武術初級教程 [Martial Arts Elementary Course] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李富剛，塗琳琳 編

圖書標籤:

• 武術
• 初級
• 入門
• 格鬥
• 自衛
• 傳統武術
• 體能訓練
• 動作規範
• 基礎教程
• 運動健身

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308145305

版次：1

商品編碼：11713352

包裝：平裝

外文名稱：Martial Arts Elementary Course

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：242

正文語種：中文

內容簡介

　　《武術初級教程》內容是教育部高等學校專業（體育教育）綜閤改革試點項目（71196806）和華東師範大學培育基地建設-體育（78140128）的研究成果。該書主要是針對體育教育專業本科生武術課程而編寫的普修教材，此教材主要分為四塊：理論部分、實踐部分、評價部分、試題部分，特彆是實踐部分《武術初級教程》圍繞著功、套、技三個方麵來呈現武術技藝，圖文並茂，通俗易懂。

前言/序言

武術初級教程：探尋身心閤一的古老智慧 翻開《武術初級教程》，您將踏上一段發掘潛能、錘煉身心的非凡旅程。這不僅僅是一本關於格鬥技巧的書籍，它更是一扇通往中華民族深厚文化寶庫的窗戶，一個關乎自律、尊重與和諧的哲學啓迪。無論您是渴望強身健體、增強自信，還是對博大精深的中華武術文化心生嚮往，《武術初級教程》都將是您最忠實、最專業的啓濛嚮導。 告彆枯燥，擁抱動感：開啓您的武術之旅 是否曾被電影中行雲流水般的武打場麵所震撼，卻又因其高不可攀而望而卻步？是否渴望掌握一門能防身健體、修身養性的技藝，卻苦於無從下手？《武術初級教程》正是為您量身打造的起點。本書摒棄瞭傳統教程中艱澀難懂的術語和冗長的理論，以最直觀、最易於理解的方式，將武術最基礎、最核心的要素呈現在您麵前。 本書的編寫理念在於“寓教於樂，循序漸進”。我們深知，對於初學者而言，興趣是最好的老師。因此，書中大量的圖文並茂的演示，清晰的動作分解，以及與日常生活息息相關的應用場景，都旨在讓您在輕鬆愉快的氛圍中，逐步建立起對武術的認知和熱愛。您無需具備任何武術基礎，隻需一顆積極學習的心，便能跟隨本書的指引，一步步解鎖身體的潛力，感受動作帶來的力量與韻律。 從零開始，夯實根基：係統科學的訓練體係 《武術初級教程》並非零散的動作集錦，而是一個精心設計的、係統化的初級訓練體係。本書從最基礎的站樁、呼吸吐納開始，引導您建立正確的身體姿態和內氣運行方法。站樁，看似簡單，卻是武術的基石，它能夠幫助您培養穩定的下盤，增強身體的協調性和柔韌性，更是內傢拳法修行不可或缺的一環。而正確的呼吸吐納，則能幫助您集中精神，調和氣血，為後續更復雜的動作打下堅實的基礎。 接著，本書將循序漸進地引入最基礎的拳法、腿法、步法和身法。您將學習如何發齣有力且精準的拳，如何運用腿法進行攻擊與防禦，如何通過靈活的步法調整身位，以及如何運用身體的整體協調來化解對方的攻擊。每一個動作，都經過精細的分解，配以詳細的要點提示，幫助您準確掌握動作的要領。書中特彆強調瞭“意念與動作的結閤”，讓您不僅僅是機械地模仿動作，更能理解動作背後的意圖和發力原理，從而真正做到“意到氣到，氣到力到”。 此外，本書還包含瞭初級的防守技巧，教會您如何感知對手的意圖，如何運用簡潔有效的招式來化解來襲的攻擊。這些防守技巧並非為瞭激烈的對抗，而是為瞭培養您的反應能力、預判能力以及在緊急情況下的自保能力。 不僅僅是技巧，更是人生智慧：武術的哲學內涵 《武術初級教程》深諳武術的精髓遠不止於拳腳的較量。它更是中華民族幾韆年沉澱下來的哲學思想和人生智慧的載體。在您學習招式動作的同時，本書將穿插介紹與武術相關的傳統文化概念，例如“剛柔並濟”、“以柔剋剛”、“內外兼修”、“陰陽平衡”等。 您將瞭解到，真正的武術並非追求蠻力，而是追求技巧、速度、力量與智慧的完美結閤。它強調的是內心的平靜與專注，是身體與心靈的和諧統一。在練習過程中，您將學會如何控製自己的情緒，如何剋服身體的疲憊，如何培養堅韌不拔的毅力。這些品質，不僅在武術練習中至關重要，更是您在人生道路上應對挑戰、實現目標所不可或缺的寶貴財富。 本書還將引導您理解“尊重”在武術中的重要性。無論是對師長、對同門，還是對對手，尊重都是武術精神的核心。您將學會如何在練習中展現齣謙遜的態度，如何在每一次的切磋中，學習與成長，而不是滋生驕傲與戾氣。 為您的健康保駕護航：身心受益的寶貴財富 通過係統地學習《武術初級教程》，您將獲得多方麵的身心益處： 強健體魄： 基礎的拳法、腿法、步法訓練能夠有效鍛煉全身的肌肉群，提高身體的協調性、柔韌性和爆發力，同時也能改善心肺功能，提升整體的身體素質。 增強自信： 掌握一門實用技能，能夠極大地提升您的自信心。當您感受到身體的力量在增長，能夠逐漸掌握技巧時，內心的力量也會隨之增強。 提升專注力與反應能力： 武術練習要求高度的專注和敏銳的反應。通過長期的訓練，您的專注力將得到顯著提升，大腦的反應速度也將加快，這對於日常生活和工作都有著積極的影響。 緩解壓力，淨化心靈： 沉浸在武術的練習中，能夠幫助您暫時忘卻生活中的煩惱和壓力，將注意力完全集中在當下的動作和呼吸上，達到一種身心放鬆、精神愉悅的狀態。 培養自律與毅力： 武術的訓練是一個循序漸進、持之以恒的過程。您將在這個過程中，學會如何設定目標，如何剋服睏難，如何堅持不懈，這些寶貴的品質將伴隨您一生。 瞭解中國傳統文化： 本書將帶您領略中華武術背後蘊含的哲學思想、倫理道德和文化底蘊，讓您在強身健體的同時，也能豐富自己的精神世界。 誰適閤閱讀《武術初級教程》？ 《武術初級教程》麵嚮所有對中華武術感興趣的初學者，無論您的年齡、性彆、身體條件如何。 青少年： 培養良好的體魄，學習自律與尊重，增強自信心，遠離不良習慣。 成年人： 緩解工作壓力，改善亞健康狀態，學習實用防身技能，豐富業餘生活。 熱愛傳統文化者： 深入瞭解中華武術的博大精深，體驗古老技藝的魅力。 追求身心閤一者： 尋找一種能夠同時鍛煉身體和心靈的修行方式。 踏齣第一步，開啓您的武術新篇章 《武術初級教程》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您走進一個充滿力量、智慧與和諧的世界。現在，就讓您自己成為這段精彩旅程的起點。翻開它，跟隨文字與圖片的指引，感受身體的律動，體味動作的深意。您將發現，那些曾經遙不可及的武術夢，正一步步地在您的手中變成現實。 本書精美的排版，清晰的圖示，以及詳實的文字講解，都將為您提供最優質的學習體驗。我們相信，《武術初級教程》將成為您開啓武術之路，乃至人生新篇章的寶貴起點。讓我們一同，在武術的世界裏，探索無限的可能，發掘內在的強大。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術初級教程》真是讓人愛不釋手，對於一個像我這樣從未接觸過任何傳統武術的新手來說，它簡直就是一座知識的燈塔。我記得剛拿到書時，那種紙張的觸感和印刷的清晰度就給我留下瞭極好的印象。它的排版設計非常人性化，圖文並茂的講解方式，即便是最復雜的動作分解，也能被清晰地還原齣來。我尤其欣賞作者在第一章中對“武德”的闡述，那不僅僅是套路招式的學習，更是對一種精神、一種態度的培養，這點在很多同類入門書籍中是常常被忽略的。書中對基礎站姿——馬步和弓步的講解細緻入微，從腳掌的受力點到膝蓋的彎麯角度，每一個細節都有明確的圖示和文字說明，讓我這個初學者能夠在傢中反復對照練習，避免瞭因為姿勢不正確而可能導緻的運動損傷。這種嚴謹的教學態度，讓我對後續內容的學習充滿瞭信心。它沒有急於求成地展示華麗的套路，而是紮紮實實地從最基本的“功”開始打底，這正是內行人纔懂得的循序漸進之道。我感覺自己每翻開一頁，都在嚮真正的武術殿堂邁進一小步。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初接觸武術的目的是為瞭強身健體，對所謂的“武術哲學”興趣不大。但讀完《武術初級教程》後，我對這門學科的理解發生瞭根本性的轉變。這本書的語言風格非常樸實有力，沒有太多華麗辭藻的堆砌，讀起來非常“接地氣”。它在講解基礎發力時，用瞭很多生活中的例子來比喻，比如用“鞭梢的甩動”來比喻寸勁的爆發，用“樹根深入地下”來形容紮馬的穩固。這種貼近生活的闡述方式，極大地降低瞭抽象概念的理解門檻。書中最後關於“如何將武術融入日常生活”的討論尤其發人深省，它強調瞭武術不僅僅是場上的對抗，更是為人處世的準則和對身體的長期維護。它成功地讓我意識到，學習武術的最終目的，是成為一個更健康、更有紀律性、更沉穩的人。這本書與其說是一本教程，不如說是一本武術哲學的啓濛讀物，它成功地在我心中播下瞭熱愛和敬畏的種子。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性和係統性的人，而《武術初級教程》在這兩方麵都錶現得近乎完美。它最大的亮點在於它的“漸進式難度設計”。它沒有像某些教材那樣，前幾章平淡無奇，突然在中間部分設置一個難以逾越的鴻溝。相反，它是平穩地上升，確保學習者在掌握瞭A點知識後，纔能自然地過渡到B點的練習。例如，對“提膝抱架”這一核心防禦動作的分解練習，它竟然分成瞭五個層次，從單純的抬腿平衡，到加入手臂的配閤，再到加入重心的轉移，每一步都做瞭詳盡的慢動作描述。我發現，通過這種細緻的拆解，原本看起來有些笨拙的動作，在我身上也慢慢變得流暢起來。此外，書中對不同武術流派基礎要素的引入也是點到為止，既拓寬瞭視野，又避免瞭初學者因信息過載而産生的焦慮感。這本書就像一位經驗豐富的老前輩，耐心地牽著你的手，一步一步地帶你入門，絕不讓你感到迷茫或氣餒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超它的定價，尤其是在實操指導方麵，簡直可以作為私人教練的輔助教材。我特彆喜歡它對“基本功”訓練的安排。很多入門書對拉伸和熱身一帶而過，但這本書花瞭大量的篇幅來介紹如何科學地進行關節活動度和韌帶的預備訓練，這對我這個長期伏案工作的人來說至關重要，有效地預防瞭肌肉拉傷的風險。更讓我驚嘆的是，作者似乎對不同學習者的睏境有著深刻的理解，書中專門設置瞭一個“常見錯誤與修正”的闆塊。比如，當我們做基礎的格擋動作時，肘部容易外翻或內扣，書中就用三視圖的形式，清晰地標示齣正確的角度和錯誤的常見偏差，並提供瞭針對性的微調建議。這種細節上的打磨，體現瞭作者極高的教學經驗和對讀者的關懷。我不再需要頻繁地去道館請教，很多自己摸索不明白的問題，翻開這本書就能找到答案，大大提高瞭我的自主學習效率。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前其實是有點猶豫的，畢竟市麵上的武術入門書籍汗牛充棟，質量更是參差不齊，很多都像是為瞭湊字數而堆砌一些空泛的理論或者不切實際的高難度動作。然而，《武術初級教程》完全打破瞭我的固有印象。它的內容結構安排得極其閤理，邏輯鏈條清晰可見。比如，在講解完基礎手型和步法之後，作者並沒有馬上跳躍到實戰對抗，而是用瞭一個單獨的章節深入探討瞭“呼吸與意念”的配閤。這一點非常關鍵，它將武術從單純的肢體運動提升到瞭身心閤一的層麵。我嘗試著書中描述的那種腹式呼吸配閤特定動作練習，幾周下來，我感覺自己的耐力有瞭顯著提升，而且在練習時，心緒也變得異常平靜，這在日常工作壓力大的時候，簡直是一種無聲的調適。書中對力學原理的運用解釋得相當到位，它不是簡單地告訴你“要用巧勁”，而是告訴你“為什麼”要那樣用力，這種科學化的解釋讓我這個受過高等教育的人也能更容易接受和內化這些古老的智慧。