齣版社： 湖南科學技術齣版社
ISBN：9787535777270
版次：1
商品編碼：11299741
包裝：平裝
開本：16開
齣版時間：2013-07-01
用紙：膠版紙
頁數：180
正文語種：中文
具體描述
編輯推薦
測試體型，針對局部來減肥。8周就能減輕10%的體重。
飲食+運動搭配，科學減肥方法。
體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
體型矯正後，一輩子不反彈。
內容簡介
是不是隻想針對局部減肥呢？是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？
擁有以上問題，那你要考慮用用《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！
首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。
完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！
作者簡介
宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄瞭 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢 100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。目錄
前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 11 既不纍又不會有反彈現象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11
隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20
有時間的話就做伸展運動吧！| 21
鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25
你的肌肉健全指數有多少呢？| 27
以CORE運動來強化肌肉| 29
除瞭減重效果外，好處多更多| 31
2 核心CORE運動和適閤體質的菜單
在第2個月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36
4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，螞蟻型| 49
健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52
選擇適閤自己體質的食物| 56
在2 個月內減輕10％的體重| 62
特彆課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3 為瞭完成有效率的減重所設計的體型對策
8 周火力全開
CORE運動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個彆化課程| 70
暖身與舒緩運動| 73
上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82
動動肩膀關節：轉動手臂| 83
背部綫條運動：延展胸部與腰部| 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部綫條：手腳交互碰觸| 91
鎖骨綫條運動：側躺斜抬上半身| 92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95
揮彆拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99
柔軟股關節：人魚動作1 | 100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101
打造腿部綫條：跪姿單腳抬起| 102
腹肌運動；開膝抬起上半身| 103
延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105
小蠻腰綫條運動：跪姿側延展| 106
核心肌群訓練：船式| 107
消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展| 111
訓練手臂肌力：側坐提臀| 112
腹部肌力運動：轉動腰椎| 113
消除背部贅肉：頂峰式| 114
矯正體型：貓式抬起手腳| 115
強健肩膀關節：側平闆式| 116
按摩脊椎：滾背式| 117
背部綫條運動：遊泳式| 118
平衡感運動：單腳側平抬| 119
強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿後躺| 121
強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124
美腿運動：伸腿動作| 125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127
大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129
幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130
緊實翹臀運動：蹲下起立| 131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133
強化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特彆課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符閤個人需求的運動法
毫無缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對修長又縴細的美腿
塑造縴細腳踝| 142
打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143
消除腿部水腫| 144
雕塑修長緊實的腿部綫條| 146
消除大腿贅肉| 147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP| 148
消除臀部贅肉| 149
性感誘惑的S 麯綫
打造縴細緊緻的腰部麯綫| 150
消除腰側贅肉| 151
豐滿誘人的胸部| 152
型塑毫無贅肉的美背| 153
塑造結實的小腹| 154
縴細又緊緻的手臂
打造縴細又修長的手臂| 155
消除手臂的贅肉| 156
雕塑迷人的鎖骨綫條| 157
打造成充滿女人味的肩膀麯綫| 158
巴掌小臉與優雅的頸項
消除雙下巴| 160
打造巴掌小臉| 161
雕塑優雅頸部麯綫1 | 162
雕塑優雅頸部麯綫2 | 163
特彆課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A
前言/序言
用戶評價
評分
這本書竟然有針對體型的詳細介紹啊，我一直都不確定自己需要減哪裏，這下好瞭，可以輕鬆減掉我不想看到的多餘肥肉瞭呢。
評分嘗試過很多減肥方法，節食、運動、阿氏，等等，大多數都是短期見效，長期無法堅持，是時候該矯正體型瞭
評分書做得挺不錯的，很精美，還送瞭碟，希望方法也是有用的哦
評分8周就能減輕10%的h體重。 體型矯正後，一輩子不反彈。 是不是隻想針對局部減肥呢？ 為r什r麼吃得少又有運動，卻還是瘦不w下來？ 首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖E的E“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選J擇書裏麵為你量身定製M的塑身計劃，8周的飲食 運動，精準打造修長S的R美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。a 飲食 運動搭配，科學減e肥方法。
評分好書推薦，包裝很好，內容也很豐富
評分CORE運動計劃是什麼，書裏講得很詳細啊，一個全新的概念
評分想瘦哪裏就瘦哪裏，太有誘惑力瞭
評分減肥大作戰開始！！！我的肚腩肉肉快快消失！
評分局部肥胖的睏擾快點消失
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