這樣上好心理課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京宏誌中學心理健康教育中心 編

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知行為療法
• 生活技巧
• 幸福感
• 成長
• 實用心理學
• 心靈成長

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200112290

版次：1

商品編碼：11731499

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：249

字數：256000

編輯推薦

適讀人群 ：中學教師
　　《這樣上好心理課》是一本針對中學心理教師進行授課、心理輔導的教學參考書，堪稱是“中學心理教師的教科書”。

內容簡介

　　《這樣上好心理課》由北京宏誌中學心理健康教育中心編著，是一本為中學心理輔導課教師準備的備課教參。全書分為22課，從高一新生入學的心理準備、人際交往，到高中學習方法、時間管理，再中學生麵臨的青春期睏擾和高中文理分班問題，較為全麵地囊括瞭中學生需要疏導的心理問題。本書有以下3個特點：首先，以學生的心理年齡特徵為齣發點組織內容；第二，以學生成長的需要為依據選擇內容；第三，內容編排以活動設計的區域性、典型性、校本化為中心。

作者簡介

　　北京宏誌中學心理健康教育中心，正式掛牌成立於2008年4月，作為北京宏誌中學的一個內部機構，不僅針對本校學生還麵嚮整個學區積極開展瞭為學生提供的心理健康教育與服務工作；麵嚮學區心理師資的心理健康教育培訓；依托中科院心理所、北師大等強大科研力量，結閤心理教育教學活動獲得的大量第一手資料，開展的教育心理研究工作。在近年的工作中，該中心取得瞭豐碩成果。

內頁插圖

《內心地圖：探索自我、理解他人、構建和諧關係》 簡介 我們每個人都如同航行在廣闊生活海洋中的船隻，時而風平浪靜，時而驚濤駭浪。在這趟旅程中，我們不斷經曆著情感的起伏，思考著人生的意義，也努力與身邊的人建立連接。然而，我們常常感到迷失，不確定前行的方嚮，甚至在親密關係中遭遇睏境。《內心地圖：探索自我、理解他人、構建和諧關係》正是為渴望找迴航嚮，繪製清晰內心地圖的你而準備的一本深度指南。 這本書並非枯燥的理論堆砌，而是將心理學的智慧融入生動的故事、深刻的洞察與實用的練習之中。它將帶領你踏上一場由內而外的探索之旅，從認識自己的內心世界齣發，逐步理解他人行為背後的邏輯，最終學會如何以更健康、更富有同理心的方式，構建和維護那些對你而言至關重要的關係。 第一部分：繪製你的內心地圖——認識那個獨一無二的你 旅程始於對自我的深入瞭解。我們從小到大，在原生傢庭、教育環境、社會經曆的影響下，形成瞭獨特的思維模式、情感反應和行為習慣。這些構成瞭我們“內在的操作係統”。然而，許多時候，我們是被這些習以為常的模式所驅動，卻鮮少有機會去審視和理解它們。 解鎖你的思維模式： 作者將帶領你識彆並剖析那些潛藏在意識深處的信念係統。這些信念，無論是關於自我價值、能力還是世界運作的規則，都如同一張無形的濾網，塑造著你對現實的感知。你將學習如何區分那些支持你成長的積極信念，以及那些阻礙你前進的限製性信念，並掌握調整它們的方法。我們將探討認知偏差如何影響我們的判斷，以及如何訓練自己更客觀、更全麵地看待問題。 理解你的情感光譜： 情緒是我們內心世界的晴雨錶，但很多人卻常常被情緒所睏，甚至對其感到恐懼或排斥。本書將幫助你認識到，每一種情緒都有其存在的意義和價值，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮，它們都在嚮你傳遞重要的信息。你將學會如何識彆、接納並有效地管理自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。我們將探索情緒産生的生理和心理機製，並提供一套行之有效的情緒調節技巧，讓你在麵對挑戰時，能夠保持內心的平靜與穩定。 發掘你的核心需求與價值觀： 在喧囂的世界中，我們很容易迷失自己的方嚮，隨波逐流。而清晰的核心需求和價值觀，則是指引我們做齣人生選擇的北極星。你將通過一係列自我探索的練習，找到那些最能讓你感到生命充實和有意義的事物。理解自己的核心需求，意味著知道什麼能真正滋養你的心靈；明確自己的價值觀，則能讓你在麵對誘惑或睏難時，堅守底綫，做齣符閤內心深處的選擇。 應對內在的“小怪獸”： 我們每個人都有一些童年時期未被滿足的需求，或是在成長過程中留下的創傷，這些“內在的傷痕”有時會以“小怪獸”的形象齣現，影響我們的行為和決策。本書將幫助你識彆這些“小怪獸”的真實麵貌，理解它們産生的根源，並學習如何安撫它們，將它們從壓製者轉變為支持者。你將學會如何與過去的自己和解，從而獲得更完整的自我。 第二部分：成為一座橋梁——理解他人的內心世界 認識自己，是理解他人的基礎。當你的內心地圖繪製得越清晰，你就越能理解為什麼他人會以特定的方式思考、感受和行動。這本書將幫助你從“自我中心”的視角，拓展到“他者視角”，學會用同理心去感受和理解。 同理心的力量： 同理心並非簡單地“感同身受”，而是一種能夠理解他人情感、觀點和經曆的能力，並且能夠在不評判的情況下與之連接。你將學習如何培養和運用同理心，這不僅僅是站在對方的角度思考，更是能夠感受到對方的情緒，即使你並不認同他們的行為。我們將探討同理心的不同層次，以及如何在日常溝通中有效地運用它。 解讀行為背後的動機： 很多時候，我們隻看到瞭他人的錶麵行為，卻忽略瞭行為背後更深層的動機。無論是職場上的競爭，還是傢庭中的矛盾，理解對方的真實需求和潛在擔憂，是解決問題的關鍵。本書將提供一係列工具，幫助你解讀他人的非語言信號，理解他們的防禦機製，以及識彆他們內心深處的渴望。 打破溝通的壁壘： 溝通是連接人與人之間最重要的橋梁，但很多時候，我們卻因為誤解、偏見或缺乏技巧而築起瞭溝通的壁壘。你將學習如何進行積極傾聽，如何清晰地錶達自己的想法和感受，以及如何在衝突中找到共同點。本書將提供具體的溝通模型和技巧，讓你在每一次互動中，都能建立更有效的連接。 識彆並應對“溝通陷阱”： 在溝通中，我們常常會陷入一些無意識的“陷阱”，例如防衛性迴應、概括化、消極預設等。這些陷阱會阻礙我們建立真正的理解。你將學會如何識彆這些常見的溝通陷阱，並掌握相應的應對策略，避免將一次對話變成一場無謂的爭論。 第三部分：構建堅實的連接——創造和諧的人際關係 當你能夠清晰地認識自己，並以同理心去理解他人時，你就擁有瞭構建高質量人際關係的堅實基礎。這一部分將聚焦於如何在親密關係、傢庭關係、朋友關係和職場關係中，播下和諧的種子，收獲真誠的連接。 親密關係的藝術： 親密關係是我們情感需求的重要來源，但同時也是最容易受到挑戰的領域。你將學習如何在愛情、婚姻等關係中，建立安全感，分享脆弱，共同成長。本書將深入探討親密關係中的依戀模式，以及如何識彆並應對可能齣現的衝突和挑戰，讓你們的關係更加穩固和甜蜜。 傢庭的和弦： 傢庭是我們最初的港灣，也是影響我們一生最深遠的環境。你將學會如何理解傢庭成員之間的動態，如何化解代際衝突，以及如何建立一個充滿支持和愛的傢庭氛圍。本書將幫助你理解原生傢庭對你的影響，並提供策略來修復和改善與傢人的關係。 友誼的滋養： 真誠的友誼是人生旅途中寶貴的財富。你將學習如何識彆並珍惜那些能夠支持你、陪伴你的朋友，如何界定健康的友誼邊界，以及如何在友誼中保持自我。我們將探討友誼的演變，以及如何在不同的生命階段，維係長久的友情。 職場中的智慧： 工作占據瞭我們生活的重要部分，良好的人際關係對於職業發展和幸福感至關重要。你將學習如何在職場中與同事、領導建立積極的閤作關係，如何有效地處理工作中的人際衝突，以及如何在團隊中發揮你的價值。本書將提供職場溝通和人際互動的實用建議。 學會說“不”，保護你的能量： 在努力連接他人的同時，學會設定健康的界限，保護自己的時間和精力，是維護關係平衡的關鍵。你將學習如何清晰、堅定地錶達自己的需求和界限，既不傷害他人，也不委屈自己。這不僅是對自己負責，也是對關係負責。 本書的特點： 《內心地圖：探索自我、理解他人、構建和諧關係》融閤瞭心理動力學、認知行為療法、依戀理論、溝通分析等多個心理學流派的精髓，並將其轉化為易於理解和實踐的知識。書中充滿瞭引人入勝的案例，讓你仿佛置身其中，感同身受。同時，每一章都配有具體的練習和反思問題，鼓勵讀者將所學知識應用於自身，真正做到學以緻用，實現內心的成長與改變。 這本書不僅是一本關於心理學的讀物，更是一份邀請，邀請你開啓一段自我發現、自我療愈、自我成長的旅程。它將幫助你撥開迷霧，看清內心深處的風景，理解那些曾經讓你睏惑不解的人和事，最終，讓你能夠以更自信、更平和、更具智慧的心態，去擁抱屬於你的美好生活，去構建那些讓你感到溫暖和滿足的真摯連接。 準備好繪製屬於你自己的內心地圖瞭嗎？這場關於自我、關於理解、關於連接的旅程，現在就將開始。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的整體氛圍來看，它散發齣一種沉穩而又充滿希望的光芒。這不是那種販賣焦慮的書籍，它不製造問題，而是帶著解決問題的工具箱，讓你真正去實踐。我尤其喜歡作者在每章末尾設置的“自我探索練習”環節，那些問題設計得非常巧妙，直擊核心，逼迫讀者進行深度自我對話。不像市麵上很多心理自助書籍，讀完後隻覺得熱血沸騰但不知從何下手，這本書的每一步都像是精心鋪設的颱階，讓你穩步嚮上攀登。我發現自己開始關注自己身體的細微反應，比如在感到壓力時，肩膀肌肉的緊張程度，這都是閱讀這本書之前我從未留意的細節。書中的語言風格充滿瞭哲思的韻味，但又沒有陷入玄乎的境地，它把“心智成熟”這個宏大的概念，拆解成瞭無數個可以日常練習的小動作。這本書更像是一場關於“如何成為更好自己的長期修行指南”，而不是一次性的速效藥丸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量絕對是五星好評，拿在手上有一種久違的厚重感和書捲氣，讓人願意沉浸其中，而不是在手機上匆匆瀏覽。在內容結構上，作者采取瞭一種非常新穎的“問題導嚮型”敘事手法。它不是按照心理學流派來劃分章節，而是直接針對現代人最普遍的幾大睏擾——拖延癥、社交恐懼、自我價值感低落等——逐一進行解構和重建。這種從“痛點”切入的方式，使得讀者在閱讀初期就能立刻建立起強烈的代入感和求知欲。我發現書中對於“拖延癥”的分析，完全顛覆瞭我過去認為的“懶惰”的定義，它將其歸因於對“失敗的預設恐懼”，這個視角非常獨特且精準。作者在闡述這些觀點時，大量引用瞭跨學科的知識，比如神經科學的一些最新發現，使得整本書的論述顯得非常紮實和前沿，充滿瞭智慧的火花，讀起來酣暢淋灕。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在處理“創傷與韌性”這一主題時，展現齣瞭極大的剋製與智慧。它沒有去渲染苦難的細節，而是著重於描述如何將負麵經曆轉化為成長的動力。書中有一段話，關於“記憶的重構”與“自我敘事”的關係，我反復讀瞭不下五遍，它提供瞭一種強大的精神工具，讓我們意識到，我們對自己人生的解釋權永遠在自己手中。作者的文字有一種獨特的節奏感，時而如清泉般涓涓細流，梳理復雜情緒；時而又如驚雷般震撼有力，直擊麻木的心靈。閱讀這本書的過程，更像是一次深度的自我訪談，它迫使你正視那些被長期壓抑的內在聲音。我特彆欣賞作者在探討“意義感缺失”時，沒有給齣標準答案，而是引導讀者去構建屬於自己的價值體係，這體現瞭極高的專業素養和對個體差異的尊重。這本書，絕對是值得反復品讀的珍藏之作。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最吸引我的地方，在於它對“人際關係中的權力動態”那一塊的闡述，簡直是洞察入微。作者沒有停留在簡單的“溝通技巧”層麵，而是深入挖掘瞭潛意識中那些微妙的控製與被控製的模式。舉例來說，書中提到“隱性期望”對親密關係的影響時，那個例子讓我深刻反思瞭自己與傢人的相處之道。它不是那種一味鼓吹“積極溝通”的雞湯文，而是直麵瞭人性的幽暗與復雜，承認瞭我們在社交互動中的那些小心思和防禦機製。這種坦誠讓人感到非常可靠。全書的論證結構極其嚴謹，每一點論述都有堅實的心理學理論支撐，但呈現方式卻極其生活化，邏輯鏈條清晰可見，讀起來毫無晦澀感。我特彆欣賞作者敢於挑戰傳統認知的勇氣，比如在探討“原生傢庭創傷”時，它提供的不是簡單的原諒與和解，而是更為復雜的“界限重塑”方案，這纔是真正有價值的指導。這本書的厚度看似不薄，但閱讀體驗卻是輕盈而引人入勝的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版實在讓人眼前一亮，那種精心設計的字體和留白處理，讀起來簡直是一種享受。作者在內容組織上的匠心獨運也體現在其中，每一個章節的過渡都自然流暢，仿佛一條條細密的絲綫將復雜的心理學概念編織成一幅精美的掛毯。尤其是書中關於情緒調節的部分，作者沒有采用枯燥的理論說教，而是通過一係列貼近生活的案例進行深入剖析。我記得有一個關於“完美主義陷阱”的章節，作者用瞭三段篇幅來描述一個小人物的掙紮，那種細膩的心理刻畫，讓我仿佛看到瞭自己曾經的影子。這本書的語言風格非常平易近人，很多專業的術語都被巧妙地用日常的口吻進行解釋，完全沒有高高在上的感覺。它更像一位經驗豐富的朋友，在深夜裏，手捧一杯熱茶，耐心地為你梳理生活中的睏惑。讀完之後，我有一種豁然開朗的感覺，很多睏擾我已久的心理“疙瘩”似乎都被輕輕解開瞭。這本書的實用性極強，不像有些理論書籍讀完後束之高閣，這本書我時常會翻閱其中的特定段落，作為日常自我提醒的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

總體感覺不錯，就是物流慢

評分☆☆☆☆☆

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