轻松自降三高（套装共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 林泰 编，曾雯丝，王丽泽，吴莹，方鼎 译

图书标签:

• 健康饮食
• 降血压
• 降血脂
• 降血糖
• 健康生活
• 慢性病预防
• 食疗
• 养生
• 家庭医学
• 营养学

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：11745306

版次：1

商品编码：11745306

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：轻型纸

套装数量：3

编辑推荐

　　许多中年人带着三高过日子而不自知！高血压、高血糖、高胆固醇对健康的危害已经被公认。
　　要想让三高刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！
　　全图解·超简单·特实用——《轻松自调三高》，热卖日本的健康图解书！

内容简介

　　一看就懂的知识图解
　　帮你掌控身体的医学数据
　　吃好喝好调血脂、血糖、血压的饮食手册
　　立竿见影的穴位按摩
　　一用就见效的生活秘诀

作者简介

　　林泰，内科医师、神经内科医师。1943年出生，毕业于日本千叶大学医学院。先供职于东京女子医科大学第二医院，后于1989年创立了医疗法人社团三喜会。日本神经学会和日本东洋医学会认定医师。著有多种养生保健类畅销书。

内页插图

目录

《轻松自调血脂》
《轻松自降血糖》
《轻松自降血压》

《心脑同调：解锁身体的智慧，重拾健康活力》 内容梗概： 本书并非关于“降三高”的速成秘籍，而是深入探索身心连接的奥秘，引导读者建立一种更深层、更持久的健康生活方式。我们坚信，真正的健康源于内在的和谐，而非单纯的指标控制。通过一系列科学的理念、实操的建议和生活化的案例，本书旨在帮助您理解身体发出的信号，学会与自己的心脑对话，从而从根本上优化生理机能，提升整体生命质量。 第一部分：心脑联结——健康的新视角 超越“三高”的表面： 传统医学常将高血压、高血糖、高血脂视为需要“降”的独立问题。然而，本书将从整体观出发，揭示这“三高”现象往往是身体长期失衡、信号紊乱的综合体现。它们并非凭空出现，而是与我们的情绪、压力、生活习惯、甚至思维模式息息相关。 我们将深入剖析，为何现代生活方式更容易导致身体的“失调”。快节奏的工作、持续的压力、不良的饮食习惯、缺乏运动，以及情感上的压抑，都在无形中累积着对我们身心的负荷。 本书并非提供“降”的药方，而是引导读者理解“为什么会‘高’”。通过了解生理机制与心理状态的联动，我们才能找到更根本的解决方案。 心脑的协同作用： 情绪与生理的桥梁： 详细阐述负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）如何通过神经系统和内分泌系统影响身体，例如导致血管收缩、胰岛素抵抗、脂肪堆积等。我们将引入“情绪-生理反馈环”的概念，帮助读者认识到情绪管理并非是“心灵鸡汤”，而是实实在在的生理调节。 压力荷尔蒙的真相： 深入解读皮质醇、肾上腺素等压力荷尔蒙在短期和长期影响下的生理变化。理解这些荷尔蒙如何在压力过载时扰乱血糖、血压和血脂代谢。 肠道微生物与大脑的对话： 探讨“第二大脑”——肠道微生物群落的健康与情绪、代谢的紧密联系。介绍如何通过饮食和生活方式来改善肠道微生态，进而影响整体健康。 睡眠的基石作用： 深入解析睡眠不足或质量不佳如何直接影响荷尔蒙分泌、免疫系统功能以及细胞修复，进而间接导致生理指标的波动。 探索内在的智慧： 倾听身体的语言： 学习识别身体发出的细微信号，例如疲劳、消化不良、皮肤问题、情绪波动等，这些都可能是身体在“提示”我们哪里出现了问题。 重塑思维模式： 探讨消极思维、过度担忧如何成为健康路上的绊脚石。介绍正念、感恩等思维训练方法，帮助读者建立积极乐观的心态，从而减少生理上的负面反应。 认识自身能量： 并非玄学，而是从生理学的角度理解身体的能量消耗与储存。学习如何通过科学的饮食和生活方式来优化能量的利用，避免能量的过度损耗或不当储存。 第二部分：心脑调养——系统性的实践指南 饮食的智慧： 食物的“心智”影响： 详细解析不同食物对情绪、能量和身体代谢的影响。例如，高糖、高加工食品如何导致情绪波动和能量骤降，而富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物又如何促进神经系统健康和抗炎。 “减法”与“加法”的均衡： 强调并非一味地“戒断”或“添加”，而是找到适合自己身体的平衡。介绍天然、原型食物的重要性，例如全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪。 个体化饮食的探索： 鼓励读者通过观察和记录，了解自身对不同食物的反应，逐步建立一套符合自身生理需求和生活习惯的饮食方案。介绍一些基础的饮食原则，例如规律进食、细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。 并非“禁食”的禁忌： 避免极端饮食法，重点在于均衡营养和适度。 运动的“心流”： 超越“消耗卡路里”： 运动不仅是为了燃烧脂肪，更是为了活化身体机能，提升情绪，缓解压力。介绍不同类型运动对身心的益处，例如有氧运动、力量训练、瑜伽、太极等。 找到适合你的节奏： 鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，将运动融入生活，而不是将其视为负担。强调循序渐进，量力而行，避免运动损伤。 运动与神经系统的互动： 讲解运动如何促进内啡肽的分泌，改善睡眠，提升认知功能，从而对整体健康产生积极影响。 睡眠的修复： 构建健康的睡眠环境： 提供实用的建议，例如调整卧室的光线、温度、湿度，选择舒适的寝具，睡前避免电子设备等。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定作息的重要性，即使在周末也要尽量保持规律。介绍一些放松技巧，例如温水泡澡、冥想、阅读等，帮助在睡前平静身心。 应对失眠的非药物方法： 探讨改善睡眠质量的自然方法，例如白天适当的光照、规律运动，以及睡前避免咖啡因和酒精。 情绪的疏导与管理： 识别情绪的来源： 引导读者学会区分和识别各种情绪，了解情绪背后的触发因素。 积极的应对策略： 介绍多种情绪管理技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想、 journaling（写日记）等。 寻求支持与连接： 强调社交支持的重要性，鼓励读者与家人、朋友建立良好的沟通，必要时寻求专业的心理咨询。 第三部分：身心同调——迈向长远的健康人生 建立长期的健康意识： 将健康融入生活： 强调健康是一种生活方式，而非一蹴而就的目标。鼓励读者培养持续的健康习惯，并将其视为一种享受，而非一种牺牲。 周期性调整与反思： 身体和生活会不断变化，因此需要定期审视自己的健康状态，并根据实际情况调整饮食、运动和生活习惯。 耐心与毅力的力量： 强调身心调养是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。鼓励读者关注过程中的点滴进步，而不是仅仅盯着最终的“结果”。 应对生活中的挑战： 如何在压力下保持平衡： 提供在快节奏生活中保持身心平衡的实用技巧，例如时间管理、设定界限、学会说“不”等。 人际关系与健康： 探讨良好的人际关系如何促进心理健康，以及如何处理复杂的人际关系带来的负面影响。 环境因素的考量： 简要提及空气质量、环境污染等因素对身体的影响，并提出一些简单的应对方法。 从“管理”到“和谐”： 终极目标： 本书的终极目标不是“管理”好身体的各项指标，而是与自己的身体达到一种和谐共振的状态。当心脑同步，身体自然会展现出最佳的生命活力。 内在的驱动力： 激发读者内在的健康驱动力，让他们成为自己健康的主导者。 享受健康的生活： 鼓励读者在追求健康的过程中，体验到生活的乐趣和生命的意义。 这本书将带领您踏上一段探索身心奥秘的旅程，帮助您重新认识身体的智慧，建立与自己更深刻的连接，最终拥抱一种更健康、更充实、更充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这套《轻松自降三高》（套装共3册）简直是为我量身定做的！我的父母都有高血压和高血脂的病史，所以我从小就对“三高”这个词特别敏感，总担心自己也会步他们的后尘。虽然我今年才三十多岁，平时生活习惯也算规律，但总觉得心里不踏实，总想找点方法来预防。这套书的书名就特别吸引我，而且“轻松”这两个字让我觉得不那么可怕，不是那种需要硬撑着、吃很多苦才能达到的目标。翻开书，首先映入眼帘的是清晰的排版和大量图文并茂的解释，让我一下子就能理解很多平时模糊的概念。比如，书中对不同脂肪的分类以及它们在体内的作用，还有详细的食物营养成分表，这些都帮我更好地认识食物，做出更明智的选择。我最喜欢的是里面提供的食谱，很多都是我平时爱吃的菜，只是在做法上做了一些小小的调整，比如少油烹饪、多蒸煮等，这样就不会觉得生活质量下降，也能达到健康的目的。而且，它还提供了一些简单的日常锻炼方法，不需要去健身房，在家就能做，非常方便。我打算把这套书当作我日常生活的“健康指南”，每天都翻阅一下，学习一些新的知识，一点点地改变我的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这套《轻松自降三高》我真的太需要了！我今年才四十出头，但体检报告出来，胆固醇、甘油三酯和血压都隐隐有点偏高，虽然还没到需要吃药的地步，但医生已经开始敲警钟了。我平时工作压力大，应酬也多，根本没时间好好研究养生，总是想当然地认为年轻身体好，可以扛得住。这次的体检结果真是把我吓到了，我开始意识到，再不重视，真的就晚了。我特意在网上搜寻降三高的书籍，看到这套《轻松自降三高》的评价还不错，而且是套装三册，感觉内容会比较全面，就果断下单了。拿到书后，我迫不及待地翻看了第一册，里面的内容非常实用，不是那种空泛的理论，而是有很多具体的饮食建议和生活方式的调整方法，比如不同食物的升糖指数、对胆固醇的影响，以及一些简单易行的运动。而且，语言风格非常贴近普通人，没有太多晦涩的医学术语，读起来一点也不费劲，感觉像是和一位经验丰富的朋友在聊天，听取他的建议。我打算按照书里的方法，先从调整饮食开始，多吃一些粗粮、蔬菜水果，少油少盐，慢慢来，希望真的能把我的“三高”控制住。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“三高”抗争的患者，我尝试过市面上各种各样的书籍和方法，但很多都流于表面，或者过于极端，很难坚持下去。当我在书店偶然看到这套《轻松自降三高》（套装共3册），并且简单翻阅后，我感到眼前一亮。这套书不是简单地罗列一些“不能吃什么”，而是深入浅出地讲解了“为什么”以及“如何做”。比如，在谈论降血压的部分，书中不仅分析了高血压形成的原因，还详细介绍了不同类型降压药的作用机制，以及生活方式干预在其中的重要性。这让我作为一个患者，能够更科学地认识自己的病情，而不是盲目听信偏方。更让我惊喜的是，这套书并没有让我感到焦虑，反而充满了希望。它强调了“循序渐进”和“个体化”，鼓励读者根据自身情况调整，找到最适合自己的健康之路。其中的一些案例分析也很有启发性，让我看到其他患者通过努力也取得了不错的成果，这给了我很大的信心。我目前最关注的是书中关于“控糖”的部分，因为我发现自己血糖也有些偏高，书中提供的低GI食物列表和烹饪技巧，对我来说非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个比较注重健康的人，但对于“三高”这个概念，一直觉得有些遥远，直到最近一次体检，我的血脂和血糖都超标了一点点，才真正引起了我的警觉。我担心自己以后会发展成更严重的问题，所以赶紧入手了这套《轻松自降三高》（套装共3册），希望能够提前做好预防。这本书的优点在于它的全面性，它不像很多书只关注某一方面，而是从饮食、运动、心理等多个角度来讲解如何改善“三高”。我特别喜欢它在讲到运动时，不仅仅是列出几个简单的动作，还分析了不同运动方式对心血管健康的影响，以及如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度和类型。而且，书中的建议非常接地气，比如告诉你如何选择健康的零食，如何在外就餐时做出更明智的选择，这些都是我平时生活中会遇到的问题，能够得到具体的指导，让我觉得很受用。我正在尝试书中关于“如何提高好胆固醇”的部分，尝试增加omega-3脂肪酸的摄入，比如多吃鱼类和亚麻籽，希望能逐渐改善我的血脂情况。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得自己年轻，身体好，对“三高”问题不太在意。直到家里长辈因为“三高”并发症住院，我才意识到问题的严重性，并开始反思自己的生活习惯。我希望通过一些科学的方法来管理我的健康，而不是等到出问题了才去补救。在朋友的推荐下，我购买了这套《轻松自降三高》（套装共3册）。这套书给我最大的感受就是它的专业性和易懂性。它没有使用太多复杂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言解释了“三高”的成因、危害以及预防和控制的方法。我尤其欣赏书中关于“食物与健康”的论述，它详细介绍了各类食物的营养成分，以及对“三高”的具体影响，让我对日常饮食有了更深刻的认识。比如，书中关于“膳食纤维”的介绍，让我明白为什么我们需要多吃粗粮和蔬菜，以及它们在稳定血糖和降低胆固醇方面的作用。我还在学习书中关于“压力管理”的部分，因为我发现自己最近压力很大，情绪波动也比较大，这可能也是影响“三高”的一个因素。这本书给了我很多实用的建议，我希望能通过坚持实践，让自己的身体越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的全套保健书籍，希望可以有用，赶快把血糖降下来！！书本质量好，包装完善，送货速度快，感谢京东的服务！

评分☆☆☆☆☆

不错，家人没事都拿起来翻翻

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书不错，快递特别给力。

评分☆☆☆☆☆

商品包装满意 送货速度满意

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的全套保健书籍，希望可以有用，赶快把血糖降下来！！书本质量好，包装完善，送货速度快，感谢京东的服务！

评分☆☆☆☆☆

给妈妈买的很高！

评分☆☆☆☆☆

内容配图易懂

评分☆☆☆☆☆

书不错，快递特别给力。

评分☆☆☆☆☆

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