女人受用一生的情绪课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩菲 著

图书标签:

• 情绪管理
• 女性成长
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情感修复
• 原生家庭
• 幸福生活
• 两性关系
• 自我认知

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511349675

版次：1

商品编码：11605217

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：283

字数：255000

正文语种：中文

内容简介

　　《女人受用一生的情绪课》是一本教你如何控制情绪，开启积极情绪的智慧宝典。通过《女人受用一生的情绪课》的学习，它能让你在烦恼的时候做到从容，在焦躁的时候变得平静，在纠结的时候得到释怀，从而让你的人生旅途更加平稳、生活更加幸福。为了更好地指导读者做到“知行合一”，书中提供了大量的实例，解读了情绪与我们的生活、工作的关系，并提出了行之有效的调节情绪的方法，帮助女人唤醒自己积极的情绪，在充满压力的社会中也能变得轻松和快乐。它是让你得以保持身心健康的一本情绪排毒书。

目录

Part 1 了解情绪，才能做自己情绪的主人
了解情绪，才能更好地掌控情绪
01.揭开情绪的面纱
02.情绪种类知多少
03.情绪宜疏不宜堵
04.情绪的钟摆效应
05.允许自己有负面情绪.
06.无论是好是坏，情绪都会“传染”
07.洞察并运用好自己的情绪周期
要想掌控人生，就先掌控自己的情绪
08.做自己情绪的“侦探”
09.不要过于和自己较劲
10.不要扣动“坏情绪的扳机”
11.别让坏情绪留下烙印
12.控制情绪，从改变心态开始
13.情商的高低决定了女人的一生
14.做好情绪的自我调节，做阳光灿烂的女人

Part 2 不同的情绪，让你拥有不同的生活状态
女人的幸福生活离不开好情绪
15.好情绪让女人更健康更美丽
16.好情绪是事业成功的“助推器”
17.控制好情绪，帮你赢得好人缘
18.好情绪给你带来好的竞争状态
19.理性决策需要有良好的情绪状态
20.心晴天亦晴，好情绪使人幸福
别让坏情绪毁了你
21.愤怒的人总会打败自己
22.怒气让你的好形象荡然无存
23.坏情绪会让你丧失机会
24.别让抱怨毁了你的生活
25.别让消极情绪影响你的健康
26.不要拿别人的错误来惩罚自己
27.莫让职业倦怠阻碍了你前进的脚步
28.坏脾气是导致人际关系紧张的“黑手”
29.怨恨增添一分，恩爱便削减一分
30.收敛你的坏脾气，换来人生好运气

Part 3 跟坏情绪说“再见”，给快乐腾出一片空地
肯定自己，扬起人生自信的风帆
31.做一个独立的女人，别让依赖成为习惯
32.昂起你自信的头，对自己说“我能行”
33.女人要学会欣赏自己
34.为自己贴上“好标签”
35.自信的女人是“魅力之花”
36.白玉亦有瑕，爱上不完美的自己
37.勿因容貌而自卑
38.走出自我失败的思维模式
39.不要总盯着自己的缺点
40.巧妙地将你的缺点变为优点
41.挫折只是炼金石，女人要像玫瑰一样铿锵
控制愤怒，不做歇斯底里的女人
42.聪明女人不会为小事生气
43.生气不如争气
44.切勿身在福中不知福
45.冲动时踩急刹车
46.与其指责别人，不如多反省自己
47.真诚地为他人喝彩
48.别争一时之气，退一步海阔天空
49.没有哪一个男人受得了没完没了的唠叨
50.脾气改不了，但可以控制得好
51.相信一切都是最好的安排
52.不喜欢做的事情也要做好
53.别让忌妒蒙蔽了你的双眼
54.消除虚荣，不要打肿脸充胖子
55.别让贪婪吞噬你的快乐
56.幸福经不起斤斤计较
57.批评时学会运用科学方法
58.不要过分计较公平
59.不找借口，聪明女人会学找方法
60.很多事情并非你想象的那么糟糕
61.给不能改变的事情一个微笑
62.承担有益于进步的压力，让生活充满活力
63.宽恕别人就是善待自己
64.以德报怨，路会越走越宽
为坏情绪找一个出口，别让烦躁从小树苗长成参天大树
65.找到适合自己的发泄方式
66.女人哭吧不是罪
67.将心中的烦恼说出来
68.让音乐为你疗伤
69.吃出好心情
70.感到郁闷你就喊
71.妙用色彩来调节坏心情
72.园艺疗法给你另一种感受
73.运动让人身心舒畅
74.让心灵随着身体一起去旅行
75.疯狂购物不一定能换回好心情

Part 4 让好情绪驻足，开启幸福生活
让积极成为自己性格的一部分
76.任何时候都要看到希望
77.微笑不光送别人，也要送自己
78.学会在工作中寻找快乐
79.假装快乐就能变得真的快乐
80.乐观一点，幸福就会多一点
81.多给自己积极的心理暗示
82.幸福是要靠自己主动争取的
83.做一个热情如火的女人
84.收起你的敏感多疑，让阳光进入你的心里
85.学会宽容，得理也须让三分
学会放松，摆脱自己的疲劳情绪
86.不要让过去的错误成为明天的包袱
87.走出患得患失的阴影
88.别把简单的事情复杂化
89.正确认识自己，放弃不切实际的想法
90.自我解嘲，适时安慰一下自己
91.烦恼并不会减轻明天的负担，却会失去今天的快乐
92.抓得越紧，失去就越多
93.再忙再累，也别忽略了路边的风景
94.女人不要活得太累，要学会适当放松
换个视角，获得一片崭新的心灵圣地
95.换个角度看问题，风景会大不一样
96.灵活变通，遇事不钻牛角尖
97.聪明撒娇会让他更爱你，无理撒泼惹人烦
98.可以任性但不可肆意妄为
99.懂得舍弃，才能获得更多
100.改变环境不如改变自己
女人要有主见，莫受他人情绪的影响
101.别一味地迁就别人而委屈自己
102.让镇定成为你的习惯
103.不做温水里的青蛙
104.不能让流言牵着鼻子走
105.别为他人的批评而抓狂
106.不必让人人都对你满意
107.要有主见，但不要有偏见
108.不要让自己迷失在赞扬声中
109.不要在随大流的浪潮中迷失自我

精彩书摘

　　《女人受用一生的情绪课》：
　　在生活与工作中，你是否有这样的经历：一遇到高兴的事情后，看周围的一切都很美好；遇到不高兴的事情就垂头丧气？这是情绪在作怪！情绪是很复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们“败走麦城”。
　　情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。从心理学上说，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强，就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等，这些都是情绪在身体动作上的反应。
　　1．情绪的构成
　　情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三部分组成的。当情绪产生时，这三部分共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。
　　（1）主观体验
　　情绪的主观体验是个体对不同情绪和情感状态的自我感受。如我感到“高兴”、我意识到“痛苦”、我感到“内疚”，等等。
　　人的主观体验与外部反应存在着固定的关系，即某种主观体验是和相应的表情模式联系在一起的。如愉快的体验必然伴随着欢快的面容或手舞足蹈的外显行为。
　　（2）外部表现
　　在情绪产生时，个体还会呈现出相应的表情，这就是我们所说的情绪的外部表现，通常称之为表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。如人悲伤时会痛哭流涕，激动时会手舞足蹈，高兴时会开怀大笑。它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。但由于人类心理的复杂性，有时人们的外部行为会出现与主观体验不一致的现象。比如在一大群人面前演讲时，明明心里非常紧张，还要做出镇定自若的样子。
　　（3）生理唤醒
　　人在情绪反应时，常常会伴随着一定的生理唤醒。它是一种内部的生理反应过程，不同情绪、情感的生理反应模式是不一样的，如激动时血压升高；愤怒时浑身发抖；紧张时心跳加快；害羞时满脸通红。
　　2．情绪的来源
　　情绪与我们每个人的生活息息相关，情绪可以简单分为好的情绪和坏的情绪。好的情绪会为我们提供一种向上的力量，对我们的人生会发挥积极的作用，而坏的情绪则相反。我们当然都想要发挥好的情绪的积极作用，避免坏的情绪的负面作用。那么，情绪究竟是从哪里来的呢？
　　可以这么说，任何生活中的变动，大至超越了人能力所能处理的大事情，小至扰乱了人心平衡状态的小事件，都是“情绪”的来源。这些可以预测以及不可预测的刺激事件，都会给我们带来或大或小的“情绪”。具体来说，人的情绪来源主要有如下四种。
　　（1）生活方面的变动
　　生活方面突然的变动是造成“情绪”的主要原因之一。比如因工作表现突出，公司给你发了一笔数目可观的奖金，你心情肯定会好。又或是你有新的计划和安排，如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，会造成我们日常生活的变动，也会使我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求，从而导致情绪产生波动，还有如感情的破裂、生病、失业，等等，都会引起个人情绪上的波动。
　　（2）生活中的小困扰
　　我们的生活中不可避免地充满了各种小挫折和不快。例如，在一次重要的会议上，你笔记本电脑没电了，导致你精心准备的PPT无法演示，等等。这些小困扰累积起来，也会让你产生负面的情绪。
　　（3）自然事件
　　自然条件的变化会给我们带来情绪上的改变。比如天气的变化，天气阴沉时，你的心情有可能也是低沉的；天气放晴了，你的心情也可能会跟着好起来。还有一些自然灾害的发生，对伤残的受害者来说是一件重大的情绪事件，对现场目击者、前往救援的人、医院的工作人员、受害者的亲友及从各种传播媒体听闻这事件的人来说，都会产生或大或小的情绪波动。（4）长期的社会性情绪来源
　　生活空间拥挤、环境污染、食品安全问题等都能让我们心情变得焦躁。
　　……

《寻迹：心灵的四季与丰饶》 一部关于内在探索的宏大叙事，一次关于生命成长的深刻叩问。 在这纷繁复杂的世界中，我们如同行驶在茫茫大海中的孤舟，有时被巨浪拍打，有时又在平静的海面上迷失方向。我们渴望抵达彼岸，渴望找到那片属于自己的宁静港湾，但往往在航行的途中，我们被种种情绪的暗流所裹挟，被过往的阴影所困扰，被对未来的焦虑所吞噬。我们常常感到疲惫，感到不解，为何付出了诸多努力，却依然无法触及内心的安宁？为何面对生活的种种挑战，我们总显得如此脆弱不堪？ 《寻迹：心灵的四季与丰饶》并非提供一套速成的解决方案，也不是一本教人“掌控”情绪的工具书。它是一次邀请，邀请您踏上一段深入自我内在的旅程，去观察、去理解、去接纳那些构成我们生命底色的各种情感体验。这本书相信，情绪并非需要被“战胜”的敌人，而是如同四季更迭，是大自然赋予我们的宝贵信号，是生命活力的真实流露。它们有其自然的发生与消逝，有其存在的意义与价值。 作者以其深厚的哲学积淀、细腻的心理洞察以及对人类经验的真挚关怀，为读者构建了一个宏大而精妙的心灵地图。这本书不是冷冰冰的理论堆砌，而是通过一系列引人入胜的故事、深刻的隐喻和恰到好处的诗意语言，带领我们穿越心灵的重重迷雾，抵达生命丰饶的彼岸。 第一章：萌芽——情感的原始森林 在生命的初始，我们的情感如同破土而出的嫩芽，纯粹而直接。婴儿的哭泣，是饥饿的信号；孩子的笑容，是喜悦的表达。这些最原始的情感，是我们与世界连接的最初桥梁。然而，随着成长，我们开始学会压抑，学会掩饰，学会用社会认同的“恰当”方式来表达，甚至常常在无意识中，将真实的情感深深埋藏。 这一章，我们将一同回溯那些情感的起源。探索我们是如何在成长过程中，逐渐形成特定的情绪模式。这些模式，或许源于童年经历，或许来自于家庭环境，又或许是我们为了适应外部世界而不得不采取的防御机制。我们将学习识别那些潜藏在行为背后的情感驱动力，理解那些反复出现的困扰，或许都与我们内心深处某个未被听见的“声音”有关。这不是为了责备过去，而是为了理解当下的自己，为接下来的探索奠定真诚的基础。 第二章：生长——情绪的潮汐与澎湃 生命中的情感，并非静止不变，它们如潮汐般起伏，如江河般奔腾。喜悦的浪潮可以淹没一切烦恼，愤怒的火焰可以燃烧自我，悲伤的深渊可以让人窒息。我们常常在这些巨大的情感洪流中感到无助，认为自己被情绪所控制，失去了掌控感。 然而，本书将引导我们重新审视这些“失控”的时刻。情绪的潮汐，并非不可预测的灾难，而是生命力的涌动。愤怒，可能是一种边界被侵犯的信号；悲伤，是失去的必然回响；恐惧，是潜藏危险的预警。理解情绪的“语言”，就是理解它们传递的真实信息。我们将学习如何不被情绪的表象所迷惑，而是去倾听它们深层的原因。这需要一种勇气，一种直面自己内心阴影的勇气，去探索那些隐藏在愤怒、悲伤、焦虑背后的脆弱与渴望。 第三章：丰收——接纳与整合的智慧 当我们不再将情绪视为需要“消灭”的敌人，而是将其看作生命河流中的一部分，我们便开始走向整合与丰饶。接纳，并非意味着屈服或认同，而是以一种开放的态度去观察和体验。如同农夫接纳四季的更迭，春耕秋收，才能迎来真正的丰收。 这一章，我们将探索如何培养一种“情绪的觉察力”。这种觉察力，不是评判，而是看见。看见那些快速闪过的念头，看见那些身体的细微反应，看见那些情绪背后流淌的生命能量。我们将学习如何在中度情绪的冲击下，保持一份“内心的静默”，从中找到观察和理解的距离。通过一系列的实践方法，我们将学会如何安抚那些过于激烈的反应，如何为那些被压抑的情感找到出口，如何在不同的情绪状态下，依然能够保持与自我的连接，做出更符合生命本真的选择。 第四章：循环——内在的四季与持续的成长 生命是一个不断循环的旅程，心灵的成长亦然。即使我们学会了接纳和整合，情绪的潮汐依然会涌动，挑战依然会到来。但关键在于，我们不再以过去的模式去应对，而是以一种更深刻的智慧去回应。 本书将引导我们认识到，内在的丰饶并非一个终点，而是一个持续的过程。每一次的挑战，都是一次新的“播种”，每一次的理解，都是一次“浇灌”。我们将学习如何从过去的经验中汲取力量，如何将理解转化为行动，如何在生活中的点滴中，不断地滋养我们的心灵。这是一种“内在的耕耘”，一种与生命同频共振的艺术。我们将发现，即使面对人生的起伏，我们也能保持一份内心的韧性，一份对生命的热爱，以及一份源源不断的创造力。 《寻迹：心灵的四季与丰饶》 是一本献给所有渴望更深入理解自己、与内心和解、并最终活出生命丰盛姿态的读者的书。它不提供捷径，但它提供了一种可能：一种通过真诚的自我探索，抵达心灵深处宁静与力量的可能。这是一次邀约，邀您一同在生命之河中，找到属于自己的方向，感受内在四季的循环，并最终，绽放出属于自己的生命之花。 它讲述的是，当我们不再与自己的情绪为敌，而是学会与之共舞时，生命会展现出何等令人惊叹的色彩与深度。这是一场关乎生命本质的探索，一次关乎灵魂的回归。在这本书的字里行间，你或许会看见自己昔日的影子，看见自己未来的模样，更重要的是，你会看见，那个一直以来，渴望被看见、被理解、被珍爱的，真正的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常“接地气”的书，它没有高高在上的说教，而是用一种非常贴近生活的语言，讲述了女性在情感世界中的种种体验。书中有很多让我产生强烈共鸣的故事，仿佛作者就是我身边的朋友，在分享她自己或者她认识的人的经历。我特别喜欢书中关于“原生家庭”对我们情感模式影响的探讨。我以前从未意识到，自己的一些负面情绪和行为模式，竟然与童年的经历息息相关。这本书帮助我理解了自己的一些“为什么”，也让我有机会去“疗愈”那些过去的伤痛。它鼓励我们不要沉溺于过去的阴影，而是要勇敢地面对，并从中成长。读完这本书，我感觉自己像卸下了很多沉重的包袱，整个人都变得轻松了许多。它让我明白，女性的成长是一个不断认识自己、接纳自己、并最终超越自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅是在讲情绪管理，更像是一次关于“女性力量”的深度挖掘。作者用一种非常细腻和富有同情心的方式，触及了女性在成长过程中可能经历的各种情感体验，从青春期的迷茫，到成年后的压力与挣扎，再到为人妻为人母的责任与挑战。我印象最深刻的是关于“共情”的那一部分，它教会我如何更好地理解他人的感受，也如何让他人真正理解我。在很多时候，我们之所以感到孤独和不被理解，往往是因为我们缺乏有效的沟通方式。书中提供的沟通技巧，比如积极倾听和表达需求，我都尝试在与家人和朋友的相处中运用，效果立竿见影。我发现，当我可以清晰地表达自己的感受，而不是用抱怨或指责的方式时，彼此的关系反而变得更加融洽。这本书就像一本女性成长的地图，为我们指明了前进的方向，让我们在复杂的情感世界里不再迷失。它让我意识到，拥抱自己的情绪，并从中汲取力量，才是真正的强大。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来情绪是可以被“驾驭”的，而不是“被奴役”。以前我常常觉得自己的情绪像一匹脱缰的野马，难以控制，常常让我做出后悔的事情。但这本书提供了一种全新的思维方式：将情绪看作是可以理解和引导的信号。作者通过大量心理学研究和案例分析，解释了情绪产生的根源，以及我们的大脑是如何运作的。我学到了很多关于“情绪智商”的知识，并且书中提供的一些小练习，比如“情绪日记”和“感恩练习”，我一直在坚持。它们帮助我更好地觉察自己的情绪变化，并学会如何在负面情绪袭来时，快速调整心态。我不再害怕那些所谓的“负面情绪”，反而觉得它们是提醒我需要关注自身需求的重要讯号。这本书让我拥有了更强大的内在力量，能够更从容地应对生活中的各种挑战，而且在人际关系中也变得更加游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读中最具启发性的一本！读完之后，感觉整个人都豁然开朗了。作者没有空洞地讲大道理，而是通过一个个真实生动的故事，深入浅出地剖析了我们在日常生活中会遇到的各种情绪困境。我尤其喜欢书中关于“自我接纳”的部分，以前我总是习惯性地批评自己，一旦遇到挫折，就觉得自己一无是处。但这本书让我明白，情绪没有好坏之分，它们只是我们内在状态的信号，需要的是理解和接纳，而不是压抑或抗拒。书中提供的练习也十分实用，比如如何识别自己的情绪触发点，以及在情绪失控时如何有效地进行自我调节。我尝试了几种方法，效果真的出乎意料的好。我发现自己不再像以前那样容易被外界的事情左右，能够更平静地面对生活中的起伏。这本书就像一位循循善诱的朋友，温柔地引导我认识自己、接纳自己，并最终学会与自己的情绪和谐共处。强烈推荐给每一个渴望内心平静、想要活得更通透的女性朋友！

评分☆☆☆☆☆

这本书是一次关于“自我关怀”的深度探索，它不仅仅是关于情绪的表达和管理，更重要的是教会我们如何成为自己情绪最忠实的盟友。作者用一种非常温柔且充满智慧的方式，引导我们去审视自己在关系中的模式，以及如何建立健康的情感边界。我印象最深的是关于“自我价值感”的论述，它让我意识到，很多时候我们之所以渴望被爱，是因为我们内心深处缺乏对自己的爱。这本书提供了一系列实用的方法，帮助我们去发现和肯定自身的价值，从而不再过度依赖外部的评价。我开始尝试用更积极的方式与自己对话，并把关注点从“我应该是什么样”转移到“我就是这样，并且很好”。这种心态上的转变，让我感受到前所未有的自由和喜悦。这本书就像一位经验丰富的导师，指引我们在情感的海洋中航行，找到属于自己的幸福彼岸。

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评分☆☆☆☆☆

书的质量不错，不过一直没有时间看呢～

评分☆☆☆☆☆

好大的窟窿

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很不错

评分☆☆☆☆☆

感觉跟书店看的书质不太一样，不过也还不错。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

感觉跟书店看的书质不太一样，不过也还不错。

评分☆☆☆☆☆

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