新編體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高徐，田廣，劉朝明 等 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 健康教育
• 體育教學
• 初中體育
• 高中體育
• 運動健身
• 體質健康
• 健康生活
• 素質教育
• 課程標準

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303191031

版次：1

商品編碼：11766027

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：483

字數：700000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編體育與健康》注重理論與實踐相結閤，教學內容的選擇上力求符閤當代學生的身心特點與運動需求，融閤健身性與文化性、選擇性與實效性、傳統性與現代性、科學性與實施性。《新編體育與健康》共十五章，包括體育理論知識，運動技術、戰術、教學、訓練、規則、裁判法，少數民族傳統體育，常規項目及地區特色項目等知識。全書內容翔實。《新編體育與健康》除可作為高等學校體育教學用書之外，也適閤作為初、中、高級階段自主學習、鍛煉的指導性用書或參考書。

內頁插圖

目錄

第一章 體育鍛煉的作用
第一節 體育鍛煉的生理作用
第二節 體育鍛煉與心理調節
第三節 體育鍛煉與社會適應

第二章 體育鍛煉與健康
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 大學生體質健康標準

第三章 體育衛生與保健知識
第一節 體育鍛煉的衛生知識
第二節 體育保健按摩
第三節 常見運動損傷及其防治

第四章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則

第五章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球的基本技術
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介

第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介

第七章 體育遊戲創編技巧
第一節 體育遊戲分類
第二節 體育遊戲功能
第三節 體育遊戲的創編原則與創編方法
第四節 體育遊戲實例

第八章 擊劍
第一節 擊劍運動概述
第二節 擊劍的基本技術
第三節 擊劍的基本戰術
第四節 規則與裁判法

第九章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本技術
第三節 健美操的創編與音樂
第四節 健美操競賽評分規則

第十章 輪滑運動
第一節 輪滑運動概述
第二節 輪滑運動的基本常識
第三節 自由式輪滑運動技術
第四節 輪滑球運動技術
第五節 速度輪滑運動技術

第十一章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動的基本技術和練習方法
第三節 田徑比賽通則

第十二章 戶外運動與拓展訓練
第一節 定嚮越野
第二節 攀岩
第三節 拓展訓練
第四節 常見繩結打法

第十三章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 二十四式太極拳
第四節 散打

第十四章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
第四節 排球競賽規則

第十五章 民族傳統體育
第一節 高腳競速
第二節 珍珠球
第三節 蹴球
第四節 陀螺
第五節 押加
第六節 闆鞋競速

前言/序言

《運動的藝術：重塑身體，活齣精彩》 本書並非一本枯燥的教科書，而是一份獻給身體的贊歌，一次關於生命能量的深度探索。它將帶您穿越運動的迷人領域，不僅僅是肌肉的鍛煉，更是心靈與智慧的啓迪。我們堅信，運動不僅僅是消耗卡路裏，更是一種生活方式，一種通往更健康、更快樂、更充實人生的鑰匙。 第一章：喚醒沉睡的巨人——理解身體的語言 在現代社會，我們常常與身體疏遠，忽視它發齣的細微信號。本章將引領您重新認識自己的身體，理解它那些被我們忽略的智慧。我們將探討： 身體的奧秘： 揭示骨骼、肌肉、關節、心肺係統等關鍵組成部分的協同運作原理，瞭解它們是如何支撐我們完成日常生活中的每一個動作。我們將用生動形象的比喻，而非冰冷的醫學術語，來闡釋這些復雜的生理過程，讓您仿佛看到身體內部精密的生命機器。 信號的解讀： 學習識彆身體發齣的疲勞、疼痛、飢餓、口渴等信號，理解這些信號背後的深層含義，它們並非僅僅是“不舒服”，而是身體在與您溝通，告訴您需要什麼，或者哪些地方齣現瞭問題。我們將提供實用的方法，幫助您建立與身體更直接、更有效的溝通渠道。 運動的基石： 認識到活動的重要性，即使是最簡單的行走、伸展，也是對身體的尊重和滋養。我們將打破“運動必須劇烈”的迷思，強調“動起來”本身就是一種健康。 第二章：舞動的鏇律——構建個性化的運動體係 運動並非韆篇一律，每個人都有自己獨特的身體特質、生活習慣和目標。本章將是您打造專屬運動藍圖的起點： 目標設定： 從減脂塑形到提升耐力，從緩解壓力到增強免疫力，明確您的運動目標。我們將提供一套科學的評估方法，幫助您準確判斷自己的起點，並製定齣切實可行的長期與短期目標。 運動選擇的智慧： 探索跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練、球類運動等豐富多彩的運動形式。我們會深入剖析每種運動的特點、益處與潛在風險，引導您根據自身情況做齣最佳選擇。例如，對於希望改善心肺功能的人，我們會推薦心肺訓練；對於希望增強核心力量的人，瑜伽和普拉提將是不二之選。 循序漸進的藝術： 避免“操之過急”的誤區。本章將教授您如何根據自己的體能水平，逐步增加運動的強度、頻率和時長，確保身體能夠適應並從中受益，同時最大限度地降低受傷的風險。我們會通過詳實的案例說明，展示不同階段的訓練計劃。 多樣化的魅力： 鼓勵您在運動中保持新鮮感，嘗試不同的項目，避免身體産生“適應性疲勞”。多樣的運動不僅能鍛煉到身體的不同部位，也能讓您的運動過程充滿樂趣，更容易堅持。 第三章：身體的交響樂——動作的藝術與科學 正確的動作是運動的關鍵，它決定瞭鍛煉的效果，也關係到您的安全。本章將帶您深入理解動作的每一個細節： 發力之謎： 揭示不同動作背後的肌肉協同發力模式。例如，在深蹲中，不僅僅是腿部發力，核心、臀部乃至背部的肌肉都扮演著至關重要的角色。我們將用圖示和詳細的文字說明，拆解每一個核心動作，讓您理解“為什麼”要這樣動。 姿勢的精妙： 強調身體姿勢的重要性，無論是站立、行走還是進行專項運動。錯誤的姿勢不僅影響美觀，更可能導緻代償和損傷。我們將提供糾正不良姿勢的技巧，幫助您建立良好的身體意識。 動作的優化： 學習如何通過微調動作，提升訓練效果，例如，在俯臥撐中，調整手掌的寬度可以改變對胸肌和三頭肌的刺激程度。我們將提供一些高級技巧，幫助您進一步挖掘身體的潛力。 避免誤區： 指齣常見的動作錯誤，並提供糾正方法。例如，許多人在做捲腹時，習慣性地用脖子發力，這不僅無效，還可能導緻頸部不適。我們會用形象的描述，讓您輕鬆識彆並改正這些錯誤。 第四章：能量的熔爐——營養與運動的完美融閤 運動離不開能量的支撐，而營養則是這股能量的源泉。本章將為您揭示運動與營養之間不可分割的聯係： 能量的來源： 深入瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在運動中的作用。我們將解釋為何它們是您身體錶現的關鍵，並提供選擇優質來源的建議。 補給的智慧： 掌握運動前、運動中、運動後的最佳飲食策略。我們將提供不同運動強度和時長下的具體補給建議，讓您事半功倍。例如，長跑前後，碳水化閤物的攝入尤為重要。 水分的生命綫： 強調水分補充的重要性，以及脫水對運動錶現和身體健康的潛在危害。我們將教授您如何準確判斷身體的水分需求。 個性化營養： 認識到沒有放之四海而皆準的營養方案。本章將引導您根據自身的運動類型、強度、身體狀況以及口味偏好，製定齣最適閤您的個性化營養計劃。 第五章：心靈的綠洲——運動帶來的心理蛻變 運動的益處遠不止於身體，它更是滋養心靈、重塑自我的強大力量： 情緒的調節器： 探討運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。您將學習如何將運動作為管理情緒的強大工具。 信心的助推器： 見證運動如何幫助您突破身體極限，實現個人目標，從而建立起強大的自信心。每一個小小的進步，都將匯聚成自信的基石。 專注力的提升： 瞭解運動如何鍛煉您的專注力和意誌力，並將這種能力遷移到生活的其他方麵，幫助您在學習、工作和生活中更加高效。 身心閤一的境界： 引導您將運動視為一種冥想，一種與自己內在對話的方式，最終達到身心和諧統一的境界。 第六章：生命的長跑——將運動融入日常 真正的改變，源於持之以恒的習慣。本章將為您提供將運動融入生活的實用策略： 剋服惰性的策略： 探討如何識彆和剋服導緻運動中斷的常見障礙，例如時間限製、缺乏動力、天氣原因等，並提供切實可行的解決方案。 讓運動更有趣： 介紹如何通過結伴運動、音樂、遊戲化挑戰等方式，增加運動的趣味性，讓您愛上運動。 創造運動機會： 探索如何在日常生活中發掘更多運動的機會，例如爬樓梯代替乘電梯，午餐時間進行短暫散步等，讓運動無處不在。 傾聽身體的聲音： 強調傾聽身體信號、適時休息和恢復的重要性，避免過度訓練，確保運動的可持續性。 《運動的藝術：重塑身體，活齣精彩》 是一次旅程，一次邀請您與自己的身體重新建立聯係的邀請。它鼓勵您去感受，去探索，去發現運動帶來的無限可能。這不僅僅是關於如何“做運動”，更是關於如何“活得更精彩”。願這本書成為您通往健康、活力與幸福人生的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《新編體育與健康》之前，我總覺得體育隻是一個“體能”的概念，認為隻要身體素質好，就能應對各種運動。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種科學的知識體係。書中對於“運動生物力學”的講解，讓我印象深刻。它用嚴謹的科學原理，解釋瞭身體在運動中的受力情況，以及如何通過調整身體姿勢來提高運動效率、減少受傷風險。我記得其中有一個關於“跳躍技術”的講解，書中詳細分析瞭起跳、空中姿態、落地等各個環節的力學特點，並提供瞭優化建議。這讓我之前一些“憑感覺”的運動方式得到瞭科學的修正。更讓我驚喜的是，書中還涵蓋瞭“運動心理學”的內容。它解釋瞭運動如何影響人的情緒，以及如何通過運動來提升自信心、應對挫摺。這讓我意識到，體育對心理健康的重要性，絲毫不亞於對身體健康的重要性。書中還專門闢瞭一個章節，講解“運動損傷的康復與預防”，裏麵提供瞭非常詳細的圖文指導，包括各種常見運動損傷的癥狀、處理方法以及康復訓練。這對於我這種經常因為運動而偶爾受傷的人來說，簡直是救星。這本書的寫作風格非常務實，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的建議和方法，讓讀者能夠將其運用到實際生活中。讀完這本書，我感覺自己對體育的理解更深刻瞭，也更有信心去進行科學、健康的運動瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手裏的時候，就覺得沉甸甸的，不隻是紙張的厚度，更有一種知識的厚重感。我一直對體育和健康這個領域抱有濃厚的興趣，但總覺得很多零散的信息，缺乏係統的梳理。這本《新編體育與健康》恰好填補瞭我的這個空白。從它的封麵設計就能看齣，這不僅僅是一本枯燥的教科書，它試圖用更生動、更貼近生活的方式來展現體育與健康的重要性。打開目錄，我驚喜地發現，它涵蓋瞭從基礎的運動解剖學、生理學，到各種運動項目的技術講解，再到運動損傷的預防與處理，甚至還包括瞭心理健康與營養膳食等跨學科的內容。這讓我意識到，體育與健康並非孤立存在，而是與我們生活的方方麵麵息息相關。例如，它在講解跑步技巧時，不僅僅是告訴我們如何邁腿、擺臂，更深入地闡述瞭不同跑姿對身體各部位的影響，以及如何通過調整來提高效率、減少受傷的風險。當我看到關於拉伸的部分，裏麵詳細列齣瞭不同肌群的拉伸方法，並配有清晰的圖示，讓我這種平時隻知道“隨便拉幾下”的人，茅塞頓開。更讓我印象深刻的是，書中對運動損傷的分析，非常細緻，不僅講瞭如何識彆，更提供瞭科學的康復建議，這對於我這種經常因為運動不當而小有磕碰的人來說，簡直是福音。這本書的語言風格也十分親切，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。它就像一位循循善誘的良師益友，引導我一步步深入瞭解體育與健康的世界。我特彆喜歡它在介紹一些運動項目時，會穿插一些曆史背景和文化故事，這讓學習過程不再枯燥，反而充滿瞭趣味性。總而言之，這本書給我帶來瞭全新的視角和豐富的知識，它讓我更加熱愛運動，也更加注重自己的身體健康。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得體育課就是跑跑步、做做操，沒有什麼太大的學問。直到我偶然翻閱瞭《新編體育與健康》，我纔意識到自己之前對體育的認知是多麼的淺薄。這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何科學地生活、如何更好地關愛自己的身體的書。我尤其喜歡書中關於運動與心理健康關係的探討，它解釋瞭為什麼運動能夠幫助緩解壓力，提升情緒，甚至對改善睡眠質量也有積極作用。這讓我開始重新審視運動在我生活中的角色，不再僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭調整心態，讓自己更加積極嚮上。書中對不同運動項目的介紹，也讓我大開眼界。我之前隻知道籃球、足球這些熱門項目，而這本書裏還介紹瞭許多我聞所未聞的運動，比如一些亞洲傳統的武術，以及一些新興的戶外運動。它詳細講解瞭這些運動的起源、規則、基本技術，甚至還涉及到瞭運動裝備的選擇和場地要求。這極大地拓展瞭我的視野，讓我産生瞭去嘗試一些新運動的衝動。更讓我驚喜的是，這本書還特彆強調瞭“健康生活方式”的重要性，它不僅關注運動，還涉及到瞭飲食、睡眠、心理調適等多個方麵，形成瞭一個完整的健康體係。我記得書中有一個關於“均衡飲食”的章節，它並沒有簡單地給齣一些食譜，而是深入淺齣地講解瞭各種營養素的功能，以及如何根據自己的身體狀況和運動需求來閤理搭配膳食。這對我來說，非常有啓發性。讀這本書的過程，就像是在參加一次全方位的健康指導課程，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

拿到《新編體育與健康》這本書的時候，我首先被它的排版和圖文設計所吸引。書中的插圖非常精美，色彩搭配也很舒服，不像很多教科書那樣枯燥乏味。我一直對運動的科學原理很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於專業，要麼過於淺顯。這本書正好介於兩者之間，它在保持學術嚴謹性的同時，又用通俗易懂的語言解釋瞭許多復雜的概念。例如，書中在講解“運動負荷”時，並沒有簡單地給齣一個數字，而是結閤瞭心率、呼吸頻率、主觀感受等多個指標，並詳細說明瞭如何根據這些指標來調整運動強度，以達到最佳的鍛煉效果。這讓我對如何科學地進行鍛煉有瞭更清晰的認識。我特彆喜歡書中關於“運動訓練的周期性”的講解，它詳細闡述瞭為什麼需要將訓練劃分為不同的階段，以及每個階段的目標和訓練方法。這對於我這種經常“三天打魚兩天曬網”的人來說，很有指導意義，讓我明白堅持和科學的訓練方法同樣重要。此外，書中關於“運動與疾病預防”的部分，也讓我受益匪淺。它詳細列舉瞭哪些疾病可以通過運動來預防，以及不同疾病患者適閤進行的運動類型。這讓我意識到，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是維護生命健康的重要手段。書中在介紹一些運動技巧時，還會配有分解動作的圖片，並且標注齣關鍵的要點，這對於我這種動手能力稍弱的人來說，非常實用。讀完這本書，我感覺我對體育和健康有瞭更深刻的理解，不再是停留在錶麵的認識，而是能夠從科學的角度去分析和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育運動是一種生活態度，而《新編體育與健康》這本書，正是這種態度的最佳詮釋。這本書給我的感覺，就像一位充滿智慧的引路人，它不僅教授你運動的技巧，更啓發你對生活的熱愛。書中在講解“團隊運動”時，不僅僅是分析戰術和配閤，更強調瞭團隊閤作精神、溝通能力以及互相尊重的價值。例如，在講解足球比賽時，書中詳細分析瞭不同位置球員的職責，以及如何通過有效的溝通來形成默契的配閤。這讓我意識到，團隊運動不僅僅是身體的較量，更是智慧和情誼的碰撞。我特彆欣賞書中關於“戶外運動的安全性”的講解。它詳細列舉瞭在進行徒步、登山、露營等戶外活動時，需要注意的安全事項，以及如何應對突發情況。這讓我對戶外運動有瞭更深層次的認識，不再是單純的“去玩”，而是要帶著敬畏之心去探索大自然。書中還非常注重“運動與休閑生活”的結閤，它鼓勵讀者將運動融入到日常生活中，例如騎行上班、周末參加戶外活動等。這讓我意識到，健康的生活方式並不是負擔，而是一種享受。這本書的寫作風格非常富有感染力，它用生動的語言和鮮活的案例，激發讀者對運動的熱情，也讓他們感受到體育運動所帶來的無窮魅力。總而言之，這本書讓我更加熱愛生活，更加懂得如何將體育運動與日常生活完美結閤，也更有動力去追求健康、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的運作機製感到好奇，尤其是在運動過程中，身體會發生哪些神奇的變化？《新編體育與健康》這本書，恰好滿足瞭我對這些問題的探索欲。這本書給我的感覺，就像一位經驗豐富的教練，不僅教你如何“動”，更教你如何“懂”。書中在講解“運動生理學”時，運用瞭大量的圖錶和動畫效果，將人體內部的生理過程展現得淋灕盡緻。例如，在解釋“肌肉收縮的原理”時，書中詳細描述瞭肌縴維的收縮機製，以及神經衝動的傳導過程，這讓我對肌肉的力量産生瞭更深的敬畏。我特彆欣賞書中對於“呼吸運動與氣體交換”的闡述，它詳細講解瞭吸氣、呼氣過程中胸腔、膈肌的運動，以及肺泡與血液之間的氣體交換過程。這讓我意識到，每一次呼吸都是如此精妙的生理活動。書中還非常細緻地講解瞭“運動時的體溫調節”，包括齣汗、皮膚血管擴張等機製，這讓我對夏季運動時的身體反應有瞭更科學的理解。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭“運動醫學”的相關知識，例如對一些常見運動相關疾病的診斷和治療原則。這讓我知道，在享受運動帶來的快樂的同時，也要時刻關注身體發齣的信號。這本書的寫作風格非常嚴謹，但又不失趣味性，它將科學的知識與通俗的語言完美結閤，讓讀者在輕鬆閱讀中掌握大量有用的信息。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是構建美好人生的基石，而體育運動在其中扮演著至關重要的角色。偶然間，我看到瞭《新編體育與健康》這本書，它恰好滿足瞭我對係統學習體育知識的渴望。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本“運動指南”，更像是一本“健康生活百科全書”。書中對人體生理功能在運動中的變化，有著非常詳盡和生動的闡述。例如，在講到“運動對心血管係統的影響”時，書中不僅解釋瞭心髒收縮力、血管舒張等生理機製，還配有形象的圖示，讓我對這些抽象的概念有瞭直觀的理解。我尤其欣賞書中對於“力量訓練”的講解，它不僅詳細介紹瞭不同肌群的訓練方法，還強調瞭“動作規範”的重要性，並列舉瞭常見的錯誤動作及其帶來的風險。這讓我意識到，很多時候我們在健身房裏看到的“練得好”的人，背後都付齣瞭很多努力去學習科學的訓練方法。書中還專門闢瞭一個章節，講解如何根據不同的年齡段和身體狀況來選擇閤適的運動項目和強度，這對我這種正在考慮為傢人製定運動計劃的人來說，提供瞭寶貴的參考。我記得書中有一個關於“老年人運動”的章節，裏麵強調瞭安全性和循序漸進的原則，以及一些適閤老年人的低強度運動，這讓我感觸很深。這本書的語言風格非常親和，沒有過多的學術術語，即使是完全沒有接觸過體育專業知識的讀者，也能輕鬆理解。總的來說，這本書為我打開瞭一扇通往科學健康生活的大門，讓我對如何更好地照顧自己的身體有瞭更清晰的認識和更科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“體育”這個概念的理解都比較模糊，總覺得它與“運動”畫上等號，停留在體能訓練的層麵。直到我接觸到《新編體育與健康》這本書，我纔真正領略到體育的廣度和深度。這本書給我帶來的最大感受是，它不僅僅是一本關於如何“運動”的書，更是一本關於如何“健康生活”的指導手冊。書中對“運動營養學”的講解，讓我耳目一新。它並沒有簡單地羅列各種食物的營養成分，而是從運動生理學的角度，解釋瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何根據運動強度和類型來調整飲食結構。我記得書中有一個關於“賽前和賽後營養補充”的章節，它詳細介紹瞭不同階段的飲食建議，並給齣瞭具體的食物搭配範例。這對我這種平時不太注意飲食均衡的人來說，非常有啓發性。此外，書中還非常注重“運動與環境保護”的關聯。它探討瞭如何選擇對環境友好的運動方式，以及如何減少運動對環境的影響。這讓我意識到，作為一名體育愛好者，也應該肩負起保護環境的責任。這本書的語言風格非常細膩，它在講解專業知識的同時，也融入瞭一些人文關懷，讓我讀起來既增長瞭知識，又受到瞭教育。總而言之，這本書讓我對體育有瞭全新的認識，它不再僅僅是體能的較量，更是身體、心理、環境多重因素的綜閤體現。

評分☆☆☆☆☆

我最近在圖書館裏翻到一本名為《新編體育與健康》的書，當時就覺得它的裝幀設計很彆緻，不像市麵上很多同類書籍那樣死闆。我平時雖然不算是個運動健將，但對身體的保養和科學的運動方法還是比較在意的，所以這本書立刻吸引瞭我的目光。翻開之後，我發現這本書的內容非常全麵，它不僅僅是簡單地介紹幾種運動項目，而是從更宏觀的層麵去探討體育與健康的關係。書中對於人體運動係統的介紹，非常係統和易懂，我之前對骨骼、肌肉、韌帶這些概念隻是一知半解，這本書用瞭很多生動的比喻和圖解，讓我對這些身體部位有瞭更清晰的認識。尤其是在講到“運動的科學性”這一章節時，書中詳細解釋瞭為什麼需要熱身和拉伸，以及它們在運動中的具體作用，這讓我之前一些“想當然”的運動習慣得到瞭科學的糾正。我記得其中有一部分是關於心肺功能的鍛煉，它不僅講瞭如何通過有氧運動來提高心肺耐力，還給齣瞭不同強度和持續時間的運動建議，並且強調瞭循序漸進的重要性。這對於我這種之前一上來就追求高強度運動的人來說，真是及時雨。另外，書中還專門闢瞭一個章節講解運動中的常見傷病，以及如何進行初步的自我處理和預防，這讓我以後在進行一些強度較大的運動時，心裏更有底瞭。書中的一些案例分析也很貼切，比如對於久坐人群的運動建議，以及針對不同年齡段人群的運動方案，都非常具有參考價值。讀這本書的過程中，我時不時會和自己的親身經曆做對比，發現很多以前不理解的運動現象，現在都能找到科學的解釋瞭。這本書的文字功底也很紮實，讀起來既有學術的嚴謹性，又不失科普的趣味性。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，健康的生活方式就是最大的財富，《新編體育與健康》這本書，無疑為我提供瞭最寶貴的“財富指南”。這本書給我的感覺，就像一位全能型的健康管傢，它不僅關注你的體能，更關注你的生活細節。書中在講解“運動康復”時，提供瞭非常詳盡的圖文步驟，包括如何針對不同部位的損傷進行拉伸、力量訓練，以及如何逐步恢復到正常運動狀態。這對於我這種偶爾會扭傷腳踝的人來說，簡直是福音，讓我不再需要盲目地去求醫問藥，而是能夠根據科學的指導進行自我康復。我特彆欣賞書中關於“運動與骨骼健康”的討論。它詳細闡述瞭骨骼的生長與衰老過程，以及運動如何能夠促進骨骼的健康，預防骨質疏鬆。書中還給齣瞭不同年齡段人群的骨骼保健建議，讓我更加重視骨骼的健康。此外，書中還專門闢瞭一個章節，講解“運動中的心理調節技巧”，例如如何通過冥想、深呼吸來緩解運動前的緊張情緒，以及如何通過積極的自我暗示來提升運動錶現。這讓我意識到，強大的心理素質和科學的訓練方法同樣重要。這本書的語言風格非常貼近生活，它並沒有高高在上地講授大道理，而是用娓娓道來的方式，與讀者進行心靈的交流。總而言之，這本書讓我更加熱愛生活，更加懂得如何科學地照顧自己，也更有信心去追求健康、美好的生活。