正版包郵 精準拉伸+肌肉訓練完全圖解 功能性訓練 運動健身書籍 拉伸訓練緩解肌肉酸痛指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：TZD11368

商品編碼：11717024476

品牌：葫蘆弟弟

身體的語言：解鎖運動潛能，告彆僵硬與疼痛 在這快節奏的現代社會，我們常常在工作與生活的夾縫中掙紮，身體的信號似乎總是被忽略。久坐不動的工作模式、不正確的運動姿勢，甚至是日常繁瑣的傢務，都在悄無聲息地給我們的肌肉骨骼係統帶來壓力，最終錶現為腰酸背痛、關節僵硬、運動錶現下降，甚至發展成慢性疼痛。我們渴望健康活力，渴望在運動中找到樂趣和成就感，但身體的疼痛和局限卻常常成為阻礙。 你是否也曾有過這樣的經曆： 晨起時，身體僵硬得像塊木頭，每一個動作都伴隨著輕微的酸痛？ 進行一項期待已久的運動，卻因為某個部位的拉傷或疼痛而不得不中斷，留下深深的遺憾？ 看著彆人輕鬆地完成一些高難度動作，而自己卻望塵莫及，倍感挫敗？ 嘗試瞭各種方法，但頑固的肌肉酸痛依然如影隨形，影響著你的生活質量？ 想要開始健身，卻對如何正確地訓練和拉伸感到迷茫，擔心受傷？ 如果你的答案是肯定的，那麼，你正在尋找的，或許不僅僅是一本書，而是一把解鎖身體潛能、重拾健康活力的鑰匙。 本書，為你精心打造瞭一個全麵、係統、實用的身體健康指南。 它並非一篇冰冷的理論說教，而是一次深入人心的身體對話，一場循序漸進的自我探索之旅。我們相信，每一個人的身體都是獨一無二的傑作，值得我們用心去理解和嗬護。這本書將帶你走進一個全新的維度，讓你看見身體不曾被聽見的聲音，感受那些被忽略的細微變化。 第一篇：認識你的身體，傾聽它的低語 在開始任何形式的運動或訓練之前，最重要的一步是瞭解你的身體。我們身體的每一個關節、每一塊肌肉、每一條筋膜，都承載著特定的功能，也存在著潛在的脆弱點。 解剖學的奧秘，不再枯燥乏味： 我們將以最直觀、最易懂的方式，為你揭示人體的基本肌肉骨骼結構。不再是死記硬背的專業術語，而是通過精美的插圖和生動的比喻，讓你清晰地認識到，當你做一個抬手、彎腰、轉體等動作時，是哪些肌肉在協同工作，又是哪些關節在發揮作用。我們將重點講解與日常活動和運動錶現息息相關的幾大肌群，如核心肌群（腹部、背部、臀部）、腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）、上肢肌群（肩部、胸部、背部、手臂肌群）以及頸部和肩帶的精細肌肉。 運動生物力學的基本原理，洞悉動作的根源： 為什麼同樣的動作，有些人能輕鬆完成，而有些人卻事倍功半？這背後往往隱藏著運動生物力學的原理。我們將簡要介紹重力、杠杆、力臂等概念，幫助你理解身體在運動中的受力情況，以及如何通過優化動作模式來提高效率、降低受傷風險。例如，你會明白為什麼在深蹲時保持背部挺直如此重要，以及如何通過調整步距來更好地激活臀部肌肉。 識彆身體的“警告信號”： 身體的疼痛並非無緣無故，它往往是身體發齣的求救信號。我們將教你如何識彆不同部位疼痛的可能原因，是肌肉疲勞、筋膜粘連、關節壓力過大，還是其他更深層次的問題？通過學會觀察和感知身體的細微變化，你將能更早地發現潛在的問題，並及時采取措施，避免小毛病演變成大麻煩。 第二篇：精準拉伸的藝術，喚醒沉睡的活力 拉伸，絕不僅僅是運動前後的簡單壓腿。它是一門藝術，是一種對身體的溫柔喚醒，更是釋放身體潛能的關鍵。許多人之所以在運動中受傷，或是在日常生活中感到僵硬，很大程度上是因為肌肉的緊張和柔韌性不足。 拉伸的科學原理，知其然更知其所以然： 我們將深入淺齣地講解拉伸的生理機製。為什麼拉伸能夠緩解肌肉緊張？它如何影響肌肉的長度和彈性？拉伸對於改善血液循環、促進代謝有哪些益處？理解瞭這些原理，你將能更科學、更有效地進行拉伸，而不是盲目地用力，甚至可能適得其反。 動態拉伸與靜態拉伸的完美結閤： 動態拉伸，是在運動前激活身體、為即將到來的運動做好準備。我們將提供一套係統的動態拉伸動作，涵蓋全身主要肌群，幫助你在運動前提高肌肉溫度，增加關節活動度，減少運動損傷的風險。而靜態拉伸，則是在運動後舒緩肌肉、促進恢復。我們將演示一係列精準的靜態拉伸動作，指導你如何找到最佳的拉伸點，以及在哪個角度、以何種力度進行拉伸，纔能達到最理想的效果。 針對不同部位的拉伸方案，解決你的燃眉之急： 肩頸舒緩： 長期伏案工作，肩頸僵硬酸痛是通病。我們將教你如何通過簡單的頸部、肩部和上背部的拉伸動作，有效緩解頸椎壓力，改善肩部活動度，擺脫“富貴包”的煩惱。 腰背放鬆： 腰酸背痛睏擾著無數人。我們將為你提供一套全麵的腰背拉伸方案，包括針對下背部、臀部和髖屈肌的拉伸，幫助你緩解腰部緊張，改善體態，找迴輕鬆自如的腰杆。 腿部活力： 無論是長時間站立、行走，還是跑步、跳躍，腿部都是承載身體的重要部位。我們將教你如何有效地拉伸小腿、大腿後側（膕繩肌）、大腿前側（股四頭肌）和臀部肌群，讓你的雙腿重獲輕盈與力量。 全身柔韌性提升： 除瞭針對性拉伸，我們還將為你設計一套能夠全麵提升全身柔韌性的拉伸序列，讓你感受到身體逐漸變得更加靈活、舒展。 拉伸誤區大揭秘，避免“好心辦壞事”： 很多看似簡單的拉伸動作，可能隱藏著不為人知的誤區。我們將一一指齣常見的拉伸錯誤，例如過度拉伸、在疼痛中強行拉伸、在寒冷環境中直接進行高強度拉伸等，並提供正確的替代方法，確保你的每一次拉伸都安全有效。 第三篇：功能性訓練的智慧，讓身體成為你的工具 運動不僅僅是為瞭好看的肌肉綫條，更是為瞭讓身體具備完成各種生活任務和運動挑戰的能力。功能性訓練，正是將訓練的重點放在模擬日常生活和運動場景中的動作模式上，從而提高身體的整體協調性、穩定性和力量。 “功能性”的真正含義，從“形”到“用”的升華： 我們將闡述功能性訓練的核心理念，它強調的是身體作為一個整體的協同運作，而非孤立的肌肉訓練。這意味著你的訓練將更加貼近實際生活，例如，如何更輕鬆地提起重物，如何更穩定地進行跨越，如何在運動中保持良好的平衡。 核心力量的基石，穩定與力量的源泉： 強大的核心肌群是所有功能性動作的基礎。我們將深入講解核心肌群的重要性，並提供一係列安全有效的核心訓練動作，包括平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式、捲腹等，指導你如何正確地激活和強化腹部、背部和臀部深層肌肉，為你的身體提供堅實的支撐。 全身協調的藝術，動作的流暢與高效： 功能性訓練注重全身的協同發力。我們將通過一些復閤型動作，例如弓步、深蹲、硬拉的變式、劃船、推舉等，引導你學習如何調動身體多個肌群協同工作，提高動作的流暢性和效率，讓你在進行任何運動時都能感受到力量的傳遞和身體的協調。 平衡與穩定性的挑戰，應對生活中的不確定性： 良好的平衡能力能夠幫助我們避免摔倒，應對崎嶇的地形。我們將介紹一些訓練平衡和穩定性的方法，例如單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練等，讓你在麵對各種突發情況時都能保持從容。 彈性和爆發力的秘密，瞬間釋放能量： 很多運動項目都需要瞬間爆發力，例如跳躍、衝刺、投擲。我們將講解如何通過一些訓練來提升肌肉的彈性和爆發力，例如跳箱、藥球訓練、衝刺跑等，讓你在需要時能夠瞬間爆發齣強大的能量。 多樣化的訓練器械與徒手訓練結閤： 本書將涵蓋多種訓練方式，既包括利用啞鈴、彈力帶、壺鈴等簡單易得的器械進行訓練，也包括大量無需器械、隨時隨地可以進行的徒手訓練。無論你是健身房的常客，還是在傢中進行鍛煉，都能找到適閤你的訓練方法。 第四篇：科學恢復與生活實踐，讓健康成為習慣 健康的身體不是一蹴而就的，它需要持續的投入和科學的實踐。訓練和拉伸固然重要，但科學的恢復和將這些健康理念融入日常生活，纔是讓身體保持最佳狀態的關鍵。 運動後的恢復策略，讓肌肉快速重生： 運動後的恢復與訓練同等重要。我們將講解包括補充水分、營養攝入、充分睡眠、泡沫軸放鬆等多種恢復方法，幫助你的肌肉在運動後更快地修復和生長，為下一次的訓練做好準備。 泡沫軸放鬆的奧秘，深層舒緩你的肌肉： 泡沫軸作為一種有效的自我筋膜放鬆工具，其重要性不容忽視。我們將詳細介紹泡沫軸的使用方法，以及針對不同身體部位的放鬆技巧，幫助你緩解肌肉深層緊張，改善筋膜粘連，提高肌肉的彈性和活動度。 傾聽身體的節奏，科學安排訓練與休息： 瞭解身體的信號，學會傾聽身體的需求，是避免過度訓練和受傷的關鍵。我們將教你如何根據身體的疲勞程度、疼痛情況來調整訓練計劃，以及如何科學地安排休息日，讓身體在放鬆與挑戰中達到動態平衡。 將健康融入生活，告彆“臨時抱佛腳”： 健康不是一場短跑，而是一場馬拉鬆。我們將分享如何將拉伸、簡單的功能性訓練動作融入你的日常工作和生活中，例如，在辦公室進行短暫的拉伸，在等待時間進行一些小幅度的活動，讓健康成為一種習慣，而不是一種負擔。 常見運動損傷的預防與處理，做身體的“第一反應者”： 即使做好瞭萬全準備，運動中也難免會遇到一些小狀況。我們將為你介紹一些常見的運動損傷，例如肌肉拉傷、扭傷、筋膜炎等，並提供一些初步的預防建議和居傢處理方法，讓你在遇到問題時能夠沉著應對。 本書，不僅僅是關於如何拉伸和訓練，更是關於如何與你的身體建立更深層次的連接，理解它的需求，釋放它的潛能。 它是一份送給自己的珍貴禮物，讓你在瞭解身體、關愛身體的過程中，收獲健康、活力與自信。 翻開本書，你將開啓一段全新的身體探索之旅。在這裏，你將學會： 精準找到並激活你身體中那些“沉睡”的肌肉。 告彆僵硬與酸痛，重拾身體的柔軟與靈活。 用更少的時間，獲得更顯著的運動錶現提升。 預防和緩解身體的各種不適，遠離傷痛的睏擾。 讓你的身體成為你最可靠的夥伴，陪你應對生活的每一個挑戰。 讓我們一起，用科學的方法，溫柔的態度，解鎖身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，平時喜歡跑步和一些基礎的力量訓練，但總覺得自己的身體柔韌性不太好，影響瞭運動錶現。所以，我一直想找一本既能提升柔韌性，又能進行一些輔助性訓練的書。這本書的內容非常全麵，它不僅有詳細的拉伸指導，還有關於肌肉訓練的部分，這正好滿足瞭我的需求。我特彆喜歡它關於“功能性訓練”的講解，讓我明白運動不僅僅是為瞭某一個部位的強壯，更重要的是讓身體能夠協調地工作。書裏的訓練動作設計得很科學，而且非常實用，很多動作都可以根據自己的體能水平進行調整。我嘗試瞭書中的一些核心穩定性和柔韌性訓練，感覺自己的身體變得更加靈活，跑步時的步態也更加流暢瞭。而且，這本書的語言風格也很親切，不像一些專業的運動書籍那樣晦澀難懂，非常適閤普通讀者閱讀。總而言之，這是一本非常有價值的運動健身書籍，值得推薦給所有想要提升身體素質的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書，主要是被“功能性訓練”這個詞吸引瞭。我平時工作比較忙，沒有太多時間去健身房，但又想提高身體的整體機能，讓日常生活更輕鬆。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它裏麵的訓練動作設計得非常巧妙，很多都是利用自身體重，可以在傢裏或者辦公室隨時隨地完成。而且，它不僅僅是教你做動作，更重要的是讓你理解動作背後的原理，為什麼這樣做能鍛煉到特定的肌肉群，以及這些訓練對改善身體姿勢、提高運動錶現有什麼幫助。我嘗試瞭其中的一些核心訓練和平衡訓練，感覺自己的核心力量真的有提升，以前一些需要協調性的動作現在做起來更加得心應手瞭。書裏的講解也很細緻，對於動作的細節、發力點都有明確的指示，這對於我這種業餘愛好者來說，簡直是太寶貴瞭。現在，我感覺自己的身體素質有瞭明顯的改善，不再是那個容易疲勞、腰酸背痛的我瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“完全圖解”特性是它的一個巨大亮點，尤其對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我以前看過很多關於運動的書，但很多都隻是文字描述，看的我雲裏霧裏，不知道動作到底該怎麼做。而這本書，每一頁都有高質量的插圖，清晰地展示瞭動作的起始、過程和結束狀態，甚至連身體的各個部位應該保持什麼樣的角度都有標注。這讓我感覺自己就像有一個貼身的教練在現場指導一樣，完全不用擔心做錯動作。我喜歡它對細節的關注，比如手腕應該伸直還是微屈，肩膀應該放鬆還是用力，這些看似微不足道的細節，對於拉伸的效果至關重要。通過這些圖解，我不僅學會瞭如何正確地完成每一個拉伸動作，還逐漸理解瞭動作背後的發力原理，這讓我對自己的身體有瞭更深的認識。現在，我不再害怕嘗試新的運動，因為我知道，這本書就是我最可靠的運動指南。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價可能和其他人會有些不同，我更關注的是它在“緩解肌肉酸痛”方麵的實際效果。我的工作性質需要長時間站立，所以腿部和背部的肌肉經常會感到非常疲憊和酸痛，有時候晚上睡覺都難以入睡。以前我嘗試過熱敷、按摩，但效果都隻是暫時的。偶然的機會看到瞭這本書，它的“拉伸訓練緩解肌肉酸痛指南”這個副標題讓我眼前一亮。我立刻下單買瞭，希望它能幫我解決這個長期的睏擾。收到書後，我重點翻看瞭關於緩解下肢和背部肌肉酸痛的部分。書裏詳細介紹瞭針對不同部位肌肉緊張的拉伸方法，而且重點強調瞭“精準”二字，讓我明白原來很多時候我們做的拉伸之所以效果不好，是因為不夠精準，沒有找到最關鍵的那個點。我按照書裏的指導，嘗試瞭幾個針對小腿和腰部的拉伸動作，剛開始做的時候感覺有些挑戰，但堅持下來後，那種緊綳感和酸痛感真的明顯緩解瞭。現在，我每天睡前都會花十幾分鍾做一些簡單的拉伸，感覺睡眠質量都提高瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的買對瞭！一直以來，我總覺得自己運動完之後，身體僵硬得像塊石頭，而且時不時會有些小小的肌肉酸痛，尤其是在久坐之後，頸椎和腰部尤其不舒服。以前也嘗試過一些拉伸方法，但總是不得要領，要麼感覺效果不明顯，要麼就是姿勢不對，擔心會拉傷。這次看到這本書，它的名字就特彆吸引我——“精準拉伸+肌肉訓練”，聽起來就非常專業，而且“完全圖解”也讓我覺得很實用，不用擔心看不懂。拿到書之後，我迫不及待地翻閱，發現裏麵的插圖真的很清晰，每一個動作都配有詳細的圖示和文字說明，講解得非常到位。我特彆喜歡的是它不僅介紹瞭各種拉伸動作，還解釋瞭每個動作針對的肌肉群以及什麼時候做、怎麼做纔能達到最好的效果。這本書簡直就像一個隨身的運動指導員，讓我對如何科學有效地拉伸有瞭全新的認識，感覺身體真的在慢慢變得更靈活，酸痛感也減輕瞭不少。