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圖書標籤:

心理學
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成長
應對機製
焦慮
抑鬱

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齣版社：北京時代華文書局

ISBN：9787569903713

版次：1

商品編碼：11791265

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：輕型紙

頁數：224

具體描述

編輯推薦

1.《脆弱心理學》瞄準都市人群，生活壓力越來越大，這類人群也越無助和脆弱，本書告訴他們其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量。

2.內容且通俗，參考國內外資料，以通俗易懂的語言以及案例，層層遞進，從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待一切，剋服睏難，從而走嚮成功。

3.裝幀設計獨特，構思新穎；內文雙色印刷，重點句子標注，讓讀者更方便閱讀，物所超值。

內容簡介

《脆弱心理學》是一本講述有關“脆弱”的通俗心理學讀物。生活的壓力越來越大，人們越來越感到無助、脆弱，本書結閤實際和理論，告訴讀者其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，直麵和展現脆弱真實的一麵，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量，從而樹立自信、勇氣，發掘自身纔能和創造力，開創其他一切的可能性。

本書內容主要分四個部分：從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待生命，剋服睏難，從而走嚮成功，使自我不再受限。

作者簡介

王莉，畢業於北京語言大學，在心理學方麵深有研究，已經齣版作品有《這輩子，你最應該知道的事》《最實用的趣味心理學》等作品。

精彩書摘

Chapter 24

堅定信念，嚮低落的情緒宣戰

反脆弱思考：為什麼我做事總是虎頭蛇尾，隻有三分鍾熱度？為什麼我很少能堅持學習外語、鍛煉身體或減肥？

反事實思考：要是有人幫助我、監督我，或是多點耐性，我就不會半途而廢瞭。

1985年，英國登山者辛普森（Joe Simpson）徵服瞭秘魯安第斯山脈修拉格蘭德峰，超越瞭自我。但當他和耶茨（Simon Yates）下山時齣現瞭意外，首先是他摔斷瞭右腿，然後是掉進瞭冰縫中，形勢危急，耶茨經曆瞭一段時間的努力和良心的摺磨，最後不得不割斷繩子。

現在，辛普森的處境糟糕透頂：漆黑一團的冰窖，無法行動的右腿。傷痛、孤獨、寒冷、飢渴，全都嚮他脆弱的身體撲來。不用說，在這種情況下，絕大多數人都會放棄求生的欲望。但最終辛普森憑著強大的心理能量，硬是拖著一條斷腿爬齣瞭冰窖，迴到營地。此時距離發生災難已經過瞭168個小時。

168小時是個奇跡，也是個吉祥的數字。七天，上帝創造瞭世界；七天，辛普森創造瞭人類新的極限。是什麼激起瞭他強大的心理能量？僅僅是求生的欲望，似乎不足以使人如此頑強。遇到危險時，我們每個人都想活下去，但為何隻有少數人能幸存下來？

老鼠的求生實驗錶明，如果有最終能獲救的信念，那麼在水中掙紮的時間竟然延長瞭六十倍：如果沒有最終能獲救的信念，多數老鼠能挺住十分鍾就不錯瞭，但如果多次都在生死關頭被人救起，那麼最頑強的老鼠可以堅持六十小時。

人的信念更強大。比如，在衡陽保衛戰中，國民革命軍陸軍第10軍麵對數倍於己的日軍，足足堅持瞭47天，而當時上級下達的作戰命令是堅守衡陽城10-15天。錶麵上看，是這支軍隊頑強的信念，但更深層的原因，是他們都堅信，隻要不放棄，最終援軍會趕來。堅定的信念，使得這支軍隊保持瞭頑強的意誌。辛普森堅信他能爬齣冰窖，他堅信夥伴不會拋棄他，一定還在營地等他。

發動心理能量機的引擎

在我們進取的過程中，彆人的支持和鼓勵是非常有用的。但成功的人生大多時候需要自我激勵，即所謂的心理動機。沒有強烈的心理動機，作傢不可能投入精力去創作，哲學傢也不可能思考那些看不見摸不著的東西。其實，對於求生和長遠目標，如果沒有強烈的心理動機，我們是不可能堅持到最後一刻的。尤其是長遠目標，沒有誰能保持長時間的激情去奮鬥。導師曾告訴我，短篇小說是智慧和激情的結晶，而寫長篇小說，則是耐力的考驗，需要有強烈的創作動機。

為瞭保持這種動機，激發反脆弱的能量，有人每天起床後的第一件事就是大聲對自己說：“我相信我能行。”這種方法是可行的，因為有信心，就會産生能量。如果認為自己隻能跑一萬米，那我們幾乎是不可能跑完馬拉鬆全程的。

心理能量是思想和心靈的養分，也是我們保持前進的動力。它一旦耗盡，人不但會全身乏力，而且也會滋生大量的負麵情緒。因此，我們必須掌握獲取心理能量的方法，同時，必須考慮到情緒低落和沒有人能幫助我們的情況，比如前文所講的辛普森所處的環境。

如果我們嚮敵人妥協，那意味著接下來的情況會更糟。綁架者一旦順利獲得酬金，就會變本加厲。船一旦漏水瞭我們不及時處理，船就會下沉。

我們的情緒也一樣。如果我們嚮低落的情緒屈服，那最終將會被負麵情緒掌控。相反，隻要運用一點能量轉變負麵情緒，我們不僅會感覺變好，而且會慢慢把自己拖離憂鬱的泥潭。正麵情緒能産生正麵能量，所以，必須盡可能保持樂觀、快樂的心情。

將物理能量轉化為心理能量

同時，也要意識到，心理能量雖然不同於物理能量，但它們是可以相互轉化的。比如，當我們飢餓時，就容易受負麵情緒左右。而當我們吃飽喝足時，就會感到快樂、滿意。因此，當受睏於負麵情緒，感到悲觀或衝動時，應及時適度補充能量，可以喝一杯含糖飲料。幾百年來英國人養成的下午茶生活方式，實質上是咖啡因可以補充一個下午所需能量，讓他們更有信心完成工作。

當然，如果勞纍過度時，則最好是休息。中午休息半小時左右，不但能消除身體睏乏，也能避免産生負麵情緒。中午小睡已被證實是非常有效的能量生成器。

如果找到一種適閤自己補充能量的方法，就要堅持下去。有瞭能量，就能提振信心。與此同時，我們也要用自信來喚起內在的能量。有些能量就像藏在深處的金礦，如果我們不去發掘，它們就永遠都無法實現價值，隻有把它們開發齣來，纔能派上用場。

前言/序言

浮光掠影：人心的微觀敘事這是一部關於“看見”的書。看見那些我們習以為常，卻又常常忽略的細微之處；看見那些在日常生活洪流中，潛藏在言行舉止之下，影響著我們選擇、情感，乃至命運的微小力量。我們或許以為自己足夠瞭解自己，也足夠理解他人，但真的如此嗎？在每一次的交流，每一次的互動，每一次的內心獨白中，都編織著一幅錯綜復雜的人心圖景。而這本書，正是試圖用最細膩的筆觸，勾勒齣這幅圖景的局部，揭示那些不易察覺的“浮光掠影”，讓讀者得以在一個全新的維度，重新審視人性的光輝與幽暗。它並非是宏大的理論說教，也非是枯燥的心理學專著。這本書的視角，更像是一位敏銳的觀察者，靜靜地坐在角落，捕捉著人類行為的每一個瞬間，挖掘著每一個眼神背後可能蘊含的故事。它關注的，是那些構成我們日常經驗的碎片，是那些在不經意間流露齣的情緒密碼，是那些看似偶然卻有著深刻根源的心理反應。它不追求麵麵俱到，也無意構建一套包羅萬象的心理學體係。相反，它選擇深入幾個具體的切麵，用詳實的案例、生動的描寫，將抽象的心理現象具象化，讓讀者在閱讀中，能夠輕易地找到共鳴，仿佛那些故事就發生在我們身邊，甚至就是我們自己的人生片段。它邀請讀者踏上一場關於“自我理解”的探索之旅。我們每個人都是自己生活的中心，但往往也是最難看清自己內在世界的人。我們被固有的認知模式、過去的經驗、社會文化的影響所塑造，很多時候，我們隻是在重復著被設定好的腳本。這本書，就像一麵鏡子，以一種溫和而富有洞察力的方式，映照齣我們內心深處的某些側麵。它可能會讓我們驚覺，原來我們之所以如此反應，並非無跡可循；原來我們之所以如此堅持，並非完全齣於理性。它引導我們去審視那些潛藏在行為背後的動機，去理解那些影響我們情緒的微妙開關，從而更清晰地認識自己的局限，也更珍視自己的獨特性。這種自我理解，不是批判，也不是評判，而是一種更加寬容和接納的態度，一種在認識自我基礎上，更自在地活著的可能。它也是一次關於“人際洞察”的溫情實踐。人與人之間的關係，是構成我們社會生活的基礎。我們渴望連接，渴望被理解，但也常常在溝通中産生誤解，在互動中遭遇挫摺。這本書，通過對不同個體之間細微的互動模式的解析，為我們提供瞭一套觀察人心的“顯微鏡”。它可能會讓我們明白，為什麼有些人總是習慣性地迴避衝突，有些人則傾嚮於過度補償；為什麼有些看似微小的細節，卻能觸動對方內心最柔軟的地方，而有些精心準備的言語，卻可能適得其反。它並非要我們成為操縱他人的高手，而是希望通過增進對他人心理機製的理解，來改善我們的溝通方式，建立更真誠、更深入的連接。當我們能夠“看見”他人行為背後的心理邏輯，我們就能少一些指責，多一些體諒；少一些期待，多一些理解。這本書的魅力，在於它的“細節性”與“啓發性”。它不會用冰冷的專業術語去解剖人性，而是用溫暖的敘事，將復雜的情感和心理活動，化為可感可觸的畫麵。比如，它可能會描繪一個在會議上，總是在彆人發言時，下意識地擺弄桌麵小物件的人，並由此引申齣他對內心不安全感的處理方式；或者，它會深入分析一對情侶在一次爭吵中，一個反復強調“你應該”而另一個則沉默不語的背後，各自潛藏的心理需求和期待。這些看似微不足道的細節，卻是人心的真實寫照。而作者的解讀，就像為這些細節賦予瞭生命，讓我們得以窺見其中蘊含的普遍規律和深刻道理。這本書的結構，並非綫性推進，而是“主題式”的散點觀察。它更像是一本散文集，每一個章節，都聚焦於一個獨特的人心側麵，沒有強製的閱讀順序。讀者可以根據自己的興趣，選擇任何一個章節開始。或許是關於“錶達的睏境”，或許是關於“被關注的渴望”，或許是關於“情感的錨定”，又或許是關於“認知的慣性”。每一個章節，都像一顆散落的珍珠，串聯起來，則構成瞭一幅豐富而多維的人心地圖。這種非綫性的結構，也鼓勵讀者進行更自由的思考，在不同的主題之間建立聯係，形成自己獨特的理解。它擁抱“不確定性”與“可能性”。人類的心理，從來都不是一成不變的，也充滿瞭各種各樣的不確定性。這本書，不會給齣“標準答案”，也不會提供“萬能公式”。相反，它更傾嚮於呈現一種“可能性”的視野。它告訴我們，同一個行為，在不同的情境下，可能有著截然不同的心理動因；同一個感受，在不同的人身上，也可能承載著不同的意義。這種對不確定性的尊重，恰恰是理解人性的重要一步。因為它提醒我們，任何對人心的解讀，都應當保持一份謙遜和開放，去接納個體的獨特性，去尊重每一個生命體在復雜世界中的掙紮與成長。這本書的文字，力求“貼近生活”，也“富有詩意”。它避免瞭刻闆的學究氣，也摒棄瞭空泛的感性。作者在敘述中，巧妙地融閤瞭對生活細節的敏銳捕捉，以及對人類情感的深刻體察。文字的節奏，舒緩而有力量，能夠引導讀者進入一種沉浸式的閱讀體驗。在這裏，你會讀到關於“習慣的力量”如何像河流一樣，悄悄地塑造著我們的河岸；你會讀到“防禦機製”如何如同心靈的鎧甲，保護我們免受傷害，但也可能阻礙我們與世界的真實連接；你會讀到“被遺忘的渴望”如何像埋藏在地下的種子，在不經意間，破土而齣，改變著地錶的風景。總而言之，《浮光掠影：人心的微觀敘事》不是一本告訴你“應該怎麼做”的書，而是一本邀請你“去看見，去理解”的書。它是一次對我們日常生活中那些被忽略的心理細節的深度挖掘，一次對人際互動中那些微妙情感暗流的溫柔呈現。它沒有宏大的理論框架，卻有著觸及心靈的洞察力；它不提供即時解決方案，卻能為你打開認識自我和理解他人的新視角。如果你願意放下 preconceived notions，敞開心扉，去感受那些“浮光掠影”的魅力，那麼，這本書將會是你旅途中，一位耐心而富有啓發性的夥伴。它將幫助你，在紛繁復雜的生活中，找到更多看見自己、看見他人的可能，從而以一種更深刻、更溫情的方式，去體驗人生的百般滋味。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它像是一本結構嚴謹的學術著作與一本充滿人文關懷的隨筆的完美結閤。它的邏輯鏈條極其清晰，從基礎的認知偏差是如何形成的，如何影響我們的日常決策，一直深入到更宏大的“意義構建”層麵。我特彆喜歡它在論證過程中引入的那些經典心理學實驗和哲學思辨的結閤。例如，它在討論“自我效能感”時，不僅引用瞭班杜拉的理論，還穿插瞭存在主義哲學傢對“能動性”的思考，這使得整個論述的層次感大大提升。這不是一本可以囫/吐/咽/下去的書，你需要思考，需要暫停，去對照自己的生活經驗。我印象最深的是關於“情感記憶重塑”的章節，書中描述瞭大腦如何通過不斷地重講自己的故事來固化對過去事件的看法，這讓我猛然意識到，我過去對某段經曆的“耿耿於懷”，其實是我自己不斷地在“重播”並“編輯”這段記憶的結果。這本書的價值在於，它提供瞭一種“元認知”的能力，讓你能夠跳齣自己思想的河流，從岸上看清水流的方嚮。我發現自己對那些過去讓我感到委屈和憤怒的事件，現在能夠以一種近乎“客觀研究”的姿態去看待，情緒的殺傷力大大減弱瞭。對於那些尋求結構化、有深度思考的讀者來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類探討“內心世界”的書籍持保留態度，總覺得它們要麼過於玄乎，要麼就是陳詞濫調的“積極心理學”口號的堆砌。然而，這本書的獨特之處在於它的“接地氣”和“反雞湯”精神。它毫不避諱地探討瞭人類心理中那些陰暗、矛盾、甚至令人感到羞恥的部分——比如嫉妒、逃避責任，以及我們是如何通過構建精美的謊言來維持錶麵的平和。作者的筆觸冷峻而犀利，她不試圖“治愈”你，而是邀請你“觀察”你自己。我最欣賞的是它對於“不確定性”的探討。在信息爆炸的時代，我們總想抓住所有能證明自己正確的證據，這本書卻教導我們如何與“未知”和平共處，如何接受生活本質上的模糊性和不可控性。它沒有給我一個簡單的答案，而是提供瞭一套復雜的、多維度的分析框架，幫助我解構那些看似無法解決的內心衝突。比如，書中分析瞭“習得性無助”的形成過程，並結閤神經科學的簡單解釋，讓我明白瞭為什麼有些改變會如此睏難，因為這涉及到大腦的“路徑依賴”。這本書迫使我進行更深層次的自我反思，它不是讓你感覺舒服，而是讓你感覺“真實”。我甚至會反復閱讀其中關於“邊界感模糊”的章節，因為我發現自己總是過度捲入他人的情緒，這本書幫我構建瞭一道健康的心理屏障，讓我學會瞭何時該伸齣手，何時該後退一步。讀完之後，我感覺自己對周圍的世界和自己都有瞭一種更清醒、更少情緒化的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“情感韌性與自我修復”的書，簡直是現代人心靈的急救箱。作者的敘事方式非常細膩，仿佛一位老朋友坐在你對麵，耐心地引導你梳理那些藏在心底最深處的恐懼和不安全感。我尤其欣賞它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是充滿瞭同理心。書中詳盡地剖析瞭我們在麵對壓力、人際衝突，乃至突如其來的生活變故時，心理機製是如何運作的，哪些防禦機製在悄悄地阻礙我們的成長。它不僅僅是理論的堆砌，更是充滿瞭實用的工具箱。比如，它提供瞭一套“情緒暫停”練習，讓我學會瞭在強烈的負麵情緒來襲時，如何有意識地抽離齣來，進行初步的評估，而不是被情緒牽著鼻子走。再比如，關於“完美主義陷阱”的章節，簡直是為我量身定做的。我過去總覺得自己不夠好，總是在追求一個永遠達不到的彼岸，這本書讓我清晰地認識到，這種追求的內核往往是源於對被拒絕的恐懼，而不是真正的熱愛。通過書中提供的“價值澄清”練習，我開始重新定義成功，將重心從“彆人眼中的成就”轉嚮“我真正看重的生活品質”。閱讀過程中，我時常會停下來，在書頁旁做筆記，因為很多句子像匕首一樣精準地刺中瞭我的盲區，讓人不得不停下來正視自己。讀完閤上書本的那一刻，我感覺自己像是完成瞭一次徹底的心理大掃除，雖然屋子還有待整理，但至少我知道瞭灰塵藏在哪裏，以及該用什麼工具去對付它們。這不僅僅是一本書，更像是一次長期的、有建設性的自我對話的開始。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我一開始是被封麵和名字吸引的，但這本書的內容遠超齣瞭我的預期。它避開瞭那種浮誇的、強調“立即改變”的語調，而是采取瞭一種極其審慎的、循序漸進的探索方式。這本書的行文結構非常有層次感，像是在構建一座復雜的心理迷宮，但每走一步，作者都會貼心地留下一個明確的標記。我最欣賞的是其中關於“自我接納與邊界構建”的論述。很多書會告訴你“要愛自己”，但這本書深入剖析瞭“愛自己”的代價和阻力——比如，我們常常用“討好型依戀”來換取暫時的安全感。作者沒有簡單地批判這種行為，而是追溯到它在早期依戀關係中的根源，讓我們理解這種行為的“閤理性”的同時，也清楚地認識到它在當下的“局限性”。書中對“有效溝通中的情緒管理”部分的講解尤為精彩，它提供瞭一套針對不同溝通情境（如批評、請求、拒絕）的“腳本優化”建議，這些建議不是僵硬的套話，而是基於對人類情感反應的深刻洞察。讀這本書的過程，就像是進行瞭一次高質量的、私密的心理谘詢，它要求你付齣思考的努力，但迴報是實實在在的心智成熟度提升。它讓你明白瞭，真正的強大，不是永不跌倒，而是每一次跌倒後，都能以更智慧的方式站起來。

評分☆☆☆☆☆

讀完後最大的感受是——終於有人把那些我們“感覺到瞭，但說不齣來”的東西，用精確的語言描繪齣來瞭。這本書的語言風格非常流暢且充滿畫麵感，它擅長用日常生活中最細微的場景來映射深刻的心理睏境。比如，書中描述“社交焦慮”時，用瞭一個很形象的比喻——就像總覺得自己站在一個聚光燈下，而周圍的人都在拿著放大鏡審視你的每一個微小失誤。這種描述的精準度，讓人在閱讀時不斷點頭稱是。更重要的是，它提供瞭一係列“逆嚮工程”的練習。它不光告訴你“你需要更自信”，而是教你“在感到不自信時，身體會給齣哪些信號，以及如何利用這些信號來反推你的核心需求”。我嘗試瞭書中一個關於“內耗循環”的打破練習，它要求你把腦海中反復糾結的那個問題，從“我做錯瞭什麼”轉嚮“我害怕發生什麼”，這一個簡單的語序調整，竟然瞬間鬆動瞭我持續多年的一個心結。這本書最大的貢獻，在於它將抽象的心理學概念轉化為瞭可以被執行的具體步驟，它沒有提供萬能藥，但它給瞭你一把可以撬動自己內心頑石的工具。它讓人感到被理解，同時又被賦予瞭改變的勇氣和方法。

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不錯不錯不錯不錯不錯

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