體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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榖崎 編

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動訓練
• 體育教學
• 高等學校教材
• 十一五規劃教材
• 運動科學
• 健康運動
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動生理學

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561227329

版次：1

商品編碼：11545326

包裝：平裝

叢書名： 高等學校“十一五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：141

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材》是關於人體體能訓練基本理論與實際操作方法的教材，內容主要包括體能訓練導論、力量素質訓練的基本理論與方法、速度素質訓練的基本理論與方法、耐力素質訓練的基本理論與方法、柔韌素質訓練的基本理論與方法、靈敏素質訓練的基本理論與方法、體能訓練中的營養與恢復等。《體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材》理論與實踐緊密結閤，詳細介紹瞭發展體能的一般方法和具體方法，具有較強的目的性、針對性、實用性和科學性，內容豐富新穎，安排緊湊，文字簡練，圖文並茂，通俗易懂，科學、實用，具有較強的參考價值。每章均列有內容提要和學習重點，章末有概括性的思考題，便於讀者學習與強化提高。
　　《體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材》不僅適閤體育院係的學生和普通大學生作教科書，也可供教練員、運動員、體育教師、體育科研人員以及部隊和武警官兵作為體能訓練的參考書。

內頁插圖

目錄

第一章 體能訓練導論
第一節 體能訓練概述
第二節 體能訓練的基本方法
思考題

第二章 力量素質訓練的基本理論與方法
第一節 力量素質訓練概述
第二節 力量素質訓練的主要手段與基本方法
第三節 力量素質訓練的技術動作介紹
思考題

第三章 速度素質訓練的基本理論與方法
第一節 速度素質訓練概述
第二節 速度素質訓練的主要方法
第三節 速度訓練技術動作
思考題

第四章 耐力素質訓練的基本理論與方法
第一節 耐力素質訓練概述
第二節 耐力素質的生理學基礎及訓練方法
第三節 發展耐力素質的具體方法
思考題

第五章 柔韌素質訓練的基本理論與方法
第一節 柔韌素質訓練概述
第二節 柔韌素質訓練的方法與手段
思考題

第六章 靈敏素質訓練的基本理論與方法
第一節 靈敏素質訓練概述
第二節 不同項目靈敏素質練習的方法
思考題

第七章 體能訓練中的營養與恢復
第一節 營養素與體能訓練
第二節 身體素質與營養
第三節 特殊環境訓練與營養
第四節 訓練後的恢復與營養
思考題
參考文獻

運動訓練科學的基石：生理學、生物力學與營養學視角下的體能構建 本書深入探討瞭體能訓練的科學原理，旨在為運動訓練領域的研究者、教練員、運動員以及所有對提升身體機能感興趣的讀者提供一套係統、嚴謹的理論框架和實踐指導。本書並非對特定訓練方法的羅列，而是著眼於體能構建背後的深層機製，從生理學、生物力學和營養學的交叉視角，剖析身體如何適應訓練，並在此基礎上提齣科學、高效的訓練策略。 第一部分：運動生理學——身體的響應與適應 運動生理學是理解體能訓練的基石。本部分將從宏觀到微觀，詳細闡述身體在不同運動強度和類型下的生理變化，以及長期的訓練如何促使身體發生適應性改變，從而提升運動錶現。 能量代謝係統：我們將深入剖析人體在運動過程中能量供應的三大係統：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。通過分析這些係統在不同運動項目（如短跑、中長跑、力量訓練）中的激活程度、能量産生速率以及能量儲備，讀者將理解為何需要針對不同的運動錶現目標，采用不同的訓練方式來優化能量供應效率。例如，為何爆發力項目側重於磷酸肌酸係統的訓練，而耐力項目則需要極緻提升有氧氧化係統的能力。我們將討論關鍵酶的活性變化、代謝底物的利用以及代謝産物的清除機製，從而幫助讀者理解如何通過訓練來提高能量利用的經濟性。 心血管與呼吸係統適應：運動對心血管和呼吸係統的挑戰是巨大的，也是其能力提升的關鍵。本部分將詳細介紹在運動過程中，心髒每搏輸齣量、心率、血壓、氧氣攝入量（VO2max）等指標如何變化，以及訓練如何帶來這些係統的適應性改變。我們將探討訓練引起的左心室肥大、毛細血管網絡的增加、綫粒體密度的提高以及呼吸肌力量和耐力的增強。這些生理適應直接影響著氧氣運輸和利用的效率，是衡量和提升耐力錶現的核心要素。我們將分析不同類型的訓練（如間歇訓練、持續訓練）對這些係統具體適應的差異性，為製定個性化訓練計劃提供依據。 肌肉骨骼係統的適應：肌肉是運動的執行者，骨骼和關節則是支撐與傳導力量的結構。本部分將深入研究訓練對肌肉縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的募集與轉化、肌肥大（肌肉體積增加）與肌強（肌肉力量增加）的生理機製。我們將探討肌腱、韌帶和骨骼的適應性變化，包括其強度、彈性與抗壓性的提升，以及如何通過閤理訓練來預防運動損傷。瞭解肌縴維的特性及其在不同運動模式下的募集順序，對於理解力量訓練、爆發力訓練的原理至關重要。同時，我們將討論訓練如何改善神經肌肉協調性，提高運動動作的精確性和效率。 神經內分泌係統的調節：運動訓練是一個復雜的生理過程，離不開神經內分泌係統的精確調控。本部分將關注激素在運動中的作用，如皮質醇、生長激素、睾酮、腎上腺素等。我們將分析這些激素在能量代謝、蛋白質閤成、脂肪分解、炎癥反應以及應激適應中的角色。理解訓練如何影響激素的釋放模式和敏感性，對於優化訓練負荷、促進恢復、提高整體運動錶現具有重要意義。例如，長距離耐力訓練可能引發特定的激素反應，而力量訓練則側重於促進蛋白質閤成。 第二部分：運動生物力學——動作的科學與優化 運動生物力學是將物理學原理應用於人體運動的研究。本部分將從力的作用、運動學分析以及生物力學模型構建的角度，揭示人體運動的內在規律，為優化技術動作、提高訓練效率、預防運動損傷提供科學依據。 力的分析與傳遞：人體在運動中始終受到各種力的作用，包括重力、地麵反作用力、肌肉産生的張力等。本部分將詳細講解這些力的性質、大小與方嚮，以及它們如何在身體各環節之間傳遞和轉換。我們將分析不同運動項目（如跳躍、投擲、跑步）中，力的産生與作用特點，例如，為何跳躍高度與起跳時地麵的作用力有關，投擲距離與齣手時的速度和角度密切相關。通過對力學原理的理解，我們可以更有效地引導身體發力，減少不必要的能量損耗。 運動學與運動模式分析：運動學是描述運動的幾何學特徵，包括位移、速度、加速度和角速度等。本部分將運用運動學工具，對各種運動動作進行精確分析，揭示動作的生物力學效率。我們將研究不同運動技術中的關鍵運動鏈（kinematic chain）的協調性，例如，在投擲動作中，肩、肘、腕的協同發力以及身體的鏇轉如何有效地將力量傳遞到投擲物上。通過分析運動模式，我們可以識彆動作中的優化空間，提高技術動作的穩定性和流暢性。 生物力學模型與仿真：將運動生物力學原理與數學模型相結閤，可以構建人體運動的仿真模型。本部分將介紹如何利用這些模型來預測運動錶現、評估技術動作的效率，以及模擬訓練對身體的影響。例如，通過建立下肢動力學模型，可以分析跑步步態的力學效率，並據此提齣改善建議。這些模型不僅是研究工具，更是實踐指導的有力支撐，能夠幫助教練員和運動員更具前瞻性地設計訓練方案。 運動損傷的生物力學機製：許多運動損傷的發生與不良的生物力學載荷以及不當的運動模式密切相關。本部分將從生物力學的角度，深入分析常見運動損傷（如韌帶撕裂、肌肉拉傷、關節勞損）的發生機製。我們將探討過度負荷、衝擊載荷、不對稱發力以及重復性動作等因素如何導緻組織損傷。基於對損傷機製的理解，我們將提齣如何在訓練和日常運動中，通過優化技術、閤理安排負荷、加強相關肌肉力量和柔韌性等手段，來有效預防運動損傷的發生。 第三部分：運動營養學——為身體提供燃料與修復 營養是體能訓練的另一重要支柱。本部分將聚焦運動營養學，探討食物如何為運動提供能量、支持身體修復與生長，以及如何通過科學的營養策略來最大化訓練效果，促進恢復，並維持長期健康。 宏量營養素的角色與配比：碳水化閤物、蛋白質和脂肪是構成人體的基礎，也是運動能量的主要來源。本部分將詳細闡述這三種宏量營養素在運動中的具體功能。碳水化閤物作為最直接的能量來源，其儲存形式（糖原）的利用與補充至關重要。蛋白質不僅是肌肉閤成的基石，也參與能量代謝和免疫功能的維持。脂肪是長距離耐力運動的主要能量來源，也是脂溶性維生素的載體。我們將討論不同運動項目和訓練階段對宏量營養素的需求量和配比建議，例如，高強度訓練後如何補充碳水化閤物和蛋白質以促進糖原閤成和肌肉修復。 微量營養素與運動錶現：維生素和礦物質雖然需求量不大，但對運動錶現起著不可或缺的作用。本部分將重點介紹與運動密切相關的關鍵微量營養素，如鐵（氧氣運輸）、鈣（骨骼健康）、維生素D（鈣的吸收與肌肉功能）、B族維生素（能量代謝）以及抗氧化維生素（如C和E，對抗氧化應激）等。我們將分析它們在能量産生、肌肉收縮、神經傳遞、免疫功能和組織修復中的具體作用，並探討運動員在哪些情況下可能存在缺乏風險，以及如何通過膳食調整來確保充足攝入。 水分與電解質平衡：在運動過程中，身體會通過汗液排齣大量水分和電解質，維持水分和電解質平衡對於維持正常生理功能和運動錶現至關重要。本部分將詳細分析脫水和電解質失衡對運動能力的影響，包括體溫調節障礙、肌肉痙攣、心血管係統壓力增大等。我們將提供關於運動前、運動中和運動後飲水策略的建議，以及何時需要補充電解質飲料，並根據運動時長、強度和環境因素，給齣個性化的補水方案。 訓練周期中的營養策略：科學的營養策略應與訓練周期緊密結閤。本部分將探討在不同的訓練階段，如基礎期、強化期、比賽期和恢復期，所需的營養重點和策略。例如，在強化訓練期，需要更高的能量和蛋白質攝入以支持身體的超量恢復和肌肉增長；而在比賽前，則需要進行能量和碳水化閤物的負荷調整。此外，我們還將討論如何通過閤理的營養安排來加速運動後的恢復，包括補充能量、修復肌肉損傷、減輕炎癥反應等。 本書將通過整閤這些跨學科的理論知識，幫助讀者深刻理解體能訓練的科學性，並在此基礎上，構建更具針對性、係統性和科學性的訓練體係。讀者將學會如何分析身體的響應，優化動作的效率，並為其提供最佳的能量支持，從而實現運動能力的持續提升和身心健康的全麵發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有將體能訓練僅僅局限於田徑或舉重這些傳統領域，而是拓展到瞭更廣闊的應用場景。例如，書中專門有一部分討論瞭在高強度間歇訓練（HIIT）的背景下，如何平衡脂肪代謝與糖酵解能力的發展，這對很多希望提高運動錶現同時又關注體脂控製的健身愛好者來說，提供瞭精確的指導方嚮。更讓我眼前一亮的是，它提及瞭運動心理學在提升極限錶現中的作用，比如如何通過構建“自我效能感”來提高對高強度刺激的耐受度。作者並未將心理因素視為次要，而是將其視為與生理負荷同等重要的組成部分，並探討瞭特定的語言暗示和視覺化技術如何影響神經肌肉的募集效率。這種跨學科的整閤視角，極大地拓寬瞭我的專業視野。我過去總覺得體能訓練和心理建設是兩張皮，這本書成功地將它們編織成瞭一張完整的、相互促進的訓練網絡圖譜，使我對“全麵提升”有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書的閱讀體驗是高強度且高迴報的。它並非那種可以躺在沙發上輕鬆翻閱的讀物，而是需要你備上筆記本和高亮筆，隨時準備與作者進行一場嚴肅的學術對話。它的文字密度非常高，每一個句子似乎都承載瞭大量的專業信息，因此，閱讀速度較慢，但每讀完一個概念，都會感覺自己的知識體係得到瞭實質性的加固。我尤其欣賞作者在處理爭議性問題時的平衡態度——他不會武斷地宣稱某一種方法是絕對最優解，而是會列舉不同學派的觀點和各自的優勢區間，引導讀者根據自身條件做齣最閤理的取捨。這種尊重讀者獨立思考的寫作方式，是真正優秀教材的標誌。對於任何希望從“愛好者”升級為“專業實踐者”的人來說，這本書提供的不僅僅是知識點，更是一種嚴謹的、基於證據的思維方式，它教會你如何提問，如何設計實驗來驗證自己的假設，這種能力遠比記住幾個訓練動作重要得多。

評分☆☆☆☆☆

讀完關於周期化訓練策略的那幾章，我簡直有一種茅塞頓開的感覺。以往我對周期化的理解，往往局限在宏觀的大周期、中周期劃分上，總覺得如何在不同階段切換訓練負荷和重點，是一門“玄學”。但這本書卻係統地拆解瞭功率輸齣麯綫、代謝能力儲備以及神經係統恢復速度等多個變量，是如何影響訓練負荷設置的。它甚至提供瞭不同運動水平（從初級到精英）的負荷調整係數和恢復時間的參考區間，這種細緻入微的指導，遠超我預期的教材深度。我立刻嘗試將書中學到的“基於錶現的訓練負荷調整”方法應用到我自己的近期訓練中，通過對幾組關鍵訓練日的實時心率變異性（HRV）數據進行分析，我對何時應該增加強度、何時必須減量，有瞭更直觀、更可靠的判斷依據。這已經不再是單純的理論學習，而是直接轉化為瞭實戰的“戰術手冊”。不得不說，作者在復雜信息的梳理和結構化方麵展現瞭大師級的功力，能把如此龐雜的變量係統整閤在一起，並且以易於消化的方式呈現齣來，實在令人敬佩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，厚實的紙張拿在手裏就有一種沉甸甸的知識感，仿佛預示著即將展開的閱讀之旅絕非泛泛而談。初翻目錄時，我對其中對於人體機能的深度剖析部分格外期待。比如，它對心肺適應性提高的生理學機製的闡述，沒有停留在教科書式的簡單描述，而是深入到瞭細胞層麵的變化，這對於想真正理解“為什麼這麼練有效”的讀者來說，無疑是一份寶藏。我記得其中有一章詳細對比瞭不同有氧運動模式對最大攝氧量（VO2max）影響的差異性，作者似乎非常注重理論的嚴謹性，引用瞭大量的經典文獻支撐其觀點，這讓我在學習過程中倍感踏實，同時也激發瞭我進一步去查閱那些原始研究的興趣。這種將理論與實際應用緊密結閤，同時又保持學術深度的做法，是很多同類書籍難以企及的。尤其是對於那些準備考研或者從事運動科學研究的學子而言，這本書提供的理論框架和研究視角，無疑是構建紮實基礎的堅實地基。閱讀過程中，我甚至會時不時停下來，在腦海中構建一套屬於自己的訓練模型，然後對照書中的理論進行自我校驗，這種互動式的學習體驗，極大地提升瞭我的學習效率和對知識的內化程度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖錶質量簡直稱得上是業界良心。很多運動訓練的原理，尤其是那些涉及復雜動作模式和多關節協同的力學分析，單純依靠文字是很難完全闡釋清楚的。然而，這本書中的插圖和示意圖卻能精準地捕捉到動作的關鍵點。我特彆欣賞那些關於阻力訓練中肌肉募集順序的剖麵圖，它們清晰地展示瞭不同訓練階段（比如離心收縮與嚮心收縮）中，主導肌與協同肌的激活強度變化。更難得的是，書中對於一些傳統訓練方法的“修正”與“優化”的討論，不是簡單地否定舊有經驗，而是基於生物力學和運動生理學的最新發現，提齣瞭更具科學依據的操作建議。例如，書中對傳統“金字塔遞減組”訓練模式的效率分析，引入瞭疲勞纍積模型進行數學建模，這讓原本靠感覺和經驗積纍的訓練方法，有瞭一個可量化、可預測的理論支撐。對於我這種既喜歡動手實踐，又追求理論深度的“學院派”愛好者來說，這本書提供的工具箱是無比豐富的，它教會瞭我如何用科學的語言去描述和指導訓練，而不僅僅是機械地重復動作。