植物性饮食革命 22天改造身体、重塑习惯 [The 22-Day Revolution] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马可·博尔赫斯 著，赵燕飞 译

图书标签:

• 植物性饮食
• 素食
• 健康饮食
• 减肥
• 健身
• 习惯养成
• 营养
• 食谱
• 身体改造
• 22天计划

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559600851

版次：1

商品编码：12073665

包装：平装

外文名称：The 22-Day Revolution

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：264

字数：200000

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：烹饪爱好者、大众读者
　　这是一本分享饮食理念，并给出具体实践方式的书。“植物性饮食”这一理念的提出基于大量的科学研究，并经作者常年亲身实践。“植物性饮食”在传统素食概念的基础上更进一步，强调食用天然形态的水果和蔬菜，远离过度加工的食品。作者的22天“植物性饮食”计划，不但能帮你轻松减脂、增加活力，还能助你预防并逆转心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症等各种疾病，让你在短时间内找回健康自然的生活方式。

内容简介

　　你的目标是什么？是想减肥，还是想变得更健康，能参加15年后孩子的毕业典礼？是想逆转心脏病，还是想变得更有活力，带动家人一起追求健康？
　　心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症……这些疾病的根源都在于吃了太多不健康的加工食品。以水果和蔬菜为根本的植物性饮食，不仅能降低胆固醇水平，降低血压，预防并逆转糖尿病，减少哮喘发作，还能提高新陈代谢率，帮你更高效地燃烧卡路里。
　　通过植物性饮食革命，你在短短几周内就会亲身体验到惊人的变化，看着自己的体重一点点下降，精力和活力不断上升，疾病得以逆转，身体变得更加健康。
　　如果你想减肥不反弹，如果你想长久拥抱健康，植物性饮食是好的答案。

作者简介

　　马可 博尔赫斯（Marco Borges），碧昂丝、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顾问。知名运动生理学家，20多年生活方式教练经验。植物性饮食的坚定拥护者，食品公司22 Day Nutrition创始人。

　　赵燕飞，女，中北大学英语教师，毕业于北京语言大学，已出版译作十余本。

目录

序言掌控你的生命质量
导言疗愈从觉知开始
第一部分：改变你的习惯，改变你的人生
为什么植物性饮食革命如此有效
1 欢迎来到植物性饮食革命
2 积极的习惯创造积极的生活
3 植物统治
4 你的食物=你的健康
第二部分：准备就绪
设置你的成功策略
5 通往成功的每日策略
6 植物性饮食革命营养入门
7 植物性饮食革命厨房
8 植物性饮食革命每周购物清单
第三部分：出发吧！
植物性饮食革命计划
9 第一周：培养成功的饮食习惯
10 第二周：创造持续性
11 第三周：提升意识
12 第二十二天：你最美人生的序幕
第四部分：加大革命功率
让革命为你所用
13 优雅地应对挑战
14 健身革命
15 减肥快速化
第五部分：一生的革命
22 天后的菜单与动力
16 22 天之后
17 无比美妙的果昔
18 更多革命美味
结束语开始你的革命，就在今天！
附录关键维生素列表
致谢

《静水流深：重塑身心，拥抱自然律动的21天生命转化计划》 序言：倾听身体的低语 在现代生活的洪流中，我们常常被各种讯息裹挟，追逐着外在的成功与满足，却忽略了内在最真诚的声音——来自我们身体的讯息。疲惫、压力、亚健康，这些不再是偶发的状况，而是许多人生活的常态。我们渴望改变，渴望拥有更充沛的精力、更清晰的头脑、更稳定的情绪，以及更深层次的健康与和谐。然而，“改变”二字，往往伴随着巨大的决心和持续的挑战。我们尝试各种方法，却又常常陷入“三分钟热度”的循环。 《静水流深》并非一本提供速成秘籍的指南，它更像是一位温和而坚定的向导，邀请您踏上一段为期21天的内在探索与外在实践之旅。这段旅程的核心，在于重新连接我们与生命最本质的能量源泉——自然，以及我们自身蕴藏的修复与成长的力量。它将引领您深入了解身体运作的奥秘，学会倾听并回应身体的需求，从而实现一场由内而外的、可持续的生命转化。 第一章：觉醒——看见真实的自己 许多时候，我们对自己身体的状态并不真正了解。我们习惯了忍耐，习惯了将不适视为“正常”。本章将引导您进行一次诚实的自我审视。我们将探讨现代生活方式如何悄然侵蚀我们的健康，从饮食习惯、睡眠模式到情绪管理，一一剖析其潜在影响。您将学习到如何敏锐地捕捉身体发出的信号：那些细微的疲惫感、莫名的焦虑、消化不良，或是皮肤的变化，都可能是在低语着需要被关注和调整。 我们会提供一套简单易行的方法，帮助您记录和分析自己的日常状态，例如： 身体日志： 记录每日的饮食、睡眠、运动、情绪以及身体感受，从中发现模式和关联。 能量评估： 通过一系列问题，评估您当前的整体能量水平和精神状态。 情绪光谱： 学习识别和理解不同情绪的起伏，以及它们如何影响我们的身体。 这一阶段的目标，并非评判或指责，而是以一种接纳和好奇的态度，重新认识我们与身体的关系，为接下来的转化奠定坚实的基础。 第二章：回归——重拾自然的智慧 我们身体的智慧，往往与自然界的规律息息相关。在工业化和科技化的浪潮中，我们逐渐疏远了自然，也因此失去了许多天然的疗愈能力。《静水流深》将引导您重新连接自然的节律。 饮食的重塑： 我们将深入探讨食物的本质，以及它如何直接影响我们的生理和心理状态。这并非一个严格的“禁食”或“节食”计划，而是关于如何选择更具生命力、更能滋养身体的食物。我们将介绍“返璞归真”的饮食理念，强调天然、未加工的食物，以及季节性、地域性的饮食原则。您将学习到： 理解食物的能量： 为什么有些食物让我们感到疲惫，而有些则能带来活力。 选择天然食材： 如何辨别和选择富含营养、易于消化的食材。 简化的烹饪艺术： 学习一些简单、快速且能最大程度保留食物营养的烹饪方法。 水的力量： 重新认识纯净水源的重要性，以及它如何参与身体的各项生命活动。 与自然同频： 即使身处都市，我们也能找到与自然连接的方式。本章将提供一些简便的练习，例如： 接触大地（Grounding）： 允许自己赤脚走在草地、沙滩上，感受大地的能量。 呼吸的艺术： 学习深呼吸、腹式呼吸等简单技巧，从而平静神经系统，提升氧气摄入。 感受光与影： 适度接触自然光，感受日升月落的节奏，调整身体的生物钟。 静观自然： 花费片刻时间观察植物的生长、云朵的飘动，重新体会生命的宁静与力量。 第三章：调养——身心灵的和谐共振 健康并非仅仅是身体机能的正常运转，它更关乎身心灵的整体和谐。《静水流深》将引导您进行系统的调养，促进内在的平衡与稳定。 优质睡眠的奥秘： 睡眠是身体修复与重生的关键时期。我们将探讨影响睡眠质量的常见因素，并提供一系列改善睡眠的策略： 建立规律的睡眠习惯： 设定固定的睡前和起床时间。 优化睡眠环境： 创造一个黑暗、安静、凉爽的卧室。 睡前放松仪式： 学习舒缓的冥想、温和的伸展运动，或阅读一本好书，帮助身心进入休息状态。 避免睡前刺激： 限制电子设备的使用，避免摄入咖啡因和酒精。 情绪的疏导与转化： 情绪是身体状态的重要反映。本章将教授您如何温和地处理负面情绪，而非压抑或逃避： 情绪识别与命名： 学会清晰地识别自己正在经历的情绪。 接纳与释放： 学习如何接纳情绪的存在，并通过 journaling、倾诉、或身体运动等方式进行健康释放。 感恩的力量： 培养感恩的心态，将焦点从缺乏转向拥有，提升幸福感。 正念练习： 通过日常的觉察练习，提升对当下感受的敏锐度，减少不必要的思虑。 内在的平静与觉察： 在快节奏的生活中，保持内心的平静尤为重要。我们将引入一些简单易行的冥想和静心练习： 专注呼吸冥想： 每天几分钟的呼吸练习，能够显著降低压力水平。 身体扫描： 带领您逐一觉察身体各部位的感受，提升身体连接。 行禅： 将正念融入行走之中，体验移动中的宁静。 第四章：转化——可持续的生命习惯 真正的改变，源于习惯的养成。《静水流深》的21天计划，旨在帮助您将所学所得内化为生活的一部分，形成可持续的健康习惯。 循序渐进的实践： 我们深知改变的难度，因此21天的计划将以一种循序渐进的方式进行。每一天都有具体的建议和实践目标，但同时也留有足够的灵活性，以适应您的个人节奏。 应对挑战与复发： 改变的道路并非一帆风顺，总会有遇到困难和想要“回到过去”的时刻。本章将为您提供应对这些挑战的策略，帮助您保持动力，不因一时的挫折而放弃。 理解“完美”的陷阱： 接受不完美的自己，一次小小的偏离不代表失败。 寻求支持： 鼓励您与家人、朋友分享您的计划，或寻找志同道合的伙伴。 重新连接目标： 在感到动摇时，回想您开始改变的初衷和渴望实现的改变。 庆祝每一个小小的胜利： 旅程中的每一个积极改变，无论大小，都值得庆祝。我们将鼓励您记录自己的进步，并给予自己肯定和奖励，从而强化积极行为。 第五章：绽放——迈向更美好的未来 21天的旅程，是生命的起点，而非终点。《静水流深》的最终目标，是赋能您成为自己健康与幸福的创造者。 持续的自我探索： 身体和心智是不断变化的，您将学会如何持续地倾听身体的需求，并根据自身情况调整生活方式。 应对生活中的起伏： 拥有了内在的稳定与力量，您将更能从容地应对生活中的各种挑战和变化。 播撒健康与和谐的种子： 当您自身受益于这种生活方式时，您也将自然而然地成为家人、朋友乃至社区的健康榜样，播撒积极的影响。 结语：静待花开，生命自会流淌 《静水流深》希望传达的核心理念是：真正的生命转化，并非一场轰轰烈烈的革命，而更像是一场静水流深的过程。它需要耐心、觉察、以及与自然和内在智慧的深度连接。通过这21天的旅程，您将学会的不仅仅是如何调整饮食、改善睡眠，更是如何与自己的身体建立更深厚的信任，如何以更和谐、更充满活力的姿态去拥抱生命。 愿您在这段旅程中，找回内心的平静，唤醒身体的能量，最终绽放出属于您自己的、独特而美好的生命之花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常流畅且充满感染力，读起来一点都不枯燥。作者仿佛是一位循循善诱的朋友，用通俗易懂的语言，一点点地引导读者去理解植物性饮食的益处，以及它对身体和心理带来的积极影响。我特别喜欢其中一些描述，比如如何将健康饮食变得不再是负担，而是一种享受和生活方式的自然延伸。书中对于一些常见的关于植物性饮食的误解也进行了清晰的澄清，这对于像我这样曾经有些犹豫和担忧的读者来说，无疑是打了一剂强心针。它没有强迫你接受任何极端的观点，而是以一种温和而坚定的态度，展现了植物性饮食的可能性。读到一些关于身体如何从不健康的生活方式中“自我修复”的章节时，我真的感受到了希望，仿佛看到了自己变得更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，干净的配色和富有生命力的绿色植物插图，瞬间就传递出“健康”和“活力”的概念。拿到手的时候，我就被它沉甸甸的质感所吸引，这通常意味着内容的厚度和深度。翻开第一页，排版也很舒适，字体大小适中，行间距留得恰到好处，阅读起来不会感到压迫。我迫不及待地想要深入了解，这本书究竟是如何“革命”性的改变人们的身体和习惯的。单从外观和初次触感来说，这本书就已经成功地引起了我极大的兴趣，并且预示着它将是一次令人期待的阅读体验。我对于书中所承诺的“22天”这个具体的时间节点也充满了好奇，它究竟是如何设计这个流程，又是如何让读者能够在一个相对短暂的时间内看到显著的改变。这种承诺本身就充满了挑战和吸引力，让我迫切想知道其中的奥秘，想知道它是否真的能够像宣传的那样，带来一场“革命”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的影响是深远的，远不止我预期的“22天”。它在我心里播下了一颗种子，让我开始主动去探索更健康的生活方式。即使在读完书之后，我仍然会时不时地翻阅其中一些章节，从中汲取灵感和动力。它让我明白了，真正的“革命”不是一蹴而就的，而是日积月累的坚持和自我关怀。我发现自己变得更加有耐心，也更加懂得如何去爱护自己的身体。这本书像一位智慧的导师，引领我走上了一条充满希望的健康之路，并且让我相信，这条路会越走越宽广。它不仅改变了我的饮食习惯，更改变了我看待生活和健康的角度。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像进行了一场心灵的洗礼。它不仅仅关注身体的健康，更触及到了内心深处的改变。我开始重新审视自己与食物的关系，不再仅仅是为了填饱肚子，而是更加关注食物带给我的能量和感觉。书中对“内在感受”的强调，让我明白了倾听身体的声音是多么重要。我发现，当身体得到滋养时，精神状态也会随之提升。原本困扰我的疲劳感和情绪波动，似乎也因为一些饮食上的调整而有所缓解。这种从内而外的改变，让我对生活有了新的认识和期待。这本书让我意识到，健康是一种全面的状态，它涵盖了身体、心理和精神的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何生活”。它深入探讨了习惯的力量，以及如何通过有意识的调整，来建立一套可持续的健康生活模式。我被书中关于“微小改变累积成巨大成果”的理念深深打动，这让我意识到，改变并非一定要惊天动地，而是可以从日常的点滴做起。书中的一些具体行动建议，比如如何准备简便健康的餐食，如何在忙碌的生活中找到运动的时间，甚至是如何管理自己的情绪和压力，都非常实用。它提供了一个清晰的路线图，让我在感到迷茫的时候，知道下一步该怎么走。我感觉这本书不仅仅是在教授饮食知识，更是在塑造一种积极的生活态度，一种对自身健康负责的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

还没有细看，看起来还可以~内容挺有意思的

评分☆☆☆☆☆

很好用啊，很喜欢！以后还会购买哦！

评分☆☆☆☆☆

老婆买的，做健康餐用的，听说很管用的好书！给个好评吧。

评分☆☆☆☆☆

作者核心提到了一件事情那就是“无意识瘦身”我感觉其实这就是减肥的最重要的一点了

评分☆☆☆☆☆

非常不错的一本书

评分☆☆☆☆☆

内容很有用 看了一部分之后给爸妈买了一本

评分☆☆☆☆☆

快件收到。质量很好。

评分☆☆☆☆☆

京东买东西就是快！书的内容很不错，推荐购买。