具体描述
内容简介
本次修订基本依循第一版教材的体例框架，重点就各单元知识偏旧、信息过时的内容和例题等作必要的修改调整，使教材内容更加体现时代性要求，也更加贴近职业院校教学需要。全书分为基础理论、健康与休闲、竞技体育三篇。目录
基础理论篇第1章体育与健康概述第1节健康是人类生存的永恒主题第2节影响人类健康的因素第3节现代健康观念的发展趋势第4节体育的功能第2章体育与现代生活方式第l节现代社会文明对人类的挑战第2节体育锻炼与生活方式第3节体育锻炼促进身体健康第3童体育锻炼与心理健康和社会适应第1节大学生的生理特征与体育锻炼第2节大学生的心理特征与体育锻炼第3节体育锻炼对心理健康的益处第4节体育锻炼对社会适应的影响第4章学校体育第1节学校体育的任务和目标第2节体育课第3节课外体育锻炼第4节课余体育训练第5节学校体育竞赛第6节小型体育竞赛的组织第5章大学生的体能锻炼第1节体能第2节发展身体素质的原理与方法第3节“超量恢复”第4节运动技能形成的机制第5节体能的自我评价第6章科学锻炼身体的方法第1节体育锻炼应遵循的原则第2节运动处方和锻炼计划的制订第3节体质与健康的评价第7章提高对自然环境的应变能力第1节校园安全第2节自然灾害与自救第3节人为灾害与自救第8章终身体育第1节终身体育概述第2节学校体育是终身体育的基础第3节大学生终身体育的特点第4节大学生终身体育锻炼与专业学习相结合保健与休闲篇第9章体育保健第1节保健按摩第2节运动保健第3节运动损伤的预防和处理第10章体育休闲第1节网球第2节保龄球第3节台球第4节高尔夫球第5节野外活动及旅游……竟技篇精彩书摘
我国高等学校体育的对象是在校学习的大学生，他们的年龄一般都在16～21岁。这个年龄阶段的大学生，正处于青春后期，已开始进入青年期，其身体形态、身体机能及器官系统功能的发展日趋完善和成熟，整个机体具有旺盛的精力、蓬勃的朝气，身体能承受较大的运动负荷，并能较好地适应外界环境的变化。 对大学生的生理特点，不仅从事高等教育的教师应充分了解，而且每个大学生自己也要有一个清楚的认识，并根据自己在这一年龄阶段的生理、心理特点，科学地从事体育锻炼。 1．1身体形态 虽然大学阶段学生已进入了青年期，但其在生理上仍保留着青春期的一些特点，身体形态的发展具有不平衡性和不稳定性。因此，大学生应重视全面地锻炼身体，在提高健康性体能的基础上，多参加球类、游泳、武术、田径、体操、舞蹈等体育活动，全面提高身体素质，发展运动器官，使骨骼坚韧、关节灵活、肌肉发达、体形匀称、体格健壮。 1．2身体机能 1．2．1神经系统 神经系统是人体发育最早、最快，也是最早成熟的系统。大学生正处在脑细胞建立联系的上升期，大脑神经细胞的分化机能发展迅速，已达到成人水平。其第二信号系统最高调节能力大大增强，第一信号系统和第二信号系统的相互联系更加完善，分析和综合能力显著提高，为思维能力的发展创造了良好的物质条件。 人体中枢神经系统的活动有兴奋和抑制两个过程，二者相互影响、相互加强。兴奋和抑制过程经常不断地运动变化着，其活动规律包括扩散、集中及相互诱导等。人的一切功能都是兴奋和抑制的不同表现形式。脑力劳动的思维、推理、分析、综合都是在大脑高度兴奋中进行的。大学生的学习任务更加艰巨和繁重，而长时间的学习，易使大脑皮层产生抑制和疲劳状态。科学研究表明，神经系统的疲劳远比运动系统的疲劳难以恢复，如不采取有效的调节措施，就会因过度疲劳，导致神经衰弱，严重影响身体健康和正常的学习生活。 休息是调节大脑皮层兴奋和抑制的必要措施，而体育锻炼是最好的、最积极的休息方式。在体育锻炼中，神经系统由抑制转为兴奋，兴奋的神经系统可以促进机体的代谢能力，改善供能和供氧，缓解神经系统和机体的疲劳，从而保证大学生的身体健康和在校的正常学习。 1．2．2心血管系统 人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三个部分组成的，它担负着人体新陈代谢的运输任务。心脏是血液的总枢纽，其功能主要是运输体内新陈代谢过程中所需要的养料和排出二氧化碳等代谢物质。 大学阶段，学生的心脏发育日趋完善，无论是在形态结构上，还是在功能上，均已达到成人的水平。其心脏收缩能力增强，收缩压增高，心输出量增大，使血液供应能够适应机体负荷增大的需要。这时，大多数学生的心脏可以承受体育锻炼活动，但强度不宜过大，而应随着年龄的增长，逐步增加运动负荷。 一些大学生由于某些内分泌腺分泌旺盛，会出现高血压的现象，一般称之为青年性高血压。这只是暂时性的，随着年龄的增长和内分泌机能的稳定，这种现象很快就会消失。有青午生高血压现象的学生，体育锻炼时循环系统的反应大，所以应在体育教师和医护人员的指导下，参加适当的体育锻炼。 1．2．3呼吸系统 处于青年期的大学生，其肺的结构和机能迅速生长发育，肺脏的横径和纵径继续增大，呼吸肌力量逐渐加强，呼吸差、肺活量已接近成人，并且其呼吸频率减慢，一般为167欠／分钟，呼吸深度相应增加，呼吸系统已达健全程度。体育锻炼可促进呼吸系统的健全和完善，使其构造和机能发生良好的变化。运动还有助于保持肺组织的弹性，改进肺廓的活动度，使呼吸深度加大，肺活量增大。我国大学生的肺活量，男生一般在3800～4400毫升，女生一般为2700～3100毫升，呼吸差为5—8厘米。经常参加体育锻炼可使男子肺活量达到4000～7000毫升，女子达到3500毫升左右，呼吸差也可达到9～16厘米。体育锻炼还可使呼吸系统的通气和换气功能得到提高。安静时，一般人的呼吸频率为12～18/分钟，肺通气量为4～7升，经常锻炼的人呼吸频率仅8～127欠／分钟就可达到同样的通气量。在定量工作时，呼吸机能还能表现出节省化现象，能够较强地保持工作能力不下降，并且具有很大的机能储备力，能够适应和满足较强运动负荷对呼吸系统的要求。 ……用户评价
这本《体育与健康（修订版）》的书，我拿到手的时候，说实话，并没有抱太大的期望。我总觉得这类教材性的书籍，无非就是枯燥的理论、陈旧的知识，很难让人提起兴趣。然而，当我翻开第一页，就被它扑面而来的活力和新颖感吸引住了。书中并没有一开始就用长篇大论的术语轰炸读者，而是用非常贴近生活、生动有趣的语言，从我们每天都能接触到的现象入手，比如为什么运动后会感觉心情舒畅？长时间对着电脑会对身体造成哪些潜在的伤害？这些问题，我们平时或许都司空见惯，但书中却能给出科学、详尽的解释，并且提供了切实可行的解决方案。 我尤其喜欢书中关于运动方式的介绍。它不像我之前看过的很多书籍那样，只是简单罗列几种运动，比如跑步、游泳、打球。这本书会深入剖析每种运动的原理，它对身体的哪些部位能起到锻炼作用，它对心肺功能有怎样的提升，甚至还考虑到了不同年龄段、不同身体状况的人群，给出个性化的运动建议。比如说，针对一些长期伏案工作、肩颈酸痛的读者，书中就详细介绍了几个简易的办公室拉伸动作，并且配有清晰的插图，讲解到位，我回家试了试，效果确实立竿见影。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注“动”这一方面，对于“静”的研究也同样深入。它花了很大篇幅来讲解如何进行有效的休息和放松。现在社会节奏这么快，很多人都面临着睡眠不足、压力过大的问题。这本书提供了多种科学的放松方法，从呼吸练习、冥想技巧，到如何改善睡眠环境，都做了非常细致的指导。我之前总是觉得放松就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的放松是一种主动的、有技巧的活动，它需要我们去学习和实践。 除了理论知识，这本书在实践操作方面也做得非常出色。它提供了大量的案例分析和图表，让我能够更直观地理解书中的内容。例如，在讲到营养均衡时，书中就用非常形象的比喻，把各种营养素比作我们身体的“建筑材料”和“能量来源”，让我们很容易理解它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的食谱建议，帮助我们如何在日常饮食中摄取到全面的营养。 我是一个对运动器材不太了解的人，每次去健身房都感觉无从下手。这本书在这一块的内容也给了我很大的帮助。它详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的肌肉群。还有一些关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动鞋，如何避免运动损伤，这些都是非常实用的。我以前总觉得运动伤害离我很远，但看了这本书之后，才意识到很多小细节都可能成为运动损伤的诱因，提前了解并做好预防，真的非常重要。 让我印象深刻的是，这本书在强调健康生活方式的同时，并没有过度强调“完美”和“极端”。它更多的是鼓励读者循序渐进，找到适合自己的节奏，并在此基础上不断进步。它提醒我们，健康不是一蹴而就的，而是一个长期的、持续的过程。书中并没有要求我们成为运动健将，而是希望我们都能拥有一个更健康、更积极的生活态度。 书中关于心理健康的部分也做得相当好。在如今这个信息爆炸、竞争激烈的时代，心理健康的重要性不言而喻。这本书从多个角度探讨了如何保持积极的心态，如何应对压力和焦虑，以及如何建立良好的人际关系。它提供的建议，既有理论上的指导，也有实际操作的方法，让我觉得受益匪浅。 我非常欣赏这本书的编辑和排版风格。文字清晰易懂，不会使用太多晦涩难懂的专业术语。图片和插图的运用也非常恰当，能够有效地辅助文字说明，让学习过程更加生动有趣。整体感觉非常专业，又不会让人觉得过于严肃和枯燥。 这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是一本“教科书”，更像是一位循循善诱的“良师益友”。它用一种温和而坚定的语气，引导我们去关注自己的身体，去了解自己的需求，去拥抱健康的生活方式。它没有高高在上的说教，而是以一种平等交流的方式，与读者共同探索体育与健康的奥秘。 总的来说，这本《体育与健康（修订版）》给我带来了非常积极的阅读体验。它不仅在知识的广度和深度上都令人满意，更重要的是，它在传递健康理念的同时，也激发了我对健康生活的热情和动力。我强烈推荐给所有希望提升自己健康水平，并寻求科学、实用指导的读者。
评分在我拿到《体育与健康（修订版）》这本书的时候，老实说，并没有抱太大的期望。我总觉得，这类科普读物，内容往往比较陈旧，缺乏新意，很难引起我的兴趣。但是，当我翻开第一页，就被书中那种扑面而来的活力和新颖感所吸引。它没有一开始就用一堆晦涩难懂的专业术语来“劝退”读者，而是巧妙地从我们生活中最熟悉、最容易感知到的现象入手。比如，为什么有些人即使到了老年，依然能够保持着充沛的精力，而有些人却显得总是疲惫不堪？书中用非常生动有趣的语言，将这些生活化的观察与科学的解释巧妙地结合起来，让我对“健康”有了更深层次的理解。 书中关于运动的部分，简直是一场知识的盛宴。它不仅仅是简单地列举了几种运动，而是深入剖析了不同运动形式对身体产生的具体影响，比如对心肺功能的锻炼，对肌肉力量的提升，以及对身体柔韧性的改善。更让我赞赏的是，书中还非常细致地考虑到了不同人群的特点，为初学者、有一定运动基础的人，甚至是身体有一些小状况的人，都提供了非常实用且个性化的运动建议。那些配有清晰插图的动作指导，让我能够轻松地在家中尝试，效果立竿见影。 让我尤为感到惊喜的是，这本书对“休息”和“放松”的重视程度，远超我的想象。在如今这个快节奏的社会，很多人都面临着睡眠不足和压力过大的问题。书中提供了多种科学且易于实践的放松技巧，从基础的呼吸调整，到更为系统的冥想引导，再到如何优化睡眠环境，都进行了详尽的介绍。我之前总是觉得休息就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的休息是一种积极主动的身心调整，需要我们去学习和掌握。 除了理论知识，这本书在实践操作方面也做得非常出色。它提供了大量的案例分析和图表，让我能够更直观地理解书中的内容。例如，在讲到营养均衡时，书中就用非常形象的比喻，把各种营养素比作我们身体的“建筑材料”和“能量来源”，让我们很容易理解它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的食谱建议，帮助我们如何在日常饮食中摄取到全面的营养。 我是一个对运动器材不太了解的人，每次去健身房都感觉无从下手。这本书在这一块的内容也给了我很大的帮助。它详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的肌肉群。还有一些关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动鞋，如何避免运动损伤，这些都是非常实用的。我以前总觉得运动伤害离我很远，但看了这本书之后，才意识到很多小细节都可能成为运动损伤的诱因，提前了解并做好预防，真的非常重要。 让我印象深刻的是，这本书在强调健康生活方式的同时，并没有过度强调“完美”和“极端”。它更多的是鼓励读者循序渐进，找到适合自己的节奏，并在此基础上不断进步。它提醒我们，健康不是一蹴而就的，而是一个长期的、持续的过程。书中并没有要求我们成为运动健将，而是希望我们都能拥有一个更健康、更积极的生活态度。 书中关于心理健康的部分也做得相当好。在如今这个信息爆炸、竞争激烈的时代，心理健康的重要性不言而喻。这本书从多个角度探讨了如何保持积极的心态，如何应对压力和焦虑，以及如何建立良好的人际关系。它提供的建议，既有理论上的指导，也有实际操作的方法，让我觉得受益匪浅。 我非常欣赏这本书的编辑和排版风格。文字清晰易懂，不会使用太多晦涩难懂的专业术语。图片和插图的运用也非常恰当，能够有效地辅助文字说明，让学习过程更加生动有趣。整体感觉非常专业，又不会让人觉得过于严肃和枯燥。 这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是一本“教科书”，更像是一位循循善诱的“良师益友”。它用一种温和而坚定的语气，引导我们去关注自己的身体，去了解自己的需求，去拥抱健康的生活方式。它没有高高在上的说教，而是以一种平等交流的方式，与读者共同探索体育与健康的奥秘。 总的来说，这本《体育与健康（修订版）》给我带来了非常积极的阅读体验。它不仅在知识的广度和深度上都令人满意，更重要的是，它在传递健康理念的同时，也激发了我对健康生活的热情和动力。我强烈推荐给所有希望提升自己健康水平，并寻求科学、实用指导的读者。
评分当我翻开《体育与健康（修订版）》这本书的那一刻，心中其实并没有抱太大的期望。在我过去的经验里，这类主题的书籍，往往是枯燥乏味的理论堆砌，很难吸引我持续阅读。然而，这本书却以一种出乎意料的方式，让我眼前一亮。它并没有上来就讲一堆复杂的术语，而是从我们生活中最熟悉、最容易感知到的现象开始。比如，为什么有些人即使到了老年，依然能够保持着充沛的精力，而有些人却显得总是疲惫不堪？书中用非常生动有趣的语言，将这些生活化的观察与科学的解释巧妙地结合起来，让我对“健康”有了更深层次的理解。 书中关于运动的部分，简直是一场知识的盛宴。它不仅仅是简单地列举了几种运动，而是深入剖析了不同运动形式对身体产生的具体影响，比如对心肺功能的锻炼，对肌肉力量的提升，以及对身体柔韧性的改善。更让我赞赏的是，书中还非常细致地考虑到了不同人群的特点，为初学者、有一定运动基础的人，甚至是身体有一些小状况的人，都提供了非常实用且个性化的运动建议。那些配有清晰插图的动作指导，让我能够轻松地在家中尝试，效果立竿见影。 让我尤为感到惊喜的是，这本书对“休息”和“放松”的重视程度，远超我的想象。在如今这个快节奏的社会，很多人都面临着睡眠不足和压力过大的问题。书中提供了多种科学且易于实践的放松技巧，从基础的呼吸调整，到更为系统的冥想引导，再到如何优化睡眠环境，都进行了详尽的介绍。我之前总是觉得休息就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的休息是一种积极主动的身心调整，需要我们去学习和掌握。 在内容呈现上，这本书也做得非常出色。它大量运用了图表、插图和案例分析，将原本可能晦涩的理论知识，变得形象生动，易于理解。例如，在讲解膳食营养时，书中就用非常贴切的比喻，将各种营养素比作我们身体的“能量来源”、“建筑材料”和“信号系统”，让我轻松地掌握了它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的健康食谱，指导我们在日常饮食中如何做到营养均衡。 对于运动器材，我一直是个不太了解的门外汉。这本书在这方面的内容，简直就是我的“救星”。它详细介绍了各种常见健身器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的具体肌肉群。此外，书中关于运动防护的知识，例如如何选择合适的运动装备，以及如何预防和处理常见的运动损伤，都讲解得非常到位。这些内容对我来说，既实用又具有警示意义，让我对运动有了更全面、更安全的认识。 这本书的语言风格非常独特，既保持了科学的严谨性，又不失人文关怀的温度。它没有使用过多生僻的专业术语，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式，引导读者去思考和探索。书中更强调的是一种循序渐进、适合自己的健康生活方式，而不是盲目追求所谓的“高标准”或“极限挑战”。 让我备受启发的是，这本书在关注身体健康的同时，同样强调了心理健康的维护。在现代社会，心理健康的重要性不言而喻。书中从多个角度，探讨了如何培养积极心态，如何有效地应对压力和焦虑，以及如何建立和谐的人际关系。它提供的建议，既有理论上的高度，又有实践上的可行性，让我觉得非常有价值。 此外，这本书的整体设计也非常人性化。文字的排版清晰舒适，阅读起来毫无压力。图片和插图的选择恰到好处，不仅美观，更能有效地辅助文字内容，让学习过程更加生动有趣。它在专业性与易读性之间找到了完美的平衡点。 这本书最让我感到温暖的地方在于，它不仅仅是一本提供知识的工具书，更像是一位耐心细致的“人生导师”。它用一种平等、友好的姿态，引导我们去重新审视自己的生活习惯，去关爱自己的身体，去拥抱一种更健康、更美好的生活方式。它没有居高临下的说教，而是与读者共同开启一段关于健康的探索之旅。 总而言之，《体育与健康（修订版）》这本书给我带来了非同寻常的阅读体验。它不仅在知识的深度和广度上都远远超出了我的预期，更重要的是，它以一种润物细无声的方式，激发了我对健康生活的热情，并为我提供了切实可行的行动指南。我真心推荐这本书给所有希望改善自身健康状况，并寻求科学、实用指导的朋友们。
评分在收到《体育与健康（修订版）》这本书时，我其实是抱着一种略带挑剔的心态去审视它的。我担心它会和其他同类书籍一样，充斥着过时的理论和难以理解的术语。然而，当我翻开书页，就被它所展现出的独特魅力所深深吸引。这本书并没有一开始就进入枯燥的理论讲解，而是以一种非常贴近生活的方式，从我们日常生活中最容易观察到的现象切入。例如，为何保持良好的运动习惯能够有效提升我们的情绪？长时间使用电子产品对我们的视力和颈椎会造成哪些不容忽视的损害？书中用生动形象的语言，将这些与我们息息相关的问题，与科学的原理巧妙地结合起来，让我对“健康”有了全新的认识。 书中关于运动的讲解，让我耳目一新。它不仅仅是简单地罗列了几种运动项目，而是深入剖析了不同运动形式对身体产生的具体益处。它会详细说明，比如慢跑如何有效地锻炼心肺功能，力量训练如何增强骨骼密度，而瑜伽又如何提升身体的柔韧性和平衡感。更让我惊喜的是，书中还非常体贴地考虑到了不同人群的实际情况，为初学者、有基础的人群，甚至是一些有特殊身体状况的人群，都提供了个性化的运动指导和安全建议。 让我感到眼前一亮的是，这本书对“休息”和“恢复”的重视程度，远超我之前的想象。在当今这个信息爆炸、压力巨大的时代，如何科学有效地休息，已经成为一门重要的学问。书中提供了多种实用的放松技巧，从简单的呼吸练习，到更为系统的冥想练习，再到如何优化睡眠环境，都进行了详细的指导。我过去总以为休息就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的休息是一种积极主动的身心调整，需要我们去学习和实践。 在内容呈现方面，这本书也做得非常出色。它大量使用了图表、插图和案例分析，将抽象的理论知识转化为直观的视觉信息，大大增强了内容的易读性和理解性。例如，在讲解营养知识时，书中就将各种营养素比作我们身体“建造”和“运转”的必需品，用通俗易懂的比喻，让我对各种营养素的功能有了更清晰的认识，并且还附带了一些简单实用的食谱建议，指导我们如何在日常饮食中更好地摄取所需的营养。 作为一名对运动器材不太了解的读者，我在阅读这本书关于器材的部分时，感到受益匪浅。书中详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们分别能够锻炼到哪些身体部位。此外，关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动装备，以及如何避免运动中可能出现的损伤，都得到了充分的阐述。这些内容对我来说都非常实用，让我对运动有了更全面、更安全的认识。 这本书的写作风格非常独特，它既有严谨的科学依据，又不失轻松活泼的语言风格。它不会用生硬的术语去吓唬读者，而是用一种引导的方式，鼓励我们主动去探索和学习。书中更强调的是一种循序渐进、找到适合自己的健康生活方式，而不是追求所谓的“完美”或“极端”。 让我备受启发的是，这本书在关注身体健康的同时，同样强调了心理健康的维护。在现代社会，心理健康的重要性不言而喻。书中从多个维度探讨了如何培养积极心态，如何有效地应对压力和焦虑，以及如何建立健康的社交关系。它提供的建议，既有理论指导，也有实际操作的可行性，让我觉得非常有价值。 此外，这本书的整体设计也十分用心。文字的排版清晰明了，易于阅读。图片和插图的选择恰到好处，能够有效地补充文字信息，让整个阅读过程更加愉悦。它呈现出的专业性和易读性的结合，是我之前很少在同类书籍中看到的。 这本书最令我感到温暖的是，它不仅仅是一本提供知识的书籍，更像是一位循循善诱的朋友，用一种非常贴近生活的方式，引导我们去关注自己的身体，去理解自己的需求，从而建立一种更健康、更积极的生活态度。它没有居高临下的说教，而是与读者进行平等的对话，共同探索健康生活的无限可能。 总体而言，《体育与健康（修订版》这本书给我带来了非常深刻和积极的阅读体验。它不仅在知识的深度和广度上都达到了我的期望，更重要的是，它以一种润物细无声的方式，点燃了我对健康生活的热情，并为我提供了切实可行的行动指南。我非常推荐这本书给任何渴望提升自身健康水平，并寻求科学、实用建议的读者。
评分在我拿到《体育与健康（修订版）》这本书的时候，说实话，并没有抱太大的期望。我总是觉得，这类科普读物，内容往往比较陈旧，缺乏新意，很难引起我的兴趣。但是，当我翻开第一页，就被书中那种扑面而来的活力和新颖感所吸引。它没有一开始就用一堆晦涩难懂的专业术语来“劝退”读者，而是巧妙地从我们生活中最熟悉、最容易感知到的现象入手。比如，为什么有些人即使到了老年，依然能够保持着充沛的精力，而有些人却显得总是疲惫不堪？书中用非常生动有趣的语言，将这些生活化的观察与科学的解释巧妙地结合起来，让我对“健康”有了更深层次的理解。 书中关于运动的部分，简直是一场知识的盛宴。它不仅仅是简单地列举了几种运动，而是深入剖析了不同运动形式对身体产生的具体影响，比如对心肺功能的锻炼，对肌肉力量的提升，以及对身体柔韧性的改善。更让我赞赏的是，书中还非常细致地考虑到了不同人群的特点，为初学者、有一定运动基础的人，甚至是身体有一些小状况的人，都提供了非常实用且个性化的运动建议。那些配有清晰插图的动作指导，让我能够轻松地在家中尝试，效果立竿见影。 让我尤为感到惊喜的是，这本书对“休息”和“放松”的重视程度，远超我的想象。在如今这个快节奏的社会，很多人都面临着睡眠不足和压力过大的问题。书中提供了多种科学且易于实践的放松技巧，从基础的呼吸调整，到更为系统的冥想引导，再到如何优化睡眠环境，都进行了详尽的介绍。我之前总是觉得休息就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的休息是一种积极主动的身心调整，需要我们去学习和掌握。 除了理论知识，这本书在实践操作方面也做得非常出色。它提供了大量的案例分析和图表，让我能够更直观地理解书中的内容。例如，在讲到营养均衡时，书中就用非常形象的比喻，把各种营养素比作我们身体的“建筑材料”和“能量来源”，让我们很容易理解它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的食谱建议，帮助我们如何在日常饮食中摄取到全面的营养。 我是一个对运动器材不太了解的人，每次去健身房都感觉无从下手。这本书在这一块的内容也给了我很大的帮助。它详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的肌肉群。还有一些关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动鞋，如何避免运动损伤，这些都是非常实用的。我以前总觉得运动伤害离我很远，但看了这本书之后，才意识到很多小细节都可能成为运动损伤的诱因，提前了解并做好预防，真的非常重要。 让我印象深刻的是，这本书在强调健康生活方式的同时，并没有过度强调“完美”和“极端”。它更多的是鼓励读者循序渐进，找到适合自己的节奏，并在此基础上不断进步。它提醒我们，健康不是一蹴而就的，而是一个长期的、持续的过程。书中并没有要求我们成为运动健将，而是希望我们都能拥有一个更健康、更积极的生活态度。 书中关于心理健康的部分也做得相当好。在如今这个信息爆炸、竞争激烈的时代，心理健康的重要性不言而喻。这本书从多个角度探讨了如何保持积极的心态，如何应对压力和焦虑，以及如何建立良好的人际关系。它提供的建议，既有理论上的指导，也有实际操作的方法，让我觉得受益匪浅。 我非常欣赏这本书的编辑和排版风格。文字清晰易懂，不会使用太多晦涩难懂的专业术语。图片和插图的运用也非常恰当，能够有效地辅助文字说明，让学习过程更加生动有趣。整体感觉非常专业，又不会让人觉得过于严肃和枯燥。 这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是一本“教科书”，更像是一位循循善诱的“良师益友”。它用一种温和而坚定的语气，引导我们去关注自己的身体，去了解自己的需求，去拥抱健康的生活方式。它没有高高在上的说教，而是以一种平等交流的方式，与读者共同探索体育与健康的奥秘。 总的来说，这本《体育与健康（修订版）》给我带来了非常积极的阅读体验。它不仅在知识的广度和深度上都令人满意，更重要的是，它在传递健康理念的同时，也激发了我对健康生活的热情和动力。我强烈推荐给所有希望提升自己健康水平，并寻求科学、实用指导的读者。
评分拿到《体育与健康（修订版）》这本书时，我心里其实是带着一丝怀疑的。我担心它会是一本充斥着枯燥术语和陈旧观点的“填鸭式”教材，难以引起我的兴趣。然而，当我翻开书页，迎接我的却是完全意想不到的惊喜。这本书并没有一开始就抛出大量艰深的理论，而是以一种非常接地气的方式，从我们日常生活中最容易感知到的现象切入。比如，为什么有些人即使步入中年，依然身姿矫健，充满活力？而有些人则显得疲惫不堪，精神不振？书中用生动形象的语言，将这些生活化的观察与科学的解释相结合，让我茅塞顿开，对“健康”有了全新的认识。 书中对于运动的讲解，让我印象尤为深刻。它并没有局限于简单地罗列几种运动方式，而是深入浅出地剖析了不同运动形式对身体产生的具体益处。它会详细解释，比如跑步如何锻炼心肺功能，力量训练如何增强骨骼密度，而瑜伽又如何提升身体的柔韧性和平衡感。更让我惊喜的是，书中还非常体贴地考虑到了不同人群的实际情况，为初学者、有基础的人群，甚至是一些有特殊身体状况的人群，都提供了个性化的运动指导和安全建议。 让我感到眼前一亮的是，这本书对“休息”和“恢复”的重视程度，远超我之前的想象。在当今这个信息爆炸、压力巨大的时代，如何科学有效地休息，已经成为一门重要的学问。书中提供了多种实用的放松技巧，从简单的呼吸调整，到更为系统的冥想练习，再到如何优化睡眠环境，都进行了非常详细的指导。我过去总以为休息就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的休息是一种积极主动的身心调整，需要我们去学习和实践。 在内容呈现方面，这本书也做得非常出色。它大量使用了图表、插图和案例分析，将原本可能晦涩难懂的理论知识，变得形象生动，易于理解。例如，在讲解膳食营养时，书中就用非常贴切的比喻，将各种营养素比作我们身体的“燃料”、“建筑材料”和“信号系统”，让我轻松地掌握了它们各自的作用，并且还提供了一些简单易行的健康食谱，指导我们在日常饮食中如何做到营养均衡。 对于运动器材，我一直是个不太了解的门外汉。这本书在这方面的内容，简直就是我的“救星”。它详细介绍了各种常见健身器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的具体肌肉群。此外，书中关于运动防护的知识，例如如何选择合适的运动装备，以及如何预防和处理常见的运动损伤，都讲解得非常到位。这些内容对我来说，既实用又具有警示意义，让我对运动有了更全面、更安全的认识。 这本书的语言风格非常独特，既保持了科学的严谨性，又不失人文关怀的温度。它没有使用过多生僻的专业术语，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式，引导读者去思考和探索。书中更强调的是一种循序渐进、适合自己的健康生活方式，而不是盲目追求所谓的“高标准”或“极限挑战”。 让我备受启发的是，这本书在关注身体健康的同时，同样强调了心理健康的维护。在现代社会，心理健康的重要性不言而喻。书中从多个角度，探讨了如何培养积极心态，如何有效地应对压力和焦虑，以及如何建立和谐的人际关系。它提供的建议，既有理论上的高度，又有实践上的可行性，让我觉得非常有价值。 此外，这本书的整体设计也非常人性化。文字的排版清晰舒适，阅读起来毫无压力。图片和插图的选择恰到好处，不仅美观，更能有效地辅助文字内容，让学习过程更加生动有趣。它在专业性与易读性之间找到了完美的平衡点。 这本书最让我感到温暖的地方在于，它不仅仅是一本提供知识的工具书，更像是一位耐心细致的“人生导师”。它用一种平等、友好的姿态，引导我们去重新审视自己的生活习惯，去关爱自己的身体，去拥抱一种更健康、更美好的生活方式。它没有居高临下的说教，而是与读者共同开启一段关于健康的探索之旅。 总而言之，《体育与健康（修订版）》这本书给我带来了非同寻常的阅读体验。它不仅在知识的深度和广度上都远远超出了我的预期，更重要的是，它以一种润物细无声的方式，激发了我对健康生活的热情，并为我提供了切实可行的行动指南。我真心推荐这本书给所有希望改善自身健康状况，并寻求科学、实用指导的朋友们。
评分拿到《体育与健康（修订版）》这本书时，老实说，我并没有抱太大的期望。我总觉得，这类教材类的书籍，无非就是枯燥的理论、陈旧的知识，很难让人提起兴趣。然而，当我翻开第一页，就被它扑面而来的活力和新颖感吸引住了。书中并没有一开始就用长篇大论的术语轰炸读者，而是用非常贴近生活、生动有趣的语言，从我们每天都能接触到的现象入手，比如为什么运动后会感觉心情舒畅？长时间对着电脑会对身体造成哪些潜在的伤害？这些问题，我们平时或许都司空见惯，但书中却能给出科学、详尽的解释，并且提供了切实可行的解决方案。 我尤其喜欢书中关于运动方式的介绍。它不像我之前看过的很多书籍那样，只是简单罗列几种运动，比如跑步、游泳、打球。这本书会深入剖析每种运动的原理，它对身体的哪些部位能起到锻炼作用，它对心肺功能有怎样的提升，甚至还考虑到了不同年龄段、不同身体状况的人群，给出个性化的运动建议。比如说，针对一些长期伏案工作、肩颈酸痛的读者，书中就详细介绍了几个简易的办公室拉伸动作，并且配有清晰的插图，讲解到位，我回家试了试，效果确实立竿见影。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注“动”这一方面，对于“静”的研究也同样深入。它花了很大篇幅来讲解如何进行有效的休息和放松。现在社会节奏这么快，很多人都面临着睡眠不足、压力过大的问题。这本书提供了多种科学的放松方法，从呼吸练习、冥想技巧，到如何改善睡眠环境，都做了非常细致的指导。我之前总是觉得放松就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的放松是一种主动的、有技巧的活动，它需要我们去学习和实践。 除了理论知识，这本书在实践操作方面也做得非常出色。它提供了大量的案例分析和图表，让我能够更直观地理解书中的内容。例如，在讲到营养均衡时，书中就用非常形象的比喻，把各种营养素比作我们身体的“建筑材料”和“能量来源”，让我们很容易理解它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的食谱建议，帮助我们如何在日常饮食中摄取到全面的营养。 我是一个对运动器材不太了解的人，每次去健身房都感觉无从下手。这本书在这一块的内容也给了我很大的帮助。它详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的肌肉群。还有一些关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动鞋，如何避免运动损伤，这些都是非常实用的。我以前总觉得运动伤害离我很远，但看了这本书之后，才意识到很多小细节都可能成为运动损伤的诱因，提前了解并做好预防，真的非常重要。 让我印象深刻的是，这本书在强调健康生活方式的同时，并没有过度强调“完美”和“极端”。它更多的是鼓励读者循序渐进，找到适合自己的节奏，并在此基础上不断进步。它提醒我们，健康不是一蹴而就的，而是一个长期的、持续的过程。书中并没有要求我们成为运动健将，而是希望我们都能拥有一个更健康、更积极的生活态度。 书中关于心理健康的部分也做得相当好。在如今这个信息爆炸、竞争激烈的时代，心理健康的重要性不言而喻。这本书从多个角度探讨了如何保持积极的心态，如何应对压力和焦虑，以及如何建立良好的人际关系。它提供的建议，既有理论上的指导，也有实际操作的方法，让我觉得受益匪浅。 我非常欣赏这本书的编辑和排版风格。文字清晰易懂，不会使用太多晦涩难懂的专业术语。图片和插图的运用也非常恰当，能够有效地辅助文字说明，让学习过程更加生动有趣。整体感觉非常专业，又不会让人觉得过于严肃和枯燥。 这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是一本“教科书”，更像是一位循循善诱的“良师益友”。它用一种温和而坚定的语气，引导我们去关注自己的身体，去了解自己的需求，去拥抱健康的生活方式。它没有高高在上的说教，而是以一种平等交流的方式，与读者共同探索体育与健康的奥秘。 总的来说，这本《体育与健康（修订版）》给我带来了非常积极的阅读体验。它不仅在知识的广度和深度上都令人满意，更重要的是，它在传递健康理念的同时，也激发了我对健康生活的热情和动力。我强烈推荐给所有希望提升自己健康水平，并寻求科学、实用指导的读者。
评分当我拿到《体育与健康（修订版）》这本书的时候，老实说，并没有抱太大的期望。我总觉得这类教材类的书籍，无非就是枯燥的理论、陈旧的知识，很难让人提起兴趣。然而，当我翻开第一页，就被它扑面而来的活力和新颖感吸引住了。书中并没有一开始就用长篇大论的术语轰炸读者，而是用非常贴近生活、生动有趣的语言，从我们每天都能接触到的现象入手，比如为什么运动后会感觉心情舒畅？长时间对着电脑会对身体造成哪些潜在的伤害？这些问题，我们平时或许都司空见惯，但书中却能给出科学、详尽的解释，并且提供了切实可行的解决方案。 我尤其喜欢书中关于运动方式的介绍。它不像我之前看过的很多书籍那样，只是简单罗列几种运动，比如跑步、游泳、打球。这本书会深入剖析每种运动的原理，它对身体的哪些部位能起到锻炼作用，它对心肺功能有怎样的提升，甚至还考虑到了不同年龄段、不同身体状况的人群，给出个性化的运动建议。比如说，针对一些长期伏案工作、肩颈酸痛的读者，书中就详细介绍了几个简易的办公室拉伸动作，并且配有清晰的插图，讲解到位，我回家试了试，效果确实立竿见影。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注“动”这一方面，对于“静”的研究也同样深入。它花了很大篇幅来讲解如何进行有效的休息和放松。现在社会节奏这么快，很多人都面临着睡眠不足、压力过大的问题。这本书提供了多种科学的放松方法，从呼吸练习、冥想技巧，到如何改善睡眠环境，都做了非常细致的指导。我之前总是觉得放松就是“什么都不做”，但这本书让我意识到，有效的放松是一种主动的、有技巧的活动，它需要我们去学习和实践。 除了理论知识，这本书在实践操作方面也做得非常出色。它提供了大量的案例分析和图表，让我能够更直观地理解书中的内容。例如，在讲到营养均衡时，书中就用非常形象的比喻，把各种营养素比作我们身体的“建筑材料”和“能量来源”，让我们很容易理解它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的食谱建议，帮助我们如何在日常饮食中摄取到全面的营养。 我是一个对运动器材不太了解的人，每次去健身房都感觉无从下手。这本书在这一块的内容也给了我很大的帮助。它详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的肌肉群。还有一些关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动鞋，如何避免运动损伤，这些都是非常实用的。我以前总觉得运动伤害离我很远，但看了这本书之后，才意识到很多小细节都可能成为运动损伤的诱因，提前了解并做好预防，真的非常重要。 让我印象深刻的是，这本书在强调健康生活方式的同时，并没有过度强调“完美”和“极端”。它更多的是鼓励读者循序渐进，找到适合自己的节奏，并在此基础上不断进步。它提醒我们，健康不是一蹴而就的，而是一个长期的、持续的过程。书中并没有要求我们成为运动健将，而是希望我们都能拥有一个更健康、更积极的生活态度。 书中关于心理健康的部分也做得相当好。在如今这个信息爆炸、竞争激烈的时代，心理健康的重要性不言而喻。这本书从多个角度探讨了如何保持积极的心态，如何应对压力和焦虑，以及如何建立良好的人际关系。它提供的建议，既有理论上的指导，也有实际操作的方法，让我觉得受益匪浅。 我非常欣赏这本书的编辑和排版风格。文字清晰易懂，不会使用太多晦涩难懂的专业术语。图片和插图的运用也非常恰当，能够有效地辅助文字说明，让学习过程更加生动有趣。整体感觉非常专业，又不会让人觉得过于严肃和枯燥。 这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是一本“教科书”，更像是一位循循善诱的“良师益友”。它用一种温和而坚定的语气，引导我们去关注自己的身体，去了解自己的需求，去拥抱健康的生活方式。它没有高高在上的说教，而是以一种平等交流的方式，与读者共同探索体育与健康的奥秘。 总的来说，这本《体育与健康（修订版）》给我带来了非常积极的阅读体验。它不仅在知识的广度和深度上都令人满意，更重要的是，它在传递健康理念的同时，也激发了我对健康生活的热情和动力。我强烈推荐给所有希望提升自己健康水平，并寻求科学、实用指导的读者。
评分当我打开《体育与健康（修订版》这本书的时候，说实话，我对它的期望值并不高，总觉得这类书籍可能会有些陈旧，内容也相对枯燥，不太容易引起我的共鸣。然而，书本的开篇就以一种出乎意料的方式，吸引了我全部的注意力。它没有直接进入理论讲解，而是从一些日常生活中司空见惯的现象入手，比如为什么天气好的时候，人们似乎更容易感到快乐？为什么有些人即使年纪大了，依然保持着充沛的精力？书中用非常生动形象的语言，将这些问题与科学的原理巧妙地结合起来，让我仿佛打开了一个全新的视角去审视自己的生活。 这本书最让我印象深刻的，是它对运动的理解。它不仅仅是简单地列举各种运动项目，而是深入剖析了不同运动形式对身体产生的具体影响。比如，它会详细说明某项运动如何有效地锻炼到心脏和肺部，如何增强肌肉力量，又如何改善身体的柔韧性。而且，书中还非常细致地考虑到了不同人群的特点，比如针对一些久坐不动、缺乏运动的上班族，它就提供了非常实用的办公室运动建议，并且配有清晰的图解，让我可以轻松地跟着学习和模仿。 另外，这本书对于“休息”和“放松”的论述，也让我耳目一新。在快节奏的现代生活中，很多人都饱受睡眠问题和压力的困扰。书中提供了许多科学且易于实践的放松技巧，从基础的深呼吸练习，到更深层次的冥想引导，再到如何创造一个有利于睡眠的环境，都进行了详尽的介绍。我之前总以为放松就是单纯地“休息”，但这本书让我意识到，有效的放松是一种积极主动的调整过程，需要我们去学习和掌握一定的方法。 在内容呈现上，这本书也做得相当出色。它巧妙地运用了大量的图表和案例分析，将抽象的理论知识转化为直观的视觉信息，大大增强了内容的易读性和理解性。例如，在讲解营养知识时，书中就将各种营养素比作我们身体“建造”和“运转”的必需品，用通俗易懂的比喻，让我对各种营养素的功能有了更清晰的认识，并且还附带了一些简单实用的食谱建议，指导我们如何在日常饮食中更好地摄取所需的营养。 作为一名对运动器材不太了解的读者，我在阅读这本书关于器材的部分时，感到受益匪浅。书中详细介绍了各种常见运动器材的正确使用方法，以及它们分别能够锻炼到哪些身体部位。此外，关于运动防护的知识，比如如何选择合适的运动装备，以及如何避免运动中可能出现的损伤，都得到了充分的阐述。这些内容对我来说都非常实用，让我对运动有了更全面、更安全的认识。 这本书的写作风格非常独特，它既有严谨的科学依据，又不失轻松活泼的语言风格。它不会用生硬的术语去吓唬读者，而是用一种引导的方式，鼓励我们主动去探索和学习。书中更强调的是一种循序渐进、找到适合自己的健康生活方式，而不是追求所谓的“完美”或“极端”。 让我特别欣赏的是，这本书在强调身体健康的同时，也同样关注了心理健康。在当前社会环境下，心理健康的重要性不言而喻。书中从多个维度探讨了如何保持积极心态，如何有效地应对压力和焦虑，以及如何建立健康的社交关系。它提供的建议既有理论指导，也有实际操作的可行性，让我觉得非常有价值。 此外，这本书的整体设计也十分用心。文字的排版清晰明了，易于阅读。图片和插图的选择恰到好处，能够有效地补充文字信息，让整个阅读过程更加愉悦。它呈现出的专业性和易读性的结合，是我之前很少在同类书籍中看到的。 这本书最令我感到温暖的是，它不仅仅是一本提供知识的书籍，更像是一位循循善诱的朋友，用一种非常贴近生活的方式，引导我们去关注自己的身体，去理解自己的需求，从而建立一种更健康、更积极的生活态度。它没有居高临下的说教，而是与读者进行平等的对话，共同探索健康生活的无限可能。 总体而言，《体育与健康（修订版》这本书给我带来了非常深刻和积极的阅读体验。它不仅在知识的深度和广度上都达到了我的期望，更重要的是，它以一种润物细无声的方式，点燃了我对健康生活的热情，并为我提供了切实可行的行动指南。我非常推荐这本书给任何渴望提升自身健康水平，并寻求科学、实用建议的读者。
评分当我从书店拿到《体育与健康（修订版）》这本书时，说实话，心里并没有太多期待，我总觉得这类书籍，无非就是对一些陈芝麻烂谷子的知识进行翻炒，很难有什么新意。但当我迫不及待地翻开第一页，就被书中那种扑面而来的活力和新颖感所吸引。它并没有一开始就用一堆晦涩难懂的专业术语来“劝退”读者，而是巧妙地从我们日常生活中最容易观察到的现象入手，比如为什么有的人总是精力充沛，而有的人却常常感到疲惫？为什么健康的饮食习惯对我们的情绪也有如此大的影响？书中用非常生动形象的语言，将这些生活化的观察与科学的原理相结合，让我仿佛打开了新世界的大门。 这本书在讲解运动方面的内容，简直就是一本“运动百科全书”。它没有简单地罗列几种运动，而是深入浅出地分析了不同运动形式对身体的益处，以及它们对心肺功能、肌肉力量、骨骼健康等方面的具体影响。更让我惊喜的是，书中还非常细致地考虑到了不同人群的需求，比如为久坐的上班族提供了办公室运动的建议，为运动新手提供了循序渐进的入门指南，甚至还为有一些身体不适的朋友提供了安全的运动方案。 让我感到特别受用的是，这本书对“休息”和“恢复”的重视程度，远超我以往的认知。在现代社会，睡眠不足和压力过大几乎成了普遍现象。书中提供了非常多科学且易于实践的放松技巧，从简单的呼吸练习，到更为系统的冥想指导，再到如何改善睡眠环境，都进行了详尽的讲解。我以前总以为休息就是“什么都不做”，但这本书让我明白，有效的休息是一种主动的身心调整，需要我们去学习和掌握。 在内容呈现上，这本书也做得非常出色。它大量运用了图表、插图和案例分析，将原本可能晦涩的理论知识，变得形象生动，易于理解。比如，在讲解膳食营养时，书中就用非常贴切的比喻，将各种营养素比作我们身体的“能量来源”、“建筑材料”和“信号系统”，让我轻松地掌握了它们各自的作用。而且，书中还提供了一些简单易行的健康食谱，指导我们在日常饮食中如何做到营养均衡。 对于运动器材，我一直是个不太了解的门外汉。这本书在这方面的内容，简直就是我的“救星”。它详细介绍了各种常见健身器材的正确使用方法，以及它们能够锻炼到的具体肌肉群。此外，书中关于运动防护的知识，例如如何选择合适的运动装备，以及如何预防和处理常见的运动损伤，都讲解得非常到位。这些内容对我来说，既实用又具有警示意义，让我对运动有了更全面、更安全的认识。 这本书的语言风格非常独特，既保持了科学的严谨性，又不失人文关怀的温度。它没有使用过多生僻的专业术语，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式，引导读者去思考和探索。书中更强调的是一种循序渐进、适合自己的健康生活方式，而不是盲目追求所谓的“高标准”或“极限挑战”。 让我备受启发的是，这本书在关注身体健康的同时，同样强调了心理健康的维护。在现代社会，心理健康的重要性不言而喻。书中从多个角度，探讨了如何培养积极心态，如何有效地应对压力和焦虑，以及如何建立和谐的人际关系。它提供的建议，既有理论上的高度，又有实践上的可行性，让我觉得非常有价值。 此外，这本书的整体设计也非常人性化。文字的排版清晰舒适，阅读起来毫无压力。图片和插图的选择恰到好处，不仅美观，更能有效地辅助文字内容，让学习过程更加生动有趣。它在专业性与易读性之间找到了完美的平衡点。 这本书最让我感到温暖的地方在于，它不仅仅是一本提供知识的工具书，更像是一位耐心细致的“人生导师”。它用一种平等、友好的姿态，引导我们去重新审视自己的生活习惯，去关爱自己的身体，去拥抱一种更健康、更美好的生活方式。它没有居高临下的说教，而是与读者共同开启一段关于健康的探索之旅。 总而言之，《体育与健康（修订版）》这本书给我带来了非同寻常的阅读体验。它不仅在知识的深度和广度上都远远超出了我的预期，更重要的是，它以一种润物细无声的方式，激发了我对健康生活的热情，并为我提供了切实可行的行动指南。我真心推荐这本书给所有希望改善自身健康状况，并寻求科学、实用指导的朋友们。
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