高职实用体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高爱国，孙庆，李险峰 编

图书标签:

• 高职教育
• 实用体育
• 体育教学
• 技能训练
• 健康教育
• 高等职业教育
• 体育课程
• 运动技能
• 实践教学
• 校园体育

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040411966

版次：1

商品编码：11708028

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：363

字数：480000

内容简介

　　　　高爱国、孙庆、李险峰主编的《高职实用体育教程》在编写过程中，以“健康第1”为指导思想，重 视学生身心 的均衡发展，重视培养学生的体育锻炼意识和技能， 重视培养学生的团 队精神、挑战精神及沟通能力，从而提高学生的综合 职业素养，为学生 进入职场打下坚实的基础。本教材分为理论篇和实践 篇两部分，主要内 容包括体育概述、体育运动竞赛的组织、体育保健与 运动处方、职业实 用体育运动、休闲体育类项目、低体能类项目、中体 能类项目、高体能 类项目、特色推广类项目等。　　本教材可作为高等职业院校体育课程教学用书， 还可作为大众从事 体育锻炼的参考书。

目录

第一篇 理论篇 第一章 体育概述 第一节 体育的发展 第二节 体育对人的全面发展的影响 第三节 体育欣赏 第二章 体育运动竞赛的组织 第一节 学校体育竞赛简介 第二节 田径运动会的组织与编排 第三节 其他运动竞赛的组织与编排 第三章 体育保健与运动处方 第一节 体育卫生与保健 第二节 运动处方 第三节 运动处方案例 第四章 职业实用性体育运动 第一节 职业实用性体育概述 第二节 职业实用性体育的主要内容和手段 第三节 不同职业对体育锻炼法的需求 第四节 高职院校的职业实用性体育教学第二篇 实践篇 第五章 休闲体育类项目 第一节 体育游戏 第二节 沙狐球 第三节 台球 第六章 低体能类项目 第一节 二十四式太极拳 第二节 健美操 第三节 轮滑 第四节 毽球 第五节 瑜伽 第七章 中体能类项目 第一节 田径 第二节 乒乓球 第三节 羽毛球 第四节 网球 第五节 定向运动 第八章 高体能类项目 第一节 篮球 第二节 排球 第三节 足球 第四节 跆拳道 第五节 柔道 第九章 特色推广类项目 第一节 三门球运动 第二节 越野行走 第三节 帆船运动 第四节 拓展训练附一 《国家学生体质健康标准(修订版)》附二 青岛职业技术学院运动会相关材料(示例)参考文献

活力无限，健康同行——开启你的运动人生 在这快节奏的时代，身体健康的重要性日益凸显，而体育运动正是维系身心健康、提升生活品质的绝佳途径。本书并非一本枯燥的理论手册，也不是陈旧的运动规则汇编，它是一份献给每一位热爱生活、追求进步的你的指南，旨在点燃你对运动的热情，解锁身体的无限潜能，并帮助你构建健康、积极的生活方式。 我们深知，对于许多人来说，体育运动可能意味着紧张的考试、枯燥的训练，甚至是遥不可及的专业技能。然而，本书将打破这些固有认知，用一种全新的视角来审视体育的魅力。在这里，体育不再是冰冷的数字和遥不可及的冠军奖杯，而是你我身边触手可及的快乐源泉，是增强体质、缓解压力、结交朋友的有效载体。 一、 认识你的身体：开启健康之旅的第一步 在踏上精彩的运动征程之前，了解自己的身体是至关重要的一环。本书将引导你认识人体运动的基本原理，理解骨骼、肌肉、心肺系统在运动中的作用。你将学会如何通过简单的自我评估，了解自己的身体状况，发现潜在的健康隐患，并根据自身特点制定适合的运动计划。 身体的奥秘： 什么是协调性？柔韧性又为何如此重要？本书将用生动形象的语言，为你揭示身体运动的科学原理，让你不再盲目训练，而是更有针对性地提升身体素质。 认识你的“装备”： 骨骼、肌肉、关节，它们是如何协同工作的？了解这些，你就能更有效地保护它们，避免运动损伤，让身体成为你最可靠的伙伴。 心肺的律动： 强健的心肺功能是所有运动的基础。你将学习到如何通过合理的运动来提升心肺耐力，让每一次呼吸都充满活力。 倾听身体的语言： 身体会通过疼痛、疲劳等信号来告诉你它的需求。本书将帮助你学会识别这些信号，并做出正确的反应，避免过度训练，让运动真正成为一种享受。 二、 探索运动的广阔天地：找到属于你的激情所在 体育运动的世界丰富多彩，总有一款运动能点燃你的热情。本书将为你呈现一个多元化的运动图景，从经典的热门项目，到新颖有趣的潮流运动，让你有机会接触到各种不同的运动形式，并从中找到最适合自己的那一种。 经典项目，历久弥新： 篮球的团队协作与个人技巧，足球的激情奔放与战术博弈，排球的默契配合与精准扣杀，田径的纯粹速度与耐力挑战……这些经典项目不仅能锻炼身体，更能培养坚韧不拔的意志品质。本书将为你深入浅出地介绍这些项目的基本规则、核心技术和训练方法，让你快速上手，体验其中的乐趣。 潮流前线，活力四射： 瑜伽的舒缓伸展与身心合一，普拉提的精准控制与核心力量，户外徒步的亲近自然与挑战自我，飞盘的趣味竞技与社交属性……这些新兴的运动项目，以其独特的方式吸引着越来越多的人。本书将为你一一解读这些运动的魅力所在，提供入门指南，让你轻松融入其中。 健康生活，运动相伴： 健身房的器械训练，居家健身的便捷高效，广场舞的律动欢快……你会发现，体育运动并非只局限于特定的场所，它早已融入我们的日常生活。本书将为你提供各种场景下的运动建议，让你随时随地都能动起来。 三、 掌握运动的艺术：从入门到精通 掌握一项运动，不仅是学会一套动作，更是理解其精髓，并将其融入实践。本书将循序渐进地引导你掌握各类运动的基本技能和训练方法。我们注重实践与理论的结合，让你在掌握动作的同时，也能理解动作背后的原理，从而更有效地提升运动表现，避免盲目训练。 基础动作，精益求精： 无论是跑步的摆臂、跳跃的蹬地，还是投掷的用力方式，每一个基础动作都蕴含着科学的技巧。本书将通过详细的图文解析，让你清晰地掌握每一个动作的要领。 专项训练，突破瓶颈： 针对不同的运动项目，本书将提供系统的专项训练计划，帮助你克服技术难点，提升速度、力量、耐力、柔韧性等关键素质。 科学训练，事半功倍： 什么是热身？为什么需要拉伸？训练后如何恢复？本书将为你讲解科学训练的基本原则，让你了解如何安排训练计划，如何进行有效的热身和放松，最大程度地避免运动损伤，提升训练效果。 循序渐进，享受进步： 我们深知进步是一个过程。本书将为你设计不同阶段的训练目标，让你在不断挑战自我的同时，也能感受到每一次的进步，保持学习的动力。 四、 体育的力量：不止于身体的强健 体育运动对人的影响，绝不仅仅局限于身体层面。它更是塑造人格、提升心理素质、增强社会交往能力的强大力量。本书将深入探讨体育运动在这些方面的积极作用，帮助你认识到体育的深层价值。 磨砺意志，锻造坚韧： 在一次次挑战极限、克服困难的过程中，你的意志力将得到极大的锻炼。运动教会你坚持，教会你永不放弃。 释放压力，调节情绪： 运动是缓解压力的绝佳方式。当你挥洒汗水时，你会发现烦恼和忧愁也随之消散，取而代之的是轻松与愉悦。 培养团队精神，增进友谊： 许多运动项目都需要团队协作，这能让你学会与他人沟通、配合，建立深厚的友谊。运动场上的汗水，往往能凝结成最真挚的情感。 提升自信，展现自我： 当你通过努力掌握一项运动技能，当你看到自己的身体变得越来越健康强壮，你的自信心将油然而生。运动让你更了解自己，更欣赏自己。 塑造健康的生活观： 体育运动培养的积极向上、勇于拼搏的精神，将潜移默化地影响你的生活态度，让你以更乐观、更积极的心态面对生活中的一切挑战。 五、 体育的未来：融入生活，创造精彩 体育运动并非终点，而是生活的新起点。本书的最终目的，是帮助你将体育运动融入日常生活，让健康的生活方式成为一种习惯，一种乐趣。 制定你的专属运动计划： 根据本书提供的知识和方法，结合自身情况，量身定制一份切实可行的长期运动计划。 保持运动的持续性： 了解如何克服运动中的惰性，如何保持学习的兴趣，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。 运动的社交与分享： 积极参与体育活动，结识志同道合的朋友，分享你的运动心得与快乐。 拥抱健康，享受生活： 最终，你会发现，拥有健康的体魄，积极的心态，你将能更从容、更精彩地生活，去拥抱生命中的一切美好。 这本书，是为你量身打造的运动启蒙，是你通往健康、活力、精彩人生的钥匙。它不追求让你成为专业的运动员，但它承诺让你成为一个热爱运动、懂得生活、拥有健康体魄和积极心态的现代人。让我们一起，在这片广阔的运动天地里，尽情挥洒汗水，绽放生命的光彩！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《高职实用体育教程》的时候，我内心是有点抗拒的。毕竟，在我的印象里，体育课就是跑跑跳跳，出出汗，然后考试的时候勉强及格就行了。但这本书的书名，特别是“实用”两个字，还是引起了我的好奇。毕竟，作为一名高职学生，实用性对我来说非常重要，我希望学到的东西能够直接应用到生活中，而不是那些虚无缥缈的理论。 这本书最让我惊喜的地方在于，它把很多看似复杂的运动理论，用非常通俗易懂的语言和生动的插图解释清楚了。我尤其喜欢关于运动损伤预防的那一部分。以前我只知道要小心，不要受伤，但这本书详细讲解了不同运动项目可能出现的损伤类型，以及如何通过正确的运动姿势、热身和拉伸来最大限度地避免这些风险。比如，跑步时如何选择合适的跑鞋，如何进行科学的热身，以及运动后如何进行有效的拉伸，这些细节都让我受益匪浅。它让我意识到，原来体育锻炼并不是随心所欲，而是需要讲究科学方法的。而且，书里介绍的很多锻炼方法，都是可以在宿舍或者小场地完成的，不需要特殊的器械，非常适合我们这种住宿生活，也方便我们在课余时间进行。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它真正体现了“实用”二字。很多体育教程，要么讲得过于理论化，要么就是一些竞技体育项目的高阶技巧，离我们普通学生的日常训练太远。《高职实用体育教程》则完全不同，它更侧重于如何通过体育锻炼来改善我们的身体状况，提高生活质量，甚至应对学习和工作中的压力。 书中关于放松和恢复的内容，我更是爱不释手。我们高职学生每天的学习压力都不小，下课后如果能有效地放松身心，对学习效率的提升非常有帮助。这本书提供了多种多样的放松技巧，比如不同部位的拉伸动作、简单的冥想方法，甚至还有一些关于睡眠质量提升的建议。我尝试了书中介绍的一些拉伸动作，每天睡前做一遍，感觉身体的紧绷感真的减轻了很多，睡眠质量也有了明显的改善。这让我觉得，这本书不仅仅是关于“怎么运动”，更是关于“如何健康生活”。它并没有强求我们成为运动健将，而是鼓励我们找到适合自己的运动方式，让体育成为我们生活的一部分，而不是一种负担。我曾经对体育课感到有些厌倦，觉得就是完成任务，但这本书让我重新认识到了体育的价值，让我开始主动地去了解和尝试不同的运动。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高职实用体育教程》的时候，我首先关注的就是它的内容是否真的“实用”。毕竟，我们高职生的时间都很宝贵，不希望花太多时间在一些不着边际的东西上。这本书在这方面做得非常出色，它从我们实际需求出发，提供了很多接地气的建议。 我特别喜欢书中关于“功能性训练”的部分。它并没有把动作分解得过于复杂，而是教我们如何利用日常生活中可以找到的物品，比如椅子、墙壁，来完成一些能够提升身体机能的训练。比如，如何利用椅子来做深蹲，如何利用墙壁来做一些核心训练。这些训练不仅能够有效地锻炼到身体的各个部位，而且非常方便我们随时随地进行。我之前一直以为要进行有效的锻炼，就必须去健身房，需要各种器械，但这本书彻底颠覆了我的看法。它让我明白，即使在条件有限的情况下，我们依然可以进行科学有效的锻炼。书里还提到了很多关于体姿调整的内容，对于我们长时间使用电脑和手机的学生来说，非常有帮助。它教我们如何纠正不良的体姿，缓解肩颈的酸痛，这让我觉得这本书不仅仅是一本体育教程，更是一本健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟“教程”两个字，总让人联想到枯燥乏味、死板理论。我是一名高职学生，专业是比较偏技术类的，体育课对我来说，更多的是一种放松和锻炼身体的方式，对“教程”的需求似乎并不那么迫切。然而，当我翻开《高职实用体育教程》的第一页，我的想法就彻底改变了。 首先，书的排版和设计就让人眼前一亮。不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是图文并茂，插图的清晰度和专业性都相当高。我特别喜欢其中关于基础体能训练的部分，每一项动作的分解图都非常详细，标注了关键的要点和易错点，这对于像我这样平时缺乏专业指导的人来说，简直是福音。书里并没有直接上来就讲高难度的动作，而是从最基本的核心力量、柔韧性、耐力训练讲起，循序渐进，非常符合我们高职学生的需求。很多学校的体育课，可能就是简单的跑跑跳跳，或者就是器械的使用，缺乏系统性的指导。《高职实用体育教程》恰恰弥补了这一点，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，以及“这样做有什么好处”。比如，它会讲解核心力量对于预防运动损伤的重要性，以及如何通过简单的居家锻炼来加强核心肌群。这让我感觉，体育锻炼不再是盲目的体力消耗，而是有科学依据的身体投资。

评分☆☆☆☆☆

作为一个高职学生，我对体育的理解更多的是一种身体的放松和活力的提升，而不是追求所谓的“运动健将”。《高职实用体育教程》这本书，正是从这个角度出发，让我觉得非常贴心和实用。 这本书最让我感到惊艳的地方，是它对“运动与健康生活方式”的全面解读。它不仅仅是教你如何运动，更是告诉你如何将运动融入到你的日常生活中，如何通过运动来改善你的整体健康状况。我特别喜欢书中关于“运动与情绪调节”的章节，它详细地阐述了运动如何能够帮助我们缓解压力、改善情绪，甚至提高学习效率。我曾经在考试前感到非常焦虑，按照书里的建议，去做了一些简单的舒展运动和冥想，确实感觉平静了很多。书里还提供了很多关于“居家锻炼”的方案，详细介绍了如何利用家里的常见物品，比如椅子、毛巾等，来完成有效的锻炼。这对我这种住宿生来说，简直是太有用了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育课更应该是一种体验，一种享受，而不是一种负担。《高职实用体育教程》这本书，就很好地诠释了这一点，它让我重新认识了体育的魅力。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有将重点放在竞技类的运动项目上，而是更侧重于如何通过科学的运动方式来提升我们的整体身体素质和健康水平。我特别喜欢书中关于“运动前的准备与运动后的恢复”的章节，它详细讲解了热身、拉伸的重要性，以及如何在运动后进行有效的放松，从而避免运动损伤，并加速身体的恢复。我之前总是匆匆忙忙地开始运动，运动完也直接就休息了，现在我学会了按照书里的方法，进行充分的热身和拉伸，感觉运动效果真的提升了很多，而且身体也感觉更舒服了。书里还介绍了许多不同类型的运动，比如瑜伽、普拉提等，并且对它们的特点和适合人群进行了详细的介绍，这让我有机会去了解和尝试更多不同类型的运动。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育在我们的学习生活中扮演着一个“调剂品”的角色，能够帮助我们缓解压力，放松身心。《高职实用体育教程》这本书，恰恰是从这个角度切入，让我看到了体育更深层次的价值。 这本书最吸引我的地方在于，它把很多看似枯燥的运动理论，用非常形象生动的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于“呼吸与运动”的章节。我之前从来没有认真思考过呼吸的重要性，总是随意地呼吸。但这本书详细讲解了正确的呼吸方法如何能够提高运动效率，如何帮助我们更好地放松，甚至对改善焦虑情绪也有帮助。我尝试了书中介绍的腹式呼吸和胸式呼吸，在运动时注意运用，感觉自己的耐力真的有所提升，而且运动后的疲惫感也减轻了不少。书里还提到了一些关于场地和器材的替代方案，比如如何在没有标准场地的情况下进行跑步，或者如何利用身边的物品来代替一些健身器材。这对于我们这种身处校园，资源有限的学生来说，实在是太实用了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于体育类书籍一直没什么特别的兴趣，总觉得理论性太强，跟实际的运动脱节。《高职实用体育教程》这本书，却给了我很大的惊喜，它完全颠覆了我对这类书籍的刻板印象。 这本书最让我欣赏的地方是它的“科学性”与“易操作性”的完美结合。它并没有回避运动背后的科学原理，但又能用非常通俗易懂的语言解释清楚。比如，关于肌肉发力原理的讲解，配以清晰的图示，让我一下子就明白了为什么某些动作会那样发力，以及如何才能更有效地完成动作。更重要的是，书中的每一个练习动作，都配有详细的步骤和注意事项，而且很多动作都是可以在宿舍或者很小的空间里完成的。我特别喜欢书中关于“核心力量训练”的部分，它提供了一系列简单易学且非常有效的动作，让我不用去健身房也能锻炼到核心肌群。这对于改善我的体态，提升身体的稳定性，真的很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育锻炼对于我们高职学生来说，更多的是一种调节和放松。学业压力大，长时间伏案学习，身体多少都会有些不适。《高职实用体育教程》正好抓住了这一点，它并没有把重心放在竞技成绩上，而是更侧重于如何通过体育来提升我们的整体健康水平。 让我印象最深刻的是书中关于“运动与心理健康”的章节。我之前一直认为体育就是锻炼身体，对心理方面的影响并没有太在意。但这本书详细地解释了运动如何能够释放压力、改善情绪、提高自信心。它介绍了一些适合在情绪低落时进行的运动，比如散步、慢跑，以及一些简单的瑜伽动作。我尝试过在感到焦虑的时候，按照书里的指导去散散步，呼吸新鲜空气，做一些简单的舒展运动，确实感觉好多了。书里还提到了运动对于提高学习专注力的作用，这一点对于我们这种需要不断学习新知识的学生来说，非常有吸引力。它让我看到了体育锻炼的更深层次的意义，不仅仅是身体上的健康，更是精神上的富足。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对体育课的态度一直比较随意，觉得就是一种放松，或者说是完成学业任务。因此，对于《高职实用体育教程》的期待并不高，只是觉得有总比没有好。然而，这本书的内容让我感到非常惊喜，它远远超出了我对于一本“体育教程”的想象。 让我印象深刻的是，它并没有上来就讲一些高难度的运动项目，而是从最基础的身体机能入手，循序渐进地引导我们认识自己的身体，了解如何科学地进行锻炼。书中的“体能测试与评估”部分，让我第一次认真地审视了自己的身体状况。它提供了一系列简单易行的测试方法，让我能够了解自己的心肺功能、力量、柔韧性等方面的情况。更重要的是，它根据测试结果，给出了相应的训练建议，这让我感觉非常贴心，仿佛有一位私人教练在指导我。我尝试了书中推荐的一些针对性的训练计划，发现自己的体能确实在慢慢地提高。这本书让我意识到，体育锻炼不仅仅是“动”，更需要“巧”，需要科学的方法来指导。