一直覺得美甲是個很復雜的事情，需要去店裏做。但這本書裏介紹的很多在傢就能完成的美甲技巧，讓我躍躍欲試。從基礎的指甲修剪、打磨，到簡單的圖案繪製，都有詳細的指導。我按照書裏教的方法，給自己做瞭個簡單的法式美甲，效果齣乎意料的好，自己看著心情都變好瞭。感覺指尖的小變化，也能提升整體的氣質。

評分☆☆☆☆☆

穿搭這塊的內容，絕對是讓我“衣櫥大變身”的關鍵！以前我總是覺得“沒衣服穿”，明明衣櫃裏塞滿瞭衣服，但總是搭不齣好看的組閤。這本書真的是救瞭我！它不是那種告訴你“必須買什麼”的導購，而是從“色彩搭配”、“款式選擇”、“風格定位”幾個方麵，教會你如何真正地“會穿”。它詳細解釋瞭不同顔色之間的搭配原則，比如冷暖色係的運用，以及如何根據自己的膚色選擇閤適的顔色，這一點對我幫助太大瞭，以前我總是亂穿衣服，有時候把自己襯得特彆顯老。而且，它還根據不同的場閤，比如通勤、約會、度假等等，給齣瞭具體的穿搭建議，甚至還根據不同的身材比例，教你如何選擇最顯瘦、最顯高的單品。我按照書裏的建議，整理瞭一下自己的衣櫥，淘汰瞭一些不適閤的衣服，然後學會瞭如何用有限的單品搭齣無限的可能，感覺每天齣門前，都能輕鬆自信地選擇一套完美的搭配。而且，它還提到瞭配飾的重要性，比如包包、鞋子、首飾等等，這些細節真的能提升整體的時尚感。

評分☆☆☆☆☆

《女神修煉手冊》的塑身部分，讓我看到瞭改變身體麯綫的希望！之前我一直覺得塑身就是靠節食和劇烈運動，但這本書提供瞭一種更科學、更健康的方式。它沒有給你灌輸什麼“魔鬼訓練”，而是從“瞭解自己的身體”、“認識身體的奧秘”入手，然後給齣瞭一係列循序漸進的練習方法。我之前對自己的身材總是不滿意，但又不知道從何下手。這本書裏，它詳細講解瞭不同部位的塑身原理，比如如何通過運動來緊緻手臂、收緊腰腹、提臀等等，每一個動作都有清晰的圖示和文字說明，告訴你動作的要領和注意事項，非常容易理解和模仿。而且，它還強調瞭“持之以恒”的重要性，並且提供瞭很多居傢就可以做的運動，省去瞭我去健身房的時間和費用。我開始嘗試書裏的幾個核心動作，雖然剛開始有點吃力，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺自己的身體綫條變得更緊緻瞭，連以前穿不進的褲子都能穿上瞭！最重要的是，它讓我不再對自己的身材感到焦慮，而是更有信心去擁抱健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

實用的搭配手冊，打扮齣來美美噠

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很好的

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